Helgen ur mobilen #9

anna_caroline_icamaxi

Godmorgon med ännu ett ”helgen ur mobilen”-inlägg. Livet går fortare än fetkameran och tangenterna många gånger, därför passar det så bra att sammanfatta ett par lediga dagar i korta fraser och ett bildkollage ur mobilen.

För mig börjar helgen på fredagen. Även om jag jobbar är känslan en helt annan än en typsik måndag tycker jag. Mer avslappnad. Håller du med? Här berättar jag i alla fall lite om vad jag gjort fredag till söndag som gått.

helgen9

Helgen ur mobilen 9:

..i fredags morse då jag cyklade till jobbet var det en sådär magsikt vacker decembermorgon. En vilodag från träning, trots vågen av #fredagsfys på Instagram.

..under dagen pratade jag, Josefin och Tomas på STARK-redaktionen bland annat om att äta kött eller inte. Både jag och Tomas är av samma generation, uppvuxna med att köttätande är det ”normala”, men båda kan mycket väl tänka oss att inte göra det. På kvällen åt vi tjälknöl med sötpotatispommes och beasås, gott, men efter diskussionen insåg jag ännu mer att jag skulle kunna vara utan. Får nog skriva ett inlägg om det här. För hälsan, miljön, djuren – hur tänker du om köttätandets vara eller inte?

…på lördag morgon sprang jag i min vinter-Lill-Jansskog. Ett varv i spåret som alltid får mig på lika gott humör.

…senare åkte jag, Junior och Jonna tunnelbana till Ica Maxi Lindhagen. Där mötte vi upp Caroline och hennes jämnåriga dotter för att sälja signerade Dante-böcker. Alltid lika roligt att komma ut och möta vår barnboks läsare. Under tiden pysslade våra små tomtenissar och hjälpte oss att förklara handlingen i Dante letar bokstäver / Dante letar siffror för kunderna.

…det blev en lugn och skön slapp-i-soffan-kväll. Sushi, ”Så mycket bättre”, chips och tidigt i säng. Jag är hopplös på helgerna. Somnar som en bebis vid kl 22, tråkigt nog för min nattuggleman.

…på söndag morgon fortsatte vi elda på 2a adventsljuset (som jag förskottständt inför veckans adventstävling). Alla var uppe tidigt och åt frukost innan Jonas, Jonna och Junior åkte med till Hugos fotbollscup. Hampus skulle på kalas och jag..

…styrketränade. Hela veckan har jag varit så nöjd med min energi och styrka på gymmet. Flåset är inte det bästa, men jag har kraft som aldrig förr. Älskar känslan och brassade på med både pull-ups, chins, tricepspressar, push-ups, baksida axlar i kabel och magövningar.

…resten av dagen spenderades hemma med julgodisexperiment. Jag hade en ask med dadlar hemma som fungerade som den perfekta basen av klibbig konsistens och sötma. Till det annat smått och gott från min samarbetspartner Bodystore. Jonna hjälpte till på ett hörn, speciellt vid provsmakningen och det blev riktigt mumsigt. Lovar recept på våra  ”raw pepparkakaor och chokladtryfflar” framöver.

Hur har din helg sett ut?

 

2a adventstävling 2016

2advent_2016

Godmorgon till 2a advent! Sitter du redo med andra ljuset tänt? Själv tjuvstartade jag med att tända adventsljusstakens andra ljus redan igår för att fota vinsterna till dagens tävling. Till barnens förskräckelse, men det är bara att sätta dit nya ljus tröstade jag. Är det någon gång du ska passa på att mysa med så mycket levande ljus du kan så är det nu i jultider. Och tävla?

Jag är så glad att så många ville vara med i förra veckans adventstävling. Rätt svar är JA, jag färgade håret svart när jag var sisådär 21 år. Sen rakade jag av allt hår till ett par mm stubb. Det såg ut som att jag var skallig när det blonda håret växte ut i botten, men rakat trivdes jag i. Spana in mina frisyrer här om du är nyfiken, men det svarta och avrakade håret hade jag innan livet som bloggare, så ingen bild på det tyvärr.

Nu är vinnarna utsedda och presenteras nedan, men för dig som inte vann kommer fler tävlingar. Varje söndag till och med juldagen kan du tävla om fina priser och vinstchansen är stor. Idag kan hela 10 av er vinna.

Tävlingsvinster

» 5 förstapristagare vinner: ett löpkit medn, en och

› Trådlösa sporthörlurar med mikrofonfrån Clas Ohlson. Sporthörlurarna har en kabel med reflexer som håller dig synlig i vintermörkret, de har inbyggda kontroller för volym, musik och samtal, praktiska öronkrokar som ser till att hörlurarna sitter säkert i örat och laddbart batteri med upp till 5 timmars speltid.

Casall Runners Ball ska hjälpa dig att förebygga eller lindrande effekt av håll/mjälthugg. Massageenhetens piggar stimulerar speciella akupressurpunkter i handen. Dessa punkter sägs vara kopplade till diafragman, som med högsta sannolikhet orsakar håll.

Invisibobble POWER hårband som ska behandla håret ömt, hindra avtryck i håret, minska huvudvärk, inte blir blött och sitter bra.

» 5 andrapristagare vinner varsin NIVEA Nourishing Body MilkEn effektiva lotion berikad med naturliga mineraler och återfuktande ämnen som gör sträv och torr hud märkbart mjukare. Lindrar extra torr hud upp till 48 timmar.

vinst_2advent

Tävla så här:

  1. Svara i bloggens kommentarsfält på frågan: ”Vilket märke har Annas trådlösa hörlurar med bäst ljud?” (Ledtråd! Använd bloggens sökfunktion).
  2. Motivera varför du skulle behöva dessa produkter.
  3. Senast t.o.m. onsdag 7 december kan du tävla.
  4. Vinnarna kontaktas via mail och presenteras i nästa adventstävling.

Vinnare av varsit hårvårdskit från John Frieda är:

  • Malin Junghard
  • Berit Warg
  • Katarina Prinsback
  • Sara Leufstadius
  • Irene Iliasson

Vinnare av varsin NIVEA Repair & Care Body Lotion är:

  • Sara Pramberg
  • Sara Angman
  • Josefin Lindenfalk
  • Helena Riihiaho
  • Zara Svensson

Stort grattis alla vinnare, lycka till om du tävlar den här veckan och till alla som läser – ha en mysig 2a advent!

** Inget betalt inlägg men sponsrade vinster av Nivea Sverige, Casall, Clas Ohlson och Invisibooble POWER. **

 

Så får du motivation till att springa – 8 sätt

ans_sol_vinterlop

Har du tänkt på att ju mer du springer, ju större springsug får du?

Det är inget jag tänker på annars, men nu när jag INTE springer lika ofta känns det betydligt svårare att ta mig ut. Även när solen skiner. När jag började minska på löpningen i höstas för  att fokusera mer på styrketräningen, såg jag fram emot löppassen mer. De blev en skön kontrast till gymskrotet, men sen var det som att jag klev över den magiska gränsen till att springa ”för sällan”. Med bara ett löppass i veckan blev det jobbigt att ta mig ut och motivationen sjönk.

Benen käns tyngre, tröskeln till vår lägenhet har på ett märkligt sätt vuxit och jag använder mig av de motivationsknep jag gett dig tidigare här i bloggen. Att fokusera på andra positiva saker som jag innerst inne vet att alltid väntar där ute, som det ljuvliga vädret i måndags morse som bilderna och filmklippet är ifrån:

Motivation till att springa – 8 sätt att öka den

  1. Om benen är tunga och trötta, flytta fokus till ”hur solen glittrar i isen”.
  2. Låt hjärtat dunka upp i halsgropen, men tänk på hur coolt det är att du faktiskt orkar springa. Och blir du tröttare av att höra hur pulsen slår – lyssna på musik som ger energi och gör dig glad. Eller. Lyssna efter fågelkvitter och knaster under fötterna.
  3. Sätt upp delmål. ”Om 5 minuter går jag en minut” eller ”mellan två stolpar löpning, en stolpe gång”.
  4. Föreställ dig nedförsbacken bakom krönet där benen rullar utför av sig själva.
  5. Känn skillnaden om du böjer armarna lite mer, spänner magen lätt och öppnar upp bröstet. Blir det lättare att andas? Får du mer kraft i steget om du spänner rumpan och skjuter fram höften?
  6. Sänk kraven. Ge dig ut med tanken att springa ”2 starka km – allt över det är bonus”. Lyssna in kroppen och gasa om du har energi eller mysjogga om inte. Vad är syftet med löpturen? Prestera i ett lopp eller få mer motivation till att springa?
  7. Prova att le. För dig själv eller mot människorna du möter. Världens enklaste sätt att ge och få energi på.
  8. Tänk på vad som väntar hemma. Dina barn? Hunden? En stunds stretch, dusch och mumsigt mellanmål?

Det här funkar! Tro mig.

Mina första steg gick trögt där i måndags, men efter några tankevändor i skallen och solstrålar mot huden var samma gamla löparglädje tillbaka. Den som jag alltid haft, trots att stegen i perioder varit tyngre än i andra. Idag ska jag ut igen och hoppas på en repris.

lop_vinter_skog

Men ibland går det inte ändå. Du gör dig illa och tvingas gå eller har saker inombords du inte orkar hantera med ett smajl. Det är också ok. Vi är inte mer än människor, måste få gnälla och tycka saker är jobbiga ibland. Men är det något vi verkligen VILL kan det vara värt att kämpa lite extra. Arbeta med våra tankar, tvinga ut oss själva tills vi fått in vanan och bunkrat på med positiva upplevelser – både i kropp och tanke. Och när dessa väger tyngre än de jobbiga – då går benen av sig själva. Du har hittat din löpglädje!

 

#videohjälpen – fråga oss om träning och sociala medier

anna_linda_videohjalpen

På tisdag 13 december kl 13.00-14.00 kommer jag, Linda Hörnfeldt och hennes sötnos Leia vara med i Videohjälpen, United Screens välgörenhetsinsamling till Musikhjälpen. I tisdags sågs vi för att filma och båda är superpepp på projektet. Att få vara med och bidra till insamlingen av pengar till Musikhjälpen och barns rätt att gå i skolan i krigsutsatta länder.

Sändningen sker parallet med Musikhjälpen på P3 och och SVT Play på YouTube från måndagen den 12 december till och med söndag den 18 december, live från United Screens Creator Studio. Tillsammans kommer youtubers, podcasters, artister och andra profiler från sociala medier sända live och hjälpa till med insamlingen.

Videohjälpen 2016

– Var? Sändningarna, dygnet runt 12-18 december, kommer du kunna följa på Youtube i kanalen Videohjälpen. Jag och Linda sänder 13/12 kl 13.00-14.00.

– Hur? Här hittar du bössan för insamlingen till Musikhjälpen.

– Vad? Träning och sociala medier för dummies. Under timmen med mig och Linda kommer vi besvara frågor vi fått på ett lättförståeligt sätt. Så, vad undrar du om träning och sociala medier? Vad vill du att jag och Linda diskuterar under sändningen?  Ställ din fråga/förslag på diskussionsämne i en kommentar till det här inlägget.

Fråga mig och Linda om träning och sociala medier

armhavning_rohn

Utmana oss med kniviga frågor och se oss svettas i en armhävningsduell. För varje 100 kr ni skänker kollektivt till Videohjälpen innan 50-minuterssändningen är över gör jag och Linda 10 armhävningar.

anna_linda_musikhjalpen2

Så, ställ frågor i kommentarsfältet till det här inlägget. Svåra som lätta – allt är välkommet! Frågorna besvarar vid sedan live på YouTube och jag hoppas även du vill bidra till insamlingen. Jag kämpar gärna med tusentals armhävningar för barns rätt att gå i skola.

HJÄLP OSS HJÄLPA – våga fråga ♥

 

Gott till glögg

sponsrat

gloggmys

Glöggmingel – ännu en trevlighet med julen.

Du minns kanske att jag hade gäster hemma för ett par helger sen? Idag passar det bra att göra en återblick till dagen, throw back Thursday som det är och 1a december. Vi tjuvstartade nämligen julen lite då, för att samtidigt provsmaka glögg till det här bloggsamarbetet med Dufvenkrooks, och hade en supertrevlig stund ihop. Som jag nämnde den helgen, det är lätt att bli bekväm i sin vardag där livet går i ett. Med jobb, skolor, träningar, matlagning, städ, tvätt och sen är det ofta bara soffan som lockar. Men precis som med träning och allt annat du vet att du mår bra av, trots att det kräver viss planering och ansträngning, ångrar du aldrig en stund ihop med vänner och/eller familj. Håller du med?

Min syster Mia med familj, Milla med familj och ett par kompisar till Hugo och Hampus kom förbi för att provsmaka glöggen jag hade fått hem, prata ikapp tiden och för barnen – att leka. Lägenheten fylldes av söta dofter, kramar, blyga blickar (i början), små och stora minglare. Precis så trångt, varmt, vänligt och mumsigt som jag hade önskat.

Eftersom gästerna kom vid 14, ett mellanting mellan lunch och eftermiddagsfika, hade jag förberett både mer matigt och lätt tilltugg med juliga smaker.

gloggmatlaxrora_glogglaxrora

Laxröra:

  • 2 dl créme fraîche
  • ca 200 g varmrök lax (kallrökt funkar också)
  • ca 100 g philadelphia med pepparrot
  • ev. salt & peppar efter smak

Rör ihop och fördela på sprött knäckebröd eller pepparkakor.

gronkalschips

Grönkålschips

  • ca 400 g grönkål
  • olivolja
  • flingsalt

Gör så här

  1. Sätt ugnen på 125°.
  2. Skär bort alla grova stjälkar från grönkålsbladen.
  3. Massera bladen med olivolja och sprid ut dem på en plåt.
  4. Krydda med salt och blanda runt.
  5. Torka i mitten av ugnen tills kålen är riktigt krispig, torr och ”chips-aktig”, ca 1 timme.
gloggmat2

Annat smått och gott som dukades fram var pepparkakor, saffransbullar, dadlar, nötter, russin, mina föräldrars hemgjorda korv på tandpetare, salta pinnar..

glogg_annalisglogg_dufvenkrooks

..och så glögg förstås. Ekologisk, kravmärkt, 2,2 % lättvinsglögg från Dufvenkrooks i vackra flaskor. En klassisk röd och söt sort, en vit och lite mindre söt med smaksättning av citrus. Sistnämnda blev alla vuxnas favorit medan de barn som vågade smaka gillade den röda bäst.

gloggmys1barn_pepparkakorella_pepparkakaglogg_1

Första smaken av jul är alltid den bästa tycker jag. Därför är jag glad att ha varit ute i så god tid att jag fick den ihop med just dom här fina människorna. Glöggmingel i början av november och en tjuvstart på adventsljustet kan bli en ny, stående tradition. Hoppas mina vänner är på!

** I samarbete med Dufvenkrooks**

 

2 julklappstips av Anna

dante_julklapp

Jag har alltid tyckt om att ge bort personliga julklappar som jag gjort själv. Som liten målade jag tavlor och gjorde saker i slöjden, nu som vuxen knåpar jag ihop fotoböcker och kalendrar av årets bästa bilder, men även större projekt till försäljning.

Det är alltså inte bara mina familj och vänner som kan få/ge bort julklappar made by Anna Lissjanis, utan även du. Kanske något till dig själv och/eller någon du tycker om? Julklappar för både stora och små.

2 julklappstips av Anna

1. Barnboken ”Dante letar bokstäver / Dante letar siffror” som jag illustrerat och Caroline Nilsson skrivit text till. Välkommen att träffa mig, Caroline och köpa ett signerat ex. nu på lördag 3 december på ICA Maxi Lindhagen kl 12-15 (jag är där 13-15, Caroline 12-14). Då får du även med Dantes bokstavsaffisch som du ser på bilden nedan.

Barnboken om Dante går att läsa från 2 håll och är perfekta julklappen till barn i olika åldrar, från 2-5 år, som tycker det är kul med ord, siffror och aktiv lek. För de minsta är det kul att studera och peka ut detaljer i de färgglada bilderna, till äldre barn att hänga med i de spännande berättelserna, att lära sig siffror, bokstäver och kanske även läsa själva. Historien är skriven i versaler för att även kunna fungera som en kom-igång-att-läsa-bok. Alltså även en bra bok till syskonpar i olika åldrar och med olika intressen.

dante_affisch_barnbok

På lördag får du som sagt även med Dantes alfabetsposter som du ser på bilden ovan, perfekt till barnrummet. Postern är 40 x 50 cm och värd 119 kr. Fotograf: Daniel Hutmacher.

”Dante letar siffror/Dante letar bokstäver” finns att bläddra i här och att köpa här för 129 kr om du inte har möjlighet att komma till Ica Maxi Lindhagen på lördag.

2. Webbkursen ”bygg från grunden” hos Inspire Me. I den vägleder jag dig till smart träning med två styrketräningsprogram med funktionella övningar. En kurs för dig som vill lära dig mer om att träna med fria vikter och övningar som aldrig blir ”otrendiga”.

Det här är perfekt julklappen till den som vill komma igång med styrketräning och fria vikter men inte vet hur eller som vill lära sig mer. Att kursen är online är dessutom en fördel för den som tränar hemma, som inte vill binda sig till specifika PT-tider eller göra avkall på annat i livet. Kanske någon som tränar en annan sport men vill komplettera med styrka? Att styrketräna två gånger i veckan är rimligt för de flesta få till, även den som prioriterar en annan idrott, andra fritidsaktiviteter, karriär och familj. Och kör du/den du ger bort kursen till programmen ordentligt kommer du/hen få resultat. I kursen visar jag hur!

 Kursen hittar du här och kostar 399 kr för 2 styrketräningsprogram för hela kroppen.

 

Träningsfokus eller på känsla?

anna_press

”Jag får se hur det blir” eller ”idag är mitt träningsfokus att nöta axelpressar”.

Hur tänker du på väg till träningen? Har du ett förbestämt fokus eller går du på känsla? Själv gillar jag både att variera mellan flera olika träningsformer och att variera träningsfokus. Efter säsong, vecka, dag och pass.

Att ha ett specifikt fokus kan vara bra om du vill utvecklas fysiskt, t.ex. bli starkare eller snabbare, men det har också många mentala fördelar. Att känna meningsfullhet och ett mer konkret ”varför” med sin träning, liksom att gå in i bubblan av total närvaro. Att sätta på egen musik i lurarna och stänga av tankarna på allt annat som pågår i livet. En slags mental avkoppling.

Säsongsfokus

Nu på vinterhalvåret fokuserar jag mer på styrketräningen och kapar tid från löpningen. Springer max 2 gånger i veckan och inga långpass – istället lägger jag mer energi på att bli starkare. Dels p.g.a. att det är skönt att krypa in i gymmet när det är mörkt och kallt ute, men också för att jag gillar att se vad en period av mer styrka kan ge.

Under semestertid och sommaren är det istället lättsammare och skönare att springa mer tycker jag. Att låta träningen vara mindre uppstyrd. Oftast har du ju inte lika mycket tider att hänga upp dagarna kring när du är ledig, och då kan det vara skönt att träna det som passar för stunden – utan någon direkt tanke bakom. Även en planeringshjärna mår bra av semester ibland.

Veckofokus

Ofta periodiserar jag styrketräningen i lätta-, mellantunga- och tunga veckor. Just nu är jag inne i en tung träningsperiod där jag gör 6-8 repetitioner per set. Utmanar med tyngre vikter och har längre vila mellan varje set. Läs mer om variation genom periodisering och styrketräning efter olika mål här.

hantellyft_2016

Dagsfokus

Överkropp, underkropp, specifika övningar eller muskeldelar – lägger ofta extra krut på olika saker olika veckodagar. Ofta väljer jag ut ett par basövningar som jag lägger huvudfokus på för att sen komplettera med övningar efter vad som dyker upp och beroende på hur mycket tid jag har. Här några exempel.

Överkroppsfokus:

  • Basövningar: chins, dips, roddar och pressövningar
  • Komplementsövningar: hantellyft åt sidan, tricepspressar, hantelcurls och rotationsövningar

Underkroppsfokus:

  • Basövningar: marklyft, knäböj, utfall, höftlyft
  • Komplementsövningar: benspark, lårcurl, rumpkickar

Ofta hinner jag ”bara” med basövningarna och det är gott nog, det är ändå där jag bygger grundstyrkan. Andra gånger, speciellt i perioder då jag tränar med lättare vikter och fler repitioner, kör jag superset mellan tyngre och lättare övningar.

Fokusera eller gå på känsla – när vad?

Först och främst beror det på dig! Vad du gillar, behöver och har för mål med din träning. Men de flesta mår bra av att ibland släppa tankeverksamheten helt inför träningen. Det är fördelen jag ser med t.ex. gruppträning eller en vanlig joggingtur utan förbestämd plan. Ofta har jag ett par mer spontana pass även nu under en styrkefokusperid, men ännu mer på semester eller då jag är bortrest. Och det ena behöver ju inte utesluta det andra. Du kan ju ha ett par dagar i veckan med tydligare struktur och fokus för att andra dagar låta det bli som det blir, trots att dina mål är tydliga.

Jag tycker det är intressant att höra hur olika personer tänker kring sin träning. Har du något övergripande träningsfokus just nu och/eller vid varje specifikt pass?

 

Bättre hälsa med babysteps (och korvcrepes)

jonna_majs

”Gröna drinkar som ökar fettförbränningen”

Är det en rimlig rekommendation för bättre hälsa? Intensiva backpass, triathlon och helt kost enligt trendens alla regler. Har du sett något av alla TV-program på tema livsstilsförändring? Det har jag och nu kan jag inte hålla tyst längre. Jag blir arg på hur människor behandlas i TV inför hela Svenska folket. Först hängs deltagare ut som ”glupska och slöa monster”, sen tvingas de ändra hela livet för att det ska vara underhållande.

Att gå från noll till hundra är aldrig bra. Jag blir ledsen över hur träningsglädjen antingen dödas av en för hård start eller att deltagarna börjar gilla träning bara för att de går ner i vikt. Att träning blir  = ”att förändra kroppens utseende för att bli uppskattad” eller ”undvika sjukdomar” istället för att ha roligt, bli starkare och må bättre. Jag tycker det är alla PT´s och tränares ansvar att inte bara se till det som händer under klientens träningstid med henne/honom, utan även på sikt. Att personen får en positiv  inställning till träning som förhoppningsvis håller livet ut.

Samtidigt får deltagare i viktminskningsprogrammen skämmas för att de gillar av godsaker. Absolut, inget är bra i för stor mängd, men att förbjuda ALLT en person tycker om på en gång är inte hållbart i längden. Såklart deltagarna i kommer gå ner sina kg med hela svenska folkets ögon på sig. Men sen då? När kameraljusen släckts och de är tillbaka i sin vardag med jobb, familj, stress och vintermörker. Vad händer då?

