FILM: Boxfys med en vän – 3 pulshöjande superset

boxpass

BAAAM så var det fredag igen!

Och nej, den här veckan har jag inte hunnit göra något specifikt filmklipp till egna kanalen, men till SportHälsa klippte jag ihop ett pass med boxning. Vissa veckor är det något varje dag, alltså utöver vanligt jobb, skolgång och träningar. Då finns inte en enda minut över till skapande –eller ork för den delen. Nu har jag äntligen blivit bättre på att komma i säng om kvällarna, liksom att prioritera att slappna av med barnen istället för att sätta mig med datorn varje dag. Så sorry för dig som läser både SportHälsa och min blogg för upprepning, men indirekt blir det ju för din skull i och med att jag laddar batterierna inför framtiden.. 🙂

I alla fall filmade jag och Lisa ett roligt parpass med boxning för några veckor sen. En fruktansvärt stormig dag ute på Gärdet som du ser på min lilla hårtofs, men varma blev vi med den pulshöjande boxfysen. Älskar att det här är en del av mitt jobb.

Boxning med en vän – 3 pulshöjande superset

1. Raka slag + upphopp x 10 per person
2. Krokslag + utfallshopp x 10 per person
3. Uppercut + mpuntainclimberhopp x 10 per person

Upplägg: Upprepa så många varv ni hinner på 30 minuter för ett fullgott pass. Annars passar det även perfekt att köra som uppvärmning inför annan träning.

PUSS och hoppas du får en fantastisk fredag! /A

 

40-passet – träningsupplägg, övningar och veckans träningsmodetips

Hej bästa du!

Ska jag berätta en hemlighet bakom den här bloggen och dess uppdateringar – vissa inlägg skriver jag i förväg. Det skulle vara ohållbart för mig att blogga dagligen med heltidsjobb och fyra barn, så ibland skriver jag flera stycken när jag har mer tid. Inlägg som funkar vilken dag som helst. Ambitionen är ändå att bjuda dig på något varje dag och ibland har jag så många idéer att det bara sprutar. Och ett träningspass jag kört för flera dagar sen är ju fortfarande lika aktuellt idag för dig. Ja, mig också men jämna mellanrum.

På min födelsedag körde jag något jag kallade 40-passet. 40 repetitioner av varje övning där du själv väljer när du tar vilopauser.

40-passet

  • 40 st pull-ups (så många uppdrag du orkar + resten excentriska eller med hjälp av gummiband)
  • 40 st push-ups (breda eller smala, upphöjda, vanliga eller på knä)
  • 40 st hög rodd (ex. nedan, alt. i maskin, med skivstång, hantlar eller som räckhäv)
  • 40 st botten upp-press med kettlebell (bild ovan)
  • 40 st tricepsdrag över huvudet med rep (bild längst ner).

Jag delade upp och körde 10 reps x 4 set, vissa övningar i superset. Ett effektivt powerpass för överkroppen.

Veckans modetips är dessa lila tights från SOC, strumpor från Gococo och svarta skor från Reebok. Jag har verkligen fastnat för lila den här hösten, vilket även matchar min ryggsäck som du ser i bakgrunden.

Kanske kan 40-passet vara något inför din eventuella fredagsfys i morgon? Eller idag? PUSS hur som helst och hoppas du får en topptorsdag! /A

 

Hur din frisyr speglar din personlighet – nyklippt på Nytid

Jag vill ha en uppfräschad, tuff och sportig frisyr..

..var mitt önskemål till Eleonor på salong Nytid igår efter jobbet. Jonas hade gett mig den genialiska födelsedagspresenten att gå och fixa det hos vår vän, vars son går i samma klass som Hampus. Jag hade inte klippt mig sen i början på sommaren, topparna var risiga och utväxten över en centimeter. Det var verkligen på tiden att göra något åt mitt skandinaviska burr, som med sina fina hårstrån lätt skadas. Att kapa av det en bit till en page som går att variera på många sätt känns också mer som jag. Lite ”vild och busig” stil om du förstår vad jag menar?

