Papperspyssel med Jonna och Junior

Att bara ta dagen som den kommer – nyttigt för oss alla ibland.

Jag älskar obokade helgdagar, när vi kan sova ut och riktigt slöööösa med tiden här hemma. Och det märks även på barnen att dom mår bra av det. Lördagar har alla grabbarna fotbollsträning och/eller matcher direkt på morgonen, men söndagar är det ingen som ska iväg (om inte match/cup). Förra veckan var det i alla fall inget bestämt och plötsligt hittade jag Jonna i full action med papperspyssel.

papperspyssel

Lite senare även Junior. Tvillingarna är lika olika som vilka syskon som helst, men har ändå ett speciellt band till varandra. Är den ena borta för länge söker den andra upp sin tvillingsjäl. Och ofta är det Jonna som hittar på olika lekar och Junior som hakar på.

Detta tyckte jag var så smart att jag fångade det på bild för dig som vill göra liknande papperspyssel. Att klippa ut bitar och tejpa ihop till en lång kedja.

Slutresultatet blev hela vägen från golvet till taket när vi sträckte på det och kan användas som girlang vid ett kalas? Men mest är det själva pysslandet som är mysigt och meditativt.

Kram och hoppas du får en härlig helg! /A

 

FILM: SOFT och skön med 180° rörlighetssekvens

Godmorgon goding!

Känner du fredagsstämningen i kroppen? Det borde ju inte vara någon skillnad mot andra dagar, men jag känner ändå en speciell längtan efter att träna just på fredagar. Att fira in helgen med att röra på sig på något sätt brukar höja stämningen ytterligare för mig. Hur kan se olika ut. Du har säkert din strategi och så här tänker jag. Om jag inte hunnit träna så mycket under veckan kan idag, lördag eller söndag bli perfekt för ett tuffare pass. Om veckan istället har bestått av tung träning är det skönt att avsluta med något lättare.

Veckans träningsfilm funkar för båda varianterna. Antingen som en uppmjukande inledning- eller avslutning på ditt tuffare pass, eller som det är. Mjuk och skön rörlighet att starta dagen med eller som en jobbpaus?

SOFT och skön med 180° rörlighetssekvens

  1. Djupt utfall. Skjut fram höften med raka armar mot taket.
  2. Framåtfällning. Sträck på främre benet och fäll över med en rak överkropp, så det sträcker på baksida lår.
  3. Sidoutfall. Sätt dig ner mot yttre benet och sträck ut insida lår. Se om du kan komma ner med underarmarna i golvet.
  4. Huksittande. Kom till mitten och sitt på huk en stund – sen upprepar du samma sak för andra sidan.
  5. Sidoutfall åt andra hållet. Sätt dig ner mot yttre benet och sträck ut insida lår. Se om du kan komma ner med underarmarna i golvet.
  6. Framåtfällning. Sträck på främre benet och fäll över med en rak överkropp, så det sträcker på baksida lår.
  7. Djupt utfall. Skjut fram höften med raka armar mot taket.
  8. Upprepa så många varv du vill och andas gärna djupt under tiden.

Jag kör själv gärna den här sekvensen, speciellt inför ett benpass. Många av oss är stela kring höften (jag är) och det är rena njutningen att känna spänningarna släppa, samtidigt som en ökad rörlighet hjälper en till hållbar prestation.

Kram och hoppas du får en fantastisk fredag! /A

Fler film- och lästips om rörlighetsträning

 

Framtidens trendsporter – håll i något!

Trodde aldrig jag skulle säga det, men vet du – jag saknar min skidåkning på Gärdet.

Att åka runt runt med en podd i öronen. Med jämn puls, djupa andetag, känna hela kroppen samarbeta, fångas av ljuset och tänka på hur knäppt det är. Att glida varv efter varv på en snöfläck några meter från hemmet mitt i stan, med grönt gräs runtomkring. Och jag älskar konstigheter.

Samtidigt längtar jag efter att hitta tillbaka till den sköna löpkänslan. Inte som i att varje pass går lätt som en plätt, men självklarheten att bara dra på sig dojorna och ta ett varv i Lill-Jansskogen ett par gånger i veckan. Och som vanligt blir du bra på det du tränar, men jag tänker inte stressa. Det går ju inte heller snabbare av att springa för mycket i början och dra på sig skador, så omväxling förnöjer på flera sätt.

Dessutom tänker jag att många av oss har sååå mycket måsten i andra delar av livet, att träningen gärna får vara en frizon från press. Jag har många många erfarenheter av den fantastiska segerkänslan när du övervunnit mentala och/eller fysiska utmaningar. Det ger absolut resultat att kliva över komfortzonen ibland, men för vissa av oss (och/eller somliga dagar) tänker jag att ”hellre än hur” är det bästa. Om du inte är supertaggad mot ett mål som gör det värt – rör dig som du känner för och låt hjärnan vila. Och att byta plan ibland kan både ge en mer avslappnad själ OCH bättre resultat. Om det var vila du behövde för att bygga dig stark. Eller omväxling för att hålla dig hel. Eller så lurar du hjärnan och gör något ännu bättre än plan A, eftersom den träningsformen var vad du verkligen ville ha.

Framtidens trendsporter – håll i något..

..och åter igen – att vila hjärna. Ge skallen avkoppling och låta kroppen jobba tror jag kommer vara det nya svarta i framtiden. Det vill säga tvärtemot hur många av oss lever idag, med mycket stillasittande och hjärnarbete. Som vid de här sporterna:

  • Skidåkning
  • Rodd
  • Träning med vikter
  • Racket- och klubbsporter
  • Ridning
  • Cykling
  • Stavgång

Gemensamt för dessa trendsporter är att du inte kan swipa på mobilen när du håller i något. Att de är ansträngande för hela kroppen, men utan maxpuls (om du inte kör intervaller), vilket gör att du lättare kan andas djupt. Att många av dem är utomhus, med alla plus du får av naturen.

Igår morse kände jag inte alls för att springa som min plan A var, men roddmaskinen lockade så det blev en mil där istället. Lite liknande känsla som vid skidåkningen, men inomhus. Monoton helkroppsträning med händerna om handtaget så att inte telefonen tar över mitt fokus. Jag behöver det ibland, göra en sak i taget för att vila hjärnan. Och jag är säker på att suget efter löpningen kommer en annan dag.

Kram! /A

 

Resa med barn – våra bästa tips genom skid- v.s. solglasögon i Rörelseglädjepodden #26

Att resa bort för att komma hem..

..där jag tolkar ”hem” som att du kan vara den du faktiskt ÄR. Utan tunga lager av press, stress och trötthet kommer ditt sanna sköna jag fram som jag nämnt tidigare, vilket även gäller barnen. Du kanske känner igen den där energin efter en tid med mer vila, mat och tid med människor du tycker om? Nya upplevelser, uppfräschade miljöombyte och ofta mer rörelseglädje.

Vill du åka på arrangerad träningsresa där hela familjen serveras roliga träningspass – spana in Frisk och Stark Familjs midsommarhelg i Åre. Och för egendesignade resor med dina barn får du flera idéer i det dagsfärska avsnittet av Rörelseglädjepodden.

Resa med barn – våra bästa tips genom skid- v.s. solglasögon i Rörelseglädjepodden #26

Att resa med barn kan vara utmanande med olika viljor, förväntningar och nya rutiner. Men det kan också vara avkopplande, fyllt av rörelseglädje, nya upptäckter och alldeles alldeles underbart. I avsnitt 26 ger Terese och jag dig våra bästa tips, sett genom skid- v.s. solglasögonen under våra senaste familjeresor.

Lyssna på Rörelseglädjepodden här eller där andra poddar finns, som Acast och Itunes. Du är även välkommen att ställa frågor till oss i en kommentar till det här inlägget som vi besvarar i nästa avsnitt. Tagga gärna även #rörelseglädjepodden om du skriver/publicerar något som har med den att göra. Så att vi alla kan hämta inspiration från varandra om träning, hälsa och familjeliv.

Jag vill också passa på att tacka för den fantastiska responsen vi fick vid vårt förra avsnitt om att förlora ett barn. Alla kommentarer och hjärtan värmer ska du veta och jag hoppas våra ord gav kraft till dig som kämpar med något liknande.

Stor kram! /A

Fler lästips på tema resa med barn:

 

En dag på Tom Tits Experiment – bilder och omdöme

Sitta still, tyst och ”snällt”?

Nja, jag lär hellre barnen rörelseglädje, humor och humör. Jag skrattar dagligen åt våra spralliga pajasar och tänker att förmågan att känna- och sprida glädje är viktigare. Över lag att dela sina känslor. Det om något är mitt mål som förälder, att barnen alltid ska känna sig trygga nog att uttrycka vad de känner. Detta oavsett om det är jobbigheter eller glädje.

Men att vara förälder innebär även flera oväntade prövningar. Det jag tänkte om hur jag skulle vara som mamma innan barnen kom stämmer inte alltid med verkligheten. Jag vill vara lekmamman som orkar busa och inte gnäller så mycket, men det är omöjligt ibland. Du känner säkert igen det där, oavsett om du har barn eller inte? Att din personlighet förändras av trötthet och stress. Jag kan ångra hur jag tjatat ibland, men ingen är mer än människa. Och en tröst är vetskapen om att när omständigheterna är bättre kommer det rätta jaget fram. Som här…

Jag hade länge hört gott om Tom Tits Experiment i Södertälje, men aldrig varit där förrän i söndags. Efter en lugn morgon hemma gjorde vi slag av saken och nyttjade fribiljetterna jag fått via en vän. Det är alltså inte något betalt samarbete, men som vanligt skriver jag om det jag rekommenderar dig, vilket jag verkligen gör nu.

Tom Tits är som en stor 4-vånings lekplats med roliga experiment för alla åldrar. Synd att Hampus hade fotbollsmatch och tonåringen inte lät sig lockas med, för jag är säker på att de också hade fått en kul dag där. Jag, Jonas och tvillingarna fick utforska kluriga cyklar, gå i labyrinter, lära oss om teknik, fysik, matematik, naturgeografi, biologi, människokroppen, illusioner och mycket mer. Mycket upplever man helt enkelt med kroppen – ja, jag visar dig några utvalda favoriter!

En dag på Tom Tits Experiment – bilder och omdöme

Klättra har alltid varit något som Jonna älskat och här fanns en stor vägg där man skulle klättra för att snabbt släcka olika lampor. Som ett TV-spel IRL.

Det fanns massor av experiment där man fick testa vilka material som leder ström, hur värme och magnetism funkar m.m.

Jonna trampar igång en propeller…

..och ofta är det de enklaste sakerna som är roligast. Som ett golv med låssasfiskar som Junior och Jonna ”inte fick nudda”.

Medan mamman tyckte de gigantiska möblerna var roliga. En stol där hela familjen ryms vore ju praktiskt att ha hemma.

Även matutbudet gillades. Vi åt lunch i det ekologiska cafét, barnen korv, jag och Jonas varsin chevremacka. Gott och en väldigt ljus och lugn lokal. Inte alls lika stimmigt och trångt som jag upplever caféerna på museum inne i stan.

Även här kunde man lära sig saker, som hur olika råvaror påverkar oss.

Sen testade vi vidare. Minns inte exakt vad syftet med det här var, men tror värmen från våra händer fick plattan att sjunka.

Jonna och jag gjorde små maskar i labbet…

..och tog en spegelselfie.

På högsta våningen var kroppen och dess funktioner i fokus. Bara det rummet värt hela besöket och vi provade en massa saker, som att gå balansgång. Jag blev glad att klara hela vägen och Jonna var också väldigt nära. Junior hade inte tålamod men..

…sprang desto snabbare på banan med tidtagning.

Jag vände upp och ner på världen för en stund. Sjukt kul 360°-gunga med VR-glasögon för den som ville ha.

Vi studera även kroppen på andra sätt vid utställningen. Allt ifrån hur olika bajskorvar ser ut beroende på hur magen mår, hur högt vi kunde skrika i jämförelse med olika djur (jag som en groda!! Hmmm..), hur en nagel är uppbyggd, skelettet, testade reaktionsförmågan, synen…

..hur ett foster ser ut i olika månader och mycket mycket mer.

Utvärdering

Ja, som du förstår av ovanstående är det här är ett ställe där man skulle kunna spendera flera dagar. Så bra. Lärorikt, roligt, fina lokaler och trevlig personal. Kommer absolut åka tillbaka och då försöka locka med storbarnen. Älskar verkligen aktiviteter och utflykter som hela familjen tycker är lika kul. Och som jag inledde med – där alla kan plocka fram sitt rätta, lekfulla jag.

Kram! /A

 

Mjukstart och utflykt – helgen ur mobilen #68

Måndag bästa du!

Hur mår du? Och hur har din helg varit? Om inte i en kommentar, svara inombords. Sen är ju måndagar speciellt bra att ta första steget mot en förändring om något skaver. Eller njuta av ditt nuläge och låta dagarna rulla på ett tag om du är nöjd. Sen tror jag de flesta av oss börjar längta efter något nytt, i alla fall funkar jag så. Det kan liksom inte vara bekvämt för länge, då ser jag fram emot nya utmaningar och äventyr.

Just nu är det mest på jobbfronten det händer saker, medan träningen rullar på enligt gamla rutiner. Tillbaka i stan, tillbaka på gymmet med tyngre styrketräning och gruppträningsyoga igen. Även löpningen har jag kickat igång lite lugnt. Ja, här berättar jag mer.

Mjukstart – helgen ur mobilen #68

  • Mjukstartat löpningen med två lugna pass under veckan. Ett varv i Lill-Jansskogen i tisdags och korta varvet runt Djurgårdskanalen i fredags. Det ÄR jobbigt att komma tillbaka efter en lång tid på skidor, där man inte bär upp sin kroppsvikt och får samma stötar som vid löpning. Men att gå ut med tanken att ta det lugnt brukar funka för mig. Mer om att hitta lättheten i löpningen här.
  • Fetfredag istället för fettisdag. I tisdags blev vi bjudna på middag av mina föräldrar som var barnvakter hemma hos syrran. Mammas gudomliga kyckling med andra godsaker till efterrätt, så vi sparade semlor till i fredags. Har det blivit någon/några för dig i år?
  • Fotbollslördag. Alla 3 grabbarna hade fotbollsträning/match på lördagen, så som vanligt blev det ett pusslande när Jonas också jobbade lite. Tur att vi har ett bra nätverkande med andra föräldrar i lagen och de stora kan ofta ta sig själv till/från träningarna.
  • Yoga på gruppträningsklass för första gången på ett par veckor. Att köra hemma och i stugan när vi var i Sälen funkade, men det blir aldrig lika avkopplande och jag har sällan tålamod för längre pass. Så lyxigt att bara gå in i mig själv, lyssna och följa instruktörens ord. Och kroppen behövde det. Fortfarande stel efter Nattvasan och träningsvärk när jag är tillbaka bland vikterna igen.
  • Parkhäng med mina 3 yngsta. Det har regnat endel, men är ändå så ofantligt mycket ljusare ute. Härligt! Vi gick till Tessinparken, spelade basket och klättrade i hinderbanan.
  • Sushi så klart. Ja, du känner väl mig vid det här laget? Jag och Jonas åt shake mushi, barnen cheeseburgare. Skönt att vila även från matlagningen på lördagar.
  • Mellomys. I år var det verkligen ett par starka bidrag som jag gillar. John såklart, tippad vinnare från första lyssningen, liksom ”Hello”. Går inte att låta bli att stampa..
  • Vilodag och pyssel. Söndagen startade lugnt med hemmapyssel. För Jonna och Junior med papper till en lång kedja – fyndigt!
  • TomTits Experiment blev helgens äventyr. Värt ett eget inlägg som kommer framöver. Så roligt ställe!

Önskar dig en fin ny vecka nu! Stor kram! /A

 

Veckomatsedel: 6 mumsiga middagsrecept från förr – del 5

Att låta invanda mönster vila och ta dagarna som de kommer.

Gillar du också det? Det är bland det bästa jag vet med lediga dagar, som vår vecka i Tandådalen och delvis nu på helgen. Men det är praktiskt att även tycka om struktur och rutiner. Omväxling förnöjer du vet och att åtminstone planera vissa delar inför uppbokade dagar sänker stressen. I alla fall för mig. Och för dig som känner likadant har jag ännu en gång samlat ihop några middagsrecept inför nya veckan. Att följa rakt av eller plocka utvalda idéer från.

Om du missat mina tidigare tips på goda middagar hittar du dem här:

Veckomatsedel med 6 goda middagar – recept från förr, del 5

Meat Free Monday: Grillad Quorn Korv- och halloumirulle med hummus

Ingredienser:

  • 1 paket Quorn Korv
  • 1 paket tortillabröd eller tunnbröd
  • 1 paket halloumi
  • 1 burg crème fraîche
  • 3 vitlöksklyftor
  • 1 burk kikärtor
  • 2 msk citronsaft
  • 2 msk olivolja
  • salt & peppar
  • färsk babyspenat
  • kösbärstomater
  • gurka
  • paprika
  • ev. salsasås

Gör så här:

  1. Pensla din Quorn Korv och halloumi med olivolja och grilla.
  2. Hummus: Låt kikärtorna rinna av och mixa med 2 msk olivolja, pressad citron och 2 pressade vitlöksklyftor. Smaka av med salt och peppar.
  3. Vitlökssås: Blanda crème fraîche med 1 pressad vitlöksklyfta, salt och peppar.
  4. Hacka grönsakerna.
  5. Lägg bladspenat, övriga grönsaker, hummus, vitlökssås, ev. salasasås, Quorn Korv och halloumi på brödet.

Skaldjurstisdag: Krämig räk- och kräftstjärtspasta

Ingredienser:

  • 1 paket tortellini ricotta/spenat
  • 1 burk cremé fraiché
  • 1 burk kräftstjärtar
  • 1 burk/påse räkor
  • 1 dl riven mozarella
  • salt & peppar
  • riven permasan att toppa med
  • broccoli

Gör så här:

  1. Koka tortellini enligt anvisningarna.
  2. Blanda pastan med cremé fraiché, skaldjuren och mozzarellan i en kastrull eller wokpanna. Låt småputtra och koka ihop ett par minuter.
  3. Servera med ångkokt broccoli och toppa med riven permasan.

Fågelonsdag: Bakad sötpotatis med kalkon- och fetaostkräm

Ingredienser, 2 portioner

  • 2 sötpotatisar (1 per portion)
  • 150 g fetaost 
  • 2 dl crème fraiche (kan bytas ut mot exempelvis gräddfil, matlagningsyoghurt eller keso)
  • ett par nävar bladspenat eller annat grönt
  • strimlad kalkon (uteslut för en vegetarisk variant)
  • salt & peppar

Gör så här:

  1. Tvätta sötpotatisarna och baka i ugn cirka 1-1 1/2 timme i 200°C.
  2. Skär ett snitt i potatisen när den är färdig och tryck med tumme och pekfinger i botten på potatisen så att den öppnar sig.
  3. Under tiden gör du krämen. Blanda smulad fetaost med crème fraiche. Krydda efter smak med salt och peppar.
  4. Lägg lite bladspenat och en klick kall kräm i varje potatis.

Fisktorsdag: Enkel fiskpudding

Ingredienser:

  • ca 500 g fisk (jag hade ca 800 g tillredd röding och 200 g lax (rå)
  • 6 ägg
  • 2 dl grädde
  • broccoli
  • dill, salt & peppar

Gör så här:

  1. Smörj en ugnssäker form och sätt ugnen på 225-250°.
  2. Lägg i tunna skivor av den eventuella råa fisken och sen på den tillredda fisken och broccoli runt.
  3. Blanda ihop ägg, grädde och kryddor och häll över fisken.
  4. Grädda i mitten av ugnen i ca 20-30 minuter. Kika så att den ev. råa fisken är klar.

Pizzafredag: Pizza på botten av dinkelmjöl

Ingredienser: 

  • 2 dl ljummet vatten
  • ½ paket jäst
  • 0,5 tsk salt
  • 5-6 dl dinkelmjöl
  • 3 msk olivolja

Gör så här:

  1. Smula ner jästen i en bunke och tillsätt ljummet vatten.
  2. Lös upp jästen, tillsätt mjöl och salt och blanda till en deg.
  3. Knåda ihop ett par minuter och låt sen jäsa i ca 30 minuter under bakduk.
  4. Förbered pålägget så länge, t.ex. koka pizzasås/använd färdig, riv/skiva ost/mozarella/fetaost/permasanost, skär skinka/kyckling, öppna tonfisk-/champinjon-/kronärtskocka-/majs-/räkburkar, skiva banan, champinjoner, bacon, soltorkade tomater, paprika, tomat eller vad du tycker om.
  5. Dela degen och kavla ut till lagom stora pizzor. Låt gärna jäsa ytterligare 15 minuter.
  6. Lägg på sås och pålägg samt krydda med oregano/pizzakrydda.
  7. Har du en micro med grill/crisp-funktion – micra i ca 10 minuter alt. tillaga i ugnen på 250-275° i ca 15 minuter (beroend på ugn).

Burgarlördag: Pitaburgare

Ingredienser, 4 portioner:

  • 600 gram köttfärs
  • 1 ägg
  • 1 krm salt
  • 1 krm svartpeppar
  • smör eller olja till stekning

Gör så här:

  1. Blanda färs, ägg och kryddor.
  2. Dela upp och forma till hamburgare.
  3. Stek på båda sidor till köttet är genomstekt.
  4. Servera i pitabröd med valfria tillbehör. Här har jag avokado, knaperstekt bacon, sallad, ost, rostad lök, dressing, tomat, samt pommes och morötter vid sidan av.

Söndagssushi

Ja, någon dag i veckan tycker jag det är helt rätt att både kocken och ugnen får vila. Att köpa hem färdig mat eller helt enkelt äta frukost till middag.

Bon apetit! /A

 

Till dig som kvinna – tankar och lästips

annalissjanis kompisintervaller

Att vara kvinna..

Det var ju Internationella kvinnodagen igår, något som fick mig att tänka till. Hur har jag upplevt mina 40 år som kvinna? Vad vill jag säga till min dotter och dig som kvinnlig läsare? Vilka tankar, råd och läsvärda inlägg har jag samlat på mig under åren?

Min 1a reflektion går till hur jag själv växte upp. Redan som 4-åring önskade jag att jag var en pojke, för ”dom var tuffare, busade och lekte roligare lekar”. Vi bodde i Skåne och jag hängde hellre med de stora killarna och cyklade med trampbilar i kvarteret. Och enda argumentet som hjälpte för att få på mig en klänning var att ”Emil i Lönneberga hade nattsärk, nästan som en klänning”.

På liknande sätt är det med Jonna. Hon klär sig visserligen gärna i klänning på sommaren, men leker enbart med killarna i klassen. Tackar nej till alla tjejkalas, men har superkul med sina killkompisar. Varför? Jonna kan inte förklara, men jag tänker att hon har samma känsla som jag, när jag var lite. Att vuxna omedvetet accepterar killar som de är, medan tjejer bör anpassa sig, vara ”tysta, söta och snälla”. Och att den som inte rättar sig efter det blir utanför eller väljer själv att hålla sig undan.

När jag började skolan fick jag tjejkompisar och sedan dess är mina närmsta vänner tjejer. Jag ser även att flickorna i Jonnas klass söker kontakt med henne, men att hon själv tar avstånd. Det kan vara en fas i livet då vi dras till olika personer, men jag tycker ändå det är intressant att se på olikheterna. Vårt samhälle är fortfarande inte jämställt och det är inte ovanligt med tjejer som är extra hårda mot just tjejer. Jag var själv ingen ängel i perioder och kan än idag känna vibbar av ogillande från andra tjejer. På grund av avundsjuka eller att man är annorlunda antar jag? Jag har dock lärt mig tänka större, att alla bär med sig- och har svårigheter framför sig. Att vi måste visa respekt, ha förståelse och vara snälla – oavsett hur folk beter sig. Så här vill jag lyfta dig som är kvinna…

Är det något löplopp där kvinnor får ta plats är det Tjejmilen. 2018 sprang jag #förhenne, precis som flera tidigare år.

Till min dotter och dig som kvinna

Ta emot och ge dig själv så mycket kärlek som möjligt. F*ck jante! Du ska inte känna tacksamhetsskuld eller förminska dig själv. DU ÄR ALLTID VÄRD ATT ÄLSKAS!

Våga PRATA om problem och det som gnager med någon du kan anförtro dig åt. Måste inte vara dina föräldrar, men kanske en vän, faster, ett syskon eller terapeut.

Sträva inte efter perfektion. ”Duktig flicka” är inte bättre och krävs inte för att vara älskad. Perfekt är du redan, bara genom att vara dig själv och att göra så gott du kan.

Du blir inte lyckligare i en kropp enligt någon annans åsikt eller idealet. Snarare tvärtom, om det kräver att du måste ge avkall på annat viktigt i livet, att det skadar dig och dom du älskar.

Tro alltid på dig själv och att det finns ett ljus i tunneln. Hur mörkt det än ser ut just nu kommer du ur det till slut. Håll huvudet högt och kämpa mot dina drömmar.

Var dig själv och jämför dig inte med andra. Du är unik som du är och med det du bär på. Du är viktig, speciell. TA PLATS!

magträning

Inför Internationella kvinnodagen bad jag även mina Instagramföljare att skicka sina frågor kring graviditet och mammamagar. Jag får varje vecka mail och direktmeddelande från oroliga kvinnor som är gravida, har varit det, har en diastas, navelbråck eller annat. Jag har gått igenom mycket och här har jag samlat lite av min erfarenhet, både kring magar och annat i livet.

Lästips till dig som kvinna och/eller mamma:

Gravidträningstips

Vägen tillbaka med träning efter rectus diastasoperation

DU ÄR OKEJ – 5 läsvärda blogginlägg för självkänslan

Sorgen över inte passa in (bland det du älskar)

Skapa en hållbar hälsoplan – utan prestationsångest och stress

10 sätt att slappna av och släppa dina prestationskrav

Släpp din prestationsångest över träning och kost

♥ Vikten av vikten – om kroppsfett och att bli kompis med sin kropp

♥ Utmaningar som förälder – och mina små knep

Kram och kärlek från mig till dig! /A

 

FILM: När du ändå håller i stången – 7 övningar för styrka och smidighet

Att kombinera styrka och smidighet – så bra tycker jag!

Jag menar, istället för att bara stå eller sitta och vila mellan varje set är det ju ett utmärkt tillfälle att mjuka upp sina stelheter. Inte bara skönt tidsfördriv, utan något som även kommer hjälpa dig att köra dina styrkeövningar utan åtstramande begränsningar. Det som gör att vi hittar ett felaktigt rörelsemönster och skadar oss om belastningen är hög.

Precis som i förra veckans träningsfilm ger jag förslag på ett pass för hela kroppen med växelvis övningar för styrka, växelvis för smidighet. Kanske något att fira din kropp med på Internationella kvinnodagen? Den här gången lite tyngre basövningar med skivstång där du knappt behöver släppa den mellan de olika övningarna. Praktiskt va? Och som vanligt är tempot i filmen uppskruvat, så ta det lugnt, speciellt vid de sköna rörlighetsövningarna där du med fördel kan hålla kvar en stund extra.

När du ändå håller i stången – 7 övningar för styrka och smidighet

  1. Rodd
  2. Huksittande med stretch av lårens insida
  3. Marklyft
  4. Huksittande med arm mot taket
  5. Maghjulet + armhävningar
  6. Hip-thrust
  7. ”Rull-situps”

Upplägg: Kör 10 repetitioner av varje övning/per sida direkt efter varandra med pauser där du behöver. Upprepa 3-4 varv.

Kram och hoppas du får en fantastisk fredag och Internationella kvinnodag! /A

Fler liknande typer av styrka- + rörlighetspass:

 

Våga berätta om dina problem – trött på smusslet kring ätstörningar

Alltså, blä!

Ja, så känner jag faktiskt för att behöva dra upp mina gamla problem gång på gång. Att ständigt påminnas om tiden då jag mådde skit p.g.a. prestationsångest, bristfällig kost och dålig återhämtning. Ätstörningar. Tiden med anorexi och ortorexi som jag själv valt att berätta öppet om här i bloggen. Och eftersom det fortfarande, trots 2019, är problem som många skäms för är det få som pratar öppet om dem. Därför är jag en av de få du hittar om du googlar i jakt efter fakta, för att hjälpa någon eller för att själv hitta hjälp.

Nu när jag mår bra vill jag helst glömma allt gammalt gnag och fokusera på det härliga med att vara frisk. Även om ortorexi, d.v.s. ett slags missbruk av träning och ”nyttig” mat, var min diagnos har jag i grunden alltid haft en positiv känsla kring träning. I och med att det började med ren rörelseglädje under min uppväxt är det vad jag fallit tillbaka på. Alltså nu när jag gjort mig fri gamla hjärnspöken. Det är därför jag har svårt att lämna den här branschen, för att jag genuint älskar att förmedla allt det positiva jag känner för träning.

Men. Ofta får jag mail från personer som mår dåligt. Ofta får jag mail från oroliga föräldrar och tidningar som vill upplysa om ätstörningar. Nu senast damtidningen allas som jag blev intervjuad av för några år sen och nu ville återpublicera artikeln. Och även om det fortfarande ger mig en klump i magen att bli påmind om den här tråkiga tiden känner jag ett ansvar. Lika ofta som jag får mail från de som är sjuka får jag tackbrev från dem som blivit hjälpta. Som känner sig mindre ensamma och hittat rätt väg mot ett friskt liv. Det värmer, gör min öppenhet värd x 1000.

TBT – hur mina ätstörningar startade

Att bli påmind för även mina tankar tillbaka till hur det började, passande att berätta om en ”throw back Thursday” som denna. Och för mig handlade det absolut om att jag ville se bra ut, inför att jag började högstadiet (= smal på den tiden), men mestadels som en slags revolt. När den trygga och lekfulla barndomen togs ifrån mig var det maten jag kunde kontrollera. När jag inte åt var det ofta för att få uppmärksamhet från min omgivning. Visa att jag vägrade bli som ”alla andra”. Att jag hade makten, samtidigt som svälten gav mig en kick. Och på den tiden fanns det inget att läsa om ätstörningar som kunde ha gett mig insikt, istället var det något alla smusslade undan. För att ”någon som självmant svälter sig själv måste ju vara knäpp”, vilket inte stämmer det minsta. Alla jag känner som har/haft ätstörningar av olika slag och grad (vilket är MÅNGA) är extremt begåvade personer. Smarta och omtänksamma.

”VÅGA BERÄTTA OM DINA PROBLEM”

…som sagt. Jag tror på medmänsklighet och att vi ska hjälpa någon annan om vi kan. Alla kan bli sjuka, hur mycket kunskap vi än har och jag tror det är extra vanligt just bland tränare – som hela tiden matas med vad som är ett ”optimalt sätt att träna och äta på”. Och att i sin tur lära ut det här till motionärer blir ju galet som du förstår, därför vill jag även tvätta bort det skambelagda kring att vi som jobbar i branschen berättar om våra problem. För att öka medvetenheten, för att ge hopp, för att vägleda.

Mer ingående information hittar du i mitt inlägg ”Allt om ortorexi – fakta, personliga berättelser och hur du blir frisk”. Läsning som passar även när det gäller andra typer av ätstörningar. Stor kram! /A