Svett och skratt i Sergelgången – bilder från Frisk och Stark Familj Stadium

** Träningsevent i samarbete med Stadium **

Även av små frön bli det plantor.

Ur samhörighet och lekfull träning kan rörelseglädje för livet gro. Vi vuxna påverkar mer än vi anar, utan att det nödvändigtvis syns på våra barn – idag. Men kanske i framtiden?

Det är den tanken som ligger bakom mitt och Millas Frisk och Stark Familj-koncept. Att varje stund av gemenskap och glädje kopplat till rörelse är som små frön. Som sätter sig i ryggmärgen och växer med våra barn. Så även om det inte alltid är så att barnen spritter av lycka att röra på kroppen, om de gnäller över trötthet, är blyga eller trotsiga, så noterar de ändå att du har kul när du tränar. Eller andra.

Jag blir varm ändå inifrån benmärgen och ut av att se hur föräldrar engagerar sig i sina barn. Och medan Jonas åkte med våra egna på fotbollsträning var det andra som tog sina till Stockholm City en tidig lördag morgon. Där alla gjorde sitt bästa för en rolig stund tillsammans.

Klockan 9 igår morse höll jag och Milla Frisk och Stark Familj Stadium för ett 40-tal morgonpigga hjältar vid Stadiums nyöppnade Juniorbutik i Sergelgången. Efter uppvärmning med huvud-axlar-knä-och-tå fick de bland annat köra motståndslöpning med gummiband (/leka häst), Följa John i stege..

..hoppa grodhopp. Här ”Snorkkis”, vilket proffs!

De tränade coremusklerna med russian twist (med/utan barn som vikt)..

..gjorde knäböj – även här med eller utan barn som vikt. På bilden min vän/kollega Derin med söta dottern Ayla och i bakgrunden hennes syster med dotter.

De fick krypa under/hoppa över ”hunden”. I rosa tröja ser du SportHälsas bloggare Maria med sin son. Det var så roligt att äntligen träffa henne IRL, lika glad och stark som jag fått intryck av från bloggen. Tänk hur bra det går att ”känna mellan raderna”.

Och här glädjespridaren Annika med två ur barnaskaran, som ofta är med på våra event. Så roligt! Sen var det många som varit tvungna att avboka sig p.g.a. förkylningar, feber och försenade tåg, men vi blev ändå ett starkt gäng som svettades ihop. Det var varmt i Sergelgången och övningar som dessa ger bra träning, även om en kan behöva anpassa så till barnens nivå och uthållighet.

Avslutningsvis körde vi en stafett och några mjukgörande yogapositioner.

TACK till alla små och stora superhjältar som kom bjöd på sin energi! Ni var grymma hela högen och jag hoppas alla hade roligt? Av vad jag så och hörde efteråt så verkade det i alla fall så, jag med. Som alltid fylls jag av sådan lycka av att se all rörelseglädje/försök till att aktivera protesterande små. Och det gäller även er där hemma – en klapp på axeln till alla som gör sitt bästa för att inspirera sina barn till ett gott liv. Tänk på det jag skrev i början, att tacken kan komma långt senare.

Förstår om det är enformigt med detta tackande för dig som läser, men sist och inte minst – TACK Milla och Stadium för bästa samarbete.

Nu är dörrarna öppna till den fina Juniorbutiken i Sergelgången 3, värt ett besök om du är i krokarna. Tyvärr ingår inget träningspass där utanför, perfekt under tak och lugnt med folk så tidigt en lördagmorgon, men Frisk och Stark Familj med mig och Milla dyker garanterat upp igen.

P.S. Samtliga av de fina kläderna, mössor, jackor (på bild i det här inlägget), varmfodrade tröjor och fodrade tights med reflex är från Stadiums egna märke SOC för dig som undrar. Speciellt tightsen blir lysande i vinter! D.S.

 

Frihet + gemenskap – nyckelord i mitt yrkesval

Har du skygglapparna på eller går du mot ljuset?

Jag tänker på jobb. Hur jag själv tidigare mest ”kört på” av ren bekvämlighet eller trötthet, istället för att följa magkänslan och ta mig ur ekorrhjulet. Och att det ibland kan vara svårt att sätta fingret på vad en egentligen VILL.

Vad är viktigast i ditt arbetsliv? Bra lön, trygghet, passion, image, inflytande, bekvämligheter, gemenskap, frihet? Jag tycker det är bra att stanna upp och tänka över sin arbetssituation eftersom vi ändå spenderar så stor del av vårt liv på jobbet. Göra vad vi kan för att magkänslan ska vara ”YES!”.

Det var länge sen jag berättade om hur det går på mitt eget jobb, för dig som är nyfiken. Mycket eftersom jag tvekat ett tag över just det här och varit osäker på min plats. För ”vad är det jag VILL?”. Jag är förmodligen inte ensam om känslan att alltid sikta framåt, aldrig känna att jag kommer i mål. Det kittlande i att drömma och hela tiden hitta nya vägar. Efter snart ett år som chefredaktör på SportHälsa har jag dock landat i ett lugn. Tidigare i veckan hade jag ett möte med min chef har vi hittat ett upplägg som både passar företaget och mig som person.

Att jobba med något jag brinner för känna frihet har alltid vart det absolut viktigaste för mig. Med målet att jobbet ska vara så roligt att jag vill göra det på fritiden, men ändå inte känna mig ”låst”. Eget företag är en lösning, men samtidigt mår jag bra av gemenskap som du får av att ha kollegor som anställd. Och ensam är inte stark, i alla fall inte jag. Jag och mina kollegor kompletterar varandra bra, har blivit samspelta under året och skrattar ihop dagligen.

Speciellt jag och vår AD Derin har funnit varandra. Vi är egentligen ganska olika, men balanserar upp varandra bra. Både med våra arbetsuppgifter, mentalt och fysiskt. I torsdags gick vi på lunchyoga på SATS. Så värdefull jobbpaus som gav massor av energi och kan bli vår nya rutin.

Jag har varit med och format min roll på SportHälsa, nu ännu mer som jag önskat. Eftersom en stor del av tiden består av att formulera texter på ett bra sätt behöver jag lugn omkring mig. Därför får jag sitta hemma i tystheten de dagar jag vill, men ska vara på kontoret minst 2 dagar i veckan. Antar att jag kommer vilja vara där mer än så, eftersom jag trivs så ihop med kollegorna, men bara vetskapen om att jag styr min tid och förtroendet från min uppdragsgivare får fötterna att sväva en bit ovan för marken. Tänk – det finns sätt att både känna frihet OCH gemenskap. En viktig del av min life design har varit att hitta ett yrke där jag kan känna så, men som tagit många år att forma. Och förmodligen är jag inte framme än..

Är du? Vore intressant att höra lite om dig som läser, vad du jobbar med och om du känner att du hittat ett arbetssätt du trivs med? Skriv gärna i kommentarsfältet. Kram!

 

FILM: Träna hemma – på riktigt

Tips för att träna hemma brukar vara det som flest önskar när jag frågar vad du som läser vill se i mina filmer. Är du en av de som gillar det? Eller är du som jag och föredrar att gå till gymmet, eftersom det är så mycket annat som snor uppmärksamheten? Saker som kanske inte alltid är så kul, men ger mer än en kan tro och som jag försökt fånga i den här filmen.

Den här veckan har Jonas varit i Östersund för att starta upp en PT-utbildning där med Sports Club Education. Jag har därför kört hemmaracet själv med lämn- och hämtning på skolan, mathandling och lagning, städ, tvätt och..  jag du ser! Nu la jag till lite kuriosa med saker jag inte brukar göra där hemma, som rodd med tvätten och melonrotation, men ändå – jag tycker ändå den här filmen bevisar hur mycket du faktiskt rör dig av vanliga hushållssysslor.

Träna hemma – på riktigt

Åtminstone är de flesta sysslorna är sådant jag gör dagligen. Det finns alltså inget som säger att du måste gå på gym, eller ens göra speciella övningar, för att röra på kroppen. Å andra sidan tycker åtminstone jag att kan det vara roligare att leka med vikter på gymmet eller skönare att springa i skogen än med tvätten. Dessutom mer mentalt avkopplande än till dammsugsljud och Cartoon Network, men du förstår. Hemmafix är icke att underskatta.

Kram och ha en riktigt fin fredag nu!

Till dig som ändå gillar att träna hemma mer strukturerat..

 

Om före- och efterbilder och quickfix för formen

Det här med före- och efterbilder..

..igen. Och då syftar jag på där en person visar upp sin forna, ”misslyckade” kropp i jämförelse med den ”nya superkroppen”. Syftet är gott, det förstår jag och för den som lyckats ta sig ur ett eventuellt destruktivt beteende är det fantastiskt, men samtidigt kan alla budskap om att kroppar är ”mer/mindre bra” feltolkas. Anorektiker kan triggas av att se beniga kroppar (även om det är förebilden) och överviktiga kan känna sig misslyckade (om det är förebilden). Jag har själv visat upp den här typen av bilder i mina sociala medier, men har med åren insett att det kanske inte är så bra? I alla fall inte om man som jag är en offentlig person med en hel del unga följare. Vad tycker du?

Det jag däremot gillar är när vi lär oss se igenom de ”perfekta” bilderna och förstår att det finns en verklig person bakom. Att alla kroppar är vackra med utstrålning och stolthet. Smal eller kraftig, inget är bättre eller sämre om personen inuti mår bra. Vilket ingen bild kan visa..

Egentligen är det helt galet att så många slösar tid och energi på hur kroppen ser ut – helt i onödan. Mår du bra på insidan mår du oftast bra på utsidan. Punkt. I min värld behövs det varken några dieter eller speciella träningsformer för att du ska se strålande ut. Tar du redan hand om din kropp och själ räcker det med denna lilla ritual för att ”komma i form”:

Världens bästa quickfix för formen

1. Sträck på dig!

2. Beundra det du gillar och säg det gärna högt. Och mena det.

3. Omge dig med människor som ser samma sak.

4. Repetera när energin dalar framåt eftermiddag.

Ok, det här var lite överdrivet, men jag har alltid haft svårt att hålla humor borta – hur allvarligt livet eller ämnet än har varit. Onödigt att göra det inte svårare än det är. Puss och ha en bra dag!

 

Kronärtskockskräm – dagens gudomligt goda mattips

Kronärtskockskräm – så gudomligt gott att jag omöjligt kan låta bli att rekommendera det. Tänk dig kronärtskockor som rörts till en slät – och alldeles underbar – crème. Mjuk, fyllig, mild, lätt syrlig i smaken och passande till ALLT om du frågar mig. Som en god röra till kött och fisk, på en crostini, på mackan…   Hos mig har den blivit en favorit till det mesta.

Ovan ser du fredagens middag – min mammas tjälknöl av gårdens nötkött, kantarellsås av Jormkantareller, ugnsrostade grönsaker, stekt bladspenat med fetaost, ugnsrostad hyvlad potatis OCH kornärtskockskräm. Så fantastiskt gott!

Krämen jag syftar på är denna, créme av kronärtskockor från Zeta, ett smakprov jag fått med mig hem efter en intervju av elitkanotisten Petter Mening som är sponsrad av Zeta. För mig kärlek i första tuggan och du kan även göra egen.

Kronärtskockskräm

Ingredienser:
  • 1 burk kronärtskockshjärtan (à ca 400 g)
  • 1 skalad vitlöksklyfta
  • 1 tsk finrivet citronskal
  • 1/2 msk färskpressad citronjuice
  • 1/2 dl olivolja
  • 1 krm salt
  • 1/2 krm peppar
Gör så här: 
  1. Låt kronärtskockorna rinna av i ett durkslag.
  2. Mixa skockorna tillsammans med vitlök, citronskal, citronjuice och olja med stavmixer eller i en liten matberedare till en slät kräm. Krydda med salt och peppar.

Även gott till min vanliga ugnsgratinerade lax & Co…

..och till kyckling, avokado, fetaost med mmmmmera.

*Icke sponsrad, även om jag förstår att det låter så, men en guldklick på maten jag känner mig tvungen att tipsa om. God lill-lördag fina du!

 

Så tränar du SMART istället för mer – 5 tips (och PB)

När energinivån är hög.

När du har ätit bra, sovit bra, precis pratat med någon som gör dig lycklig och när du inte har någon tidspress på axlarna. Ok, det är kanske orimligt att allt det där ska stämma varje pass, men framför allt – när hela hjärnan är fullproppad med positiva tankar. Då är träningen som bäst tycker jag.

I söndags hade jag äntligen fått den där välbehövliga natten med 9 timmars sömn. På det fulltankade energidepåer efter en god middag toppad med Hampus kladdkaka. Men droppen var när jag bläddrade i Instagramflödet och såg att både Pischa Strindstedt och Madeleine Vall Beijner hade lyft 110 kg i marklyft. Satt PB. Och min första tanke som dök upp var – ”coolt! Och kan hon kan jag?!”.

Sagt och gjort gick jag till gymmet och testade. För hur svårt kan det va? 100 kg visste jag redan att jag klarade, så det var ju ”bara” 10 kg till. Och det gick. Tre gånger lyfte jag stången med 110 kg på. Först för att prova om jag klarade den, sen för att filma, sen för att fota. ”Hårt bloggliv” skämtade jag på Instagram. Men jag kunde bara inte låta bli att dela med mig av ögonblicket, för jag var sååå glad! Inte på grund av siffran, ingen (som inte jobbar som brandman eller likande) måste kunna lyfta så lugnt, utan för att det är ett tecken på att kroppen är på g. Och i form av ett självförtroende som följer med till allt annat i livet.

Hemligheten bakom lyftet? Inte att jag tränat mer, men smartare, samtidigt som jag varit snällare mot mig själv. För varför ha bråttom när målet har varit att hitta en långsiktig livsstil? Varje vecka ser inte likadan ut, träning och vilodagar beror på jobb/familjebestyr o.s.v., men jag har är glad över att ha hittat ett upplägg som jag: 1. mår bra av och tycker är kul, 2. som är hållbart på sikt, 3. bygger en kropp som orkar med – många år framöver.

Så tränar du SMART istället för mer – 5 tips

  1. Håll dig frisk och hel. För hur det än är – frekvens är viktigare än maxlyft för goda resultat. Och för att få en progression är det t.ex. bra att ta vilodagar för att återhämta dig, att prioritera prehab och rörlighetsträning. Yoga, Soma Move eller liknande är perfekta komplement, men även att bara lägga in en kortare sekvens i samband med din övriga träning (exempel här). Ju mindre begränsningar i rörelserna din kropp har, ju lägre skaderisk och större potential att bli stark. Och knep att slippa sega förkylningar hittar du här.
  2. Välj bra basövningar som engagerar hela kroppen i dess naturliga rörelser. T.ex. marklyft, armhävningar, farmers walk och djupa knäböj med kettlebells i rack (d.v.s. fram på brösten, bild här). Grym träning för såväl ben/rumpa/core/rygg (marklyft)/armar/axlar (böj med kettlebells) + pulshöjande träning för hjärtat (samtliga av mina exempel). Med den här typen av helkroppsövningar behöver du inte slita runt på 10 maskiner, utan bygger grundstyrka i varje övning.
  3. Gör övningarna i sitt fulla rörelseutslag. T.ex. så djupa knäböj, armhävningar och dips som möjligt. Dels får du mer träning för fler muskler, inte bara vissa isolerade, och dels blir du rörligare. Precis som punkt 2 – gör du basövningar fullt ut behöver du inte köra så många övningar för god effekt.
  4. Konditionsträning. Ett vältränat hjärta orkar mer – både bland vikterna och i vardagen. Sen tycker jag du ska välja form av konditionsträning som du gillar. Du måste inte springa, gå på spinning o.s.v. om du inte vill/har det som mål. Pulshöjande styrkeövningar, promenader eller transportträning duger fint (och spar tid), men ju högre krav du har på prestation/synliga resultat – ju hårdare måste du anstränga dig. Hårdare, men inte mer om du exempelvis kör intervaller, styrka i superset eller tabataintervaller. Effektivt och tidssparande men o.b.s. – kräver längre återhämtning (se punkt 1).
  5. Kulfaktorn! Motivation = ihållande träning = resultat för både styrka, kondition och välmående. Här är variation av olika träningsformer, styrketräning, yoga, löpning och vintertid skidåkning, det som både upprätthåller min motivation och håller kroppen hel. Hitta din!

För egen del tycker jag även ökad kunskap gör träningen roligare. Därför är jag noga med att bjuda på det jag kan till dig som läser och går igång på samma sak. Sen stämmer inte allt in på alla och alla måste inte heller brinna för träning som jag, men mer motivation kan alla bli hjälpta av – om så genom siffror eller känslor.

 

Helgen ur mobilen #43

Godmorgon!

Hur har din helg varit? Gjort något speciellt eller inte gjort något speciellt som blivit speciellt just därför? Typiskt mig att flumma till det, men jag kan inte låta bli att hylla planlösa helger. Ju mer jag har i skallen, ju mer värdesätter jag dagar med så lite som möjligt inplanerat. Att sova tills jag vaknar, äta när jag är hungrig och att låta barnens påhitt styra istället för ett schema. DET är livskvalité för mig, även om jag tycker om nya upplevelser också ibland.

Min helg har varit en hemmahelg. Efter veckan på Mythos Beach skönt att komma ifatt, både med sömn och annat fix i lägenheten. Som vanligt sammanfattar jag helgen i korthet..

Helgen ur mobilen #43

..kladdkaka. Hampus bakade ju i onsdags och en bit blev över som jag mumsade i mig i lördags. Godare än köpegodis tycker jag.

..styrketräning. Söndagens pass var höstens bästa. Det kräver ett eget blogginlägg, men tidigare i veckan var jag inte lika stark. Som jag skrev om igår har jag känt mig trött hela veckan och träningen blev därefter. Med en vilodag + pass med lägre krav. Posera bland feta vikter orkade jag däremot.. 😉

..ett löppass. På hela veckan. Det är i minsta laget för mig. Två vill jag gärna springa för att bibehålla lättheten i löpningen, men det som blev av var förvånansvärt lätt ändå. Jag har inga prestationsmål i löpningen just nu, men älskar frihetskänslan. Och så läge jag kan springa utan att det bara är tungt och jobbigt är jag nöjd. I torsdags var det riktigt vackert och benen pigga.

..vädertajming. Löpning i finväder som sagt, liksom flera mornar. Jag har verkligen tajmat och sluppit regnskurarna den här veckan. Extra sköna har promenaderna med barnen till skolan varit, men en kämpande sol över Gärdet.

..film- och fotning med Lisa. I torsdags åkte jag ut till Actic Solna för att samla material till SportHälsa. Så roligt att samarbeta med en duktig PT som Lisa. Nu är första artikeln, ett träningspass med romerska ringar, uppe och fler kommer framöver.

..Allt För Hälsan med jobbarkompisarna. Hela fredagen strosade vi runt bland kunder och branschkollegor på mässan. Miljöombyte är verkligen grymt för kreativiteten och sammanhållningen. Och som jag skrev, kanon att få koll på vad som händer i branschen och snacka med beundransvärda stjärnor.

..lyxmat. Shake Mushi är stående, men jag gjorde även en smarrig middag på egen hand. Eller egen, av mammas goda tjälknöl från frysen, Jormkantareller och annat smarrigt. Berättar mer om maten, för jag har tips på en produkt du bara måste provsmaka.

..yooooogha. Det blev inte en enda (yogisk) solhälsning under veckan på Rhodos. Jag höll ingen yoga med Frisk & Stark Familj eftersom Apollo själva hade yoga varje morgon, men skandal att jag inte var med som deltagare. Istället prioriterade jag att passa så lite tider som möjligt, vilket också hade sin poäng. Men nu var det galet skönt att vara tillbaka på yogamattan i lördags. Sträcka ut, djupandas, mjuka upp.

..farsdag. Firade min egen pappa med kort, telefonsamtal och en hälsning på Instagram. Och pappan i det här hemmet blev bortskämd med tekningar, trisslotter och extra fin middag. Se ”lyxmat”-punkten.

..påminnelse! Det börjar bli fullt, men finns plats för ett par familjer till vid vårt event på lördag. Knip en vettja! Det blir jätteroligt och ni får så fin goodibag + rabatt från Stadium. Perfekt om det behövs nya vinterkläder till dig och/eller barnen. Läs mer här och anmäl dig gärna idag. Vore så roligt att ses! 🙂

Det var den helgen alltså och som vanligt är du välkommen att berätta om din om du vill. Oavsett önskar jag dig en riktigt fin ny vecka. Kram!

 

Konstant trött? 7 orsaker till trötthet – och hur du botar den

”Efter en vecka i solen på Mythos Beach kommer jag ha massor av ny energi” tänkte jag. Men så blev det inte. Faktum är att veckan har varit höstens tröttaste. Jag kommer liksom inte ikapp efter natten på flygplanet, sover oroligt och längtar efter att gå och lägga mig igen redan på morgonen – trots att jag har roliga saker framför mig på dagen. Vistas utomhus och träna brukar hjälpa, men jag har inte velat anstränga mig för mycket eftersom jag tror det är en förkylning som inte bryter ut. Pigg av endorfiner, precis som kaffe och socker, är en falsk slags pigghet. Det finns ju en bakomliggande orsak tröttheten och det är den jag vill åt.

