Vinröd träningshöst

vinrott

Kläder efter väder gäller inte bara funktion utan även FÄRG. Vi går mot mörkare tider och med det mörkare nyanser på modeplaggen. Pasteller byts ut mot grått, militärgrönt, orange, plommonlila och vinrött. Sistnämnda har jag sett mycket av i höst/vinterkollektionen hos flera träningsklädmärken.

Mina nya Röhnischtights med lingonröda tygpartier är ett exempel som bekräftar min trendspaning och på bilden ovan några fler.

» Jacka – Under Armour
» Trosor – Björn Borg Performance Underwear
» Linne – CRAFT Active Comfort V-neck Singlet
» Sport-bh – Reebok
» T-shirt – Röhnsich Loose Top
» Skor – Nike W Air Max Thea TXT
» Linne – Drop of Mindfulness
» Tights – Casall Shifting Tights
» Tights – Röhnisch
» Jacka – Reebok

Förutom att det är passande till de röd-gula höstlöven och när det lackar mot jul, står färgen röd står för ”stark, offensiv, utåtriktad”. Inte fel personlighetsdrag att dra på sig under träningen, eller hur?

 

Träningsberoende – när är det bra och när inte?

Höstlöpning /Anna Lissjanis

En snackis i träningsvärlden just nu är om att vi som tränar mycket ofta blir ifrågasatta. Att de som väljer att träna och äta sallad varje lunchrast anses som ”fanatiska”, till skillnad mot de som istället går ut för att ta en tunnbrödsrulle och cigg. Som ett något överdrivet exempel. Eller inte?

En spaning i ämnet är Tyngre´s artel ”Du tränar för mycket”, Petra Månström´s ”Varför väcker tränande mammor så mycket känslor” och även mitt eget inlägg jag skrev som gravid med tvillingarna 2011, ”Din kropp är bara DIN”.

På något vis verkar det vara legitimt att öppet ifrågasätta oss som gör medvetna hälsoval, till skillnad mot ohälsa som helst ska tystas ner. Min teori är att detta beror främst på avundsjuka för att de som gnäller inte själva har motivation nog till att träna. Att de som påpekar träning ser att den ”fanatiska” mår kanon av sin vana medan de som mår dåligt av rökning, alkohol eller psykisk ohälsa sällan konfronteras. Kanske för att de ses som svaga? Att ingen vill trampa någon på tårna eller för att känna sig lite bättre än de som ”misslyckats”?

Jag håller med om att det i 97% av fallen är obefogat att klaga och oroa sig över de som tränar mycket, som tycker träningen är lika självklart som att borsta tänderna eller sova på natten, men vill samtidigt ta upp de 3% då det ÄR rätt att ifrågasätta. Inte helt lätt eftersom gränsen mellan positivt och negativt träningsberoende är suddig, men att visa sitt stöd och att man bryr sig är viktigt vid all typ av ohälsa tycker jag.

Nu på hösten är det många som kommer igång med full motivation mot träningsmålen och jag håller med – det ÄR en fantastisk årstid att jobba mot sina mål efter en ledig sommar, men det finns dom som snarare behöver ner- än upptrappning. Det tycker jag också känns viktig att ta upp. Jag skrev om att bibehålla semesterlugnet – samma sak kan behövas för träningen med en bakgrund av utmattning,  utbrändhet, överträning eller ortorexi.

lop_terese_anna_host

Jag sprang med Terese i måndags, sista långpasset innan Helsingborg Marathon och med en kropp som hade lika mycket lust som hjärnan. Det är så himla härligt att känna så. En känslan jag tänker tillbaka på de dagar jag jag känner för att springa fastän kroppen inte är helt pigg. Det gör det lättare att vila eller göra något mindre krävande den dagen.

Vi är många som sagt många som är träningsberoende, vilket är positivt om träningen balanseras upp med bra mat, återhämtning och då du har gott om energi i vardagen. Där du tränar för att leva och må bra – inte ”lever för att träna och mår dåligt om du inte gör det”, d.v.s. det som utmärker ortorexi. Få personer, ca 3%, av Sveriges befolkning lider av ortorexi, men har du väl hamnat i cirkusen kan det vara svårt att hitta rätt igen.

Hjärnan och kroppen är så van att leva i ruset av endorfiner och kontroll, livrädd att frångå detta, så till slut vet du inte vet vad som är hälsosamt och inte. Kroppen känner mest för att vila, men hjärnan trycker undan utmattningen med sina invanda tankebanor. ”Tröttheten i benen försvinner. Du kommer piggnar alltid till och får mer energi. Efteråt…” 

Om detta, att träna efter ortorexi och när kroppen egentligen inte orkar frågar Frida:

Hej Anna!

Tack för grymma blogginlägg o inspiration !👍🏻

Jag har en fråga som inte har med inlägget att göra direkt, men hur länge vilade du från träningen helt när du varit i behandling på Mando?

Jag var sjuk för ett braaaa tag sen, går fortfarande i terapi och tränar på som jag alltid gjort, men känner att jag har ingen ork alls i kroppen. Allt är jobbigt, som att diska, gå ut med hunden, duscha o.s.v. Min terapeut säger att det kan va så att jag inte vilat tillräckligt, varken fysiskt eller mentalt och har sagt åt mig att testa vara träningsfri 3 månader. Det känns sjukt länge och vet inte vad det skulle göra med min kropp!

Vad tror du? Låter de rimligt och tror du man kan komma tillbaka sen?

/Kram Frida

Att träna efter ortorexi och/eller en trött kropp

Hej Frida!

Tack snälla, vad roligt att du gillar min blogg!

Jag var helt fri ifrån träningen i 3 månader under behandlingen på Mandometerkliniken och fick då enbart gå till/från tunnelbanan, hämta barnen etc., inte ens gå korta promenader. Sen ökade jag upp allt eftersom, lite väl mycket en period då jag drabbades av lättare återfall, men hittade sen tillbaka.

Det är otroligt svårt att leva i en värld där träning och ”hälsosam kost” är så trendigt som idag. Svårt att veta vad som är normalt i ett samhälle där hårda träningspass och dieter är normen och jag tror alla som varit med om någon typ av ätstörning är extra känsliga – både för information och fysiskt har lättare att triggas igång.

Själv tränar jag inte lika mycket som jag gjorde innan jag blev sjuk och lägger inte samma press på mig själv. Visst tränar jag ofta och målmedvetet mot Helsingborg Marathon, mot fler chins etc., men aldrig med tanken att “jag MÅSTE” och alltid efter hur vardagsschemat ser ut och hur kroppen mår. Vissa dagar korta eller/och lätta pass, andra längre och/eller tuffare.

annalissjanis_terese_lop

Att variera träningen, vila mer och sänka pressen, d.v.s. att aldrig tvinga en trött kropp att prestera, är nog mitt bästa råd till dig som känner sig orkeslösa. När träningen inte lägre ger dig mer energi till övriga livet utan istället mindre och mindre för varje dag – då är det något som är fel. Visst kan du vara trött efter ett hårt pass, men efter påfyllning av mat och en stunds vila brukar de flesta vara pigga igen (nu pratar jag inte om elitidrottare). Annars kan det vara andra orsaker till din trötthet, som stress, brister i kosten eller en depression? Oavsett orsak står mina råd ovan fast.

Nu har jag lite väl lite information om dig, hur du tränar och äter, därför är det svårt att ge något ingående svar. Dessutom är inte jag någon expert på ortorexi, jag har bara egna erfarenheter och har läst en hel del om ämnet, men att vila totalt behöver inte vara bästa lösningen. Du mår ju bra av att träna, men kan behöva bli mindre prestationsinriktade och ta fler vilodagar. Gå promenader, yoga, träna kortare styrkepass eller prova något helt nytt. Men med mer vila (kanske även mat?) kommer du garanterat få mer ork och glädje vid varje pass OCH övrig tid. Det som är själva livet.

Minskar du träningsdosen till t.ex. ”3 gånger i veckan istället för 7” kommer du inte tappa dina resultat, speciellt styrkan. Inte heller om du vilar helt en period för att få tillbaka dina krafter. Effekterna från styrketräning är mer långvariga än effekterna från konditionsträning och du kan enligt studier vila flera veckor utan att tappa så mycket p.g.a. kroppens muskelminne. Konditionen får du också snabbt tillbaka, på enbart 3 veckor, plus ha mer ork både under träningen och övrig tid.

Du har alltså allt att vinna på en minskad dos träning eller total vila. I båda fall törs jag lova att du kommer tillbaka starkare och framför allt gladare. Det är sorgligt slöseri med tid att gå runt utan energi, men jag vågar inte svara på om du ska vila helt eller/om vilken typ av träning som är bra för just dig.

Jag vet att det är svårt att ändra på sina invanda mönster på egen hand och kan som sagt inte ge några specifika svar eftersom jag själv inte är någon expert. Därför rekommenderar jag att du (och övriga som känner igen sig) att ta hjälp. Berätta för dina anhöriga och be dem peppa dig till att våga vila mer. Behöver du mer stöd rekommenderar jag att du kontaktar Ylab som inriktat sig specifikt på ortorexi eller någon annan expert på överträning och ätstörningar.

Önskar dig all lycka till. Du är värd att må bra. Kram ♥

Fler lästips:

♥ Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning

♥ Att bli gravid efter ortorexi

♥ Frågor om ortorexi

 

Måltidsplanering kring träning – läsarfråga

chiapudding_paron

Bakom alla OS-medaljer, muskler och långlopp ligger inte bara många träningstimmar, utan även en massa MAT. Och en hyfsad måltidsplanering är inte bara bra för elitidrottare eller andra högpresterande. Om målet med träningen är att ”må bra och ha kul” är också kosten viktig, för hur roligt blir det att träna utan energi?

Idag laddar jag upp med en mindre frukost, chiapudding med blåbär, gojibär, valnötter och ett päron som du ser på bilden ovan. Det är första skoldagen på Nackademin och innan dess ska jag köra ett kort styrkepass. Tills efter passet har jag med en banan och proteindrink i väskan, så står jag mig bra till lunch. Jag känner min kropp efter alla år.

Om detta, måltidsplanering kring träning, har min bloggläsare Inger frågat:

”Hej Anna, tack än en gång för din härliga blogg som vi får ta del av! En fråga gällande matupplägg.

Från och med v. 34 kommer jag köra 2 stycken spinnigklasser som instruktör på söndagar.

Jag tränar oftast på morgonen och tycker det är svårt med förstärkt mellis/middag vid kvällsträning och som i det här fallet mellan 2 pass. Vill ha så mycket energi som möjligt, har lätt att få migrän om det blir för långt mellan målen samt för lite mat.

Min fråga är och hur jag grundar bäst för detta? Pasta kvällen innan? Jag tror lunch blir för tight mellan klasserna, men kommer behöva något rejält, mer än en proteindrink. Jag mår bäst av att äta var tredje timme och undviker gluten och laktos så gott det går.

Hoppas du kan komma med några kloka råd och upplägg.

Mvh/Inger”

ingr_gron_smoothie

Mitt svar:

Hej Inger!

Tack själv! Det gör mig glad att du gillar den och hoppas kunna hjälpa dig med hur du kan planera dina måltider.

Kvällen innan tycker jag inte du behöver äta något speciellt eftersom du får i dig en så bra frukost morgonen efter. Hade du haft svårt att äta på morgonen är mer mat kvällen innan en lösning, men  för dig är det inte nödvändigt. Kanske öka på portionen på middagen något, annars är gröt innan träningen perfekt. Här nedan lägger jag till en kommentarer efter hur du skrivit att ditt schema ser ut:

» Kl. 8-8.30. Jag börjar dagen med frukost, en rejäl portion gröt med hallon, havregryn, äpple, kanel och linfrö. Frukosten ser som bra ut, men kanske kan du lägga till 1-2 ägg och nötter för mer protein som ger långvarig mättnad? Kokosolja är också en bra källa till fett som du får långvarig energi av. Lägg till en klick i gröten eller i kaffet. Jättegott (tycker jag).

Chiapudding som du förberett kvällen innan eller en smoothie är också ett alternativ. Gör du en ordentlig sats smoothie kan du dessutom ta med halva i en shaker och dricka mellan dina träningspass. En god variant jag gjorde efter löpningen i måndags var med frusen banan, frusen mango, havregryn, bladspenat, proteinpulver och kokosjuice. 

» Kl. 10.30 leder jag 45 minuters spinning, därefter har jag en resa på cirka 30 minuter. Här är perfekt att ta ett lätt mellanmål som inte gör dig däst eller magen orolig inför nästa pass, t.ex. smoothien som jag nämnde ovan, ett ägg, några nötter, en banan eller en macka av glutenfritt bröd (eftersom du vill undvika det). 

» Kl. 13.00, nästa klass som är 55 min spinning. Du klarar dig tills du kommer hem. Det är en myt att du måste äta inom en timme – bättre att äta en ordentlig måltid i lugn och ro hemma tycker jag.

» Kl. 14.30-15.00 – jag kommer hem. Här passar lunchen bra, även om den blir lite sen, men det bryr sig inte kroppen om så länge den får energi. Laga mycket mat kvällen innan så att det blir rester över. Basvaror som t.ex. kokt potatis/quinoa/ris etc. Detta är det snabbt att värma ihop med färdig kycklingfilé/lax/kött eller vad du gillar. Servera med färska grönsaker och exempelvis hummus eller guacamole. 

Alla har vi olika känsliga magar för att träna direkt efter en måltid och bästa rådet är att testa sig fram. Gäller det mest att säkerställa att du får i dig tillräckligt med energi spelar det mindre roll NÄR du äter, så länge den totala mängden blir tillräcklig under dagen eller veckan för att se det ur ett större perspektiv. Det är ju sällan vi äter exakt lika mycket varje dag och kroppen är duktig på att balansera med mer hunger/mättnad från dag till dag. Så i slutändan brukar energiintaget bli detsamma, även om du äter mindre/mer vissa dagar.

Är däremot syftet att hålla en jämn energinivå under dagen är det egentligen inte svårare än att äta lite mer om du känner dig svag och orkeslös, mindre om du blir svullen, däst eller får problem med magen. I så fall kan det löna sig att låta det gå fler timmar mellan måltiderna, kanske t.o.m. ladda upp redan kvällen innan.

smoothie_gron

Styrketräna går bra direkt efter frukost för mig, men när jag springer blir magen orolig om det är för tätt inpå en måltid, varför förstärkt kvällsmål brukar vara en vinnande lösning för mig. En stor middag med extra kolhydrater och gärna efterträtt i form av frukt, glass eller andra lättätna kolhydrater. Sen kompakt energi i form av kokosfett och protein morgonen efter, både för att få långvarig energi, för att spara musklmassa och för att träna kroppen på att utnyttja fett som energi – något som gör att den kan spara kolhydratsdepåerna en längre tid, och att du därmed orkar springa längre utan blodsockerfall.

Efteråt fyller jag på med snabb energi, som en banan eller smoothien jag tipsade om, samt en ordentlig måltid för bästa återhämtning. Men som sagt – alla är vi olika. Testa dig fram vad som funkar.

Lycka till!

 

111 frågor och svar – del 1

Anna Lissjanis, armhävning

Välkommen till min nya blogg du som inte redan kikat in! Eller är du en av dom som redan följt mig ett tag och sett tidigare inlägg om bloggflytten? Oavsett känns de 111 frågorna jag fått av min vän och kollega Milla som ett utmärkt sätt att presentera mig på. För dig som är ny, men även dig som följt mig ett tag.

Jag har snart bloggat i 7 år och tar lite för givet att du som läser vet allt om mig, men så är det förstås inte. Därför kommer här del 1 av 3 med svar på alla möjliga slags frågor om mig, en följetång 3 måndagar framöver istället för min traditionella ”måndagslistan”. 16 st måndagslistor har det blivit hittills, tänk vad tiden går, men nu som sagt en annan slags lista.

111 frågor och svar – del 1

1. Vad har du för klädstil?

Sportig och bekväm. Oavsett om jag jobbar, vilket hela mitt vuxna liv varit på olika träningsanläggningar eller hemma, eller är ledig präglas stilen av mitt träningsintresse. Visst har jag andra kläder också, klänningar och kavajer, men jag gillar det lite tuffa och framför allt sköna. Fladdriga linnen och mysbyxor är uniformen här hemma, men på gymmet och när jag springer gillar jag tights eller shorts.

Jag tycker också om färg. Blir glad av det och får energi, precis som på bilden här ovanför. Blått är favoritfärgen ända sen jag var barn och en färg som passar in på min personlighet.

halsband15

2. Bär du ofta smycken?

Ja. Örhängen har jag alltid i, samma varje dag faktiskt. Lite tråkig så, men jag har aldrig varit intresserad av bling. Min vigselring har jag på mig dagligen utom när jag tränar och halsband varierar jag oftare. Jag har t.ex. ett med mitt eget + alla mina barns lyckopeng (på bild i det här gamla inlägget från 2013) i guld. Det är ett av mina favorithalsband tillsammans med ett i silver med två änglar, symbol för mina änglabarn.

3. Färgar du håret?

Ja, jag brukar bleka det en aning + nyansera till en svalare blond färg, men sist jag var hos frisören lät jag bli. Jag har så tunt, skandinaviskt hår som lätt blir slitet och nu vill jag spara ut det en aning. Därför lät jag bli att bleka, för att håret ska hålla vid utväxten.

Frukost i Turkiet /Anna Lissjanis

4. Vad äter du helst till frukost?

ÄGG i alla dess former! Krämig äggröra är det bästa jag vet, men även kokt, stekt och omelett är favoriter. Helst på hotell ihop med familjen, solmogna grönsaker och frukt. Hemma blir det oftast gröt, chiapudding eller kvarg + yoghurt, bär och nötter. Te eller/och kaffe är också standard till.

5. Vilken är din favoritfrukt?

Helt klart svenska äpplen. Just nu är bästa fruktperioden alltså och godaste sorten är Aroma.

korsbar_jordg

6. Favoritbär?

Blåbär. Men även körsbär, hjortron, gojibär, mullbär och jordgubbar. Svårt att välja bland så mycket gott, men det blir mycket efter säsong. Hösten är ändå svenska bärs bästa årstid.

7. Vad har du för hudvårdsrutin?

Tvättar ansiktet morgon och kväll, ofta med någon produkt från Apoteket, typ L300. Använder även ansiktskrämer, dag- och nattkräm av samma märke men det varierar. Jag är inte så kräsen utan köper ofta det som finns, kanske för att min hy alltid varit bra.

Jag tror bästa hudvården kommer inifrån genom att äta gott om antioxidanter, dricka rikligt med vatten och svettas ofta.

8. Hur startar du helst veckan?

Gäller inte bara veckan utan varje dag startar jag helst med träning. Eller, först av allt ett glas vatten och kaffe – två måsten på morgonen + något ätbart. Tränar aldrig på tom mage, även om det ibland bara blir en proteinkräm.

lop_snostorm

9. Är du en vädermänniska?

Ja, och jag kan älska alla sorters väder. Njuta av solens värme mot huden men även av avslappnat regn. Att inte känna mig stressad av att ”jag måste UT!”. Jag gillar variationen, kontrasterna mellan bitande snöstorm och medelhavsvärme.

10. Solar du solarium eller har du slutat med det?

Ja, jag har slutat för många många år sen. Gör folk det nu för tiden? Jag solade lite under åren jag gick i gymnasiet, men aldrig nu.

11. Vad tycker du är det roligaste/jobbigaste med youtube?

Roligaste är att producera egna filmer till min egen kanal och att få inspiration av andra, annars är jag dåligt på att ta mig tid att titta. Jobbigast? Ibland att komma på träningsrelaterade teman till mina filmer och att få tid till att redigera dem, annars ser jag inget jobbigt med youtube.

lopning_terese_djurg-4

12. Vad ser du mest fram emot just nu?

Just nu att få ordning på alla tekniska bitar här i bloggen, dagens löpdejt med Terese och morgondagens skostart + ett spännande möte. Annars kan jag längta efter små saker som första kaffekoppen, att hämta barnen på förskolan och en god middag ihop med mannen. Och längre fram har jag massor av roliga resor att se fram emot i höst, till Helsingborg, Göteborg, Sälen och Grekland.

13. Senaste inköp?

Till mig själv ett guldig klänning av märket Dagmar inför kommande festligheter, plus en tröja från wesc. Jag är dålig på att handla kläder och prylar till mig själv, men får regelbundet mail från Campadre med produkter till nedsatt pris, som klänningen och tröjan. Livsfarligt för det finns ju alltid saker ”jag no behöver”, men även bra många gånger.

14. Dagens tacksamhet:

Alla dagar – min familj och att vi alla är friska, även om jag inte går runt och tänker på det så ofta. Och att jag är jag. Skulle inte vilja leva något annat liv, även om jag många gånger krånglar till det för mig.

15. Tränar du helst hemma eller på gym?

På gym. Och i skogen, springandes.

smink_inte

16. Vad använder du för smink till vardags?

För det mesta bara mineralpuder, mascara, ögonbrynsfärg och ibland kajal. Sällan mer än så och vissa dagar inget alls.

17. Vad fikar du helst på café?

Jag fikar sällan på café, kanske för att jag aldrig fått med den vanan hemifrån eller ihop med mina vänner. Jag är uppväxt i en liten by där det inte ens finns något café och är helt enkelt för snål för att betala 40 kr för en bulle.

Men. Ska jag fika blir valet en stor chokladboll ihop med svart kaffe. Är smått chokladberoende av olika varianter.

18. Det pinsammaste som har hänt på senaste?

Jag skäms sällan för mig men mina äldsta söner tycker ofta jag är pinsam när jag pratar i Snapchat och Instagram Stories. De tycker jag låter konstig på rösten där, haha. Jo, lite pinsam är jag nog i mina sociala medier. Jag har inga problem att fota och filma mig själv framför främmande människor, och gillar att hålla en lättsam och humoristisk ton. Kan säkert verka pinsamt för många, men sällan för mig själv.

shake

19. Vilken är din favoritmat?

Lax! En enkel laxsida tillagad med flingsalt i ugnen går hem alla dagar, men lyxvarianten är ändå shake mushi. Du som följt mig ett tag vet att det är som husmanskost hemma hos oss. Vi äter det minst en gång i veckan, även hemlagad lax – planen för dagens middag.

soffbus

Bild från en vanlig dag i mitt liv, men från 2012. Soffan är bästa lekplatsen hemma hos.

20. Har du och din man lika syn på uppfostran? Hur tycker ni att man ska uppfostra ett barn?

Nej, eller – inte det vi har med oss från vår egen uppväxt, men tillsammans har vi skapat egna rutiner. Jonas kommer från ett hem med lite mindre regler än vad jag gör och det präglar hur vi själva blivit som föräldrar.

Under min barndom fick vi t.ex. hjälpa till mycket mer hemma medan Jonas familj inte hade samma rutin på det (vet inte om han håller med men..). Därför ställer jag högre krav på barnen än vad han gör, men för det mesta är vi sams. Jonas är t.ex. extremt pedant och har insett hur jobbigt det blir att städa efter alla barn, haha, så nu MÅSTE ha sätta lite press på dem att hjälpa till här hemma.

Långt svar, men jag tycker man först och främst ska ge barnen en bra grund av kärlek, trygghet och respekt. På det mycket frihet och att vara tydlig och konsekvent med regler och rutiner. Inte alltid är så lätt trötta dagar, men så långt det går. Mer om min syn på barnuppfostran har jag skrivit här.

21. Vad hände igår?

Väldigt lite. Det var en regnig söndag och heldag inomhus med barnen. Jonas jobbade, Hugo gick på kalas, Hampus hade en kompis hemma och tvillingarna flöt runt. De spelade iPad, badade, följde med mig till mataffären. Själv tvättade jag kläder, grillade 2 kg kyckling och halloumi för att få lite rester inför veckan, skrev det här inlägget (vilket tog sin lilla tid) och laddade upp inför dagens löppass. Med grillad kyckling, kladdkaka och grädde.

22. Jobbigaste just nu?

Det gamla vanliga – att få tid till allt jag vill och måste göra. Ibland har jag för höga ambitioner för mitt eget bästa och måste inse att jag även behöver lugn och ro. Att ”en sak in i schemat betyder en sak ut” för att det ska vara hållbart.

Den här hösten är det extra mycket med alla resor, barnen, heltidsstudier, mina sociala kanaler och sidoprojekt. Jag älskar att ha mycket kul på gång, men som sagt – måste planera in space i livet också. 

anna_jonas_brollop

23. Vilken är din favoritblomma?

Jag är ingen blomtjej. Tycker de är vackra på ängen, men inomhus tycker jag de mest skräpar ner och glöms bort. Av mig. Jag kommer aldrig ihåg att vattna och då blir de så tråkiga blommorna. Men ska jag säga en får det bli germini som jag både hade i buketten då jag tog studenten och då jag och Jonas gifte oss.

24. Hur ser en perfekt fredagskväll ut?

Fredagar brukar vara min tröttaste dag i veckan och då är det skönt med en hemmakväll. Handla hem shake mushi, hyra en film och landa med familjen och något gott i soffan.

 25. Vilken mat går snabbast att laga för dig?

En omelett. Ägg plus lite av varje hemma i kylen brukar bli en god snabblunch eller middag.

 26. Hur ofta dammsuger du?

Nästan dagligen med vår lilla handdammsugare. Annars unnar vi oss städhjälp varannan vecka och får då bra basrengöring. 

skor_jonna

Bild från 2012. Skolagret har alltså hunnit växa på sig, Jonna med.

27. Hur många par skor har du?

Oj, hjälp! Ingen aning. Vi har en kaosgarderob i hallen där du måste riva ut en hel hög skor för att hitta det du söker. Jag har fått hem många testexemplar av gympaskor under alla år som träningsbloggare, och även om jag gett bort en hel del finns många kvar. Uppskattningsvis 5 par Converse, 4 högklackade, 5 par vinterskor, 3 flipflopps, 3 ballerina, 1 par foppatofflor, 1 par gummistövlar och…  ca 20 löpskor?!

 28. Och hur många väskor har du?

Ryggsäckar har jag två som används regelbundet, 1 cykelväska, 3 handväskor och kanske 8 olika varianter av resväskor.

 29. Vilken är din favoritserie?

Solsidan är nog den bästa jag någonsin följt, men annars tittar jag inte på någon speciell.

 30. Något du borde göra just nu?

Ja, i skrivandes ögonblick (söndag eftermiddag) ska jag diska, dammsuga upp massa kokos överallt från dagens chokladbollsätande och plocka lite innan pedantiska mannen kommer från jobbet. Jag och barnen har en tyst deal om att brukar hojta, ”nu kommer pappa – städdags!”, när vi se Jonas bil på uppfarten 🙂

grotfrukost_apple

Typisk höstfrukost med gröt och ett par koppar te. Och nej – jag gillar inte att ha mjölk i gröten, men gärna mycket kanel, nötsmör och svenskt äpple.

31. Något du har massor av hemma?

Träningskläder, träningsskor och träningsböcker. Eftersom både jag och Jonas jobbat med träning i hela våra liv och blivit sponsrade med kläder och prylar har vi mycket av allt på det temat. Bl.a. en halva källaren och en hel bokhylla full av idrottslitteratur, kostböcker och inspirationsböcker.

En annan sak jag gillar att ha mycket av hemma är tesorter. Speciellt nu på vinterhalvåret dricker jag kanske 4 koppar om dagen i genomsnitt.

 32. Det roligaste med att ha barn:

Deras fantasi och stora hjärtan. Visst busar och trotsar de mycket, i alla fall mina, men all den kärlek de delar med sig av väger oändligt mycket mer. Alla kramar, kloka, ärliga och många gånger oväntade funderingar – det är bäst enligt mig.

sats_kids

Bild av mig och barnen SATS från 2011.

 33. Hur många barn har du och hur många vill du ha?

Jag har 6 barn, mina två änglar inräknat, och vill inte ha fler. Jag är lyckligt lottad. Har fått kämpa både för att bli gravid, med komplikationer och förluster (här berättar jag om våra döda barn). Men som ett mirakel har jag ändå fått det jag alltid sett som min högsta dröm i livet – en stor och varm familj ♥

 

Äppelpaj hos syster Mia

ans_appelplock

En solig lördag. Fotbollsmatcher för Hugo, löpning för Jonas, styrketräning för mig. Tvillingarna hade sovit över hos Mia med familj, där även våra föräldrar är på besök, och efter fotbollsmatcherna åkte även jag, Jonas, Hugo och Hampus dit. Även min lillebror Jonas kom fräsande på sin MC, som en svart fluga i sitt tuffa skinnställ.

Det känns bra att ha mina syskon här i Stockholmstrakten även om vi inte ses så ofta. Jag och syrran brukar passa på att mötas upp på olika pressevent, bloggare som vi är båda två, annars har alla har fullt upp med sitt. Men när våra föräldrar är på besök från Jämtland brukar vi passa på att samlas allihop och det brukar vara så mysigt.

mia_hus_verandasystrar_pappa_thomjonna_melon_miamelonspett_halloumi

Mia, eller Maria som jag alltid sagt om min storasyster, bor i ett fint hus ute i Sollentuna. Nu har det byggt ut för att få fler rum och bland annat en stor veranda. Där satt vi i solen, åt spett av stekt halloumi, basilika, soltorkade tomater och oliver, samt andra med melon och fetaost. Drack rosé/öl/cola/saft.

appelkastanna_mia_applen

Bad mamma/mormor ta en ”dagens outfit” av bloggsystrarna i sina matchande babyrosa plagg, men det spårade ut. Vi började jonglera med små äpplen istället. Ett typiskt beteende från att vi var små, att se det komiska i situationen. Min kära syster. Min närmaste vän och beskyddare som barn ♥

applen_tradappelpaj

Av äpplena från deras lilla träd gjorde jag en paj som vi åt till efterrätt. Smakrika, syrliga äpplen med knaprig och söt smuldeg. Det är säsong nu.

Äppelsmulpaj

» Ca 800 g äpplen
» 1 tsk kanel
» 2 tsk socker
» smör till formen

Smuldeg
» 125 g smör
» 2 dl vetemjöl
» 1 dl havregryn
» 1,5 dl socker

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 125°.
  2. Skär smöret i bitar. Smula ihop smör, socker, mjöl och havregryn till en massa.
  3. Skala, kärna ur och skär äpplena i mindre bitar. Blanda äpplena med kanel och socker i en smord pajform.
  4. Fördela smuldegen över äpplena och grädda pajen mitt i ugnen 20–25 minuter, tills den fått fin färg.
  5. Servera med vaniljsås, vispad grädde eller glass.
appelpaj_hosmiaappelpaj_bit

Storbarnen och vi vuxna pratade, småkusinerna lekte i trädgården tills energin tog slut och de samlades runt paddan. Timmarna flög och de små började bli trötta. Så vi tackade för oss och bilade vi hem i mörkret med Jämtländska blåbär, nötkött och korv från gårdens djur, mammas  hembakta grovbröd och en burk hjortronsylt i bakluckan. En fin dag.

kusiner_ipad

Idag jobbar Jonas och det ligger ett regntungt, grått täcke över Stockholm. Vet inte vad jag och barnen ska göra idag, men det är skönt med en sån dag ibland. Att landa och samla sig inför en ny vecka.

Hur var din lördag?

 

Chokladbollar av bär- och nötmix

chokladbollar_trendotraning

Chokladbollar, kokosbollar, nötbollar, energibollar, hälsobollar – kärt barn har många namn. Jag har lagt upp många olika varianter av ätbara bollar här i bloggen. Nu var det ett tag sen, men vad passar inte bättre att premiärblogga om på annalissjanis.se?

Varmt välkommen till nya bloggen! Vad tycker du? Lova att meddela om något inte funkar som det ska. Jag är i alla fall toknöjd med att sidan är så ljus, ren, lättläst ur mobilen och enkel att dela med sig av i sociala medier (blir glad om du gör det så att fler hittar hit :). Headern gillar jag också, från mitt älskade Jorm, men framöver vill jag ta en ny med högre kvalité. Yes, jag är kräsen när det gäller det estetiska, men förutom det känns bloggen som en fräsch och spännande nystart på hösten.

Hursomhelst, du är kanske mer sugen på chokladbollar? Jag har hittat några påsar av ICA Gott Liv´s bär- och nötmix som blivit över från min och Caroline´s bokrelease i en låda här hemma. Igår kom jag på att jag kan testa att göra chokladbollar av dom. Vi hade inga dadlar hemma som det ska va i de flesta sockerfria recept, men den här påsen innehåller gojibär, tranbär och mullbär som också är naturligt söta.

chokladbollar_ingr

Bäst hade nog varit att blötlägga bär och nötter en stund innan, men jag hade inte tålamod att vänta utan mixade allt som det var.

Chokladbollar av bär- och nötmix*:

  • 1 påse blandade nötter/torkade bär (torkad frukt funkar också)
  • 1 msk kokosolja
  • 1 msk kakao
  • 2 msk starkt kaffe (kan uteslutas)
  • vatten till en lagom konsistens
  • kokosflingor att rulla dem i

Gör så här: Mixa bär- och nötmix, kokosolja, kakao och kaffe till en smet. Forma till bollar och rulla i kokos. Funkar att äta på en gång, men blir ännu godare efter en stund i kylen. Där håller de upp till en vecka och du kan även frysa ner dem och ta fram efter sug.

*Dosering efter antal bollar. Det behöver inte vara exakta mått.

chokladbollar_rullaanna_hampus_choklbolllchokladbollar_annalissjanis

Lite annorlunda smak mot andra sockerfria chokladbollar jag gjort, med bär som inte riktigt mixats sönder och gav lite tuggmotstånd, men mycket goda. Kanske inte kan ersätta barnens lördagsgodis, inte mina kräsna godisråttor i alla fall. Dom dissar mammas nyttifierade varianter just den här dagen, men perfekt som vardagsgodis. Fulla av nyttigheter, energi och lätta att ha med som mellanmål i en liten matlåda.

Fler varianter av sockerfria chokladbollar

♥ Proteinchokladbollar med chiafrön

♥ Chokladbollar av dadlar

♥ Chokladbollar med kokossocker

Gó helg!

 

FILM: Bygg starka armar – 3 superset

armar_banner

De bortglömda armarna? I alla fall har jag själv tendens att strunta i att träna specifika övningar för dem eftersom de hjälper till så mycket i mer komplexa övningar. Biceps är t.ex. med jättemycket när du gör dragövningar som chins och rodd, triceps i pressövningar som bänkpress och armhävningar. Det känns därför överflödigt att lägga ner massa tid och energi på speciella övningar för armarna, men för dig som gillar stora armmuskler kan ett ordentligt armpass sitta fint.

Jag blandar ofta in en armövning eller två i pass med basövningar för större muskelgrupper, men ett annat alternativ är att köra ett specifikt armpass som det här. Förr i tiden gjorde jag ofta det, under min ”body builing-tid haha, och nog ger det en speciell powerkänsla att pumpa upp sig sådär. Som Karl Alfred!

När jag kör fler än en armövning väljer jag olika redskap och olika vinklar på greppet. Detta eftersom både biceps och triceps består av flera muskelbukar. Med olika grepp fokuserar du mer eller mindre på olika delar av muskeln. Dessutom är det kul att variera sig och smidigt att kunna använda de redskap som är lediga istället för att vänta.

Bygg starka armar

I filmen visar jag 3 olika superset för biceps och triceps. Med rep, med stång och med hantlar.

» Superset 1: Tricepsdrag över huvudet med rep + bicepscurl med rep

» Superset 2: Tricepspress från pannan med stång + bicepscurl med stång

» Superset 3: Tricepspress från pannan med hantlar + bicepscurl med hantlar

Gör 3 omgångar av varje superset innan du går vidare på nästa. Skön pump inför helgen utlovas.

Lycka till och fin fredagsfys friends!

 

NYTT och lite gammalt

annalissjani_chinsvikt

För att gå mot throw back Thursday-trenden har jag några personliga nyheter att berätta om och visa upp. Och lite gammalt, men mest nytt. Nya tights, ny skoltermin, nyfriserad, nya skor och nytt namn?!

Först och främst – jag kunde inte hålla mig från att prova ”smurftightsen” från Röhnisch som jag fick igår. Alltså, har du sett snyggare? Blått är min favoritfärg och de här är dessutom lite glammigt blanka, sitter skönt med hög midja och lyser upp vilken grå dag som helst.

annalissjanis_bla_tights

Som jag skrev på Instagram, varför ”spara dina nya, snygga plagg till ett speciellt tillfälle”? ALLA dagar är speciella och värda att klä upp sig för. Gäller även träning!

 

enarmsrodd_hantel pullups_rohn_vikt

Jag körde ett ryggpass med bl.a. enarmsroddar, exentriska chins med vikt, hög rodd och tricepspress. Gamla favoriter som gick riktigt bra. Jag kände mig stark och fokuserad (trots endel fotande och filmande), kanske p.g.a. tightsen? Det är något speciellt med nya träningskläder, håller du inte med? Att du får extra energi av att känna dig uppklädd?

hugo_anna_nyfriserade

Efter gymmet mötte jag upp Hugo och Hampus som gått första skoldagen på nya terminen. Helt overkligt att vår förstfödde börjat 5an och mellansonen 3an. Större fötter än mig och mer koll på YouTube-stjärnorna. Vad hände?

Vi firade terminsstart med en fika och sen besök hos frisören där jag och Hugo klippte oss. Hugo hade en hel del längder att ta av efter en hel sommar, men själv nöjde jag mig med topparna och att raka bort fjunet i nacken. Ville inte bleka håret för att undvika slitage, jag funderar på att spara ut. Igen.

steve_madden

Mer nytt är mina svarta allt-i-allo-skor från Steve Madden. Ett kap jag gjort på Campadre* som kommer vara snyggt till min skinnjacka i höst. Sportiga men samtidigt eleganta med rutmönstret och svart, och perfekt med skor som passar till allt. Lagom stiliga och ändå snabba!

Sist men inte minst – mitt namn. Du som följer mig på Instagram har kanske sett att jag bytt från trendotraning till annalissjanis? Det kommer jag även göra i mina övriga kanaler, bloggadressen med till annalissjanis.se. Du kommer inte märka någon skillnad eftersom du fortfarande kan skriva annalissjanis.se och hamna på min blogg, men för mig känns det stort.

Jag har känt mig låst av namnet på bloggen, till att ”alltid blogga om mode och trender”, något jag visserligen gillar men glidit ifrån lite på sistone. Det finns så mycket annat att skriva om och nu vill jag även bygga mitt personliga varumärke mer och vara helt fri i vad jag skriver om. Det kommer fortfarande ingå mycket träningskläder (som det här inlägget är bra exempel på) men även allt annat som intresserar såna som mig. Och DIG! Jag vet ju att vi delar många intresseområden och du är alltid välkommen att önska tema. Om det är något speciellt du vill att jag skriver om?

Nu är bloggen snart uppe hos United Influencers så snart får du se ännu mer nytt, resultatet. Jag längtar efter att möta dig där ♥

*Länk som ger mig provision om du blir medlem på sajten.

lax_plat_gr

Mycket nytt som sagt, men samma gamla laxälskande Anna. Dagens middag blev en traditionell plåt med lax, sötpotatis, aubergine, rödlök och champinjoner. Den tillagade sig själv medan jag skrev på det här inlägget och väntade in mina fotbollskillar.

 

TBT: Tonfisk (recept på tonfiskbiffar & andra tonfiskrätter)

tonfiskbiff-e1471268079604

En burk tonfisk är alltid bra att ha hemma i skafferiet. Till nödfall tänker jag. Annars är det är sällan jag äter tonfisk på burk nu för tiden, men förr i tiden nästan dagligen. På KTH-Hallen hade vi burkar stora som en fotboll i diameter och jag åt det ofta till lunch ihop med sallad, vinegrette och matkorn.

Lunch över lag har aldrig varit något jag lagt ner mycket tid på att laga, den måltiden är mer ”äta för att orka” än att det ska vara något festligt, även om det såklart är bonus om jag får tid för både och. Middagen däremot förknippar jag med en social stund ihop med familjen, att sitta ner i lugn och ro och äta något gott. Det där med ”lugn och ro”, inte alltid lätt att få till med 4 barn och alla fotbollsträningar som nu dragit igång, men det är i alla fall ambitionen. Och ska jag äta tonfisk på burk till middag vill jag i alla fall piffa till den mer än med lite vinegrette.

Häromdagen gjorde jag tonfiskbiffar som blev riktigt goda.

tonfisk_4_ratter

Tonfiskbiffar, ca 2 port:

» 1 burk tonfisk i vatten eller olja

» 2 ägg

» 2 msk chiafrön

» örtsalt & peppar

» smör/kokosolja/olivolja till stekning

Gör så här: Blanda ihop alla ingredienser utom stekfettet. Låt stå att svälla ett par minuter. Forma till biffar och stek ett par minuter på varje sida tills de blivit gyllenbruna.

Jag har som sagt lång erfarenhet av tonfisk på burk och hunnit testa lite av varje. Mest som den är med olika tillbehör, men även lite annat. Här några tips.

tonfiskbiff_2-e1471268125770

Annat gott med tonfisk

» Tonfiskröra

» Tonfisk-, fetaost- och spenatgratäng

» Thai Tuna Wok

» Sallader av olika slag. Här är tillbehören extra viktiga, som en goda såser och röror, avocado, knapriga frön och grönsaker.

 

Röhnisch aw16 & Raw Food-lunch

rohn_aw16_jack

I morse var jag inbjuden till Sthlm Barre för att prova den trendiga träningsformen Barre och spana på Röhnisch höst/vinterkollektion. Barre är som en mix av pilates, yoga och balett med både kondition och styrka. Jag skulle lämna Junior och Jonna på förskolan och ville inte stressa iväg med dem på morgonen, så det blev inget ”barrande” för mig. Istället gav jag mig en halvtimme på roddmaskinen och därefter kikade jag förbi. Lite lagom elegant i mina blommiga tights från en äldre Röhnisch-kollektion.

rohn_aw16_anna

Men nu är det höstens färger, mönster och material som gäller. Jag har jag redan visat upp lite från Röhnisch aw16-kollektion som nu finns att köpa i butik och webbshoppen, men det är alltid kul att träffa personerna bakom tycker jag. Klädmärkets gulliga tjejer, designers och andra på företaget med koll på detaljerna.

rohn_aw16_mix rohn_aw16_rosagron rohn_aw16_retro

I nya kollektionen är stora färgblock med breda tapes fokus. Jag älskar retrostilen med ljus rosa ihop med mörkare grönkålsgrönt, rödbetsrött, blåbär, stream och svart. Printen och färgerna är inspirerande av naturens skafferi, höstens dimma och dagg, samt vinterns snöflingor.

rohn_aw16_reflex

Running-plaggen med reflextryck i form av snöflingor var riktigt fina. Jag kan bara föreställa mig hur snyggt det kan se ut att springa runt och lysa upp vintermörkret i dem.

rohn_aw16_volang

Löpjackan med volang och långa, sköna muddar som Isabel visar upp var nästan lite väl söt för att svettas i tyckte jag, men annars är funktionen perfekt anpassad för löpning. Rörligt material, luftiga partier i ryggen och du får garanterat god löpteknik bara av att ta på jackan. Som gjord för en stolt hållning!

Mer snyggt ur kollektionen fick jag mig hem att prova, bland annat nya ”smurftights” som jag blev så glad över. Jag har ett par lika glammigt blå från en urgammal Röhnisch-kollektion, men de har blivit missfärgade och slappa i tyget. Blått är min favoritfärg så jag kan lova att du får se mina nya ofta på träningsbilderna framöver.

rawfood_lunch

Med mig hem fick jag också en lunchlåda från Ida´s Raw Kitchen + ett par bars. Passande att ha maten klar inför en heldag framför datorn och mycket mumsigt, speciellt den krämiga röran som jag inte riktigt vet vad det är. Jag fick prova att laga lite raw food i våras och skrev då mer om vad det innebär, men sen dess har jag inte ätit det mer än i form av råkost till våra vanliga maträtter. Gott, så jag blir sugen på att provlags mer raw food här hemma, i alla fall olika röror och bakverk. Lite mer grönt i magen och blått på benen efter den här dagen alltså.