Test: Barre och pilates med bloggvänner

barre_annalissjanis

Efter skolan i tisdags kväll tog jag bussen till ett event på nyöppnade Studio Levels på Kungsholmen. En mindre konceptsalong med som både erbjuder träning, hudvård, hårvård och naglar. Mysigt, personligt och mycket trevliga tjejer som driver det.

Jag och en mindre grupp bloggare och medietjejer hade blivit inbjudna att testa den trendiga träningsformen barre, samt pilates och garuda av Luxe Event. Tiden går snabbt när du har roligt och jag hade inte möjlighet att  vara med vid garuda, men det ska tydligen vara en yogainspirerad träningsform. Träning som kombinerar det spirituella, andningen och positioner från yoga, corestyrka och fokuset från pilates, och elegansen och egenskaperna av dans.

unspecified8

Barre och pilates hann jag i alla fall smaka på en bra stund. Barre är en träningsform som varit populär i USA några år redan och mixar balett, fitness och pilates vid en stång. Du behöver inte vara särskilt dansant, men för mig var det framför allt utmanande för core, balans och koordination.

barre_hantlar_annabarre_balanskudde

Vi körde både med egen kroppsvikt, lätta hantlar och stående på balanskudde. Stora rörelser varvades med små pulserande, hela tiden i närheten av en stång/barre som balanshjälp. Så här tyckte jag om träningsformerna:

Barre

+ Tränar kroppskontroll, corestyrka, hållning, balans och styrka.

+ Kanon för prehab av knä- och fotledsskador t.ex., då vi jobbade med stående stabilitetsövningar på balanskuddar.

+ Roligt med träning till musik och bra för självförtroendet att känna sig graciös. För dig som drömt om att bli dansös är det även kul att stå vid en typsik dansbarre.

– Inget för dig som gillar att träna med tunga vikter eller vill få ordentlig puls. Vi pumpade på med 1-kilosvikter – något jag som älskar traditionell styrketräning med skivstång och tunga hantlar kan ha svårt för. Coreträning är super, men hantelträningen kändes lite ”futtig” och onödig.

pilates_annalissjanis

Pilates

+ Funktionell träning för corestyrka, god hållning, att bli smidig och stark. Även bra i pre- och rehabsyfte eftersom rörelserna är såpass kontrollerade med stort fokus på core. Grymt för dig som önskar en riktigt stark mage, på djupet. Jättebra kring en graviditet eller som för mig – efter en rectus diastasoperation.

+ Du behöver inga redskap, bara en mjuk matta.

– Precis som barre – inget för dig som vill träna maxstyrka och maxpuls. Å andra sidan har du stor nytta av effekterna pilatesen ger i annan träning/idrott.

Har du testat barre, pilates eller garuda? Vore kul att höra vad du tycker. Lämna gärna ditt omdöme i en kommentar.

shots_vinbarmiddag_barre

Fotograf av alla bilderna ovan utom den med balanskudden: Katriina Mäkinen.

Även om jag inte kunde vara med på sista passet är jag glad över att jag gick på eventet, något som jag sällan tar mig tid för nu för tiden. Att jag fick prova på något nytt, testa sköna, snygga och matchande träningskläder från Stadium´s märke SOC, äta och dricka goda grejer och återse träningsbloggsvänner.

traningsbloggtjejer

Jag och några av mina närmaste bloggvänner: TereseKarinElmina och Milla.

Bloggen och träningen. Tänk vad många fina vänner dessa intressen gett mig. Dels känns du och alla övriga som läser som mina osynliga vänner och dels har jag lärt känna flera andra träningsbloggare. Ibland blir jag extra påmind om hur glad jag är över mitt träningsliv och valet att starta den här bloggen. I oktober 7 år sen, passande att tänka tillbaka på en återblickstorsdag denna.

 

Lättlagad kålpudding

kalpudding_form

Ofta går mathandlingen på rutin för oss, speciellt såhär på arbetsdagar. Vi går efter samma gamla inköpslista och lagar samma gamla maträtter. Känner du igen dig? Att övriga livet tar över hjärnan och allt det vardagliga går på repeat?

Men ibland skräller jag och kommer på något nytt. Ofta efter inspiration från sociala medier, reklam eller vad det är säsong för. Nu på hösten är t.ex. de svenska rotfrukterna extra saftiga.

Efter senaste besöket av mina föräldrar är frysen påfylld med Jämtländska bär och kött från gården. Så otroligt lyxigt! Av ett paket köttfärs och vitkål gjorde jag en lättlagad kålpudding förra veckan, otippad men god fredagsmiddag.

vitkal

Kålpudding

Ingredienser, ca 4 port:

  • 1/4 vitkålshuvud
  • 1 gul lök
  • 800 g köttfärs
  • 50 g smör
  • 2 dl vispgrädde
  • salt & peppar

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 225°, strimla kålhuvudet och hacka löken.
  2. Bryn kål och lök i smör så att det blir mjukt och får fin färg.
  3. Stek köttfärsen i en annan panna. Krydda med salt och peppar.
  4. Varva ingredienserna i en ugnssäker form.
  5. Pressa ihop puddingen lite och häll på 2 dl grädde.
  6. Grädda i ugnen i ca 30 minuter.
  7. Servera gärna med rårörda lingon.
kalpudding_middagkalpudding_nara

Lingon är det också säsong för nu och så enkelt att röra ihop till egen sylt. Jag mixade de råa bären med sötströ till ett lagom sött tillbehör till kålpuddingen.

lingon_rarada

Supergott till kålpudding men även på gröt, i kvarg eller till pannkaka.

Hoppas detta kan ge dig något nya idéer till vardagskarusellens middagar, precis som jag fått av andra sociala medier. Ha en go onsdag!

 

Bra kalaspresent och mingel vid ICA Maxi

Anna Lissjanis, barnboksillustratör.

Kalas är alltid roligt. Det blir några stycken med fyra barns förskole-, klass- och fotbollskompisar. I våras var det nästan något varje helg, ibland flera samtidigt att lämna och hämta barnen vid. För Junior och Jonna är det här fortfarande nytt och nervöst, så ibland får jag stanna och vara med. Det gjorde jag nu i helgen och det är alltid trevligt att träffa kompisarnas föräldrar, dricka kaffe och kika på de förväntansfulla kalasprissarna.

Kul som sagt, men det här med att komma ihåg att handla present och veta barnen önskar sig  – inte alltid helt lätt.

Men – tadaaa! Jag har en egen skattkammare full av hemgjorda kalaspresenter i källaren, min och Caroline Nilssons barnböcker om Dante. Hugo och Hampus vänner är lite för stora för den, men än så länge passar den Junior och Jonnas. De är i precis rätt ålder för att intresseras sig för att lära sig bokstäver och siffror, så snart har hela förskolegruppen en varsin bok om Dante.

Barnboken om Dante - Anna Lissjanis

Böcker över lag är kanonbra som kalaspresent tycker jag. Barnen tröttnar inte lika snabbt på berättelser som andra leksaker. De upptäcker nya saker från gång till gång du läser och ”Dante letar siffror / Dante letar bokstäver” går att använda på flera sätt:

  • Som pekbok för riktigt små barn.
  • Att hänga med i berättelsen och leta efter saker ihop med Dante.
  • Att lära sig alfabetet och siffror upp till 10.
  • Som lätt-att-läsa-bok för barn i förskoleålder.

Nu på torsdag har du chansen att både köpa en bok till nedsatt pris och träffa mig eller Caroline på ICA Maxi Lindhagen. Jag kommer vara på plats mellan kl 16-18 och Caroline ca kl 18-20 för att mingla med dig, signera och presentera Dante-boken. Den säljs till det förmånliga priset 99 kr (istället för 129 kr hos Idus Förlag). Och köper du en bok får du Dantes alfabetsposter till barnrummet med på köpet, värd 119 kr. En bild av den ser du nedan.

Dantes alfabetsposter

Även andra författarkollegor från Idus Förlag kommer vara där med sina böcker, alla till samma kanonpris. Så passa på att bunkra upp inför höstens kalas och mingla med oss om du har vägarna förbi ICA Maxi Lindhagen på torsdag. Välkommen!

Bokevent
 

Sista rycket inför loppet och att tävla som gravid – läsarfråga

lopsko_backe

4 dagar kvar till Helsingborg Marathon. Mitt enda lopp 2016 som jag tränat inför sen tidigt i våras. Successivt ökat distansen vid varje långpass med ca 2 km, upp till 32 km som längst. Jag känner mig väl förbered men ändå börjar fjärilarna i magen komma. Som alltid inför ett lopp. Inte för att jag har några prestationsmål den här gången, planen är att gå efter dagsform och ösa på om det känns bra, men hela grejen med lopp är pirrig. Även om jag inte springer marathon för första gången i mitt liv är det många andra deltagare som gör det och luften darrar av nervositet.

Idag springer jag ett pass på max 8 km med några fartökningar. Sen kanske det blir ännu en kort runda på torsdag om inte benen känns trötta, men närmare loppet än så vill jag inte springa. Tanken är att hålla igång benen och cirkulationen, att inte bli sjuk (som jag kan bli om jag vilar helt), men att ändå inte trötta ut mig. Inte för att loppet är livsviktigt, men för att det blir roligare ju bättre förbered du är.

Helsingborg Marathon 2014 /Anna Lissjanis
Bilder från mitt Helsingborg Marathon 2014.

Ska du springa något lopp i höst? Är du nervös? Bästa rådet mot nervositet är som sagt att vara så redo du kan. Här har jag skrivit en lång lista med mina bästa tips inför löplopp och här ett specifika tips inför Tjejmilen. Sveriges största tjejlopp går ju samtidigt som maran i Helsingborg och jag antar att fler av er som läser ska vara med i något av loppen?

Sen är det såklart personligt vilket upplägg som funkar, och ibland kan skador eller graviditeter tvinga dig att vara mer försiktig. Om detta har min bloggläsare Britta frågat:

Hej Anna!

Jag tycker du verkar vara en härlig och förnuftig tjej. Min fråga gäller intervallträning under graviditet. Har precis hittat tillbaka till löpningen efter en längre fot skada. Innan skadan i januari sprang jag milen under 50 min. Nu ligger jag runt 56 och vill bli snabbare.

Jag har ett lopp på en mil som jag vill springa om 3 veckor och tänkte försöka förbättra mig tills dess. Min tanke var då att satsa på intervallträning men jag undrar om det är lämpligt och är det bra att ta ut sig till max under loppet? Är gravid i vecka 8 och kommer vara i vecka 12 när loppet går. Är van med träning och tränar både styrka och kondition ca 3-5 ggr per v.

Tacksam för svar om du hinner. Mvh/ Britta

Topploppet /Anna Lissjanis
Den här bilden och den nedan är från när jag och ”Team Trend o träning” sprang Topploppet 2010. Där hade jag precis fått reda på att jag var gravid med tvillingarna och vågade inte pressa mig maximalt. Men det är alltid skön stämning och kul med lopp, oavsett hur allvarligt du tar det.

Mitt svar:

Hej Britta!

Först och främst – grattis till graviditeten! Skönt att foten känns bättre också och att du är igång med löpningen igen. Men med tanke på både skadan och graviditeten skulle jag lägga ner all prestationsinriktad träning. Just i den här fasen utvecklas fostret jättemycket, trots att det är så litet. Det är nu alla organ bildas och risken för missfall fortfarande finns. En tanke jag själv använde mig av för att tagga ner (för jag håller med – det ÄR kul att träna mot mål) var:

”En graviditet är bara 9 månader av ett (förhoppningsvis) ca 80-årigt liv. Jag har all tid i världen på mig att träna målinriktat när barnet är fött. Om jag skulle vilja…”

Hoppas du kan tänka lika dant. Dessutom får din fot längre tid på sig att bli riktigt stark. Du gör såklart det du tycker känns bäst, men om jag var du skulle jag njuta av att ens kunna springa som gravid och att ha roligt på loppet. Ingen fara att träna så att du får hög puls, men en riktlinje är att du ska kunna prata under passet. Då är maxpuls inte det bästa.

Fortsätt gärna träna och springa så länge det känns bra, men lägg den prestationsinriktade träningen åt sidan ett tag är mina råd. Det känns onödigt att riskera något och du KOMMER bli snabb igen efter graviditeten – jag lovar (och är ett hyfsat bevis på det själv ;))

Kram och lycka till!

topploppet_annalissjanis

Fler lästips för dig som är gravid

 

111 frågor och svar – del 2

chokl_kaffe

Godmorgon! Precis som på bilden sitter jag här med en kopp kaffe, men utan choklad att doppa. Den hör ihop med nr. 34 nedan och är från vår skidsemester i Sälen i vintras. En av de resor jag tycker är bäst av alla. Som får mig att längta efter vintern, men först allt kul jag har att se fram emot i höst. Om det och annat smått och stort i de 111 frågorna om mig som jag påbörjade förra veckan. Här del 2 och här hittar du del 1 om du missade den.

34. Vad har du för favoritgodis?

Choklad! Gärna dagligen i någon form. Jag tycker inte så mycket om annat godis. Möjligtvis fudge och nougat, men det är ju också besläktat med choklad.

35. Favoritchips?

Chips har aldrig varit något favoritsnacks, men ska jag välja är lantchips med skal och bara salt bäst. Eller sötpotatischips.

 36. Gillar du kladdkaka?

O ja! Som chokladälskare är det något jag bakar oftast av allt. Det har blivit många varianter genom åren.

 37. Speglar du dig ofta?

Beror på vad som är ”ofta”, men åtminstone varje morgon och kväll när jag sminkar på/av, och ett snabbt öga när jag går på toa. Sen blir det en hel del när jag tränar på gymmet. Jag gillar att kolla så att tekniken ser bra ut, något du inte alltid känner själv.

ans_spegel_annalissjanis

 38. Röker du?

Testat en gång – aldrig mer!

 39. Gillar du att kolla på skräckfilm?

Nja. Funkar, men inte det jag väljer först.

 40. Kollar helst på?

Drama, dokumentärer och svenskt. Program och filmer där jag får skratta lite eller gråta. Mycket känslor och igenkänningsfaktor.

41. Vad lyssnar du på för musik?

Gärna svenskt. Favoriter genom åren är Lars Winnerbäck och Kent. Annars är jag allätare och lyssnar mycket på listor i Spotify med musik som ger energi till träningen.

 42. Läser du många bloggar?

Nej. Jag följer ca 6 st, men inte ens dem hinner jag gå in på dagligen. Tyvärr. Önskar jag hade mer tid men har fullt upp med att hinna uppdatera min egen.

43. Vad tycker du om Instagram?

Det är min favoritkanal, näst efter bloggen. Jag gillar alla fina bilder, att få inspiration, drömma mig bort och ha koll på vad som händer. Nya Instagram Stories är också väldigt kul och lätt att fastna i. Det blir ännu mer levande med film och ostylade bilder.

Men ibland kan jag få prestationsångest. Känna att alla bilder måste vara så förbaskat snygga och texterna tillräckligt fyndiga för att få läggas upp. Därför är Instagram Stories (och Snapchat) en befrielse eftersom allt inte måste vara tippop utan kan vara direkt ur livet.

Dessutom ser jag en fara för unga. Tycker det är tråkigt att hud och putande rumpor är det som ger 10 000-tals like´s till skillnad mot många som gör riktigt bra grejer. Min metod är att stänga ner/avfölja konton som ger dålig magkänsla, men gör ungdomarna det?

 44. Shoppa i butik eller på nätet?

Både och. Det är smidigt att handla på nätet, men vissa modeller och skor är svåra att hitta perfekt storlek i. Det beror på vad det är helt enkelt.

 45. Tar du mest bilder med kamera eller mobil?

50 – 50. Kamera för bättre bilder och film till bloggen, men mobil till Instagram eller när jag inte orkar släpa. Tillfällen jag har väska med mig åker kameran nästan alltid med, men om jag t.ex. springer får mobilen duga.

 46. Vad vill du hitta på i sommar?

Oj, det är ju ett helt år kvar. Men vi har faktiskt redan planerat att vara hela två veckor på Åland istället för en. Det var så avslappnat och skönt i år, precis det alla i familjen behöver. I övrigt har vi pratat om Legoland och en tur till Jämtland. Det är ett måste, men eftersom jag inte vet vad jag gör efter min utbildning är det svårt att veta bestämt.

hagel_kvarntjarn

 

47. Ett roligt sommarminne?

När vi var i Jämtland och hade gått/åkt sexhjuling upp till Kvarntjärn 3 km från mina föräldrars gård. Det var en varm och solig dag, vi fiskade och grillade, men plötsligt slog vädret om. Det började åska, blixtra och regna med inslag av hagel. Så stora iskulor att jag först trodde att det var grodägg. Jag hade bara foppatofflor på mig och gled i regn och lera nerför fjället. Iskall. Men samtidigt komisk situation att komma hem som dränkta katter allihop. Med en fisk.

48. Något på TV som du aldrig skulle kolla på:

Fångarna på fortet. Dobido eller liknande. Och dubbade barnprogram med pålagt skratt och annat hispigt på Disney Channel. Vad ÄR det med dagens barn? Mina älskar de där programmen, men jag tål inte ens ljudet.

 49. Äckligaste du vet, typ?

Fläskkorv. Du vet sådan där vit, dallrig korv med svarta pricka i som man kokar. Fy!

 50. Vad tycker du om att ge barn socker?

Jag fick själv lördagsgodis som barn och tycker det är en mysig tradition. Det är ingen av barnen som ifrågasätter varför vi inte köper godis andra dagar, men samtidigt är jag inte stenhård. De får t.ex. glass så gott som dagligen på sommarlovet och andra soliga dagar. Pch blir de bjudna på kalas etc. andra dagar än lördagar är det alltid ok.

Så länge de inte äter mindre mat tycker jag inte det är någon grej med att barnen äter sockerprodukter då och då. Skulle vi förbjuda socker är risken motsatt effekt – att det blir uppförstorat. ”Allt men inte alltid” tycker jag är ett bra förhållningssätt till mycket här i livet, inklusive socker.

hotell_lissjanis

51. Gillar du att bo på hotell?

Ja, mycket. Det kan bli lite stökigt med 4 uppspelta barn, men alltid lyxigt för oss alla. Släta lakan och hotellfrukost – jag älskar det. Nu på fredag reser jag till Helsingborg för att springa marathon och bo på hotell helt själv. Det ska bli fantastiskt skönt!

 52. Vad läste du när du var yngre?

Jag har aldrig läst mycket böcker. Några stycken blev det i perioder, men jag minns ingen speciell.

 53. Vad var ditt första jobb?

Redan som 7-åring började jag sommarjobba på min pappas elektronikföretag. Ett dötrist jobb där jag värmde små gummiringar med en varmluftspistol över kablar. Det fortsatte jag med varje sommar, plus plantering av granskog, tills jag pluggat klart på Karlstads Universitet. Bra pengar att ha och en erfarenhet som gav mig motivation till att skaffa ett så roligt jobb som möjligt nu som vuxen.

 54. Och ditt andra jobb?

Det var att sköta ICA-affären i Jorm en sommar. Jag skötte allt från inköp av varor till att packa upp, sitta i kassan, räkna den och städa. Otroligt lärorikt för en 20-åring.

55. Vad är ditt drömjobb?

Ett där jag känner mig fri, får utlopp för min kreativitet och lyfter andra människor. Som att fota, göra filmer, rita och skriva texter som ger hopp och inspiration. Precis det jag gör med bloggen, men som jag önskar göra till en lön som går att leva på.

Pengar har aldrig varit min drivkraft, på gott och ont, men jag vill ändå tjäna tillräckligt för att vara oberoende. T.e.x. kunna välja ekologiska produkter i affären och ha råd med lång semester ihop med familjen. Frihet är det jag värderar högst.

lop_fjall_halsow15

56. Hur ser höstens planer ut?

Det är fullt upp. Bara den här veckan har jag två event, en middag, resa och lopp i Helsingborg och en kurs inbokad. Plus barnens aktiviteter och min egen skola. Jag har även ett par projekt och flera resor inbokade i höst, de som jag skrev om här. På bilden från härliga Hälso- och Träningsweekend i Sälen dit jag och Jonas ska åka i år också för att vara med som instruktörer. Längtar!

57. Vad drömmer du om att göra de närmsta åren?

Först och främst vill jag hitta ett arbetssätt som jag trivs med, som jag tycker är roligt och som funkar för min hälsa och familj. Det har varit lite stökigt de senaste åren och jag längtar efter att komma till ro. Känna mig trygg och tillfreds i vardagen.

På det drömmer jag om att fortsätta resa så mycket som jag gör med konceptet Frisk & Stark Familj och våra turer till fjällen. Kanske rent av flytta norrut om hela familjen samtycker. Men det är ett stort steg och än är varken jag eller någon annan redo.

 58. Är du lycklig?

I grunden – ja. Men vissa tar tröttheten över. Jag skulle inte vilja byta ut mitt liv mot någon annans i hela världen, äger allt jag kan önska mig, men har personliga saker satt bearbeta. Som tar över och stundtals gör mig olycklig. Inget ihållande, men mycket hör ihop med punkt 57, att hitta ro. I höst tar jag tag i detta på flera sätt, både personligen genom terapi och för att få trygghet yrkesmässigt genom att utbilda mig.

 59. Tror du på evig kärlek?

Ja, men även att den kan dö om den inte får tillräckligt med syre.

hugojonna

60. Har du gått igenom någon stor kris?

Ja, i flera omgångar. Då jag som under högstadiet kämpade mot anorexi, då jag förlorade en av våra trillingar och kort därefter en till. Och då jag insåg att jag var sjuk i ortorexi, svalde min stolthet och öppet berättade om det. Det kändes som ett stort misslyckande och att jag plötsligt tappade min identitet. Men samtidigt ville jag prata öppet om krisen för att hjälpa andra i samma situation. Försöka tvätta bort den skuld och skam många känner över sin ätstörning.

61. Är du en känslomänniska?

Ja, verkligen. Jag styrs mycket av min magkänsla och känner direkt vad som är rätt eller fel för mig. Eller andra. Jag är en sån som ofta gråter av stolthet över mina barn, av lycka och sorg när andra har det svårt.

 62. Vill du ha fler barn?

Nej, jag är mer än nöjd. Samtidigt gillar jag inte att stänga dörrar och kan inte säga aldrig. Tror inte det blir fler, mycket p.g.a. att jag inte vågar efter allt vi gått igenom och min magoperation, men som sagt – 100% säker är jag inte. Men som jag känner nu, nej – jag får ibland nypa mig i armen för att förstå hur lyckligt lottad jag är över de 4 i mitt liv ♥

barnen_beach15

63. Hur tänkte du när ni bestämde barnens namn?

Vi fick ju trillingar först, så då var tanken att hitta namn som klingade fint ihop. Hugo, Hampus och Jonna hette trillingarna. Hugo efter min farbror, Hampus för att det är så fint (och passade till Hugo – HH) och Jonna är en mix av Jonas och Anna. Därför återanvände vi Jonna och Hampus igen. På ett sätt som att våra änglar flyttade in i nya kroppar.

 64. Hur länge har du bloggat?

Sedan i oktober 2009. Mitt första inlägg hittar du här, då väldigt motiverad att skriva om ”träning och träningsmode”. Men bilden?! Minimal. Jag gillar att bloggarnas foton är så stora nu för tiden. Älskar bilder.

 65. Hur bor du nu och hur bodde du innan?

Jag bor på ca 90 kvm i en lägenhet på Gärdet. En 3a vi gjort om till en 4a. Junior och Jonna delar rum, Hugo och Hampus och jag och Jonas. I köket har vi bara en arbetsplats och matbordet i vardagsrummet. Lite för litet, speciellt brist på förvaring och en arbetsplats när jag och Jonas jobbar hemifrån.

Annars är läget grymt! Promenadavstånd till city och ändå helt grönt och fritt från trafik. Barnen har massor av vänner nära och kan springa in och ut som de vill. Spela fotboll, gå till lekparken och har nära till utomhusbad. Kan inte tänka mig bättre läge för en barnfamilj i stan.

Innan bodde jag ett år i Bromma, innan dess mitt i smeten på Valhallavägen, ett tag i 2a hand på Värtavägen och innan det med mitt ex. Gustaf på Sveavägen. Ja, och dessförinnan i kollektiv och 2a hand ute i Tyresö. Jag har flyttar runt en hel del här i Stockholm, men började livet från Skåne till Jorm, Östersund, Karlstad och slutligen Stockholm. Pjuh!

lassebacken_sommar16

66. Vill du bo någon annanstans?

Kanske. Drömmen om landet finns som en suddig bild långt bak i skallen. Men när, var, hur eller t.om. OM vet jag inte. Större boende kommer vi i alla fall behöva inom sin tid, men så länge vi vill vara kvar i Stockholm vill jag bo centralt. D.v.s. tillräckligt nära centrum för att kunna cykla. Frihet som sagt, oavsett om det är i stan eller på landet.

 

Tough Viking och Pokémon Go – mina senaste sensommardagar

pokemonjakt

Sensommar. Gulnande löv i kombination med sol och värme. Vad tycker du om det? Jag både gillar och inte. Vill ha ordentlig höst nu. Svala vindar, stickande tröjor och inomhusnys. Men jag vet, det kommer, så tills dess passar vi på att suga ut det sista ur sommaren 2016.

junior_tessin_kvall

√ Som att gå ut i bara t-shirt kl 21 på kvällen. I fredags drog Hugo, Hampus och Junior ut på jakt efter Pokémons i Tessinparken. Det är verkligen lyxigt nu när storkillarna kan ta ansvar för tvillingarna en liten stund och en superidé med Pokémon Go. Att kombinera barnens spelintresse med rörelse, men lätt att fastna i. Glömma bort tiden, gå lite väl långt bort och sen inte vilja gå hem..

Någon längre stund vågar vi inte låta lillebror vara ute utan vuxen, så jag knatade ut för att leta upp dem när det mörknade. Njöt av att komma ut i den ljumma kvällen, men ogillar konflikter. Fick hota med indraget lördagsgodis för att få med mig en arg liten Junior. Han ville INTE gå hem! För ”varför får grabbarna vara ut och inte JAG?”

lopning_liljansskogen_anna16

√ Som att springa i t-shirt och shorts. På lördag morgon sprang jag en runda med backintervaller i Lill-Jansskogen, på klockslaget exakt en vecka innan Helsingborg Marathon. Jag känner mig laddad och stark nu. Ser fram emot loppet. Speciellt att få springa längs havet som är en del av banan.

tough_viking

√ Som att springa i eld?! Det är många lopp nu på hösten. Helsingborg Marathon, Tjejmilen, Lidingöloppet, Stockholm Halvmarathon och igår Tough Viking. För att nämna några.

Jag, Junior, Jonna och granntjejen gick ner på Gärdet för att heja på de tuffa vikingarna. Verkade kämpigt i hinder med lera så djup att skorna fastnade och att sen springa rätt in i elden. En utmaning jag själv aldrig varit sugen på, men spännande att spana in alla starka deltagare från sidan. Var du en av dom?

kampan_annalissjanis_jonna

√ Som att bada i utomhusbassäng. Efter Hampus fotbollsmatch drog vi ner till Kampementsbadet. Sista helgen det är öppet för den här säsongen så vi ville passa på. Det blåste hårt över Gärdet, men det hindrar inte våra fiskar från ett dopp. Badkrukemamman däremot höll sig vid kanten med en kopp termoskaffe.

frukost_chia_apple

√ Som att äta kall frukost. Åtminstone delvis. Igår chiapudding med blåbär, gojibär och massa andra smarriga tillbehör, scrambled eggs, te och svenskt äpple. Idag en liknande uppladdning inför styrketräning och därefter kalas hos en av Junior och Jonnas förskolekompis.

Det var min helg i korthet. Hittills. Massor av utomhusvistelse är en passande sammanfattning. Hur har din varit? Har du också varit ute i sensommarvärmen?

 

En agil helg

annalissjanis_soffsitt

Tjena vilken vecka! Skolan drog igång med rivstart och ett tungt grupparbete. Ja, plus allt annat i livet som egentligen är mer energikrävande än plugget. Just nu jobbar jag med min styrketräningskurs till Inspire Me som jag berättat om tidigare, försöker få ordning på allt här i nya bloggen och har påbörjat min egen terapibehandling. Alltihop spännande, roligt och utvecklande. Men du vet – skallen blir smått överbelastad. Och kalendern.

På Nackademin läser vi just nu kursen ”Projekt och arbetsmetodik”. Där är uppgiften i grupparbetet att jobba agilt i ett projekt, d.v.s. där handlingsplanen och målet kan ändras allt eftersom och du snabbt måste anpassa dig efter detta. Lite så känner jag att hela mitt liv är just nu. Att jag jobbar målinriktat utan att veta säkert vad de kommer resultera i. Att jag löser en uppgift/dag i taget och ändrar planen om det behövs. En metod där du hela tiden stämmer av med andra/dig själv, värderar och prioriterar det viktigaste, men ändå har en målbild.

Samma sätt går att överföra till annat i livet, som träningen, både på sikt och för dagen. Strax ska jag t.ex. ut och springa backintervaller, men hur många beror på hur det känns när jag är på plats. Ut i guldet vet jag i alla fall att jag vill.

host_gardet

I övrigt har jag inte heller så många fasta tider inbokade i helgen. Jonas har koll på killarnas fotbollsmatcher och jag på alla kalas, men för mig personligen egen blir det en agil helg. Målet är att koppla av så mycket som möjligt mentalt. Att ladda inför nästa vecka som är galet uppbokad, men hur jag ska vila upp hjärnan anpassar jag efter vad som händer – barnens och min egen lust.

Vad har du för tankar om helgen? Något speciellt inplanerat eller gör du som mig – tar allt som det kommer?

 

FILM: Kombinationsövningar med hantel

kombinationsovningar

I tisdags var det skolstart för mig på Nackademin. Därmed slut på sovmornar och en allt mer uppbokad kalender. Jag föredrar att träna på morgonen och får nu kliva upp extra tidigt om jag vill hinna på skoldagarna. Vi har inte lektioner varje dag, men även andra dagar har vi grupparbete och jag en hel del möten. Och efter skola/jobb är det oftast jag som hämtar Junior och Jonna, fixar mat och känner mer för att glida ner i mysbyxor och vara hemma med familjen än att träna.

Det är direkt från sängen, med en kopp kaffe och en frukost nr 1 i magen, som jag har som mest energi och gillar att generera ännu mer inför dagen. Men nu alltså – inte all tid i världen för timlånga pass.

När jag frågade efter önskemål på träningsfilmer på Instagram var det flera som ville ha pass som ger bra effekt på kort tid, det jag själv också kör just nu. Jag är inne i en fas då jag tycker tung styrketräning är roligast och ett bra komplement till löpningen inför Helsingborg Marathon. Även tung styrketräning går att lägga upp på tidseffektiva sätt, något jag kommer ge tips på i nästa veckas träningsfilm, men här ett par kombinationsövningar för ett kort pass som tränar andra kvalitéer.

I filmen visar jag några kombinationsövningar, d.v.s. två övningar som jag satt ihop till en rörelse, och som ger bra träning för framför allt coremuskler, balans och rörlighet men även styrka. Eftersom du bara behöver en hantel/kettlebell eller annan vikt passar upplägget bra vid hemmaträning då du kanske inte har så många eller tunga redskap att tillgå. Även kring en graviditet, eller i andra fall då syftet mer ligger på att träna core och balans än maxstyrka, kan kombinationsövningar vara bra. Och som sagt – vid tidsbrist!

Kombinationsövningar i filmen:

» Utfallssteg + axelpress

» Draken + enarmsrodd

» Sumo squat + axellyft framåt

» Sidosteg + bicepscurl

» Höftlyft + bröstflyes

Förslag på upplägg:

  1. Cirkel: Kör alla övningar som en cirkel med 12 repetitioner per övning och sida. Vila efter varje varv och upprepa 2-4 gånger.
  2. Tidsintervaller: Jobba 45 sekunder på varje övning och varje sida (d.v.s. 90 sekunder per kombinationsövning). Vila 15 sekunder mellan varje set och upprepa 3 gånger per övning/sida. Då tar passet totalt 30 minuter.

Lycka till och fin fredag friends!

 

Vinröd träningshöst

vinrott

Kläder efter väder gäller inte bara funktion utan även FÄRG. Vi går mot mörkare tider och med det mörkare nyanser på modeplaggen. Pasteller byts ut mot grått, militärgrönt, orange, plommonlila och vinrött. Sistnämnda har jag sett mycket av i höst/vinterkollektionen hos flera träningsklädmärken.

Mina nya Röhnischtights med lingonröda tygpartier är ett exempel som bekräftar min trendspaning och på bilden ovan några fler.

» Jacka – Under Armour
» Trosor – Björn Borg Performance Underwear
» Linne – CRAFT Active Comfort V-neck Singlet
» Sport-bh – Reebok
» T-shirt – Röhnsich Loose Top
» Skor – Nike W Air Max Thea TXT
» Linne – Drop of Mindfulness
» Tights – Casall Shifting Tights
» Tights – Röhnisch
» Jacka – Reebok

Förutom att det är passande till de röd-gula höstlöven och när det lackar mot jul, står färgen röd står för ”stark, offensiv, utåtriktad”. Inte fel personlighetsdrag att dra på sig under träningen, eller hur?

 

Träningsberoende – när är det bra och när inte?

Höstlöpning /Anna Lissjanis

En snackis i träningsvärlden just nu är om att vi som tränar mycket ofta blir ifrågasatta. Att de som väljer att träna och äta sallad varje lunchrast anses som ”fanatiska”, till skillnad mot de som istället går ut för att ta en tunnbrödsrulle och cigg. Som ett något överdrivet exempel. Eller inte?

En spaning i ämnet är Tyngre´s artel ”Du tränar för mycket”, Petra Månström´s ”Varför väcker tränande mammor så mycket känslor” och även mitt eget inlägg jag skrev som gravid med tvillingarna 2011, ”Din kropp är bara DIN”.

På något vis verkar det vara legitimt att öppet ifrågasätta oss som gör medvetna hälsoval, till skillnad mot ohälsa som helst ska tystas ner. Min teori är att detta beror främst på avundsjuka för att de som gnäller inte själva har motivation nog till att träna. Att de som påpekar träning ser att den ”fanatiska” mår kanon av sin vana medan de som mår dåligt av rökning, alkohol eller psykisk ohälsa sällan konfronteras. Kanske för att de ses som svaga? Att ingen vill trampa någon på tårna eller för att känna sig lite bättre än de som ”misslyckats”?

Jag håller med om att det i 97% av fallen är obefogat att klaga och oroa sig över de som tränar mycket, som tycker träningen är lika självklart som att borsta tänderna eller sova på natten, men vill samtidigt ta upp de 3% då det ÄR rätt att ifrågasätta. Eller hur många % det nu är. Inte helt lätt att veta eftersom gränsen mellan positivt och negativt träningsberoende är suddig, men att visa sitt stöd och att man bryr sig är viktigt vid all typ av ohälsa tycker jag.

Nu på hösten är det många som kommer igång med full motivation mot träningsmålen och jag håller med – det ÄR en fantastisk årstid att jobba mot sina mål efter en ledig sommar, men det finns dom som snarare behöver ner- än upptrappning. Det tycker jag också känns viktig att ta upp. Jag skrev om att bibehålla semesterlugnet – samma sak kan behövas för träningen med en bakgrund av utmattning,  utbrändhet, överträning eller ortorexi.

lop_terese_anna_host

Jag sprang med Terese i måndags, sista långpasset innan Helsingborg Marathon och med en kropp som hade lika mycket lust som hjärnan. Det är så himla härligt att känna så. En känslan jag tänker tillbaka på de dagar jag jag känner för att springa fastän kroppen inte är helt pigg. Det gör det lättare att vila eller göra något mindre krävande den dagen.

Vi är som sagt många som är träningsberoende, vilket är positivt om träningen balanseras upp med bra mat, återhämtning och då du har gott om energi i vardagen. Där du tränar för att leva och må bra – inte ”lever för att träna och mår dåligt om du inte gör det”, d.v.s. det som utmärker ortorexi. Få personer lider av ortorexi, men har du väl hamnat i cirkusen kan det vara svårt att hitta rätt igen.

Hjärnan och kroppen är så van att leva i ruset av endorfiner och kontroll, livrädd att frångå detta, så till slut vet du inte vet vad som är hälsosamt och inte. Kroppen känner mest för att vila, men hjärnan trycker undan utmattningen med sina invanda tankebanor. ”Tröttheten i benen försvinner. Du kommer piggnar alltid till och får mer energi. Efteråt…” 

Om detta, att träna efter ortorexi och när kroppen egentligen inte orkar frågar Frida:

Hej Anna!

Tack för grymma blogginlägg o inspiration !👍🏻

Jag har en fråga som inte har med inlägget att göra direkt, men hur länge vilade du från träningen helt när du varit i behandling på Mando?

Jag var sjuk för ett braaaa tag sen, går fortfarande i terapi och tränar på som jag alltid gjort, men känner att jag har ingen ork alls i kroppen. Allt är jobbigt, som att diska, gå ut med hunden, duscha o.s.v. Min terapeut säger att det kan va så att jag inte vilat tillräckligt, varken fysiskt eller mentalt och har sagt åt mig att testa vara träningsfri 3 månader. Det känns sjukt länge och vet inte vad det skulle göra med min kropp!

Vad tror du? Låter de rimligt och tror du man kan komma tillbaka sen?

/Kram Frida

Att träna efter ortorexi och/eller en trött kropp

Hej Frida!

Tack snälla, vad roligt att du gillar min blogg!

Jag var helt fri ifrån träningen i 3 månader under behandlingen på Mandometerkliniken och fick då enbart gå till/från tunnelbanan, hämta barnen etc., inte ens gå korta promenader. Sen ökade jag upp allt eftersom, lite väl mycket en period då jag drabbades av lättare återfall, men hittade sen tillbaka.

Det är otroligt svårt att leva i en värld där träning och ”hälsosam kost” är så trendigt som idag. Svårt att veta vad som är normalt i ett samhälle där hårda träningspass och dieter är normen och jag tror alla som varit med om någon typ av ätstörning är extra känsliga – både för information och fysiskt har lättare att triggas igång.

Själv tränar jag inte lika mycket som jag gjorde innan jag blev sjuk och lägger inte samma press på mig själv. Visst tränar jag ofta och målmedvetet mot Helsingborg Marathon, mot fler chins etc., men aldrig med tanken att “jag MÅSTE” och alltid efter hur vardagsschemat ser ut och hur kroppen mår. Vissa dagar korta eller/och lätta pass, andra längre och/eller tuffare.

annalissjanis_terese_lop

Att variera träningen, vila mer och sänka pressen, d.v.s. att aldrig tvinga en trött kropp att prestera, är nog mitt bästa råd till dig som känner sig orkeslösa. När träningen inte lägre ger dig mer energi till övriga livet utan istället mindre och mindre för varje dag – då är det något som är fel. Visst kan du vara trött efter ett hårt pass, men efter påfyllning av mat och en stunds vila brukar de flesta vara pigga igen (nu pratar jag inte om elitidrottare). Annars kan det vara andra orsaker till din trötthet, som stress, brister i kosten eller en depression? Oavsett orsak står mina råd ovan fast.

Nu har jag lite väl lite information om dig, hur du tränar och äter, därför är det svårt att ge något ingående svar. Dessutom är inte jag någon expert på ortorexi, jag har bara egna erfarenheter och har läst en hel del om ämnet, men att vila totalt behöver inte vara bästa lösningen. Du mår ju bra av att träna, men kan behöva bli mindre prestationsinriktade och ta fler vilodagar. Gå promenader, yoga, träna kortare styrkepass eller prova något helt nytt. Men med mer vila (kanske även mat?) kommer du garanterat få mer ork och glädje vid varje pass OCH övrig tid. Det som är själva livet.

Minskar du träningsdosen till t.ex. ”3 gånger i veckan istället för 7” kommer du inte tappa dina resultat, speciellt styrkan. Inte heller om du vilar helt en period för att få tillbaka dina krafter. Effekterna från styrketräning är mer långvariga än effekterna från konditionsträning och du kan enligt studier vila flera veckor utan att tappa så mycket p.g.a. kroppens muskelminne. Konditionen får du också snabbt tillbaka, på enbart 3 veckor, plus ha mer ork både under träningen och övrig tid.

Du har alltså allt att vinna på en minskad dos träning eller total vila. I båda fall törs jag lova att du kommer tillbaka starkare och framför allt gladare. Det är sorgligt slöseri med tid att gå runt utan energi, men jag vågar inte svara på om du ska vila helt eller/om vilken typ av träning som är bra för just dig.

Jag vet att det är svårt att ändra på sina invanda mönster på egen hand och kan som sagt inte ge några specifika svar eftersom jag själv inte är någon expert. Därför rekommenderar jag att du (och övriga som känner igen sig) att ta hjälp. Berätta för dina anhöriga och be dem peppa dig till att våga vila mer. Behöver du mer stöd rekommenderar jag att du kontaktar Ylab som inriktat sig specifikt på ortorexi eller någon annan expert på överträning och ätstörningar.

Önskar dig all lycka till. Du är värd att må bra. Kram ♥

Fler lästips:

♥ Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning

♥ Att bli gravid efter ortorexi

♥ Frågor om ortorexi