Känner du igen dig av att vara trött, utan att veta riktigt varför? Jag tycker mycket som har med kroppen och vårt välmående att göra är intressant och vet att jag inte är ensam om att vara tröttare än normalt den här tiden på året. Därför har jag luskat bland orsaker och botemedel och hittat det här:

7 orsaker till trötthet – och hur du botar den

1. Sömnbrist. Den vanligaste och mest självklara anledningen är att du sover för få timmar per dygn. De flesta av oss mår bra av 6–8 timmar per natt, men kvalitén på sömnen påverkar också. Du som stressar mycket, snarkar och/eller har sömnapné kan få sämre sömnkvalitet som gör dig seg, trött, får sämre reaktionsförmåga, huvudvärk, koncentrationssvårigheter och sämre minne.

Botemedel: Var ute när det är dagsljus, motionera, ät tillräckligt och allsidigt, stressa mindre. KBT kan hjälpa och råd efter sömnutredning hos specialtist, men du kan även träna in bättre sömnvanor själv. T.ex. gå och lägga dig samma tid varje natt, undvika att dricka för mycket så att du måste gå upp och kissa på natten eller med hjälp av speciella sömnprogram på internet.

2. Utmattning och stress. När trötthetskänslan inte går att sova bort kan det vara läge att söka hjälp. Kroniskt trötthetssyndrom och utmattningssyndrom påverkar hälsan både fysiskt och psykiskt. Vissa får värk i kroppen, koncentrationssvårigheter och känner sig allmänt deprimerade.

Botemedel: Goda sömnvanor är fortfarande viktiga, men fokusera också på psykosociala faktorer som att be om avlastning och att säga nej. Motionera och vistas utomhus, prioritera din ”egentid”, lugn och tysthet. Våga stänga av telefonen, minska onödigt tid framför dator och ta inte med dig jobbet hem!

3. Årstidsbunden trötthet och depression. När ljuset ändras med årstiden kan du bli trött och deppig, så kallad SAD – seasonal affective disorder. Detta tros bero på att produktionen av melatonin, hjärnans eget ”sömnmedel”, ökar under det mörka halvåret. Även signalsubstansen serotonin som har med psykiskt välmående att göra påverkas. Brist kan göra dig nedstämdhet, irritation, extrem trött, ge ökat sötsug och stort sömnbehov även om du sover mycket.

Botemedel: Se ovan. Även här hjälper det att vara ute i dagsljuset, att motionera och verkligen se till att sova så gott som möjligt, men även att göra saker du tycker är roliga. Umgås med vänner, ta in en helg på spa eller annat du mår bra av. Ljusterapi i särskilda ljusrum kan också hjälpa och i allvarligare fall kan du behöva SSRI-preparat, så kallade lyckopiller, eller terapi.

4. Järn- eller/och blodbrist. Om du får i dig för lite järn kan blodbrist, för lågt Hb-värde, utvecklas. Järn behövs för att bilda hemoglobin, Hb, i de röda blodkropparna som transporterar syre från lungorna ut i kroppen. Järnet tas normalt upp från maten i tarmen. Järnbrist utan blodbrist uppstår när järnförråden är tomma men Hb-värdet är normalt. För låga värden kan göra dig trött, få koncentrationssvårigheter, livlöst hår, hjärtklappning, andfåddhet, yrsel, aptitlöshet och huvudvärk.

Botemedel: Ta blodprov hos doktorn där de mäter Hb-värdet. På egen hand kan du se till att äta allsidig mat med mycket järn, exempelvis fullkornsprodukter, lever, leverpastej, blodpudding, nötkött, vilt, fisk, spenat, brysselkål, broccoli, havregryn, torkade aprikoser, solrosfrön och mandel som är järnrika. C-vitaminrika grönsaker, juice, frukt och bär ökar järnupptaget, surkål fördubblar det, medan te och kaffe som dricks med maten kan hämma upptaget.Brist på vitamin B12

5. Brist på B12. B12 behövs bland annat för att bilda nya röda blodkroppar, men vid exempelvis en inflammation i magsäckens slemhinna kan du få brist. Symptomen är trötthet, myrkrypningar, hjärtklappning, depression, dålig balans, lättretlighet, minnesproblem, känselstörningar i ben och fötter.

Botemedel: Ta ett blodprov på vårdcentralen som visar om du har B12-brist. För att få i dig mer – ät allsidig kost med magert kött som är nyckelhålsmärkt, mjölkprodukter, ost, ägg och fisk.

6. Kroniskt trötthetssyndrom, ME. Det finns studier som visar att sjukdomen kronisk trötthet kan ha med en störning i immunförsvaret att göra och att ett virus kan vara inblandat, medan andra anser att tröttheten har psykologiska orsaker. Kronisk trötthet yttrar sig i långdragen sjuklig trötthet, försämrat närminne, halsont, ömmande lymfkörtlar, värk i leder, muskelsmärtor, huvudvärk, sjukdomskänsla efter ansträngning.

Botemedel: Det som kan hjälpa är framför allt vila, men även massage, akupunktur, meditation eller mindfulness kan lindra. Pacing är en metod som hjälper ME-patienter att hitta den rätta balansen mellan vila och aktivitet. KBT kan också hjälpa patienten att leva med ME. Vitamintillskott av bland annat B12 och folsyra ges ibland. Vid behov kan man få medicin mot sömnbesvär, depression och värk.

7. Sköldkörtelrubbning. En underfungerande sköldkörtel kallas Hypotyreos. Ofta triggas rubbningen av hormonsvängningar vid graviditet, i klimakteriet och vid stress. Jodbrist kan också orsaka sköldkörtelrubbningar, men det är ovanligt i Sverige. Hypertyreos, överfunktion av sköldkörteln, gör att ämnesomsättningen höjs i stället. Inflammerad sköldkörtel kan också störa produktionen av sköldkörtelhormon och ge samma symtom som hypotyreos eller hypertyreos. Inflammerad sköldkörtel tror man beror på en virusinfektion.

Symtomen är trötthet, huvudvärk, koncentrationssvårigheter, mjölksyra i musklerna, humörsvängningar, nedstämdhet, låg kroppstemperatur, trög mage, eksem, håravfall, halsont, pms, andfåddhet, hjärtklappning, viktuppgång, infertilitet.

Botemedel: Hos doktorn kan du få behandling med konstgjort sköldkörtelhormon T4, ofta Levaxin. Sköldkörtelhormonet T3, liotyronin, förekommer också i kombination med T4. Är sköldkörteln inflammerad används inflammationshämmande medicin, typ Voltaren, och ibland kortison. När inflammationen lagt sig kan Levaxin behövas om sköldkörtelhormonnivån är låg.

För de flesta av oss är solljus, vila, allsidig mat och personer du älskar bästa botemedel mot trötthet. Igår hade jag en lugn dag med yoga, hemmahäng, god mat och tidigt läggdax. Det har gjort stor skillnad. Ta hand om dig och ha en skön söndag!

Källor: Vårdguiden, WebMD.

 

Möte med förebild, 6 tips inför Allt För Hälsan (och chokladhets)

Igår drog den årliga Allt För Hälsan-mässan igång som jag och kollegorna spanade in. Vi åkte ut redan på morgonkvisten för att träffa kunder och trendspana på nyheter inom branschen. Mässan är Sveriges största inom hälsa och ett fantastiskt tillfälle att nätverka och få koll på vad som händer. Jag dokumenterade en hel del på SportHälsas Instagram Story (@sporthalsa), så om du är snabb på pucken kan du kika på lite som händer där ute. Om du inte ska dit och kan kolla IRL?

Ska du besöka mässan har jag några saker jag rekommenderar. Ja, även annat än choklad, även om det mest var det som hamnade på bild..

Allt För Hälsan 2017 – mina rekommendationer

  1. Yoga med Yogobe, Årets Hälsoföretag 2017, som kör yogaklasser mitt inne i mässhallen, har en egen yogashop och är supertrevliga hela högen.
  2. Köp choklad! Det är ju chokladens dag idag (lagom många dagar efter Kladdkakans ;). På mässan hittar du bl.a. spännande sorter med broccoli, majs, paprika, viol och ingefära. Hmm.. Vågade inte köpa, men du kanske gör? Ge gärna ett utlåtande i så fall.
  3. Prova massagestolar och dynor. Så himla skönt att sjunka ner en stund. En blir trött av att gå på mässa.
  4. Finslipa tekniken i marklyft. Vid Branschrådet för hälsa filmar de dig och kommer med tips för skonsamma, starka lyft.
  5. Ladda upp med sportstrumpor från Gococo Sportswear. Du vet kanske att det är mitt absolut bästa strumpmärke? På mässan är tjejerna på plats med fina erbjudande.
  6. Säg hej till Sara Dahlström i monter hos Hälsa & Fitness i monter B03:15..

Sistnämnda var det bästa av allt på årets Allt För Hälsan enligt mig. Sara Dahlström gör mig så glad med sina dansfilmer på Instagram (@sdahlstrom) och är en stor inspirationskälla. Igår fick jag äntligen ge henne en kram IRL och berätta att jag tycker hon är grym. Hon visar vägen mot styrka, mod och äkthet, inifrån och ut. Sara är tokstark och ödmjuk som få med sunda värderingar, bland annat om feminism och koppsposivism (som jag berörde i ett inlägg i somras).

Sara är en förebild för mig på många sätt. Som skribent – grym på rubriksättning och att skapa intressanta texter. Med sin syn på träning, kost och kroppen. Sara är viktig för hälsobranschen och därför perfekta personen som chefredaktör för tidningen Hälsa & Fitness där hon når ut. Dessutom är hon lika go som hon ser ut, med coolaste håret! Vi hade inte tid att prata någon lång stund där på mässan, men jag hoppas vi ses mer framöver och kan ta vid.

MER choklad! Ute på Allt För Hälsan fanns det gott (!) om choklad som sagt, såväl som bollar, naturgodis, i krämform och kakor, vilket det även gör hemma hos mig. I onsdags överraskade Hampus med att baka kladdkaka när jag kom hem från jobbet. Förstå vilken lyx när barnen är så stora så de kan (och VILL) baka själva.

Mycket för min mentala hälsa på en och samma bild – barnen och choklad ♥

En till sådan här beställer jag till kvällens efterrätt. Receptet hittar du här.

 

Pumpa rumpa – 6 grymma rumpövningar i film

Vad passar bättre i pumpatider än att pumpa rumpa med grymma rumpövningar?  Skämt åsido, rumpan är en av våra viktigaste och starkaste muskelgrupper som du har stor nytta av att stärka. Och som vid de flesta övningar för stora muskelgrupper får du dessutom bra träning av assisterande muskler.

Därför ska du träna rumpan:

  1. Det är en stor muskelgrupp som ger massor av kraft när vi går, springer, hoppar, kliver med mera. Speciellt vid snabb kraftutveckling, t.ex. korta intervaller och backlöpning, har du stor nytta av en stark rumpa.
  2. Rumpan håller bäckenet på plats och förbättrar därmed din hållning när du rör dig, sitter och står stilla.
  3. En stark rumpa skyddar ryggen från att överbelastas eftersom den ger kraft när du lyfter tungt och tar upp stötar när du hoppar, springer etc.
  4. Uthålliga rumpmuskler ger mer ork i vardagen där många rörelser sätter ben- och sätesmusklerna i arbete. Du blir helt enkelt piggare med en stark rumpa!

Precis som förra veckan visar jag rakt av övningar från ett benpass jag körde veckan innan vi reste till Mythos Beach. Sex övningar som förutom ordentlig rumppump ger bra träning för bålen, greppstyrka, ben, vader och rörlighet i bröstrygg och fotleder.

Pumpa rumpa – 6 grymma rumpövningar

  1. Utfallsgång med hantlar
  2. Overhead squat
  3. Marklyft
  4. Rumpspark
  5. Enbensknäböj + tåhävning
  6. Hip-thrust

3 förslag på upplägg:

  1. Gör samtliga övningar i en cirkel där du tränar 45 sekunder, vilar 15 sekunder och går vidare till nästa. Upprepa 3-4 varv.
  2. Gör en övning i taget med 3 x 10 repetitioner (3 x 24 utfallssteg).
  3. Gör övningar i ett superset och ett triset. Förslagsvis kör utfallsgång + overhead squat, marklyft + hip-thrust, rumpspark + enbensknäböj

Pumpa lugnt och hoppas du får en riktigt fin fredag!

Fler grymma rumpövningar hittar du här: