Parken Zoo i rolig repris

Parken Zoo.

Du som hängt med mig i bloggen minns kanske att jag och delar av familjen besökte djurparken i Eskilstuna även förra året? Junior och Jonna älskade det, så jag var inte sen med att tacka ja när Loppi bjöd dit oss i år igen. Just kombinationen spännande djur, roliga lekplatser, lotterier, matställen och karuseller är kanon på Parken Zoo tycker jag. Dessutom inom rimligt gångavstånd för små ben och lyxigt att det varken förra året eller igår var så mycket folk. Inga långa köer till allt att titta på, äta och åka.

Den här gången ville även Hampus följa med ihop med sin kompis Filip, men Hugo stannade hemma med en polare. Snart 12 år lockar inte familjeutflykter lika mycket, trots att det finns kul grejer för alla åldrar.

Och gulliga. Speciellt jag och Jonna fastnade vid alla söta präriekatter, lejonungas och apor..

..tills det spårade ur en aning. Just den här scenen var väldigt rolig tyckte jag. Vet inte om pantrarna bara lekte, men efteråt kräktes den fläckiga och den svarta gick skamset iväg. Inget bra betyg, haha.

Förutom alla djur var det en hel del kändisar på plats precis som förra året. Barnens programledaridol från Barnkanalen – Markus Granseth, Arne Hägerfors, Magnus Hedman, Magdalena Graaf och bekanta bloggare bland annat. Precis som exotiska djur – också kul att spana på/prata med IRL.

Vi bjöds på grillade hamburgare, köpte årets första mjukglass och Jonas gick som vanligt loss på lotterierna.

..och avslutades dagen med storvinst. Jonas har alltid drömt om att vinna en gigantisk förpackning med godsaker och igår kastade han till sig en kartong chips och ostkrokar – större än Junior. Sjukt nöjd man, precis som oss andra.

Tack Loppi och Parken Zoo för ännu en grym dag!

 

Verkligheten IRL v.s. digitalt

Försvinner du också ibland?

Alltså inte fysiskt, men loggar ut från både din egna och andra människors digitala världar för att ge 100% till verkligheten IRL? Vänner, familj, träning, matlagning, springa i skogen, jobba, städa.. ja allt som vi människor la tid på innan datorer och smartphones. Verkligheten som i att både kropp och själ är på samma plats.

Förutom de artiklar jag skriver till tidningen jobbar jag nästan helt online. Jag är helt beroende av ett fungerande internet för att sköta SportHälsas sajt och övriga sociala kanaler, men har ett behov av att stänga av mina egna.

Om jag ska spå in i framtiden tror jag att vi kommer bli allt med selektiva när det gäller sociala medier. Då snackar jag inte på grund av osunda intryck, att undvika de kanaler som ger en dålig magkänsla. Jag menar rent allmänt att vi känner vårt behov av skärmfri tid. I alla fall vi vuxna, som levt halva livet så och har upplevelserna i minnesbanken. Den sköna känslan över att fokusera på det du gör här och nu istället för 1000-tals bilder och intryck online.

Annat är det med barnen..

…som fötts in i den digitala världen. Jag minns hur Junior och Jonna som 1-åringar fascinerades av iPads, något som inte fanns när mina stora killar var små. Utvecklingen går rasande fort. Utveckling är bra och spännande, jag har absolut inget emot sociala medier, tvärtom, men som sagt – jag tror på att logga ut ur digitala världen till förmån för den IRL ibland.

Därför är jag så glad att alla mina grabbar har fotbollsintresset och även Jonna börjar bli sugen. I onsdags var Junior på sin första träning med D.I.F. Så stolt i sina ärvda kläder och lika glada är jag och Jonas. Att alla våra barn gillar att hålla igång med arrangerad idrott, lek och pyssla på här hemma. Att de också har intressen utanför den digitala världen.

Min egen metod är att viga en viss tid åt sociala medier, alltså de privata. Jag lägger ca en timme om dagen åt bloggen. Facebook är jag nästan bara inne på via jobbet och Instagram kan jag posta en bild för att sen inte kolla mer än någon kvart på kvällen. Jag har helt enkelt blivit mer tidseffektiv med privata sociala medier. Har du något system för att begränsa ditt sociala medieanvändande?

Den här helgen är en typsik IRL-helg som börjar på liknande sätt som översta bilden. När jag postat det här inlägget ska jag springa till Lill-Jansskogen, full av vackra vitsippor. Resten av dagen blir också mycket i verkligheten ihop med familjen. Vad berättar jag senare.

Önskar dig en riktigt fin helg nu, digital eller IRL i din må-bra-balans!

 

9 bästa bröstövningarna i film

bästa bröstövningarna

Bröstmusklerna.

Veckans träningstema på SportHälsa som jag skrivit några artiklar om. Ingen muskelgrupp jag själv prioriterar nämnvärt eftersom jag har större nytta av att träna kroppens baksida, men det händer att jag slänger in någon av övningarna i mina pass ibland. Det finns ju även fördelar med att träna dina bröstmuskler.

Men vilka är de bästa bröstövningarna? Det är förstås en smaksak. Som jag nämnt i en av artiklarna är bröstmuskeln trots allt en sammanhängande muskel. Därmed aktiveras samtliga muskeldelar i samtliga bröstövningar, men olika övningar utmanar ändå leder och övriga inblandade muskler olika mycket. Testa dig gärna fram och hitta dina egna favoriter ur filmen.

9 bästa bröstövningarna

  1. Bröstpress i maskin. Bra nybörjarövning där maskinen hjälper till att bana in rörelsen.
  2. Armhävningar. Bästa övningen utan redskap som går att variera på många sätt beroende på din nivå.
  3. Kabeldrag uppifrån.
  4. Bänkpress. En av de bästa basövningarna för bröstmusklerna.
  5. Bröstpress i TRX. Bra övning om du vill ha god coreträning på köpet.
  6. Lutad hantelpress. Precis som bänkpress en bra basövning för bröstet med fördelen att du jobbar lika mycket med båda sidor. Med stång är risken att du tar i mer med din eventuellt starkare sida.
  7. Bröstpress med ringar. Precis som med TRX – en övning som utmanar coremusklerna mycket och där du kan jobba med stort rörelseomfång.
  8. Kabeldrag nerifrån.
  9. Flyes med hantlar.

Välj ut 1-3 övningar till ditt träningspass och brösta upp dig inför en fin fredag!

 

Jobblunch x 6

Det här med jobblunch.

Alltså lunch du äter på jobbet. Hur ser din rutin ut? Om du har någon? Tar du med mat, äter ute eller fixar på plats?

När jag jobbade på KTH-Hallen i ca 10 års tid hade vi ett kök fullt av råvaror att göra sig en lunch av, sen var jag egenföretagare och tog det som fanns hemma i skåpen. Matlådor är därför något jag börjat med på ”allvar” först som student och nu som kontorsråtta. Det är så smidigt att bara plocka fram sin lilla låda när hungern hugger till, spar tid och pengar.

Men att hitta på innehåll. Tycker du också att det är tråkigt ibland? Till middag gillar jag att anstränga mig, lagar ofta något lite lyxigare, men till lunch är jag inte lika noga. Det brukar bli lite rester från middagen, i bästa fall balkonggrillad kyckling som på bilden från i vintras.

Jobblunch x 6

» Grillad kyckling och halloumi med pesto, sallad och potatis.

» Ugnsstekt kyckling med sötpotatis, broccoli och vitlöksrostade kikärtor.

» Fiskpudding med sallad och kokta ägg.

» Tonfiskbiffar med bönpasta, ägg och spenat.

» Hemmalunch – gröt gjord av 1 dl havregryn, 1 msk chiafrön, 2,5 dl vatten och 2 ägg nerblandade mot slutet av koktiden. Till det kanel, blåbär, färska hallon och pumpakärnor.

» Nötfärsbiffar med fetaost (i köttfärssmeten vid stekning), pasta och grönsaker.

Vad ligger i din lunchlåda idag? Om du har någon. Skriv gärna om du orkar, jag tar tacksamt emot ny inspiration.

 

Löptema, möt Bingo Rimér och hitta rätt i dietdjungeln – SportHälsa 2:2017

Jag var sju år och hade hittat den perfekt formade stenen att trycka i handen för att motverka håll.

Löpskorna var ett par storlekar för stora, ärvda av syrran, men funkade med hårt åtdragna snören.

Det var i den lilla Jämtländska byn Jormvattet mitt stora intresse för löpning föddes. Min pappa och Nisse sprang med byns barn, som barmarksträning inför skidsäsongen. Vi hade alltså ett mål med träningen, men jag såg det mer som en chans att träffa mina vänner. Fnissa vid uppvärmningens hula-hula och planera skolrastens lek, men samtidigt fastnade en känsla i kroppen. Hur fantastiskt härligt det var att ta sig fram av egen maskin, få utlopp för min energi, svettas och sen slappna av i den heta bastun efteråt.

Inte bara det – äntligen hade jag hittat en sport jag var bra på. Utan läskiga bollar inblandade, där det inte krävdes mer än min kropp, envishet och ett par gympadojor. Självförtroende, kroppskontroll och en frihetskänsla som etsade sig fast och fortfarande sitter i.

Därför känns det extra roligt att mitt första nummer som chefredaktör för SportHälsa är på tema löpning. Träningsformen, rent av religionen för vissa, som fortsätter att attrahera allt fler människor. Prestation vid löplopp, hålla formen eller mental avkoppling – alla som springer har sitt eget ”varför”. Men alla gillar inte löpning och det är också ok. Självklart bjuder vi även på annan inspiration i tidningen.

Läs om Bingo Rimérs beundransvärda driv – från playboy till träningsfrälst entreprenör. Hitta rätt i dietdjungeln, bland Stockholms hälsoinriktade lunchhak och prova några läckra recept. Se hur du tränar i ett utomhusgym, vilka löpkläder och löpskor som gäller, om funktionell rumpträning, hur du undviker ”lunchfällan” och en krönika om just den där känslan som löpning kan ge dig. Sug åt dig av det du önskar och har en fortsatt skön vår – med eller utan löpskor på fötterna!

Så skrev jag i min första ledare för SportHälsa, nr 2 2017 som alla DN-läsare fått hem idag. En tidning jag tycker bjuder på mycket intressant och med många inspirerande personer. Som Bingo, både varm, rolig och trevlig. Som flera av mina vänner – Annika och Jennie som springer på modebilden ovan till exempel, Linda som skriver om dieter och Annika Sjöö som bidrog med smarriga recept ur sin bok.

Du som inte prenumererar på DN kan ändå ta del av SportHälsa digitalt på sajten eller varför inte anmäla dig till mitt och Millas Get OUT to workOUT Stadium där du får en tidning i goodiebagen? Men även här i bloggen får du ta del av godingar ur numret…

Frukostyoghurt a´la Annika

En av våra mest klassiska frukostar, men helt utan mjölkprodukter. Skiva avokadon och frys in kvällen innan så behöver du bara mixa på morgonen.

Ingredienser, 1 portion:

» 1 dl frysta jordgubbar

»  1 avokado

» En skvätt pressad lime

Gör så här: Skiva en avokado och frys ner. Mixa med jordgubbarna och en skvätt pressad lime i matberedare eller med en mixer. Yummie! Ät gärna tillsammans med 2 kokta ägg.

Recept ur Annikas Paleokök och Paleo 30 dagar med Annika Sjöö. Två böcker fyllda av recept helt utan gluten, socker och mjölk – härliga frukostar, fräscha luncher, goda middagar och uppiggande mellanmål. Böckerna innehåller dessutom bonuskapitel i slutet med smarriga desserter. 

 

Förverkliga dina drömmar med målbilder och affirmationer

”En utflykt på cykel till Kaknästornet. Fika och lek i parken..”

Tydligare målbild med träningen än Jonnas för att lära sig cykla utan stödhjul går knappast att få. När du till och med SER målet sticka upp bakom träden framför dig.

Det funkade ju hur bra som helst på henne och även oss vuxna. Positiva målbilder är något som ofta används inom idrottspsykologin för att hjälpa atleter mot sina mål. Du blir mer motiverad och även mer avslappnad genom att dagligen titta/tänka på målbilderna, och har lättare att släppa negativa känslor som prestationsångest, press, rädsla, oro med mera. Du använder dig helt enkelt av en ”positiv hjärntvätt”.

Barn lever redan i en betydligt mer gränslös värld där allt är möjligt, men även du som är vuxen kan ta in målbilder som redan uppnådda sanningar. Ditt undermedvetna kan inte skilja på fantasi och verklighet och registrerar därmed dina målbilder som fakta. Alltså är du redan i mål, rent mentalt, det är bara kroppen som ska ta sig dit också. Cool tanke, eller hur?

Jonna var redan där uppe i tornet när hon envist vinglade, ramlade, reste upp cykeln och kämpade vidare i söndags. Och igår förverkligades drömmen då hon, jag och Junior cyklade dit. Pappa och Hampus mötte också upp oss där, med bilen eftersom det var punka på Jonas cykel.

På samma sätt har jag själv alltid jobbat med målbilder, både när det gäller fysisk prestation, jobb och vardagen. Som inför dagens tidiga löppass – jag kan se mig själv ”lätt och snabbt ruscha uppför backarna” redan innan jag gett mig ut. Jag riktigt känner hur benmusklerna spänner sig och genererar kraft och ser Lill-Jansskogen framför mig, full av vitsippor så här års. Det finns alltid fina bilder att måla upp av min skog, oavsett årstid.

Jonna och brödernas målbild var inte heller så tokig. Utsikten från Kaknästornet är mäktig och det var mysigt att fika räkmacka ihop med 5/6 av familjen.

1a maj var lika klar och vacker som resten av helgen. Vi spanade ut över Gärdet, Globen, Lidingö, Gröna Lund, Djurgården – ja, hela Stockholm.

Sen gick vi till parken intill tornet och där fick jag bevis till min målbild i form av söta vitsippor.

Det är så mysigt i Kaknäsparken med grillplats, vindskydd, ett slott att klättra i, linbana, en labyrint av stenar, trädkojor och…

..hinderbana. Livet är en enda lång balansgång mot våra drömmar och jag gillar verkligen den tanken. Att allt är möjligt om vi lär oss använda knepen att använda tankarnas kraft.

Någon som ofta skriver kloka inlägg om mental styrka är SportHälsas sköna bloggare Camilla. Så här beskriver hon det här med målbilder och affirmationer på ett bra sätt:

Affirmationen är ett verktyg som med 100% effektivitet lovar det du vill ha om du använder det rätt. Hur man använder det rätt? Jo, man tror på att det fungerar. DET är knepet, man TROR på att förändringen ska ske och låter det hända genom att ha tillit till det. 

Enkelt exempel:

Vill du vara en aktiv människa som startar varje dag med en promenad? Då finns det två saker du behöver göra för att bli en ”doer”: 

  1. Starta varje dag med att gå ut och gå för att låta det etablera sig som en vana. 
  2. Varje dag tänka på känslan när du gör detta med enkelhet och känner den sköna känslan av att vara den aktiva person du har som syfte att vara. 

Målbilder ska vara positiva men du ska inte vara rädd för att misslyckas. Även det kan du bli bra på att klara av om du lär dig att uppleva och utvecklas i känslorna dina misslyckande medför. Lär dig förstå och se annorlunda på dina misslyckanden, att de är erfarenheter som tar dig närmare ditt (eventuellt nya) mål. Att de gör dig ännu starkare.

 

Helgen ur mobilen #22

Måndag och 1a maj.

Jag gillar måndagar. Att gå till jobbet och komma igång med alla nya idéer som kläckts under helgen, men en röd bonusdag med barnen är ännu bättre. Det är lyxigt med helgdagar som inte är så fulla av inplanerade traditioner som vid jul, påsk och midsommar. Vi har inte ens som tradition att gå till någon brasa, det har liksom fallit bort sen jag flyttade från Jorm. Inga eldar mäter sig mot den, men vi gör annat istället.

Under helgen hittills har jag fått..

Helgen ur mobilen 22

..sol. Stocholm har visat upp sin bästa sida, speciellt i fredags och söndags. Kyliga vindar, men helt underbart med ljus och värmande strålar.

..pump. Vid fredagsfyset hade jag bra energi, ett kul pass med gamla favoriter, men sen har jag vilat från gymmet till förmån för några dagars fokus på annat. Som att springa ihop med Täby IKs ungdomar. Så roligt!

..pappafritt och jordgubbsfest. Hugo och Jonas varit på Åland för fotbollscup, medan jag hållt ställningen hemma med de 3 yngsta + en kompis till Hampus. Vi har mumsat (mer eller mindre märkliga) jordgubbar till både kvällsfika, frukost och mellanmål. Inte Svenska, men tänk vilken god säsong vi har framför oss!

..parkhäng och mer fotboll. Vi har gått till Tessinparken där fontänen fått nytt vatten – ett typiskt vårtecken för mig. Lite lek där och Hampus fotbollsmatch var lördagens aktiviteter.

..singelmammamat. När Jonas är borta får barnen bestämma middag. ”KÖPTA köttbullar” beställde Hampus. Inte min favorit, men det finns alltid någon matlåda med rester i frysen. Så jag åt lax med sötpotatis och sen möttes vi i popcornskålen framför Tallang.

..åkt t/r Söder med tunnelbana. Jonas hade anmält Junior och Jonna på casting för någon barnmodellagentur, men eftersom han var bortrest fick jag och tvillingarna åka tunnelbana dit. Det tycker dom är roligt, att titta på folk, åka rulltrappa och besöka nya platser. Och jag tycker det är roligt när dom tycker det är roligt. Själva fotograferingen tog bara någon minut, får vi se vad det leder till, men som man brukar säga – ”det är resan som är målet”.

..bädda rent alla sängar och skrivjobb. Resten av söndagen var en bara-vara-dag då vi sprang lite ut och in, påtade här hemma med tvätt och lakan. Jag passade även på att jobba lite när barnen lekte hos grannen och på kvällen kom den förlorade sonen och mannen hem efter vinst mot Ålänningarna. Hugo så stolt som gjorde det sista målet, 2-0 till Djurgården. Jag är så glad över allt han får från fotbollen – självförtroende, vänner och massor av upplevelser.

…Jonna lärde sig cykla utan stödhjul. ”När du lärt dig kan vi cyklar till Kaknästornet på utflykt” lockade jag och den målbilden satte sig. Efter en timme då jag sprungit runt och först hållt i sadeln, sen lite lösare i jackan, så kunde jag släppa taget. Jonna cyklade vidare, så stolt och glad. ”Mamma, jag KAN!!”. Stort! Och som mamma känner jag som mina barn, deras lycka smittar av sig.

Så dagens utflyktsmål är alltså en cykeltur med hela familjen till Kaknästornet och ivrigast av alla är Jonna.

Hur har din helg sett ut, alltså hittills om du också är ledig denna röda måndag?

 

3 jobbuppdrag i löpskor

En vecka – 3 jobbuppdrag i löpskor.

Eller jobb? Det här är typiska exempel på bitar som känns mer som nöjen. Jag har svårt att tro att det finns arbeten där ALLT är roligt, eller vad säger du om det? Men att vissa bitar bländar det jobbiga. På min arbetsplats är det högt tempo, många bollar i luften och periodvis stressigt, men samtidigt väldigt omväxlande, utvecklande och fullt av upplevelser.

Den här veckan har jag inte bara skickat iväg en tidning med tema löpning på tryck, jag har också jobbat en hel del som löpcoach.

1. En morgon sprang jag ihop med Björn Levin som arrangerar loppet Run Stockholm. SportHälsa är parter till loppet och ska vara på plats 7 maj i Kungsträdgården för att ge tips till alla löpare. Inför det är det bra att ha koll på banan, så jag sprang 10-kilometersloppet ihop med Björn.

Från Kungsträdgården, uppför Slottsbacken, ut på Riddarholmen, upp och ner på trappor, över träspång, kullersten och jordunderlag. Ett lopp där du får ta del av flera Stockholmspärlor, som Skinnarviksbergets topp med denna fantastiska utsikt. Här hade jag aldrig varit tidigare – en plats du absolut ska besöka om du är på Södermalm. Där du kan se hela vår vackra huvudstad om vädret är klart.

Loppets bana tog dubbelt så lång tid att springa eftersom både jag och Björn ba ”åhhh vad fint! Måste bara ta ett kort..”. Skönt att springa med en lika passionerad löpare och känslomänniska som vill fånga livets sköna stunder i foton och själen.

2. Stockholm fortsatte leverera fint väder till onsdagskvällens Salming Runclub powered by SportHälsa. Den här gången var det jag som ledde passet med jogging + löpstyrka i Humlegården. En störtskön kväll med starka deltagare. Hela passet har jag lagt upp här på SportHälsas sajt.

3. Igår morse fortsatte jag coachandet av ett gäng unga löpare från Täby IK runt Run Stockholms 5 kilometersbana. Du kan alltså välja mellan att springa 10- eller 5 kilometer på loppet och de här ungdomarna ska springa 5.

Jag älskar verkligen uppdrag som dessa och att få hänga med barn och ungdomar är speciellt roligt. Jag blir lycklig för deras skull att de hittat glädjen för idrott. Att se deras glöd och energi – så taggade. Jag hade fullt sjå med att hinna med för att förklara hur de kan tänka för att spara kraft inför backar och trappor, var de kan ösa på och var det är luriga kullerstenar. På slutet hamnade vi lite fel, jag och Björn hade ju sprungit 10-kilometersbanan som ser lite annorlunda ut på slutet, men i mål kom vi.

Under Kungsträdgården i blomsterskrud. Det bland detta start och mål för loppet kommer vara nästa söndag. Sagolikt vackert!

Starka gänget jag fick äran att springa med igår. Som avslutade löpveckan där jag knappt ägnat en tanke åt att jag faktiskt sprungit.

 

The Get OUT Stadium goooooodibag

Get OUT to workOUT Stadium närmar sig..

..och magen pirrar av längtan när jag tänka på det. Tiden rusar, precis som de härliga tjejerna från eventet 2014 på bilden. Med allt fokus på jobb, familj och dag för dag har jag inte hunnit reflektera över att det härliga utomhuseventet snart är här. Men nu, med ett par luftigare helgdagar framför mig, har jag samlat ihop både tankar och den fina goodiebagen på bild.

Som vanligt är mitt och Millas Get OUT-event inte bara inriktat på träning. Vi vill även ge en lyxig känsla och skämma bort dig som kommer, inifrån och ut. Allt det här får du med dig i vår goodiebag:

The Get OUT Stadium goodiebag

» Träningstopp från SOC i det ventilerande funktionsmaterialet TCS Air. Försedd med v-hals.

» SOC vattenflaska med push’n’pull-kork. Materialet i flaskan utvinns till 96% av förnyelsebar råvara såsom sockerrör. Volym: 0,8 l.

» SOC Mesh Headband – elastiskt hårband med ventilerande mesh i mitten och med silikon i kanterna för bra fäste mot håret. Tillverkat i polyamid och elastan.

» Gympapåse från SOC i nylon med skofickor i mesh på utsidan.

» SportHälsas senaste nummer på tema löpning & Co. Löpmode, stor skotest, en guide till Stockholms hälsosamma restauranger, om olika dieter, recept och mycket mer.

» Nagellack från Lumene.

» MultiOptimal® kapslar från Helhetshälsa med alla vitaminer du behöver samt utvalda mineraler för immunfunktion och energi. Innehåller B6 och järn som bidrar till immunsystemets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning, vegetabiliskt D3 och naturliga mineraler från växtriket. En om dagen är ett bra komplement till din kost.

» Havreprotein från Helhetshälsa. Proteinpulver från svenskodlad havre. Utan sötning eller aromer. Perfekt för proteinberikning i vardagen. Pulvret innehåller även havreolja, som finns naturligt i havren.

» Te från Pukka. Rena, ekologiska örterteer.

» Ekologisk och Fairtrade-märkta drycken Crush från Smiling. 

Förutom allt detta kommer du även kunna vinna andra fina saker på plats i lekfulla tävlingar. Träningsglädje, mingel och prisregn som jag hoppas du vill och kan vara med om. Det finns fortfarande ett 10-tal platser kvar, så knip en!

Get OUT to workOUT Stadium

» Vem? Alla är välkomna, oavsett ålder, kön eller träningsbakgrund. Vi ger alternativ på övningarna så att du kan vara med på din nivå. Det finns totalt 60 platser och brukar bli fullt, så vänta inte med att anmäl dig om du är sugen.

» När? Torsdag 11 maj kl 17.00-18.30.

» Vad? Ett effektivt och roligt träniningspass med styrke- och pulsstationer för hela kroppen med bl.a. redskap från Abilica. Dessutom delas bonuspriser och en fin goodiebag med bland annat en träningstopp från SOC/Stadium ut.

» Var? Nedanför parkleken i Humlegården, Stockholm.

» Hur? Maila coachmilla.blogg@gmail.com och glöm inte att ange din klädstorlek. Anmälan är bindande, men det är ok att ge bort din plats till någon annan. Meddela oss i så fall.

» Pris? 180 kr som betalas vid anmälan. Swish går bra.

Varmt välkommen önskar jag, Milla och Stadium!

 

Benträning hemma med pall i film

benträning hemma

Gillar du att köra benträning hemma? En av mina följare på Instagram efterlyste tunga benövningar som funkar för hemmaträning, så med tanke på henne filmade jag de här redan före påsk. Själv har jag svårt att motivera mig till att träna hemma om jag har andra alternativ, men att du kan träna minst lika effektivt där som på gym är ett faktum.

För de här benövningarna behöver du inga vikter, bara en stadig pall, men de ger ändå superbra benträning. Se till att jobba med så stora rörelseutslag som möjligt, fokusera på tekniken och musklerna du syftar att jobba med, så lovar jag att du får ett minst lika bra benträningspass som med tillgång till vikter.

Benträning hemma med pall

  1. Enbensutfall
  2. Enbens-step-up
  3. Enbenshöftlyft

Upplägg: Kör övningarna direkt efter varandra som en cirkel med 12 repetitioner för varje ben. Vila någon minut mellan varje cirkel och upprepa förslagsvis 4 varv.

Själv ska jag inleda min fredag med ett ryggpass, så lycklig att min axel äntligen är smärtfri och redo för chins. Lycka till om du också ska fredagsfysa och oavsett – ha en riktigt fin dag!