FILM: Träning vid utomhusgym – tutorial med 21 övningar

Det dyker upp allt fler utomhusgym runt om i Stockholms stad, kanske även ute i landet? Fantastiskt bra tycker jag, speciellt för dig som inte har kort på någon anläggning, som gillar utomhusträning och kanske vill kombinera dina promenader eller löpturer med lite styrketräning. Men hur gör man?

Anna Lissjanis vid utomhusgym

Jag tipsar ofta människor jag möter om dessa utomhusgym och tröskeln är ju egentligen väldigt låg eftersom de är helt gratis att använda, men många svarar att de är osäkra på hur man gör med alla stockar. Därför gick jag förbi och filmade 21 av de vanligaste sätten att använda utrustningen på vid ett typiskt utomhusgym.

21 övningar vid utomhusgym

  1. Boxjump
  2. Step-up
  3. Knäböj
  4. Marklyft
  5. Utfall
  6. Armgång
  7. Dips
  8. Pull-ups
  9. Chins
  10. Rodd
  11. Axelpress
  12. Enarmsaxelpress
  13. Räckhäv
  14. Bröstpress
  15. Latsdrag
  16. Armhävningar
  17. Planka med benlyft + knä mot motsatt armbåge
  18. Hängande benlyft
  19. Crunches
  20. Liggande benlyft
  21. Ryggresning

Upplägg: 21 olika övningar kan vara lite svårt att få in under bara ett pass om du ska göra klassiska 3 x 12 repetitioner/övning. Ett förslag är istället att dela upp och köra hälften av övningarna ena gången och hälften andra, kanske för under- och överkropp. Ett annat alternativ är att du kör 1 eller 2 varv med maximalt antal repetitioner, sen är du klar och har fått frisk luft på köpet.

Fler läs- och filmtips:

Lycka till!

7 kommentarer

  1. Grymt bra Anna!!! Nu kanske t o m JAG ger mig in i utegymmet 😉

    1. Ja Linda, det är ju som sagt gratis. Bara att testa & bra variation till din löpning & cykelträning 🙂

  2. Jag älskar att det dyker upp utegym här och var!
    Just nu är jag på semester i Luleå, har mitt gym i Göteborg, men vill ju inte helt vara utan styrketräning. Och så hittade jag ett grymt utegym! Gillar det så mycket att jag nog kommer sakna det när jag lämnar Luleå och är tillbaka på Sats :O

  3. Tack Anna! Perfekt när det precis har invigts ett nästan likadant utegym ute i skogen bara nån km från där jag bor 🙂

    1. Maria – vad bra! Ett eget gym alltså. Hoppas du får användning av några av övningstipsen till det 🙂

  4. Vilken bra film med tips, tack!

    1. Kul att du tycker det Mickis! Lycka till med träningen 🙂

Write a comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *