Axelpass IRL -den snabba och verkliga versionen

Ett pass med krut på axlar, biceps och mage passar extra bra en fredag tycker jag. För egen del kommer jag däcka i soffan efter en tajt vecka men det finns väl inget som säger att man inte kan bättra på hållningen och pumpen ändå? Få en snygg bicepsflex när jag zappar.

Förra helgen filmade jag mitt pass för dig att sno rakt av eller hämta delar ur. Dock visar jag bara ett av varje set per övning och håller betydligt långsammare tempo i verkligheten.

Passets upplägg:

  • Dips, 4 x 12 reps
  • Hantellyft åt sidan +axelpress med hantlar, 4 x 10 superset
  • Axeldrag till bröstet + bicepscurl + plankan (30-60 sek), 3 x 12 superset
  • Hantellyft framåt + hantelrotation bakåt, 3 x 12 superset

Gillar du det här kan du även spana in mitt ryggpass IRL och benpass IRL. Fin fredagsfys friends!

2 kommentarer

  1. Gillar de här filmerna! Mycket lättare att förstå utförande än bara genom text, fortsätt gärna med detta. 🙂
    Och du, vilken fin header!

    1. Bettan – vad roligt att du gillar det. Tack snälla och trevlig helg!

Write a comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *