FILM: Kettlebellpass för hela kroppen – 9 övningar

Fredag fina du!

Från ett paradis till ett annat – Snäckö! Vi är fortfarande kvar på Mythos Beach Resort, men här i bloggen tar jag dig tillbaka till ett träningspass på Åland. Jag får själv en enorm längtan till klipporna när jag ser bilden, älskar att gå barfota där, men kan inte klaga på dagens läge heller. Snart är det jag som smyger ner till träningsplattformen vid havet, barfota här med, för att leda yoga för hotellets gäster. Stora som små är välkomna för solhälsningar och olika ”djur” intill stranden. Det ser jag fram emot, men innan dess vill jag ge dig ett kettlebellpass som jag körde för några veckor sen. Nio övningar, inklusive uppvärmning, för dig som vill träna hela kroppen med ett enda redskap – en kettlebell!

Kettlebellpass för hela kroppen – 9 övningar

  1. Uppvärmning: kettlebellsvingar – 3 x 20 st
  2. Enarmspress – 3 x 10 reps för varje arm
  3. Ensidig front squat med 3 sek stopp i bottenläget – 3 x 10 reps per belastad sida
  4. Enarmsrodd – 3 x 12 reps per sida
  5. Utfallsgång med ensidig belastning – 3 x 10 steg per belastad sida
  6. Axeldrag till bröstet – 3 x 12 reps
  7. Draken – 3 x 12 reps per ben
  8. Mage med liggande benlyft – 3 x 12 reps
  9. Core med stående sidorotation – 3 x 16 reps

Fördelen med att belasta bara en sida, som du gör med de flesta av dessa övningar, är att du automatiskt kopplar på dina coremuskler för att hålla balansen. Muskler du har enorm nytta av att stärka inför allt du gör i livet. Dessutom är det lätt att ta med sig en kettlebell ut eller köra hemma. Plocka övningar du vill testa eller kör passet rakt av för effektiv helkroppsträning.

Kör hårt om du testar och hoppas du får en riktigt fin fredag. KRAM! /A

2 kommentarer

  1. Vilka bra övningar! TACK!!

    1. Anna Lissjanis

      Hoppas de kommer till nytta! 🙂

Write a comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *