Löpstyrka i gröngräset – 5 övningar

Godmorgon goding!

Hur mår du i kropp och knopp idag? Lugn, stressad, stel, mjuk eller mitt emellan? Jag börjar känna mig riktigt cool efter en veckas semester. Har lättare att lyssna utan att fladdra iväg i tankarna på ”saker att göra eller komma ihåg”. Andas djupare och sover lugnt. Det ser alltså lovande ut med tanke på min ambition under sommaren, att komma tillbaka utvilad och taggad till jobbet i mitten av augusti – fysiskt som mentalt.

Min sommarträning har jag ju redan berättat om, vilken framför allt består av löpning och styrketräning. Jag är usel på att yoga hemma som jag berättat, men blandar gärna in annan form av rörlighetsträning efter löpningen, eller mellan styrkeövningar. Och med bättre återhämtning har jag bra kraft vid både styrketräningen och löpningen. Alltid efter lust och dagsform, ibland tungt – ibland lätt, med mysjogg eller kroppsviktsövningar. Här ett pass med löpstyrka jag körde i Kännåsen om du vill prova? Med fokus på styrka och stabilitet kring knän, höft, i core, lår och rumpa som du har stor nytta av vid löpningen.

Löpstyrka i gröngräset – 5 övningar

1. Djupt utfall med sidorotation (bilden ovan). Utgå från ett djupt utfall med motsatt hand i gräset. Vrid upp och sträck ut andra armen mot himlen. Växla ben/arm.

2. Planka med diagonalt knäindrag. Utgå från en trebent hund – kom sen fram med motsatt knä mot motsatt armbåge. Växla ben.

3. Sidoplanka med armrotation. Stå i en hög sidoplanka. Rotera andra armen under midjan och rakt upp mot himlen.

4. Bulgarian split squat. Låt ena foten vila på en upphöjning bakom dig (ex. pall, bänk eller liknande). Lägg belastningen på främre benen och jobba djupt ner (gärna hela vägen tills knät nuddar marken) och upp. Upprepa lika många för varje ben.

5. Enbenshöftlyft. Ligg på rygg med en fot på en bänk, pall eller annan höjd. Sträck upp ett rakt ben mot himlen och eftersträva parallella höfter. Pressa höften upp mot himlen med hjälp av starka sätesmuskler. Sänk ner – upprepa. Byt sen ben.

Upplägg: Gör förslagsvis 3 x 10 repetitioner per ben/sida av varje övning. Lycka till!

KRAM och hoppas du får en fantastisk dag! /A

Fler läs- och filmtips som kan ge dig lätthet i löpningen:

» Så får du motivation till att springa – 8 sätt
» Löpstyrka – film med 4 övningar för stark, stolt skadefri löpning
» Din personliga löputveckling
» Varför springa intervaller?
» Fördelar med tusingar vs. 4-minutersintervaller vs. fartlek

1 kommentar

  1. Undra vem som namnger övningar, designar dem? Jag skulle vilja ha egna övningar och då fantiserar jag att några kunde t ex heta:
    1. Sten
    2. Sax
    3. Påse

    Hade inte det varit roligt. Bra blogg Du har förresten!

Write a comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *