Nya SportHälsa – full av sommar och uteliv

Jag vänjer mig aldrig. Det är med samma glädje och stoltet som alltid jag presenterar ett nytt nummer av SportHälsa som delades ut tillsammans med DN i morse. Tidningsbranschen är kanske inte den mest blomstrande, men jag och ca 250 000 tidningsprenumeranter gillar fortfarande att läsa på papper. Höra prasslet när du bläddrar, riva ut och spara recept, ringa in användbara tips…

Men det häftigaste med att göra tidning är alla inblandade tycker jag. Det jag håller i min hand är kontakt och samarbete med landets främsta inspiratörer, experter på olika områden, proffsiga fotografer och sammansatt av SportHälsas grymma AD Derin. Och utan vår VD Oskar och säljarna skulle det inte heller bli någon tidning. Varje nummer fyller mig därför med en varm känsla av hur fantastiskt teamwork är.

Och för dig som läser är SportHälsas sommarnummer fullt av just – sommar och inspiration för utomhusvistelse. Så här skriver jag i ledaren:

Äntligen sommar! En tid då många av oss ser fram emot att gotta sig med sol, värme, vänner och godsaker – men vad, var och hur? Det knepiga kan vara att en hel familj med olika åldrar och intressen ska bli nöjda. Och du själv, hur lyckas du hålla träningsmotivationen uppe? Visst vore det roligt att ta den till en ny nivå, nu när du har mer tid, kanske till och med vid ett minnesvärt äventyr i storslagen miljö?

Det är med stolthet jag presenterar ett fullspäckat sommarnummer där jag med egen penna, hjälp av experter och fantastiska inspiratörer inom olika områden bjuder på massor av matnyttigt. 

Var det är vackert att springa eller vandra. Sara Rönne guidar dig och ger sina bästa tips till dig som vill springa i fjällen.

Söker du recept på gott att grilla och vilka fruktiga smoothies att chilla med? Madeleine ”Fitnesscoachen” Rybeck delar både med sig av grilltips, läckra recept ur sin nya bok Fitnesscoachens funktionella och intressant information om protein i del 1 av vår kosttillskottskola. 

Sommarens snyggaste badmode kan du kika på här. Jag var bortrest vid den plåtningen, men var med och roddade bakom. Är så nöjd med bilderna, sportiga och glada.

Numrets test är av mascaror som håller för svettiga aktiviteter och solstolshäng. Slipp pandalooken i sommar!

Sommarnumrets profil är Annelie Pompe som jag hade äran att träffa och intervjua för någon månad sen. Otroligt inspirerande och fascinerande. Häng med henne på äventyr – högt och djupt..

Vi riktar även in oss specifikt på olika målgrupper med inspiration för en aktiv sommar. På singlar, familjer och seniorer. Även här har vi fått hjälp av vänner och bekanta till mig, som Terese AlvénLisa Johansson och Jennie Nystedt. Jag är så glad över att få samla så många duktiga och fina människor i en och samma tidning.

Ytterligare en tjej jag är glad att ha med i det här numret, både som modell av badmode och som visar roliga parövningar är Pischa Strindstedt. Här en bild behind the scenes, de riktiga övningarna får du framöver.

Allt detta och mycket därtill får du ta del av när du bläddrar vidare i senaste SportHälsa som nu är ute med DN och finns att bläddra i digital form här. TACK till alla inblandade ♥

 

Löpterapi och helgen ur mobilen #29

Löpterapi

Du vet hur löpning kan rensa tankarna. När du har mycket att hålla koll på, behöver sortera och kasta bort allt onödigt som tar plats. Tänk då att ha du har någon som hjälper dig med det där och även bidrar med nya, fräscha synvinklar. Benen kämpar på av sig själv under dig (mestadels), medan hjärnan fastnar vid några speciella ord som ger hopp. Och i sin tur mer energi till kroppen.

Terapi är bra. Att sitta och prata med en specialist på människors mentala hälsa och få ur dig det som maler inombords, men att springa med en vän ger liknande effekt. Så förstå hur balanserad jag känner mig efter en helg (räknar som vanligt att den börjar från torsdag) med TVÅ löpturer med mina vänner.

Helgen ur mobilen #29

..sprang backintervaller med Elin i torsdags. Jag är så glad över att min Jorm-kompis har pojkvän här i Stockholm så att hon kommer hit titt som tätt. Sist sprang vi långpass inför hennes Stockholm Marathon och nu är det kuperat som gäller inför Lidingöloppet. Och jag är gärna löpande sällskapsdam, samtidigt som vi båda får prata av oss och mer springkrafter.

..äntligen sommarlov för Junior och Jonna! Hugo och Hampus har varit lediga i två veckor nu, men tvillingarna är lite för små för att vara ensamma hemma när jag och Jonas jobbar. Men i fredags var sista dagen på förskolan, sen väntar flera lediga veckor. Jonna firade med att göra sig fin med samtliga av mina smycken i skrinet.

..lördagen har jag redan berättat om. Min, Junior och Jonnas dag på Kampan med träning och bad.

..vi har frossat i Svenska jordgubbar. Både till frukost och till glass och kladdkaka på kvällen. Så himla gott och det gäller att passa på när det är säsong.

..söndag morgon sov jag ända till kl 8. Länge för att vara mig och 100% sömnkvalité enligt Sleep Cykle-appen, om jag kan lita på den. Pigg kände jag mig i alla fall och enormt sugen på löpning ihop med Jennie.

..Junior och Jonna lekte hemma hos en kompis samtidigt som jag lekte med min. Jennie behöver träna inför sin halva fjällmarathon och jag… jag gillar att springa och prata med henne.

..solen gassade och det var så vackert. Lite väl för att springa långpass utan vätskebälte. Efter halva rundan runt Brunnsviken fick jag akut vätskebrist. Jag kunde inte tänka på annat än hur gott ett, eller hundra, iskalla glas vatten skulle smaka. Var bara tvungen att smita in på restaurangen ErBUCO på Valhallavägen och dricka för att överleva de sista 3 km hem. 18 km landade vi på, inte mina bästa löpmässigt, men grymma med tanke på härligt väder och tid att prata med Jennie.

..efter påfyllning av energi gick jag och tvillingarna ännu en gång till Kampementsbadet. Igår med mer sol och skön relax efter löpningen för mig, medan Junior och Jonna kämpade på bra med att öva simning. Bättre och bättre dag för dag.

..sen hem och packa för ca 3 veckor i Jämtland. Usch, bland det värsta jag vet! Som vanligt fyllde jag väskan till bredden med ”i-fall-att-kläder” och annat ”bra-att-ha”. Som en torrdräkt. Fick en idé om att att köra en egen swimrun runt Jormvattnet. Springa till Jormlin, simma över viken till Jormön, simma över hela sjön och springa backen upp hem. Vore coolt! Du får se om det blir verklighet framöver…

Det var min helg i stort. Hur har din varit?

 

Kul på Kampan – träning för stora och små

Ok, min semester har inte börjat än, en jobbvecka kvar, men det hindrar inte semesterkänslan. Den avslappnade, förväntansfulla, ta-dagen-som-den-kommer-känslan.

Igår vaknade jag upp utan en enda förbestämd plan för dagen, vilket tillhör ovanligheten om du heter Anna Lissjanis. Även på helgerna är det fotbollsmatcher och kalas att passa tiden till, saker som ska handlas, tvättas, träning jag tänkt köra, jobb att få klart, men i fredags fick musklerna ledigt och igår hjärnan. Jag har haft så mycket i skallen en lång tid att den nästan kokat över. Det funkar en tid, sen ger hjärnan tydliga signaler på att den behöver vila, så semester kommer lägligt om en vecka.

Men kroppen är pigg. Efter en träningsfri fredag (förutom framför filmkameran på CrossFit Södermalm) var jag väldigt träningssugen. Och ensam med tvillingarna fanns 3 alternativ:

  1. Träna hemma. Vilket jag har sjukt svårt att motivera mig till om det inte finns fler alternativ. Och det fanns det..
  2. Träna på SATS med Junior och Jonna på MiniSats. Men det var DOM sjukt omotiverade till. ”Bara om Oskar ska dit”. En kompis från förskolan som också brukar vara där med sin mamma, men hon hade redan sprungit.
  3. Träna på Kampemetsbadets gym allihop och sen bada. Det var alla mest motiverade till.

Så vi packade en stor väska full av handdukar, badkläder, armpuffar, vattenflaska, solkräm och fleecejackor ”i-fall-att”. Jag drog på fladdrigt sköna shorts och linne av Stadiums märke SOC jag fått med ett bud i torsdags, nya färgglada strumpor från Gococo och matchande skor från Saucony, sen knatade vi ner till gymmet.

Det bästa jag vet med att variera var jag tränar är att det alltid finns ny utrustning som inspirerar till nya övningar. Förutom några set lätta marklyft bara för att jag längtade efter powerkänslan (nördigt, jag vet – men så funkar jag), hittade jag en t-bar rodd som var länge sen. Den går att köra med en skivstång lika gärna, men ändå – ställningen ger en annan känsla.

Rygg var som du ser fokus, och jag körde även pull-ups och dips i hjälpmaskin. Skön mental boost att orka dra sig upp med flera repetitioner som variation till fria pull-ups.

En annan stående favorit i mina ryggpass är omvända flyes, här i sällskap av Junior på corebollen.

Mitt styrkepass på Kampemetsbadets gym bestod av..

  • Marklyft, 3 set
  • T-bar row + pull-ups i hjälpmaskin, 4 superset
  • Hög rodd i cabelcross + dips i hjälpmaskin, 3 superset
  • Stående omvända flyes + tricepsrepss från pannan med stång, 3 superset
  • Joystick med stång + ryggresningar, 3 superset

Junior och Jonna hade inte heller några problem att hitta roliga övningar i Kampementsbadets gym. Ibland ihop med mig, ibland i sitt eget hörn med hopp från bosuboll, dropset med hantlar och farmers walk runt hela gymmet. Perfekt uppvärmning inför..

..bad! Junior och Jonna har gått på kortare simskola när vi var i Turkiet och Rhodos, men har inte lärt sig arm- och bentag helt än. Armpuffar har därför varit deras trygghet, men nu vill de lära sig att simma utan. Själv stod jag som en kruka vid kanten, coachade och hejade. Finns viljan kommer resultaten. Gäller allt.

 

Ninnis supergoda tårta i långpanna – recept

Min vän Ninni hade bakat en så god tårta i långpanna till vårt knytkalas på midsommarafton. Jag är vanligtvis ingen tårtälskare om det inte handlar om en med massor av choklad, men den här..  Saftig, full av färska bär och söt marräng. Jag var bara tvungen att be om recept på tårtan som egentligen kallas Pinocchio-tårta, men för mig är den Ninnis sommardrömtårta.

Ninnis supergoda tårta i långpanna

 Sockerkaksmet:

  •  1 1/2 dl vetemjöl
  •  1 dl strösocker
  •  2 tsk bakpulver
  •  150 g smör (smält)
  •  3 äggulor
  •  5 msk mjölk

Marängsmet:

  •  3 äggvitor
  •  2 dl strösocker
  •  1 tsk vaniljsocker

 Fyllning eller dekoration:

  •  3 dl vispad grädde
  • Rikligt med färska bär, till exempel hallon, björnbär, jordgubbar, blåbär eller vinbär.

Sockerkakssmet – gör så här:

  1. Sätt ugnen på 175°.
  2. Vispa ihop det smälta smöret med äggulorna och mjölken.
  3. Blanda vetemjöl, strösocker och bakpulver i en annan skål och vispa ihop det med den flytande smeten.
  4. Bred ut smeten på bakplåtspapper i en långpanna.

Marrängsmet – gör så här:

  1. Vispa äggvitor, strösocker och vaniljsocker till en tjock maräng. Du ska kunna vända skålen upp och ner utan att smeten rinner ut!
  2. Bred ut marrängen ovanpå den första smeten.
  3. Grädda i nedre delen av ugnen i ca 30 min eller tills marrängen fått lite färg.

Tårtan – gör så här:

  1. Dela tårtbotten på hälften.
  2. På ena brer du på (ev. marsankräm eller lemoncurd) vispad grädde och färska bär.
  3. Lägg på andra delen, på med grädde och dekorera med bär.

Rekommenderas varmt till sommarens festligheter.

Andra goda tårtrecept

 

Test av appen Mized – film med 3 rörlighetsövningar för löpare

Jag har sagt det förr och säger det igen – en roliga grej med att bli äldre är att se personer jag gillar blomma ut. Hur de hittar kärleken, får barn, förverkligar sina drömmar och färdigställer projekt. En av dem jag följt sen tvillingarna var bebisar är Lovisa ”Lofsan” Sandström. Jag träffade henne på MiniSats för 5 år sen och vi har aldrig umgåtts privat, men som branschkollegor. Du har säkert också sett hur hennes karriär gått i raketfart med både egen träningsstudio, PT online, klädkollektion, podcast och…

..nu den nylanserade träningsappen Mized – Sveriges första kompletta digitala träningsverktyg där du kan planera, genomföra och registrera din träning. I appen hittar du färdiga träningsprogram för olika mål, i olika nivåer och med progression. Några exempel är olika program för styrka, konditionsträning, hemmaträning, inför de olika loppen i Klassikern, bålkontroll, rehabilitering och rörlighet för löpare. Dessutom kommer hela tiden nya program av olika PTs att läggas till, så du får hela tiden få nya övningar, utmaningar och mål att jobba mot.

Ett av mina egna är att komma igång med mer yoga och rörlighetsträning, men det har gått sådär hittills. Jag har sällan motivation till att köra hemma och med mycket på jobbet är det svårt att gå på bokade pass. Men Mized blir som ett mellanting, en ”PT i fickan” som visar hur jag ska göra. Ett av programmen jag testar är rörlighet för löpare där bland annat de här övningarna ingick.

3 rörlighetsövningar för löpare från Mized

  1. Rörlighetskombination med utfall
  2. Huksittande töj med rotation: Sitt på huk, vrid upp ena armen mot luften och sträva efter att ha rumpan kvar neråt och att du driver upp armen.
  3. Gående knäkram: Gå framåt och stanna i varje steg för att lyfta ena benet.

Jag älskar att inspireras av nya övningar och upplägg, vilket den här appen är super för. Men sen vill jag gärna gå på känsla och kombinera ihop passen med övningar beroende på dagsform och hur gymmet ser ut. Då är en smart funktion kalendern där du kan logga egna träningspass och upplevd känsla, samt att du kan lägga upp en träningsplan i förväg genom att välja bland de olika programmen. Sen är det bara att plocka ur de russin du gillar till din träning, eller följa rakt av om du vill slippa tänka och bara köra.

Ännu en gång – grattis till ett lyckat projekt Lovisa! Det här har du (också) gjort bra!

Appen laddar du ner gratis här på App Store eller här på Google Play. Vill du sen uppgradera till Premium-medlemskap för att få tillgång till samtliga träningsprogram kostar det 139 kr/månad, 299 kr för ett kvartal eller 995 kr för ett år.

 

Singelmammamat

Singelmamma igen.

Säger man så? Gräsänka är kanske rätt ord egentligen? Jonas och Hampus är i alla fall i Kalmar där Hampus fotbollslag är med i en cup. De reste i onsdag och efter lunch åker även Hugo iväg. Han ska också spela fotboll vid ett läger på Åland, helt galet med all fotboll, men grymt för pojkarna på många sätt. Jag är så glad att de hittat sin grej som både ger en grund av rörelseglädje, bygger gemenskap, utvecklar dem socialt och framför allt – som de brinner för!

Jag och tvillingarna är i alla fall hemma och håller ställningen med jobb och förskola. Sista två dagarna innan samtliga barn får sommarlov och jag jobbar min sista vecka på distans från Östersund. Även där är det fotboll som gäller i form av Storsjöcupen, men själv kommer jag skriva de sista artiklarna för Sommarguiden (ytterligare en tidning mitt jobb ger ut) och förbereda artiklar till sajten.

Men nu alltså några dagar kvar i Stockholm som singelmamma. Så här kan en typisk måltid se ut när jag är hemma som ensam förälder – tonfiskbiffar med bladspenat, tortillini, kokt ägg och undansparad ponzu mayo från Itamae Sushi, toppat av ett gigantiskt grönt äpple. Gårdagens middag när barnen lagt sig. Som singelmamma har jag extra behov av att äta i lugn och ro när alla hushållsbestyr är klara.

Barnen äter oftast pannkakor, köttbullar, fiskpinnar med pasta eller liknande, medan jag plockar ihop något av det som är över. Det känns inte lika roligt att laga mat till bara en vuxen, men går att fixa goda saker med enkla medel också. Ibland blir det bara yoghurt med bär, granola och kort ägg när jag inte orkar, men för det mesta är jag sugen på varm mat och piffar gärna till något gott. Och med vetskap om en sommar med mer sällskap och kärlek till varje måltid framför mig är det ok med den här typen av ”fast food” singelmammastyle några dagar till.

Vad äter du i sällskap av dig själv?

 

Bli stark med få övningar – träningspass med skivstång

Dansen runt stången i blommiga tights fortsätter för min del. Året om. Vilket jag inte är ensam om, för många har insett hur fantastiskt användbar en enda skivstång kan vara för att bli stark i hela kroppen. Har du?

Jag kom på mig själv med att dras mot skivstången på SATS Stureplan som en magnet igår morse. Liksom längtade efter att ta ett stadigt grepp om den, lyfta med bultande hjärta och få den där powerkänslan i hela kroppen. Den som sitter i ryggraden från tidigare pass, för nej – jag har inte alltid gillat att träna med fria vikter. Första gången jag skulle träna med skivstång var jag livrädd för att..

  1. Ställningen skulle välta när jag satte på en viktplatta på ena sidan.
  2. Att jag skulle fastna under stången vid bänkpress eller komma för djupt i en knäböj och bli kvar huksittande.
  3. Att knäcka ryggen i marklyft eller tappa stången på tårna.

Men det enda som hände var att jag blev starkare och började tycka träning med skivstång var roligt. Och jag blev tryggare, säkrare på tekniken. Inte minst efter min utbildning till Eleiko PT, företaget som dessutom står bakom tillverkningen av de flesta högkvalitativa skivstänger.

Om du tränar för att bli starkare och gillar effektiva övningar men inte hittat till träning med skivstång – ge den gärna några pass så är jag nästan säker på att du kommer fastna. Om inte för känslan så för att du kan bygga styrka i hela kroppen med bara några få övningar.

Bara att hålla i stången ger dig grepp- och underarmsstyrka, marklyft tränar både under och överkropp, militärpress ger både blå- och axelstyrka och så vidare. Du behöver alltså inte träna 10 övningar, det kan räcka med hälften och kanske fler set per övning istället, så lär du dig samtidigt tekniken. Det finns ju faktiskt ingen regel som sätter stop efter 3 set per övning. Kör 5 set om du hittat någon du gillar. Eller bara en övning med 10 set? Som kungen av övningar – marklyft. Då behövs inga fler övningar.

Ett (för mig) typiskt träningspass med skivstång

1. Marklyft x 5

  • Vad? Hela kroppen med extra fokus på rygg, lår, rumpa, core och greppstyrka.
  • Hur? Här hittar du en tutorial med instruktioner.

2. Hip thrust / höftlyft x 4

  • Vad? En övning som sägs vara den optimala för att träna rumpan, men även låren, muskler kring höften och magen får bra träning.
  • Hur? Ligg på golvet eller en bänk och rulla en stång över dig så att den hamnar på övre delen av låren. Press ifrån med hälarna mot golvet och tänk ”höften mot taket” samtidigt som du spänner rumpan och drar ihop coremusklerna. Svårt att förstå? Här kan du se övningen i filmformat. Ett alternativ är även att jobba utan vikt med hälarna på en bänk.

3. Rodd med stång x 4 

  • Vad? En ryggövning där du jobbar med stora ryggmuskeln (på bild här).
  • Hur? Håll stark core och fäll i höften. Håll i en stång, börja sedan med att komma bak med axlarna, aktivera musklerna mellan skulderbladen, dra mot nedre delen av magen och knip åt. Bromsa vikten på vägen ner.

4. Axelpress med stång / militärpress x 4

  • Vad? Primärt axlarna, men även triceps, bröstet och coremusklerna (speciellt om du står upp).
  • Hur? Tänk dig en rörelse med där stången ska gå från axlarna rakt upp. I toppen spänner du till axlarna lite extra för att sedan bromsa vikten på vägen ner.

5. Joystick x 3

  • Vad? Coremusklerna, magen och midjan, men även arm-, axel- och greppstyrka.
  • Hur?
  1. Stå i stabil grundposition. Greppa längst ut på en skivstång med båda händerna, håll raka armar och skivstångens andra ände antingen i ett hörn eller i mittenhålet på en viktskiva.
  2. För skivstången åt sidan med raka armar i en cirkel utanför kroppen genom att rotera överkroppen. Återgå till startpositionen, upprepa åt andra sidan.

Tränar du mycket med skivstång? Har du någon favoritövning?

 

Min midsommarklänning – tbt 2010-2017

Nackdelen med vårens alla långhelger, solresa och midsommar är att jag går ner i varv varje gång. Gör du också det? Kommer in i semesterlunk och har svårt att få upp tempot igen när du vet att mer ledighet väntar? Positivt för sömn och stressnivå, men med två veckor kvar till semester vill jag lägga i en växel till nu. Förbereda så mycket som möjligt för att kunna vara ledig så mycket som möjligt i sommar.

Nåväl. Jag gör det jag ska och har mycket kraft efter alla lediga dagar. Har bunkrat upp med energi och bloggvirke.

På midsommarafton samlade jag på mig extra mycket bilder, som av min midsommarklänning. Det har blivit en traditionen att dra på mig blommorna på kroppen istället för i håret eller en stång, och i den här klänningen har jag firat midsommarafton 3 gånger (hittills).

Klänningen köpte jag på MQ eller om det var Sisters för  ca 14 år sen inför ett bröllop. Den är alltså äldre än Hugo och jag tycker fortfarande att den är så fin. Tunna axelband i kors över ryggen, med sitt mönster och små påsydda paljetter. Min kropp har förändrats lite under åren, men den passar fortfarande lika bra och jag har känt mig precis lite snygg i den varje gång.

Andra outfits och platser jag firat midsommar på under åren som bloggare är..

TB: Midsommarafton 2010 – 2017

» 2010. Från att jag mötte Jonas tills Hampus kom hade vi en tradition att varje år fira midsommar i Dalarna. Jonas familj har en mysig stuga intill en sjö där, men eftersom det inte finns vatten och är för trångt för en 6-personersfamilj + svärmor har vi inte hållt i den traditionen.

» 2011. Med tvillingar som bara var en månad gamla valde vi att fira midsommar vid Jonas föräldrars hus i Dalarna istället för stugan. Och på kroppen hade jag en amningsvänlig singoallaklännig.

» 2012. Vi firade med vännerna Gustav och Sofia utanför Västervik. På bilden plockade vi blommor i diket till kransar och midsommarstång.

» 2013. Året då jag precis bockat av ¾ av En Svensk Klassiker och vi firade med familjen Hillman i Bromma. En tradition som stod sig i två år..

» 2014. I samma klänning och med samma sällskap som året innan, men i betydligt bättre balans efter behandling mot ortorexi.

» 2015. Sommaren efter min rectus diastasoperation firade vi midsommar hos vänner i Skåne. Dit åker fortfarande mina föräldrar och min syster med familj varje år, men för oss har det som sagt varierat.

» 2016. Vi firade en riktigt traditionell midsommarafton på Åland. Med 7 sorters blommor, dans runt stång, sill, vänner och jordgubbar. Tyvärr fanns ingen ledig stuga där i år, annars hade vi upprepat detta.

» 2017. Ännu en fin midsommarafton, trots att vi inte bestämde vad vi skulle göra förrän kvällen innan. Och även om det inte blev någon traditionell dans runt stång hittade jag ju min klänning igen. Den ska jag komma ihåg att bära varje år framöver, oavsett hur och var vi firar.

 

Het fetaost i foliepaket – recept

När vi grillade ihop med familjen Johansson bjöd de på en så god rätt – het fetaost i foliepaket som jag rekommenderar varmt. Jag har blivit helt såld på fetaost och åt grekisk sallad till nästan varje maträtt i Kroatien. Och nästan ännu godare blir den lite halvt smält i kombination med annat.

Det här är en smårätt passande till grillat som sagt, som tapas, till sallad eller kanske salta kex? Detta behöver du för att prova:

Het fetaost i foliepaket

› 1 paket fetaost
› olivolja
› skivor av tomat
› skivor av chili
› kryddor, t.ex. basilika, timjan eller oregano
› ev. salt och peppar

Gör så här:

  1. Lägg fetaosten på ett folieark.
  2. På med tunt skivad tomat, chili, kryddor och ringla olivolja över.
  3. Vik ihop foliefaketet och grilla/ugnsgratinera tills fetaosten smält.
  4. Servera varm till övrigt du ska äta.

Vi åt fetaosträtten ihop med grillad kyckling, flankstek, halloumi, majskolvar, sallad, tzatziki och bearnaisesås. Fantastiskt gott!

Önskar du fler grilltips hittar du det här:

› 12 grilltips för alla smaker
› Goda grilltillbehör – sallad, sås och röror
› Bakad sötpotatis (passar till det mesta grillade)
› Grillade quornfiléer med philadelphiaröra

 

Midsommarträning – upplägg runt stång och med grodhopp

Antingen följer du traditionerna eller skapar du dina egna versioner. Jag tycker om både och. Älskar traditioner i rätt miljö, som jul och påsk i Jorm, men midsommar har jag aldrig känt att jag måste fira på något speciellt sätt. Kanske för att varit på så många olika ställen varje år och gjort olika saker.

Jag skrev att vi haft en ganska otraditionell midsommar i år, men när jag tänker efter fick jag in både delar av den typiska maten, en midsommarkrans, stång och igår – grodhopp. Men på mitt sätt…

Min midsommarträning

Min midsommarstång var av stål på SATS Stadion. I fredags inledde jag dagen med ett styrkepass. Klädde stången med kransar i from av viktskivor och körde två triset:

» Triset 1:  Bänkpress + liggande höft- och benlyft + bicepscurl (bilder ovan)

» Triset 2: Militärpress + tricepspress från pannan + joystick

4 varv med ca 15 reps per set av varje triset. Efter 3 veckors tung träning kör jag ett par ”lättare” igen.

Min form av dans med ”små grodhopp”. Efter sovmorgon och en löptur i Lill-Jansskogen med Ted Gärdestad i lurarna (på Spotifys topplista efter midsommarafton) avslutade jag med 3 vändor i trappan upp mot Kampementsgatans höghus.

Trappintervaller

» Vända 1: Spring med enkelsteg.

» Vända 2: Spring med dubbelsteg.

» Vända 3: Jämfotahopp/grodhopp.

Ja, du ser! All in på midsommartraditionerna, men på mitt sätt.. 🙂