Från PB vid träning till champagne – mer bubbel

Berusad av träning, livets storheter och champagne..

Alltså inte allt detta på bilden, bara förstnämnda där, men igår fick jag verkligen en dag med extra mycket bubbel inombords. Men det började inte så..

Jag har fortfarande inte hittat tillbaka mitt morgonpigga jag efter semestern, men samtidigt kan min morgontrötthet ha att göra med att stressnivån är betydligt lägre. Jag och Jonna, som alltid brukar vilja somna in vid min sida, har börjat lyssna till en meditationsapp med kroppsskanning på kvällarna. Sen sover vi djupt som stockar och jag vaknar inte med pulsen i halsgropen som i våras. Mer som en sengångare som helt omöjligt kan skynda sig. Vilket är positivt, att jag inte är lika full av nerbrytande stress. Det ger märkbar effekt på mitt humör, hur jag tar hand om mig själv, samt träningen.

Jag hade inga höga förväntningar när jag gick till gymmet på morgonen med tanke på hur seg jag var när jag vaknade, men det visade sig vara tvärtom. Musklerna var pigga och jag satte personligt världsrekord i utfallsgång och årsrekord i marklyft.

Vissa dagar stämmer det helt enkelt och då är det extra roligt att träna tycker jag. Du vet, när krafterna överraskar och powerkänslan nästan bubblar över.

Den tog jag med till jobbet ett par timmar, innan hela gänget begav sig till Slussen. Min kollega Madeleine Skiljaica, chefredaktör för systersajten och tidningen Vinsider, ska skriva en artikel om Nobilis Charter. De arrangerar exklusiva båtkryssningar runt Djurgården och hämtade upp oss för en tur med ost- och champagneprovning. Vältajmat väder och en härlig kick off inför arbetshösten.

Med påfyllning av Stockholms skönhet, skratt och goda smaker. Jag dricker ytterst sällan alkohol och inte heller den här gången blev det så stora mängder, men helhetsupplevelsen var berusning nog. Alltid trevligt att göra något utöver det vanliga ihop med kollegorna, ja i övriga livet också.

Jag menar inte att vi ska sväva runt på höga moln hela tiden, slå världsrekord och skåla i champagne tillhör i alla fall inte min vardag, men öppnar vi ögonen finns det mycket wow runt oss varje dag. Vid träning, i relationer, naturupplevelser och annan form av livsnjut – unna dig mer av det som får dig att bubbla! Stort som smått..

 

Fördelar med kompressionsstrumpor och Compression Sleves

Yes, precis lika hett som det ser ut! En värmebölja har dragit in över Stockholm och jag höll på att rinna bort vid gårdagens löprunda. Ett varv i Lill-Jansskogen, tolv backintervaller och sen gick kläderna att vrida ur. Jag föredrar att springa när det är något svalare, men samtidigt älskar jag löpning i shorts. Med vind mot huden, som svalkar lite och ger extra mycket känsla.

På fötterna har jag gärna långa kompressionsstrumpor som ger ett skönt tryck när jag springer och förebygger mina åderbråck. Jag hade stora problem med det som gravid och vet att de kan komma tillbaka med åldern eller vid tung belastning. Även min mamma lider av åderbråck, så jag vet att det bara är en tidsfråga innan mina anlag hinner ikapp. Känns därför smart att hålla inne ådrorna med strumporna, eller Gococos nyhet som jag fått hem att testa – Compression Calf Sleeves Superior.

Compression Calf Sleeve Superior är Gococos mest tekniska kompressionssleeve med ett tryck på 18-27 mmHg. De har ingen strumpdel utan är som ett tajt stickat vadstöd, med reflexer som ökar din synlighet i mörker.

”Den kraftiga kompressionen i Compression Calf Sleeve Superior hjälper effektivt till att stabilisera den vadmuskel, öka blodcirkulationen och därigenom ge dig möjlighet att pusha din uthållighets gräns lite extra. Kompressionen påskyndar även återhämtningen mellan dina tränings och tävlingstillfällen.” /Från Gococos hemsida.

Pris: 379 kr hos Gococo Sportswear

Gococo har dessutom de snyggaste kompressionsstrumporna/sleevesen jag sett. Finns i alla möjliga färger, bland annat som matchar mitt alltid lika röda löpansikte perfekt.

Kompressionsstrumpor har enligt studier ingen påvisad positiv effekt på prestationen eller blodtrycket under löpningen, trycket påverkar nämligen inte såpass mycket att kärlen trycks ihop. Däremot kan de skynda på återhämtningen något, samt sänka din upplevelse av träningsvärk om de används efter avslutat pass.

Dessutom är placeboeffekten icke att förringa. Många idrottare pushar sig själva mer med kompressionsstrumpor på fötterna, får bättre löpekonomi, förbättrad känsla och ökad temperatur i vaderna –sistnämnda det som hjälper till med cirkulationen. Det upplever jag själv, vilket räcker fint för mig.

Till dig som vill prova kompressionsstrumpor/Compression Calf Sleeves

» Se till att de har minst 18mmHg i tryck i ankeln och 8mm Hg vid vaden för att de ska ha någon effekt (vilket Gococos har).

» Använd framför allt strumporna efter avslutad löpning/annat hårt träningspass och ha dem på under de kommande timmarna för att påskynda återhämtningen och minska träningsvärken.

» Kompressionsstrumpor är också bra för att minska problem med åderbråck och vätskeansamligar i vader och fötter vid graviditet, operationer , långa flyg- eller bilresor med mera.

» Upplever du att din träning blir effektivare av kompressionsstrumpor – då är det så! Lita på din känsla, det är ju den som är mest avgörande för dina pass.

 

Villaägare och fembarnsmamma för ett dygn

Drömmer du om egen villa. Eller barn. Eller både och? Då är ett hett tips att låna detta för ett eller ett par dygn. Jag har visserligen redan barn och villa bor jag ofta i på våra semestrar, men på senare tid har jag blivit allt mer sugen på permanent husboende.

Kanske är det ett ålderstecken, att få en allt starkare längtan efter närhet till naturen? Efter SPACE. Jag älskar Gärdet och vår lägenhet, men barnen blir inte mindre och alla skulle må bra av att kunna gå undan ibland. Det märks extra mycket nu innan skolorna dragit igång och alla är hemma. Vå går varandra på nerverna ibland och jag känner mig instängd. Kontrasten till veckan på Åland eller i Jorm, där fjäll och hav sänkte stressnivån, blir så påtaglig. Eller kontrasten till en stor villa i Sollentuna..

Min syster Mia hade gett sin sambo en övernattning på ett Görvälns Slott i födelsedagspresent och jag flyttade in som barnvakt till hennes tre små. Plus Junior och Jonna som gärna vill träffa sina kusiner. De leker så bra att det bara underlättar att ha hand om extra många barn.

Olivia är äldst, lika gammal som Hampus. En riktig solstråle med koll på det mesta gällande sina småsyskon och huset. Hon känns som en bonusdotter till mig, som följde med oss hem till stan och sov över efter det här dygnet.

Ella är yngst. Galet söt, precis som hennes storebror Hjalmar, bara ett år äldre. Vi gick till olika parker både i lördags och söndags för att gunga, klättra och leka i sanden. Även det var en flaschback för mig, att återuppleva vagn, blöjor och att det ”går i ett”. Bara roligt när det gäller en kort tid, men jag inser nu vilket ös det var för ett par år sen.

I Ella och Hjalmars rum hänger Dantes bokstavsaffisch på väggen och de sover i varsin koja. Så fint! Min syster har verkligen koll på det här med inredning och är även delägare av sajten StyleRoom.

Hemma i huset fortsatte leken, för mig även med att tänka mig in i livet som villaägare. Det går ju inte att jämföra ett dygn utan underhåll av fasaden, klippa gräs, rensa ogräs, städa och fixa, men känslan – den gillar jag. Att bara slå upp dörren och fika på altanen..

Mia och Thomas hus är verkligen vackert, med både stort trädäck, gräsmatta och charmiga detaljer från förr. Dessutom ligger det bara ett stenkast från Sollentuna centrum med allt du kan tänka dig i shoppingväg. Och träningsväg eftersom det ligger ett SATS där och även fina löpvägar längs vattnet + utegym. Ett bra mellanting mellan det ”riktiga” livet på landet i Jorm och lägenhet i stan.

Att smaka på villalivet är en sak, men det här med att skaffa barn är svårt att sätta sig in i efter ett dygn med någon annans. Att vara barnvakt är lite som många mor- och farföräldrar säkert upplever det – lyxen att få hänga med de underbara ungarna en begränsad tid, skämma bort och vara lektant istället för att uppfostra.

Vi fick ett mysigt dygn ihop, jag, Junior, Jonna och kusinerna. Och jag kan definitivt tänka mig en framtid som husägare, men inte fler barn. Är glad att ha andras sötnosar att låna och skämma bort när bebissuget slår till ♥

Det här att byta miljö med någon annan är i alla fall ett riktigt bra tips om jag får säga det själv, speciellt om det är något du funderar över att göra själv. Som Sofia så klokt skrev på sin Instagram – du har fötter, inte rötter! Även om det såklart är svårare att få med sig 12 fötter åt samma håll än två.. 🙂

 

Wörkout the Studio – invigningsfest i bilder

Alltså wow vilken lördag! Att först få fylla på med energi i form av lugn morgonyoga på SATS, hämta min älskade cykel som varit på lagning på vägen hem, sen dusch och fix innan detta – invigningsfest för powerkvinnan Pischa StrindstedtWörkout the Studio.

Jonna följer gärna med på äventyr, speciellt när det vankas godsaker som de små bollarna från Barbells. Vi tog t-banan till St Eriksplan och gick med Google Maps till den nya träningsstudion på Tomtebodavägen 3a, vilket visade sig vara i samma byggnad som Nackademin där jag pluggade för mindre än ett år sen. Jag blir nästan sugen på att plugga ännu mer bara för att ha nära till det här, för visst ser det frestande ut att träna i de fräscha lokalerna? Med redskap som färgglada karameller i en smakfullt inredd godispåse..

Det är en positiv trend med alla små personliga träningsstudios som poppar upp tycker jag. Där ägaren lägger ner sin själ i att allt ska vara tipptopp och trivsamt, där träningsintresset tas ett steg längre – till en plats att må bra även innan och efter träningen. Där du blir puschad efter dina egna förutsättningar, sedd och omhändertagen. Och är det någon som både är kunnig, stark och ödmjuk så är det Pischa. Jag är säker på att det kommer gå strålande för henne och Wörkout the Studio. Så roligt att jag fick vara med och fira och mingla ihop med min lilla favorittjej och flera vänner inom branschen.

För dig som är nyfiken öppnar Wörkout the Studio nu på måndag, den 14 augusti. Då kommer du kunna träna i små grupper och köra skräddarsydda pass med personlig tränare. Wörkout the Studio är öppet för alla – oavsett ålder, bakgrund eller fysiska förutsättningar.

Information från hemsidan:

Wörkout The Studio är hemmet & hjärtat för det populära bootcamp konceptet med samma namn. WörkOut grundades 2013 av den personliga tränaren Pischa Strindstedt. Sedan starten har det vuxit och blivit en mycket populär träningsform för många i Stockholms regioner. Grupperna har vi på ”The Studio” valt att hålla med mindre deltagarskara för att Du ska få ut så mycket som möjligt av Din träning hos Oss. Alltid känna dig sedd och komma ifrån passen med nya verktyg och redskap till Din träning. Genom att vi tränar i små grupper vill vi se att alla kan hitta glädjen och motivationen i träningen. Framför allt utvecklas med rätt tekniker och kvalité i träningen.

Vi erbjuder även personlig träning med kompetenta coacher som gärna hjälper Dig att nå dina mål oavsett vart i träningen du befinner Dig. På ”The Studio” jobbar vi som ett team både med dig som klient men också tillsammans som coacher och med naprapat. Vi ser helheten i att assistera varandra med våra olika kompetenser och erfarenheter för att Du som klient ska nå de bästa resultaten med hjälp av Oss. Vi ser inga hinder till varför Du inte ska kontakta Oss då inget mål är för litet eller för stort. Tillsammans vill vi optimera din träning och få dig att hitta en livstil och balans ihop med vardag och träning.

Priser och mer information hittar du här.

Grattis igen Pischa! Du är fantastisk ♥

 

Matinspiration och svar på följarfrågor

Godmorgon med en skål chiapudding, banan, keso, vaniljkesella, frön och nötter. Min frukost igår morse och idag blir det något liknande. Desto längre tid var det sen jag bjöd på matinspiration här i bloggen, så det känns passande samtidigt som jag svarar på några era frågor om kost.

Men först vill jag tacka för alla fina kommentarer till inlägget om förändringar. Jag blir helt varm inombords när jag läser dem. Att det är så många som skriver, precis när jag behöver en klapp på axeln som mest. Det löser sig med tiden och jag har lätt att hitta ljusglimtarna i olika situationer, men jag vill ändå inte hymla med att livet inte alltid är en räkmacka – även om det ofta är vad som hamnar här i bloggen. Även ätbara varianter.

Inte den här gången däremot. Det hittar du istället i inlägget om gott vi åt på Åland eller här, den perfekta räkmackan. Nu lite blandade matbilder från det vi ätit senaste veckan och svar på följande frågor.

Följarfrågor från Instagram om mat:

milov12: Din syn på kost, dieter?

Mitt svar: Det mesta av min syn på kost och dieter har jag redan skrivit i det här inlägget. Jag tror inte på mirakeldieter utan på att hitta en personlig ätstil där du både mår bra fysiskt och mentalt. Inte helt lätt, jag vet, men det bästa är att prova dig fram.

ulrikaundvall: Kostförslag! Den mat du lägger upp på bloggen ser ju alltid så aptitlig ut! Man vill liksom laga allt!

malin_osterlund: Tips på sommarmat, gärna vego eller vegan som även passar barn. Inspirationen tryter här hemma..

De två sista önskningarna försöker jag tillfredsställa här..

Matinspiration

Tortilliabröd är typiskt bra att ha hemma (om du inte vill göra eget). Det har lång hållbarhet och är perfekt att exempelvis fylla med köttfärsås, tonfiskröraägg, avokad och keso eller som här – bred på tomatsås, strimlad kalkon, champinjoner, räkor och ost. Sen in i ugnen på 250° i ca 10 minuter. Färdiga pizzor som alla i familjen kan pynta själva, utan köttpålägg för den som är vegetarian/vegan.

Sallad är också tacksam sommarmat där alla kan plocka åt sig det den gillar. Här med grillad kyckling, halloumi, avokad, fetaost, broccoli, bearnaisesås med mera.

Och här en enkel variant med tonfisk. Stekt bladspenat med rödlök och fetaost. Kokta ägg, ponzu mayosås och färsk frukt till efterrätt.

Pitabröd är också tacksam snabbmat. Fyll med pulled something, köttfärssås eller en biff, till exempel av quorn för vegansk variant. Med alla tillbehör, såser och grönsaker är det ingen som känner skillnad mellan kött/icke kött.

Fläskfilé inlindad i bacon är också en festlig maträtt för oss köttätare. Stek filén i en stekpanna så att den får yta, salta, peppra och linda in i bacon. Sen in i ugnen på 225° i ca 25 minuter (kontrollskär då och då i köttet så att det blir genomstekt). Servera med exempelvis potatisgratäng eller ljummen potatissallad.

Men allra smidigast tycker jag plåtmat är. Dels eftersom den tillagar sig själv inne i ugnen, dels eftersom det är lätt att laga mycket som blir över till matlådor. Eftersom vi storhandlat i torsdags passade jag på att ”laga upp” flera maträtter på en gång när jag hade andan uppe igår. Lax med ugnsgrönsaker och potatis, samt hamburgare med/utan ost. Här hittar du 16 andra praktiska maträtter i ugn på en plåt.

Hoppas det här kan ge lite inspiration till din matlagning framöver. Kram och trevlig helg!

 

FILM: Lär dig kettlebellsvingar i 3 varianter

kettlebellsvingar

Träna kondition och helkroppsstyrka i ett med kettlebellsvingar.

Hur det går till är däremot inte helt självklart, eller? Som personlig tränare har jag sett många olika varianter och i början tyckte jag själv att det var svårt. Det gör verkligen stor skillnad om du hittar rätt teknik – inte minst för att slippa blå, ömmande underarmar i snatchen. Därför bad jag en riktig expert på området, klippan Karl Gullö från CrossFit Södermalm, att visa och förklara tre vanliga varianter på ett lättförståeligt sätt. I CrossFit är ju kettlebells vardagsmat, så han är van att lära ut.

Se instruktionsfilmen och testa själv. Känner du någon skillnad med Karls tekniktips?

3 varianter av kettlebellsvingar

  1. Vanliga svingar
  2. Kettlebell Cleans
  3. Kettlebell Snatch

Jag kan inte låta bli att längta tillbaka till boxen när jag ser filmen. Det är ju en sån energi och hög motivation att träna med gänget där. Kanske blir det en come back under hösten, men först vill jag stärka axeln tillräckligt mycket för att den ska hålla alla svingar och annat. Prehab är ändå roligare än rehab, men med rätt teknik från start slipper du tråkiga skador.

Svinga lugnt!

Fler film och filmtips för dig som gillar kettlebells

» Bli jämnstark med en kettlebell
» Fyra favoriter med kettlebells
» Två helkroppsövningar med fokus fram och bak

 

Förändringarnas årstid

Sentimental sensommar.

Eller kreativ höst, om du hellre kallar efter-semester-tiden så? Då ”allt” händer. Då känslorna är stora och tydliga, inte lika avtrubbade som under vinterhalvårets trötthet. Många är tillbaka på jobb och skolor, uppladdade med ny energi efter förhoppningsvis lediga dagar. I mina bekantskapskretsar öppnas träningsstudios, böcker kommer ut och hemliga projekt planeras. Och privat har många beslut tagits, att ”nu jäklar ska jag…”

Som jag nämnt innan är hösten min favoritårstid om jag bara får välja en enda. Jag älskar den ”lagom” varma luften, färgerna, att snart få mysa i mjuka bomullsplagg och att fortfarande vara fulltankad med solenergi. Det är då jag har som mest kraft att göra de förändringar jag tidigare skjutit upp med tanken att ”jag borde”, utan att orka fullt ut. Så känner jag nu också, men den här gången har jag inte bara roliga förändringar att berätta om…

  1. Det blir inga fler nummer av SportHälsa. Det tråkiga beskedet fick jag i måndags, precis när jag börjat fundera över innehåll, huvudprofil, spännande tester och krönikör. Det är ju inte så att tidningsbranschen blommar direkt och det har varit för tufft för våra säljare att få in tillräckligt med annonser för att det ska löna sig, men ändå deppigt. Jag kommer jobba kvar med sajten som just nu håller på att göras om och de sociala kanalerna. Det kommer bli superbra och webben är ju framtiden – därför bra att satsa på, men ändå snopet för jag har alltid gillat pappersformatet.
  2. I privatlivet har jag också en jobbig sak att bearbeta framför mig. Och nej, det handlar inte om mina gamla ätstörningar eller förlorade barn, men andra mentala energibovar. Just nu varken vill eller orkar jag inte berätta mer än så, men då vet du om jag verkar nere ibland. Eller galet glad? Jag har ingen aning..
  3. Håret? För att lätta upp stämningen lite. Ska jag klippa av det eller fortsätta spara för att se hur det blir? Nu får jag äntligen upp det i en tofs vilket är smidigt vid träning, men jag trivdes ju också bra i kort. Vad tycker du?
Anna Lissjanis hos frisören

Har du några stora förändringar på gång under hösten? Eller små? Berätta gärna om du vill ♥

 

Draken med press över huvudet – övningstips

Vill du träna din balans, rörlighet, stabilitet och styrka för core, lår, höfter, rumpa, axlar och armar i ett? Då ska du testa övningen jag körde efter ett löppass på Åland – draken med press över huvudet. Jag älskar den och mitt knä älskar den i prehabsyfte. Under sommaren har jag ökat antalet löppass från 2 till 3 i veckan, så det gäller att ligga steget före mitt gamla hopparknä som gör sig påmint ibland.

Draken med press över huvudet

1. Hitta balansen på ett ben, med eller utan yttre belastning av viktplatta, sten, hantlar, kettlebell eller vad du har att tillgå i händerna.

2. Fäll i höften med ett rakt bakre ben och vikten ner mot marken. Fokus på att hålla stark mage, spänna rumpan och att hålla höften parallell. Tänk dig längd i hela kroppen, som att någon drar dig i bakre foten och toppen av huvudet så att du blir riktigt lång.

3. Kom tillbaka upp med kraft från rumpan/baksida lår på ståbenet. Curla upp vikten med hjälp av armarna.

3. Kom upp med knät på det lyfta benet och pressa vikten upp mot himlen och eventuellt upp på tå innan du fäller i höften, tillbaka till draken igen.

Upprepa förslagsvis 3 x 10 för varje sida. Lycka till!

Fler lästips:

 

Träningsplan vecka 32 + svar på läsarfråga

Lika mycket som jag gillar att släppa tider och panerande på semestern, trivs jag med rutiner och struktur tillbaka till arbetslivet. Är du likadan? Skriver listor och klottrar i kalendern, allt från barnkalas till veckans middagar, träning och to-do´s. Liksom i Tetris få ett snyggt och smidigt mönster som gör att allt flyter, men med bitar som är utbytbara.

Lika ofta som jag följer planen ändrar jag den efter vad som händer i jobbet och privatlivet, dagsform, väder och annat som kan påverka. Jag vill vara fri, men ändå ha en struktur att luta mig tillbaka på, som leder mot mina mål. Och valkar som jag nördigt nog också gillar.

Det var länge sen jag berättade om hur jag planerar min träning under en vecka. Men när jag tänker efter är det kanske inte så konstigt, för det var länge sen jag hade någon. Efter en ”planlös” sommar är jag i alla fall sugen på en. Så här ser veckans ut:

Träningsplan vecka 32

  • Måndag: Löpning – backintervaller + kort distans.
  • Tisdag: Styrketräning – fokus marklyft och ben.
  • Onsdag: Styrketräning – fokus dips, axlar, bröst.
  • Torsdag: Löpning – intervaller.
  • Fredag: Styrketräning – fokus pull-ups och rygg.
  • Lördag:  Yoga.
  • Söndag: Vila.

Tanken bakom:

  • Löpning – två pass, varav ett tuffare med backintervaller och ett njutpass (+ ev. ett med korta intervaller på runt 20 minuter i samband med annan träning, beroende på hur löpningen sett ut under veckan).
  • Styrketräning med basövningar i samtliga pass + komplementövningar med mer fokus på specifika muskler och rörelser.
  • Yoga – ett bokat pass i veckan.
  • En vilodag. Känner jag mig sliten hoppar jag över ett löppass.
  • Grundtanke ”varannan dag styrka”, men dagen efter benfokus har jag svårt att springa varför jag hellre kör överkroppsstyrka.

Jag gillar variation som du ser och att vara all round-tränad. Därför kommer jag aldrig bli grym på något specifikt, men jag håller mig skadefri, motiverad och redo för alla möjliga slags äventyr.

Just nu är jag inne i en tung styrketräningsperiod med runt 6-8 repetitioner per set. Det är så roligt att brassa på med tunga vikter, som här med excentriska, viktade pull-ups och chins.

Om att planera sin träning undrade även @udaullis när jag bad om bloggämnen på Instagram:

”Jag gillar styrketräning men mest basövningarna… Behöver rörlighet och kondition. Gillar bodybalance mycket, som jag egentligen inte trodde var min grej😇. Step utan för mycket”dans” är bra. Har egentligen inte gått på så många fler av alla konstigt benämda pass. Jo Bodypump men👎. Gillar överlag att gå på pass där många andra och ledaren är med och inspererar, men inte helt enkelt att förstå skillnaden på allt… Så gärna tips på bra combo av pass! Tack för hjälpen🤗 Du är en super inspiration för mig!”

Tack för din fråga Ullis! Jag blir alltid lika glad över ditt och övriga läsares engagemang och ska göra mitt bästa för att svara. Det är inte lätt, jag skulle behöva massor av mer information om var du tränar, hur ofta, om du har några specifika mål och annat? Därför jag jag bara gissa hur en bra kombination av olika pass skulle kunna se ut.

  • Måndag: Styrketräning – basövningar (t.ex. detta 4 x 4-pass eller helkroppsträning med stång?).
  • Tisdag: Bodybalance eller Yoga.
  • Onsdag: Spinning / Step up / Löpning (t.ex. 1-minutersintervaller om du gillar löpband?).
  • Torsdag: Vila.
  • Fredag: Styrketräning – basövningar.
  • Lördag: Bodybalance / Yoga eller vila.
  • Söndag: Spinning / Step up / Löpning.

Jag vet inte om det här är till någon hjälp, men min tanke är att du ska få 2 pass per vecka inom för olika kvalitéer – styrka, rörlighet och kondition. Har du inte möjlighet att träna så här ofta kan du slå ihop två kortare pass, t.ex. köra korta löpintervaller före din Bodybalance.

Stort lycka till med träningen Ullis och du som läser!

 

Helgen ur mobilen #31

Godmorgon sköning!

Hoppas du har haft en fin helg? Känner dig laddad för en ny vecka? För yes, det är måndag och för mig – ny arbetsperiod på SportHälsa. Semestern har gått rysligt fort, men jag känner mig ändå redo efter en sommar som bilden ovan sammanfattar bra. Med massor av bad, eller i alla fall vistelse vid olika vatten, växelvis sol och mörka moln, men ändå glada miner och avslappnad känsla. Jag är taggad på att träffa kollegorna och påbörja en ny tidning. Vem vill du se som huvudprofil i nästa nummer? Önska gärna.

Jag är alltid lika förväntansfull och sugen på att förverkliga nya projekt såhär på hösten. Eller sensommaren, men för mig börjar hösten när semestern är slut, min favoritårstid. Men istället för att se framåt backar jag tillbaka ett par dagar här. Till helgen då jag..

Helgen ur mobilen #31

..hängt vid bassängen på Kampan. Gäller inte bara helgen utan alla dagar utom torsdagen då vi var hos Milla med familj och söndagen då badkaret fick duga p.g.a. regn ute. Junior och Jonna har blivit helt badgalna den här sommaren, vilket är positivt. Ingen är rädd för vatten längre och simningen har nästan lossnat.

..påbörjat en tung styrketräningsperiod igen. Efter sommarens lättare träning, mycket med egen kroppsvikt och TRX, är jag enormt pepp på mer struktur med periodisering och nu att lyfta tyngre. Och yes, det går bra! Och yes, jag har galen träningsvärk efter varje pass.

..yogat! Det var en helt grym instruktör på passet i lördags, men hon ska inte ha alla höstens pass. Nu håller jag tummarna för någon som synkar med det jag söker, för då ska jag kämpa för att få det som ett stående pass varje vecka. Är redan bokad på nästa.

..njutit av bara-vara-tid med barnen. Det bästa jag vet! Att pyssla med deras leksaker, sjunga ihop och ligga och viska om kvällarna. Inga får mig att skratta så gott som mina fyra små ♥

..njutit av shake mushi. Vår lördagsmiddag som du förmodligen inte ser för första gången bland mina bilder, inte sista heller. Och för varje gång vi varit bortrest, ju godare blir det! Itamae Sushi på Odenplan – värt ett besök om du bor/är på besök i stan!

..gjort inför jobb-förberedelser. Med lite liknande pirr i magen som inför en resa STRÖK jag till och med en skjortklänning som jag ska ha idag. Det var verkligen inte igår. Så länge sen att jag glömt bort var strykbrädan är, men soffan funkade lika bra. Sen fortsatte jag med att fixa matlåda och packa annat inför första dagen på jobbet.

Den här veckan är Jonas hemma med barnen och nästa börjar alla fyra i skolan. Även mina bebisar börjar förskoleklass då. Jag fattar inte..

Kram och ha en bra vecka nu!