Jag tycker det här med att uttrycka sig med en speciell klädstil eller frisyr är superintressant. Det kan avslöja oss mer än vad vi tror. Sen finns det såklart andra faktorer som styr vilken frisyr vi väljer, som hårkvalité, yrke, för att det ska vara smidigt när du tränar med mera. Jag var ändå nyfiken om det finns några typiska enligt våra personligheter och kollade därför upp detta från en ”säker” källa (nyheter24, haha).

Hur din frisyr speglar din personlighet

1. En prydlig hästsvans. Gillar du att sätta upp håret i en vanlig, enkel och strikt hästsvans visar det att du är organiserad, koncentrerad och sällan blir störd när du arbetar.

2. Långt och rufsigt. Gillar du att ha håret långt, utsläppt och lite oborstat avslöjar det att du är en spirituell person. Lite av en rebell, med stort hjärta inför saker du verkligen tycker ”spelar roll”.

3. Sidbena. Kammar du håret i sidbena är du försiktig och försynt som person. Du uppfattas även som realistisk och pålitlig.

4. Kort frisyr med lugg. Har du en kort frisyr visar det att du inte tänker låta någon annan styra dig – du har full kontroll. Korthåriga personer är ofta opartiska, men kan även vara försjunkna i djupa tankar. Det är inte lätt att imponera på någon med dig med kort hår.

Hmm. Jag kan både känna igen mig själv och andra i de här beskrivningarna, men gör ofta lite av varje med håret. Hästsvans ibland, rufsigt ibland, sidbena och mer kort än långt. Stämmer något av påståendena bra in på dig?

Det är också intressant att se hur ANDRA väljer att styrka din frisyr utifrån vad hen har för uppfattning om dig, därför gav jag Eleonor ganska fria händer. Och som du ser – kanske var det hennes lilla hund som inspirerade till de ”tuffa lockarna” (som Eleonor kallade det)? Inte mig emot att vara lik en sån sötnos. Jag blev i alla fall lika nöjd som du ser att jag är på bilden. Kort, lättstylat och en snällare ton på utväxten för att inte slita så mycket på håret.

Rekommenderar varmt den personliga lilla salongen Nytid på Tegnérgatan 10 i Stockholm som Eleonor driver tillsammans med sin vän Camilla. Högt i tak med lugn och stor mysfaktor. Betydligt skönare miljö än de större frisörsalongerna tyckte jag. Och istället för att gå efter senaste hårtrenderna hjälper tjejerna med skonsam hårvård och att skapa en frisyr som passar ens personlighet. Dock inte utifrån någon nyhetssida, utan utifrån din stil och dina önskningar.

Förutom uppfräschad frisyr i födelsedagspresent fick jag med mig ett silvershampo av märket O way. Det ska hjälpa håret att eliminera gula reflektioner, ge lyster, styrka och fukt. Utvärdering kommer längre fram om du är nyfiken.

Puss! /A

 

Kycklingstroganoff – recept och test av Okivi

Godmorgon goding!

Har du kommit in i grötsäsongen än? Om du också är en sån som växlar om till varm frukost när det börjar bli svalare ute? Så här såg min skål ut i söndags – havregrynsgröt med chia- och linfrön, samt två ägg som jag rörde i mot slutet av koktiden. På den kanel, blåbär och rostat fullkornskrisp jag fått att testa av nylanserade varumärket Okivi.

Okivi är en produktserie du kan få hemlevererad från MatHem, inspirerad av maten på den Japanska ön Okinawa där de lever längst i världen. Okivi är rätter och råvaror som till stor del är tillagad för hand, tillverkas i Norden (mest i Sverige) innehåller minimalt med tillsatser. Mycket av det vi fick hem var med kyckling som proteinkälla, mycket fullkorn, fritt från socker och produkter för alla slags måltider

— Med Okivi® vill vi göra det enklare att välja bra mat som smakar gott, även om tiden inte alltid räcker till. En undersökning visar att 67% av svenskarna vill äta mer hälsosamt, men att en av de främsta utmaningarna är att det är svårt att hålla en hälsosam kosthållning över tid. Med den okinordiska maten vill vi inspirera till nya goda vanor som puttar ut de sämre utan att det ska kännas som en uppoffring. Det är bra grundstenar för ett långt och hälsosamt liv, berättar Anne-Charlotte Holmlöv, legitimerad dietist och vd på Foodoki – producenten bakom nyheten.

Barnen testade kycklingköttbullar med makaroner och vegetarisk brunsås. Sistnämnda var ingen succé, men köttbullarna gillade dom.

Jag och Jonas åt kycklingstroganoff med nordiska fullkorn, ugnsbakad auberginelåda och grönsallad. Gott och mättande. Smidigt med färdiga måltider att bara värma, men du kan även göra samma maträtt själv.

Kycklingstroganoff

Ingredienser:
  • 500 g kycklingkorv
  • 1 gul lök
  • smör
  • 3 msk tomatpuré
  • 2 tsk dijonsenap
  • salt och peppar
  • hackad persilja
  • 2 dl grädde

Gör så här

  1. Skär korven i ca 1/2 cm tjocka bitar.
  2. Skala och hacka löken.
  3. Bryn korv och lök i smöret. Tillsätt sedan tomatpuré och dijonsenap.
  4. Rör om och späd med grädde av valfri sort.
  5. Smaka av med salt, peppar och låt koka ihop ett par minuter. Klipp i persilja.
  6. Servera gärna med gryn, ris, quinoa, pasta, potatis eller vad du önskar, samt en grönsallad.

På min födelsedag smakade vi även chokladkakan sötad med plommon. Lite för ”mörk choklad-smak” för barnens del, men jag tyckte den var god. Lagom kladdig och inte för söt sådär på morgonkvisten.

Betyg

Jag tycker det är kanon med närproducerade, hälsosamma alternativ på snabbmat som passar hela familjen. Kan absolut tänka mig att köpa de här produkterna igen. Priserna är dock lite väl höga, med 90 kr för två portioner kycklingsstroganoff, men tänkte man på vad två Big Mac-menyer kostar är det ändå helt ok.

P.S. Icke betalt samarbete, men som vanligt tipsar jag om saker jag gillar och tycker fler ska få ta del av. Puss! /A

 

Träningsplanering 2 veckor fram till Lidingöloppet

”Jag är lugn med att klara Lidingöloppet på min grundträning”..

..skrev jag för några dagar sen. Minns du? Sen kunde jag ändå inte låta bli att testa löpformen med ett kuperat långpass igår. Det är typiskt mig att lura bort prestationspressen genom att säga/tänka en sak, men sen är jag ändå för nyfiken för att låta bli att prova. Att känna sig säker på att kroppen klarar utmaningen när en ställer sig på startlinjen är ju ändå en skön känsla. Och jag sprang både backintervaller och 18 kilometer, plus 2 kilometers rask gång på slutet. Totalt 20 kilometer vilket är ⅔ av Lidingöloppets distans – det jag brukar träna upp mig för inför lopp. Resten av biten kommer stämningen, adrenalinet och energidepåerna fixa, så ingen idé att träna ”för mycket” tänker jag.. 🙂

Hur som helst – 30 kilometer terräng är ändå en utmaning, så det känns tryggt att göra det jag kan för ett njutbart lopp. Löpningen är en sak och fler långpass kommer jag inte köra innan loppet, men jag vill även planera övrig träning så att benen inte är mos på tävlingsdagen. Så här ser kommande veckors träningsplanering ut, även om den som vanligt inte är ristad i sten.

Träningsplanering 2 veckor fram till Lidingöloppet

  • Måndag: Vila
  • Tisdag: Styrka – bröst/axlar/biceps (med helkroppsövningar som dips och chins)
  • Onsdag: Löpning – korta intervaller
  • Torsdag: Styrka – rygg/baksida axlar/triceps (med helkroppsövningar som pull-ups och push-ups )
  • Fredag: Löpning – distans efter dagsform
  • Lördag: Yoga
  • Söndag: Styrka – ben
  • Måndag: Styrka – bröst/axlar/biceps (med helkroppsövningar som dips och chins)
  • Tisdag: Löpning – distans efter dagsform
  • Onsdag: Styrka – rygg/baksida axlar/triceps (med helkroppsövningar som pull-ups och push-ups )
  • Torsdag: Vila eller kort löppass med fartökningar
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Lidingöloppet

Min träningsplanering är lika mycket för att få in alla tänkta träningspass som att inte glömma bort den viktiga vilan. Alla har vi olika behov och att bromsa är fortfarande min största utmaning.

För dig som vill planera för längre än två veckor har jag skrivit hur du gör en långsiktig träningsplanering här. Här kan du även läsa ett längre inlägg om styrketräning, vad som händer i kroppen, att styrketräning med olika syften, veckoplanering för din styrketräning och annat. KRAM! /A

 

Hatkärleken till att stå i centrum – och mitt 40-årskalas

Att stå i centrum – jag både avskyr och älskar det!

Avskyr hur jag slits mellan jantes tacksamhetsskuld för ”inte ska väl lilla jag..” och förnuftets ”jag är lika bra och har samma rätt som alla andra..”. Älskar bekräftelsen, att känna mig- och få tydliga bevis på att jag är älskad. Att mänskligheten är god, för även om det bara är en liten symbol på Instagram är det någon som lagt en sekund på att trycka dit den p.g.a. att hen bryr sig. En födelsedag är ett typiskt exempel, då du utan att ha gjort något stordåd (mer än att hålla dig vid liv förstås) får mer uppmärksamhet än någon annan dag på året. Om ditt kontaktnät är stort och du har upplyst om att det är din dag upplyst vill säga. Fyller du jämnt dessutom för du ofta stå i centrum ännu mer.

Som du såg firade jag på mina små sätt hela veckan, men alla gratulationer från andra var jag inte beredd på. Tack igen till dig som ”klickade” eller grattade på andra sätt. Jag blev oerhört glad och rörd, även om jag vet att du primeras och visas för fler i ditt flöde dagar som de här. Men mest av allt betyder såklart gratulationerna från mina nära och kära. Så här såg min födelsedag ut, plus kvällen efter då vi hade själva kalaset.

Mitt 40-årskalas

På morgonen grattades jag av Jonas och barnen. Kortet ser du ovan, ett presentkort på en weekend och fryssen full av Ben & Jerry´s haha. Dom vet vad jag gillar efter alla år och resan ser jag fram emot längre fram i höst.. ♥

Resten av dagen satt jag hemma och jobbade med flera bensträckare till ytterdörren. Det kom ett bud med en ny resväska som jag visar dig senare, ett produktprov till bloggen. Senare ett bud med blommorna du ser ovan från Terese, till ”bästa poddkollegan”. Det var oväntat och gjorde mig superglad. En vacker utsikt över datorskärmen.

Mina föräldrar ringde och hade skickat kort från när jag var nyfödd. På kontot hade dom även satt in pengar till en ny kamera, tillsammans med min bror och syster. Tjiho! Jag älskar ju att fota och hoppas kunna bjuda dig på resultatet här i bloggen framöver. Vet dock inte vilken modell jag ska köpa. Tips är välkomna!

Lite senare på dagen knackade det på igen. Det var min goda granne Ninni som kom med ännu en vacker blombukett och finchoklad. Ännu en oväntad överraskning som värmde in i själen. Och gommen, för handgjorda praliner från Ejes chokladfabrik är bland det bästa jag vet.

Kvällen efter åkte vi till syster Mia med familj, dit även Milla kom med sin familj. Jag ville som sagt ha ett litet kalas med stor kvalité, vilket lyckades.

Jonas köpte dit en massa shake mushi som du vet att jag älskar. Dessutom kycklingspett, edamebönor och…

..mat från Burger King till alla barnen. Nio närmare bestämt. Tips för dig som också vill ha ett enkelt, men gott och uppskattat kalas.

Vi åt och snackade i flera timmar. Så himla mysigt!

Och istället för tårta fixade jag och Mia en knäckig äppelpaj med frukt från trädgården. Jag är inte mycket för tårta (om inte av choklad) ändå och varm äppelpaj med vaniljvisp är svårslaget.

Mums! Och efter det var alla mätta, trötta och belåtna.

En soffa full av kärlek. Och utåt sett kanske det inte ser så roligt ut, men jag kunde inte önska mig ett bättre 40-årkalas. Spar röjarfesten tills jag fyller 50.

Jag tror vi alla är olika hur mycket vi behöver stå i centrum eller inte, men att det är viktigt att vi ska känna att vi är lika värda att göra det. En kväll som denna gör jag det gärna, liksom i mina sociala medier som här i bloggen. Det är alltid lite enklare att ta plats bland dom som står en nära –eller med distans av en skärm. Men ödmjukhet och att låta andra ta plats är också fantastiskt tycker jag. Själv är jag sådan som tar space när jag verkligen behöver, annars delar jag gärna uppmärksamheten andra.

Hur känner du för att stå i centrum? Jobbigt eller älskar du det?

KRAM och hoppas du får en skön söndag!

 

Att sikta mot ett löplopp – helt utan prestationspress

Få saker gör mig så peppad som löplopp!

Du som sprungit löplopp, eller tävlat på andra sätt, vet säkert vad jag menar? Det ÄR något speciellt med ett så definitivt mål, speciellt om det är en fysiskt utmaning bara att genomföra det. Som TCS Lidingöloppet 30 km. Jag har sprungit loppet en gång tidigare, men det var 5 år sen och nu har jag inte kört långpass sen i somras. Nu har jag fått en startplats genom SportHälsas samarbetspartner Saucony, en av loppets alla huvudpartners. Med bara två veckors varsel, ändå orkar jag inte stressa upp mig och ”panikspringa långpass”. Jag tror inte det skulle gör någon större nytta. Eftersom jag håller igång året om mer eller mindre har jag ändå bra baskondition och benstyrka. Därför tackade jag ja och ser fram emot ett lopp i skön skogsmiljö, där jag älskar att springa mest av allt. Igår i Lill-Jansskogen som du ser på bilden.

Att vara motiverad och lite smått nervös inför ett löplopp är grymt för prestationen, men för oss som mår dåligt av för höga krav kan det tvärtom döda lusten. Ska vi då undvika lopp helt? Nej det tycker jag inte, för många av oss tycker ändå det är så roligt att dela vårt stora intresse med tusentals andra. Lidingöloppet är världens största terränglopp med ca 60 000 deltagare så du förstår ju vilken jäkla energi det blir ute i skogen! Och jag har hittat mina knep för att vara med på löplopp utan prestationsångest.

Att sikta mot ett löplopp – helt utan prestationspress

  • Spring med en kompis! Det har du ju sett mig göra ett antal gånger, vilket byter ut all prestige mot social glädje.
  • Sänk den mentala ribban! Ofta är det så att ju bättre du är – ju större prestationspress har du på dig själv, så lugn med att du klarar loppet. Om du inte tillhör eliten finns ingen anledning till att ”döda” dig själv. Ställ dig på mållinjen med inställningen att ha roligt, så kommer kroppen visa vägen om dagsformen vill sätta rekord. Om inte – att gå är fullt tillåtet och inget misslyckande.
  • Strunt i tidsmål och anmäl dig till ett lopp du aldrig varit med i tidigare! Då har du inget att jämföra med.
  • Träna! Är såklart bästa sättet att sänka nervositeten, d.v.s. att du känner dig förberedd. Sen finns det gånger då det inte hinns med..
  • Anmäl dig med kort varsel! Ju närmare loppet – ju kortare tid har du på dig att bygga upp förväntan och press. Som jag nu inför TCS Lidingöloppet. Hinner inte bli nervös eller älta att jag ”kunde tränat si eller så”. Det är bara att köra och se utmaningen i att testa hur långt grundträningen räcker.

Ska du också springa något av de olika loppen 28-30 september? Här har jag skrivit en artikel om vad som är bra att tänka på inför helgen. Kanske hittar du något som kan vara av nytta där.

KRAM och hoppas du får en härlig helg! /A

 

FILM: Träning med maskiner – mina 5 favoriter och varför

träning med maskiner

Först och främst – TACK bästa du!

Jag blir helt överväldigad av alla gratulationer i sociala medier, via telefon och öga mot öga. Att fyllt 40 år borde jag kanske räkna som en milstolpe som uppmärksammas av andra, men jag var ändå inte beredd på så mycket mer än mitt eget och mina närmastes friande under veckan. Därför blev det lite av en chock att så många noterade min födelsedag igår, positiv sådan såklart. TACK snälla. Hälsningarna värmer in i själen, ja även från dig jag aldrig träffat. Medmänsklighet och små vänliga ord gör en fantastisk skillnad! ♥

Mer om min födelsedag kommer jag berätta i ett eget inlägg, nu byter jag brutalt ämne till träning med maskiner. Det är något jag skriver ytterst sällan om här i bloggen eftersom..

Oftast väljer jag INTE att träna med maskiner för..

  1. ..att jag själv tycker det är roligast att träna med fria viker.
  2. ..att variationsmöjligheterna är större.
  3. ..att du tränar fler än en muskelgrupp i taget, mer likt hur du använder kroppen i vardagen och behöver stärka dig för.
  4. ..att du kan träna mer tidseffektivt eftersom hela kroppen aktiveras i övningarna.

Sen finns det såklart undantag då jag tycker maskinträning är super.

När jag tycker träning med maskiner är bra:

  1. För nybörjare! Det är extremt låg skaderisk i att träna med maskiner och fördel för dig som inte vant leder och ligament. Svårt att göra fel och ett sätt att bana in rörelser du sen kan göra med fria vikter.
  2. För gravida! Av samma skäl som ovan samt att du inte behöver jobba lika mycket för att stabilisera, vilket kan vara svårt när lederna blir mjukare under graviditeten. Dessutom belastas inte core- och magmusklerna lika mycket, som är uttänjda och kan behöva avlastning.
  3. För fångängan! Till skillnad mot fria vikter kan du isolera muskelgrupper och ta ut ”det lilla sista” på ett annat sätt än vad du orkar vid helkroppsövningar. Det är därför många bodybuilders tränar med maskiner, för att ”krama ur axlarna även om underarmarna är trötta” o.s.v.
  4. För bekvämligheten! Det är jäkligt skönt att sitta på en mjuk stol och att slippa byta vikter mer än med en liten spärr.

Här har jag filmat några av mina personliga favoritmaskiner och berättar även varför längre ner.

Träning med maskiner – mina 5 favoriter

  1. Rumpspark /Glute – rumpan är extremt användbar och bra för att ex. hålla oss skadefria vid löpning, men svår att få kontakt med för många. Här hittar du den verkligen och kan lasta på ordentligt.
  2. Hög rodd – bröstryggen är viktig att träna för god hållning, samt minskad belastning på nacken och axlarna. I en maskin kommer du långt bak med handtagen och har lätt att aktivera muskelgruppen.
  3. Enbens benspark – få andra övningar tränar specifikt musklerna kring knät lika effektivt och detta är en kanonövning för rehab/prehab vid knäskador. Jobba gärna med ett ben i taget och hjälp till med båda benen på vägen upp för att sen bromsa med benet du tränar på vägen ner.
  4. Axellyft åt sidan – problemet med att köra den här övningen med ex. hantlar är att många spänner nacken mycket eller jobbar med armarna istället. Här kan du lättare koncentrera dig på att slappna av i nacken och hitta kontakten med axlarna.
  5. Cabeldrag – här axelrotation utåt. En cabelmaskin är ett fint mellanting mellan mer stabil maskin och fria vikter, där du kan göra en massa olika övningar. Just axelns rotatorer är viktiga för att hålla dig skadefri. För dem gillar jag cabelmaskiner där du kan ställa in så att handtaget blir i midjehöjd.

Det var allt för mig och veckans träningsfilm. KRAM och hoppas du får en riktigt fin fredag nu! /A

 

Hurra för mens, marklyft och 40-årsdag

Idag är ingen vanlig dag – det är min födelsedag nr 40!

Jag har precis blivit firad här på morgonen av ett halvvaket älsklingsgäng. Så mysigt, även om vi får spara det riktiga kalaset tills efter jobb och skola då alla har mer tid. Och själva firandet har ändå pågått en tid på olika sätt.

Du som följer mig på Instagram såg kanske att jag började redan i måndags, för visst blir allt lite roligare när du tänker att olika saker är presenter? Idén fick jag från Sara som förlängde sin födelsedag till en vecka, men på helt andra sätt än jag. Och det är ju det fina med att omge sig med genialiska personer – att ta del av smartheter och tankesätt, men att omformar så de passar en själv. Vi behöver inte uppfinna hjulet, men kan inspireras av andra och skapa egen, personligt anpassad guldkant. Fint va? Och tungt ibland.

Min 1a present vägde 100 kg! Efter en lättare styrketräningsperiod ökade jag vikterna igen och lyfte riktigt tungt på gymmet i måndags. Det jag tycker är roligast på gymmet och som ger en sån jäkla powerkänsla. DEN vill jag gå runt med under min födelsevecka, men det är inte huvudämnet i det här inlägget, utan en annan present som kroppen gav mig.

Mens!

Vissa kanske rynkar på näsan, tänker att ”mens har väl alla tjejer” eller också vet du vilken fantastisk grej det kan vara. Om du varit sjuk eller av andra skäl haft svårt att få igång den. Min egen mens kom aldrig i tonåren p.g.a. för låg vikt och självsvält – anorexi. Och när jag efter några år gått upp till normalvikt och mådde bra kom den ändå inte. Jag gick till vårdcentralen och där gav de mig p-piller som skulle ”sätta igång den” (på falskt sätt), trots att jag inte hade behov av preventivmedel just då.

I över 10 år proppade jag sen i mig de där hormonerna, vilket jag är säker på är en av orsakerna till flera års kamp för att bli gravid sen. Hormoner tillsammans med annan hög stress på kroppen. Efter tvillingarna kom den inte heller igång igen p.g.a. stress och ortorexi, men NU! Efter att jag haft normal (utifrån tabeller över kvinnliga mått) mängd kroppsfett i flera år, samt när jag har betydligt lägre press på annat plan, börjar hälsobitarna falla på plats. Vilket kroppen ger bevis på.

Mens ändå, i present? Nej, det är inte det bökiga blodet jag jublar över, rätt skönt att leva utan och fler barn har jag inte heller planerat. Men mens är ett tecken på att kroppen mår bra. Värt 1000 gånger mer än 100 kgslyft. Att jag hittat en livsstil där jag både kan springa, träna tungt OCH får tillräcklig återhämtning och näring för att hålla mig fullt frisk. På det ett inre lugn och trygghet i mig själv, som liksom mognat fram. Det tog bara 40 år på den här planeten, haha, men jag har ju minst lika många år kvar. Kanske är det så att somliga av oss måste leva ett halvt liv för att hitta rätt? I alla fall om tempot är för högt för att hinna reflektera och byta spår. Eller lär vi oss hittar rätt väg tidigare, av andra. Så som jag inledde med.

Det är för dig som är ung, drömmer om att bli förälder eller som mig – vill leva minst dubbelt så länge till, jag berättar det här. Att du tryggt kan förvänta dig att ålder ger lugn och trygghet i dig själv. En styrka, oavsett om det gäller att lyfta 100 kg, prata inför människor eller våga sticka ut och vara dig själv. Och att mens är ett gott tecken på att kroppen mår bra, så se det positiva med att ha den som riktmärke och värdesätt att hålla den igång. Speciell om du vill ha barn, men även annars som sagt.

Hittills har jag bl.a. firat med stark powerkänsla, friskhetstecken, glass, gymnastik med Jonna, juliga tights, yoga och chokladtårta med kaffe ihop med mina bästa här på morgonen. Annars känns det som ”vanligt”. Jag har ingen direkt 40-årskris på intågande, kanske för att jag är så otroligt glad över allt jag redan har, samt att mina framtida målbilder är så tydliga. Livet är långt och jag är tacksam över att hänga med – starkare och friskare än någonsin.

STOR KRAM, fira och ta hand om dig du med! ♥ /A

 

Kom igång och håll igång – Rörelseglädjepodden avsnitt 14

Hösten är här på riktigt nu – en perfekt tid för träning och rörelseglädje. I avsnitt #14 av Rörelseglädjepodden listar vi de bästa tipsen för att komma igång och för att hålla igång så att träningen blir en naturlig del av livet. Tankar och knep som ger energi för både små och stora.

Jaaaa, jag är lika glad som på bilden att kunna bjuda dig på ännu ett avsnitt av Rörelseglädjepodden – Sveriges enda podcast om träning och hälsa för familjer! Rätta mig om jag har fel. Och snälla – kom gärna med feedback om det är något du tycker vi kan göra bättre, eller något du gillar och vi kan utveckla. Terese är mer van ”pratare” än mig, men vi båda är relativt nya poddare som gärna vill förbättras, så var inte blyg!

Kom igång och håll igång

Både jag, Terese och våra barn är igång för fullt med träning och annan form av rörelse, men det är ju ingen självklarhet för alla. Och även för oss svajar motivationen ibland, precis som de flesta andra. Det finns alltid nya hacks att hämta, därför känns det passande att bjuda på ett avsnitt på tema kom igång och håll igång såhär i nystartstider, tillsammans med svar på läsarfråga, snack om hur du med prestationsångest kan tänka och mycket mer. Du hittar även några tips längre ner här i inlägget.

Hoppas vi hörs!

Rörelseglädjepodden hittar du här eller där andra poddar finns, som Acast och Itunes. Du är även välkommen att ställa frågor till oss i en kommentar till det här inlägget som vi besvarar i nästa avsnitt. Tagga även #rörelseglädjepodden om du skriver/publicerar något som har med den att göra. Så att vi alla kan hämta inspiration från varandra om träning, hälsa och familjeliv.

Kom igång och behåll motivationen – 12 tips

  1. Fundera över vad du tycker om. Vad ska du träna? Vad tycker du är kul? Och i vilken miljö? Utomhus, hemma (massor av träningstips för det här) eller på gym? Kolla upp olika löpspår, utomhusgym eller inomhus, om du inte redan har ett träningskort. Fråga andra eller googla efter närliggande träningsställen på webben.
  2. Tänk praktiskt. Ju enklare det är att ta dig till träningen, ju mindre tid, packning och prylar som krävs – ju lättare är det att träningen blir av. Hur ser din vardag ut? Kan personer i ditt nätverk hjälpa dig att barnvakta/skjutsa någon dag i veckan? Finns det gym på jobbet? Funkar transportträning? Läs om hur du pusslar in träning i en full agenda.
  3. Sänk kraven. Har du specifika träningsmål – låt ett eller två pass vara resultatinriktade och övriga njutpass, extra viktigt när du kommer igång. Och har du inga prestationsmål kan du helt gå bananas på det du tycker är roligt. Tänk ”all rörelse räknas” snarare än att du ska lyfta si och så tungt, springa x km o.s.v, speciellt om du har varit utbränd/lider av prestationsångest.
  4. Avsätt träningstid som din lyxiga egentid som inte går att ändra, precis som du gör för jobbmöten. Planera in runt 2-3 gånger i veckan i kalendern, d.v.s. inte för många så att det känns stressande. Hellre då att det blir ett par bonuspass om tid finns. Värdera din tid högt. Because you´re worth it!
  5. Planera och sätt upp mål. Behöver inte vara en tuff tävling – att ”må bra” räcker som mål, men bara du hittar något som känns peppande. Ett mål ska vara för dig själv, utmanande men realistiskt och något du verkligen VILL. Läs mer om målsättning här, och fråga dig själv varför du vill träna? En bild du gärna kan ”klistra upp bredvid sängen” som en daglig reminder.
  6. Vet du inte säkert vad du vill träna eller har ett speciellt mål – testa olika saker för att få upp träningssuget tills du hittat något du tycker om. Ofta kommer det nya gruppträningsklasser till hösten och kanske är det något för dig? Eller byt träningsform helt. Börja springa istället för spinning om du mår bra av att vara ute i naturen. Strunt i trenderna och gör det du tycker är kul så är det lättare att hålla i träningen och njuta extra mycket.
  7. Boka upp en tid med en instruktör/PT på gymmet första dagen. Berätta för honom/henne om dina mål och du får ett program och slipper ”hatta runt” och vet hur du ska göra på en gång.
  8. Eller kontakta en kompis, sätt upp gemensamma mål och synka era kalendrar för att träna ihop under hösten.
  9. Ladda ner en rolig app (20 tips) att registrera din träning med. Ett hett tips är även nya appen Mized som jag berättade om här.
  10. Boka ett inspirerande konvent eller träningsresa, t.ex. något av de som Träningsevent.se arrangerar.
  11. Köp nya träningskläder och skor som du trivs i. Så sköna och snygga att du bara MÅSTE använda dem!
  12. Känns det ändå jobbigt att komma igång? Läs mina 12 motivationstips och försök muta dig själv att träna de första veckorna. Det tar ett tag innan du kommer in i en ny vana, men så länge det är ett självvalt beslut att komma igång lovar jag att du snart kommer älska den. Ja, för träning ger verkligen lyckoendorfiner som du inte kommer kunna vara utan.

KRAM! /A