Nyckeln är att hitta glädjen och viljan till hälsoförbättringar. Att det kommer från dig själv, inte ”TV-tittare eller Instagramföljare”, och att du gör små, hållbara förändringar. Tar ett litet steg i taget. Det är hur jag jobbar som tränare och som mamma. Genom att göra städningen hemma till en rolig lek, att de får välja sin idrott/rörelse, själva får välja en grönsak till varje middag och ibland hjälpa till med maten.

lithells_morotskorv

Förra veckan fick jag hem ett produktprov på Lithells grillkorv med morot tillsammans med majs, ekologiska pannkakor m.m. för en lättlagad och barnvänlig middag. Jonna hjälpte till med majssåsen som skulle vara till och vi fick en mysig stund i köket.

Det här är inget betalt sponsrat inlägg, men morotskorven jag fått hem att prova fick mig att tänka på det här med hur små förändringar kan göra stor skillnad. Ge bättre hälsa på sikt, istället för radikala kick-starts som kan vara svåra att hålla.

Hälsa ska vara lätt, gott och självklart tycker jag. Eller bli, efter en tid med små knep. Här exempel i form av ett barnvänligt middagstips:

Majscréme

  • 200 g majskorn
  • 2 dl créme fraîche
  • salt

Gör så här: Koka upp créme fraîche i en kastrull och koka upp. Häll ner majsen och låt småkoka i ca 5 minuter. Smaka av med salt.

korvpannkaka

Korvcrepes

Grillkorven la vi i en pannkaka tillsammans med ett salladsblad och majscrémen.

jonna_pannk_korv

Gott tyckte vi alla, men pannkakan gick sönder och vi fick äta på tallrik istället. Gick lika bra det.

En bra liknelse tycker jag är att se en person som aldrig gillat träning eller sund mat som ett barn. Att använda sig av enkla knep som att smyga in nya livsmedel i den annars grönsaksfattiga maten, men inte byta ut allt på en gång. Att som PT hitta träning- och/eller motionsformer där klienten får den effekt hen behöver, men själv fokuserar på känslan eller något kul.

Min egen erfarenhet av för stora livsstilsförändringar är att jag efter en tid kom tillbaka i nästan samma spår igen. Inte lika djupt eftersom dåliga erfarenheter gjort sig påminda, men ändå spår jag varit tvungen att kämpa mig ur åter en gång. Då av egen kraft och vilja, men med stöd av utomstående.

Det finns inget facit eller genvägar för bättre hälsa vilket komplicerar det hela. Du kan ta hjälp av personer med stor kunskap, personer du kan anförtro dig åt, men du måste själv känna att du VILL göra förändringarna. Du ska inte behöva skrämmas igång eller skämmas över den du är idag. Du är redan bra och förändringar du gör ska vara för din egen skull. För att DU ska må bättre.

Byt ut en liten detalj i taget, vecka för vecka, ha tålamod och oavsett vad – ta BABYSTEPS! Ett pyttesteg i taget med full balans istället för stora, vingliga älgkliv – mina råd om du vill att dina hälsomål ska vara bestående.

 

Helgen ur mobilen #8

pepparkakshus_16

Godmorgon till en ny vecka! Idag med en mer privat måndagslista med vad jag hittat på under helgen. Dagar med mycket Fitnessfestival- och jul i fokus. Även om både min lördag och söndag spenderades hemma med barnen har det inte gått att undgå träningsfesten på Stockholmsmässan. Mannen har rapporterat och jag har kunnat följa vänner och kollegor via sociala medier, men mest av allt har jag gått in för julmys.

Här lite ur livet fredag – söndag.

helgen8

Helgen ur mobilen 8:

..i fredags frukost i bilden efter jag och Jonas lämnat barnen på förskola/skola. Mot Fitnessfestivalen och Allt För Hälsan!

..Jag för att jobba i STARK Magasin´s monter. Kul att träffa omslagsprofiler, t.ex. Angelica Brage som du ser på bilden och Elina Svenborn, liksom alla bloggläsare. Så roligt att ni kom och sa hej! Mer från mässan här.

…på lördag morgon gick jag på yoga. Så otroligt skönt att sträcka ut och mjuka upp kring leder och ryggrad samtidigt som pulsen gick ner.

…Mentalt lugnande träning + goda gröten med blåbär satt som bomull för kropp och själ inför…

..singelmammahelg och julpyssel. Jonas jobbade på mässan hela helgen medan jag och barnen gick all in på jultraditionerna. Att ta fram den färdiga granen från källaren, sätta upp julstjärnor och handla pepparkakshus. Bränna fingrar, svära över trasiga husdelar, förstöra en stekpanna , men ändå – det blev så fint till slut och barnen älskar  huset (och längtar redan tills det ska rivas..)

..på söndagen sov t.o.m. jag och Junior till kl 8 (länge för oss) och åt frukost med 1a adventsljuset tänt. Jonas jobbade sista dagen på mässan och jag styrketränade en sväng. Försökte mig på handstående armhävningar. Gick sådär.

…det började snöa och jag, Junior och Jonna var ute en sväng. Gjorde snöänglar, lekte ”gå på strecket” och fångade flingor. Hugo var på kalas, Hampus lekte med grannkompisen och hela dagen fick en köttgryta puttra på spisen. Även det börjar bli en tradition, att en dag i veckan långkoka något av julklapparna i frysen från mina föräldrar  (nötkött från Lassebacken).

…det var även en helg att komma ikapp. Med julklappar jag gör själv varje år, maila olika personer och företag, redigera bilder, planera blogginlägg, ringa telefonsamtal och tvätta. Så skönt att inleda en ny vecka med struktur tycker jag.

Hur har din helg sett ut? 

 

1a adventstävling 2016

1advent_harprod

Godmorgon denna 1a advent! Är du också laddad inför julen? Det brukar ju vara antingen eller. För mig har julen alltid varit en av de bästa högtiderna eftersom det är så mysigt med alla ljus och dofter, och med barn blir det ännu mer speciellt. Alla förberedelser, att räkna ner, öva på julsånger inför avslutning på förskola/skola, dricka glögg och skriva önskelistor.

Jag älskar att skämma bort dom jag tycker om med fina klappar, inklusive dig! Precis som tidigare år leker jag tomte med en adventstävling där du varje söndag till och med juldagen kan tävla om fina priser. I år kör jag bloggquiz med frågor från historiken. Du som hängt med mig en lång tid har alltså fördel, men informationen går även att hitta genom google/bloggens sökfunktion.

Och vinstchansen är stor. Idag kan hela 8 av er vinna.

Tävlingsvinster

  1. 3 förstapristagare vinner varsit hårvårdskit från John Frieda. Frizz Ease Miraculous Recovery shampoo & conditioner, inpackning och leave in conditioner. En jättebra serie som förhindrar slitage och frizzigt, torrt hår såhär under vintertider.
  2. 5 andrapristagare vinnare varsin NIVEA Repair & Care Body Lotion. En effektiva lotion som lindrar extra torr hud i 48 timmar.
adventsvinst1_16

Tävla så här:

  1. Svara i bloggens kommentarsfält på frågan: ”Har Anna någonsin haft svart hår?” (Ledtråd! Använd bloggens sökfunktion).
  2. Motivera varför du skulle behöva dessa produkter och vilka du helst vill vinna – för håret eller huden?
  3. Senast t.o.m. torsdag 1 december kan du tävla.
  4. Vinnarna kontaktas via mail och presenteras i nästa adventstävling.

Ha en mysig 1a advent och lycka till!

** Inget betalt inlägg men vinster sponsrade av Nivea Sverige och John Frieda. **