FILM: SOFT och skön med 180° rörlighetssekvens

Godmorgon goding!

Känner du fredagsstämningen i kroppen? Det borde ju inte vara någon skillnad mot andra dagar, men jag känner ändå en speciell längtan efter att träna just på fredagar. Att fira in helgen med att röra på sig på något sätt brukar höja stämningen ytterligare för mig. Hur kan se olika ut. Du har säkert din strategi och så här tänker jag. Om jag inte hunnit träna så mycket under veckan kan idag, lördag eller söndag bli perfekt för ett tuffare pass. Om veckan istället har bestått av tung träning är det skönt att avsluta med något lättare.

Veckans träningsfilm funkar för båda varianterna. Antingen som en uppmjukande inledning- eller avslutning på ditt tuffare pass, eller som det är. Mjuk och skön rörlighet att starta dagen med eller som en jobbpaus?

SOFT och skön med 180° rörlighetssekvens

  1. Djupt utfall. Skjut fram höften med raka armar mot taket.
  2. Framåtfällning. Sträck på främre benet och fäll över med en rak överkropp, så det sträcker på baksida lår.
  3. Sidoutfall. Sätt dig ner mot yttre benet och sträck ut insida lår. Se om du kan komma ner med underarmarna i golvet.
  4. Huksittande. Kom till mitten och sitt på huk en stund – sen upprepar du samma sak för andra sidan.
  5. Sidoutfall åt andra hållet. Sätt dig ner mot yttre benet och sträck ut insida lår. Se om du kan komma ner med underarmarna i golvet.
  6. Framåtfällning. Sträck på främre benet och fäll över med en rak överkropp, så det sträcker på baksida lår.
  7. Djupt utfall. Skjut fram höften med raka armar mot taket.
  8. Upprepa så många varv du vill och andas gärna djupt under tiden.

Jag kör själv gärna den här sekvensen, speciellt inför ett benpass. Många av oss är stela kring höften (jag är) och det är rena njutningen att känna spänningarna släppa, samtidigt som en ökad rörlighet hjälper en till hållbar prestation.

Kram och hoppas du får en fantastisk fredag! /A

Fler film- och lästips om rörlighetsträning

Write a comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *