Byt prestationsångest mot träningsglädje – enklaste knepet

Minnet av löpturerna längs Kvarntjärnsvägen – så långt ifrån prestationsångest jag kan komma.

Som jag skrivit om flera gånger den här sommaren blåser naturen bort press och ångest av all möjlig sort. Byter ut det som förminskar dig mot acceptans och energi. För elitidrottare kan prestationsångest däremot vara en sporrande fördel, men för oss som mest tränar för att må bra – ofta så onödigt. Vi som är ute efter känslan, att hålla oss friska och inte bara vill orka med livet, utan även göra det så lätt och njutbart som möjligt. Vi behöver inte ”ta i till blodsmak” varje pass.

Och det gäller inte bara träningssammanhang. Många känner press över att göra karriär, att följare ska gilla bilder på sociala medier, att bo fint, vara en exemplarisk förälder och så vidare. Jag med somliga dagar. Min ”duktiga mellanbarnsflicka” hänger med i det mesta jag tar mig för. Inte alltid i negativ bemärkelse, jag är tacksam för mitt driv som fått mig att uppleva och förverkliga många drömmar, men jag har slutat att utsätta mig för just den där onödiga prestationspressen på flera plan.

Vid min egen träning till exempel, går det lätt. Den har jag lärt mig att älska för så mycket annat än prestation, men även att jobba målinriktat är kul. Inte som ett måste, utan för powerkänslan. Att ”jag kan!”

Men vid tävlingar. Löjligt, jag vet, men även om det inte är någon annan än mig själv jag jämför med får jag prestationsångest. Får rent av fysiska känningar, blir sammanbiten, näst intill illamående och vill klå min gamla tid på lopp jag sprungit förr. Som Tjejmilen. Nu ska jag springa loppet för 4e gången, men eftersom jag inte vill tävla kom jag på ett annat sätt. Världens bästa för att bli av med sin ångest.

En vän.

En person som tycker om dig för den du är, oavsett vad du presterar. Så istället för att jaga mitt rekord på 42 minuter ska jag springa Tjejmilen med Milla. ”För henne”, tjejers rättigheter på platser där de konsekvent förnekas eller motarbetas, tillsammans med henne. Milla alltså. Det ska bli så roligt att uppleva träningsfesten med henne. Ta oss runt vackra Djurgården tillsammans, snacka, flyta med av stämningen och peppa varandra.

Vänner och naturen är fasen det bästa för bli kvitt onödig prestationsångest. Byta den mot det du behöver, som acceptans, förståelse och en kärleksfull puff i ryggen.

 

En blå dag på Fågelöudden

En mulen morgon som sprack upp till en blå dag på Fågeludden.

Vi är tillbaka i Stockholm och gottar oss i smultronställen runtomkring storstadshemmet, men låt oss backa en aning. Det blå började tidigare än så. Vet inte om du minns, men jag har garanterat nämnt att det är min favoritfärg? Redan som liten förstod jag att ”rött är en tjejfärg och blått en pojkfärg”. Och eftersom jag ville vara pojke, tyckte många killar jag kände var tuffare och lekte roligare lekar, så började jag gilla blått.

Sen gick åren och favoritfärgen överlevde både perioder av My Little Pony-rosa och 80-talsneon. Men inte för att det anses som en killfärg. Nej, svaret ser du på bilderna. Nu för tiden älskar jag blått eftersom det är vattnet och himlens färg. För mig symboler för storhet och frihet. Och omedvetet kanske jag fastnat för blått på grund av färgens betydelse:

”Blåa nyanser ger människor en känsla av lugn, frid och stillhet. Det har sagts att människor tenderar att bli mer produktiva i rum som är målade blå och det har antytts att det beror på känslan av det lugn som de känner. När människor är lugna tenderar de att fokusera mer vilket leder till ökad produktivitet.”

/från Företagande.se

Blå är även färgen på mina nya favoritstrumpor från Gococo. Det skönaste jag vet är att springa i shorts och långa kompressionsstrumpor, speciellt blå av märket jag är stolt ambassadör för. När det ändå var molnigt ute passade jag på att ta ett varv i Lill-Jansskogen på morgonen. Sprang backintervaller och fortsatte med hemmaträning ihop med Junior.

Vi stretchade lite, jag körde excentriska enbensknäböj och ett 10-minuterspass med bål- och magträning från appen Mized. Sen dusch, frukost och hej! Solen kikade fram.

Så vi packade handdukar, kycklingsallad av reseter från grillmiddagen kvällen innan, plättar, badkläder och åkte ut på Lidingö till Fågelöudden.

En riktigt mysig liten sandstrand som jag rekommenderar dig varmt att besöka. Med flytbryggor, hopptorn, grillkiosk, minigolf, riktiga toaletter, utomhusduschar och en och annan solnjutare. Vi mötte upp familjen Johansson och hängde där hela dagen. Riktigt njööööt av att känna värmen mot bar hud igen efter aningen kyligare dagar i Jämtland. Så härligt att till och med JAG hoppade i, men mer av skräckblandad förväntan än badsug. Det krävs mer än 2 dopp för att krossa min badkruka, men jag håller med om att känslan när du väl kommit i är skön. Uppfriskande.

Lite stel pose och ett och annat syskontjafs, men annars en cool dag. Som blå dagar i bikini är mest.

Hur är vädret hos dig? Njuter du också av sol och blå himmel?

 

Så tränar du för att klara toes to bar – film

Toes to bar..

..är en av alla matchoövningar som många CrossFit-utövare kör och som smittat av sig till hela gymvärlden. Ja, det är ju ingen ny övning. Även utanför olika anläggningar tränar många mot att klara denna och andra tuffa kroppsviktsövningar. Aldrig har det varit så trendigt att stå på händer, köra box jumps, att göra pull-ups. Och här kommer alltså Karl Gullö från CrossFit Södermalm visa och förklarar för dig vad som krävs för att utföra denna magdödare.

toes to bar

Toes to bar innebär att du hänger i en stång och med framför allt magmusklernas drar upp underkroppen och möter stången med fötterna. Bara att hänga ger fantastiskt bra träning för magen, underarmarna och greppstyrkan (jag berättar mer om det här). Men vill du ta ditt hängande vidare till ytterligare en nivå – testa Karls 3 steg mot att successivt bli starkare och klara toes to bar.

Så tränar du för att klara toes to bar – 3 steg

  1. Häng och dra upp knäna.
  2. Dra upp knäna till armbågarna.
  3. Jobba upp med fötterna mot stången.

Lycka till!

Själv har jag inte tränat den här övningen så många gånger, men hängde i smithmaskinen igår och gjorde pull-ups. Det känns i både latsen och magen idag kan jag lova. Efter nästan två veckor ifrån en övning får jag nästan alltid träningsvärk. En både ondskön påminnelse varje gång jag skrattar.

 

Besegra din rädsla vid träning

Rädsla vid träning.

För att få tillbaka gamla skador. För att belasta fel efter en graviditet, för att stressa kroppen efter utbrändhet, för överträning, för att göra något du aldrig testat förut eller för smärtan i sig när du tar i. Är det något du känner igen?

Jag blir fegare och fegare ju äldre jag blir, vilket säkert är naturligt då kroppen blir mindre mjuk och rörlig. Även olika fysiska skador, graviditeter, magoperationen, ortorexi, på gränsen till utbrändhet och prestationsångest, har gjort mig rädd att träna för hårt. Men även livet runt omkring och dagsform påverkar modet. Nu på semestern – utvilad, avstressad och full av energi vågar jag ta i vid träningen igen. Känner mig inte lika skör och vet att jag har alla möjligheter i världen att återhämta mig efter varje pass. Så himla roligt!

Det var länge sen jag verkligen tog i allt vad jag har som nu. Vågar mig på att utmana med allt tyngre vikter och övningar, men inte bara det. Jag hafsar inte bara igenom mina pass bara för det mentala välbefinnandet, mitt största behov i den ofta hektiska vardagen, utan tar mig tid att träna målinriktat.

Jobbar med fullt rörelseutslag och fokus, vilket är lättare utan stress och huvudet fullt av kom-ihåg-listor. Här från ett pass på Jormgymmet tidigare i veckan.

Jag vågar mig på ”nya” övningar och redskap. Som front squat med gummiband runt benen för att lättare komma ihåg att pressa ut knäna, koppla på sätet och utåtrotatorerna i höften – bra prehab för mitt hopparknä.

Vågar öka vikterna igen, steg för steg. Som i marklyft. Nu är jag snart uppe i samma vikter som när jag var som starkast. En av alla powerövningar jag gillar eftersom den är så heltäckande och ger mycket till all annan träning. Även hip thrust (bild ovan) klarar jag med tunga vikter igen, liksom fria dips. Det har jag inte vågat göra efter axelskadan, men nu klarar jag det smärtfritt.

Det är coolt hur tydligt kroppen visar vikten av att ta hand om dig. Hur mycket det mentala spelar in för att hålla dig stark och skadefri. För stor belastning med stress och press påverkar inte bara hur vi mår psykiskt, utan kan även ge fysiska skador och sämre träningsresultat.

Och tvärtom. När basbehoven är tillfredsställda och du vågar ta klivet utanför din bekvämlighetszoon på ett område, är det lättare att våga även på andra plan. Mod föder mod. Styrka föder styrka..

Besegra din rädsla vid träning

  1. Se till att du står på en stabil grund med tillfredsställda basbehov av sömn, mat, kärlek och så lite stress du kan.
  2. Komplettera med fakta om det du vill göra, vilket ökar tryggheten. Och börja lätt! En ny övning kan du t.ex. bana in utan vikter. Försök ha tålamod!
  3. Möt utmaningarna med nyfikenhet istället för prestationspress. Som motionär måste du INGET! Alla mål ska vara för DIN skull och som nybörjare är varje gång du testar personligt världsrekord.
  4. Din kropp klarar så otroligt mycket mer än du tror. Våga lita på det! Lägg upp en långsiktig plan mot dina mål så anpassar den sig efter de nya utmaningarna.
  5. Tro att du kan! Det är halva grejen för att lyckas.
 

Farväl min kalla, vackra sommar i Jorm

Solbrillor, klänning, jeans och raggsockor.

Garderad för sommar i Jorm. Just då bilden togs blå himmel och sol, men som du ser rullar mörka moln in över fjällen med en regnskur. Det summerar våra dagar här väldigt bra. Nästan komiskt hur snabbt det växlat, från strålande sol till störtskurar. Det positiva är att du aldrig hinner tröttna, men om ett par timmar är det ändå dags att rulla söderut mot Stockholm igen.

Sista morgonen för den här gången dricker jag kaffe med blicken ut över Jormsjön. Resten av familjen sover och jag ska strax ge mig ut på en sista löptur upp på Kvarntjärnsvägen. Ta farväl av landskapet jag älskar och suga in så mycket frisk fjälluft jag bara orkar. Sen dröjer det ända till jul innan jag får göra det igen.

Typiskt nog verkar det som att solen kommer nu när vi åker, men annars har vi fått en kylig vistelse här i Jorm. Nere vid sjön, där vi brukar hänga varje dag, har vi bara varit en enda dag. I 12° med bitande vindar från norr.

Vi fick ta skydd, göra upp eld bakom- och fika inne i båthuset. Mysigt det också. Att grilla korv och marshmallows, koka kaffe och sitta där inne med ömsom smattrande regn på plåttaket, ömsom stekande sol.

Mina föräldrar har ingen sommarstuga, det behövs inte när de redan bor på landet tycker de, men båthuset funkar på liknande sätt. Det är inte anpassat för övernattning, men ett väldigt trivsamt tillhåll precis intill sjön.

Som vanligt är det lika vemodigt att lämna Jorm och mina föräldrar. Det går inte en gång som jag reser härifrån utan att tårarna trillar, men samtidigt har vi våra skäl att rulla vidare. Och att lämna på topp gör att just den bilden förföljer dig.

Farväl mitt kalla, vackra sommar-Jorm. Nästa gång vi ses hoppas jag på snö och huset fullt av mammas tomtar ♥

 

Födelsedagspresenter till den som har ”allt”

De bästa födelsedagspresenterna?

..gör du själv. En klyscha jag blivit inpräntad sen barnsben och som börjar stämma mer och mer ju äldre jag blir. Visst kan det finnas prylar du behöver eller vill ha för nöjes skull, men det finaste du kan ge är ändå din kärlek och tid. Sådant som födelsedagsbarnet inte själv kan köpa eller åstadkomma, som väcker känslor och ger minnen för livet.

I måndags firade vi familjens 2a födelsedagskille av 3, Jonas. Han, Hugo och Hampus hade bott över på hotell i Östersund och sett fotbollsmatchen mellan Östersund och Djurgården, så jag, Junior, Jonna och mina föräldrar kunde förbereda kalaset ostört.

Så, vad ger du då i födelsedagspresent till den som har ”allt” i prylväg?

