Rumpa lår i smithmaskin -träningspass i film

Medan jag och familjen gjort en semestertripp till Åland kanske du vill köra ett flower powerpass för rumpa/lår? I torsdags filmade jag ett upplägg i smithmaskin med bara fyra övningar – fler behövs inte för ett komplett underkroppspass. Fördelen med smithmaskin är att det blir stabilare om du som jag är/har varit gravid och vill avlasta coremusklerna, men annars går det lika bra att köra med en fri stång. Då får du mer coreträning på köpet.

Tips på upplägg:

  • AMRAP (As Many Reps As Possible), t.ex. 4-6 varv.
  • 100 repetitioner av varje övning där du tar vilopauser när du verkligen behöver.
  • Cirkelträning med ex. 12 reps/övning (och per ben i utfall) i 4-6 varv.
  • Traditionellt med 1 övning i taget: Knäböj, utfall, raka marklyft och hip trust med 10-12 reps x 3-4 set.

Här är en länk till filmklippet på YouTube. Jag filmade även ett pass för överkroppen som kommer upp en annan dag. Lycka till!

flowerlegs2

Torsdagens somriga träningskläder: Linne och tights – Body Language Sportswear, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

2 kommentarer

  1. Wow så snygga tights!!!

Write a comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *