Tid med storbarnen i Blåsjöns skidanläggning

”Hur ska jag någonsin kunna älska barn nr 2 lika mycket?”

En tanke jag förmodligen inte är ensam om att ha tänkt inför att bli flerbarnsförälder? Och du som gått igenom liknande rädsla har säkert även känt det självklara i att hjärtat växer för varje barn? Att det är omöjligt att peka ut en av sina avkommor som favorit? Däremot är det TIDEN och ens rent fysiska förmåga (om du inte kan klona dig) som inte alltid räcker till.

När tvillingarna kom och jag ammade var det naturligt att Jonas var den Hugo och Hampus tydde sig åt. Jag gissar att det är lite av en modersinstinkt också, att ta hand om de minsta och hjälplösa först. Dessutom tänker jag att det finns speciella band mellan grabbarna? I alla fall är det så i min familj. Dom förstår varandra på ett särskilt sätt och delar intresset för fotboll m.m, medan jag har mer gemensamt med Jonna. Så ska vi dela upp oss är det oftast hon och jag, medan Jonas och killarna som vill göra andra saker.

Och ju äldre barnen blir, ju mer får de sina egna intressen, något som både är bra och lite sorgligt. Något vi alla i familjen tycker är kul däremot är att åka skidor. Och för att återgå till det jag började att skriva om älskar jag mina storbarn lika mycket som de små, vill hänga med dem. Därför är alla stunder jag får möjlighet att vara själv med dem värdefulla, som dagen i Blåsjöns skidanläggning på syster Mias födelsedag.

Tid med storbarnen i Blåsjöns skidanläggning

De små fick stanna med Jonas, mormor, morfar och småkusinerna medan jag, Hugo, Hampus, Mia, Thomas och Olivia åkte. Det var lite mulet på morgonen men sen sprack himlen upp till den strålande dag du ser. Snön var borta på flera ställen, men det gick fortfarande att åka, jag på mina gamla lagg från 90-talet. Funkar fortfarande fint.

Grabbarna, som är vana vid betydligt fler backar och sittliftar, var sådär imponerade och nöjda med en halvdag. Men det är ändå helheten som räknas. Jag märkte hur de öppnade upp av och tog tillfället prata med mig under bilresan dit, hem (ca 2 mil från Jorm), under liftturerna och lunchen. Att de mår bra av att slippa sina småsyskon en stund och få all uppmärksamhet ibland.

Så himla roligt att få avsluta skidsäsongen med storbarnen i min barndomsbacke. Blåsjöns skidanläggning med enbart natursnö och Sveriges näst högsta fallhöjd. Där jag, min storasyster och vänner tillbringade i stort sett varje ledig dag som barn. Där vi gjorde upp skogsbanor, spionerade på turister och åt tunnbrödmackor i värmestugan. Många roliga minnen poppade upp när jag åkte runt och jag försökte förklara för killarna som lyssnade med ett halvt öra.

Är så glad att vi fick den här dagen ihop. Spela roll hur egentligen, men jag tror på att fånga in och hitta på saker med sina äldre barn. Det är inte alltid lätt att hinna med, men små saker som en shoppingrunda eller läxläsning ger också tillfällen att prata.

Du som har fler barn än ett – känner du igen dig i dilemmat att räcka till? Jag andra att det dåliga föräldrarsamvetet drabbar alla, men att man få hitta sina knep att ge tid till alla. Dela gärna med dig om du har några tips.

KRAM! /A

Ännu ett lästips på ämnet: Konsten att räcka till som flerbarns- och idrottsförälder

 

Stel av stillasittande? 3 sköna rörlighetsövningar

Är du också stel efter bilåkning eller annat stillasittande?

Heldagsfärden mellan Jorm och Stockholm i söndags var ingen hit för min kropp. Jag kände mig som 100 år på måndag morgon och speciellt baksida lår stramade. Men rörlighetsövningar på gymmet mjukade upp det värsta, en skön sekvens du ser i den här Instagramposten. Bilderna tog jag däremot senare, ute med barnen i parken. Det ser ju så mycket härligare ut i solen och ÄR det också. Fantastiskt att gå från snö till grönt gräs och sommarvärme på bara en dag.

Jag känner snabbt när jag inte yogat på länge, men det krävs ju inte ett instruktörslett pass för att bli kvitt stelheter. Du som läst bloggen ett tag vet att jag älskar att blanda in rörlighetsövningar i min styrketräning och även enstaka moves då och då gör stor skillnad.

3 sköna rörlighetsövningar

1. Stretch för baksida lår (bild ovan). Sträck ut främre benet och fäll i höften med överkroppen över benet.

2. Djupt utfall med bröststräck. Ta ett långt kliv, sätt ev. i knät på bakre benet för bättre balans och skjut fram höften. Sträck upp armarna och ta tag om armbågarna för extra stretch i bröst och axlar.

3. Trasdockan. Håll raka ben och häng ner med överkroppen. Om du kan och vill – ställ dig i handflatorna för en djupare stretch.

Vill du har fler förslag på rörlighetsövningar där jag visar dig i filmformat? Se nedan.

Tillbaka i stan innebär även mer stillasittande vid datorn för min del, men jag fortsätter lägga in övningar som de här i passen och att gå på yoga. Ser fram emot att komma tillbaka till det och andra rutiner igen. Kram! /A

Rörlighetsträning i film

 

Matidéer från veckan i Jorm – smått och gott av vår påskmat

Påskmat, klassisk eller som du själv ”hittat på”, visst är det också en av högtidens höjdpunkter?

Där ägg i olika former är det mest påskiga, sen tänker jag att alla sina egna traditionella rätter. Har du något du alltid äter varje påsk? Som du längtar efter varje år eller nytt att rekommendera? Vi körde på samma gamla vanlig älskvärdheter den här påsken och lite av allt ser du här.

Matidéer från Jorm – smått och gott av vår påskmat

Påskbordet bestod i vanlig ordning av ägghalvor med majonäs och räkor, gravad röding och lax, rökt röding och lax, rökt älg- och nötkött med pepparrotssås (crème fraîche med pepparrotsvisp), Jansson, vitlökssill, vanlig sill, köttbullar, potatis, prinskorv, grovt bröd, julmust m.m.

Ägg äter jag så gott som dagligen året om, men ett av de godaste sätten är ändå så här – utomhus. Gärna på fröknäcke med ost.

Grillat. Krävs inga matlagningskonster för det, men gärna en eld. Vi har gillat korv i olika former..

..pinnbröd, varma mackor och gjort wok över den öppna elden nere vid sjön.

Röding. Som jag nämnt innan, vilket inte bara är en klassisk rätt vid påsk, utan varje gång vi är i Jorm. Så gott!

Fetaostfyllda köttfärsbiffar med klyftpotatis, kall sås av crème fraîche och västerbottenost, samt en varm sallad med grönkål, äpple och tomat. Till efterrätt chokladmousse med grädde och hallon. Denna mumsiga middagen vi fick hos Rid i Jorm / Korpens Öga. Granngården till Lassebacken, på andra sidan skogen, som har turridning på islandshästar, hotell och restaurang. Personligt, genuint trevliga människor som driver det och supergod mat som man blir mätt av. Avskyr minimala portioner som serveras på många ställen. Här får du ta så mycket du vill.

Jormburgare. Här en bild från i somras, men burgarna med ost såg lika dana ut nu. Syster Mias födelsedagsmiddag.

Mammas ugnsgrillade kyckling med currysås. Inte någon typisk påskmat det här heller, men ännu en önskerätt när vi är i Jorm.

Jordgubbstårta som syster Mia bakat (6 olika jordgubbstårtsrecept här). Vi prickade in både hennes och min pappas födelsedag. Och i godisväg har det mest blivit choklad för min del.

Mycket gott som du ser och tillbaka i Stockholm igen känns det helt ok att plocka fram våra egna paradrätter igen. Bara vi får hem en ny ugn, för den har slocknat efter ca 9 års trogen tjänst.

Hoppas du hittat några idéer till din nya matvecka. KRAM! /A

 

Det bästa från påsken 2019 – bildbomb från dagarna i Jorm

”Well spent days brings good content”..

..sägs det och visst stämmer det? Den här påsken har varit sagolikt vacker och för en konstnärssjäl är det svårt att låta bli kameran som du kommer få se. Från dag 1 på bilden ovan till den allra sista igår har vi haft solsken. Kan inte minnas att det någonsin varit så här fint. Och nja, oavsett väder blir det endel syskontjafs och irritation när släkten klumpas ihop, men allt är betydligt enklare när vi kan vara ute hela dagarna.

Jag är så tacksam för den här påsken. Dagar kan jag leva på låååångt framöver. Med ljusterapi, familjetid och frisk fjälluft som har gjort mig morgonpigg igen. Jag har vaknat av mig själv vid kl 6 varje morgon och längtat efter allt vi skulle göra. Eller inte göra. Datorn har fått vila maximalt, förutom det absolut nödvändigaste och tid tillsammans har varit det centrala. Därför blir det inte många ord i dagens inlägg, men desto mer bilder.

Det bästa från påsken 2019 – bildbomb från dagarna i Jorm


Dagarna på sjön.
Med den traditionella pimpeltävlingen och nere vid mina föräldrars båthus, med blandat intresse. Där ingen fick fisk, men mamma vann på lottdragningen. Där jag har tagit några skidturer, för sig själv och som transportmedel till gymmet. Där Jonna har provat att rida för 1a gången i sitt liv och alla barn har åkt snowracer och kört miniskoter. Ibland har dom gnällt att dom inte vill gå dit, men sen är det ändå i full gång med lekar hela dagarna – även utan fordon eller djur. Som jag sagt förr, bara att gå ut föder fantasi, rörelseglädje och gott humör.

Löpturen med Elin och skidturen över Blåsjöfjället med syster Mia. Kära träningstraditioner under vackraste omständigheter. Som gjorde mig precis lika glad som på bilden.

Barnens lycka. Jag blir så glad av att se hur kul kusinerna har ihop. Det är många år mellan yngsta och äldsta, men ofta hittar de lekar där alla kan vara med. En av höjdpunkterna var att gå påskkärring/gubbe till grannarna. En annan var islandshästarna hos granngården där vi även åt middag en kväll, samt dagen i slalombacken med mina storbarn. Den är värd ett eget inlägg.

Alla goda ätbarheter. Lite av allt gott kommer i ett eget inlägg, som kanske kan ge idéer till din kommande matlagning. Och ännu mer har jag njutit av sällskapet. Mina älskade föräldrar och syskon med familj. Vi har alla våra egenheter och som vuxna är det lätt att våra vanor krockar, men mest av allt har vi väldigt roligt ihop. Sitter i timmar varje måltid och pratat om stort och smått.

Jorm i sig självt. Strålande sol eller inte – jag mår så bra av att vara här. Får energi i kroppen och lugn i själen. Har du någon plats där du känner så?

Det var lite av allt och mer av min insamlade content kommer framöver. Nu önskar jag dig en skön annandag påsk och fin start på nya veckan. Min spenderas med bilåkning, fulltankad med allt ovan. Stor kram! /A

 

Frihetskänslor och FART – årets skotertur till Klumpliklumpen

Frihetskänslor och FART!

Du vet, det som gör dig extra levande. Jag skriver mycket om rörelsefriheten min träning ger mig, men de kittlande känslorna går ju även att få på andra sätt. Ett är skoter. Jag har åkt, tolkat bakom på skidor och kört skoter ända sen jag var liten. Det är lika självklart som att lära sig cykla här i Jorm och även om jag oftast väljer att ta mig fram för egen maskin är det kul med ytterliga hästkrafter ibland.

En kul tradition varje påsk är att åka skoter upp till toppen av Klumpliklumpen. Som tur var gjorde vi den redan i början av veckan, då det fortfarande var minusgrader på natten och knallhårda spår. Annars brukar det vara en utmaning sista biten upp där det är extremt brant och där stenar tinat fram. I måndags var det inga problem däremot.

Det här var även platsen där jag och Jonas förlovade oss för en härran massa år sen. Kanske 15? Ytterligare något som gör det till en betydelsefull plats som du förstår.

Det finns en liten stuga på toppen med kamin och sovbänkar. Där kunde man tidigare övernatta, men nu har dörren blåst bort så det funkar tyvärr inte längre.

Om du också tröttnat på vanliga Instagramposer kan du alltid krama ett stenrös.

Helt sjukt vacker utsikt. Man ser ända bort till Norge när det är så klart väder som den här.

Att ta sig upp till en vidunderlig utsikt ger också mäktiga frihetskänslor.

Lika stor kram som på bilden och glad påsk igen! ♥/A

 

FILM: Påskpass 2019 – helkroppspower med 5 övningar

Påskpass i Jormgymmet är också tradition för mig.

Jag har många träningstraditioner, som skidåkning över Blåsjöfjället och runt Jormön, men även till gymmet. I år är det så bra skejtföre på sjön att det är absolut smidigaste sättet att ta mig dit. Ca 10 minuters transport och uppvärmning i ett, plus att det bygger upp energi från miljön. Det har varit en helt overkligt fin påsk i år, med sol varje dag. Är det likadant där du bor? Jag har förstått att högtrycket sträcker sig över stora delar av landet, underbart.

Det är också ett skäl till att jag håller inomhuspassen korta, men inte mindre effektiva för den sakens skull. Tidigare i veckan körde jag ett helkroppspass i cirkelform, vilket funkar bra när man har ett helt gym för sig själv. Du kan även välja övningar att köra i superset med varandra, eller ta en i taget.

Påskpass 2019 – helkroppspower med 5 övningar

  1. Marklyft: 5-10 repetitioner
  2. Räckhäv: 5-10 repetitioner
  3. Botten-upp-press med kettlebell: 5-10 repetitioner per arm
  4. Smala armhävningar: 5-10 repetitioner
  5. Trebent hund med rakt + diagonalt benindrag: 4 repetitioner per ben
  6. Stretch och rörlighet i trasdockan och huksittande armsträck

Upplägg: Upprepa övningarna 3-4 gånger.

GLAD PÅSK bästa du!

Kram! /A

 

Rödkålssallad med vinegrette och valnötter

Hej bästa du!

Min kära syster gjorde en så god rödkålssallad tidigare i veckan, som jag rekommenderar vidare till dig. Hon har fått dille på rödkål i olika former, bland annat den här salladen med vinegrette och valnötter. Föreställ dig hur syrligt möter sötma från honung, nötighet och krisp från kålen. Supergott och vackert på påskbordet eller när som helst.

Rödkålssallad med vinegrette och valnötter

Ingredienser:

  • 500 g rödkål
  • 3 msk balsamico
  • 1 tsk balsamvinäger
  • 1 msk honung
  • 2-3 msk rapsolja eller solrosolja
  • 1 tsk italiensk salladskrydda eller örtsalt
  • 1 äpple
  • 1 dl valnötskärnor
  • salt och peppar

Gör så här:

  1. Strimla först rödkålen tunt.
  2. Blanda ihop balsamico, balsamvinäger, honung, olja och kryddor.
  3. Skala, kärna ur och tärna eller riv äpplet.
  4. Blanda rödkål, äpple och dressing. Smaka av med salt och peppar.
  5. Fördela valnötterna över salladen.

Visst är denna rödkålssallad dekorativ? Och passar till det mesta.

Vi åt vår rödkålssallad ihop med mammas röding (!!), mandelpotatis och gräddsås. En riktig hit.

Kram! /A

 

Pep-rapporten 2019 och rörelseglädje i påsk – Rörelseglädjepodden #28

Barn rör på sig om dom får möjlighet och uppmuntran.

Vi är ju skapta för rörelse, men sen kommer så mycket annat i vägen under uppväxten. Skärmar, bilar och stillande influenser från omgivningen t.ex. Mycket tillhör utvecklingen, men därför så viktigt att även få in träning, vardagsmotion och aktiv lek i våra liv.

Här i Jorm är det lättare, med både mer fritid och närmare till naturen. Barnen hittar på lekar, springer in och ut, spelar pingis i pappas garage, åker på olika saker på snön och bygger kojor i skogen. Och hemma i stan har dom mer organiserad träning på skolan och vid sina idrotter. Ändå kan det vara utmanande ibland. Hela familjen blir uppslukade av mobiler, datorer och iPads och det är jag inte ensam om att tycka. Det visar Pep-rapporten tydligt.

För någon vecka sedan släpptes Pep-rapporten 2019, en vetenskaplig undersökning som kartlägger hälsovanor kopplade till mat och fysisk aktvitet hos barn och unga i Sverige. Syfet med undersökningen är att öka kunskapen om hur hälsoläget ser ut för barn och unga runt om i landet. Undersökningen skickades till 29 000 barn mellan 4-17 år som slumpmässigt valdes ut för a3 delta. I undersökningen deltog sedan över 11 000 barn och unga. Generation Pep genomför undersökningen i samverkan med Karolinska Institutet och SOM-institutet vid Göteborgs universitet.

Pep-rapporten 2019 och rörelseglädje i påsk – Rörelseglädjepodden #28

I Rörelseglädjepodden avsnitt 28 går Terese och jag igenom den aktuella Pep-rapporten som visar att barn rör på sig för lite, samt äter för lite av det som kroppen mår bra av. Vi pratar om rapportens resultat och bjuder på våra lösningar – tips ni kan använda redan under påsklovet.

Lyssna på Rörelseglädjepodden här eller där andra poddar finns, som Acast och Itunes. Du är även välkommen att ställa frågor till oss i en kommentar till det här inlägget som vi besvarar i nästa avsnitt. Tagga gärna även #rörelseglädjepodden om du skriver/publicerar något som har med den att göra. Så att vi alla kan hämta inspiration från varandra om träning, hälsa och familjeliv.

Kram! /A

 

5 expresspass – effektiv träning på 30 minuter

Expresspass!

När du har gott om träningslust, men ont om tid och idéer. Eller när du har gott om tid, men även en massa annat härligt du vill göra. Jag har gått från första exemplet till nu under barnens påsklov – det andra. Här i Jorm har jag betydligt mycket mer tid att träna än i Stockholm och vill inte vara utan träningen helt, men älskar även all familjetid. Därför brukar det bli kort och effektiv träning på Jormgymmet, löpning eller skidåkning tidigt innan alla vaknat till liv.

Undantaget var det du ser på översta bilden – ett långpass löpning över Blåsjöfjället i söndags morse. Samma tur som jag och Elin sprang förra året, nu under ännu finare omständigheter. Eftersom jag ska springa Tjejmilen 21K om två veckor och inte kört något långpass löpning under våren kändes det tryggt att ha ett sådant i benen. Och jag kunde ju inte få en bättre dag eller miljö att springa på. Första biten var inte så kul, i skugga genom byn och ca 3 km uppförsbacke, men sen obeskrivbart magiskt. Totalt 19 km och mestadels på en gnistrande skoterled.

Annars har jag hittills kört en kort skejttur och på hotellgymmet i Sundsvall ett snabbpass med hantlar. Här fler exempel på upplägg jag gillar när tiden är knapp, men träningslusten hög.

5 expresspass – effektiv träning på 30 minuter

1. För styrka, självförtroende och mjukhet: En tung basövning (så många set du hinner) med rörlighetsövningar mellan. Exempelpass med skivstång här.

2. För snabbhet, puls och endorfiner: 1-minutersintervaller med 30 sek vila mellan varje. Löpning, cykel, rodd eller vad du gillar.

3. För uthållighet och hjärnvila: simning, längdskidor, roddmaskin eller assault bike. Bra helkroppsträning utan att du behöver tänka, med jämnare puls än intervaller.

4. För explosiv power: kontrastträning – en tyngre övning i superset med en explosiv. Ex. Chins + boxjump, knäböj + burpees, dips + kettlebellsving. Ett pass för hela kroppen med 6 övningar hittar du här.

Det blir ofta mycket superset för mig när jag kör mina kortpass. Här körde jag axelpress + hantelflyes, bröstpress + omvända flyes (bild ovan), hantellyft framåt + hantellyft åt sidan + hantelrotation bakåt. Älskar den här typen av träning, som ger mer energi än den tar.

5. Under- och överkroppspass med mig hos MyMowo

Vill du att jag guidar dig genom ett helt pass? Sedan tidigare har du kunnat träna ett kettlebellpass med fokus på överkroppen hos MyMowo* och idag lanseras mitt andra med fokus på underkroppen – 2 perfekt program för dig som tränar hemma. Och nu kan du prova dessa och övriga pass gratis i 30 dagar, sen är kostnaden 99 kr/månad, utan bindningstid eller uppsägningstid. Registrera dig här och ange koden: anna2019 (med små bokstäver).

Glad träning bästa du. KRAM! /A

*MyMOWO är just en träningssajt där du hittar hundratals enkla, roliga och effektiva hemmaträningspass. Träning olika former, med olika redskap och inriktningar, allt från 5 till 30 minuter. Du kan streama passen direkt via din dator, telefon eller läsplatta och köra utifrån dina personliga önskemål och behov.

 

Fantastisk vårvinter i Jorm – ”förpåsk” i bilder

Att backa ett steg – eller hoppa – och få distans.

Det är nyttigt ibland, för att se det du har. Och du märker det kanske på mina långa, filosofiska texter på Instagram – att det ger rymt åt tankarna. Hemma i stan bland alla tider att passa, jobb, läxor och tvätthögar blir hjärna liksom trång. Jag kan inte tänka klart. Ungefär som att springa mot närmaste vägskylt med skygglappar. Det som är absolut viktigast är för stort för synfältet då.

Här ser jag allt det jag vill ha i livet, men så är ju även omständigheterna extra fina. Att ha sina nära och kära omkring sig. På sin pärla på Jorden. Vårvinter i fjällvärlden är magisk och de första dagarna här i Jorm har skämt bort oss med sol, blå himmel och helt vindstilla.

Tidigare år har barnen haft påsklov efter själva högtidsdagarna, men nu är det tvärtom, varför jag kallar det ”förpåsk”. Samma strålande omständigheter som jag förknippar med påsk, men några dagar tidigare. Här tar jag med dig till gårdagen nere vid sjön, i bilder.

Fantastisk vårvinter i Jorm – ”förpåsk” i bilder

Det här är vårvinter och påsk för mig.

Och förutom en riktig pangdag vädermässigt var det pappas födelsedag. Min käre far som jag fått både ögonfärg, temperament, kroppsform, rörelseglädje, mat-och-sovklocka och rastlöshet av. ”Jae, näe..” säger han alltid när vi suttit för länge. Som i att ”ja, det här var bra, men nu är det dags att göra nytta”. På gott och ont ibland, men det tar oss i alla fall framåt. Med en hel del slit, men mest mot nya upplevelser och livsnjuteri.

Hoppas du också haft en riktigt härlig helg, full av det och de du gillar. Skickar min störta kram! /A