» En hemgjord middag. Oavsett vad och hur du lagar den, är eget engagemang godaste kryddningen. Hos oss la vi ut nät kvällen innan Jonas födelsedag i förhoppning om röding till middag. Bara det – barnens glädje över att åka båt, att betrakta mina föräldrars rutin på att få ut näten och spänningen att gissa antalet fiskar gör mödan värd.

Och resultatet blev 21 fina rödingar! Dessa tillreddes dagen efter enligt konstens (mammas) alla regler och serverades med mandelpotatis, sallad och gräddsås.

» En bukett du plockat själv. Om du har möjlighet förstås, annars får du ”plocka” i affären. Här i Jorm finns det i alla fall gott om vilda, vackra blommor.

» Pussar och kramar. Helst varje dag, flera gånger, men lite extra på födelsedagen.

» Hemgjord tårta. Eller som Jonas stående önskning, en ”bygg-din-egen-våffeltårta”. En våffla, hjortronsylt, en våffla till, en klick grädde och så vidare. Gott tips!

» Presenter och/eller presentkort av egen kraft och tid. Jonna hade målat ett helt kuvert fullt med teckningar och av mig fick Jonas ett presentkort (hemligt).

En stund för sig själv fick han också, ett pass på Jormgymmet, som jag av erfarenhet vet är guld värt. Speciellt då vi lever så tätt inpå varandra som nu under semestern, men sen är det trevligt att vara tillsammans igen. På kvällen satt vi flera timmar och pratade. Åt vår rödingmiddag som obemärkt gled över till kvällsfika medan barnen sprang ut och in.

Tid och närvaro. Finaste gåvorna ändå tycker jag.

 

Parövningar med Pischa: 2 benövningar

Andra delen i min följetong med parövningar med Pischa är några för benen. Här går det verkligen att utmana dig själv och träna riktigt tungt. Benen är en stor muskelgrupp och det är inte alls omöjligt att orka mer än din egen kroppsvikt. Eller någon annans. Ge benstyrkan en ordentlig omgång genom att låta en kompis hoppa upp på ryggen och böja så djupt ner i din knäböj du kan. Blir det FÖR tungt – jobba excentriskt genom att bromsa på vägen ner och låt kompisen hoppa av ryggen på vägen upp.

Parövningar med Pischa: 2 benövningar

1. Buddy squat

  1. Ta ett starkt grepp under din kompis knäveck.
  2. Böj på benen i en squat och lyft.
  3. Upprepa förslagsvis 10 stycken squats innan ni byts av.

2. Reverse Lunge

  • Ta ett starkt grepp om din kompis ena fot och se till att hen har hittat balansen.
  • Följ med i rörelsen när hen böjer på ståbenet.
  • Nivå 1: Jobba rakt ner och upp.
  • Nivå 2: Jobba ner och hoppa upp.
  • Nivå 3: Starta i armhävningspossition och explodera upp i ett hopp.
  • Upprepa förslagsvis 10 stycken Reverse Lunge per ben innan ni byts av.

Om du missade förra parövningen hittar du den här – planka på planka i 2 svårighetsgrader. Lycka till!

Foton: Oscar Jettman för SportHälsas sommarnummer.

 

Fjällens mäktighet och bilder från en strålande utomhusdag

I en tid då vi kan kontrollera det mesta vi gör är fjällen en av de sista utposterna. Här kontrollerar vi ingenting alls och vi älskar det. Känslan av att något är större än oss själva fascinerar oss och vi behöver det.

Så skriver Sara Rönne i artikeln om fjällen till senaste SportHälsa. En så klockren beskrivning som jag upplevt hela min uppväxt och nu under våra hemvändarresor, utan att jag kunnat sätta ord på känslan. Det sköna med att landa i ett beundransvärt och respektingivande landskap, som vänligt och vackert tar makten över det du gör.

Snöstormar som slår ut strömmen så att vi får grilla i öppna spisen och tända levande ljus i hela huset om vintern. Flera dagars regn som skjuter upp slåttern och annat arbete på gården. Eller strålande dagar som bjuder in till heldagar utomhus. Som den i lördags, då vi ”passade på” hela dagen.

Vädergudarna och naturen har makten över oss med sitt snabbt växlande väder och utmanande terräng. Ta det här med träningen till exempel – här anpassar jag mig ofta efter om det är ”torrt och fint att springa i skogen”, var jag kan få ”som mest solnjut” under en runda eller allt annat vi ska hitta på om dagarna. Vanligtvis lugnare träning om jag ska hålla igång med familjen, men ibland blir det som det blir och bra ändå. Ena dagen avkoppling och knapp ett steg utanför dörren. Andra över 2 mil, varav hälften i gummistövlar..

I lördags fick vi äntligen en sådan där fantastiskt solig dag som vi såg till att utnyttja maximalt. Jag vaknade som vanligt före alla andra och startade med att springa en timme. Då fortfarande lätt regn och moln, men sen sprack det upp allt mer och vi bestämde oss för en fisketur upp på fjället.

Jonas körde sexhjuling med all packning och de fyra barnen medan jag och mina föräldrar gick de ca 4 kilometrarna. Rakt upp från Lassebacken till Kvarntjärn där vi hängde hela dagen.

Hampus var den enda av oss som fick fisk, så stolt och glad. Vi övriga fick mest bottennapp, men själva fiskandet var mer en täckmantel för att komma ut. I alla fall för mig och resten av familjen var också nöjda. Jonna hittade till exempel snygga stenar med glitter på och jag njöt av att kunna dricka vatten direkt ur tjärnen.

Och av dofterna, vinden som höll knott och mygg borta, av solen som glittrade i vattnet och sällskapet.

Vi grillade och chillade ända tills Junior trampade ner stöveln i vattnet och Jonna fick skavsår. Då packade vi ihop och jag knatade hem i sällskap av föräldrarna igen. Även det en del av njutningen, att gå i lagom takt, studera blommor, dricka vatten ur kallkällan (ett ställe där rent vatten tränger upp ur marken), spana efter korna på grönbete och prata om allt möjligt. En sträcka som var lika lång som den jag sprang på morgonen, men mindre tidskomprimerad. Mer naturlig rörelseglädje, fjällkraft och ett tempo där du hinner ta in omgivningen.

Och utomhusdagen tog inte slut där. Efter middagen spelade vi kubb tills knotten vann. Då fortsatte vi beundra det magiska kvällsljuset inifrån istället. Naturen och dess varelser har makten över oss, som sagt.

Jag tror att många av oss mår bra av att släppa kontrollen ibland, något du lättare gör i fjällvärlden med alla sinnen påkopplade. Som jag skrev för någon vecka sen – naturen struntar fullkomligt i dina meriter, hur du ser ut, vad du har och gör. Snår, stenar, lera, branta backar, vind och vatten utmanar dig fysiskt, samtidigt som du kan slappna av i själen. Vara dig själv, i bästa version.

”I fjällen är allt större än dig själv” och större än alla bekymmer. Problem förminskas i jämförelse med naturens storhet, stressen rinner av och det är lättare att andas. Space ♥

 

Shot med ingefära, honung och citron – recept

Framför allt Jonas har fastnat för att köpa små färdiga shottar med ingefära/citrondryck. Det ska ju vara så hälsosamt och bra för immunförsvaret med ingefära, och han gillar hur den får en att ”vakna till”. Här kan du läsa om 7 anledningar till att äta (eller dricka) ingefära, men som sagt – förutom de välgörande effekterna är även smaken god. Det river fint i kistan med stark ingefära, som en uppiggande kick på morgonen där honungen mildrar något.

Mina föräldrar har testat det här receptet tidigare som kommer från boken ”Det gröna skafferiet” av Karoline Jönsson. Där skriver hon att drycken tog bort hennes pappas knäont (ingefäran är erkänd för att kunna minska smärtan hos personer med artros i knäna) och håller immunförsvaret i topptrim. Själv är jag sällan sjuk, inte övriga familjemedlemmar heller, men efter våra dagars shottande i Jorm kan vi kanske åka hem friskare och piggare än någonsin?

Shot med ingefära, honung och citron

Ingredienser för 1 liter:

  • 200 g färsk ingefära
  • 1 liter vatten
  • 1/2 dl flytande honung
  • 2 citroner, saften

Gör så här:

  1. Skölj ingefäran noga och riv den grovt, enklast går det i matberedaren med rivjärnet monterat. Ingefäran behöver inte skalas.
  2. Lägg ingefärssrivet i en kastrull tillsammans med vattnet och låt koka under lock 20 minuter.
  3. Sila av.
  4. Låt svalna till strax under 40°C och tillsätt honungen och rör tills honungen har lösts upp.
  5. Pressa saften ur citronerna (rulla dem först mot ett hårt underlag så frigörs mer saft) och rör ner den i ingefärsvätskan. Sila av igen med en finmaskig sil.
  6. Häll på flaska med kork och förvara i kylskåpet. Skaka om flaskan innan det är dags att shotta.

En stark boost för immunförsvaret tillsammans med morgongröten, här extra somrig toppad av saftig melon och blåbär.

Skål och godmorgon!

 

Sams på semestern – 8 knep från ett regnigt Jorm

Regnet vägrar att ge sig här i Jorm.

Det blåser så hårt att linan trasslade ihop sig flera gånger då vi gjorde ett försök att fiska igår. Och isande kallt var det. Vantväder. Efter Hugos födelsedag i måndags har det varit runt 9°C, mulet och regnat till och från varje dag. De första dagarna skönt och avstressande, men nu börjar vi bli rastlösa. ”Det finns inget dåligt väder”, sant, men det finns bättre. Allt blir så mycket lättare när det går att vara ute hela dagarna utan att bli blöt och frysa. Solen gör alla glada och minimerar irritation.

Semester är en härlig tid, men även påfrestande att plötsligt leva 24 timmar om dygnet ihop med människor med olika vanor och viljor. Hur mycket du än älskar dem alla. Det spelar egentligen ingen roll vilket väder det är, tjafs blir ändå alltid efter en tid, men ännu mer när vi trängs ihop inomhus. Pre tonåringar som vägrar släppa sina smartphones, småbarn med överskottsenergi som tas ut på varandra, vuxna som muttrar över hur ”synd det är att inte kunna” det ena och andra. Det ”som vi gjorde år xxxx”.

Känner du igen dig? Oavsett om det är strålande sol, vilket också kan leda till gnabb p.g.a. svettigt och olika viljor. Här är mina knep för att hålla sams och få en så trevlig semester som möjligt ihop med nära och kära.

Sams på semestern – mina 8 knep

1. Acceptera varandras olikheter. Vi är olika och kan inte ändra på varandra, men visa respekt och försöka förstå varandra. Låt alla vara med och bestämma/göra sin röst hörd. Både när det kommer till mat, utflykter och annat. Med flera lediga dagar ihop kan alla få vara med och tycka till.

2. Coola ner. Alla har som sagt olika behov. Vissa vill att det händer något hela tiden, andra gillar att ”bara vara”. Försök hitta en kompromiss och om någon sätter sig på tvären – låt hen va! Det finns ingen regel om att alla måste göra allt tillsammans hela tiden, bara för att ni är lediga ihop.

3. Hitta ändå på saker. Det behöver inte vara så stora projekt om du har småbarn eller behöver lugn efter en hektisk vår. Ett besök till närliggande sevärdheter eller bara en promenad in i skogen kan ge spänning i tillvaron.  Ofta är det innan ni kommit iväg som är besvärligt, därav kan vissa (speciellt halvstora barn) sätta sig på tvären, men minnet av det ni gjort gör alltid projektet värt. Försök ha tålamod under proceduren innan ni är iväg.

4. Hjälps åt. Förhoppningsvis kommer detta naturligt, men om inte – turas om med att sova ut på morgonen, att fixa mat, passa barn, handla och annat. Kör varannan dag eller liknande så blir det ingen diskussion.

5. Skit i klockan. Är det något som är skönt att slippa på semestern så är det att passa tider, det har de flesta av oss nog av i vardagen. Att samlas vid måltiderna är alltid trevligt när ni har möjlighet, så låt t.ex. frukost och middag vara de enda hållpunkterna. Vill några hitta på olika saker på dagen är lunchen lättare att hållas ”fri”, utan tid att passa.

6. Ge varandra space. Se punkt ett. Alla har olika intressen och är olika sociala. Vissa av oss behöver mer tid för sig själva och sina intressen. Ta det inte personligt om någon går undan och vill vara ifred.

7. Överraska. Speciellt med längre tid på samma ställe kan det ge en kick till förhållandet med något oväntat. Bjud ut på middag på tu man hand med den du älskar.

8. Få in daglig rörelse. Oavsett hur – både stora och små mår bra av att röra på sig varje dag. Träna tillsammans eller turas om. Pausa alla skärmar och skicka ut de som inte självmant rör på sig. En studsmatta, bollar, cyklar etc. är perfekta för spontan rörelse, liksom olika utflykter.

Ett besök till Brakkåfallet är en stående tradition varje sommar vi är här. Lagom promenad för alla åldrar och häftiga vattenmängder, speciellt nu när det regnat så mycket.

Hur gör ni för att hålla sams på semestern? Hjälp mig gärna att fylla på listan med dina egna knep.