Förbättra din munhälsa med en bra tandvårdsrutin – 6 konkreta tips

** Annons för parodontax **

Fixa frukost – dricka kaffe – borsta tänderna..

Där har du min stående morgonrutin. Annars varierar sysslorna, men en dos koffein, något ätbart och att ta hand om min munhälsa är stående. Och att hjälpa barnen med sina tänder, vilket jag alltid varit supernoga med. När de var små var det en kamp med viftande armar och gråt, men nu är det en självklarhet att vi tar hand om våra tänder varje morgon och kväll. Gissar att vi inte är ensamma om de här vanorna?

Träning, kost och återhämtning pratar vi ofta om i hälsosammanhang, men sällan munvård – trots att det är så viktigt. Kanske för att det går per automatik för många av oss, eller vad tror du? Ändå visar en ny undersökning som läkemedelsbolaget GSK* gjort att nästan 4 av 10 svenskar besväras av blödande tandkött, men att bara 17 % av dem gör något åt det. Ofta blöder det när man borstar tänderna eller använder tandtråd, vilket kan vara ett tecken på plack. Matrester som fastnar mellan tänderna gör att bakterier ansamlas vilket orsakar plack. Plack i sin tur bidrar till att tandköttet blir inflammerat, något som kan leda till dålig andedräkt, tillbakadraget tandkött, tandsten och i värsta fall tandlossning.

– Att ha en god munhälsa är till gagn för hela kroppen. Sedan 1990-talet har forskarna kunnat påvisa samband mellan bakterier och inflammationer i munnen med till exempel en ökad risk för hjärtkärlsjukdom, läser jag att Kåre Buhlin, docent och parodontolog på Karolinska Institutet sagt. Men det finns bra hjälpmedel och rutiner som underlättar för att du ska slippa problem och få en god munhygien.

Förbättra din munhälsa med en bra tandvårdsrutin – 6 konkreta tips

  1. Tandborsten. Använd en med ett bra grepp som inte är för hård, gärna eltandborste. Glöm heller inte att byta borsten minst varannan månad.
  2. Tandkräm. Välj en som är speciellt utvecklad för att motverka karies och tandköttsinflammation.
  3. Borsttekniken. Se över hur du borstar, där tand och tandkött möts. Håll borsten i 45° för mest effektiv rengöring.
  4. Noggrannhet. Se till att det verkligen blir rent på tändernas alla ytor, att alla tänderna borstas lika mycket – även de längst bak i munnen.
  5. Mellan tänderna. Rengör även utrymmet mellan tänderna med tandtråd eller mellanrumsborste, helst 1 gång per dag.
  6. Rutin. Se till att upprepa din tandvårdsrutin två gånger om dagen.

Utöver detta rekommenderar jag på en balanserad kost, utan för mycket läsk och småätande mellan måltider. Att det händer någon enstaka gång är ingen fara, men det är dina regelbundna vanor som gör skillnad på sikt.

Under en tid har jag fått testa parodontax – en tandkräm som är särskilt utvecklad för att ta bort plack och minska uppkomsten av tandköttsinflammation. Smaken är mild och god, färgen lätt rosa och för mig har den funkat fint, utan lika mycket lödder som andra tandkrämer. Jag har aldrig haft några speciella problem med tänderna eller tandköttet mer än tandsten ibland och inte heller nu. Känslan i munnen är fräsch och tänderna blir snyggt rena, men så har jag också kört med ”ultra clean”.

Parodontax finns i två olika varianter: parodontax ultra clean och parodontax extra fresh. Det speciella med tandkrämen jämfört med andra är att den innehåller små partiklar av natriumbikarbonat som hjälper till att avlägsna bakterier och bryter sönder det hårda lagret av plack. Därmed blir rengöringen ännu mer effektiv. Så förutom att den innehåller fluor som de flesta andra tandkrämer, får du 4 gånger så effektiv borttagning av plack. Passa på att köpa parodontax tandkräm med 10% rabatt här på Kronans Apotek. Erbjudandet gäller 9 januari till den 5 februari.

Hur ser din tandvårdsrutin ut? Dela gärna med dig om du har några knep!

KRAM! /A

*GSK är ett världsledande forskningsbaserat företag som verkar inom läkemedel och hälsa, med mål att förbättra livskvaliteten för människor genom att göra det möjligt för dem att göra mer, må bättre och leva längre.

 

Nytänkande nystartstips och insikter av magoperation – Rörelseglädjepodden #22

Nytt år – nytt avsnitt av Rörelseglädjepodden!

Och nya löften för stora och små – eller? Håller träningsklimatet på att förändras? Vi spekulerar och ger våra egna bästa nystarttips. Men innan dess berättar Terese om sitt dramatiska december med akut operation av en cysta mitt i graviditeten, medan Anna målar upp sin idylliska jul i Jorm. Stora kontraster, men med gemensamma nämnare av kärlek och rörelseglädje!

Den här gången poddade och fotade vi hemma hos Terese. Här från deras fina lilla hemmagym, men innan dess var det djupa samtal i köket som gällde. Precis som Terese berättar har jag själv många starka minnen från sjukhusvistelse, insikter man får när något allvarligt händer, operationer och omstart. Du har kanske följt min mage under åren och läst om tiden på neonatalen med våra för tidigt födda Hugo och änglasyskonen? Ärr som alltid sitter kvar, men som också gett tankeställare och lärt mig att uppskatta de små sakerna i livet. Mer om detta i det nya poddavsnittet.

Nytänkande nystartstips, insikter av magoperation och vintriga roligheter – Rörelseglädjepodden #22

Lyssna på Rörelseglädjepodden här eller där andra poddar finns, som Acast och Itunes. Du är även välkommen att ställa frågor till oss i en kommentar till det här inlägget som vi besvarar i nästa avsnitt. Tagga gärna även #rörelseglädjepodden om du skriver/publicerar något som har med den att göra. Så att vi alla kan hämta inspiration från varandra om träning, hälsa och familjeliv.

Hoppas du vill lyssna. Puss! /A

 

Panerad fisk med gurkmajonässås – recept

Röding är stående lyxmat hos mina föräldrar i Jorm, men på senare år har de även börjat fiska torsk och sej. Jag beundrar mina föräldrar som verkligen tar för sig av livet som pensionärer. Visst har de mycket jobb på gården fortfarande, även om korna är sålda till en annan bonde i byn, men de unnar sig även mycket roligheter och njutning. Som att åka skidor med paus för en apelsin, att ta fjällpromenader och roadtrips med vänner.

En stående resa de gör ihop med ett annat par är till Norge för havsfiske. Den här gången blev det mestadels sej som de bjöd på en av dagarna under julen. Så gott och med panering likt fiskpinnar. Uppskattat av både små och stora barn!

Panerad fisk

Ingredienser:

  • Filéer av ex. torsk, sej eller pangasius
  • 1 uppvispat ägg
  • Sesamfrön
  • Olivolja
  • Salt och peppar

Gör så här:

  1. Vispa upp ägget och strö sesamfrön på en annan tallrik.
  2. Vänd först fisken i ägg, sen i sesamfrön.
  3. Salta och peppra.
  4. Stek i rikligt med olja på medelhög temperatur på båda sidor så att fiskköttet ”faller isär” och ytan blir krispigt gyllenbrun.
  5. Servera gärna med kokt potatis, grönsallad, pressad citron och gurkmajonässås (recept nedan).

Gurkmajonässås

Ingredienser:

  • 1 dl majonnäs
  • 0,5 dl matyoghurt
  • 0,5 dl hackad gurka ex. Bostongurka
  • 1 krm salt
  • 1 krm svartpeppar

Gör så här:

  1. Blanda allt i en skål och smaka av gurkmajonnäsen med salt och peppar.
  2. Förvaras kallt tills det är dags att äta.

Smaklig måltid! /A

 

Helgen ur mobilen #62

Måndag bästa du!

Och kanske dags att gå tillbaka på jobbet eller skolan? Eller gör du som jag och mjukstartar på halvfart? Barnen har jullov ända till den 10e januari och jag har inte hjärta att skicka iväg Junior och Jonna till fritids när storebrorsorna får vara hemma. Den typiska rättvisekampen mellan syskon som du kanske känner igen? Därför kommer jag mestadels jobba hemifrån, men startar upp veckan med en halvdag på SportHälsa-kontoret och måndagsmöte idag. Det är mycket nytt på gång, bland annat med två nya kollegor, men även gällande min tjänst. Jag är ser fram emot att berätta mer för dig, men håller mig tills allt är spikat. Så länge ger jag dig en inblick i mitt liv med årets första ”helgen ur mobilen”.

Helgen ur mobilen #62

  • Tillbaka i Stockholm efter den långa resan genom landet. Och plötsligt hamnade jag i en dysterhet jag inte kan förklara. Visst har jag saker att se fram emot här, men det är som att hela kroppen skriker efter mer fjällpower. Tills dess maxar vi det som fick mig att flytta hit för snart 19 år sen – närhet och utbud!
  • Leker med julklapparna och saknade vänner. Junior så stolt över sitt legobygge. Och alla barnen har haft olika lekdejter med vänner, samt kommit igång med fotbollsträningen.
  • Nyttjar gymmens utbud. Dan efter hemkomst gick jag loss på kettlebells och maskiner som inte finns i Jormgymmet. Och i lördags morse njöt jag av årets första yoga.
  • Gick på bio. Vi har länge pratat om att se ”Sune vs. Sune” där Lofsans son Baxter spelar Håkan. I lördags passade det för hela familjen att åka, utom Hampus som drog med en kompis till en annan bio. Vi alla tyckte i alla fall att nya Sune-filmen var jätterolig, men grymma skådisar och flera höga skratt. Humor som passar hela familjen och som vanligt krävs skämskudde i flera scener, haha.
  • Skidor i Stockholms Stadion. Två pass om dagen händer ytterst sällan nu för tiden, men yoga + längdskidor kan vara den optimala kombinationen? Efter bion svängde Jonas förbi Stadion och spanade in skidspåren och jag kunde inte låta bli att haka på av ren nyfikenhet. Det är bara ett 400 meter långt spår, men fint och gratis för alla. Nybörjare såväl som proffs med hela skidorna fulla av Vasaloppsklistermärken samsades om de 3 spåren, runt runt i tyst gemenskap. För mig blev det 25 meditativa varv och Jonas några till. Repris på detta söndag eftermiddag.
  • Sushi och thai. Förutom mina vänner är rätten Shake Mushi är kanske det jag skulle sakna mest i livet om jag flyttade från stan. Det blev vår fredagsmiddag och i lördags fried rice med kyckling från thaikiosken. Mjukstartar även matlagningsåret som du ser.

Det var helgen ur mobilen hos mig. Hur har din varit? Som vanligt roligt om du berättar. Kram! /A

 

Skapa en hållbar hälsoplan – utan prestationsångest och stress

Har du också noterat alla planerings-, kom-igång-, vikt- och kick-start-tips som kommer med ett nytt år?

I syfte att ge inspiration, men som även kan bygga under känslan av att ”inte duga”. Som att det är självklart att du ska förändras till någon ”bättre” och banta efter en tid med ”lite för mycket av det goda”. Många tänker nog inte ens på de underförstådda budskapen, gör du? Att det ofta är sätt att tjäna pengar på vår låga självkänsla och/eller osäkerhet. Att sälja dietprodukter, kokböcker och träningskort. Och jag kan intyga att det inte är lätt som träningsprofil heller – att ge råd utan att bli missförstådd. Men jag gör ett försök..

Ofta under mina år som bloggare har jag brukat skriva om mina bästa ”kom-igång-tips” såhär i januari. Men tillsammans med stillasittande är stress vårt samhälles största hälsohot, varför en hållbar och stressfri plan känns mer aktuell att guida till. Jag har själv jobbat på att skapa hållbara vanor utan prestationspress sen några år tillbaka och kämpar ständigt med att hålla min stressnivå i schack. Och nu när jag under jullovet lyckats får bort de högsta topparna vill jag gärna hålla mig här så. Så länge som möjligt i alla fall.

Precis som många andra är jag taggad på att komma till skott med flera saker, men vill samtidigt behålla den avslappnade semesterfeelingen. Bloggen har ju varit igång hela julen, men under veckan har jag även börjat ta upp övrigt jobb. Maila runt, planera och boka möten, men bara ett par timmar per dag. Övrig tid har jag hängt med barnen, pysslat på hemma, tränat och sovit. Jag känner dock hur tankarna allt mer kretsar kring jobb och vad jag ska göra framöver, men allt måste ju inte ske idag.

Utgå från att DU redan är bra – men kanske vill förändra saker för att MÅ bättre?

Min egen erfarenhet av för stora livsstilsförändringar är att jag efter en tid kom tillbaka i nästan samma spår igen. Inte lika djupt, eftersom dåliga erfarenheter gjort sig påminda, men ändå spår jag varit tvungen att kämpa mig ur åter en gång. Då av egen kraft och vilja, men med stöd av utomstående.

Det finns ju inget facit eller genvägar för bättre hälsa vilket komplicerar det hela. Du kan ta hjälp av personer med stor kunskap, personer du kan anförtro dig åt, men du måste själv känna att du vill göra förändringarna. Du ska inte behöva skrämmas igång eller skämmas över den du är idag. Du är redan bra och förändringar du gör ska vara för din egen skull. För att du ska må bättre.

Yoga är exempel på skönt prestationsbefriad träningsform som lärt mig slappna av, lärt med kroppskärlek och rörelsenjutning. Igår körde jag årets första pass.

Nedan hittar du de metoder jag själv använder och tycker funkar för mig, men förhoppningsvis kan de även hjälpa dig som vill ge din hälsa en nystart. Byt ut en liten detalj i taget, vecka för vecka, ha tålamod och oavsett vad – ta BABYSTEPS! Ett pyttesteg i taget med full balans istället för stora, vingliga älgkliv. Mina bästa råd om du vill att din hälsoplan ska vara bestående.

Skapa en hållbar hälsoplan – 17 råd om träning och självkänsla

1. Tänk ”allt är bättre än inget” istället för ”allt eller inget”. Sistnämnda är typiskt för prestationsmänniskor, men faktum är att daglig vardagsmotion är mer hälsosamt än att träna stenhårt 2 gånger i veckan. Och om du har barn – hitta gärna aktiva lekar där hela familjen kan få in mer rörelse, till exempel genom att spela pingis, åka snowracer eller de här 4 lekfulla övningarna.

2. Fundera över vad du tycker om. Vad ska du träna? Vad tycker du är kul? Och i vilken miljö? Utomhus, hemma (massor av träningstips för det här) eller på gym? Kolla upp olika löpspår, utomhusgym eller inomhus, om du inte redan har ett träningskort. Fråga andra eller googla efter närliggande träningsställen på webben.

3. Låt träningen matcha tanken. Förr tränade jag ofta på enligt mitt förbestämda schema, men nu är det som att vissa miljöer eller träningsformer inte lockar vissa dagar. Jag kan vara sugen på löpning kvällen innan men vakna med känslan att jag behöver power från tunga lyft, lugn yoga eller en promenad. Planera gärna i blyerts, men våga lita på kroppens signaler istället för ”regler ristade i sten”.

4. Varje dag, fokusera på det som är BRA. Det fina du ser i spegeln, på det grymma med att ”kunna springa”, på att äta saker som får dig att kunna fortsätta må bra, njuta och göra det du tycker om. För att du bryr dig och för att du är värd att älskas – en tanke som även ger utdelning till alla runtomkring dig.

5. Tänk träningspraktiskt. Ju enklare det är att ta dig till träningen, ju mindre tid, packning och prylar som krävs – ju lättare är det att träningen blir av. Hur ser din vardag ut? Kan personer i ditt nätverk hjälpa dig att barnvakta/skjutsa någon dag i veckan? Finns det gym på jobbet? Funkar transportträning? Läs om hur du pusslar in träning i en full agenda.

6. Sänk kraven. Har du specifika träningsmål – låt ett eller två pass vara resultatinriktade och övriga njutpass, extra viktigt när du kommer igång. Och har du inga prestationsmål kan du helt gå bananas på det du tycker är roligt. Tänk ”all rörelse räknas” snarare än att du ska lyfta si och så tungt, springa x km o.s.v, speciellt om du har varit utbränd/lider av prestationsångest.

7. Avsätt träningstid som din lyxiga egentid, precis som du gör för jobbmöten. Planera in runt 2-3 gånger i veckan i kalendern, d.v.s. inte för många så att det känns stressande. Hellre då att det blir ett par bonuspass om tid finns. Värdera din tid högt. Because you´re worth it!

längdskidor

8. Planera och sätt upp mål – som bonus utöver din vardagliga vardagsmotion. Det behöver inte vara en tuff tävling – att ”må bra” räcker som mål, men många av oss gillar utmaningar och mätbara resultat. Ett mål ska vara för dig själv, utmanande men realistiskt och något du verkligen VILL. Läs mer om målsättning här, och fråga dig själv varför du vill träna? En bild du gärna kan ”klistra upp bredvid sängen” som en daglig reminder.

9. Lagra känslor och bilder. Om vi struntar i optimal återhämtningstid och nivåer av kortisol i kroppen utan bara går efter det mentala, tycker jag längtan kan vara ett bra mått på en sund relation till sin träning. Alla pass måste inte vara jätteroliga, men summa summarum bör målet vara att det positiva ändå alltid vinner över det negativa – känsla och resultat före, under och efter träningen. Som får dig att längta efter mer.

10. Vet du inte säkert vad du vill träna eller har ett speciellt mål – testa olika saker för att få upp träningssuget och hitta något du tycker om. Ofta kommer det nya gruppträningsklasser under våren och kanske är det något för dig? Eller byt träningsform helt. Börja springa eller åka skidor istället för spinning om du mår bra av att vara ute i naturen. Strunt i trenderna och gör det du tycker är kul så är det lättare att hålla i träningen och njuta extra mycket.

11. Om prestationsångest – analysera varför! Ibland kan så basala saker som om du fått tillräckligt med sömn, mat och kärlek påverka hur stora krav du sätter på dig själv. Och är det yttre påverkan, till exempel sociala medier, så undvik dem. Statusuppdateringar på Facebook och Instagram är inte livsnödvändiga att ha koll på. Du väljer vad du konsumerar, men även hur du hanterar det. Se punkt 4. Med gott självförtroende blir du mindre mottaglig för yttre påverkan.

14. Tänk aldrig på träning som ett ”måste”. Rörelse behöver vi alla, men inte hård träning om vi inte gillar det och/eller har specifika mål. Det ger en enorm kick för självförtroendet att kliva ur sin bekvämlighetszoon, så våga gör det ibland, men om du får ångest inför varje pass har det gått för långt. För att inte halka in i gamla mönster av destruktivt prestationstänk håller jag hela tiden en inre dialog med mig själv, typ:

”Jag redan är tillräckligt stark – därför tränar jag bara precis så hårt jag känner för” – vilket ändå brukar bli bra pass, men utan prestationsångest.

”Det ska bli skönt att ut och springa, och OM allt känns rätt springer jag intervaller” – inte tvärtom, att intervallerna är det viktigaste.

”Jag ställer upp i x-loppet, men sätter inget mål av tid. Känns det bra springer jag så fort jag orkar. Känns det inte bra är det bara att avboka/bryta loppet. En värdslig sak!”

”Varje dag utan träning är en grym prestation för mig. En styrka att klara av.”

”Mina kinder är rundare mot vad de var tidigare, men jag är frisk, lycklig och starkare än någonsin. Jag kan träna, njuta av livet och är stolt över min kropp – därför vill jag ge den det bästa. OCH min omgivning. Mina barn och jag vill vara en sund förebild som träningsprofil”.

15. Mata hjärnan med goda tankar om dig själv. Det klyschiga ”skönhet kommer inifrån” stämmer verkligen, för oavsett hur vältränad eller ”lyckad” jag varit i olika perioder, är det inställningen till mig själv som avgjort hur lycklig jag varit – inte vad jag presterat eller hur jag sett ut. Inte den ”hälsosamma maten, optimala träningen, drömjobbet eller lyxiga resan”, utan bara att jag jobbat med självkänslan.

16. Värdera om tiden. Vissa dagar är schemat fullt med tider som måste passas, men jag har allt mer börjat coola ner och insett att varje minut som jag inte presterar och gör något ”nyttigt” kan vara värdefull på andra sätt. Det är INTE slöseri med tid när du väljer en långsam promenad i solen istället för att cykla i raketfart och ”hinna med maximalt…”. Tvärtom kan det vara då du blir av med stress som låser hjärna och fyller på med syre och energi.

17. Gå och lägga dig med 3 tankar på saker du gillar hos dig själv. Lägg även dit något kul du ska gjort under dagen, som du ska göra i morgon och bilden av favoritpasset på näthinnan. Riktigt känn hur hela kroppen bara vill dit. Att du ser träningen som en belöning, stund att fånga solen, andas, lyssna på favoritmusiken, notera skönheten i naturen och känna dig stark istället för att du ”måste prestera”.

Flera av de råd jag gav angående träning ovan går att applicera på kost, men här kommer några specifika gällande mat och ätande.

Skapa en hållbar hälsoplan – 5 råd om kost

1. Det finns tusentals dieter och ”regler” över hur du bör äta, men bara ett sätt som passar DIG. Du är unik och kan bara utgå från dig själv. Så släpp allt annat och ät det du själv mår bäst av. Alla påståenden som cirkulerar har mer syfte att sälja produkter och kokböcker än att ge dig hälsa.

2. Analysera VARFÖR du mår dåligt över det du äter/inte äter. Ta sen ett pyttesteg i taget mot en positiv förändring.

3. Läs gärna inlägget ”våga äta – basic näringslära och myter om kost”. Det är fortfarande min inställning och metod för att äta ”bra”, med tanke på näring och njutning. Ur inlägget: Ett enkelt tankesätt jag själv använder mig av när jag kombinerar en måltid – utan att behöva räkna kalorier, väga eller ha annan djup kunskap om kost, är att den innehåller 5 saker:

  1. En del grönsaker/frukt.
  2. Protein.
  3. Kolhydrater.
  4. Fett.
  5. Något för goda smakens skull. Vilket ofta går in i det andra, men i varje måltid vill jag i alla fall ha något för smaksinnet.

Sen behöver du inte tänka på exakt VAD det är för slags ”kolhydrater eller grönsak”, samt att ALLA måltider måste innehåller allt detta. Slår du ut det hela på en dag, vecka eller månad blir totalen ändå ofta en bra balans mellan alla näringsämnen. Våga slappna av med den tanken!

4. Under julen ruckar många av oss på såväl vad vi äter som rutiner – vilket inte är något att stressa upp sig över. Se en mening med sänkta krav på det du äter och att fylla på med extra energi. Åter igen – det är totalen av det du äter under flera månader och år (snarare än 1-2 veckors jullov) som gör skillnad för din hälsa.

5. Ät det du mår bra av för att du bryr dig. För att hålla dig frisk, klara allt du tycker om att göra, känna dig stark och även ha energi till att orka bjussa omvärlden på ett leende. Mat är inte det mest centrala i livet, men en viktig del för ork, hälsa och njutning.

Mata dig själv med det du mår bra av – fysiskt och mentalt. Tänk snälla tankar och hoppas du får en riktigt skön söndag! ♥/A

 

Chokladfondant med rinnig kärna – recept

Pricken över i på vår nyårsmiddag var en läcker chokladfondant med krämig jordgubbsglass!

Syns inte på bilden, men gräver du under ytan på den lilla formen hittar du en kärna full med rinnig choklad. Så gott tycker jag som älskar riktigt kladdiga kladdkakor. Och jordgubbsglassen syrran gjorde till gifter sig perfekt med chokladen. En smaksensation tillsammans!

Om du minns lovade jag dig recepten lagom till helgens festligheter och jag börjar med chokladfondanten. God i sin originalversion, men som du enkelt kan göra om och smaksätta som du själv vill. Till exempel lägga i en ruta citron- eller hallonchoklad, Dumle, Dajm, lakrits eller vad du gillar.

chokladfontant

Chokladfondant

Ingredienser, 4 port:

  • 125 g choklad
  • 100 g smör
  • 3 ägg
  • 2 äggulor
  • 1/2 dl socker
  • 2 msk kakao
  • 25 g mjöl
  • 4 rutor choklad (av valfri smak och kakaohalt)

Gör så här

  1. Smält choklad och smör tillsammans.
  2. Vispa ägg, äggulor och socker.
  3. Rör ihop chokladsmör och äggsmeten.
  4. Sikta kakao och vetemjöl, rör i och om ordentligt.
  5. Häll upp smeten i (ev smorda) portionsformar och ploppa i en chokladruta med valfri smak i mitten.
  6. Grädda i 190°C tills ytan precis torkat, cirka 8–12 minuter. Ta ut och låt vila 1–2 minuter.
  7. Servera med exempelvis grädde, bär eller glass. Recept på den goda jordgubbsglassen kommer i ett senare inlägg.
chokladfondant

Kram och góhelg! /A

 

FILM: Hantelfest på Jormgymmet – 8 övningar för hela kroppen

Hej från ett pass på Jormgymmet med en massa hantlar!

Där finns egentligen all utrustning du kan tänka dig. Skivstång, dipsställning, dynamaxbollar, coreboll, multimaskiner med mera, men hantlar är som du vet fantastiskt användbara. Som jag visar exempel på i filmen är det lätt att variera övningar för hela kroppen med hantlar i olika vikter. Och med ett helt gym för sig själv passar jag på att roffa åt mig och köra dropset så att det står härliga till.

O.B.S! Filmen är uppdragen till dubbel hastighet mot verkligheten, så ta det lugnt och njut av hantelfesten.. 😉

Hantelfest på Jormgymmet – 8 övningar för hela kroppen

  1. Enarmsrodd x 12/sida
  2. Rear foot elevated split squat med hantlar x 12/ben
  3. Omvända flyes x 12
  4. Lats- + hantelpress från pannan x 12
  5. Enbenshöftlyft x 12/ben
  6. Sittande axelpress x 12
  7. Hantelrotation bakåt x 12/sida
  8. Fällkniv + bicepscurl x 12

Upplägg: Kör 2-4 set per övning beroende på hur mycket tid du har. Eller som ett cirkelpass med alla övningar direkt efter varandra och ett par minuters vila mellan varje varv (x 2-4).

Ha så kul om du testar passet och hoppas du får en fantastisk fredag. Kram! /A

Fler hantelträningstips

 

Bästa pannlampan för mörkerträning?

Godmorgon goding!

Hur ser din planer för morgonen ut? Så här startade jag själv igår. I mörkret. Med pappas pannlampa. Vi skulle resa tillbaka till Stockholm, tidigt för att hinna till Hugos fotbollscup på kvällen. Men trött efter nyårsafton somnade jag om när klockan ringt första gången. Visst hade jag kunnat skippa träningen helt, men jag vet av erfarenhet hur jobbigt det är att sitta i en bil 10 timmar utan att cirkulation och syre. Och en halvtimme var precis lagom för 10 minuters lägg jogg och 10 intervaller uppför Lassebacken – som gav mersmak!

Idag är vi tillbaka på Gärdet, jag full av nytt träningssug. Det jag jobbat upp hela det här jullovet, med kortare och lättare pass än vanligt, utan förbestämda upplägg och tidtagning.

Lust och behov för dagen kommer fortsätta vara min träningsstrategi, men Nattvasan närmar sig och träna vill jag ju ändå. Därför kommer loppet ligga till grund för träningen framöver, mjukstartad med uthållighet- och mörkerträning uppe i Jorm – både med löpning och en längdtur.

Att träna i mörker känns helt annorlunda mot i ljus. När du inte ser mer än ett par meter framför dig och inte ser vad som händer runtomkring. På min och syster Mias längdtur åkte vi nära varandra eftersom båda tyckte det var lite läskigt med mörkret uppe på Blåsjöfjället. Det är lätt att börja fantisera om ”hungriga vargar” eller ”galna jägare”, samtidigt som det är magiskt. Lite som en sagovärld, vilket jag tror kan vara positivt när man går in för att åka 9 mil mitt i natten tänker jag. Att tappa verklighetsuppfattningen borde ju innebära att även tankarna på trötthet försvinner lite.

En pannlampa är dock bra när det blir såpass mörkt att det är svårt att se, vilket blir jobbigt för ögonen i längden. Och min pappas från Energize är bra, men jag fick lite ont i huvudet av att spänna fast bandet hårt om huvudet. Har du något tips på en pannlampa med bra ljus, som sitter bekvämt och har lång batteritid? Jag är tacksam för alla tips inför Nattvasan.

KRAM! /A

 

Min nyårsafton 2018-2019 i bilder

Godmorgon bästa du!

Hur känns 2019 hittills? Löjlig fråga kanske, inne på bara andra dagen, men jag själv har i alla fall fått en inre iver. Som att nytt år kräver NYTT! Jag går verkligen igång på tanken, men det är saker jag ska ta tag i när jag är tillbaka i Stockholm. Här backar jag istället bandet, med en återblick på vår nyårsafton.

Min nyårsafton 2018-2019 i bilder

8.30. Efter sovmorgon till 8 (ja, det är sent för att vara mig) tog jag en sparktur till Jormgymmet. Körde årets sista styrkepass, en hantelfest du kommer få ta del av på fredag. Sen hem för en senare familjefrukost.

11.30. Snön öste ner när vi gick ut för dagens utelek.

..men härligt ändå och inte alls så kallt.

14.00. Lunch. Ingen bild därifrån, men som vanligt åt vi rester, mackor, drack te och kaffe. Pratade och laddade upp inför dagens dopp som jag berättade om igår.

16.30. Tillbaka efter badandet dukade vi och förberedde middagen. Alla duschade och klädde sig i sitt finaste från resväskan.

17.00. Vi fotade årets familjebild. Kanske enda med alla sex samlade?

17.10. Och årets paljetttjejer! Min traditionella guldkjol hänger i, i år med sällskap av syrrans svarta och sötaste Ellas kanintröja.

18.30. Middag!

Till förrätt åt vi toast skagen på rostat bröd.

19.30. Huvudrätten blev älgfilé med kantarellsås, smashed potatoes, kokta morötter med vitlökssmör, broccoli och sallad. Fantastiskt gott och alltid lika mysigt att sitta länge och prata.

20.30. Till efterrätt hade Mia gjord jordgubbsglass och jag chokladfontant. Dessa är värda varsitt eget inlägg med recept som kommer framöver – första redan till helgen.

22.00. Vi gick ut, tände tomtebloss och fyrverkerier så att även de minsta kunde vara med innan läggdags. Raketer är överskattade tycker jag och skrämmer hundarna, men tomtebloss älskar barnen. Springer runt och gör sprakande mönster i mörkret.

23.00-00.00. Kvällen fortsatte med spel, musik och snack fram till tolvslaget. En relativt lugn nyårsafton, med god mat och ihop några av dem jag älskar mest, precis som jag vill ha det. Som att avsluta året med en maximalt påfyllande final!

Igår blev också avkopplande, med sovmorgon, mer lek på gården, tvätt och packning. I skrivande stund laddar jag för en sista löptur i snö och frisk fjälluft innan vi bilar tillbaka till Stockholm. Och som vanligt hugger det till i bröstet att behöva lämna Jorm och mina föräldrar, samtidigt som jag ser fram emot att komma igång med allt det nya.

Hur känner du? Och hur var din nyårsafton? KRAM! /A

 

5 hälsofördelar med kallbad

På årets sista dag – livets första kallbad!

Eller närmare bestämt isvaksbad. Du har säkert följt 2018s stora trend med kallbad i olika sammanhang? Det har jag med, utan att skapa möjligheten att ta ett, förrän igår.

Min bror har en mysig liten stuga nere vid Jormsjön, inklusive bastu. Hela julen har han och vänner bastat och doppat sig i en upphackad isvak, vilket verkat härligt. Är det något jag blivit bättre på under förra året är det att bada, såpass att jag kan längta efter det. Till och med tanken på att chocka kroppen i isvatten kändes kittlade, så att jag omöjligt kunde låta bli att göra det.

Före. Syster Mia härmar en tjej på Instagram, som stod i bikini och putade med rumpan. Ganska likt, haha. Och innan dess hade vi värmt upp oss ordentligt i den vedeldade bastun, samt försett oss med skor och mössa – de mest utsatta kroppsdelarna för kylan. Sen skuttade vi ner till sjön..

Under: ”Det är lika bra att göra det fort..” sa jag, men doppade fötterna och fick ta sats ett par gånger innan doppet. ISKALLT, men faktiskt inte så farligt som jag föreställt mig. Direkt efter kom Mia, hennes man Thomas och bror Jonas..

..som är van och cool. Andra Jonasen ville varken basta eller bada, men stod för dokumentationen.

Efter: Vi bastade, hoppade i en gång till, bastade och kastade oss i snön. Modet stiger för varje gång tillsammans med suget efter den sköna känslan du får. Det här gör jag gärna mer av 2019!

Utmaningen, känslan, traditionen.. – men vad mer har gjort det så trendigt i hälsosammanhang? Jag har kollat upp för dig som är nyfiken.

5 hälsofördelar med kallbad

  1. Endorfinkick. Precis om vid träning – när du gör det utsätter du kroppen för stress (även som en kort kallchock) utlöses endorfiner som får oss att må bra.
  2. Pigghet. När kroppens nerver känner kylan börjar ditt hjärta slå snabbare och stimulerar snabbare andning. Kalla bad sätter därmed igång kroppen och minskar trötthet.
  3. Minskar spänningar. Många idrottare tar en kalldusch eller ett kallt bad efter sin träning för att lindra muskelsmärta och snabba upp återhämtningsprocessen. De antiinflammatoriska effekterna hjälper till att göra lederna avslappnade samtidigt som smärtor lindras. När venerna dras ihop elimineras gifter från blodomloppet, vilket minskar inflammation i vävnaderna.
  4. Ökar kroppens hälsosamma, bruna fett. Din kropp innehåller två typer av fett: vitt fett och brunt fett. Vitt fett är det som byggs upp om du äter för mycket och undviker fysisk aktivitet. Brunt fett är istället ”bra fett”, som genererar värme i kroppen och hjälper den att minska närvaron av vitt fett. Kalla bad aktivera produktionen av brunt fett, vilket är positivt.
  5. Mental boost. Kylan lär sätta igång hjärnan, minska depression och andra negativa känslor. Detta eftersom det kalla vattnet stimulerar utsöndringen av noradrenalin i hjärnan – en effekt som associeras med minskning av kemikalier som kan orsaka dåligt humör. Dessutom ger ju alla slags utmaningar du klarar av en kick till självförtroendet.

Bra för alla? Nej:

– Personer som är hjärtsjuka eller har rejält högt blodtryck utan att få behandling för det bör avstå. Diabetiker bör också vara lite försiktiga och helst ha badskor på sig eftersom det finns en ökad risk att göra illa sig i fötterna då de blir lite domnade av kylan, säger Tiina Enqvist, sjuksköterska i Skellefteå och året runt-badare.

Har du badat kallbad? Om ja – vad tyckte du?

KRAM och hoppas du fått en fin start på året! /A

Fakta: stegforhalsa.se