Helgen ur mobilen #37

Godmorgon till en ny vecka! Helt otroligt vad snabbt det går, att vi redan kan lägga ännu en helg bakom oss. Och se fram emot nya dagar. Just nu vill jag gärna att tiden går lite snabbare och att hösten ska komma igång på allvar. Älskar levande ljus i mörkret. Älskar varmt te om kvällarna, mössor och lysande löv.

Som du ser på bilden börjar det där komma till Stockholm nu och norrut ser jag bilder av ännu eldigare landskap. Underbart, eller vad tycker du? Höstlöv och utomhusvistelse var en liten del av njutningen under min helg, tillsammans med andra godbitar.

Helgen ur mobilen #37

..i torsdags sprang jag en runda. Fick revansch mot den i måndags då jag kom hem utan nyckel, ringde runt utan svar och till sist knatade till barnens skola för att få tag i en. Iskall var jag, men som sagt – torsdagsturen var desto härligare och jag njöt av att fortfarande kunna springa i shorts. Med vackra gula löv under fötterna och i slutet av rundan kom solen. Med risk att jag säger så här även när snön kommer – hösten är bästa löptiden!

..fortsätter med våra smoothies/slush. Jonna älskar dem och senast gjorde jag en med jordgubbar. Mmm..

..i onsdags körde jag veckans tyngsta. Marklyften håller i sig och jag underhåller med ett par riktigt tunga lyft när allt känns rätt. Ettor på 100 kg och ett par 5or på 90 kg. Starkare behöver jag inte bli, men det är enormt motivationshöjande och ett yes som speglar av sig på annat. Är så glad att kroppen ger tydliga svar på att jag är på rätt väg!

..2 dagar senare, i fredags, styrketränade jag också. Invigde mina nya träningskläder från pressfrukosten med Under Armour i onsdags. Jag var inte där själv, men mina kollegor.

..Jonna var på ny casting för HM. Ett större uppdrag den här gången. Hon tycker det är kul och får alla pengar det generar på sitt eget konto, så vi fortsätter. Nu börjar bilder av henne dyka på på HM´s webbshop också (här t.ex. – så fina bilder av min tjej).

..lördagsyoga och löv. Det var en riktigt grå lördag, men den lyste upp inifrån av varm yoga och ute av färgsprakande löv. Med risk att jag sagt det här ett 1000-tals gånger redan – älskar verkligen min yogarutin. Och den här årstiden, så fantastiskt vackert.

..gjorde lördagsgodis med barnen. Rischoklad, du vet det busenkla godiset av enbart smält choklad och puffat ris som blandas och stelnar på bakplåtspapper.

..söndagsvilan förvandlades till en fixardag. Jag tog äntligen tag i mitt hår. Hade inte varit hos frisören sen i våras, så det var välbehövligt att klippa bort slitna toppar. Junior och Jonna var med och studsade runt stolen. Sen passade vi på att göra ärenden och äta på Donken. Jag var mer svettig efter timmarna på stan än ett normalt styrkepass, men bra att få saker gjorda och mysig tid med mina minstingar.

Det var min helg i det stora hela. Välkommen att rapportera om din om du vill. Jag är alltid lika nyfiken! KRAM

 

5 läsarfrågor och svar om balans i livet

chokladpralin

En chokladpralin

Rund, lite knaprig yta och mjuk i mitten. Söt och len, som får saliven att spruta och ett lätt lyckorus att spridas genom kroppen – hela vägen upp i hjärnan. Den fysiska njutningen i kombination med gemenskap med mina barn. Vi diskuterar hur de olika pralinerna skiljer sig åt i smak, poängsätter och tjafsar lite om vem som ska få den sista. Jag vinner, för de har ju redan egna godispåsar, men jag ville ändå dela den mysiga stunden med dem. Och tankarna med dig som läser..

Vid min senaste frågestund här i bloggen var de flesta på samma tema – att hitta en må-bra-balans mellan träning, mat, familj och vänner.

Läsarfrågor om balans i livet

1. Sara: Läser gärna mer om dina tankar/känslor/förhållningssätt till träning efter ätstörning. Kram och tack för en underbar och inspirerande blogg! ❤

2. Mari: Hej! Vet ju att du jobbar hårt med att få in balans i din vardag både gällande kost och motion. Är lite nyfiken på hur det går för dig och hur du mår i allt detta, kram

3. Karin: Hej! Skulle gärna vilja veta dina tankar kring hur man får ihop relation, jobb, barn, träning, vänner osv samtidigt. Jag tycker att det är riktigt bökigt! Kramar

4. Anna: Hej! Hur tänker du om vilodagar? Jag har ett stillasittande jobb (men 3 barn så håller mig på benen övrig tid..) tränar intensiva pass med fysgrupp samt löptränar och rider. Tycker det är svårt att hinna återhämta sig, jag behöver ju röra på mig varje dag pga jobbet. Hmm ingen konkret fråga kanske men mer intressant att höra hur du resonerar. Tack för bra blogg och inspo!

5. Linda: Jag skulle vilja veta hur vår kropp ändras när vi passerar 40…. Hur mycket längre återhämtning behöver vi? Känner mig i bra form. Jag har låg vilopuls (ca 44) och känner mig ganska stark. Hade önskat att jag hade tränat på detta vis när jag var yngre. Nu är jag 44 år och känner lite att kroppen inte riktigt är med mig… Hormoner…. Menscykeln är lite si och så. Svullnar numera oerhört mycket /binder vätska ca 3 kg ibland både runt ÄL och vid mens. Hur kul är det? Är betydligt mer känslig för vad jag äter. Förr kunde jag stoppa i mig massa godis och fika, nu slurpar kroppen åt sig Allt! Det är inte mycket att göra? Bara gilla läget? Hade velat träna mer men känner att kroppen behöver mer vila. Man borde stanna runt 35 år.. 🙂

Mina svar

1 + 2. För det första är jag väldigt trött på ätstörningar. Alltså jag orkar inte älta i mitt tråkiga förflutna, men är väl medveten om hur vanligt problemet är. Efter att ha levt med ett känslostyrt ätbeteende i så många år av mitt liv vill jag gå vidare och fokusera på det friska. Njutningen av att äta, att inte slösa massa tankekraft på att planera allt jag stoppar i mig, att äta tillräckligt med energi för att tycka livet och träningen är rolig och utvecklande. Men som sagt – eftersom att många undrar, vilket jag kan förstå, ska jag försöka förklara hur jag mår idag i jämförelse med när jag var sjuk.

Bilderna i bloggen och på Instagram säger kanske lite, men långt ifrån allt. Inget om hur jag mår på insidan, vad som snurrar i min skalle. Och även om kroppen förändrats – till en betydligt starkare, nöjdare och som sover bättre, är det just i huvudet de största framstegen skett.

En chokladpralin när jag var sjuk kunde ge 1000-tals tankar som..

..”äter jag den här kan jag inte äta det där sen..”

..”nu måste jag springa lite längre i morgon”

..”jag känner hur den sätter sig runt midjan”

..”äter jag den här kommer jag inte kunna sluta äta”

..”socker ökar inflammationer i kroppen – jag kanske blir sjuk?”

Rädsla! För att tappa kontrollen. För att hetsäta, bli sjuk, tjock och framför allt – rädsla för ångest. Idag kan tankarna kan dyka upp som suddiga bilder i bakhuvudet, men jag låter dem inte få fäste längre. Som sagt, jag är så galet trött på ätstörda tankar att jag trotsigt rycker på axlarna åt dem och följer min egen vilja istället. Det händer att jag ibland få ångest över andra saker, men inte det jag äter eller över min kropp.

Fysiskt är jag starkare och friskare än på länge. Bara det att alla skador och skavanker är borta är ett tydliga tecken, liksom att jag lyfter tyngre än någonsin. Min kroppsvikt har jag ingen aning om, bryr mig ärligt talat inte, men älskar mina mjukare former. Eftersom de påminner mig om friskhet, alltså för mig i jämförelse med då jag var orkeslös.

Efter så många år med allt fokus på mat, kroppsform och prestation har det ändå inte varit helt lätt. Och då syftar jag inte på svårt som att ”äta en fralla” eller ”hoppa över ett tuffare träningspass”. Det jag menar är att precis som du kan uppleva efter vilket mål som helst du kämpat mot, kunde jag i början känna en slags tomhet. Samtidigt som jag blev fri från regler och rädsla över hur jag äter och tränar, upplevde jag en slags sorg. Jag hade vunnit kampen över ätstörningen, men ”vem är jag nu? Och vad har jag nu för mål”? 

Det är där balansen kommer in! Att ”bara” må bra blev min nya utmaning. Den svåraste av alla, men som jag gett mig tusan på att hitta med målet att hålla på sikt. Och må bra på vägen, både för min egen skull och mina närmaste.

Som du säkert sett har jag fått in yogan igen och annan prestationsfri träning. Och genom att viga åtminstone hälften av veckans träningsdagar åt lågintensiv träning får jag bättre återhämtning. Därmed bättre resultat, både när jag lyfter tungt och springer snabbt, men framför allt är det roligare att träna.

Det ena går in i det andra – mat, sömn, energi och kärlek. Sköter du en del blir det som en positiv uppåtspiral. Visst får jag bromsa mig själv ibland, för ”det vore ju fett med en extra endorfinkick” och vilodagar är fortfarande min största utmaning, men ju mer erfarenhet jag får och när jag ser fördelarna av mer återhämtning – ju lättare är det.

Om bara två veckor ses vi igen, Kattis och jag, samtidigt som Jonas och jag får tid på tu man hand i Östersund.

3. Det var lite om maten och träningen, men familj och vänner då? Som Karin frågade om. Inte lätt det heller. Jag skrev det här inlägget om ”heltidsjobb, familj och blogg” som kanske ger lite svar. Och när det gäller vänner är jag tacksam att ha ett par som står mig så nära att vi är lika tajta när vi ses, även om det blir långt mellan gångerna. Vi hörs via mail och messenger och ses ett par gånger om året. Mina arbetskompisar är också fina vänner som jag har roligt ihop med varje dag, liksom bloggvänner, träningskompisar och via sociala medier. Lättillgängligt på ställen jag redan rör mig dagligen och tjänar mitt levebröd. På så sätt är jag väldigt nöjd, även om jag kan sakna en nära vän som bodde runt knuten. För mer spontant umgänge efter arbetstid.

Familjelivet är ett ständigt pusslande. Med 4 barn som spelar fotboll på halvtid (känns det som), en man som driver eget företag och inga barnvakter i stan. På veckodagarna är det inte många timmar vi umgås, men vi försöker ta igen det med mysstunder i vardagen, samt på semestrar och helger.

Barnen är mitt och Jonas allt, hela livet kretsar kring dem, men det svåraste är att få tid för oss själva. I vardagen blir det nästan ingenting, men nu har vi i alla fall en helg i Östersund inplanerad. Att bo på hotell, gå ut och äta, träna och ha det bra – utan att barnen pockar på uppmärksamheten. Men att ta sig tid mer i vardagen, om så bara gå en kort promenad eller ut och äta ihop, är något vi borde bli bättre på. Det blir dock lättare nu när barnen är större.

4. Vilodagar! Som jag nämnde – min största utmaning. Precis som Anna har jag också ett stillasittande jobb, men har insett att kombinationen ”helt stilla + kort stenhård träning” inte alltid är så lyckad. Det var mycket därför jag fick olika skador under våren. Tuff crossfit + stillasittande + stress och dålig sömn. Däremot tror jag på lågintensiv träning/motion och ett par pass på högre intensitet. Hur fördelningen bör se ut är svårt att svara på, det är som sagt individuellt, men här ett exempel på hur min veckoplan ser ut just nu – med träning och vila.

5. Om att åldras. Precis som du skriver Linda, så sänks vår ork och ämnesomsättning med åldern. Under övergångsåren sjunker östrogenhalten, för att sedan ligga på en låg nivå resten av livet. Det som kan hjälpa är träning (i lagom dos för att inte kortisolnivån ska bli för hög) och näringsrik kost. Daglig motion, styrketräning för skelettet och ämnesomsättningen. Har du stora problem av hormonerna kan tabletter, plåster eller gel med östrogen minska besvären. Exakt hur lång återhämtning du behöver kan jag däremot inte svara på, det beror på så många faktorer, men även den tar längre tid när du är äldre.

Jag tror på att prioritera din hälsa mer ju äldre du blir. Med tanke på många många friska och starka år framför sig, snarare än att hålla samma vikt som när man var ung. Det är naturligt att lägga på sig lite med åldern, utan ändringar i kost och träning, så det är inte ditt sätt det är fel på. Tänk även på att du blir klokare med åren, vilket väger upp din attraktion. Insidan är och förblir viktigast, så kämpa hellre MED din kropp snarare än mot.

Dessutom tror jag på att bygga mod. Med åldern blir vi även fegare och tror oss vara skörare än vi är. Visst, många av oss är stelare och mer skadebenägna efter alla levnadsår, men mycket sitter i skallen. Läs gärna mitt inlägg om mod och resultat, för precis som hälsa i övrigt kan du komma in i en positiv uppåtspiral i att våga. Vi ska vara rädda om oss själva, jag känner precis som du mina gränser tydligare och kan inte heller pressa på som förr, men en och annan utmaning håller oss unga. Tro att du kan!

Hoppas mina svar gjorde er lite klokare. Det svåra är ju att jag inte kan komma med någon nyckel, balans är ju högst individuellt, men visst kan vi lära av varandra. Ta hand om dig. Kram!

Fler lästips på tema må bra och balans

» Läsarfrågor om ätstörningar

» Spontanitet vs. rutiner

» Om hälsohets

» DU ÄR OK – 5 läsvärda blogginlägg för självkänslan

» Lifestyle planner

 

Nyheter inom träningsmode (+ tävlingsvinnaren)

Det var länge sen jag skrev om träningsmode, det som var min största inriktning förr i tiden. Saknar du det? Jag fortsätter ju visa upp prover som jag får hem eller ser vid pressvisningar, men inte lika ofta. Som jag nämnt tidigare beror det på att jag inte tycker att vi måste ha senaste modet för att träna. Och idag har träningskläder så bra kvalité att du kan använda dem flera år. Jag använder själv mycket kläder som har över 10 år på nacken.

Men. Det positiva med snygga träningskläder är att det är en fantastisk morot. Både att unna sig till exempel när du uppnått ett delmål eller inför dina mål. Nya träningskläder vill du ju använda. Dessutom bygger det under min filosofi om att träning är något lyxigt, precis som att gå på fest. Så utan att propsa på att du måste (om du inte har något modeintresse – för då kan det kvitta) ser jag absolut en poäng i att klä upp sig inför träningen. Så länge kläderna inte bara är fina utan även är bekväma och funktionella.

3 nyheter inom träningsmode

träningsmode

1. Under Armour

Som vanligt inleder jag helgen med yoga – idag i pinfärska träningskläder från Under Armour. Jag invigde dem vid styrkepasset igår och passade på att fota. Dels för att kunna visa upp dem i det här inlägget och dels för att berätta om min hållbarhetsstrategi. Att jag ofta använder mina träningskläder två gånger innan de tvättas, alltså om jag inte kör ett supersvettigt pass. Styrketräningen kan jag svettas av, men inte så att jag blir dyngsur eller börjar lukta. Och mindre tvättar = längre hållbarhet för såväl kläderna som naturen.

Den här kollektionen släppte Under Armour i samarbete med ballerinan Misty Copeland i fredags. En kollektion med fokus på rörlighet som enbart finns att köpa på NK Sport & Fritid i Stockholm. Lite suddiga bilder, men så fina i verkligheten. Fladdrigt och skönt linne och bra passform på tightsen med hög midja och utan åtklämmande sömmar.

2. Stadium

I onsdags var jag på pressfest för uppgraderade Stadium Drottninggatan 53. Butiken har ett nytt inspirerande koncept med tiotusentals produkter, beställningsskärmar, personlig service och fri frakt. Med hjälp av nya uppkopplade skärmar kan du boka och beställa hem produkter från butiken du är i eller andra, t.ex. om du inte hittar rätt storlek. Tanken är en Order-in-store-lösning med personlig service i butik och online som suddar ut gränsen mellan e-handel och butiksupplevelse.

Dessutom gillar jag de nya skyltdockorna som Stadium själva tagit fram. Där de visar upp träningsmode i rörelse och på kroppar med mer ”normala” proportioner.

3. Kari Traa

Kari Traa vill att du ska kunna njuta av naturen oavsett årstid. Med rätt underställ reglerar du lätt din kroppstemperatur och de här är så fina att jag personligen skulle kunna gå runt i dem för jämnan. På bild från vänster.

– Kari Traa Åkle i superfin ren merinoull är det naturliga valet för kalla dagar. Ullen känns mjuk mot huden, andas bra och står emot dålig lukt. Åkle har fått sin inspiration från norskt kulturarv och norska sticktraditioner.

– Färgstarka Sjolvsagt är ett praktiskt underställ i polyester som håller dig varm under energiintensiv utomhusträning. Sjolvsagt kommer i fem lekfulla, trendiga mönsterkombinationer.

– Svala är det perfekt understället för utomhusaktivitet under höst och tidig vinter innan det temperaturen kryper under nollan. Blandingen av DryRelease-polyester och ull reglerar temperaturen och transporterar bort svett så att du håller dig varm. Snabbtorkande, tunnt material som är bekvämt att ha under överdragsplagg.

Vinnaren i tävlingen om en lika dan träningsoutfit som min? Jag säger stort grattis till Anna Larnmark som skrev en så gullig dikt i sin motivering:

Slitna, noppiga & bleka
Ja, dom är inte särskilt heta
Mina kläder dom lukta,
innan jag ens börjat fukta
Dags för nya kläder det är,
och Under Armour mig klär <3

Till alla övriga som tävlat – tack! Roligt att så många ville vara med och superfina motiveringar. Jag önskar att jag hade priser till alla, men istället får jag hitta på fler tävlingar framöver.

 

4 bästa benövningarna med boll – film

bästa benövningarna med boll

Hej från mig och Lisa med varsin boll!

Coreboll, eller pilatesboll om du kallar den det. Redskapet som hade sitt stora genombrott i början av min PT-karriär för över 15 år sen. Länge sen, eller hur, men tänk – den rullar fortfarande! Ett smidigt redskap att ha hemma, som hela familjen kan ha glädje av för träning, lek eller att sitta på för att stärka hållningsmusklerna när du sitter framför datorn.

Jag använder framför allt bollen vid coreträning, men har även några favoriter för benen med den. I veckans träningsfilm visar jag och Lisa fyra av de jag tycker är absolut bästa benövningarna med boll. ”Bästa” som i att få in flera av kroppens grundrörelser och att engagera hela kroppen. Är det övningar du också gillar att köra, eller har du några andra?

4 bästa benövningarna med boll

  1. Utfall med bålrotation – en övning du kan göra gående eller stillastående beroende på yta.
  2. Höftlyft + lårcurl – suverän för att stärka bäckenmuskulatur och sätet kring exempelvis en graviditet. Blir det för tungt – jobba med enbart lårcurl eller höftlyftsdelen.
  3. Knäböj mot vägg – ännu en bra övning kring graviditet eftersom du kan jobba djupt utan att belasta bäckenet lika mycket som knäböj med vikt på skuldran.
  4. Magliggande benlyft – en riktig ”rumpdödare” som även ger bra träning för ryggen.

Kanske något du kan ha med i din fredagsfys om du ska träna idag? Eller framöver. Hur som helst önskar jag dig en fin dag!

Fler läs- och filmtips med träning med boll

 

Intervju med Junior – ”när är man bebis?”

Den här torsdagen gör jag en lååååång throw back till när Junior var liten. Eller hans syn på att vara riktigt liten, nämligen en bebis. Juniors fröken gjorde en intervju med honom på skolan förra veckan som jag inte kan låta bli att dela..

När är man bebis?

– Typ när man är 1 år.. man kan vara bebis tills man är 6 år. När man börjar skolan är man stor..

Hur ser en bebis ut tycker du?

– Liten.. Dom kan inte gå och är skalliga, men lite hår har dom.

Vad äter en bebis?

– Äter? Dom dricker väl bara? Eller nej.. gröt! Och välling såklart.

Vad är bra med en bebis?

– Bra och bra.. jag tror kanske att det är bra att dom inte äter godis. Godis är dåligt för tänderna och dom har ju bara en tand.

Vad är mindre bra?

– Dom skriker! Och dom stoppar allt i munnen.. dom förstår inte att det är farligt.

Hur länge ligger bebisen i magen tror du?

– Oj.. länge! Många dagar.. typ 100.

Hur kommer bebisen ut?

– Dom öppnar magen. Det är en grej dom öppnar med. Inte tandläkaren.. utan doktorn. Bara doktorn får öppna magen, ingen annan.

Hur var du som bebis?

– Kanske lite busig.. (Junior skrattar)

Nu är han ingen bebis längre – han känns nästan jämnårig med mig! Vi delar intressen och längtar båda efter det här.. ♥

 

Frågestund. Igen.

Godmorgon!

Hur mår du? För nu vill jag flytta fokus från mig ett tag och undrar om du har något du vill lätta hjärtat om? Eller några frågor? Om kost, som min delikata måndagsfrukost du ser på bilden. Extra god efter en onödigt strulig morgon då jag blivit utelåst efter löprundan. Eller om träning, familjelivet, träningskläder, mental styrka? Vad som helst – jag svarar så gott jag kan. Kanske du har något speciellt ämne du vill läsa mer om?

För jag kan avslöja att jag..

  1. ..kan bli lite trött på mig själv ibland, även om det är meningen att jag ska vara huvudperson i den här bloggen. Och det är då det är så fint att blanda upp med ämnen som rör dig mer än mig.
  2. ..när jag har mycket annat än bloggen i skallen är hjärnan liksom nollställd när jag sätter mig för att skriva. Då är jag tacksam över att ha ämnen i bakfickan, som jag vet intresserar dig som läser.
  3. ..skriver för dig! Visst väver jag in endel dagboksliknande inlägg, men bloggens huvudsyfte är att ge dig inspiration till att må bättre. Och under åren har jag lärt känner er som läser hyfsat bra, vet vilka ämnen som engagerar, men livet är inte statiskt och det uppkommer säkert nya frågor och önskningar.

Så. Varmt välkommen att fråga och önska bloggämne!

 

5 övningar för balanserad styrka

För att bli balanserad måste du ur balans.

Det är det enda sättet att lära dig hitta balansen när det är tungt och vingligt. Och då syftade jag både på träning och livet i allmänhet. För det här med balans är det svåraste som finns, färskvara du måste jobba med konstant. Men både när det kommer till träning och annat lär du dig hitta balansen om du övar. När livet stormar och känns tungt kan du lära dig att snabbt parera och kompensera med det du mår bra av. Och när du väljer instabila övningar utmanar du kroppen att bli jämnstark och stabil.

Här är några övningar som jag gillar just eftersom du blir jämnstark och stabil i hela kroppen. Här tränar du en sida i taget och kopplar på alla muskler för att hålla balansen, precis den styrka vi har nytta av i livet.

5 övningar för balanserad styrka

1. Kettlebellpress med botten upp. En bra övning för stabilitet från greppet, till underarmen och genom i hela kroppen. Där vingligheten utmanar dig till ökad kontroll och styrka.

2. Enbensknäböj / Pistol Squat. Med hjälp av att hålla i en TRX, ringar, pinne, väggen eller klarar du att göra dem utan att hålla i något alls? Oavsett kräver den balans, core- och lårstyrka, fokus och rörlighet. En superövning för löpare eftersom vingligheten tränar de små musklerna runt knät och därmed ökar stabiliteten kring leden.

3. Sidoutfall. Ur SportHälsas ”veckans träningsprogram”. Håll i en pinne som stöd, eller en vikt av något slag, kliv ut åt en sida i taget. Böj djupt i benen och skjut dig tillbaka till mitten med mycket kraft från rumpan + utsida lår.

4. Draken. Hitta balansen på ett ben och håll en parallell höft. Tänk att hela kroppen ska vara lång och rak med aktiva coremuskler, som att någon ”drar dig i huvudet och foten”. Behåll en rak kropp och fäll i höften med kettelbellens vikt ner mot golvet. Vänd upp med kraft från rumpa och baksida lår.

5. Enarmsrodd i TRX eller ringar. Här krävs stark core och kontroll för att hålla balansen. Häng ut skuldran, kom bak med axeln, dra dig upp och knip åt mellan skulderbladen. Bromsa på vägen ner. Upprepa.

Alla kroppar är olika och vi måste därför utgå från oss själva, men använd instruktionerna som riktlinjer. Lycka till om du testar!

 

Helgen ur mobilen #36

Så hääääär…

..rligt det är med helg! Men också med en ny arbetsvecka. Framför allt ser jag fram emot att träffa mina fina arbetskompisar igen. Vi är ett riktigt järngäng som har så kul runt skrivbordet under dagarna. Det var en stor anledning till att jag övergav livet som egenföretagare, även om det också hade sina fördelar. Jag trivs med att jobba som ett team, lyfta och hjälpa varandra, skratta och snacka om livet.

Helgen är dock också välbehövlig för att sova ut, komma ner i varv och mest av allt – vara med familjen. Så här har mina senaste dagar sett ut, som vanligt med start från mitt i veckan.

Helgen ur mobilen #36

..jag fyllde år! I onsdags alltså. Har berättat lite förut, men kan inte låta bli att ta med det en gång till. Den mumsiga prinsesstårtan,  rawfood-lunch med jobbarkompisarna, en innestående present av mannen och teckningar av barnen. Det + massor av gratulationer att leva på ett år framöver ♥

..ett par promenader hem. Två dagar tog jag T-banan till jobbet istället för att cykla, trots att jag avskyr det, bara för att kunna gå hem. Den lågintensiva rörelsenjutningen som sagt. Extra mycket när hjärnan är överfull och efter en heldag på kontorsstol. Så enkel och skön omstart!

..yoga. Min stående lördagslyx som jag berättade mer om igår.

..premiär på Bounce. I alla fall för mig var det första gången i hopp-paradiset. Jag och Jonas studsade inte, det kostade tillräckligt för 4 barn, men såg sjukt kul ut. Studsmattor överallt, hinderbanor och klätterväggar. Barnen var som vilda och helt svettiga efteråt. Nästa gång ska minsann jag också hoppa..

..pizza och popcorn. En god avslutning på vår lördag. Vi är sällan ute och äter, men att unna oss att köpa hem mat på helgerna är en värd investering tycker jag. Då blir det dessutom roligare att laga egen mat under veckorna.

..söndagsstyrka och parkhäng. Jonas jobbade på förmiddagen, jag körde ett styrkepass och gick sen med barnen till parken. Ingen helg utan att ha varit ute, oavsett om det är på fotbollsplanen eller i en gunga.

..storkok och jobb. Som vanligt gillar jag att få struktur som underlättar inför veckan. Därför såg jag över SportHälsas innehåll, bloggens, packade väskan, duschade av skitungar och grillade en massa kycklingfilé och halloumi som räckte till matlådor.

Det var min helg det. Och som vanligt är du välkommen att berätta om din! Älskar att höra om andras vardag 🙂

 

Positiva effekter av lågintensiv träning

Trenden att träna ”korta, hårda och effektiva” HIT-pass har sina fördelar för prestationen och vid tidsbrist, men lång och lågintensiv träning är minst lika viktig och välgörande.

För som vanligt finns det inga genvägar. Att köra stenhårt alla dagar i veckan funkar en tid, men ofta kommer skador – fysiska och/eller mentala, efter en tid. Och istället för att gasa och tvärbromsa, gasa och tvärbromsa, är det ju smartare att köra i en jämn takt. Då kommer du både fram fortare och sliter mindre på dig själv.

Ju fler mål med annat i livet jag fått ju mer har mitt fokus med träningen, eller ”drishti” som det kallas inom yogan, flyttats från prestationsmål till må-bra-mål. Visst, jag gillar att jobba mot tyngre lyft, dips och chins vid styrketräningen, men det funkar mer som motivationshöjare än ett ”måste”. I och med heltidsjobbet på SportHälsa och det kostant spännande livet som 4-barnsmamma, har jag så många andra mål än träningen. Den är fortfarande viktig för mig och går ofta på rutin, men istället för att även där pressa mot höga prestationsmål prioriterar jag lågintensiv träning allt mer. Tar mig tid att stressa ner och andas. Ja, även vid tunga styrkepass känner jag så.

Låter det präktigt och tråkigt? Jo, det är alltid häftigare att leva ”on the edge”, men jag är rätt präktig när det gäller saker som är viktiga för mig. Det känns helt logiskt att ta hand om det som är det absolut viktigaste vi har – hälsan, men först de senaste åren har jag kommit till insikt och verkligen bestämt mig. För att ”nu jäklar måste jag ta hand om mig själv istället för att tänka på vad andra tycker att jag borde”, något jag lyckats bra med den här hösten.

Inte sagt att du inte kan må bra OCH prestera. Att prestera fysiskt kan vara avslappnande mentalt, men det gäller att tänka långsiktigt eftersom återhämtningen tar längre tid, något som påverkar hur du mår i vardagen. Vissa har lättare att bolla med flera mål medan andra har lägre stresströskel.

Fördelar med lågintensiv träning

Det är där prestationsfri och lågintensiv träning kommer in. Inte prestationsfri menat som att du inte får någon effekt av den, tvärtom, men att den är befriad från mental press. Du kan behålla pass där du jobbar mot förbättring, men lika viktigt är att få in de kravlösa. Som löpturer utan förbestämd plan, promenader och yoga. Träning där hälsan inombords prioriteras mer än det yttre. Dessutom minskar skaderisken om du tar dig tid för lugn träning som transporterar bort slaggprodukter, mjukar upp och bygger uthållighet.

Som yoga. Där jag alltid upplever ett lugn inombords där. Hur en känsla av kärlek till mig själv, min kropp och alla runt omkring bubblar upp. Som att kroppen tackar sinnet för de mjuka, sköna rörelserna och hjärnan ger tillbaka med snälla tankar.

Även utanför yogasalen det kan räcka med att andas för att stressa ner och släppa pressen. Så självklart men ändå inte. När stressen går upp tar vi automatiskt ytligare andetag, trots att djupa andetag kan vara lösningen. Genom att andas djupt och syrsätter du hjärnan, får lättare att slappna av och tänka klart. Stressen minskar, ämnesomsättningen förbättras och du får mer energi p.g.a. mer syre till cellernas energiomsättning. För att nämna några fördelarna med att andas ordentligt.

Djupandningen, s.k. Ujjayi-andning, är en av anledningarna till varför jag mår så bra av yoga. En andningsform jag fört över till min löpning, promenader, styrketräning, vid Hampus förlossning (den enda där jag inte gjort kejsarsnitt) och när jag blir arg/stressad i vardagen. Det funkar! Aldrig får jag så mycket energi och många idéer som när/efter jag tränat/motionerat. Aldrig blir jag så lugn och fokuserad.

Igår var jag på ännu ett njutningsfullt lördagsyogapass. Underbart att vara igång såpass att yogan går på rutin igen, nu även andningen. Den behöver jag verkligen för att ha tålamod en helg hemma med mina 4 vilda älsklingar och de får hem en harmonisk mamma. Win win..

Fler lästips

 

7 fördelar med rawfood och födelsedagslunch på Matapoteket

Först och främst vill jag säga TACK för alla gratulationer på min födelsedag! Jag blev så fint firad. Dels av familjen, er som följer mig i sociala medier och vänner. På morgonen väntade en fin blomma med orange kruka på mitt skrivbord från kollegorna, som matchar inredningen i vardagsrummet. Bara att de noterat det från mina bilder, utan att ha varit här, gjorde mig rörd. Och min lunchlåda fick vänta till dagen efter, för det ville de också bjuda på.

fördelar med rawfood

Vi gick till ett mysigt krypin på Bodegatan 6 på Söder, Matapoteket. Med små kojor i väggen för barnen, lugnt och cool målning på tegelvägg. Och maten – superläcker och nästan för vacker! Jag äter sällan rawfood, men det här var världsklass. Alla beställde en dagens, d.v.s. grönkålspaj med hälsosallad.

”Alla våra rätter är tillagade för hand av ekologiska råvaror, ofta genom 18 timmars torkugnsbakning. Vi ser till att fylla varje tallrik med maximalt med näring, samtidigt som vi undviker alla gifter. Allt för att du och din kropp ska känna att ni får precis det ni behöver.”

Text från Matapotekets hemsida. Förutom lunchmat och fika erbjuder de bland annat även kurser och föreläsningar om rawfood, samt catering och matlådor.

fördelar med rawfood

Så vad är rawfood? Precis som du hör på namnet är det raw, d.v.s. rå, mat. Kost baserad på grönsaker, frukt, bär, rotfrukter, groddar, örter, nötter, frön, kallpressade oljor, alger och olika former av superfoods. Att maten är rå innebär också att den inte hettas upp över 42° för att bevara livskraft, närings- och enzyminnehåll. För att maximera näringen är det också viktigt att välja ekologiskt och närproducerade varor så gott det går.

7 fördelar med rawfood

  1. Näringstätt. Kosten är full av vitaminer, mineraler, antioxidanter och enzymer som kroppen har lätt tillgodogör sig.
  2. Syrabalans. Rawfood har bättre balans mellan syra och bas än ”vanlig” mat.
  3. Rena smaker. De naturliga smakerna lyfts fram och kommer till sin rätt.
  4. Bra miljöval, då det mesta du äter är grönt som belastar vår planet mindre än att producera kött.
  5. Smidigt. Du kan lätt förbereda mat i förväg och ta med, utan behov av någon micro eller ugn.
  6. Hälsosamt och allergivänligt. Rawfood är fritt från gluten, mjölkprodukter, vitt socker, transfett, animaliskt protein, E-nummer och artificiella sötningsmedel. Passar därför dig med olika allergier, diabetes eller som av andra anledningar vill äta så naturligt som möjligt.
  7. Kräver minimal tillagning. Det är enkelt och snabbt att tillreda, mestadels utan tillgång till spis eller ugn. Istället hackar, skär, river och strimlar du, mixar i mixer, gör juice, blötlägger, groddar och torkar på låg temperatur under lång tid

Här har jag skrivit mer om rawfood och då jag fick prova laga det själv. Inte så komplicerat alls och maten skulle kunna ramas in så vacker den är. Ändå inget jag vill byta ut allt jag äter mot i dagsläget, men ibland, som i onsdags. I framtiden tippar jag dock att rawfood kommer vara lika vanligt i våra hem som tacos om trenden fortsätter. Välkommet från min sida med tanke på framför allt miljön, men också för att det är så gott! Inte minst bakverken…

De här underbara rawfood-tårtbitarna och chokladbollen blev jag bjuden på från Gott by Malin för ett par år sen. Lika fantastisk smak som skönhet!