Tråkig v.s. rolig träning

Hepp!

I fredags steppade jag minst sagt ut ur min bekvämlighetszon för att testa en ny träningsform skapad av tjejerna på The House Fitness. Konceptet, med 10 olika pass inspirerade från dans-, show- och aerobics, smög igång i mars 2017 och har slagit stort på gymmen det lanserats. Och jag förstår varför. Dels är det lätt att dras med av den glada musiken, vissa pass med annorlunda attiraljer som glitterhattar och trumpinnar. Dels ligger fokus på att träning ska vara rolig, istället för att känns som ett måste fullt av regler. Koordination och struktur för de olika passen finns, men instruktörerna var noga med att betona att det inte var viktigt att följa rörelserna till 100%.

Tur det, för det här med koordination har aldrig varit min styrka. Visst, du blir bra på det du tränar och även kontroll på sina moves till musik går att öva upp, men nej. I dagsläget tycker jag det är supersvårt!

Spexa älskar jag däremot! Och musik. Och mina kollegor. Ingen av oss är någon dansstjärna, men alla gjorde sitt bästa och kom in i minst sagt maximal fredagsfeeling. Jag filmade lite också när The House Fitness-tjejerna brassade loss med trumpinnarna. Delar ett framträdande de hade under Fitnessfestivalen. Alltså wow! Häftigt att se några som kan sin sak och liksom exploderar av passion, ett klipp du kommer kunna se i en artikel på SportHälsa framöver.

”På våra pass använder vi oss av enkla, DANSINSPIRERANDE steg och förvandlar detta till ett roligt fitnesspass. I och med att vår träningsform innehåller dansinspirerade steg jobbar vi med många muskelgrupper som andra träningsformer inte riktigt kommer åt, vilket gör att vi snabbare och effektivare ser resultat av träningen. En träningsform där vi med GLÄDJE och eufori jobbar oss igenom hela kroppen, och glömmer tiden och det jobbiga som vissa förknippar med träning och aktivitet. Vi jobbar alltid med hashtagen #vägratråkigträning”.

Tråkig v.s. rolig träning?

Vad som är rolig träning är dock en smakfråga. Personligen tycker jag det är roligare att ösa på med backintervaller, lyfta mitt tyngsta, njuta av att sträcka ut och andas i sköna rörelser vid yoga, än att försöka hålla takten till musik. Det som är fint som motionär – du väljer själv! Men gemensamt för många av oss, oavsett träningsform, är förmodligen att rolig träning = den där du fylls av energi. Där du brinner, växer, ägnar dig åt något du tycker är intressant och ler. På in- eller utsidan.

Och all träning behöver inte vara rolig, men tråkig? Är inte det också fel ord? Ibland tycker jag det är nice att låta tankarna vila och bara göra, som vid monoton skidåkning, mysjogg eller rodd. I onsdags körde jag ett typiskt sådant ”pannbenspass”, med 50 minuter och totalt en mil på roddmaskinen. Långt ifrån så att jag skrattade, men en skön känsla att träna hela kroppen, hjärtat och stilla den inre fläkten. Därmed också en träningsform som skapar merbegär.

Vad säger du? Är det någon träning du tycker är riktigt rolig och/eller tråkig?

 

PT-Fredrik: Så når du dina träningsmål

<!– wpp disabler –>
Artikeln är ett annonssamarbete med Systembolaget

Det är nytt år och många svenskar sätter nya mål för både hälsan och framtiden. Fredrik Devoto är personlig tränare på Sats i Stockholm. I sitt jobb träffar han ibland träningsvilliga personer som vill hålla koll på vikten, men som inte tänker på att alkohol kan motverka målet.

En snyggare kropp är målet för många unga klienter som Fredrik Devoto har haft under åren. Långt ifrån alla jagar kilon, men det är förhållandevis vanligt.

Klienterna ska nå hälsosamma vanor. Det är Fredrik Devotos ambition.

Därför handlar det om att hitta rätt dos och rätt sorts träning, i kombination med att se över energiintaget i form av mat, dryck och annat vi stoppar i oss.

Alkohol innehåller kalorier

En del missar ibland när det gäller vad de stoppar i sig, berättar Fredrik Devoto. De är oftast medvetna kring vad de äter, men tänker inte på att alkohol kan bli en fallucka, säger han.

– Det här kan yttra sig i att jag ber dem fylla i en kostdagbok och så de tar inte ens med alkoholen, trots att det faktiskt handlar om en del kalorier, säger Fredrik Devoto.

– Sanningen är att det inte går att gå ned i vikt samtidigt som du konsumerar 2 000 kalorier i alkoholform varje vecka.

Tänka belöning kan blir ett hinder

Det råder en belöningskultur idag, menar Fredrik Devoto. Man vill unna sig av livets goda. Tränar man är man väl värd något litet onyttigt gott? Det här kan försvåra för folk att nå sina tränings- och hälsomål.

Fredrik Devoto dricker själv och menar att var och en måste hitta en balans som fungerar i deras liv – där träningsmål, mat, dryck och ”stoppa i sig-vanor” förenas.

– Det går inte att uppnå sina träningsmål om man hela tiden håller på att unna sig små saker, vare sig i alkoholform eller mat.

Vardagliga hälsoval viktiga

För att finna den här balansen brukar Fredrik Devoto prata om att vi människor ställs inför en rad T-korsningar varje dag. Vad vi väljer påverkar hälsan.

Tar jag sockrade frukostflingor eller nyttigare müsli? Tar jag hissen eller trappan? Ställer jag in träningen för att det är mycket på jobbet eller tar jag mig till gymmet ändå?

Alkohol får många att fatta fel beslut, säger Fredrik Devoto.

– Vi kanske äter lite för mycket när vi har druckit eller så hoppar vi över ett träningspass.

Träna är nästan alltid bra

I sitt yrke stöter Fredrik Devoto på en del myter kring alkohol och träning. Han får ofta frågan om det är någon idé att träna samma dag som man ska på en AW eller dagen efter en fest.

– Sanningen är att så länge man inte är elitidrottare så är det alltid bättre att träna än att inte träna. Undantaget är om man har feber eller är skadad på något annat sätt.

Artikeln är ett annonssamarbete med Systembolaget
 

Öva på att tappa några bollar

Helg och i takt – härlig känsla!

Efter en vecka då jag varit i ofas med det mesta. Med sömn, med jobb, med träning och hushållsfix, men efter ett par fokuserade dagar känns axlarna lätta igen. Bara en sån sak som att låta Instagramappen vila under dagarna, förutom vid jobb, gör stor skillnad för mig. Att hålla mig till min egen verklighet och en sak i taget. Och prioritera sömn! Senast klockan 10 har jag lagt mig, ihop med våra nattugglor till barn.

Jonas har haft utbildningar i Östersund under veckan och det gör verkligen stor skillnad att vara bara en förälder istället för två. Jag klarar det, absolut, men det finns liksom inget utrymme för en stunds avkoppling på kvällarna. Som jag verkligen skulle behöva. Mitt eget fel i vissa fall, som så gärna vill hinna med en massa saker, även när jag är singelmamma. Jag kan få ett starkt inre ”kall” över saker jag vill göra/skriva om/planera för, vilket inte är så bra kombo med att 4 andra små människor vill ha min uppmärksamhet.

Att släppa saker och skala ner bland allt jag vill är det absolut svåraste jag vet, men jag försöker. Att hålla 1000 bollar i luften samtidigt kan vara bra inom vissa yrken, men sällan hemma med barnen. Då imponerar närvaro mer på mig, om det inte handlar om snöbollar…

Känner du igen dig? När viljan och verkligheten krockar och du tvingas släppa vissa bitar? Eller låta dem vänta ett tag. Ibland mailar jag mig själv en liten lista med idéer och to-dos att ta tag i senare. Det funkar faktiskt bra, för när det är nerskrivet behöver jag inte ägna tankarna åt att försöka komma ihåg.

Den här helgen får jag tappa ytterligare några bollar, för att få plats med några andra. Jonas jobbar och strax får jag hit 3 barn till. Syster Mia och Thomas ska åka på bröllop och jag ska vara barnvakt till Olivia, Hjalmar och Ella tills i morgon. Ser fram emot det, jag älskar de där ungarna, men att ladda upp med en löptur nu på morgonen känns smart. Andas och bara koncentrera mig på att sätta en fot i taget framför den andra.

Hur ser dina helgplaner ut?

 

FILM: Hemmastyrkepass – 6 övningar med bord och stolar

Godmorgon kompis!

Det är fredag och här hänger jag under bordet, taggad att visa dig ett hemmastyrkepass. Eller hängde, när jag filmade och fotade till det här inlägget tidigare i veckan.

Många har önskat smidiga träningspass att köra hemma och det finns egentligen hur mycket som helst du kan hitta på. Egen kroppsvikt räcker långt för ett effektivt hemmastyrkepass och sen har du garanterat massa användbara prylar där hemma. Din inredningen till exempel. En våningssäng har jag tidigare visat hur du kan träna med, men det är ju inte något alla har hemma. Ett bord däremot och några stolar – det tänker jag att du har? Så här visar jag hur du förvandlar dessa möbler till ett effektivt hemmagym.

Hemmastyrkepass – 6 övningar med bord och stolar

  1. Bordhäv / räckhäv
  2. Bulgarian Split Stolsquat / enbensuttfall
  3. Trä-mot-trä-hävningar / upphöjda armhävningar
  4. Höftlyft
  5. Stoldips
  6. Stolplanka med armrotation

Förslag på upplägg: Gör 10 repetitioner av varje övning/sida. Upprepa 2-4 varv = superbra helkroppsträning. Lycka till om du testar!

För mig kan det också bli ett hemmapass i helgen och idag har jag ett annat spännande pass inplanerat. Berättar mer om det senare. KRAM och ha en fin fredag!

Fler filmer med hemmastyrkepass

 

5 dynamiska rörlighetsövningar – yoga för idrottare

En anledning att längta till torsdagar – yoga!

Du minns kanske att jag berättat att jag och Derin så ofta som möjligt går på yoga torsdagar? Det ligger ett 45-minuterspass vid lunchtid, vilket är precis lagom att hinna med. Dessutom är det SATS Yoga for Athlets – en yogaform speciellt framtagen för dig som tränar regelbundet men nödvändigtvis inte så mycket rörlighet. Jag tycker det är ett bra koncept för dig som vill prova på yoga utan samma fokus på andningsteknik eller positioner som kräver att du är extremt mjuk.

”En kropp är inte starkare än sin svagaste länk. Vill du förbättra din löpstil, komma djupare i din knäböj eller helt enkelt bara bli starkare och smidigare så är Yoga for Athletes ett utmärkt komplement till din övriga träning. Klassen är utvecklad av tränings- och yogaexperterna Monika Björn och Johanna Andersson, som även ligger bakom succén Hot MOJO. Du kommer att bli förvånad över hur effektiv träning Yoga for Athletes är och hur det kommer förbättra prestationen i din övriga träning!”

Jag kan sakna den mentala avkoppling som ”vanlig” yoga ger, men ändå – super för våra stela kontorskroppar! Ibland får tid och tillfälle styra träningsform. Och jag märker ändå stor skillnad, både att jag kommer ner i varv och att jag är rörligare i vardagen och mina andra träningsformer. En aning mjukare än ett kassaskåp. Nu är det bara en vecka kvar tills jag och familjen åker på vår årliga skidresa till Lindvallen, vilket gör det extra passande att SATS nya flöde är inriktat på skidåkare.

Här får du ett smakprov på 5 av de dynamiska yogaövningarna vi gjorde under klassen förra veckan.

5 dynamiska rörlighetsövningar – yoga för idrottare (och andra stela typer)

1. Trädet till draken

  1. Hitta balansen på ett ben.
  2. Lyft knät och raka armar.
  3. Fäll i höften samtidigt som du sträcker ut benet och armarna ner mot golvet.
  4. Vänd kontrollerat upp igen.
  5. Upprepa för andra sidan.

2. Sumo Squat åt sidan

  1. Utgå från mittenbilden, med brett mellan benen.
  2. Böj på ena benet så djupt du kan med hela foten i golvet och sträck ut det andra.
  3. Kom tillbaka upp och upprepa på andra sidan.

3. Hunden till delfinen

  1. Utgår från hunden, med höftbenen högt upp mot taket.
  2. Kom ner med båda eller en armbåge i taget.
  3. Tryck dig upp till hunden igen.

4. Djupt utfall till framåtfällning

  1. Stå i ett djupt utfall med ena knät i golvet, sträck på armarna och sjunk ner i höften.
  2. Fäll dig framåt samtidigt som höften och armarna kommer bakåt.

5. Växlande benlyft

  1. Ligg på rygg med aktiva magmuskler.
  2. Dra ett ben i taget mot axeln samtidigt som du suger åt magmusklerna lite extra.
  3. Växla ben, hela tiden med god corekontakt.

Upplägg: Sätt gärna på skön musik och gör varje övning 3 gånger åt varje håll/för varje sida eller ben. Jobba lugnt och kontrollerat i dina yogaövningar och pausa ett par sekunder i start- och slutposition.

En liten film där jag satt ihop övningarna till ett flöde hittar du här på min Instagram,

Foton: Derin Ivgen

Fler lästips på tema dynamisk rörlighetsträning och yoga för idrottare

 

Lättlagad kyckling med fetaost, soltorkade tomater, lök och kesotäcke  – recept

Är du lika förtjust i plåtar som jag? Alltså för matlagning. Om du brukar kika in här med jämna mellanrum har säkert sett hur mycket mat jag lagar på en plåt i ugn? Här hittar du hela 16 praktiska plåtmaträtter som jag bjudit på tidigare och nu kommer ytterligare ett. Det här middagstipset tillägnar jag @kapika78 och @superhallon som önskade ”fler lättlagade recept” på Instagram. Ja – dig med förstås!

Därför plåt

För är det något sätt som är smidigt att laga mat på är det att lägga allt du vill äta på en plåt, gärna med bakplåtspapper under för att slippa diska. Sen in i ugnen och låt maten laga sig själv medan du gör annat. Dessutom gör det ofta inget om du låter maten vara inne någon minut längre eller kortare, jämfört med det du tillagar på spisen eller grillen där sekunder kan vara avgörande. Och resultatet – det blir ofta magiskt! Saftigt inuti med knaprig yta, som den här kycklingrätten.

Du kan i princip ta vilka ingredienser du har hemma, men just fetaost, rödlök och soltorkade tomater gifter sig extra fint.

Kyckling med fetaost, soltorkade tomater och kesotäcke  – recept

Ingredienser:

  • 1800 g kycklingfiléer
  • 250 g keso
  • 1 dl crème fraîche
  • 200 g fetaost
  • ca 5 strimlade soltorkade tomater i olja
  • ½ dl olivolja
  • ev. oliver
  • 1 hackad rödlök
  • broccoli, spenat eller bönor
  • pumpakärnor
  • 1 msk sojasås
  • chiliflakes
  • salt och peppar

Gör så här:

  1. Blanda kycklingen med olivolja, kryddor och sojasås. Lägg i botten på en plåt med bakplåtspapper och sätt ugnen på 225°.
  2. Hacka rödlök och tomater.
  3. Blanda crème fraîche, keso och smulad fetaost med de hackade ingredienserna.
  4. Bred blandningen över kycklingen och strö över pumpakärnor. Lägg ev. dit broccoli eller andra grönsaker.
  5. In i ugnen i ca 30 minuter. Skär då och då i kycklingen för att se om köttet är färdigt.

Servera med ris, matvete, sötpotatis eller vad du önskar. Smaklig måltid!

 

Marklyftstrappa – tidseffektivt helkroppsträning med EN övning

Snabba, effektiva träningspass..

..var det många som önskade när jag frågade på Instagram. Det här inlägget är därför ett av alla jag tillägnar Camilla Liljekvist, Lovisa och flera andra. Tidseffektiva pass som jag själv gärna kör och nyligen skrev mer om i form av smarta superset. Men nu vill jag dela med mig av ett upplägg för dig som vill öka din maxstyrka. Superset är ju toppen för att bygga muskelmassa, hålla uppe pulsen och köra många olika övningar på kort tid, men om du har som mål att lyfta riktigt tungt är det bra att vila mellan varje set.

2 metoder jag använder för att effektivisera min styrketräning

  1. Öka intensiteten, d.v.s. med kortare vila mellan varje set. T.ex. med superset, triset, dropset, kontrastträning, cirkelträning eller tidsintervaller.
  2. Köra tunga basövningar som engagerar hela kroppen – gärna i kroppens naturliga grundrörelser. Här är det fördel att vila mellan varje set, men du får ändå heltäckande träning av såväl muskler som nervsystem.

För att gå närmare in på alternativ 2 är marlyft en av de mest komplexa styrkeövningarna som finns (film med teknik och tips hittar du här). Det är en optimal funktionell övning för att bygga en bra bas och grundstyrka. Tänk bara på hur ofta du lyfter något från marken så förstår du nyttan. Dessutom ger övningen ett stort muskelengagemang vilket bland annat ökar din prestation, muskeltillväxt och förbränning. Och ett snabbt pass KAN bestå av att ”bara” stå vid stången och lyfta, t.ex. som den marklyftstrappa jag körde förra veckan.

Marklyftstrappa

  1. Värm upp med bara skivstången eller så lätta vikter du kan hitta, 2-3 set med 15 repetitioner.
  2. Hitta vikter där du orkar max 10 repetitioner (och kör dessa).
  3. Lägg på 5-10 kg och gör 8 repetitioner.
  4. Lägg på 5-10 kg och gör 6 repetitioner.
  5. Lägg på 5-10 kg och gör 4 repetitioner.
  6. Lägg på 5-10 kg och gör 2 repetitioner.
  7. Lägg på 5-10 kg och gör 1 repetition (ditt maxlyft).
  8. Plocka av 5-10 kg och gör 2 repetitioner.
  9. Plocka av 5-10 kg och gör 4 repetitioner.
  10. Plocka av 5-10 kg och gör 6 repetitioner.
  11. Plocka av 5-10 kg och gör 8 repetitioner.
  12. Plocka av 5-10 kg och gör 10 repetitioner.

Färdigtränad! Vila ca 1-2 minuter mellan varje steg (längre ju tyngre vikter) och var noga med ditt fokus inför varje lyft. Ju tyngre vikter, ju större skaderisk om du tappar kontrollen, så vid den här typen av träning är dagsform avgörande. Vänd hellre neråt i trappan än att tvinga upp en vikt med halvdan teknik. Skadefri är trots allt alltid största framgångsfaktorn du vet.. 🙂

Lycka till om du testar framöver och ha en topptisdag!

 

Lat eller smart? Helgen ur mobilen #45

”Du är en lat person i en vältränad kropp”..

..var en av mina påståenden i fördomsprofilen med Lofsan, vilket även stämmer bra in på mig själv. Jag tränar/rör mig gärna en stund varje dag, men resten av tiden är mycket som på bilden. I en avslappnad miljö, i några av de bekvämaste plaggen jag äger och bland med människor jag älskar att hänga med. Och på samma sätt är jag när det handlar om att ta tag i det där tråkiga. Jag är ofta lite för lat (eller prioriterar viktigare saker är kanske en bättre beskrivning) för att göra det omedelbart. En sån som gör det jag anser viktigast, vilket sällan är att ”städa kökslådorna”. Istället plockar jag undan och trycker in prylar i garderoben, så de inte syns, för att fortsätta på min inre to-do-lista där en stund i soffan känns betydligt viktigare. Men då och då överraskar jag mig själv och andra med ett ryck. Som den här helgen.

Det är en underbar känsla att vakna idag med flera avbockade punkter. Inga stordåd direkt, men som ändå skulle göras. Och samtidigt har vi fått stunder att varva ner.

Helgen ur mobilen #45

..back to work! Jag har småjobbat lite hela julen, men det känns inte på samma sätt när jag sitter hemma. I veckan var jag tillbaka på kontoret ett par dagar med uppstartmöte, planering för nya sajten och mina sköna promenader hem från Södermalm. Det är lyxigt att ha vägen mellan mäktiga byggnader och Stockholms vatten som transportsträcka.

..sjukstuga. Jonas och jag delade på dagarna då Hampus var sjuk hela veckan. Hög feber, ont i huvudet och nästäppa – stackaren. Men nu är han äntligen på banan igen.

..torsdagsyoga. Nu är jag och Derin igång med vår sköna torsdagsyoga igen. Vi passade även på att fota några bra övningar som kommer på SportHälsa idag.

..flygande Jacob. Perfekt när bananerna börjar bli gamla är att laga mat med dom. I fredags fräste jag kyckling och bacon, kryddade med curry, salt, peppar och sojasås. Sen skivad jag i bananer och hällde på grädde. Lät puttra en stund – klart!

..tvätt och bädd. Jonas var bortrest med Hugo på fotbollscup, men jag fick massor gjort ändå. Dels vid datorn, men även praktiska saker jag dragit på i flera veckor. Jag bytta och tvättade ex. alla lakan och handdukar, handlade och lagade en god rätt du ska få recept på framöver.

..brända popcorn och Talang. Helgens höjdpunkt på TV var Talang i fredags. Wow vilka små stjärnor det finns! Hela familjen satt bänkad och imponerades. Och i lördags var vi sugna på popcorn och hittade en påse med hela korn som tydligen gått ut 2010. ”Hur noga kan det va?” tänkte jag och provade, men de ville inte poppa, utan blev mest svarta. Lyckades hitta några ätbara, men kör bara micropopcorn framöver.

..styrketräning. Efter en vilodag var jag träningssugen och gick till SATS för ett riktigt byggarpass. Axelpressar, hantellyft åt sidan, bicepscurl, bänkpress och axeldrag till hakan var några av alla discoövningar. Förstår om det är svårt att förstå, men – älskar det!

..caféjobb på Jompas Hörna. Föräldrarna i barnen fotbollsförening turas om med att jobba i cafét intill Hjorthagens IP och igår var det vår tur. Eftersom Jonas var bortrest hoppade jag in ett par timmar för att ta upp mina reception/caféstallanger från alla år på KTH-Hallen. Kolungt med kunder, men värt att i alla fall dra in några kronor till föreningen.

..soft söndagskväll. Efter lite planering inför veckans jobb, blogg och middagsfix parkerade jag mig i soffan. Har inget mer att berätta om det, men skönt att avsluta veckan lugnt tycker jag.

Det var min årets första ”helgen ur mobilen”-inlägg, men redan 45e?! Hur har du haft det i helgen? Jag är alltid nyfiken, så berätta gärna om du vill. KRAM!

 

Söndagsbiffar med kantarellsås, ugnsbakad sötpotatis och aubergine

Storkok på söndagar..

..är något jag tycker om av flera skäl. Faktiskt inte bara för att det är praktiskt med färdiglagade maträtter inför veckans fullbokade dagar, utan även för att det är som meditation att stå där och röra i grytorna. Ungefär som vid träning kan jag stänga av tankarna på annat och ägna all uppmärksamhet åt att hacka, forma, röra och vända. Flytta fokus till praktiska saker, som ger hjärnan en stunds vila. Åtminstone när jag är själv i köket..

Sen smakar det du lagt din tid och själ på extra gott också. Ännu mer med fina råvaror, som kantarellerna och älgfärsen jag gjorde en lyxig söndagsmiddag av förra helgen. Det krävs inte så avancerade kokonster för att få till något gott när maten i sig är av hög kvalité, så varsågod att sno de enkla recepten till din egen middag. Och var inte rädd att dubbla mängden ingredienser så det räcker till veckans matlådor.

Älgfärsbiffar med cheddarost

Ingredienser:

  • 1 kg älgfärs (alt. nötfärs eller annan färs. Kan även bytas ut till ex. kycklingfärs/fiskfärs/eller rivna rotfrukter)
  • 3 hela ägg
  • salt och peppar efter smak
  • smör att steka i

Gör så här:

  1. Blanda färs, ägg och kryddor.
  2. Forma till önskvärt stora biffar.
  3. Stek i smör på båda sidor tills köttet är genomstekt.
  4. Lägg på en bit ost så att den smälter över.

Enkel kantarellsås

Ingredienser:
  • 200 g kantareller
  • 1 msk smör
  • 2 dl grädde
  • 2 tsk sojasås
  • 1 grönsaks­buljongtärning
  • salt och peppar

Gör så här:

  1. Stek kantareller i smöret tills vätskan försvunnit.
  2. Smula buljongtärning över och häll på grädde och sojasås.
  3. Smaka av såsen med salt och peppar.
  4. Låt allt koka ihop på svag värme under kastrull i minst 15 minuter.

Ugnsbakad sötpotatis och aubergine

Ingredienser:

  • 2-3 stora sötpotatisar
  • 1 aubergine
  • ca 3 msk olivolja
  • flingsalt

Gör så här:

  1. Skölja och dela grönsakerna. Sötpotatis i stavar och aubergine i ca 1 cm tjocka skivor.
  2. Lägg på en plåt med bakplåtspapper, salta och låt stå i ca 5-10 minuter.
  3. Ringla över olivolja och grädda i ugnen på 250° tills det fått fin färg, ca 30 minuter. Kika in då och då och vänd på grönsakerna.

Fortsatt go helg!

 

Vad önskar du mer av 2018?

Lek, skratt och spänning.

Överlag starka känslor är något av allt jag önskar ännu mer av under 2018. Det du får av att utmana dig själv, välja nya vägar, bryta mönster, stå för dina åsikter och leva ut. Att låta allt bubbla ut istället för att hålla tillbaka. Ok, någon måtta får det vara med hänsyn till folk runt omkring, men så mycket som möjligt. Mina vänner tål i alla fall allt det där, även gråt och ilska. Jag tror på att ut med skiten bara – och glädjen, låta den stråla. För att lätta på trycket och få plats med/odla det du vill ha mer av.

Precis så känns det när jag umgås med mina vänner, som min alldeles egna, älskade AD. Derin och jag har både roligt ihop och kan prata om livets svårigheter. Och båda delarna gör mig lika lätt som på SATS SoFo´s trampolin innan vår lunchyoga i torsdags. 

Det är något jag vill ha mer av 2018, vad önskar du? I livet och även här i bloggen – berätta gärna! Vad vill du se och läsa mer om här inne? Jag förstår om du inte har tid att skriva en roman och det är helt ok att klicka vidare och vara nöjd, men om du vill skriva ett par ord om i en kommentar (här, på Instagram eller Facebook) blir jag glad.

Vad önskar du se mer av?

  • Träning? Specificera gärna om det är något du saknar.
  • Kost?
  • Familjelivet?
  • Arbetslivet?
  • Känslolivet?
  • Naturlivet?
  • Annat?

För det mesta flödar min fantasi, men inte alltid. Det är därför jag gör de här önskeinläggen med jämna mellanrum – det är verkligen guld att ha ämnen/frågor att plocka av. Som jag dessutom vet att intresserar någon. Oavsett önskar jag dig en fin helg. KRAM!