Maxstyrka + superset + (filmat) triset = smart styrkepass på 45 minuter

Hej bästa du!

Hur mår du såhär halvtid in på december? Mycket att göra eller känns det lugnt? Jag försöker leva som jag lär och inte stressa upp mig, men det ÄR väldigt mycket den här månaden. Med 4 barn kommer 4 avslutningar, både på skolan och deras idrotter. Dessutom har vi en hel del på jobbet utöver det vanliga flödet av artiklar, sociala medier, nyhetsbrev och kontakt med bloggare. Tisdagens plåtning t.ex, tester och idag ett event, som innebär att allt annat måste göras på kortare tid.

Nåväl. En hektisk period är inget att stressa upp sig över, så länge den följs av en lugnare. Jag ser en avkopplande jul i Jorm framför mig och tills dess har jag ändå mina knep att ladda batterierna. Träningen är min främsta omstart, liksom att komma i säng tidigt och fylla på med energirik mat. Dessutom sänker jag kraven på det jag kan. Det får va lite damm i hörnen, ett oftast osminkat ansikte och även träningen komprimeras. Sistnämnda behöver dock inte betyda ”sämre”. Som jag nämnt någon gång tränar jag själv många gånger mer effektivt under tidspress och prioriterar smartare. Är det samma sak för dig?

Min taktik just nu är tung styrketräning för att bygga maxstyrka fram till jul. Här räcker tre-fyra helkroppsövningar fint.

Vid plåtningen i tisdags berättade Tobias om ett upplägg jag tyckte lät grymt – att börja med maxstyrkelyft, sen superset och sist triset. Alltså tung helkroppsstyrka först och sen allt lättare. På så sätt bygger du både maxstyrka, det som ger mest hypertrofi (ökad muskelmassa) och uthållighetsstyrka. Jag har inte provat upplägget själv än, men vill tipsa om det till dig som kanske inte hinner träna mer än 2 styrkepass i veckan, men gärna vill ha ut ”allt” av dessa pass. Nedan hittar du ett förslag.

Maxstyrka + superset + triset = smart styrkepass på 45 minuter

  • 15 minuter maxstyrka: Marklyft med 6 repetitioner per set under 15 minuter.
  • 15 minuter superset: Knäböj + rodd med 9 repetitioner per övning i 15 minuter.
  • 15 minuter triset: Dips (valfri variant) + omvända flyes + chins (valfri variant) med 12 repetitioner per övning i 15 minuter. Film nedan.

Paus på 1 minut mellan varje set/superset/triset. Annars gör du så många du hinner på angiven tid.

Här visar jag de 3 sista övningarna, ett triset med några av mina favoritövningar för överkroppen, där du både får med bak- och framsidan. Mer än så behövs inte för komplett överkroppsträning, ja även underkroppen aktiveras som du ser när jag gör dips.

  • Dips (primärt för triceps / bröst / axlar)
  • Liggande, omvända flyes (primärt för baksida axlar / bröstryggen)
  • Chins (primärt för ryggen / biceps)

För mig blir det ingen styrketräning idag, men väl ett yogaevent som SportHälsa arrangerar. Kram och hoppas du får en fin dag! /A

 

Gott på gröt – 4 förslag

 Godmorgon goding!

Idag är det ju lucia som du säkert vet? Jag ska strax iväg och äta frukost med Junior och Jonnas klass, vilket bli mysigt. Gröten spar jag därför till en annan dag, men en kopp kaffe som på bilden är alltid standard och dagens godaste. Jag älskar den där första koppen. Smaken, värmen och den lilla extra kicken av koffein som i alla fall jag behöver på morgonen. Hungern kommer först senare och då är gröt standard till frukost så här års.

Här hittar du några förslag på tillbehör, om du också gillar grötfrukost? Eller vill ge den en chans..

Mitt grundrecept för gröt

  • 1 dl havregryn
  • 2,5 dl vatten
  • 1 msk chiafrön
  • 1 msk linfrön
  • 1 ägg

Gott på gröt – 4 förslag

Gröt med granatäpple. Krispigt, syrligt och sött på samma gång, men massor av vitaminer och antioxidanter.

Gröt med blåbär, mandel och clementin. Kanske har trenden med dyra ”superbär” som gojibär och mullbär lagt sig? I alla fall hemma hos mig. Jag menar, varför när vi har svenska blåbär?

Gröt med banan. Naturlig sötma får du av en skivad banan på gröten. Enkelt och gott.

Gröt med jordgubbar och pumpakärnor. Den här frukostbilden är från Jorm, med mammas egenodlade bär. De blev inte så stora i år, men perfekta att frysa in och ta fram till frukost.

Kram och hoppas du får en fin lucia! /A

 

En tisdag framför kameran i CRAFT Sportswear

Förutom uppsminkad som om jag skulle på fest – så här ser jag ut som oftast. I träningskläder, med kameran i högsta hugg. Men några gånger om året står jag även framför någon annans kamera. Som igår, bland annat iklädd CRAFT Sportswears lysande nyheter. Märket som jag alltid kommer ha en speciell förkärlek till efter mitt samarbete med dem under En Svensk Klassiker, men också p.g.a. grym funktion och den sportiga looken.

Vi skulle plåta reflex-/vinterlöpmode för SportHälsa och den kvinnliga modellen var tvungen att ställa in p.g.a sjukdom. Och jag tycker det är nästan lika roligt att stå framför- som bakom kameran, plus att det var smidigast så. Derin och jag är ett bra team och det var hon som fotade. Så jag hoppade in och blev extra sminkad av henne efter ett kort styrkepass på SATS Gärdet.

På SATS Gärdet jobbar även vår för dagen manliga modell, Tobias Broden, som personlig tränare. En genomtrevlig kille med enorm utstrålning som själv gillar konditionsidrott, så perfekt att han ville hjälpa oss vid plåtning av just löpmode, men vi körde även lite styrkeövningar på närliggande utegymmet. Tobias har koll på massor inom träning.

Jag ser fram emot att visa dig resultatet från Derins kamera, tills dess får mina egna bakom kulisserna- och modebilder duga.

CRAFT Sportswear aw18

Vet inte om du sett att CRAFT Sportswear kommit ut med löpskor? De finns för både dam och herr och är främst anpassade för asfaltslöpning, både för längre distans och intervaller, men funkar även till träning på gymmet. Det kan jag intyga om att de funka för efter första testet i nya ”påsk-skorna” av modellen V175. Lika sköna som gula när jag studsade runt mellan redskapen. Tobias å andra sidan invigde sina utomhus med bland annat spänsthopp.

V175 Lite är en lätt sko (245 gram) som passar oavsett om du har ett neutralt steg, pronerar eller supinerar. Stabila men ändå en fri löpkänsla och ett drop på 8 mm så att även du som landar på hälen ska kunna springa skönt.

Jackorna och kompressionstightsen var också tuffa och bekväma, med smarta reflexdetaljer och kanske bäst av allt – rymliga fickor med dragkedja. Det är något av det jag tycker är viktigast på en löpjacka, förutom smidighet och andningsförmåga.

En rolig förmiddag, men attans vad vi frös mellan varven. In i benmärgen. Därför åkte min egen kamera inte fram mer än så här och vi riktigt längtade efter de rörliga bilderna, där vi kunde springa igång blodcirkulationen lite.

Varm kram till dig, nu när jag har så det blir över! /A

 

Pestolax med ugnsgratinerade rödbetor, grönkål och fetaost – recept

Godmorgon med ugnsgratinerade rödbetor, grönkål och fetaost!

Kanske den godaste smakkombinationen på ”juliga” grönsaker jag vet. Grönkål känns passande av någon anledning och rödbetor är ju traditionell julmat i form av sill- eller rödbetssallad, men jag har aldrig varit så förtjust i det. Gillar du? Om inte, ja annars också för den delen, rekommenderar jag att du provar det här.

Jag kunde inte hålla mig till julafton och har redan lagat två omgångar av den här varma salladen. Lika vacker som läcker och näringsrik. Rödbetor är fullproppade med bland annat fantastiska kolhydrater och nitrat som är bra för blodtrycket och kroppens syresättning. Grönkål innehåller massor av vitaminer, antioxidanter, fibrer och kalcium m.m. Och kombinerar du båda dessa med rödlök, fetaost, flingsalt och kokosolja får du en smaksuccé!

Pestolax med ugnsgratinerade rödbetor, grönkål och fetaost

Ugnsgratinerade rödbetor, grönkål och fetaost:

  • Grönkål
  • Rödbetor
  • Rödlök
  • Fetaost
  • Olivolja
  • Flingsalt/örtsalt

Gör så här:

  1. Stek hackad grönkål så att den blir mjuk i en stekpanna alt. tillsammans med övrigt på en plåt i ugnen.
  2. Dela rödbetor i lagom storlek, lägg på en plåt med skivad rödlök och smulad fetost. Blanda med olivolja/kokosolja och salta.
  3. In i ugnen på 225° i ca 30 minuter.

Pestolax:

  • 1 laxsida
  • 2 msk pesto
  • flingsalt
  • peppar
  • skivad rödlök
  • aubergine
  • brocoli
  • olivolja
  • valfria tillbehör, ex. kokt färskpotatis, potatismos, ris, sötpotatispommes eller vad du gillar
  • sås av creme fraîche, pressad vitlök, örtsalt och peppar

Gör så här:

  1. Lägg laxen på en plåt med bakplåtspapper.
  2. Bred pesto över den, strö på flingsalt, peppar och lägg på skivad rödlök.
  3. Runt laxen lägger du övriga ugnsgrönsaker och ringlar olivolja över.
  4. In i ugnen på 250° i ca 20 minuter (tills laxköttet faller lätt isär och grönsakerna fått gyllenbrun färg.
  5. Servera laxen med rödbets- och grönkålssalladen.

Jag kompletterade även med färska grönsaker, kokt ägg och ponzu mayo-sås från sist vi köpte hem sushi. Vi beställer alltid extra sås eftersom den är så fantastisk även till hemlagad lax, men den här måltiden hade även funkat utan. Något av det godaste jag lagat.

Hoppas du får en riktigt fin dag nu. KRAM! /A

 

Veckans träningsplan, inbjudan till yogaevent och nytt mål!

Mål Öppet Spår 2013/Anna Lissjanis

Så här fast mitt i natten – där har du mitt nya mål!

Ja, det är Nattvasans 9 mil jag nu är anmäld till ihop med Jonas. Han åkte loppet förra året, sponsrad av Enervit, vilket vi även är 2019. Och de 9 milen mellan Sälen och Mora har jag åkt två gånger tidigare, senaste var 2013 som du ser bild från ovan, första loppet i En Svensk Klassiker. Det var mitt absolut bästa lopp hittills, både med tanke på stämning, väderförhållanden, min skidåkarform och dagsform. Så himla roligt, men att åka på natten…

Jag är en morgonfågel, mer död än levande efter kl 21 på kvällarna. Hur ska detta gå? Jonas å andra sidan har inga problem att gå till gymmet samma tid som jag lägger mig, så det blir väl han som får dra mig. Dessutom vet jag hur mycket adrenalin och stämning gör. På Nattvasan åker man i par, vilket bygger gemenskap och jag har hört att det ska vara superhäftigt med alla lampor och facklor, så det blir nog en cool upplevelse. Och i mörkret är det ju ingen som ser om du åker som en snigel eller svänger av för en timme på hotell tänker jag.

Träningen då?

Ja, nu är det bara att följa mina egna råd. I fredags sprang jag veckans intervaller, tusingar, för att återuppta lite längre intervaller igen. Fy tusan alltså, du ser på ansiktsfärgen hur jobbigt det var. Men efter första gången är det alltid lättare och fasiken vilken energi jag hade resten av dagen. Söndagens tänkta långpass hade jag däremot ingen lust med. Fick räcka ett varv i Lill-Jansskogen med några backar. Jag har inga tidsmål med Nattvasan, det blir mer en spännande upplevelse ihop med Jonas, men att vara förberedd gör det hela roligare. Och träna vill jag ju ändå, så det känns kul att ha ett genomförandemål att sikta på igen.

En guide för mig och dig som också tränar inför längdskidsäsongen finns här. Jag är alltid igång och tränar, så det för mig blir det mest att specificera träningen lite mera. Byta ut löpningen mot så mycket längdåkning jag kan när snön kommer och innan dess komplettera med Ski Erg och roddmaskin. Och få in några långpass igen framöver.

Veckans träningsplan

  • Söndag – löpning √
  • Måndag – styrka, fokus underkropp (men med basövningar, så hela kroppen aktiveras)
  • Tisdag – styrka fokus rygg, baksida axlar, triceps (men med basövningar som ex. pull-ups och push-ups/helkroppsövningar)
  • Onsdag – veckans intervaller / Ski Erg / roddmaskin
  • Torsdag – styrka fokus bröst, axlar, biceps (men med basövningar som ex. dips och chins/helkroppsövningar)
  • Fredag – vila / arrangera yogaevent med SportHälsa (se nedan – du är bjuden!)
  • Lördag – yoga
  • Söndag – löpning

Yoga med mig och SportHälsa

På fredag vill jag bjuda in dig som är i Stockholm på JulYoga som vi arrangerar. Det finns fortfarande några platser kvar och vore så roligt om du kan komma.

Varmt välkommen på JulYoga med oss på The Lobby! Starta dagen med mjuk Yoga Flow – en dynamisk yogaklass där du kommer att röra dig synkroniserat till ditt andetag. Lillemor coachar dig utifrån den nivå du är på. Dessutom erbjuds exklusiv shopping, öppet bara för våra gäster mellan kl 8.30-9.00. Hoppas vi ses!

  • När: Fredag 14/12 kl 7.45-8.30, samt shopping öppen till 9.00
  • Var: The Lobby, Regeringsgatan 61 i Stockholm
  • Ingår: 45 min yogapass på mattor från Wilma&Louise (du behöver alltså inte ta med egen), lättare frukost och fin goodiebag
  • Anmälan: Maila mig på annalissjanis@gmail.com

KRAM, hoppas vi ses och att du får en fin start på nya veckan! /A

Läs mer om att sätta mål

 

2a adventstävling – om ringar för hemmaträning

2a advent bästa du!

Och innan jag går in på dagens tävling vill jag säga TACK för alla svar vid 1a adventstävlingen. Jag blir helt rörd av alla kommentarer. Och lite ledsen. Det var boken ”Viktfällan – sluta banta, börja leva” som tävlades ut och jag frågade: ”Har du själv bantat? Om ja – varför? Om nej – varför inte?”. 19 av 20 svarade ja, vilket känns som en förväntad procentuell fördelning i samhället över lag. Några exempel:

”Jag har nog bantat sedan jag var 6 år (snart 60). Ätstörningar, javisst vilket genom åren tagit sig många yttryck. Det går inte en dag utan att jag tänker på vad jag äter och dricker, vilket tar så mycket kraft. Jag har nog testat ALLA metoder som finns.”

”Så är det ju. Klart man har bantat. Jag är ju tjej..”

”Ja, jag har bantat, många gånger och jag hatar ordet banta men så är det. Jag plågas ständigt av all hets kring vikt och mat och jag påverkas för mycket av det.”

”Jag vill så gärna svara nej. Men tyvärr är svaret i mitt fall ja. Det ledde till självskadebeteende, raserat självförtroende, och ätstörningar.”

”Hade önskat att mitt 27 åriga liv inte hade bestått av så många bantningsepisoder som det faktiskt har. Från övervikt till undervikt. Från ortorexi till hetsätning/bulimi. Från att ha gråtit över potatis till att trycka i mig 1 kg godis, 2 liter glass och ett paket kex. Det har bantats och kompenserats om vartannat, allt för att bara få vara smal och snygg. För då är man ju lyckligare… eller?”

”Sjuk i ätstörningar (anorexi och ortorexi i drygt 20 år. Så bantat – JA! Sååå tragiskt när jag ser tillbaka på det..”

”Ja. Jag har verkligen haft perioder av bantning. Efter drygt 2 år av träningsutbrändhet och dödsfall i familjen,har jag gått upp ca 10 kg och mår så fruktansvärt dåligt över det. Har väldigt svårt att älska min kropp. Så kanske detta är en bok för mig.”

Du ser! Det här är något vi behöver prata mer om. Jag blir både ledsen och förbannad på att det är så självklart att de flesta tjejer (ja, för vi är klart överrepresenterade) ödslar energi på att gå ner i vikt. Ofta för att, med- eller omedvetet, tillfredsställa andra. Men med orden DU ÄR BRA SOM DU ÄR får vi fortsätta diskutera ämnet i ett annat inlägg. Nu säger jag grattis till Linda Nyqvist som blev veckans vinnare med nedersta raderna av ovan. Hoppas boken kan ge dig några verktyg som hjälper! ♥

Till dig som också gärna vill läsa boken finns den i handeln från januari och en ny chans att vinna pris kommer här!

2a adventstävling – om ringar för hemmaträning

I dagens adventstävling är det ett par ringar för hemmaträning du kan vinna, Abilica GymnasticRings. Ett grymt redskap för att träna upp styrka, balans och koordination i hela kroppen, men brett användningsområde. Du har säkert sett och kanske även tränat med dem på gymmet, crossfitboxen eller gymnastiksalen? Och de här är alltså framtagna för att hänga upp hemma. Bra va?

Vi har lite trångt här i lägenheten, men jag ska själv ta med och se om de går att hänga upp i pappas garage i Jorm. Tills dess får jag köra på SATS och barnen på skolgymnastiken.

Fördelarna jag ser med ringar jämfört med TRX är att du kan göra chins, dips och många andra avancerade övningar, men även leka. Mina egna barn älskar att sitta med benen i ringarna och gunga, eller hålla i dem och svinga sig. Dessa från Abilica klarar uppåt 150 kg, så de tål en hel del.

Tävla så här:

  1. Svara i bloggens kommentarsfält på frågan: ”Vad kallas övningen där du hänger i ringar och med framför allt magens hjälp jobbar så att tårna når upp till ringarna/linan ovanför?” 
  2. Motivera varför du skulle vilja vinna dessa ringar för hemmaträning?
  3. Senast t.o.m. onsdag 12 december kan du tävla.
  4. Vinnarna kontaktas via mail och presenteras i samband med nästa adventstävling.

Önskar dig en mysig 2a advent och lycka till om du tävlar!

** Inget betalt tävlingssamarbete, men vinst sponsrad av Abilica. **

 

När en 13 års tickande bomb av sorg exploderar..

trötthet

Sorg som trycks långt in och sätter sig som spänningar i bröstryggen.

Aldrig tid att känna efter, när livet rusar i racerfart. Jantes ”inte-synd-om-mig”-mentalitet. Pajas som vill muntra upp och vara alla till lags på utsidan. Frustration och sorg inuti. Som måste ut!

Direkt från datorn och en lång to-do-lista cyklade jag till Kristin som driver ”Pure Shakti By Kristin” precis vid Stureplan i onsdags. Nyfiken inför att prova healingmassage till en artikel för SportHälsa, men samtidigt irriterad eftersom jag egentligen ”inte hade tid”.

Kristin mötte mig i dörren, vänlig och jordnära, och bjöd in mig i det ljusa behandlingsrummet. Med stora fönster ut mot storstadspulsen, men ändå ett lugn bland levande ljus och tjocka, gröna filtar. Jag klädde av mig och sveptes in för en djup helkroppsmassage där Kristin la extra krut runt nacken, skulderbladen och triggerpunkter.

– Jag vet aldrig i förväg hur en behandling kommer vara. Alla kroppar och behov är olika. Det ska bli spännande att se vad vi hittar hos dig, menade Kristin som började nerifrån med fotmassage.

Helt underbart att känna spänningarna släppa, men det där med att ”du kommer kanske gråta, skratta, skrika” som Kristin berättat trodde jag aldrig skulle hända. Tankarna fladdrade bara mellan jobb, mail att skicka, barnens julklappar, vad vi skulle äta till middag, ljud från gatan… och ”väldigt skönt, men annars som en vanligt massage?!”.

Men så hände det magiska. När jag vänt mig till ryggläge och massagen var klar la Kristin olika stenar och kristaller på mig. Ibland stod hon med händerna en bit ovanför min panna och på andra delar av kroppen och plötsligt bara kom dom. Tårarna. Precis som de gör nu när jag skriver.

”Pure shakti står för ren energi, energikraft, den kvinnliga skapande kraften.
Kraft, djup, äkthet, ärlighet och ovillkorlig kärlek.”

Jag såg mina änglar, som jag alltid bär runt min hals. Jag såg bilder från tiden på neonatalen, lilla Hugo med alla slangar och sjukhuskyrkan. Jag grät så jag hulkade, hela tiden med ett fladdrande ljust över ögonen. Jag såg Hampus, min älskade mellanson. Och så tvillingarna, Jonnas hårda kram när hon ska sova och Junior som tar min hand på vägen till skolan. Sorgen över stressen som ökar vår distans. Sen blev jag lugn, men tårar trillade fortfarande – helt okontrollerat. Det som jag aldrig har tid eller ork för, men som kroppen visade att jag behöver som mest.

– Det är via träningen du får utlopp för dina känslor va? sa Kristin efteråt, vilket förmodligen stela muskler avslöjat.

– Ja, så är det verkligen. På många olika sätt..

Som tur var kunde jag fortsätta dagen med att jobba hemifrån, för jag var helt mosig och rödgråten efteråt. Utmattad och lättad på samma gång. Med en stark insikt om vad som betyder mest för mig, men ändå en sorg över det jag förlorat. Och jag har så mycket mer som måste ut, vilket visade sig dagen efter då tårarna fortsatt komma helt plötsligt här hemma. Så skönt och jobbigt på samma gång.

Nja, jag har ingen ”så levde dom lyckliga i alla sina dagar”-poäng med den här texten. Vill bara säga grattis till dig med känslorna utanpå. Ilska, sorg, frustration, ja även glädje – ut med det bara. Och för oss kontrollmänniskor finns det hjälp att få. Healingmassage fungerade i alla fall på mig och såhär tre dagar efteråt känns sinnet lättare, även om jag säkert skulle behöva gråta ut ett par ton till.

Stor kram till dig som behöver! Och du är alltid välkommen att skriva av dig om du har något som ligger och trycker. Det kan också lätta ibland! ♥/A

 

FILM: 180° rörlighetsflöde utan redskap

Fredag vännen!

Men nja, jag är inte helt på topp. Varför ska jag berätta senare och här visar jag något som kan få en att må bättre. Att landa, andas och mjuka upp så att spänningar släpper. Det är häftigt hur det mentala hänger ihop med det fysiska. Och tänker vi rent praktiskt är det här exempel på en bra uppvärmning, om du vill minska skaderisken och komma djupare i dina övningar.

Jag gillar yoga som du vet och det här blir lite som det. Ett skönt flöde som sträcker ut baksida lår, mjukar upp kring höften, sätet och bröstryggen.

180° rörlighetsflöde utan redskap

  1. Gör ett djupt utfall med raka armar mot himlen.
  2. Sträck på främre benet, fäll i höften och stretcha baksida lår och vad.
  3. Sitt ner i en djup squat på ena benet och sträck ut insida lår med andra benet rakt.
  4. Byt sida – upprepa!

Den här typen av rörlighetsflöde lägger jag gärna in några minuter innan ett styrkepass eller mellan tyngre övningar. Jag har nästan helt slutat köra konditionsträning som uppvärmning för att det här är så skönt. Och för att jag är lite lat, haha. Hur värmer du helst upp?

Stor kram och hoppas du får en riktigt fin dag! /A

Läs mer om fördelar med rörlighetsträning och få fler tips på övningar här.

 

Bra hur-du-än-gör-pass

Ett planerat intervallpass på löpband som blev utomhusspring..

För att jag behövde luft. För att solen lockade (se nedan). För att allt uppe i skallen satt sig på sömnen, som satt sig i kroppen. Jag somnar som en stock om kvällarna, men vaknar tidigt med en lång kom-ihåg-lista i huvudet. Klarvaken hjärna, trött kropp. Och ja, jag borde ha en bok att skriva upp allt i vid sängen eller tagga ner om dagarna, men nu är det så här. Och tills boken ligger där gör jag mitt bästa.

Apropå det här med kroppshets tänker jag att det både kan vara något vi upplever utifrån och från oss själva. Jag själv har t.ex. haft perioder med (ännu mer) hård press på mig själv, snarare än att yttre faktorer ”hetsat” mig. I alla fall inte medvetet. Och för 5 år sen hade jag säkert puschat mig själv till att springa de där löpbandsintervallerna ändå, där jag vet att det är svårt att låta bli att pressa mig mot rekordfart, men det är i alla fall en sak jag lärt mig de senaste åren. Att det kommer fler dagar, då jag är mer fit for fight. Att jag egentligen inte har några måsten alls med min träning och att inget blir bättre av att pressa på när belastningen redan är hög.

Bra hur-du-än-gör-pass

Och är det någon träning/motion du ska göra i ett trött och stressat läge är det utomhuspass. Det går liksom inte att misslyckas, är betydligt svårare både att under- och överprestera (vilket inte alltid är så smart om du redan har hög belastning i livet):

  1. Bara genom att komma ut så har du fått syre och förhoppningsvis en gnutta ljus.
  2. Knappast står du helt stilla, så även om det ”bara” blir en promenad så har du gjort kroppen en björntjänst om vardagen är stillasittande, genom att röra på dig en stund. Betydligt bättre än att gå till gymmet och ”sitta i en maskin och halvsova” om du är trött. Och oändliga möjligheter att maxa om pigg.
  3. När du springer ute kommer kupering som tränar kroppen för något du alltid har nytta av – att med lätthet ta dig över livets varierande underlag och backar.
  4. Om du springer intervaller är det kroppen som bestämmer farten, alltså du gör ditt bästa utifrån dagsformen istället för ”löpbandets inställda hastighet”. Betydligt mer skonsamt om belastningen redan är hög från andra håll, men ändå konditionshöjande.

För mig blev det 45 minuters bra-hur-du-än-gör-pass igår morse. De tuffa intervallerna spar jag till en piggare dag. Ingen hets!

KRAM! /A

 

Kroppshets, kvinnokroppen i förändring och att klä sig ”snyggfunktionellt” – Rörelseglädjepodden #20

** Betalt samarbete med Daily Sports **

Hej från mig i 40-årig kropp!

Som proppats full med hormoner, burit 6,5 barn (ett missfall inräknat), opererat navelbråck, ljumskbråck, knöl på foten, rectus diastas, genomgått 2 kejsarsnitt och 1 vaginal förlossning. Som i perioder fått stå ut med förakt, svält och hård träningsbestraffning. Lite rynkig och ärrad, men är värd att älskas ändå. Eller kanske extra mycket därför.

”Vi behöver bli snällare mot oss själva och acceptera att vi alla har kroppar i förändring. Ålder, graviditeter, livssituation, sjukdomar.. mycket påverkar. Du kommer aldrig bli nöjd med din kropp om du inte ändrar din inställning – och så klart skapar bra förutsättningar för att må bra i den. Genom att skapa en trygghet i din kropp bygger du en barriär mot det aktuella ämnet kroppshets. Tillsammans med vår poddsponsor Daily Sports tipsar vi om bästa kläderna för en kropp i rörelse samt pratar om hur du lär dig älska din kropp – om du inte redan gör det.”

Om du ens MÅSTE älska din kropp? Det är en av alla saker vi diskuterar i avsnitt 20 av Rörelseglädjepodden, samt hur vi känner för våra kroppar idag. Vanligt är att det blir en konflikt mellan fåfängan och hälsan, men måste det vara så? Jag har skrivit ett par inlägg om det här tidigare. Bland annat ”Du är ok – 5 läsvärda blogginlägg för självkänslan” och ”Vikten av vikten – om kroppsfett och att bli kompis med sin kropp” som jag rekommenderar dig som tvivlar. Och fler tips ger vi i det dagsfärska avsnittet.

Kroppshets, kvinnokroppen i förändring och att klä sig ”snyggfunktionellt” – Rörelseglädjepodden #20

Lyssna på Rörelseglädjepodden här eller där andra poddar finns, som Acast och Itunes. Du är även välkommen att ställa frågor till oss i en kommentar till det här inlägget som vi besvarar i nästa avsnitt. Tagga gärna även #rörelseglädjepodden om du skriver/publicerar något som har med den att göra. Så att vi alla kan hämta inspiration från varandra om träning, hälsa och familjeliv.

Och apropå rörelseglädje, samt att känna sig bekväm och snygg kör vi en liten modevisning!

Outdoorbyxor för dig som vill vara snygg, bekvämt, funktionell och rörlig

En grå och blåsig helg kom Terese och familjen till oss på Gärdet för en kombinerad lek-, film- och fotostund. Tanken var, som du nog förstår, att visa vår rörelseglädje och klädernas funktion, samt hur du kan vara obegränsad i dina kläder – både fysiskt och mentalt. Ja menar, varför klanka ner på kroppen när vi kan klä oss ”snyggfunktionellt”.

Daily Sports har en långsiktig satsning på mode, passform och funktion, främst för kvinnliga golfare men även oss vardagsmotionärer. Jag har hyllat klädmärket och deras Trina Tights tidigare, men här ytterligare några plagg vi varmt rekommenderar.

Här ser du Terese i Avoriaz friluftsbyxor. Tighta och superstretchiga friluftsbyxor, fritidsbyxor i normal passform som även går bra att använda som vandringsbyxor. En multifunktionell och stilsäker modell tillverkad i ett vind- och vattenavvisande-, stretchigt tyg. Lite tuffa också med sina benfickor med dragkedja.

Pris ca: 1.199 kr

Vi båda har på oss varsin Heat lättviktsjacka. En vind- och vattenavvisande lättviktsjacka i syntetdun med god andningsförmåga. Kikar du noga ser du ett diskret och snyggt mönster och praktisk resår runt ärmslut och jackans nederkant. Plus också för fickor med dragkedja.

Pris, ca: 1.499 kr

På benen har jag på mig Fliza friluftsbyxor, en ny varma byxa för alla slags utomhusaktiviteter. Byxan har en kvinnlig passform som är smidig och nätt, trots att de är fodrade. Tyget på benens framsida är dessutom vind- och vattenavvisande och knäna är formsydda för optimal rörelsefrihet. Supersköna och framför allt praktiska. Jag kommer använda dem både ute med barnen, vid min transportcykling och längdskidåkning framöver.

Pris, ca 1.199 kr

Under jackorna har vi varsin Gabby L/S tröja, en klassisk stickad tröja med struktur i olika mönster. Så tjock att du kan ha bara den eller ihop med en väst när det är ”halvkallt” ute. Pris, ca: 899 kr

Terese har även en matchande Gabby Golfmössa med tofs. Den har en mjuk insida av fleece, perfekt för kallare dagar. Pris ca: 299 kr

20% rabatt hos Daily Sports

Tillsammans med Daily Sports kan vi nu ge dig ett erbjudande om du vill handla julklappar till dig själv eller någon annan. Med koden ”Rorelsegladje”, alltså som vår podd men utan prickar över ö och ä (versal i början eller inte spelar ingen roll) får du 20% rabatt på all träningskläder och outdoorplagg på dailysports.se. Erbjudande gäller fram till och med 31 december 2018.

Ut och njut – gärna tillsammans med ditt/dina barn eller en bra podd i öronen. KRAM! /A

** Betalt samarbete med Daily Sports **