Smarta, snygga vinterträningskläder från CRAFT, 2XU och Under Armour

En collegetröja och mysbrallor i bomull och storlek XL, för att rymma en polotröja och långkallingar under..

Där har du mitt livs första vinterträningskläder. Alltså för annat än skidåkning som jag började med långt innan löpning och annan utomhussport. Det var Nike-kopior som mamma beställt åt mig från Ellos postorderkatalog. Var det riktigt kallt ute tog jag en gammal vinterjacka och om det regnade en jacka i galon. Till det pappas stora reflexväst, en toppluva och fingervantar, ibland två par för att inte frysa.

Ja du. Det där med träningskläder som andas, transporterar bort svett och har reflex fanns inte på kartan när jag började springa för 30 år sen (!!). Ännu mindre att de skulle vara snygga. Men det du inte vet om saknar du inte, så lika glad för det var jag. Möjligen bara lite mer begränsad, eftersom det inte gick att vara ute särskilt länge när svett och nederbörd kylde ner kroppen, eller vinden blåste rakt igenom en. Och tanken på hur grymma dagens vintermräningskläder är i jämförelse med förr får mig att uppskatta dem ännu mer. Dessutom trivs jag så i många av kläderna att jag skulle kunna gå på fest i dem.

Här visar jag dig några vinterträningskläder från CRAFT Sportswear2XU och Under Armour som Derin fotat till SportHälsas modereportage. Temat var ”tuff i mörker, kyla och nederbörd”, något som jag och personliga tränaren Tobias Brodén verkligen fick smaka på. Fasiken vad vi frös av att stå stilla i regn och blåst och försöka se allvarliga ut. Största utmaningen för oss båda som hellre ler och skuttar runt för att hålla värmen. Men en rolig dag hade vi och Derin lyckades fångade känslan och plaggen bra på bilderna, eller vad tycker du?

Smarta, snygga vinterträningskläder från CRAFT Sportswear, 2XU och Under Armour

CRAFT Sportswear

Urban Run Hood Jacket är en lätt, vindavvisande löparjacka med elastiska ventilationspaneler för optimal temperaturreglering. Plagget har lysande reflexdetaljer, en praktisk huva med snygg spets och tumhål i ärmsluten. Passformen är ergonomisk och på framsidan två framfickor med dragkedja. Pris ca 450 kr.

Nordic Light Tights (dam) är funktionella och stretchiga löpartights i mjukt material med “pullback-effekt” för perfekt passform. Tightsen är försedda med reflekterande print och detaljer som ger dig extra synlighet, dragkedja vid benslut, midjeresår med dragsko samt en dold ficka med dragkedja. Pris ca 700 kr.

Delta 2.0 Warm Long Tights (herr) ger perfekt balans mellan kompression och rörelsefrihet med en hög komfort och mönstrade reflexer i benslutet. Pris ca 350 kr.

Nordic Light Jacket (herr) är en funktionell löparjacka med norrskensinspirerat reflexprint över hela plagget, hög krage och huva. Den har praktiska fickor med dragkedja, muddar med tumhål och ett laminerat 2,5-lagers material ger effektivt väderskydd. Pris ca 1500 kr.

CRAFT Sportswear löpskor finns för både dam och herr och är främst anpassade för asfaltslöpning, både för längre distans och intervaller, men funkar även till träning på gymmet. V175 Lite är en lätt sko (245 gram) som passar oavsett om du har ett neutralt steg, pronerar eller supinerar. Stabila men ändå en fri löpkänsla och ett drop på 8 mm så att även du som landar på hälen ska kunna springa skönt.

Hybrid Weather Glove är en smart 2-i-1 handske med borstad insida och vind- och vattentätt överdrag för snabb anpassning till skiftande väderförhållanden. Använd överdraget för att skydda händerna i våta och blåsiga förhållanden. Pris ca 400 kr.

2XU

2XU MCS Run Thermal Compression Tights dam och herr är kompressionstights med en avancerad teknologi som avlastar dina ben från träningens belastning. På insidan med en flossad specialstruktur för att hålla dig varm. Pris ca 1 299 kr.

Snygga reflexer i benslutet av både dam- och herrtightsen. Tålde även spring i leriga vattenpölar – det roligaste vid hela plåtningen.

2XU Heat Long-Sleeve Run Top är en långärmad tröja som passar bra att ha under för att hålla dig varm och torr. Finns i tre läckra färger. Pris ca 899 kr.

2XU Heat Half Puffer Jacket Dam är en flexibel vind- och vattentät jacka med stoppning i polyester. Det gör den varm och skön över bröstet, samtidigt som ventilationen är bra. Pris ca 2 299 kr.

Under Armour

Women’s ColdGear® Reactor Run Anorak. Smart och snygg anorak med ColdGear® Reactor som anpassar sig till din aktivitetsnivå för rätt andningsförmåga och värme. Pris ca 1.599 kr.

Tobias i Men’s UA Pick Up The Pace Jacket med ColdGear® Reactor-isolering. En lätt jacka som håller dig varm när du behöver det och andas när du svettas. Pris ca 1.299 kr.

Men’s UA HOVR™ CGR Mid NC Running Shoes och Women’s UA HOVR™ CGR NC Running Shoes. Lätta och bekväma skor för dig med neutralt löpsteg, försedda med Adaptiv ColdGear® Reactor-isolering som håller dig varm – utan att bli överhettad. Modern design, vattentåliga och har en sula som hjälper dig vid hala förhållanden.

Pris herrmodellen: ca 1.299 kr
Pris dammodeller: ca 1.199 kr

Skrattar så åt den här bilden. Jag och Tobias ser ut som två barn som sitter och väntar snällt på bussen. Raka i ryggen med händerna på knäna.

Vilken är din favorit?

Kram/A

 

Fördelar med löpning v.s. längdskidåkning

”Kanske kommer jag aldrig kunna springa igen..”

..är känslan i kroppen efter all längdskidåkning. Det var precis samma sak förra gången jag la löpskorna på hyllan för att viga alla konditionspass åt längdskidåkning inför Vasaloppet. Ja, även när jag tränade inför Vätternrundan och bytte löpningen mot cykling. Det ÄR verkligen stor skillnad att bära upp sin kropp i varje steg och fånga varje stöt, mot att sitta och trampa eller glida på snö. Så jag förstår precis hur du som vill, men inte kommer till skott med löpning känner. När hela kroppen säger att ”det här obekväma vill jag inte vara med om”.

Löpning är fantastiskt på flera sätt, så nej – ingen risk att jag aldrig kommer springa igen om jag inte råkar ut för en skada. Men träningsformen är även krävande för kroppen, så det kan vara bra med en paus några månader tänker jag. Ut kommer jag i alla fall, vilket är det jag skulle saknat mest om jag varken kunde det ena eller andra. Och jag vet även av erfarenhet att översta tanken inte stämmer. En kilometer och vecka i taget så är jag tillbaka till en skön löpkänsla, så jag släpper det och njuter av skidåkningen mot Nattvasan. Men för dig som vill preppa med flera positiva argument listar jag några här.

Funderar du på om längdskidåkning eller löpning kan vara något för dig? Över fördelar med löpning i jämförelse med skidåkning? Här har jag samlat några punkter av egen erfarenhet och uppfångad fakta.

Fördelar med längdskidåkning

  • ”Jag-mot-snö-och-kyla-mäktigheten”. Människan är inte skapt för snö, vilket ger en kick till självförtroendet när du överbevisar. Att ta med till annat i livet.
  • Skonsamt träning. Minimal skaderisk förutom skoskav, blånaglar och fallrisk. Längdskidåkning sliter inte på knän och andra leder i samma grad som löpning, varför det är super ex. kring en graviditet eller vid skador.
  • Förbättrar syreupptagningsförmågan och konditionen. Forskare har otaliga gånger bevisat att längdskidåkning är den mest effektiva konditionsträning som finns. Det beror såklart på hur mycket du tar i, men vid en uppförsbacke sägs syreupptagningsförmågan vara nära maximala värden.
  • Träning för hela kroppen. Axlar, armar, rygg, ben, rumpa och bål – ja hela kroppen får effektiv träning. Det ger alltså mer styrka i hela kroppen än löpning som mest stärker underkroppen. Och genom olika tekniker kan du variera muskelfokus. Vid skejting är det mest benen som jobbar. Vid klassisk stil, där du stakar sig fram eller åker diagonalt med armar och ben, får både över och underkropp jobba. Du kan alltså använda olika stilar och muskelgrupper när den ena blir trött, därmed få långa sköna turer utan att ta slut.
  • Frisk luft och naturupplevelse. Framför allt är det mäktigt att glida fram i fjällvärlden, men även mitt i Stockholm får jag en härlig känsla av att vara ute och glida med jämn puls. Naturen har en lugnande effekt, du får frisk luft och solljus (vid dagsturer) som ger magiska effekter – utan att vi tänker på det. Forskning visar även att bara grejen med svett utomhus ger ett skarpare sinne, samt mindre risk för depression.
  • Djupandning. Till skillnad mot löpning går pulsen inte upp i max lika snabbt, vilket underlättar för djupa andetag hela vägen ner i lungorna. Alltså bra för dig som har mycket annan stress i livet, då det inte alltid är superbra att jaga upp pulsen ännu mer.
  • Fart och rörelsenjutning. Det är mäktigt att känna hela kroppen samarbeta och du kommer upp i en härlig fart ex. vid skejt på skare eller i hårda spår. En fantastisk frihetskänsla!
  • Längre och lyckligare liv. Jo faktiskt, genom att förbättra konditionen. Studier visar att människor med god kondition har längre livslängd och förbättrad livskvalitet. God kondition och aktiv livsstil förebygger, lindrar och kan även behandla problem som högt blodtryck, höga blodfetter och depression. Sen räcker det inte att bara åka skidor, men det är en fin pusselbit.

Foto: Derin Sunneson.

Fördelar med löpning

  • Frihet. Det är en fantastisk känsla att orka ta sig fram av egen maskin, när och var du vill, utan någon speciell ”lokal” eller utrustning. På det naturens krafter (se punkt 6).
  • Lättillgänglighet och effektivitet. Få träniningsformer är så smidiga och tidseffektiva som löpning. Träningen startar direkt utanför dörren och allt du behöver är ett par springvänliga skor. Dessutom enkelt att variera utefter din nivå, tid du har på dig och miljö – om så spring i trapphus (vilket jag gjorde förr i tiden när det var iskallt ute). Du är fullt fri att styra ditt pass och oavsett om du är full av energi eller trött får du ut massor – fysiskt och mentalt (se övriga punkter).
  • Du stärker hjärtat och skelettet. Löpning belastar skelettet, vilket gör att du stärker det och minskar risken för benskörhet. När du springer får även hjärta jobba mycket, enligt min uppfattning mer än vid skidåkning, vilket gör att du förbättrar din kondition. Ökad kondition i sin tur gör att du orkar prestera bättre och har ökad energi vid allt annat i livet.
  • Lungfunktionen förbättras när de små blodkärlen (kapillärerna) runt lungblåsorna ökar då syreförbrukningen förhöjs. Löpare har generellt sätt betydligt bättre lungkapacitet än den som inte konditionstränar.
  • Energi, endorfiner och boost för hjärnan. Blodcirkulationen och syresättningen ökar i hela kroppen, vilket även gäller hjärnan. Studier visar att löpning förbättrar minnet, koncentrationsförmågan, beslutsförmågan och reaktionsförmågan. Dessutom lär löpning ge fler hjärnceller och du blir mer stresstålig, eftersom löpning frigör en massa må-bra-hormoner, som endorfiner. Du blir helt enkelt gladare, piggare, mer klartänkt och framför allt – får tid att tänka under rundan!
  • Naturupplevelse och transport. Precis som vid skidåkning är löpning ett perfekt sätt att se sig om och komma ut i naturen på. Du får frisk luft, solljus (vid dagsturer) och ny energi. Och eftersom du inte har en massa utrustning (som vid skidåkning) kan du passa på att ex. uträtta ärenden eller transportspringa till jobbet.
  • Längre och lyckligare liv. Jo faktiskt, genom att förbättra konditionen. Studier visar att människor med god kondition har längre livslängd och förbättrad livskvalitet. God kondition och aktiv livsstil förebygger, lindrar och kan även behandla problem som högt blodtryck, höga blodfetter och depression. Sen räcker det inte att bara springa, men det är en fin pusselbit.
  • Variationsrikt. Löpning kan varieras i all oändlighet. Du kan springa olika distanser, för att upptäcka nya platser, på löpband, springa olika intervaller, i olika miljöer, träna inför olika av typer av lopp m.m.

Längdskidåkning v.s. löpning – vad ska jag välja?

  • Vid skador eller graviditet – längdskidåkning p.g.a. skonsamt, lägre belastning och mindre stötar.
  • Enklast och billigast – löpning! Kräver betydligt mindre utrustning och gör dig inte låst till snö.
  • Mest socialt – löpning! Det är svårare att hitta två spår som går bredvid varandra utan andra åkare, men går såklart. Löpning är ändå enklare för pratpass, utan ljud av skid- och stavtag.
  • Snabb konditionsökning – båda! Men min personliga erfarenhet är att löpning ger mer puls än längdskidåkning eftersom du bär upp din egen kroppsvikt.
  • Mest tidseffektivt – löpning! Träningen börjar direkt utanför dörren, men med bra pjäxor kan du även springa till spåret.
  • Bäst mental avkoppling – båda! Men min personliga erfarenhet är att det är lättare att djupandas vid längdskidåkning, p.g.a. något lägre puls. Det gör det lättare att slappna av även mentalt istället på att tänka på ”hur jobbigt det är”. Rörelserna är monotona och miljön ofta magisk – speciellt om du glider runt ute på fjället. Men storslagen natur kan du även få i löpskor förstås.

Det här ser jag fram emot idag efter jag lämnat barnen på skolan.

Vad väljer du helst – längdskidåkning eller löpning? Kram! /A

 

Helgen ur mobilen #63

Hej bästa du!

Hur har din helg varit? Och året så här långt? Jag själv har fått en bra start, utan större utsvävningar. Jag jobbar forfarande på ny projekt bakom kulisserna som jag snart kommer berätta för dig om, men annars är vi nästan helt inne rutinerna igen. Med jobb, träningar och skolgång igen, efter en mjukstart förra veckan. Då jobbade jag hemifrån mest, med avbrott ihop dom du ser på bilden. Älskar verkligen att ha barnen omkring mig, men det kan även bli intensivt. Om du tycker jag formulerar mig konstigt eller stavar fel ofta kan det bero på att fyra små röster (plus ljud från olika skärmar) överröstar mina tankar. En av fördelarna med skolstarten i torsdags. Och att hinna längta lite efter varandra om dagarna.

Få saker slår att gå och hämta barnen efter jobbet, liksom en ledig helg tillsammans med paus vid vissa aktiviteter. Så här har denna sett ut:

Helgen ur mobilen #63

  • Skidor i Stockholmsfjällen. I torsdags morse och söndags kväll åkte jag skidor på Stadion. Tänk att det jag aldrig skulle kunna tänka mig , att åka runt runt på samma lilla snöfläck, blivit något jag nu längtar efter. Och roligt att ha ett gemensamt mål med Jonas. Kommer skriva mer om detta.
  • Yrke Influencer-boken av Linda Hörnfeldt kom som jag äntligen beställt. Ser fram emot att läsa och lära mig mer om min bransch – för att fortsätta inspirera dig som läser. Förmodligen har endel redan förändrats mot när Linda skrev boken, den digitala världen utvecklas i rasande fart, och hon har nya intressanta projekt jag vill ta del av. Men den väcker säkert många ”aha”.
  • Kiwiglass. Jonna mixade sin egen av 2 kiwi och 2 dl vaniljkesella. Frös in i formar i ca 2 timmar. Så enkelt och gott vardagssnacks!
  • Lördagsyoga. Min lyxiga start på helgen när möjligt. Grabbarna har ofta fotbollsmatcher, men Jonas kunde köra dem den här morgonen.
  • Grötfrukost. Både lördag och söndag efter alla vaknat till liv. Jag och Jonna har lika dålig aptit direkt på morgonen, men när vi varit uppe en stund är gröt (mer eller mindre pimpad) en gemensam favorit.
  • Intern gymnastikledarutbildning med GT Vikingarna ute på Lidingö inledde min söndag. Vi fick lära oss hur vi lär ut vårens övningar och det är stor skillnad för mig från i höstas. Nu förstår jag på ett helt annat sätt än då. Ser fram emot vårterminens träningar med tjejerna.
  • Storhandling och storkok. Nja, förstnämnda i alla fall, men storkoka orkade jag inte. Istället hittade jag en färdig tjälknöl i frysen och en påse kantareller till sås. Det blev en fin söndagsmiddag ihop med potatisgratäng och ugnsgrillad broccoli och blomkål.

Nu önskar jag dig en fin vecka och rapportera gärna om din helg som vanligt. Stor kram! /A

 

10 träningstrender 2019


Med namnet ”trend o träning” var olika träningstrender mitt huvudfokus på den här bloggen i begynnelsen. Du som följt mig minns kanske att jag brukade sammanfatta det jag noterat genom mitt jobb branschen varje år? Och nja, jag tycker mycket av det jag sett tidigare fortfarande lever kvar med några enstaka raketer. De här trenderna från 2016, om både träning, mode, kost och hälsa, kan du t.ex. räkna med under 2019 också.

I år har jag inte gjort någon egen spaning, men lånar Derins lista från ACSM’s Health & Fitness Journal®. För 13e året i rad har de gjort en världsomfattande undersökning för att se vad som blir de största träningstrenderna 2019. Mest intressant för dig som vill testa något nytt eller som jobbar med träning tänker jag, men även av ren nyfikenhet.

10 träningstrender 2019

1. HIIT

High intensity interval training, HIIT, är fortfarande en träningsform som folk gillar såpass att det hamnat på 1a plats av alla träningstrender 2019. Inte så konstigt med tanke på hur uppbokade och prestationsinriktade många är, samt hur lättillgänglig träningen är. Ett HIIT-pass kan du ju både köra ute, inne, på gymmet, ensam, i gruppträningsform, på löpbandet m.m.

2. Gruppträning

Enligt den här undersökningen hamnar gruppträning alltså på andra plats. Gemenskap, pepp och instruktioner av en tränare är inte överskattat.

3. Teknologi

Bärbar teknik som GPS-enheter och smarta klockor, aktivitetsarmband, VR-glasögon och träningsmaskiner fortsätter att utvecklas. Via dessa appar och trådlös anslutning till sociala medier så att vi kan dela vår träning med vänner på ex. Facebook och Snapchat. Vi vill ha ständig kontroll och tillgänglighet till coaching och professionell mätning, när vi själva känner för, men som är lätt att förstå och känns som ”på riktigt”.

löpbandsintervaller

4. Löpbandet

Tänk att en så gammal träningsmaskin kan ligga på 4e plats bland rapportens träningstrender 2019? Älskat och hatat av lika många, men så har ju även gruppträning på löpband kommit de senaste åren, vilket förmodligen drar fler till gymmens band.

5. Yoga

Yoga, meditation och rörlighetsträning blir allt viktigare i kontrast till stress och stillasittande. Vi behöver avsatt tid till mental avkoppling och minska spänningar i kroppen och klassisk yogan kommer i allt fler varianter, som SUP-yoga till exempel (vilket jag testade här vid Yoga Mountain Festival).

6. Kroppsvikt och enkelhet

Vår uppbokade tillvaro ställer krav på att träningen ska vara enkel och lättillgänglig, något som armhävningar, burpees och annan kroppsviktsträning alltid är. Och det går ju att få fantastisk träning med bara sin kropp, några exempelfilmer hittar du här.

40-passet

7. Online

Coaching av appar, PT-online och via sociala medier ligger i tiden. Det är där jag själv främst finns som tränare numera, här i bloggen, på Youtube, Instagram och SportHälsa. Det är både billigt och smidigt att få övningar och andra idéer via cyber space. Instagram är min egen personliga favorit för att både kommunicera med vänner och få ny inspiration.

8. Återhämtning

Fantastiskt bra att även återhämtning och skadeförebyggande träning hamnat på topplistan. Jag snackar (och behöver) mycket om hållbarhet, både för kropp och själ. Där är återhämtning och vila en del och prehab (ex. för hela axlar här och för knä och höft här) en.

9. Träna på arbetet

Ännu en superbra trend är att allt fler företag inser att personalhälsan är en grym investering. Friskare medarbetare = mindre sjukskrivningar och personal som stannar. Dessutom ökar både trivsel, kreativitet, produktivitet och gemenskap. Jag själv älskar att gå och yoga med min AD-Derin.

10. Träning som medicin

Hör ihop med punkt 8 och 9 och innebär träning som fungerar förebyggande mot sjukdomar och skador. Träning har enormt positiva effekter, både fysiskt och mentalt, och kan i många fall ersätta mediciner.

Är dessa trender något du själv känner igen dig i och påverkas av? Jag tror som alltid att vi måste hitta våra egna trender, men många av dessa punker är sånt jag tror de flesta kan må bra av. Kram! /A

 

Krämig, hemgjord jordgubbsglass – recept av syster Mia

Hej med helgens rekommenderade godsak – hemgjord jordgubbsglass!

Min syster Mia gjorde den som en del av vår nyårsdessert, tillsammans med chokladfondanten jag gav dig recept för förra helgen. Helt magiskt god, speciellt när du låtit den stå och smälta en liten stund. Och inte alls svår att göra. Fem ingredienser är att du behöver om du inte väljer att pimpa den på andra sätt än med enbart jordgubbar. Bären går att byta ut mot annan smaksättning om du önskar, som hakad Dajm, choklad, andra slags bär, frukt eller kanske valnötter och honung?

Krämig, hemgjord jordgubbsglass av syster Mia

Ingredienser, 6 portioner:

  • 500 g jordgubbar
  • 4 ägg, delade i gulor och vitor
  • 1 + 1 dl florsocker
  • 4 dl vispgrädde

Smaksättning och garnering:

  • jordgubbar (alt. valfria bär, nutella, choklad, nötter etc).

Gör så här:

  1. Mixa jordgubbarna till grova bitar.
  2. Vispa äggvitor med elvisp till ett fast skum. Tillsätt sedan 1 dl florsocker och fortsätt vispa lite till.
  3. I en annan skål – vispa ihop äggulor och 1 dl florsocker.
  4. I ytterligare en skål – vispa grädden.
  5. Vänd ner jordgubbarna i äggulesmeten, sen den vispade grädden och slutligen äggvitorna.
  6. Häll smeten i en form som på ca 20×30 cm. Täck med plastfolie och frys i 3–4 timmar.
  7. Garnera med extra bär och låt gärna glassen stå och tina i minst 20 minuter innan den serveras.

Även typ av grädde går att byta ut mot exempelvis kokosgrädde om du inte tål mjölkprotein/laktos och sockret mot motsvarande mängd annan sötning. Det är tjusningen med en hemgjord jordgubbsglass (eller av annan smak) –du har fria händer att skapa en som passar dig.

Kram om go´helg! /A

 

FILM: Kontrastpass fokus underkropp med 4 superset

crush it

Fredag bästa du!

Och tänk – jag har klarat mig en hel vecka utan min kära bloggkamera som jag glömde på Söder i måndags! Helt otroligt, jag skojar inte. Näst efter mobilen och datorn är den mitt främsta arbetsredskap, både för jobbet på SportHälsa, bloggen, Instagram och Youtube. Ja, även för min personliga konstnärssjäls tillfredställelse, som ser skönhet att fånga lite var stans. Men det går tydligen att överleva med ett rikt bildarkiv, fotografvänner och mobilkamera. Här en bild som bästa Derin tog vid vår bloggträff, i samma tröja som dagens film.

Annars fick mobilen duga som kamera till veckans träningsfilm, ett pass jag körde för ett par dagar sen. Vet inte hur kinkig du är med kvalité, men iPhone kommer snart ikapp andra kompaktkameror och jag tror du ser övningarna? Det är ju ändå det viktigaste när det kommer till att visa träning.

Upplägget är ett kontrastpass, där jag kör en tung basövning i superset med en lättare för puls/rörlighet/med kroppsvikt/för coremusklerna. Jag tycker det är ett superskönt sätt att träna på, för att både bygga upp den där fantastiska ”jag-klarar-allt-känslan” och bryta av med något helt annat. Ja, det är oftast vad som får mig till gymmet – kroppens längtan, snarare än hjärnans ”det här är bra för att..”. Även om det var så det startade. Hur som helst, så här körde jag:

Kontrastpass fokus underkropp med 4 superset

  • Superset 1: Kettlebell front squat + kettlebellsvingar
  • Superset 2: Utfallsgång + overhead squat med pinne
  • Superset 3: Raka marklyft + magliggande rygg/rumplyft på bänk
  • Superset 4: Hip-thrust + trebent hund med knäindrag

Förslag på upplägg: Kör 6-8 repetitioner av basövningen och 12-15 av övningen i superset med den.

Nu mot Söderkontoret för att jobba och hämta min kamera efter jag lämnat skolbarnen. Önskar jag dig en fantastisk fredag. Kram! /A

 

Förbättra din munhälsa med en bra tandvårdsrutin – 6 konkreta tips

** Annons för parodontax **

Fixa frukost – dricka kaffe – borsta tänderna..

Där har du min stående morgonrutin. Annars varierar sysslorna, men en dos koffein, något ätbart och att ta hand om min munhälsa är stående. Och att hjälpa barnen med sina tänder, vilket jag alltid varit supernoga med. När de var små var det en kamp med viftande armar och gråt, men nu är det en självklarhet att vi tar hand om våra tänder varje morgon och kväll. Gissar att vi inte är ensamma om de här vanorna?

Träning, kost och återhämtning pratar vi ofta om i hälsosammanhang, men sällan munvård – trots att det är så viktigt. Kanske för att det går per automatik för många av oss, eller vad tror du? Ändå visar en ny undersökning som läkemedelsbolaget GSK* gjort att nästan 4 av 10 svenskar besväras av blödande tandkött, men att bara 17 % av dem gör något åt det. Ofta blöder det när man borstar tänderna eller använder tandtråd, vilket kan vara ett tecken på plack. Matrester som fastnar mellan tänderna gör att bakterier ansamlas vilket orsakar plack. Plack i sin tur bidrar till att tandköttet blir inflammerat, något som kan leda till dålig andedräkt, tillbakadraget tandkött, tandsten och i värsta fall tandlossning.

– Att ha en god munhälsa är till gagn för hela kroppen. Sedan 1990-talet har forskarna kunnat påvisa samband mellan bakterier och inflammationer i munnen med till exempel en ökad risk för hjärtkärlsjukdom, läser jag att Kåre Buhlin, docent och parodontolog på Karolinska Institutet sagt. Men det finns bra hjälpmedel och rutiner som underlättar för att du ska slippa problem och få en god munhygien.

Förbättra din munhälsa med en bra tandvårdsrutin – 6 konkreta tips

  1. Tandborsten. Använd en med ett bra grepp som inte är för hård, gärna eltandborste. Glöm heller inte att byta borsten minst varannan månad.
  2. Tandkräm. Välj en som är speciellt utvecklad för att motverka karies och tandköttsinflammation.
  3. Borsttekniken. Se över hur du borstar, där tand och tandkött möts. Håll borsten i 45° för mest effektiv rengöring.
  4. Noggrannhet. Se till att det verkligen blir rent på tändernas alla ytor, att alla tänderna borstas lika mycket – även de längst bak i munnen.
  5. Mellan tänderna. Rengör även utrymmet mellan tänderna med tandtråd eller mellanrumsborste, helst 1 gång per dag.
  6. Rutin. Se till att upprepa din tandvårdsrutin två gånger om dagen.

Utöver detta rekommenderar jag på en balanserad kost, utan för mycket läsk och småätande mellan måltider. Att det händer någon enstaka gång är ingen fara, men det är dina regelbundna vanor som gör skillnad på sikt.

Under en tid har jag fått testa parodontax – en tandkräm som är särskilt utvecklad för att ta bort plack och minska uppkomsten av tandköttsinflammation. Smaken är mild och god, färgen lätt rosa och för mig har den funkat fint, utan lika mycket lödder som andra tandkrämer. Jag har aldrig haft några speciella problem med tänderna eller tandköttet mer än tandsten ibland och inte heller nu. Känslan i munnen är fräsch och tänderna blir snyggt rena, men så har jag också kört med ”ultra clean”.

Parodontax finns i två olika varianter: parodontax ultra clean och parodontax extra fresh. Det speciella med tandkrämen jämfört med andra är att den innehåller små partiklar av natriumbikarbonat som hjälper till att avlägsna bakterier och bryter sönder det hårda lagret av plack. Därmed blir rengöringen ännu mer effektiv. Så förutom att den innehåller fluor som de flesta andra tandkrämer, får du 4 gånger så effektiv borttagning av plack. Passa på att köpa parodontax tandkräm med 10% rabatt här på Kronans Apotek. Erbjudandet gäller 9 januari till den 5 februari.

Hur ser din tandvårdsrutin ut? Dela gärna med dig om du har några knep!

KRAM! /A

*GSK är ett världsledande forskningsbaserat företag som verkar inom läkemedel och hälsa, med mål att förbättra livskvaliteten för människor genom att göra det möjligt för dem att göra mer, må bättre och leva längre.

 

Nytänkande nystartstips och insikter av magoperation – Rörelseglädjepodden #22

Nytt år – nytt avsnitt av Rörelseglädjepodden!

Och nya löften för stora och små – eller? Håller träningsklimatet på att förändras? Vi spekulerar och ger våra egna bästa nystarttips. Men innan dess berättar Terese om sitt dramatiska december med akut operation av en cysta mitt i graviditeten, medan Anna målar upp sin idylliska jul i Jorm. Stora kontraster, men med gemensamma nämnare av kärlek och rörelseglädje!

Den här gången poddade och fotade vi hemma hos Terese. Här från deras fina lilla hemmagym, men innan dess var det djupa samtal i köket som gällde. Precis som Terese berättar har jag själv många starka minnen från sjukhusvistelse, insikter man får när något allvarligt händer, operationer och omstart. Du har kanske följt min mage under åren och läst om tiden på neonatalen med våra för tidigt födda Hugo och änglasyskonen? Ärr som alltid sitter kvar, men som också gett tankeställare och lärt mig att uppskatta de små sakerna i livet. Mer om detta i det nya poddavsnittet.

Nytänkande nystartstips, insikter av magoperation och vintriga roligheter – Rörelseglädjepodden #22

Lyssna på Rörelseglädjepodden här eller där andra poddar finns, som Acast och Itunes. Du är även välkommen att ställa frågor till oss i en kommentar till det här inlägget som vi besvarar i nästa avsnitt. Tagga gärna även #rörelseglädjepodden om du skriver/publicerar något som har med den att göra. Så att vi alla kan hämta inspiration från varandra om träning, hälsa och familjeliv.

Hoppas du vill lyssna. Puss! /A

 

Panerad fisk med gurkmajonässås – recept

Röding är stående lyxmat hos mina föräldrar i Jorm, men på senare år har de även börjat fiska torsk och sej. Jag beundrar mina föräldrar som verkligen tar för sig av livet som pensionärer. Visst har de mycket jobb på gården fortfarande, även om korna är sålda till en annan bonde i byn, men de unnar sig även mycket roligheter och njutning. Som att åka skidor med paus för en apelsin, att ta fjällpromenader och roadtrips med vänner.

En stående resa de gör ihop med ett annat par är till Norge för havsfiske. Den här gången blev det mestadels sej som de bjöd på en av dagarna under julen. Så gott och med panering likt fiskpinnar. Uppskattat av både små och stora barn!

Panerad fisk

Ingredienser:

  • Filéer av ex. torsk, sej eller pangasius
  • 1 uppvispat ägg
  • Sesamfrön
  • Olivolja
  • Salt och peppar

Gör så här:

  1. Vispa upp ägget och strö sesamfrön på en annan tallrik.
  2. Vänd först fisken i ägg, sen i sesamfrön.
  3. Salta och peppra.
  4. Stek i rikligt med olja på medelhög temperatur på båda sidor så att fiskköttet ”faller isär” och ytan blir krispigt gyllenbrun.
  5. Servera gärna med kokt potatis, grönsallad, pressad citron och gurkmajonässås (recept nedan).

Gurkmajonässås

Ingredienser:

  • 1 dl majonnäs
  • 0,5 dl matyoghurt
  • 0,5 dl hackad gurka ex. Bostongurka
  • 1 krm salt
  • 1 krm svartpeppar

Gör så här:

  1. Blanda allt i en skål och smaka av gurkmajonnäsen med salt och peppar.
  2. Förvaras kallt tills det är dags att äta.

Smaklig måltid! /A

 

Helgen ur mobilen #62

Måndag bästa du!

Och kanske dags att gå tillbaka på jobbet eller skolan? Eller gör du som jag och mjukstartar på halvfart? Barnen har jullov ända till den 10e januari och jag har inte hjärta att skicka iväg Junior och Jonna till fritids när storebrorsorna får vara hemma. Den typiska rättvisekampen mellan syskon som du kanske känner igen? Därför kommer jag mestadels jobba hemifrån, men startar upp veckan med en halvdag på SportHälsa-kontoret och måndagsmöte idag. Det är mycket nytt på gång, bland annat med två nya kollegor, men även gällande min tjänst. Jag är ser fram emot att berätta mer för dig, men håller mig tills allt är spikat. Så länge ger jag dig en inblick i mitt liv med årets första ”helgen ur mobilen”.

Helgen ur mobilen #62

  • Tillbaka i Stockholm efter den långa resan genom landet. Och plötsligt hamnade jag i en dysterhet jag inte kan förklara. Visst har jag saker att se fram emot här, men det är som att hela kroppen skriker efter mer fjällpower. Tills dess maxar vi det som fick mig att flytta hit för snart 19 år sen – närhet och utbud!
  • Leker med julklapparna och saknade vänner. Junior så stolt över sitt legobygge. Och alla barnen har haft olika lekdejter med vänner, samt kommit igång med fotbollsträningen.
  • Nyttjar gymmens utbud. Dan efter hemkomst gick jag loss på kettlebells och maskiner som inte finns i Jormgymmet. Och i lördags morse njöt jag av årets första yoga.
  • Gick på bio. Vi har länge pratat om att se ”Sune vs. Sune” där Lofsans son Baxter spelar Håkan. I lördags passade det för hela familjen att åka, utom Hampus som drog med en kompis till en annan bio. Vi alla tyckte i alla fall att nya Sune-filmen var jätterolig, men grymma skådisar och flera höga skratt. Humor som passar hela familjen och som vanligt krävs skämskudde i flera scener, haha.
  • Skidor i Stockholms Stadion. Två pass om dagen händer ytterst sällan nu för tiden, men yoga + längdskidor kan vara den optimala kombinationen? Efter bion svängde Jonas förbi Stadion och spanade in skidspåren och jag kunde inte låta bli att haka på av ren nyfikenhet. Det är bara ett 400 meter långt spår, men fint och gratis för alla. Nybörjare såväl som proffs med hela skidorna fulla av Vasaloppsklistermärken samsades om de 3 spåren, runt runt i tyst gemenskap. För mig blev det 25 meditativa varv och Jonas några till. Repris på detta söndag eftermiddag.
  • Sushi och thai. Förutom mina vänner är rätten Shake Mushi är kanske det jag skulle sakna mest i livet om jag flyttade från stan. Det blev vår fredagsmiddag och i lördags fried rice med kyckling från thaikiosken. Mjukstartar även matlagningsåret som du ser.

Det var helgen ur mobilen hos mig. Hur har din varit? Som vanligt roligt om du berättar. Kram! /A