Kul restaurang och häng i Göteborg

anna_carro_tag

Två nyblivna bokmammor på vift i Göteborg. En ny stad, ny bransch och båda med lika dåligt lokalsinne. Hur kan det gå? Förvånansvärt bra faktiskt, tack vare team work.

Tidigt i fredags hoppade jag och Caroline på det mest matchande tåget vi kunde hitta till Göteborg. Helt utan förväntningar mer än att ha en trevlig helg, att skylta och fira vår första barnbok – Dante letar bokstäver / Dante letar siffror.

caroline_kartlasare

Två PTs i bokbranschen, men det visade sig bli en hel del ”idrottande” ändå. Orientering till hotellet med packningen, till spårvagnar…

annali_icamaxi_got

Till ICA Maxi. Första hållpunkt var boksignering på ICA Maxi på Grafiska vägen 16. En stor butik där vi fick en hel del böcker sålda. Värt fyra trötta ben. Det är alltid roligt att få möta barnbokens läsare och vid det här laget är jag och Caroline samspelta. Vi har lärt oss att se vilka som kan tänkas vara intresserade och vad som är viktigast att presentera om boken.

pinchos_goteborg

Till restaurang Pinchos Heden. Jag och Caroline hade bokat middagsdejt med Terese på en av Göteborgs trendiga ställen. En restaurang med cirkustema där fantastiskt goda smårätter går att beställas och betalas via en app, och som sen dukas upp på långa plankor. Popcorn serveras som försnacks och en läskig clown skrattar åt dig på toaletten.

terese_anna_poncho

En kul restaurang och ännu roligare att få tillfälle för en längre pratstund med Terese och Caroline. Ofta blir det att vi ses som hastigast med fokus på någon form av träning eller bokförsäljning, men nu hade vi verkligen tid att prata till punkt. Mycket blev ändå om våra gemensamma intressen – böcker, träning, barn…

mat_pinchos

..och god mat. Smårätter är verkligen ett smart koncept. Roligt att kunna testa lite olika saker på menyn till ett rimligt pris och här var allt vällagat och gott. Perfekt plockmat att mumsa på i vänners lag.

Sen var det 3 mätta, trötta men glada tjejer som traskade hem till varsin hotellsäng. Alla peppade inför dagen efter på Bokmässan som jag lovar berätta mer om. En stor milstolpe i mitt liv.

Hoppas du får en skön söndag!

 

FILM: 4 övningar för baksidan

BANNER_baksida

Kroppens baksida. Ryggen, rumpan, baksida lår och axlar – något av det viktigaste att träna enligt mig. Många av oss sitter framåtlutade över skrivbord flera timmar om dagen och bär tunga saker med musklerna på kroppens framsida, därför bra att balansera upp med övningar för baksidan.

Det var också vad de flesta önskade när jag efterfrågade tips på tema till mina träningsfilmer. Så här kommer det! Övningstips för en stark vardag, god hållning och att förebygga skador.

I veckans träningsfilm visar jag och förklarar teknik vid 4 övningar för hela kroppen med betoning på det du inte ser i spegeln – baksidan.

4 övningar för baksidan

  1. Marklyft.
  2. Rodd med stång.
  3. Magåliggande benlyft.
  4. Magliggande baksida axlar med hantlar.

Tips på upplägg:

  • Traditionellt med 4 set á 9-12 repetitioner.
  • Cirkelträning med 9-12 repetitioner på varje övning á 4 varv.

Att tänka på:

  • Försök hitta vikter som är såpass tunga att du inte orkar göra fler repetitioner än 12 per set.
  • Håll stark core under hela utförandet av samtliga övningar.
  • Avbryt övningen omedelbart om du tappar tekniken.
annalissjanis_magliggbenl

Lycka till och ha en härlig helg!

 

Vilofredag

grotskal

Godmorgon! Idag chockar jag med en fredag utan traditionell film och fredagsfys. En träningsfilm kommer upp på bloggen först i morgon, missa inte den, och själv går jag rakt på myset. Jag är uppe tidigare än vanligt för att resa till bokmässan i Göteborg, äter gröt och vilar från träningen.

En välbehövlig vilodag. Som vanligt när jag har mycket att göra har jag motsägelsefullt nog svårt för just det, att vila. Det logiska vore ju att jag la träningstid på alla andra måsten istället, men ibland tar reptilhjärnan över förnuftet. I alla fall för mig.

Så varför träna när det absolut bästa för att få resultat av träning och att må bra är mer vila? Jag älskar min rutin av träning, är nördigt intresserad och kan rent fysiskt funka så att instinkten säger mig att jag ”orkar inte med de hektiska dagarna utan energin jag får av träningen”, hur trött jag än är innan jag passet.

Så dumt egentligen. Visst kan du piggna till av att träna när du är seg, men har du redan massa hårda träningspass i kroppen, stress och krav på dina axlar är inte ett intervallpass lösningen. Möjligtvis yoga eller en promenad, men ingen tuff träning som bryter ner ännu mer. Om du vill ha resultat. Och må bra.

annalissjanis_gardet_gar

Det får bli bättring på vilofronten framöver, men jag erkänner att jag tycker det är svårt – speciellt i stressiga perioder. Men idag känner jag mig stark nog att vila. Stark och peppad inför en kul dag med Caroline i Götet. Ett signeringsevent för vår Dante-bok på ICA Maxi Grafiska vägen 16 kl 15-18 (välkommen dit), efter det restaurangmiddag ihop med Terese och ännu en härlig natt i fluffig hotellsäng.

Hur känner du för träningsvila? Har du en bra rutin för det eller tycker du det är svårt?

 

Stadium Pulse, SATS i Åre och FitnessCollektion – 3 träningsnyheter

stadium_pulse

Du som följer mig kanske tror att jag inte gör annat än tränar och flänger runt på event? Haha, det stämmer till viss del, det är galet mycket kul som händer just nu, men bara en bråkdel av min vardag. Största delen av tiden ägnar jag åt att hänga tvätt, förhöra läxor, jobba med olika projekt framför datorn och att plugga. En fet tenta + gruppredovisning väntar nästa vecka så nu är det mycket som kretsar kring det, men som vanligt jobbar jag mer effektivt när något roligt väntar.

milla_anna_mingel

Som bokmässan i Göteborg till helgen och invigningen av Stadium Pulse på Kungsgatan igår – en av de 3 träningsnyheterna jag berättar om nedan. Jag gick på invigningen tillsammans med min vän och partner in crime, Milla. Förutom att det är kul att spana in nyheter, är en bra grej med att gå på event att träffa vänner under festliga omständigheter.

Stella Mc Carney bjuder alltid på färgglada plagg med mycket attityd.
Stella Mc Carney bjuder alltid på färgglada plagg med mycket attityd. Ett av all trendmärken i Stadium Pulse-butiken.

3 nyheter i träningsbranschen

1. Stadium Pulse

Stadium lanserar ett nytt premiumkoncept som invigdes på Kungsgatan i Stockholm igår. Det nya med de här Pulse-butikerna är att du får en mer exklusiv och personlig coaching av handplockad personal. Mindre butiker för de som söker det senaste och bästa inom träning, löpning, sportswear och sneakers.

Rivia Sports
Det som framför allt fångade min uppmärksamhet var kläderna från Rivia Sports – ett helt nytt märke på Stadium med riktigt coola mönster.

Noga utvalda och limiterade kollektioner på två av Stadiums butiker i Stockholm – på Kungsgatan och Mall of Scandinavia. Idag, 22 september, slår dörrarna upp för allmänheten. 

SATS Åre.

2. SATS Åre

Holiday Club Åre och gymkedjan SATS inleder ett samarbete och skapar Åres största träningshotell med panoramavy över fjället. Det nya träningscentret kommer att drivas av Holiday Club Åre i ett franchiseavtal med SATS. Hotellet har byggts om under året och öppnar inte bara ett nytt SATS-center, utan även ett ombyggt upplevelsebad samt en helt ny restaurang.

”Med 800 kvm ren träningsyta, gruppträningsklasser och direkt anslutning till upplevelsebad med pooler och simbassäng blir Holiday Club Åre en mittpunkt för träning såväl inomhus som utomhus”, står det i pressmeddelandet jag fått. Ett riktigt lyft för Åre och Holiday Club som tidigare hade ett minimalt gym med bristfällig utrustning enligt mig och mannen, båda kräsna styrketränare.

SATS Åre planeras att öppna den 22 oktober 2016.

kampsport

3. FitnessCollection

En smidig nyhet för dig som bor/jobbar i Stockholm och gärna testar olika typer av träning, utan att binda upp dig till ett specifikt gym, är FitnessCollection. FitnessCollection kretsar kring en app med samlade träningsstudios som du får tillgång till om du köper tjänsten. Då kan du träna på över 60 unika träningsstudios, yogastudios, köra utomhusträning och gå på spa utan att vara medlem på något av ställena.

Just nu kan du provträna med tjänsten i 2 veckor. Läs mer här.

 

2 stora trendkontraster inom träning och hälsa – mingel på Berns

annalissjanis_berns

Direkt från tentagenomgång och grupparbete i Nackademins slitna lokaler till Berns mäktiga sal. Tvära kontraster, precis som jag pratade om att det är vid trenderna inom träning- och hälsobranschen.

Igår kväll var jag anlitad för att presentera några av nutidens trender inom träning och hälsa Berns. Danske Bank och SACO firade sitt samarbete och ville synliggöra och stärka detta med en festlig kväll för 400 gäster. Vi bjöds på danskt smörrebröd, de inbjudna kunde mingla runt bland våra inspirationsstationer med olika teman och David Batra underhöll från scenen. Jag skrattade så att tårarna sprutade åt sistnämnda. En av Sveriges bästa komiker enligt mig.

En kul och lite mer glamorös roll som träningsexpert än de event jag vanligtvis är med vid. Ingen svett och lera, men ändå stort engagemang. Det märks att träning och hälsa i sig är trendigt, oavsett bransch. Många kom fram till mitt bord för att prata och det är alltid trevligt att diskutera med dem som inte själva jobbar med träning och från andra generationer. Nya perspektiv på saker och ting är alltid givande tycker jag.

Inför det nya året 2016 berörde jag flera trender och under kvällen pratade jag om de 2 stora kontrasterna jag ser inom träning och hälsotrenderna.

traningstrend16

Trender inom träning och hälsa – 2 kontraster

1. ”Det trendiga, snabba livet” – tidsbesparande high tech

» Hela samhället håller på att digitaliseras – så även träning och hälsa. Bärbar teknik som GPS-enheter och smarta klockor, aktivitetsarmband och VR-glasögon har funnits ett tag men blir ännu mer lättillgängligt. Dessutom växer en ny generation upp med högt bekräftelsebehov. ”Gamers” som vill få poäng när de tränar och visa upp det de gör i sociala medier. Pokémon Go är bara början en uppsjö träningsspel jag ser komma framöver.

» Vi söker också bekräftelse och att ”maxa tiden” med tränings-, upplevelseresor samt extrema utmaningar som ger kickar. Arrangerade resor av olika resebolag och företag, och vi reser även på egen hand för att få utmanande triggers. Månader av vandringar, meditation bland munkar, bergsbestigningar och även tuffa lopp och nya träningsformer. En Svensk Klassiker är vardagsmat – nu är det Ultralopp och Iroman som gäller.

» Tid är allas bristvara – därför är multifunktionell och tidsbesparande träning hett. HIIT-pass, träningsappar, superfood, laga-lätt-supermat. Det ska vara lättillgängligt och personligt anpassat. Pass som alla kan trycka in i ett tight schema och aldrig känns långtråkiga.

» På samma sätt som träning vill vi maxa det vi äter. Få i oss så mycket näring som möjligt per tugga genom superlivsmedel som chiafrön, gojibär, acai och proteinberikade produkter.

kosttrender2016

2. Den holistiska hälsotrenden

» Mootpoolen till att utnyttja tiden maximalt och all stress är ett helhetstänk. Att se på hälsa med ett större och mer långsiktigt perspektiv med fokus på insidan och miljön. Det kan vara personer som snurrat på för länge inom trend 1, den snabba och trendiga högteknokogivärlden, blivit utbrända eller lyckats byta spår i tid.

» Du börjar se till det som verkligen är viktigt i livet genom att designa ditt liv för att må så bra som möjligt. Äta personligt anpassad kost, personligt utformad träning, flytta ut från stan, gå till någon typ av terapeut för att få ordning på tankarna och yrkesmässigt där många jobbar som pusslande men fria egenföretagare. Downshifting, d.v.s. att jobba mindre för att få mer tid för familj och andra intressen är ett exempel, liksom att engagera sig i miljön. Välja ekologiskt, närproducerat och vegetariskt t.ex.

» Inom träning att stressa ner med yoga och meditation. Aldrig förr har vi känt efter och prata så mycket om hur vi mår på insidan för att hitta ”balansen i livet”. Vi ser till helheten och hur allt som ingår, t.ex. sömn, relationer, ordning i hemmet etc. påverkar oss, idag och på sikt.

» Log out och ”välj bort”. Stress är största orsaken till ohälsa i dagens samhälle och som motpol till all digitaliserad träning behöver vi även allt mer skärmfri tid. Fjällvanding, yoga på en strand, löpning utan en förbestämd plan och annan rörelse som ger hjärnan vila blir allt mer populärt liksom stillsam meditation.

» Att välja bort innebär även att rensa i sociala flödet och ”avfölja” profiler som ger negativ energi. Detta gäller även övrigt i dagens överflöd av information och happenings. Vi värderar vår tid allt högre och tvingas därför välja bort för att få plats för det som verkligen betyder något.

 

Bygg från grunden med min styrketräningskurs

inspireme_korr

Alla kan träna stenhårt varje dag, det kommer garanterat ge resultat, men hur hållbart är det i längden? Hur kommer kroppen och sinnet må på sikt? Och för att även ha tid och energi för jobb, barn, hem och ett socialt liv med vänner?

Risken är att kraven blir för höga, du tröttnar, blir sjuk och lägger av. Du inser att det är ohållbart eftersom du även prioriterar annat i livet. Och efter ett tag är du tillbaka på ruta 1 igen. Träningsresultaten uteblir och du känner dig misslyckad.

Men det GÅR att få resultat utan att träna dagligen. Det går att kombinera familjeliv och jobb, kunna äta glass ibland, få tid för vänner och samtidigt känna dig stark, inifrån och ut. Det går, bara du tränar smart och tänker långsiktigt. Resultaten kanske inte kommer efter första veckan, men du bygger en stabil grund och livsstil som du kommer att må bra av livet ut.

Med tanke på långsiktigt hållbar träning har jag satt ihop en onlinekurs i styrketräning hos Inspire MeI den kommer jag vägleda dig i två styrketräningsprogram med funktionella övningar. I båda med fria vikter där hela kroppen får jobba.

För dig som vill komma igång och träna med fria vikter, utan att binda upp dig till specifika PT-tider eller göra avkall på annat i livet. Kanske du redan tränar någon annan sport men vill komplettera med styrka? Eller din vardagsmotion. Att styrketräna två gånger i veckan är rimligt för de flesta få till, även om du prioriterar karriär och familj. Och kör du programmen ordentligt kommer du få resultat. I kursen visar jag dig hur!

Du behöver tillgång till:

  • Kettlebells
  • Hantlar
  • Stång
  • Bänk

Tränar du hemma och saknar något redskap kan du hitta på egna alternativ eller fråga mig om tips i mina olika sociala kanaler. T.ex. här i bloggen.

”Bygg från grunden” hittar du här för 399 kr. I den får du med dig filmklipp där jag visar och förklarar teknik vid samtliga övningar + länkar till andra matnyttiga tränings- och kosttips. Hoppas det är något för dig!

 

Måndagslistan: 10 övningar för puls och styrka

trxrodd_salen

Godmorgon fining! Vi är tillbaka i stan efter en lång resa och sen kväll, men jag är glad att kunna behålla lugnet från fjällen ett tag till. Det är inga lektioner på Nackademin idag och först efter lunch ska jag och klasskompisarna träffas för grupparbete. Skönt med en stressfri morgon ihop med barnen och att sen hinna jobba lite hemifrån.

Men först veckans måndagslista. Fortfarande hög på fjälluft och härliga stunder av rörelseglädje känns det rätt att bjuda på upplägget från Get OUT to workOUT-passet som jag ledde i lördags. Cirkelträning med varannan övning explosivitet och puls, varannan styrka. Träning som passar extra bra att köra utomhus.

dips_getout

Get OUT to workOUT

  • Uppvärmning: 5 minuter lätt jogging med höga knän, rumssparkar, sidosteg, axelrullning bak- och framåt.
  • 10 stationer: Varannan pulshöjande och varannan styrketräning med övningar för hela kroppen.
  • Varv 1: 2 x 45 sek träning på varje station med 15 sekunders vila mellan varje set och 30 sekunder för byte till nästa station.
  • Varv 2: 1 x 45 sekunders träning med 15 sekunder för byte till nästa station.
  • Nedvarvning: Rörlighetsövningar, lätt jogg eller rask promenad hem.

App-tips:

Med UltraTimer-appen kan du programmera in dina intervaller och slipper hålla koll på tiden. Bara att köra!

utfall_getout

Måndagslistan: 10 övningar för puls och styrka

  1. Puls: Hopprep.
  2. Styrka: Knäböj med gummiband runt fötterna och sidospark. Gör en djup air squat (knäböj utan vikt) – kom upp – spänn rumpan och lyft benet åt sidan. Byt ben nästa repetition.
  3. Puls: Plankan med snabba fötter. Utgå från en planka på raka armar mot en bänk/trappa eller liknande. Lägg vikten på armarna och spring med snabba steg, som att du suger in knäna mot magen samtidigt som naveln mot ryggraden.
  4. Styrka: Rodd i TRX/med gummiband/räckhäv. Har du ingen TRX – leta upp en mellanhög stång (ex. vid en lekplats) och dra dig upp i en rodd.
  5. Puls: Snabba fötter i stege eller sidosteg. Byt håll efter en bit.
  6. Styrka: Armhävningar alt. ”larven” + armhävning.
  7. Puls/styrka: Utfall med/utan antirotation. Med kompis – gå med ett spänt gummiband mellan er och raka armar framåt. Håll stark mage för att inte tappa balansen.
  8. Styrka: Dips mot bänk.
  9. Puls: Spänsthopp/step up på bänk/trappa/annan höjd.
  10. Styrka: Russian twist med/utan vikt alt. ”båten”. Sitt som ett V där du lutar dig lätt bak med stark mage. Vrid kontrollerat med/utan vikt från ena sidan till den andra.
armhavning_getout

agility_laddertrx_getout

Med trötta kroppar och träningsvärk imponerade deltagarna stort vid passet i lördags. Glada miner och kämparanda in i det sista. Inspirerande till tusen!

 

Hälso- och träningsweekend Sälen 2016

Löpning på Högfjället /Anna Lissjanis

För fjärde året i rad har jag och Jonas lämnat Sälen efter en maxad hälso- och träningsweekend. Det räcker egentligen med att bara vara i närheten av ett fjäll för att få en skön lugn känsla inombords och energi från frisk luft, men lägger du till ett glatt gäng medmänniskor, god mat, sköna sängar och träningsendorfiner har du livsnjutning på hög nivå. Och hög höjd uppe på Högfjället.

Här en bildbomb från helgens härligheter vid Hälso- och träningsweekend Sälen 2016.

yoga_halsoweekend

På fredagen startade Joel upp deltagarna med crossfit i sin box följt av mjukgörande yoga med hans fru Cecilia. Yogan i sig är alltid skönt, men med utsikt genom stora fönster mot fjället – ännu mer känsla. Som jag skrev har naturen en lugnande effekt och flera av oss var nära att somna vid avslappningen.

hinderbana_salen

Lördagen inleddes också av yoga, sen en galen hinderbana i skogen. Jag var inte med där men hörde från Jonas att det hade varit en riktigt kul utmaning. Stora containrar att klättra över, däckvältning och vattenhinder bland annat.

trx_rodd_salen

Efter lunch och en paus för vila tog jag vid och ledde Get OUT to workokOUT vid foten av Högfjället. Ett upplägg och bilder som jag delar med mig av i bloggen i morgon, med varierande puls- och styrkestationer för hela kroppen. Det var länge sen nu och jättekul att instruera de starka deltagarna, även om jag saknade min fantastiska kompanjon. Konceptet var starten på mitt och Millas samarbete och vänskap som jag är evigt tacksam för.

bebis_getout

Inte bara positiva vuxna var med vid eventet – en 6-månader gammal hjälte var med vid de flesta pass. Han tittade storögt på alla hoppande, pressande, klivande, dragande människor. Och hans mamma hjälpte jag med några övningar för core- och säte i gymmet. Roligt att fler småbarnsföräldrar ser värdet i att komma bort för en energigivande hälsohelg.

funkt_tr_3d

Efter mig tog Jonas över och körde funktionell träning, 3D i praktiken. En uppskattad workshop där deltagarans fick testa att jobba med egen kroppsvikt och lätta redskap som gummiband i alla olika plan.

topptur_salen2016

Dag två inleddes med topptur upp på Högfjället där jag provsprang morgonen innan. De flesta valde att promenera tillsammans med Cecilia, men en tapper liten trupp trippade med mig upp till toppen. En kort runda på knappt 5 km totalt, men branten tog sin lilla tid och sen väntade belöningen. En vidunderlig utsikts och sviktande mjuk löpning över mossan.

lopgrupp_hogfjallet

Avslutningsvis körde Jonas Sports performance och Cecilia yoga, men barnen och Stockholm väntade så vi för oss tog det slut efter Jonas pass. Synd, hade varit skönt att runda av med mjukgörande yoga ihop med gänget, men resan hem tar sin lilla tid och i morgon väntar skola och jobb.

mat_halsoweek_16

Påfylld och tacksam. För mig som alltid är igång med träning var fjällmiljön, prattid ihop med mannen och övriga trevliga människor, den goda maten och fluffiga sängen bland det bästa med hela helgen. Jag känner mig privilegierad att få vara med som instruktör vid ett event som detta.

Stort tack till arrangörerna Joel och Cecilia Krigström, samt till alla starka deltagare. Underbart att umgås med människor som brinner för samma sak som en själv och bjuder på så mycket positiv energi.

 

Värdet av tid

barnen_biffar


Var det verkligen så här? Livet innan barnen. Att bara kunna göra det som kändes bra för stunden, utan en lång prioriteringslista för att hinna med alla måsten? Att tiden innan barnen kändes oändlig?

Jag har vaknat upp efter andra natten i den fluffiga sängen på Högfjällshotellet och tänker på våra fyra vildingar hemma hos farmor. De har det bra där och blir minst lika bortskämda som oss, men jag längtar efter deras kramar och finurliga kommentarer. Ja, t.o.m. Juniors sura morgonhumör. Lite butter men söt och mjuka kinder som inte går att låta bli att pussa ♥

Som alltid när du får distans och nya perspektiv ser du dina rikedomar och just därför är de så viktiga. Pauserna. Att komma bort, andas och hinna längta lite.

lopning_hogfjallet

Igår startade jag upp dagen med en löptur upp på Högfjället för att reka inför morgonens topptur. Jag har sett fram emot det här så mycket. Att åter få fylla lungorna med fjälluft och suga in storheten från naturen. Ett par backintervaller i pisten blev det, följt av brakfrukost ihop med mannen.

Tid att prata utan spillda mjölkglas eller syskontjafs, en halvtimme som kändes som en evighet. Sen åkte Jonas för att hjälpa till vid ett hinderbanepass medan jag förberedde mitt Get OUT to Workout inför eftermiddagen. Det tog en halvtimme och sen… vad gör jag nu? Nästan stressad av tanken att jag ”borde ta tillvara på tiden nu när jag har den”.

frukost_hogfjallshotellet

Men fjälluften har en lugnande effekt. Det GÅR nästan inte att skynda sig. Jag började skriva på det här blogginlägget, svarade på mail och gick ut en sväng. Köpte ny tandborste på den lilla ICA-butiken och spanade uppåt fjället där dimman började lätta. Sen gick jag tillbaka till hotellrummet, la mig i sängen och kollade på TV4as Nyhetsmorgon. Riktigt ”slösade” med tid, sett ur ett Stockholmsperspektiv. Och ju mer jag slösade, ju skönare blev känslan inombords.

Tid är verkligen hårdvaluta, det finaste du kan ge dig själv och andra. Sedan jag blev mamma värderar jag den ännu högre och det är jag garanterat inte ensam om. Och i framtiden tror jag att tid kommer vara det mest värdefulla av allt, betydligt mer än makt och pengar, för oss människor.

Bara en sådan sak som att verkligen ta sig tid att lyssna på vad andra människor säger – utan att låta tankarna fladdra iväg. Att ringa och prata med någon du tycker om eller att ge dig själv en joggingtur med avbrott för att beundra utsikten.

histlov_hogfjallet

Jag gillar att ha mycket att göra, det ökar min kreativitet och ger energi, men bara till en viss gräns. För mycket stress gör mig till en introvert och sammanbiten människa. Lagom är bäst, som med det mesta. Eller som jag och Jonas gör nu – balanserar upp vardagskarusellen med en avkopplande hälso- och träningshelg. Några timmars lyxjobb som instruktörer, men även då i en stärkande miljö och med gott om tid att andas.

Med det – hoppas du kan ge dig själv ordentligt med tid och får en skön söndag! 

 

Fredagsfys på Högbo brukshotell

bic_hogbo_brukshotell

Tidigt igår morse vinkade jag och Jonas farväl till barnen och svärmor för att bila vidare mot Högbo. Jonas skulle föreläsa om ”att behålla sina medlemmar” vid en stor kickoff för alla anställda vid gymkedjan Må Bättre, och jag passade på att gymma under tiden.

Högbo brukshotell ligger vackert omgivet av stora gröna fält, ett eget glasbruk, fina spår för  löpning, cykling och skidåkning på vintern, samt ett litet gym framför en beachvollebollplan och sjö.

hogbo_brukshotell

hogbo

Med mitt dåliga lokalsinne var det grymt att jag fick en karta för att hitta och att det lilla skjulet var tydligt skyltat med ”GYM”. En minimal träningslokal men allt du behöver i form av hardcore järnutrustning.

Jag gillar känslan av att träna med ”riktigt skrot”, även om jag föredrar gym med lite mer drag från andra medlemmar. Vad föredrar du?

annalissjanis_bicepscurl_hantl

Här var jag helt solo. Fördelen då å andra sidan att slippa köa, att kunna dansa runt mellan seten utan publik och att filma övningar utan att få med ofrivilliga statister. Jag passade på att filma 4 övningar för baksidan som flera önskade då jag frågade. Tack för alla idéer och välkommen med fler om du har!

Jag filmade baksidan men tränade framsidan. Ett riktigt glidarpass med övningar för axlar, bröst, core och biceps.

Fredagsfys på Högbo Brukshotell

» Stående axelpress med stång + hantellyft åt sidan, 4 superset x 15 reps

» Bänkpress + bicepscurl med stång, 4 superset x 15 reps

» Sittande axelpress med hantlar + bicepscurl med hantlar, 4 superset x 15 reps

» Axelrotation bakåt med hantlar + stående viktrotation för bålen, 3 superset x 15 reps

axelpress_st_annalissjanis

Efter 3 veckor med riktigt tung styrketräning med 6-8 reps/set har jag nu haft 2 veckor med lättare vikter och fler repetitioner, men nästa vecka ökar jag vikterna till en mellantung period igen. 10-12 repetitioner är då planen.

Sen rullade vi vidare mot Sälen. Där drog Häslo- och träningsweekend igång med mer fredagsfys i form av crossfit och yoga, sistnämnda som jag var med på. Cecilia, eventets arrangör tillsammans med sin man Joel, mjukade upp och fick oss ner i varv – såpass att jag och flera andra nästan somnade. Och sen väntade en god middag tillsammans med övriga deltagare. Livsnjut på hög nivå följt av ännu mer – en nybäddad hotellsäng. Livsfarligt fluffig. Har du väl lagt dig är det svårt att komma upp. Jonas och jag som äntligen har tid att prata ostört somnade som två bebisar kl 22, men det har vi glädje av nu.

Idag fortsätter hälsohelgen där jag bl.a. ska leda mitt och Millas träningskoncept Get OUT to Workout vid foten av högfjället. Jag har verkligen längtat efter att sprida träningsglädje omgiven av fjällvärldens sprakande höstfärger.