Sista rycket inför loppet och att tävla som gravid – läsarfråga

lopsko_backe

4 dagar kvar till Helsingborg Marathon. Mitt enda lopp 2016 som jag tränat inför sen tidigt i våras. Successivt ökat distansen vid varje långpass med ca 2 km, upp till 32 km som längst. Jag känner mig väl förbered men ändå börjar fjärilarna i magen komma. Som alltid inför ett lopp. Inte för att jag har några prestationsmål den här gången, planen är att gå efter dagsform och ösa på om det känns bra, men hela grejen med lopp är pirrig. Även om jag inte springer marathon för första gången i mitt liv är det många andra deltagare som gör det och luften darrar av nervositet.

Idag springer jag ett pass på max 8 km med några fartökningar. Sen kanske det blir ännu en kort runda på torsdag om inte benen känns trötta, men närmare loppet än så vill jag inte springa. Tanken är att hålla igång benen och cirkulationen, att inte bli sjuk (som jag kan bli om jag vilar helt), men att ändå inte trötta ut mig. Inte för att loppet är livsviktigt, men för att det blir roligare ju bättre förbered du är.

Helsingborg Marathon 2014 /Anna Lissjanis
Bilder från mitt Helsingborg Marathon 2014.

Ska du springa något lopp i höst? Är du nervös? Bästa rådet mot nervositet är som sagt att vara så redo du kan. Här har jag skrivit en lång lista med mina bästa tips inför löplopp och här ett specifika tips inför Tjejmilen. Sveriges största tjejlopp går ju samtidigt som maran i Helsingborg och jag antar att fler av er som läser ska vara med i något av loppen?

Sen är det såklart personligt vilket upplägg som funkar, och ibland kan skador eller graviditeter tvinga dig att vara mer försiktig. Om detta har min bloggläsare Britta frågat:

Hej Anna!

Jag tycker du verkar vara en härlig och förnuftig tjej. Min fråga gäller intervallträning under graviditet. Har precis hittat tillbaka till löpningen efter en längre fot skada. Innan skadan i januari sprang jag milen under 50 min. Nu ligger jag runt 56 och vill bli snabbare.

Jag har ett lopp på en mil som jag vill springa om 3 veckor och tänkte försöka förbättra mig tills dess. Min tanke var då att satsa på intervallträning men jag undrar om det är lämpligt och är det bra att ta ut sig till max under loppet? Är gravid i vecka 8 och kommer vara i vecka 12 när loppet går. Är van med träning och tränar både styrka och kondition ca 3-5 ggr per v.

Tacksam för svar om du hinner. Mvh/ Britta

Topploppet /Anna Lissjanis
Den här bilden och den nedan är från när jag och ”Team Trend o träning” sprang Topploppet 2010. Där hade jag precis fått reda på att jag var gravid med tvillingarna och vågade inte pressa mig maximalt. Men det är alltid skön stämning och kul med lopp, oavsett hur allvarligt du tar det.

Mitt svar:

Hej Britta!

Först och främst – grattis till graviditeten! Skönt att foten känns bättre också och att du är igång med löpningen igen. Men med tanke på både skadan och graviditeten skulle jag lägga ner all prestationsinriktad träning. Just i den här fasen utvecklas fostret jättemycket, trots att det är så litet. Det är nu alla organ bildas och risken för missfall fortfarande finns. En tanke jag själv använde mig av för att tagga ner (för jag håller med – det ÄR kul att träna mot mål) var:

”En graviditet är bara 9 månader av ett (förhoppningsvis) ca 80-årigt liv. Jag har all tid i världen på mig att förbättra mina träningsresultat när barnet är fött…”

Hoppas du kan tänka lika dant. Dessutom får din fot längre tid på sig att bli riktigt stark. Du gör såklart det du tycker känns bäst, men om jag var du skulle jag njuta av att ens kunna springa som gravid och att ha roligt på loppet. Ingen fara att träna så att du får hög puls, men en riktlinje är att du ska kunna prata under passet. Då är maxpuls inte det bästa.

Fortsätt gärna träna och springa så länge det känns bra, men lägg den prestationsinriktade träningen åt sidan ett tag är mina råd. Det känns onödigt att riskera något och du KOMMER bli snabb igen efter graviditeten – jag lovar (och är ett hyfsat bevis på det själv ;))

Kram och lycka till!

topploppet_annalissjanis

Fler lästips för dig som är gravid

 

111 frågor och svar – del 2

chokl_kaffe

Godmorgon! Precis som på bilden sitter jag här med en kopp kaffe, men utan choklad att doppa. Den hör ihop med nr. 34 nedan och är från vår skidsemester i Sälen i vintras. En av de resor jag tycker är bäst av alla. Som får mig att längta efter vintern, men först allt kul jag har att se fram emot i höst. Om det och annat smått och stort i de 111 frågorna om mig som jag påbörjade förra veckan. Här del 2 och här hittar du del 1 om du missade den.

34. Vad har du för favoritgodis?

Choklad! Gärna dagligen i någon form. Jag tycker inte så mycket om annat godis. Möjligtvis fudge och nougat, men det är ju också besläktat med choklad.

35. Favoritchips?

Chips har aldrig varit något favoritsnacks, men ska jag välja är lantchips med skal och bara salt bäst. Eller sötpotatischips.

 36. Gillar du kladdkaka?

O ja! Som chokladälskare är det något jag bakar oftast av allt. Det har blivit många varianter genom åren.

 37. Speglar du dig ofta?

Beror på vad som är ”ofta”, men åtminstone varje morgon och kväll när jag sminkar på/av, och ett snabbt öga när jag går på toa. Sen blir det en hel del när jag tränar på gymmet. Jag gillar att kolla så att tekniken ser bra ut, något du inte alltid känner själv.

ans_spegel_annalissjanis

 38. Röker du?

Testat en gång – aldrig mer!

 39. Gillar du att kolla på skräckfilm?

Nja. Funkar, men inte det jag väljer först.

 40. Kollar helst på?

Drama, dokumentärer och svenskt. Program och filmer där jag får skratta lite eller gråta. Mycket känslor och igenkänningsfaktor.

41. Vad lyssnar du på för musik?

Gärna svenskt. Favoriter genom åren är Lars Winnerbäck och Kent. Annars är jag allätare och lyssnar mycket på listor i Spotify med musik som ger energi till träningen.

 42. Läser du många bloggar?

Nej. Jag följer ca 6 st, men inte ens dem hinner jag gå in på dagligen. Tyvärr. Önskar jag hade mer tid men har fullt upp med att hinna uppdatera min egen.

43. Vad tycker du om Instagram?

Det är min favoritkanal, näst efter bloggen. Jag gillar alla fina bilder, att få inspiration, drömma mig bort och ha koll på vad som händer. Nya Instagram Stories är också väldigt kul och lätt att fastna i. Det blir ännu mer levande med film och ostylade bilder.

Men ibland kan jag få prestationsångest. Känna att alla bilder måste vara så förbaskat snygga och texterna tillräckligt fyndiga för att få läggas upp. Därför är Instagram Stories (och Snapchat) en befrielse eftersom allt inte måste vara tippop utan kan vara direkt ur livet.

Dessutom ser jag en fara för unga. Tycker det är tråkigt att hud och putande rumpor är det som ger 10 000-tals like´s till skillnad mot många som gör riktigt bra grejer. Min metod är att stänga ner/avfölja konton som ger dålig magkänsla, men gör ungdomarna det?

 44. Shoppa i butik eller på nätet?

Både och. Det är smidigt att handla på nätet, men vissa modeller och skor är svåra att hitta perfekt storlek i. Det beror på vad det är helt enkelt.

 45. Tar du mest bilder med kamera eller mobil?

50 – 50. Kamera för bättre bilder och film till bloggen, men mobil till Instagram eller när jag inte orkar släpa. Tillfällen jag har väska med mig åker kameran nästan alltid med, men om jag t.ex. springer får mobilen duga.

 46. Vad vill du hitta på i sommar?

Oj, det är ju ett helt år kvar. Men vi har faktiskt redan planerat att vara hela två veckor på Åland istället för en. Det var så avslappnat och skönt i år, precis det alla i familjen behöver. I övrigt har vi pratat om Legoland och en tur till Jämtland. Det är ett måste, men eftersom jag inte vet vad jag gör efter min utbildning är det svårt att veta bestämt.

hagel_kvarntjarn

 

47. Ett roligt sommarminne?

När vi var i Jämtland och hade gått/åkt sexhjuling upp till Kvarntjärn 3 km från mina föräldrars gård. Det var en varm och solig dag, vi fiskade och grillade, men plötsligt slog vädret om. Det började åska, blixtra och regna med inslag av hagel. Så stora iskulor att jag först trodde att det var grodägg. Jag hade bara foppatofflor på mig och gled i regn och lera nerför fjället. Iskall. Men samtidigt komisk situation att komma hem som dränkta katter allihop. Med en fisk.

48. Något på TV som du aldrig skulle kolla på:

Fångarna på fortet. Dobido eller liknande. Och dubbade barnprogram med pålagt skratt och annat hispigt på Disney Channel. Vad ÄR det med dagens barn? Mina älskar de där programmen, men jag tål inte ens ljudet.

 49. Äckligaste du vet, typ?

Fläskkorv. Du vet sådan där vit, dallrig korv med svarta pricka i som man kokar. Fy!

 50. Vad tycker du om att ge barn socker?

Jag fick själv lördagsgodis som barn och tycker det är en mysig tradition. Det är ingen av barnen som ifrågasätter varför vi inte köper godis andra dagar, men samtidigt är jag inte stenhård. De får t.ex. glass så gott som dagligen på sommarlovet och andra soliga dagar. Pch blir de bjudna på kalas etc. andra dagar än lördagar är det alltid ok.

Så länge de inte äter mindre mat tycker jag inte det är någon grej med att barnen äter sockerprodukter då och då. Skulle vi förbjuda socker är risken motsatt effekt – att det blir uppförstorat. ”Allt men inte alltid” tycker jag är ett bra förhållningssätt till mycket här i livet, inklusive socker.

hotell_lissjanis

51. Gillar du att bo på hotell?

Ja, mycket. Det kan bli lite stökigt med 4 uppspelta barn, men alltid lyxigt för oss alla. Släta lakan och hotellfrukost – jag älskar det. Nu på fredag reser jag till Helsingborg för att springa marathon och bo på hotell helt själv. Det ska bli fantastiskt skönt!

 52. Vad läste du när du var yngre?

Jag har aldrig läst mycket böcker. Några stycken blev det i perioder, men jag minns ingen speciell.

 53. Vad var ditt första jobb?

Redan som 7-åring började jag sommarjobba på min pappas elektronikföretag. Ett dötrist jobb där jag värmde små gummiringar med en varmluftspistol över kablar. Det fortsatte jag med varje sommar, plus plantering av granskog, tills jag pluggat klart på Karlstads Universitet. Bra pengar att ha och en erfarenhet som gav mig motivation till att skaffa ett så roligt jobb som möjligt nu som vuxen.

 54. Och ditt andra jobb?

Det var att sköta ICA-affären i Jorm en sommar. Jag skötte allt från inköp av varor till att packa upp, sitta i kassan, räkna den och städa. Otroligt lärorikt för en 20-åring.

55. Vad är ditt drömjobb?

Ett där jag känner mig fri, får utlopp för min kreativitet och lyfter andra människor. Som att fota, göra filmer, rita och skriva texter som ger hopp och inspiration. Precis det jag gör med bloggen, men som jag önskar göra till en lön som går att leva på.

Pengar har aldrig varit min drivkraft, på gott och ont, men jag vill ändå tjäna tillräckligt för att vara oberoende. T.e.x. kunna välja ekologiska produkter i affären och ha råd med lång semester ihop med familjen. Frihet är det jag värderar högst.

lop_fjall_halsow15

56. Hur ser höstens planer ut?

Det är fullt upp. Bara den här veckan har jag två event, en middag, resa och lopp i Helsingborg och en kurs inbokad. Plus barnens aktiviteter och min egen skola. Jag har även ett par projekt och flera resor inbokade i höst, de som jag skrev om här. På bilden från härliga Hälso- och Träningsweekend i Sälen dit jag och Jonas ska åka i år också för att vara med som instruktörer. Längtar!

57. Vad drömmer du om att göra de närmsta åren?

Först och främst vill jag hitta ett arbetssätt som jag trivs med, som jag tycker är roligt och som funkar för min hälsa och familj. Det har varit lite stökigt de senaste åren och jag längtar efter att komma till ro. Känna mig trygg och tillfreds i vardagen.

På det drömmer jag om att fortsätta resa så mycket som jag gör med konceptet Frisk & Stark Familj och våra turer till fjällen. Kanske rent av flytta norrut om hela familjen samtycker. Men det är ett stort steg och än är varken jag eller någon annan redo.

 58. Är du lycklig?

I grunden – ja. Men vissa tar tröttheten över. Jag skulle inte vilja byta ut mitt liv mot någon annans i hela världen, äger allt jag kan önska mig, men har personliga saker satt bearbeta. Som tar över och stundtals gör mig olycklig. Inget ihållande, men mycket hör ihop med punkt 57, att hitta ro. I höst tar jag tag i detta på flera sätt, både personligen genom terapi och för att få trygghet yrkesmässigt genom att utbilda mig.

 59. Tror du på evig kärlek?

Ja, men även att den kan dö om den inte får tillräckligt med syre.

hugojonna

60. Har du gått igenom någon stor kris?

Ja, i flera omgångar. Då jag som under högstadiet kämpade mot anorexi, då jag förlorade en av våra trillingar och kort därefter en till. Och då jag insåg att jag var sjuk i ortorexi, svalde min stolthet och öppet berättade om det. Det kändes som ett stort misslyckande och att jag plötsligt tappade min identitet. Men samtidigt ville jag prata öppet om krisen för att hjälpa andra i samma situation. Försöka tvätta bort den skuld och skam många känner över sin ätstörning.

61. Är du en känslomänniska?

Ja, verkligen. Jag styrs mycket av min magkänsla och känner direkt vad som är rätt eller fel för mig. Eller andra. Jag är en sån som ofta gråter av stolthet över mina barn, av lycka och sorg när andra har det svårt.

 62. Vill du ha fler barn?

Nej, jag är mer än nöjd. Samtidigt gillar jag inte att stänga dörrar och kan inte säga aldrig. Tror inte det blir fler, mycket p.g.a. att jag inte vågar efter allt vi gått igenom och min magoperation, men som sagt – 100% säker är jag inte. Men som jag känner nu, nej – jag får ibland nypa mig i armen för att förstå hur lyckligt lottad jag är över de 4 i mitt liv ♥

barnen_beach15

63. Hur tänkte du när ni bestämde barnens namn?

Vi fick ju trillingar först, så då var tanken att hitta namn som klingade fint ihop. Hugo, Hampus och Jonna hette trillingarna. Hugo efter min farbror, Hampus för att det är så fint (och passade till Hugo – HH) och Jonna är en mix av Jonas och Anna. Därför återanvände vi Jonna och Hampus igen. På ett sätt som att våra änglar flyttade in i nya kroppar.

 64. Hur länge har du bloggat?

Sedan i oktober 2009. Mitt första inlägg hittar du här, då väldigt motiverad att skriva om ”träning och träningsmode”. Men bilden?! Minimal. Jag gillar att bloggarnas foton är så stora nu för tiden. Älskar bilder.

 65. Hur bor du nu och hur bodde du innan?

Jag bor på ca 90 kvm i en lägenhet på Gärdet. En 3a vi gjort om till en 4a. Junior och Jonna delar rum, Hugo och Hampus och jag och Jonas. I köket har vi bara en arbetsplats och matbordet i vardagsrummet. Lite för litet, speciellt brist på förvaring och en arbetsplats när jag och Jonas jobbar hemifrån.

Annars är läget grymt! Promenadavstånd till city och ändå helt grönt och fritt från trafik. Barnen har massor av vänner nära och kan springa in och ut som de vill. Spela fotboll, gå till lekparken och har nära till utomhusbad. Kan inte tänka mig bättre läge för en barnfamilj i stan.

Innan bodde jag ett år i Bromma, innan dess mitt i smeten på Valhallavägen, ett tag i 2a hand på Värtavägen och innan det med mitt ex. Gustaf på Sveavägen. Ja, och dessförinnan i kollektiv och 2a hand ute i Tyresö. Jag har flyttar runt en hel del här i Stockholm, men började livet från Skåne till Jorm, Östersund, Karlstad och slutligen Stockholm. Pjuh!

lassebacken_sommar16

66. Vill du bo någon annanstans?

Kanske. Drömmen om landet finns som en suddig bild långt bak i skallen. Men när, var, hur eller t.om. OM vet jag inte. Större boende kommer vi i alla fall behöva inom sin tid, men så länge vi vill vara kvar i Stockholm vill jag bo centralt. D.v.s. tillräckligt nära centrum för att kunna cykla. Frihet som sagt, oavsett om det är i stan eller på landet.

 

Tough Viking och Pokémon Go – mina senaste sensommardagar

pokemonjakt

Sensommar. Gulnande löv i kombination med sol och värme. Vad tycker du om det? Jag både gillar och inte. Vill ha ordentlig höst nu. Svala vindar, stickande tröjor och inomhusnys. Men jag vet, det kommer, så tills dess passar vi på att suga ut det sista ur sommaren 2016.

junior_tessin_kvall

√ Som att gå ut i bara t-shirt kl 21 på kvällen. I fredags drog Hugo, Hampus och Junior ut på jakt efter Pokémons i Tessinparken. Det är verkligen lyxigt nu när storkillarna kan ta ansvar för tvillingarna en liten stund och en superidé med Pokémon Go. Att kombinera barnens spelintresse med rörelse, men lätt att fastna i. Glömma bort tiden, gå lite väl långt bort och sen inte vilja gå hem..

Någon längre stund vågar vi inte låta lillebror vara ute utan vuxen, så jag knatade ut för att leta upp dem när det mörknade. Njöt av att komma ut i den ljumma kvällen, men ogillar konflikter. Fick hota med indraget lördagsgodis för att få med mig en arg liten Junior. Han ville INTE gå hem! För ”varför får grabbarna vara ut och inte JAG?”

lopning_liljansskogen_anna16

√ Som att springa i t-shirt och shorts. På lördag morgon sprang jag en runda med backintervaller i Lill-Jansskogen, på klockslaget exakt en vecka innan Helsingborg Marathon. Jag känner mig laddad och stark nu. Ser fram emot loppet. Speciellt att få springa längs havet som är en del av banan.

tough_viking

√ Som att springa i eld?! Det är många lopp nu på hösten. Helsingborg Marathon, Tjejmilen, Lidingöloppet, Stockholm Halvmarathon och igår Tough Viking. För att nämna några.

Jag, Junior, Jonna och granntjejen gick ner på Gärdet för att heja på de tuffa vikingarna. Verkade kämpigt i hinder med lera så djup att skorna fastnade och att sen springa rätt in i elden. En utmaning jag själv aldrig varit sugen på, men spännande att spana in alla starka deltagare från sidan. Var du en av dom?

kampan_annalissjanis_jonna

√ Som att bada i utomhusbassäng. Efter Hampus fotbollsmatch drog vi ner till Kampementsbadet. Sista helgen det är öppet för den här säsongen så vi ville passa på. Det blåste hårt över Gärdet, men det hindrar inte våra fiskar från ett dopp. Badkrukemamman däremot höll sig vid kanten med en kopp termoskaffe.

frukost_chia_apple

√ Som att äta kall frukost. Åtminstone delvis. Igår chiapudding med blåbär, gojibär och massa andra smarriga tillbehör, scrambled eggs, te och svenskt äpple. Idag en liknande uppladdning inför styrketräning och därefter kalas hos en av Junior och Jonnas förskolekompis.

Det var min helg i korthet. Hittills. Massor av utomhusvistelse är en passande sammanfattning. Hur har din varit? Har du också varit ute i sensommarvärmen?

 

En agil helg

annalissjanis_soffsitt

Tjena vilken vecka! Skolan drog igång med rivstart och ett tungt grupparbete. Ja, plus allt annat i livet som egentligen är mer energikrävande än plugget. Just nu jobbar jag med min styrketräningskurs till Inspire Me som jag berättat om tidigare, försöker få ordning på allt här i nya bloggen och har påbörjat min egen terapibehandling. Alltihop spännande, roligt och utvecklande. Men du vet – skallen blir smått överbelastad. Och kalendern.

På Nackademin läser vi just nu kursen ”Projekt och arbetsmetodik”. Där är uppgiften i grupparbetet att jobba agilt i ett projekt, d.v.s. där handlingsplanen och målet kan ändras allt eftersom och du snabbt måste anpassa dig efter detta. Lite så känner jag att hela mitt liv är just nu. Att jag jobbar målinriktat utan att veta säkert vad de kommer resultera i. Att jag löser en uppgift/dag i taget och ändrar planen om det behövs. En metod där du hela tiden stämmer av med andra/dig själv, värderar och prioriterar det viktigaste, men ändå har en målbild.

Samma sätt går att överföra till annat i livet, som träningen, både på sikt och för dagen. Strax ska jag t.ex. ut och springa backintervaller, men hur många beror på hur det känns när jag är på plats. Ut i guldet vet jag i alla fall att jag vill.

host_gardet

I övrigt har jag inte heller så många fasta tider inbokade i helgen. Jonas har koll på killarnas fotbollsmatcher och jag på alla kalas, men för mig personligen egen blir det en agil helg. Målet är att koppla av så mycket som möjligt mentalt. Att ladda inför nästa vecka som är galet uppbokad, men hur jag ska vila upp hjärnan anpassar jag efter vad som händer – barnens och min egen lust.

Vad har du för tankar om helgen? Något speciellt inplanerat eller gör du som mig – tar allt som det kommer?

 

FILM: Kombinationsövningar med hantel

kombinationsovningar

I tisdags var det skolstart för mig på Nackademin. Därmed slut på sovmornar och en allt mer uppbokad kalender. Jag föredrar att träna på morgonen och får nu kliva upp extra tidigt om jag vill hinna på skoldagarna. Vi har inte lektioner varje dag, men även andra dagar har vi grupparbete och jag en hel del möten. Och efter skola/jobb är det oftast jag som hämtar Junior och Jonna, fixar mat och känner mer för att glida ner i mysbyxor och vara hemma med familjen än att träna.

Det är direkt från sängen, med en kopp kaffe och en frukost nr 1 i magen, som jag har som mest energi och gillar att generera ännu mer inför dagen. Men nu alltså – inte all tid i världen för timlånga pass.

När jag frågade efter önskemål på träningsfilmer på Instagram var det flera som ville ha pass som ger bra effekt på kort tid, det jag själv också kör just nu. Jag är inne i en fas då jag tycker tung styrketräning är roligast och ett bra komplement till löpningen inför Helsingborg Marathon. Även tung styrketräning går att lägga upp på tidseffektiva sätt, något jag kommer ge tips på i nästa veckas träningsfilm, men här ett par kombinationsövningar för ett kort pass som tränar andra kvalitéer.

I filmen visar jag några kombinationsövningar, d.v.s. två övningar som jag satt ihop till en rörelse, och som ger bra träning för framför allt coremuskler, balans och rörlighet men även styrka. Eftersom du bara behöver en hantel/kettlebell eller annan vikt passar upplägget bra vid hemmaträning då du kanske inte har så många eller tunga redskap att tillgå. Även kring en graviditet, eller i andra fall då syftet mer ligger på att träna core och balans än maxstyrka, kan kombinationsövningar vara bra. Och som sagt – vid tidsbrist!

Kombinationsövningar i filmen:

» Utfallssteg + axelpress

» Draken + enarmsrodd

» Sumo squat + axellyft framåt

» Sidosteg + bicepscurl

» Höftlyft + bröstflyes

Förslag på upplägg:

  1. Cirkel: Kör alla övningar som en cirkel med 12 repetitioner per övning och sida. Vila efter varje varv och upprepa 2-4 gånger.
  2. Tidsintervaller: Jobba 45 sekunder på varje övning och varje sida (d.v.s. 90 sekunder per kombinationsövning). Vila 15 sekunder mellan varje set och upprepa 3 gånger per övning/sida. Då tar passet totalt 30 minuter.

Lycka till och fin fredag friends!

 

Vinröd träningshöst

vinrott

Kläder efter väder gäller inte bara funktion utan även FÄRG. Vi går mot mörkare tider och med det mörkare nyanser på modeplaggen. Pasteller byts ut mot grått, militärgrönt, orange, plommonlila och vinrött. Sistnämnda har jag sett mycket av i höst/vinterkollektionen hos flera träningsklädmärken.

Mina nya Röhnischtights med lingonröda tygpartier är ett exempel som bekräftar min trendspaning och på bilden ovan några fler.

» Jacka – Under Armour
» Trosor – Björn Borg Performance Underwear
» Linne – CRAFT Active Comfort V-neck Singlet
» Sport-bh – Reebok
» T-shirt – Röhnsich Loose Top
» Skor – Nike W Air Max Thea TXT
» Linne – Drop of Mindfulness
» Tights – Casall Shifting Tights
» Tights – Röhnisch
» Jacka – Reebok

Förutom att det är passande till de röd-gula höstlöven och när det lackar mot jul, står färgen röd står för ”stark, offensiv, utåtriktad”. Inte fel personlighetsdrag att dra på sig under träningen, eller hur?

 

Träningsberoende – när är det bra och när inte?

Höstlöpning /Anna Lissjanis

En snackis i träningsvärlden just nu är om att vi som tränar mycket ofta blir ifrågasatta. Att de som väljer att träna och äta sallad varje lunchrast anses som ”fanatiska”, till skillnad mot de som istället går ut för att ta en tunnbrödsrulle och cigg. Som ett något överdrivet exempel. Eller inte?

En spaning i ämnet är Tyngre´s artel ”Du tränar för mycket”, Petra Månström´s ”Varför väcker tränande mammor så mycket känslor” och även mitt eget inlägg jag skrev som gravid med tvillingarna 2011, ”Din kropp är bara DIN”.

På något vis verkar det vara legitimt att öppet ifrågasätta oss som gör medvetna hälsoval, till skillnad mot ohälsa som helst ska tystas ner. Min teori är att detta beror främst på avundsjuka för att de som gnäller inte själva har motivation nog till att träna. Att de som påpekar träning ser att den ”fanatiska” mår kanon av sin vana medan de som mår dåligt av rökning, alkohol eller psykisk ohälsa sällan konfronteras. Kanske för att de ses som svaga? Att ingen vill trampa någon på tårna eller för att känna sig lite bättre än de som ”misslyckats”?

Jag håller med om att det i 97% av fallen är obefogat att klaga och oroa sig över de som tränar mycket, som tycker träningen är lika självklart som att borsta tänderna eller sova på natten, men vill samtidigt ta upp de 3% då det ÄR rätt att ifrågasätta. Eller hur många % det nu är. Inte helt lätt att veta eftersom gränsen mellan positivt och negativt träningsberoende är suddig, men att visa sitt stöd och att man bryr sig är viktigt vid all typ av ohälsa tycker jag.

Nu på hösten är det många som kommer igång med full motivation mot träningsmålen och jag håller med – det ÄR en fantastisk årstid att jobba mot sina mål efter en ledig sommar, men det finns dom som snarare behöver ner- än upptrappning. Det tycker jag också känns viktig att ta upp. Jag skrev om att bibehålla semesterlugnet – samma sak kan behövas för träningen med en bakgrund av utmattning,  utbrändhet, överträning eller ortorexi.

lop_terese_anna_host

Jag sprang med Terese i måndags, sista långpasset innan Helsingborg Marathon och med en kropp som hade lika mycket lust som hjärnan. Det är så himla härligt att känna så. En känslan jag tänker tillbaka på de dagar jag jag känner för att springa fastän kroppen inte är helt pigg. Det gör det lättare att vila eller göra något mindre krävande den dagen.

Vi är som sagt många som är träningsberoende, vilket är positivt om träningen balanseras upp med bra mat, återhämtning och då du har gott om energi i vardagen. Där du tränar för att leva och må bra – inte ”lever för att träna och mår dåligt om du inte gör det”, d.v.s. det som utmärker ortorexi. Få personer lider av ortorexi, men har du väl hamnat i cirkusen kan det vara svårt att hitta rätt igen.

Hjärnan och kroppen är så van att leva i ruset av endorfiner och kontroll, livrädd att frångå detta, så till slut vet du inte vet vad som är hälsosamt och inte. Kroppen känner mest för att vila, men hjärnan trycker undan utmattningen med sina invanda tankebanor. ”Tröttheten i benen försvinner. Du kommer piggnar alltid till och får mer energi. Efteråt…” 

Om detta, att träna efter ortorexi och när kroppen egentligen inte orkar frågar Frida:

Hej Anna!

Tack för grymma blogginlägg o inspiration !👍🏻

Jag har en fråga som inte har med inlägget att göra direkt, men hur länge vilade du från träningen helt när du varit i behandling på Mando?

Jag var sjuk för ett braaaa tag sen, går fortfarande i terapi och tränar på som jag alltid gjort, men känner att jag har ingen ork alls i kroppen. Allt är jobbigt, som att diska, gå ut med hunden, duscha o.s.v. Min terapeut säger att det kan va så att jag inte vilat tillräckligt, varken fysiskt eller mentalt och har sagt åt mig att testa vara träningsfri 3 månader. Det känns sjukt länge och vet inte vad det skulle göra med min kropp!

Vad tror du? Låter de rimligt och tror du man kan komma tillbaka sen?

/Kram Frida

Att träna efter ortorexi och/eller en trött kropp

Hej Frida!

Tack snälla, vad roligt att du gillar min blogg!

Jag var helt fri ifrån träningen i 3 månader under behandlingen på Mandometerkliniken och fick då enbart gå till/från tunnelbanan, hämta barnen etc., inte ens gå korta promenader. Sen ökade jag upp allt eftersom, lite väl mycket en period då jag drabbades av lättare återfall, men hittade sen tillbaka.

Det är otroligt svårt att leva i en värld där träning och ”hälsosam kost” är så trendigt som idag. Svårt att veta vad som är normalt i ett samhälle där hårda träningspass och dieter är normen och jag tror alla som varit med om någon typ av ätstörning är extra känsliga – både för information och fysiskt har lättare att triggas igång.

Själv tränar jag inte lika mycket som jag gjorde innan jag blev sjuk och lägger inte samma press på mig själv. Visst tränar jag ofta och målmedvetet mot Helsingborg Marathon, mot fler chins etc., men aldrig med tanken att “jag MÅSTE” och alltid efter hur vardagsschemat ser ut och hur kroppen mår. Vissa dagar korta eller/och lätta pass, andra längre och/eller tuffare.

annalissjanis_terese_lop

Att variera träningen, vila mer och sänka pressen, d.v.s. att aldrig tvinga en trött kropp att prestera, är nog mitt bästa råd till dig som känner sig orkeslösa. När träningen inte lägre ger dig mer energi till övriga livet utan istället mindre och mindre för varje dag – då är det något som är fel. Visst kan du vara trött efter ett hårt pass, men efter påfyllning av mat och en stunds vila brukar de flesta vara pigga igen (nu pratar jag inte om elitidrottare). Annars kan det vara andra orsaker till din trötthet, som stress, brister i kosten eller en depression? Oavsett orsak står mina råd ovan fast.

Nu har jag lite väl lite information om dig, hur du tränar och äter, därför är det svårt att ge något ingående svar. Dessutom är inte jag någon expert på ortorexi, jag har bara egna erfarenheter och har läst en hel del om ämnet, men att vila totalt behöver inte vara bästa lösningen. Du mår ju bra av att träna, men kan behöva bli mindre prestationsinriktade och ta fler vilodagar. Gå promenader, yoga, träna kortare styrkepass eller prova något helt nytt. Men med mer vila (kanske även mat?) kommer du garanterat få mer ork och glädje vid varje pass OCH övrig tid. Det som är själva livet.

Minskar du träningsdosen till t.ex. ”3 gånger i veckan istället för 7” kommer du inte tappa dina resultat, speciellt styrkan. Inte heller om du vilar helt en period för att få tillbaka dina krafter. Effekterna från styrketräning är mer långvariga än effekterna från konditionsträning och du kan enligt studier vila flera veckor utan att tappa så mycket p.g.a. kroppens muskelminne. Konditionen får du också snabbt tillbaka, på enbart 3 veckor, plus ha mer ork både under träningen och övrig tid.

Du har alltså allt att vinna på en minskad dos träning eller total vila. I båda fall törs jag lova att du kommer tillbaka starkare och framför allt gladare. Det är sorgligt slöseri med tid att gå runt utan energi, men jag vågar inte svara på om du ska vila helt eller/om vilken typ av träning som är bra för just dig.

Jag vet att det är svårt att ändra på sina invanda mönster på egen hand och kan som sagt inte ge några specifika svar eftersom jag själv inte är någon expert. Därför rekommenderar jag att du (och övriga som känner igen sig) att ta hjälp. Berätta för dina anhöriga och be dem peppa dig till att våga vila mer. Behöver du mer stöd rekommenderar jag att du kontaktar Ylab som inriktat sig specifikt på ortorexi eller någon annan expert på överträning och ätstörningar.

Önskar dig all lycka till. Du är värd att må bra. Kram ♥

Fler lästips:

♥ Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning

♥ Att bli gravid efter ortorexi

♥ Frågor om ortorexi

 

Måltidsplanering kring träning – läsarfråga

chiapudding_paron

Bakom alla OS-medaljer, muskler och långlopp ligger inte bara många träningstimmar, utan även en massa MAT. Och en hyfsad måltidsplanering är inte bara bra för elitidrottare eller andra högpresterande. Om målet med träningen är att ”må bra och ha kul” är också kosten viktig, för hur roligt blir det att träna utan energi?

Idag laddar jag upp med en mindre frukost, chiapudding med blåbär, gojibär, valnötter och ett päron som du ser på bilden ovan. Det är första skoldagen på Nackademin och innan dess ska jag köra ett kort styrkepass. Tills efter passet har jag med en banan och proteindrink i väskan, så står jag mig bra till lunch. Jag känner min kropp efter alla år.

Om detta, måltidsplanering kring träning, har min bloggläsare Inger frågat:

”Hej Anna, tack än en gång för din härliga blogg som vi får ta del av! En fråga gällande matupplägg.

Från och med v. 34 kommer jag köra 2 stycken spinnigklasser som instruktör på söndagar.

Jag tränar oftast på morgonen och tycker det är svårt med förstärkt mellis/middag vid kvällsträning och som i det här fallet mellan 2 pass. Vill ha så mycket energi som möjligt, har lätt att få migrän om det blir för långt mellan målen samt för lite mat.

Min fråga är och hur jag grundar bäst för detta? Pasta kvällen innan? Jag tror lunch blir för tight mellan klasserna, men kommer behöva något rejält, mer än en proteindrink. Jag mår bäst av att äta var tredje timme och undviker gluten och laktos så gott det går.

Hoppas du kan komma med några kloka råd och upplägg.

Mvh/Inger”

ingr_gron_smoothie

Mitt svar:

Hej Inger!

Tack själv! Det gör mig glad att du gillar den och hoppas kunna hjälpa dig med hur du kan planera dina måltider.

Kvällen innan tycker jag inte du behöver äta något speciellt eftersom du får i dig en så bra frukost morgonen efter. Hade du haft svårt att äta på morgonen är mer mat kvällen innan en lösning, men  för dig är det inte nödvändigt. Kanske öka på portionen på middagen något, annars är gröt innan träningen perfekt. Här nedan lägger jag till en kommentarer efter hur du skrivit att ditt schema ser ut:

» Kl. 8-8.30. Jag börjar dagen med frukost, en rejäl portion gröt med hallon, havregryn, äpple, kanel och linfrö. Frukosten ser som bra ut, men kanske kan du lägga till 1-2 ägg och nötter för mer protein som ger långvarig mättnad? Kokosolja är också en bra källa till fett som du får långvarig energi av. Lägg till en klick i gröten eller i kaffet. Jättegott (tycker jag).

Chiapudding som du förberett kvällen innan eller en smoothie är också ett alternativ. Gör du en ordentlig sats smoothie kan du dessutom ta med halva i en shaker och dricka mellan dina träningspass. En god variant jag gjorde efter löpningen i måndags var med frusen banan, frusen mango, havregryn, bladspenat, proteinpulver och kokosjuice. 

» Kl. 10.30 leder jag 45 minuters spinning, därefter har jag en resa på cirka 30 minuter. Här är perfekt att ta ett lätt mellanmål som inte gör dig däst eller magen orolig inför nästa pass, t.ex. smoothien som jag nämnde ovan, ett ägg, några nötter, en banan eller en macka av glutenfritt bröd (eftersom du vill undvika det). 

» Kl. 13.00, nästa klass som är 55 min spinning. Du klarar dig tills du kommer hem. Det är en myt att du måste äta inom en timme – bättre att äta en ordentlig måltid i lugn och ro hemma tycker jag.

» Kl. 14.30-15.00 – jag kommer hem. Här passar lunchen bra, även om den blir lite sen, men det bryr sig inte kroppen om så länge den får energi. Laga mycket mat kvällen innan så att det blir rester över. Basvaror som t.ex. kokt potatis/quinoa/ris etc. Detta är det snabbt att värma ihop med färdig kycklingfilé/lax/kött eller vad du gillar. Servera med färska grönsaker och exempelvis hummus eller guacamole. 

Alla har vi olika känsliga magar för att träna direkt efter en måltid och bästa rådet är att testa sig fram. Gäller det mest att säkerställa att du får i dig tillräckligt med energi spelar det mindre roll NÄR du äter, så länge den totala mängden blir tillräcklig under dagen eller veckan för att se det ur ett större perspektiv. Det är ju sällan vi äter exakt lika mycket varje dag och kroppen är duktig på att balansera med mer hunger/mättnad från dag till dag. Så i slutändan brukar energiintaget bli detsamma, även om du äter mindre/mer vissa dagar.

Är däremot syftet att hålla en jämn energinivå under dagen är det egentligen inte svårare än att äta lite mer om du känner dig svag och orkeslös, mindre om du blir svullen, däst eller får problem med magen. I så fall kan det löna sig att låta det gå fler timmar mellan måltiderna, kanske t.o.m. ladda upp redan kvällen innan.

smoothie_gron

Styrketräna går bra direkt efter frukost för mig, men när jag springer blir magen orolig om det är för tätt inpå en måltid, varför förstärkt kvällsmål brukar vara en vinnande lösning för mig. En stor middag med extra kolhydrater och gärna efterträtt i form av frukt, glass eller andra lättätna kolhydrater. Sen kompakt energi i form av kokosfett och protein morgonen efter, både för att få långvarig energi, för att spara musklmassa och för att träna kroppen på att utnyttja fett som energi – något som gör att den kan spara kolhydratsdepåerna en längre tid, och att du därmed orkar springa längre utan blodsockerfall.

Efteråt fyller jag på med snabb energi, som en banan eller smoothien jag tipsade om, samt en ordentlig måltid för bästa återhämtning. Men som sagt – alla är vi olika. Testa dig fram vad som funkar.

Lycka till!

 

111 frågor och svar – del 1

Anna Lissjanis, armhävning

Välkommen till min nya blogg du som inte redan kikat in! Eller är du en av dom som redan följt mig ett tag och sett tidigare inlägg om bloggflytten? Oavsett känns de 111 frågorna jag fått av min vän och kollega Milla som ett utmärkt sätt att presentera mig på. För dig som är ny, men även dig som följt mig ett tag.

Jag har snart bloggat i 7 år och tar lite för givet att du som läser vet allt om mig, men så är det förstås inte. Därför kommer här del 1 av 3 med svar på alla möjliga slags frågor om mig, en följetång 3 måndagar framöver istället för min traditionella ”måndagslistan”. 16 st måndagslistor har det blivit hittills, tänk vad tiden går, men nu som sagt en annan slags lista.

111 frågor och svar – del 1

1. Vad har du för klädstil?

Sportig och bekväm. Oavsett om jag jobbar, vilket hela mitt vuxna liv varit på olika träningsanläggningar eller hemma, eller är ledig präglas stilen av mitt träningsintresse. Visst har jag andra kläder också, klänningar och kavajer, men jag gillar det lite tuffa och framför allt sköna. Fladdriga linnen och mysbyxor är uniformen här hemma, men på gymmet och när jag springer gillar jag tights eller shorts.

Jag tycker också om färg. Blir glad av det och får energi, precis som på bilden här ovanför. Blått är favoritfärgen ända sen jag var barn och en färg som passar in på min personlighet.

halsband15

2. Bär du ofta smycken?

Ja. Örhängen har jag alltid i, samma varje dag faktiskt. Lite tråkig så, men jag har aldrig varit intresserad av bling. Min vigselring har jag på mig dagligen utom när jag tränar och halsband varierar jag oftare. Jag har t.ex. ett med mitt eget + alla mina barns lyckopeng (på bild i det här gamla inlägget från 2013) i guld. Det är ett av mina favorithalsband tillsammans med ett i silver med två änglar, symbol för mina änglabarn.

3. Färgar du håret?

Ja, jag brukar bleka det en aning + nyansera till en svalare blond färg, men sist jag var hos frisören lät jag bli. Jag har så tunt, skandinaviskt hår som lätt blir slitet och nu vill jag spara ut det en aning. Därför lät jag bli att bleka, för att håret ska hålla vid utväxten.

Frukost i Turkiet /Anna Lissjanis

4. Vad äter du helst till frukost?

ÄGG i alla dess former! Krämig äggröra är det bästa jag vet, men även kokt, stekt och omelett är favoriter. Helst på hotell ihop med familjen, solmogna grönsaker och frukt. Hemma blir det oftast gröt, chiapudding eller kvarg + yoghurt, bär och nötter. Te eller/och kaffe är också standard till.

5. Vilken är din favoritfrukt?

Helt klart svenska äpplen. Just nu är bästa fruktperioden alltså och godaste sorten är Aroma.

korsbar_jordg

6. Favoritbär?

Blåbär. Men även körsbär, hjortron, gojibär, mullbär och jordgubbar. Svårt att välja bland så mycket gott, men det blir mycket efter säsong. Hösten är ändå svenska bärs bästa årstid.

7. Vad har du för hudvårdsrutin?

Tvättar ansiktet morgon och kväll, ofta med någon produkt från Apoteket, typ L300. Använder även ansiktskrämer, dag- och nattkräm av samma märke men det varierar. Jag är inte så kräsen utan köper ofta det som finns, kanske för att min hy alltid varit bra.

Jag tror bästa hudvården kommer inifrån genom att äta gott om antioxidanter, dricka rikligt med vatten och svettas ofta.

8. Hur startar du helst veckan?

Gäller inte bara veckan utan varje dag startar jag helst med träning. Eller, först av allt ett glas vatten och kaffe – två måsten på morgonen + något ätbart. Tränar aldrig på tom mage, även om det ibland bara blir en proteinkräm.

lop_snostorm

9. Är du en vädermänniska?

Ja, och jag kan älska alla sorters väder. Njuta av solens värme mot huden men även av avslappnat regn. Att inte känna mig stressad av att ”jag måste UT!”. Jag gillar variationen, kontrasterna mellan bitande snöstorm och medelhavsvärme.

10. Solar du solarium eller har du slutat med det?

Ja, jag har slutat för många många år sen. Gör folk det nu för tiden? Jag solade lite under åren jag gick i gymnasiet, men aldrig nu.

11. Vad tycker du är det roligaste/jobbigaste med youtube?

Roligaste är att producera egna filmer till min egen kanal och att få inspiration av andra, annars är jag dåligt på att ta mig tid att titta. Jobbigast? Ibland att komma på träningsrelaterade teman till mina filmer och att få tid till att redigera dem, annars ser jag inget jobbigt med youtube.

lopning_terese_djurg-4

12. Vad ser du mest fram emot just nu?

Just nu att få ordning på alla tekniska bitar här i bloggen, dagens löpdejt med Terese och morgondagens skostart + ett spännande möte. Annars kan jag längta efter små saker som första kaffekoppen, att hämta barnen på förskolan och en god middag ihop med mannen. Och längre fram har jag massor av roliga resor att se fram emot i höst, till Helsingborg, Göteborg, Sälen och Grekland.

13. Senaste inköp?

Till mig själv ett guldig klänning av märket Dagmar inför kommande festligheter, plus en tröja från wesc. Jag är dålig på att handla kläder och prylar till mig själv, men får regelbundet mail från Campadre med produkter till nedsatt pris, som klänningen och tröjan. Livsfarligt för det finns ju alltid saker ”jag no behöver”, men även bra många gånger.

14. Dagens tacksamhet:

Alla dagar – min familj och att vi alla är friska, även om jag inte går runt och tänker på det så ofta. Och att jag är jag. Skulle inte vilja leva något annat liv, även om jag många gånger krånglar till det för mig.

15. Tränar du helst hemma eller på gym?

På gym. Och i skogen, springandes.

smink_inte

16. Vad använder du för smink till vardags?

För det mesta bara mineralpuder, mascara, ögonbrynsfärg och ibland kajal. Sällan mer än så och vissa dagar inget alls.

17. Vad fikar du helst på café?

Jag fikar sällan på café, kanske för att jag aldrig fått med den vanan hemifrån eller ihop med mina vänner. Jag är uppväxt i en liten by där det inte ens finns något café och är helt enkelt för snål för att betala 40 kr för en bulle.

Men. Ska jag fika blir valet en stor chokladboll ihop med svart kaffe. Är smått chokladberoende av olika varianter.

18. Det pinsammaste som har hänt på senaste?

Jag skäms sällan för mig men mina äldsta söner tycker ofta jag är pinsam när jag pratar i Snapchat och Instagram Stories. De tycker jag låter konstig på rösten där, haha. Jo, lite pinsam är jag nog i mina sociala medier. Jag har inga problem att fota och filma mig själv framför främmande människor, och gillar att hålla en lättsam och humoristisk ton. Kan säkert verka pinsamt för många, men sällan för mig själv.

shake

19. Vilken är din favoritmat?

Lax! En enkel laxsida tillagad med flingsalt i ugnen går hem alla dagar, men lyxvarianten är ändå shake mushi. Du som följt mig ett tag vet att det är som husmanskost hemma hos oss. Vi äter det minst en gång i veckan, även hemlagad lax – planen för dagens middag.

soffbus

Bild från en vanlig dag i mitt liv, men från 2012. Soffan är bästa lekplatsen hemma hos.

20. Har du och din man lika syn på uppfostran? Hur tycker ni att man ska uppfostra ett barn?

Nej, eller – inte det vi har med oss från vår egen uppväxt, men tillsammans har vi skapat egna rutiner. Jonas kommer från ett hem med lite mindre regler än vad jag gör och det präglar hur vi själva blivit som föräldrar.

Under min barndom fick vi t.ex. hjälpa till mycket mer hemma medan Jonas familj inte hade samma rutin på det (vet inte om han håller med men..). Därför ställer jag högre krav på barnen än vad han gör, men för det mesta är vi sams. Jonas är t.ex. extremt pedant och har insett hur jobbigt det blir att städa efter alla barn, haha, så nu MÅSTE ha sätta lite press på dem att hjälpa till här hemma.

Långt svar, men jag tycker man först och främst ska ge barnen en bra grund av kärlek, trygghet och respekt. På det mycket frihet och att vara tydlig och konsekvent med regler och rutiner. Inte alltid är så lätt trötta dagar, men så långt det går. Mer om min syn på barnuppfostran har jag skrivit här.

21. Vad hände igår?

Väldigt lite. Det var en regnig söndag och heldag inomhus med barnen. Jonas jobbade, Hugo gick på kalas, Hampus hade en kompis hemma och tvillingarna flöt runt. De spelade iPad, badade, följde med mig till mataffären. Själv tvättade jag kläder, grillade 2 kg kyckling och halloumi för att få lite rester inför veckan, skrev det här inlägget (vilket tog sin lilla tid) och laddade upp inför dagens löppass. Med grillad kyckling, kladdkaka och grädde.

22. Jobbigaste just nu?

Det gamla vanliga – att få tid till allt jag vill och måste göra. Ibland har jag för höga ambitioner för mitt eget bästa och måste inse att jag även behöver lugn och ro. Att ”en sak in i schemat betyder en sak ut” för att det ska vara hållbart.

Den här hösten är det extra mycket med alla resor, barnen, heltidsstudier, mina sociala kanaler och sidoprojekt. Jag älskar att ha mycket kul på gång, men som sagt – måste planera in space i livet också. 

anna_jonas_brollop

23. Vilken är din favoritblomma?

Jag är ingen blomtjej. Tycker de är vackra på ängen, men inomhus tycker jag de mest skräpar ner och glöms bort. Av mig. Jag kommer aldrig ihåg att vattna och då blir de så tråkiga blommorna. Men ska jag säga en får det bli germini som jag både hade i buketten då jag tog studenten och då jag och Jonas gifte oss.

24. Hur ser en perfekt fredagskväll ut?

Fredagar brukar vara min tröttaste dag i veckan och då är det skönt med en hemmakväll. Handla hem shake mushi, hyra en film och landa med familjen och något gott i soffan.

 25. Vilken mat går snabbast att laga för dig?

En omelett. Ägg plus lite av varje hemma i kylen brukar bli en god snabblunch eller middag.

 26. Hur ofta dammsuger du?

Nästan dagligen med vår lilla handdammsugare. Annars unnar vi oss städhjälp varannan vecka och får då bra basrengöring. 

skor_jonna

Bild från 2012. Skolagret har alltså hunnit växa på sig, Jonna med.

27. Hur många par skor har du?

Oj, hjälp! Ingen aning. Vi har en kaosgarderob i hallen där du måste riva ut en hel hög skor för att hitta det du söker. Jag har fått hem många testexemplar av gympaskor under alla år som träningsbloggare, och även om jag gett bort en hel del finns många kvar. Uppskattningsvis 5 par Converse, 4 högklackade, 5 par vinterskor, 3 flipflopps, 3 ballerina, 1 par foppatofflor, 1 par gummistövlar och…  ca 20 löpskor?!

 28. Och hur många väskor har du?

Ryggsäckar har jag två som används regelbundet, 1 cykelväska, 3 handväskor och kanske 8 olika varianter av resväskor.

 29. Vilken är din favoritserie?

Solsidan är nog den bästa jag någonsin följt, men annars tittar jag inte på någon speciell.

 30. Något du borde göra just nu?

Ja, i skrivandes ögonblick (söndag eftermiddag) ska jag diska, dammsuga upp massa kokos överallt från dagens chokladbollsätande och plocka lite innan pedantiska mannen kommer från jobbet. Jag och barnen har en tyst deal om att brukar hojta, ”nu kommer pappa – städdags!”, när vi se Jonas bil på uppfarten 🙂

grotfrukost_apple

Typisk höstfrukost med gröt och ett par koppar te. Och nej – jag gillar inte att ha mjölk i gröten, men gärna mycket kanel, nötsmör och svenskt äpple.

31. Något du har massor av hemma?

Träningskläder, träningsskor och träningsböcker. Eftersom både jag och Jonas jobbat med träning i hela våra liv och blivit sponsrade med kläder och prylar har vi mycket av allt på det temat. Bl.a. en halva källaren och en hel bokhylla full av idrottslitteratur, kostböcker och inspirationsböcker.

En annan sak jag gillar att ha mycket av hemma är tesorter. Speciellt nu på vinterhalvåret dricker jag kanske 4 koppar om dagen i genomsnitt.

 32. Det roligaste med att ha barn:

Deras fantasi och stora hjärtan. Visst busar och trotsar de mycket, i alla fall mina, men all den kärlek de delar med sig av väger oändligt mycket mer. Alla kramar, kloka, ärliga och många gånger oväntade funderingar – det är bäst enligt mig.

sats_kids

Bild av mig och barnen SATS från 2011.

 33. Hur många barn har du och hur många vill du ha?

Jag har 6 barn, mina två änglar inräknat, och vill inte ha fler. Jag är lyckligt lottad. Har fått kämpa både för att bli gravid, med komplikationer och förluster (här berättar jag om våra döda barn). Men som ett mirakel har jag ändå fått det jag alltid sett som min högsta dröm i livet – en stor och varm familj ♥

 

Äppelpaj hos syster Mia

ans_appelplock

En solig lördag. Fotbollsmatcher för Hugo, löpning för Jonas, styrketräning för mig. Tvillingarna hade sovit över hos Mia med familj, där även våra föräldrar är på besök, och efter fotbollsmatcherna åkte även jag, Jonas, Hugo och Hampus dit. Även min lillebror Jonas kom fräsande på sin MC, som en svart fluga i sitt tuffa skinnställ.

Det känns bra att ha mina syskon här i Stockholmstrakten även om vi inte ses så ofta. Jag och syrran brukar passa på att mötas upp på olika pressevent, bloggare som vi är båda två, annars har alla har fullt upp med sitt. Men när våra föräldrar är på besök från Jämtland brukar vi passa på att samlas allihop och det brukar vara så mysigt.

mia_hus_verandasystrar_pappa_thomjonna_melon_miamelonspett_halloumi

Mia, eller Maria som jag alltid sagt om min storasyster, bor i ett fint hus ute i Sollentuna. Nu har det byggt ut för att få fler rum och bland annat en stor veranda. Där satt vi i solen, åt spett av stekt halloumi, basilika, soltorkade tomater och oliver, samt andra med melon och fetaost. Drack rosé/öl/cola/saft.

appelkastanna_mia_applen

Bad mamma/mormor ta en ”dagens outfit” av bloggsystrarna i sina matchande babyrosa plagg, men det spårade ut. Vi började jonglera med små äpplen istället. Ett typiskt beteende från att vi var små, att se det komiska i situationen. Min kära syster. Min närmaste vän och beskyddare som barn ♥

applen_tradappelpaj

Av äpplena från deras lilla träd gjorde jag en paj som vi åt till efterrätt. Smakrika, syrliga äpplen med knaprig och söt smuldeg. Det är säsong nu.

Äppelsmulpaj

» Ca 800 g äpplen
» 1 tsk kanel
» 2 tsk socker
» smör till formen

Smuldeg
» 125 g smör
» 2 dl vetemjöl
» 1 dl havregryn
» 1,5 dl socker

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 125°.
  2. Skär smöret i bitar. Smula ihop smör, socker, mjöl och havregryn till en massa.
  3. Skala, kärna ur och skär äpplena i mindre bitar. Blanda äpplena med kanel och socker i en smord pajform.
  4. Fördela smuldegen över äpplena och grädda pajen mitt i ugnen 20–25 minuter, tills den fått fin färg.
  5. Servera med vaniljsås, vispad grädde eller glass.
appelpaj_hosmiaappelpaj_bit

Storbarnen och vi vuxna pratade, småkusinerna lekte i trädgården tills energin tog slut och de samlades runt paddan. Timmarna flög och de små började bli trötta. Så vi tackade för oss och bilade vi hem i mörkret med Jämtländska blåbär, nötkött och korv från gårdens djur, mammas  hembakta grovbröd och en burk hjortronsylt i bakluckan. En fin dag.

kusiner_ipad

Idag jobbar Jonas och det ligger ett regntungt, grått täcke över Stockholm. Vet inte vad jag och barnen ska göra idag, men det är skönt med en sån dag ibland. Att landa och samla sig inför en ny vecka.

Hur var din lördag?