Mållös och meningsfull träning

Ok.

Nattvasan är över. Inga fler Marathon på Gärdet eller snöduschar på Stockholms Stadion och jag har inga fler lopp i sikte för tillfället. Känns bra. Du har kanske hört talas om att många idrottare drabbas av depression när hen uppnått sitt mål, men den här gången tycker jag bara det är skönt. Jag har sett loppet som ett spännande äventyr, aldrig som något livsviktigt som därmed lett till oro eller ångest. Det har bara varit kul och triggande, men ändå är det lyxigt att pausa den målinriktade träningen ett tag. Att gå helt på känsla igen, med min invanda rutin i ryggen.

Mållös och meningsfull träning som flyter…

Det gick inte över en natt, men under åren har jag hittat mina träningsformer att älska. Som flyter på utan att jag behöver ägna energi på att fundera. En variation mellan styrketräning, konditionsträning, andning- och rörlighetsträning som kan verka väldigt uppstyrd, men nej. Jag skriver inte ens ner min veckoplan eller planerar passen i förväg längre, till skillnad mot förr då jag t.o.m. skrev upp vikterna i en träningsdagbok. Inget är fel enligt mig, men tror det blir så för de flesta motionärer till slut. Att rutinerna bara rullar på.

Behöver du ha ett mål med din träning för att hålla igång och upprätthålla din motivation? Eller är det mer ett övergripande syfte som gör att du tränar? Det är så här jag menar att skillnaden är:

  • Mål: Är mätbara och tidsbestämda. Innebär avgränsningar, att du måste välja bort andra saker.
  • Syfte: Behöver inte vara mätbart. Mer en vision, anledning till att du gör saker.

Jag har alltid ett grundläggande syfte: att känna mig fri och stark, både under träningen-, efter- och på sikt. Mycket för att hänga med tjejen på bilden och hennes bröder. Att få energi inför dagen och att kroppen ska hålla för ett långt liv. Det spelar ingen roll om det är vid skidåkning, löpning, styrketräning eller annat. Kan låta torrt och tråkigt, jag älskar äventyr och utmaningar, men det ena utesluter inte det andra. Medan träningen med mitt syfte i ryggrad rullar på, kryddar jag med spännande mål ibland. Får se vad det blir härnäst, men först ska jag försöka njuta av nöjdheten efter Nattvasan ett tag till.

Slutsats av detta?

Sätt gärna mål – det är motiviationshöjande, spännande och utvecklande, men tänk inte att du blir lyckligare när du är framme. Kanske starkare och snabbare av all träning, men på sikt är det förmågan att ta till vara nuet, vardagsguldet, som är nyckeln. Klyschigt som tusan, men resan är målet.

Kram! /A

Fler lästips om mål:

 

Rostade rödbetor med fetaost – recept

Hej bästa du!

Jag är tillbaka i Stockholm igen och tjena vad snabbt det gick att koma in i jobb-bubblan igen. Och tvättbubblan, skolbubblan, barnens träningsbubbla, laga-mat-bubbla.. Du känner kanske igen dig? Men jag älskar det här också. Att låta mig sugas in i vardagsrutinerna och ”göra nytta”. Antar att det är ett mänskligt behov som alla andra, men jag skulle aldrig orka utan ett avbrott som ex. vår skidresa.

Jag trodde det skulle ta flera dagar att komma i fas efter Nattvasan, men nej – jag känner mig märkligt nog helt återställd. Och det antar jag är min träning inför loppets förtjänst, att återhämtningen gick så snabbt, plus att jag skött kosten, vilat dagarna efteråt och fått med mig så mycket energi från veckan i fjällen med familjen. Kanske hjälpte även flera dagars mumsande på rödbetor kroppen? Som jag även skrev om vid min uppladdning inför Nattvasan:

”Rödbetor är fullproppade med nitrat som kan omvandlas till kväveoxid i kroppen. En molekyl som kroppen själv bildar och har stora effekter på blodflöde, ämnesomsättning och muskelfunktion. När du äter nitratrika grönsaker kompletterar du den kroppsegna produktionen av kväveoxid. Det gör att du kan hushålla med syret och få det att räcka 3–4% längre.” 

En av mina uppladdningsmåltider såg ut så här, men framför allt är rödbetor väldans goda tycker jag. Här hittar du ett enkelt recept att variera med olika tillbehör under veckans middagar.

Rostade rödbetor med fetaost

Ingredienser, 1 plåt:

  • 1 paket förkokta rödbetor (alt. 1 påse frysta rödbetsklyftor)
  • 1 rödlök
  • 1 bukett broccoli
  • ½ paket fetaost
  • 2 msk olivolja
  • flingsalt och peppar

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 250°.
  2. Dela rödbetorna i klyftor eller skiva dem. Samma sak med rödlöken och broccolin.
  3. Lägg grönsakerna på en plåt med bakplåtspapper.
  4. Ringla olivolja- och smula fetaost över grönsakerna.
  5. Salta och peppra.
  6. In i ugnen ca 20 minuter, tills fetaosten fått fin färg och rödbetorna en lätt stekyta.
  7. Servera med valfri proteinkälla och färska grönsaker, t.ex. lax, kyckling, keso eller rostade kikärtor.

Några dagar tidigare åt vi rödbetorna med grillad kyckling, keso, stekt bladspenat, avokado och massa annat gott. 

KRAM! /A

 

Följ med mig till Åre – 3 nyheter

”När inget är klart är allt möjligt…”

..lyder ett känt citat. Jag gillar känslan det ger mig, att hålla dörrarna öppna för det som ger en glöd och fjärilar i magen. Och det gör nyheterna jag äntligen kan berätta för dig om. Det har varit under bearbetning länge, men först nu finns information och bokningsmöjligheter, varför jag väntat tills nu.

2019 är året då jag smyger mig närmare mitt käraste Jämtland – och jag hoppas du vill följa med, både digitalt och IRL! Så här är det:

Workout Åre bilder - annalissjanis.se

1. Träningspass och jobb bakom kulisserna på Workout Åre 24-26 maj

Mitt företag har gått in som delägare i Workout Åre tillsammans med Peter Boije och Brian van den Brink, eventet med slogan ”ett event utöver det vanliga”, vilket verkligen stämmer. Mitt hjärta har alltid klappat hårt för det här eventet i Jämtland, ända sen 2010 då jag var med för första gången. Och att nu få vara med och skapa eventet känns fantastiskt. I år har jag haft massa annat att avsluta och därför är det Peter och Brian som gjort ett kanonjobb med att sätta ihop bitarna, men framöver hoppas jag kunna jobba mer med detta.

24-26 maj hoppas jag vi ses på Sveriges häftigaste träningshelg, i ännu häftigare miljö! Skynda boka, för på bara några dagar har vi fått in 450 bokade och det är bara 100 platser kvar. Schemat hittar du här, där jag leder följande pass lördag- och söndag morgon samt söndag eftermiddag:

Morgonrutin 30 – för en mjuk och kraftfull start på dagen. Ett lugnt och inkännande kombinationspass på 30 minuter, där vi växlar mellan mjukgörande yoga och powerkänslor från kroppsegen styrketräning. En skön och hållbar rutin att ta med dig hem!”*

Löpning – Mudmania. Backintervaller med kraft från fjällnatur men Anna Lissjanis och Brian van den Brink. En kortare trailtur där vi värmer upp med lugn jogg uppför fjället och ger järnet i en backe längs vägen. Alla jobbar på sin egen nivå med pepp från varandra. Räkna med leriga skor, hög puls, endorfiner och vackra vyer.”

*Uppdatering! Passet är redan fullbokade både lördag och söndag morgon, men ibland ändrar folk sina bokningar så att du kan få plats. Annars hoppas jag vi ses på andra klasser under eventet.

Det ska bli fantastiskt att vara med som instruktör för 1a gången! Och för en inblick i hur det sett ut som deltagare vid Workout Åre tidigare år, kika här:

2. Tillsammans med samma killar som driver Workout Åre, Peter Boije och Brian van den Brink, har mitt företag blivit delägare i Sweaty Business.

Sweaty Business är Sveriges ledande nyhetsplattform för personer och organisationer i träningsbranschen, grundat av Brian. Det består av en webbsida, sociala mediekanaler och en podcast. Precis som Workout Åre är det här samarbetet helt nytt och inget jag jobbat med hittills, men ser fram emot att göra mer framöver.

3. Frisk och Stark Familj kommer till Åre midsommarhelgen, 20-22 juni

Nu kan du och din familj fira en midsommar full av rörelseglädje, lyxigt familjärt boende på Holiday Club och traditioner i magisk fjällmiljö. Frisk och Stark Familj är ett event som bygger på rörelseglädje för både barn och vuxna – ofta tillsammans. Barn älskar att vara med och göra samma som vuxna. Det bygger gemenskap och är en viktig grund för hälsa i framtiden. Dessutom förhöjer rörelse njutningen på allt annat under semestern. Via Frisk och Stark Familj får alla med sig ny energi och inspiration till ett härligare liv där hemma.

Ta del av rolig träning, både tillsammans med era barn och var för sig, träffa likasinnade familjer som värdesätter sin hälsa, njut av Åres vackra miljö, ät gott, bada och koppla av. Läs mer helgen och spana in schemat här.

Samarbetet med Apollo är över för nu, men jag och Milla är oerhört glada att få fortsätta med vårt koncept i en möjligen ännu härligare miljö. Holiday Club är optimalt med sitt äventyrsbad, lekplats med utsikt över sjön, fantastisk mat på restaurang Grow och fjällens äventyr. Efterfrågan på Frisk och Stark Familj i Sverige har varit stor, så jag är glad att kunna säga – ja, det kommer. På en plats jag älskar att få visa dig! ♥

KRAM! /A

 

Nattvasan 2019 – en prövning för kropp, själ och förhållandet

Somliga par går på krogen när barnen är stora nog att vara hemma själva en natt, andra dricker sportdryck och åker Nattvasan.

Ja, alla är olika och jag kan förstå om det verkar märkligt? Det tycker jag också. Dels att tiden gått så fort att vi har 4 stora skolbarn. Som till och med ser fram emot att ta ansvar, FF och sköta sig själva. Dels att frivilligt ställa sig på startlinjen i Sälen för att åka skidor hela natten mot Mora, när det går att åka dagtid. Att utmana sig både fysiskt, mentalt, dygnsrytmen och även relationen till den du åker med som par. Men jag har flera inlagrade erfarenheter som gör att jag kan längta efter kittlande utmaningar. Och ännu fler har jag fått nu..

Nattvasan 2019 – race report

Fredag morgon. Jag kämpade verkligen för att försöka sova så länge som möjligt och lyckades slumra om till kl 8. Det jag var absolut mest nervös för var just hur jag, kanske världens kvällströttaste människa, skulle palla att vara uppe hela natten. OCH åka skidor. Samtidigt funkar jag så att om möjligheten att testa mina gränser ges har jag svårt att låta bli. Dessutom att göra det ihop med Jonas. Som i alla förhållanden går det upp och ner, så att kämpa tillsammans de 9 milen såg jag som en bra grej. Eller?

I alla fall tog vi det så lugnt som möjligt med 4 sportlovslediga barn under dagen. Åkte 2 h utför på förmiddagen, sen la jag mig i sängen en stund igen. Var noggrannare med att äta med jämna mellanrum, fixade inför barnens FF-kväll, kläder och prylar inför loppet.

Jonas hade lämnat in skidorna på vallning men ”NEJ – fel skidor!” Istället för mina gamla Vasaloppsskidor hade han tagit mina Skintec. Superbra att åka på vid träning eftersom man slipper valla, men de får aldrig samma glid som ”vanliga”. För sent att ändra, så jag körde på dem ändå. Helt ovallat ville jag inte heller åka med tanke på hur kämpigt det skulle vara i alla uppförsbackar.

Klockan 18.45 åkte Jonas och jag till starten i Mora. Gick på bajamaja, såg över utrustningen och ställde oss i startfållan 19.45. Wow vilken stämning! Alla lampor, strålkastare med neonljus, musik och speaker. Alla ombeddes släcka sina pannlampor och ett par minuter innan start tände vi dem samtidigt. Helt magiskt! Och när startskottet gick var jag supertaggad på äventyret vi hade framför oss, utan minsta gnutta av trötthet. Tvärtom!

Första delen av Vasaloppsspåret går uppför, uppför och uppför. Dessutom är det trångt när alla startar samtidigt så Jonas låg precis framför mig för att vi inte skulle komma ifrån varandra. Planen var att ”vi ses vid nästa depå” om det skulle hända, men vi lyckades hålla ihop hela vägen.

Tur det, för efter bara en timme dog min pannlampa och jag fick åka i Jonas sken. Rätt skönt ändå tyckte jag som var orolig att få ont i huvudet av att den spände åt skallen. Men annars var det otroligt mysigt att glida i mörkret, lite som en sagovärld.

Desto läskigare var det utför. Det är ganska många branta backar som slutar i kurvor där vi inte visste hur spåret såg ut i mörkret. I flera fall försvann spåren p.g.a. folk som plogat, vilket var livsfarligt eftersom många ramlade. Efter ca 2 mil fick Jonas kasta sig åt sidan där en man låg, så att han själv föll och bröt staven. Oflyt, men bara några km senare stod en skoter med räddningspersonal som hade extrastavar att låna ut. Så himla bra ordnat.

Spåren var hårda och fina, temperaturen på mellan -4 till -11, så förutsättningarna för ett snabbt lopp var optimala. Men mitt glid var under all kritik. Medan Jonas kunde glida/staka sig fram fick jag åka diagonalt med alla krafter. En av alla prövningar för förhållandet, med tanke på att det var han som lämnat in fel skidor. Jag försökte ändå hålla irritationen borta eftersom han var medveten om misstaget och peppade mig när jag slet. Och eftersom jag tränat helt ovallat kunde jag tänka att ”mina ben är starka och sega, jag fixar det”.

bar enervit Anna Lissjanis

Ännu en räddning – alla depåer! Optimalt upplägg med en fikapaus efter ca varje mil. Under Nattvasan är det inte lika mycket service som vid övriga Vasalopp, men finns varmt vatten och sportdryck vid varje depå att dricka ut medhavda kåsor. Dessutom hade jag och Jonas med bars från vår sponsor Enervit. Jag klippte 3 stycken under loppet, plus buljong, mjölk och pannkakor som fanns vid några depåer. Alltså du skulle känna smakerna! Det har nog aldrig varit så gott att äta och dricka som då. Hårdtuggade bars av kylan, men som värsta gourmetmåltiden.

Energin gick upp och ner. Ibland var jag sammanbiten, kämpade med trötthet i låren och avundsjuk på Jonas lyxglid. Ibland fick jag nya krafter, kände mig glad och vi snackade på. Helt ostört händer inte ofta och det var inga problem med en stadig puls.

Vi tog det relativt lugnt. Räknade ner km efter km, anpassade tempot efter varandra och stannade för att fylla på vid varje depå. Jag kissade 3 gånger (= drack mer än tillräckligt), bröt en nagel och mot slutet var det Jonas som fick kramp i en tå. Jag kunde inte låta bli att skratta högt – åt att en liten tå och nagel var våra största krämpor under de 9 milen.

8.55 timmar senare – i mål! En helt fantastisk känsla och ytterligare erfarenheter rikare. 

Nattvasan 2019 – det här tar jag med mig

  • Den magiska upplevelsen. Gemenskapen, att glida fram mellan ljus och facklor. Ångrar att jag inte fotade mer så jag kan visa dig, men hade fullt fokus på att orka hela vägen. 
  • Vetskapen att kroppen klarar en såpass stor påfrestelse –även utan sömn! Om än på en lägre växel.
  • Att tillsammans är starkare. Vi gjorde det ihop. Peppade när den ena behövde, väntade in, lös upp. Ja, det blev faktiskt lite som 9 mils parterapi som jag skojat om.
  • Att träningen lönat sig. Dels mentalt, då det var rena lyxen att beta av mil efter mil längs banan EN gång istället för 53 varv på samma – med sällskap. Dels fysiskt, att kroppen både kändes stark under och efter loppet, med en bruten nagel som enda ”skada”.
  • Att rätt utrustning lönar sig. Jag har skämtat med att ”jag står för träningen, Jonas köper prylarna” innan loppet. Han har kanske tränat hälften så mycket som mig, men hade bättre glid under loppet och fungerande pannlampa. Tillsammans var blev vi jämnsnabba.
  • Vikten av att över-leva ibland. Alltså att leva över alla normala gränser, vilket förstärker våra känslor. Som jag beskrev det jag åt under loppet, smakerna förhöjdes. Liksom tacksamheten till det jag har/kan. Njutningen av vila efter det tuffa jobbet, värme efter kyla, ljus efter mörker, sömn efter lång vakenhet. Ja, du fattar, listan kan göras lång.

I mål släppte även alla spänningar och tröttheten kom ikapp. Vi stapplade för att hämta ut våra kläder, bytte om och inväntade bussen mot Sälen där bilen stod parkerad. Där är enda saken jag kan klaga på arrangemanget som i övrigt var grymt – att bussen bara gick med 2 timmars mellanrum och inte stod parkerad så att vi kunde gå in och värma oss. Jag frös in i benmärgen och höll på att somna stående, men sen kom bussen äntligen och vi slocknade nästan omedelbart.

Vid kl 8 på morgonen var vi hemma. Njutningen av att krypa ner under täcket och somna in efter en dusch – obeskrivbar.

Tre timmar senare vaknade jag, smått mör i kroppen men fortfarande full av endorfiner. Några av barnen var redan uppe och eftersom det var sista dagen i Sälen med stålande sol begav vi oss till Hundfjället efter frukost. Jonna hade pratat om att åka i Trollskogen hela veckan och där fick hon även krama Valle.

Ännu en cool sak med stora upplevelser – de ger energi utöver det vanliga och den här skidveckan var lika mycket barnens. Sen somnade jag visserligen före kl 22 på kvällen, men hela dagen var jag förvånadsvärt pigg och glad. Lättad. Det verkade även kroppen vara, för på kvällen kom min mens. Sån TUR att den inte kom under loppet och som alltid ett positivt friskhetstecken (något jag inte hade vid prestationsloppet 2013).

Morgonen efter kände jag helt återställd sömnmässigt men fortfarande stel. Det var det skönt att starta dagen med uppmjukande yoga, på slutet i sällskap av några av mina killar. Annars vilodag och hemresa till Stockholm igen, nöjda efter en fin skidvecka.

Summa summarum – Nattvasan är ett äventyr jag varmt rekommenderar, som du nog förstår av ovan. TACK snälla för alla hejarop under träningen och grattishälsningar nu efteråt. Det gör mig alltid lika glad. TACK till Enervit Sverige som sponsrat oss med startplatsen. TACK till mig själv för att jag fortsätter sätta guldkant på livet med dumheter. Och sist med inte minst – TACK till Jonas för tålamodet med mig, där i skidspåret och under livets långa lopp! ❤️/A

 

Uppladdning inför Nattvasan – träning, mat, kläder, utrustning

En uppladdning inför Nattvasan – hur gör man?

Tja, det beror som alltid på vad ditt mål är. Om du är ute efter en specifik tid krävs en mer detaljerad plan av både träning, mat och vila. För mig och Jonas har det istället varit att ”bara” ta oss i mål tillsammans, med så härliga känslor som möjligt. Men också för det har jag gjort mitt bästa med träningen och formtoppningen här på slutet. Så långt det gått efter förutsättningarna med jobb, familj och tillgång på snö.

Träningen inför Nattvasan

Förutom ett par inomhuspass på SkiErg, roddmaskin och Wave har jag mest åkt skidor på Gärdet och Stockholms Stadion. Jag brukar springa året om, men nu har jag bytt ut all löpning mot skidåkning, ca 3 pass i veckan.

  • Ett långdistanspass
  • Ett med stakintervaller
  • Ett lite vad jag känt för

Det här upplägget rekommenderar jag även dig som satsar på prestation, men funkar lika fint bara för att göra träningen roligare. Och vid långpassen har jag successivt ökat med några km åt gången till som längst 42 km. För mer ingående träningstips  – läs min guide med åkteknik, träningsupplägg, styrkeövningar och utrusning.

Bilderna ovan är ifrån här i Tandådalen, där jag bara åkt ett par kortare pass på under en mil. Det suger i benen av att åka utför också, så jag har sparat krafterna till det och inför loppet. De sista dagarna vilade jag helt från all typ av träning, men utför har vi åkt varje dag. Även igår var det en strålande dag som vi ville ta vara på, två timmar i backen fick räcka, sen vilade vi benen fram till loppet.

Som morgonmänniska har jag alltid haft svårt att sova länge, men la mig extra tidigt och lyckades somna om ett par gånger fram till kl 8. Kändes ändå ok, med 9,5 h i sängen även om jag inte sovit hela tiden. Och igår la jag mig en timme i sängen och blundade efter lunch. Kunde inte sova, men all vila gör nytta inför natten.

För dig som verkligen går in för prestation skulle jag rekommendera att försöka träna kvällstid istället för på morgon så mycket du kan. Kanske även vända på dygnet, sova länge och vara uppe senare på kvällen.

Kläder och utrustning till Nattvasan

Eftersom starten är kl 20 och det blir kallare och kallare, till skillnad mot Vasaloppet då det blir varmare och varmare, får man tänka till. Men som vanligt är att klä sig med lager-på-lager en bra strategi. Jag hade på mig ulltrosor, långkallingar, underställströja – en kortärmad och en långärmad, en tjockare löpjacka, varmfodrade tights, långa kompressionsstrumpor i ull, tjocka vantar, buff och mössa. Jag och Jonas hade även med oss en ryggsäck med torra underställströjor, extra vantar och mössa att dra på/byta om till under loppet, samt tjocka jackor över oss fram till start.

Gällande utrustning, som pjäxor och skidor, är det alltid bra att använda det du redan provat för att undvika skavsår. Mina och Jonas skidor hade vi lämnat in på vallning efter dagens snö- och temperatur. Och obligatoriskt inför Nattvasan är pannlampor. Jonas hade en sen sitt lopp förra året och jag fick låna av en kompis, plus hade med oss extra batteri.

Mat inför Nattvasan

Den här gången har jag inte gjort någon speciell kolhydratstömning som sist jag åkte Öppet Spår, eftersom jag inte har något prestationsmål. Annars kan det vara en fördel att först tömma av glykogenförråden någon dag och enbart äta protein, fett och grönsaker. Efter det kan du nämligen lagra in ännu mer glykogen. Sen finns det andra råd och rön som säger att det räcker med ett längre pass några dagar för att tömma glykogenförråden och sen fylla på dagarna fram till loppet. Jag tycker det bästa är att prova sig fram. Och som sagt – är att ta dig igenom loppet, utan fokus på tiden, räcker din vanliga mat bra.

Hur som helst kommer din bästa energi för kroppen från kolhydrater som bryts ner och lagras som glykogen i muskler (upp till ca 350 gram för en vuxen) och levern (normalt ca 90 gram). Äter du som vanligt med en väl balanserad kost brukar du ha ett förråd som räcker ca en timme. När du kolhydratladdar toppar du liksom depåerna, så att förråden räcker upp till närmare två timmar.

Men – eftersom kroppens möjlighet att lagra upp kolhydrater är begränsad (till cirka 450 gram) finns det ingen anledning att överdriva. Då är det bättre att sprida ut intagen på flera måltider. Och var beredd på att benen känns tyngre än vanligt, eftersom glykogenet i musklerna binder upp vatten (1 gram glykogen binder ca 2,7 g vatten). Vatten som också är bra att ha under lång prestation.

Min måltidsdag inför Nattvasan

Dagarna innan har jag inte varit supernoga med vad jag ätit, men ändå sett till att äta regelbundet. Ingen glass kvällen innan som jag alltid brukar, eftersom jag sover så dåligt efter massa socker och behövde all sömn i världen inför loppnatten. Men tillräckligt med mat och så här såg själv loppdagen ut.

Frukost 09.00: Havregrynsgröt av 2 dl havregryn + 2 msk chiafrön, blåbär, te med mjölk, 1 knäckemacka med ost och ägg, 1 tunbrödmacka med ost och kalkon.  

Mellanmål i backen, 10.30: En bar.

Lunch 13.30: Ugnsgrillad lax med pesto, ugnsgrillade rödbetor* med fetaost, bladspenat, pasta, keso. Örtsalt på maten och vatten till.

*Rödbetor var ett medvetet val, då de är fullproppade med nitrat. Nitrat kan omvandlas till kväveoxid i kroppen, en molekyl som kroppen själv bildar och har stora effekter på blodflöde, ämnesomsättning och muskelfunktion. När du äter nitratrika grönsaker kompletterar du den kroppsegna produktionen av kväveoxid. Det gör att du kan hushålla med syret och få det att räcka 3–4% längre. 

pannkaka Ruka


Middag 16.30:
Pannkakor med bär och grädde. Tyvärr inte lika lyxiga som bilden från min och Jonnas resa till Ruka i Finland, utan färdigköpta, men lättsmälta kolhydrater inför loppet. Var för nervös för en större måltid och ville inte äta för mycket fibrer så att magen blev orolig.

17.30. KAFFE! Dagens efterlängtade kopp, som jag medvetet väntat med inför loppet för att få en välbehövlig koffeinkick. Till det apelsinjuice och min specialare – proteinkräm med kokosolja. Den här gången även med havregryn till en chokladbollsliknande smet. Gott och muskelsparande under de 9 milen.

19.00. En energidryck i bilen på väg till starten.

20.00 – Nattvasans start! Sen var planen att äta och dricka vid de olika depåerna, samt medhavda bars och gels. Det är ju inte kört om du inte laddat enligt konstens alla regler innan ett lopp, utan finns energi och vätska längs vägen.

Hur det gick? Det kan du förmodligen se på Instagram om jag orkat uppdatera under natten, för som du förstår är det här ett föreställt inlägg. Just nu sover jag förhoppningsvis som en bebis, men självklart kommer en race report framöver.

Kram! /A

 

FILM: Morgongympa i cirkel – 9 övningar för styrka och rörlighet

morgongympa

Godmorgon goding!

Det är fredag igen och dags för film här i bloggen. Den här veckan morgongympa i cirkel som jag körde i början av veckan här i Tandådalen och tyckte var så skönt att jag vill visa dig med. Som jag nämnt tidigare har jag ofta svårt att motivera mig till att träna hemma, men har såpass mycket goda erfarenheter inlagrat i benmärken att jag ändå kör om inga allternativ finns. Och det är ju aldrig för sent att skapa sig nya, goda vanor. Hemmaträning har ju så många fördelar och kan ge dig precis samma utveckling som på gymmet med lite fantasi och smarta redskap, om det är ditt mål.

För mig är det som vanligt den fantastiska känslan och underhållsträning jag är ute efter på semestern. Nu inför Nattvasan också att mjuka upp stelheter med rörlighetsträning. Det var tanken bakom upplägget i veckans träningsfilm – ett pass som ger både kraft från styrketräning med kroppsvikt och gummiband, samt smidighet från övningar inspirerade från yogan. Ett perfekt sätt att scanna av kroppen på morgonen och ge den extra mycket stretch eller mer stabilitet beroende på vad den behöver.

Jag filmade först hela mitt pass med mobilen, men såg sen att jag kapat halva mig så att det blev för otydligt. Därför fick det bli ett 5e varv av övningarna, varför jag var lite trött när jag skulle visa, haha. Och som vanligt är filmen i uppsnabbat tempo, så ta det lugnt och kör i din takt.

Morgongympa i cirkel – 9 övningar för styrka och rörlighet

  1. Uppvärmning med aktivering av musklerna i axlar och bröstrygg x 15
  2. Push-ups från tung till allt lättare tills du gjort 12
  3. Trebent hund med rakt- och diagonalt benindrag x 4 per ben
  4. Huksittande
  5. Smala push-ups från tung till allt lättare tills du gjort 10
  6. Hög rodd med gummiband x 12
  7. Sidoplanka med armrotation x 10 per sida
  8. Hunden med sidovridning åt varje håll
  9. Axelrotation med gummiband x 12

Upplägg: Kör alla övningar direkt efter varandra med korta pauser vid behov. Upprepa 2-4 varv beroende på tid och energi, eller plocka enstaka övningar du gillar.

Själv tränar jag INTE nu på morgonen och även igår vilade jag från all träning utom lek i backen med barnen. Ikväll är det dags för Nattvasan och (natt)fjärilar börjar komma i magen. Det ska bli ruskigt spännande, framför allt att se hur min kropp reagerar på utmaningen nattetid och hur jag och Jonas lyckas teama de 9 milen. Du kommer få veta.

KRAM och hoppas du får en fin fredag! /A

 

10 bra poddar inom träning, hälsa, kommunikation och relationer

instagramångest

Att åka runt runt runt på Gärdet kan ha verkat enformigt, men inte med bra poddar i öronen!

Jag hann lyssna på många (för mig) nya poddar under vårens turer. Tidigare har jag föredragit musik när jag tränat, men just vid sådär de här långa och monotona passen har det varit mysigt med samtal i öronen. Ofta både avkopplande, underhållande och lärorikt, samtidigt som jag fått min träning och skön utomhustid. Flera gånger har jag till och med varit ”tvungen” att åka några extra varv för att lyssna klart på ett avsnitt. Som att du har peppande personliga tränare med dig, men utan piska.

Några podcast känner du säkert igen, men vissa är lite mindre och nischade. Och det är verkligen en guldgruva att få tillgång till så mycket fakta och erfarenheter inom olika områden – helt gratis! Så jag tycker det är helt ok med reklam i vissa avsnitt. Det minsta vi lyssnare kan ta för att få så mycket inspiration.

Utan ordning på vilken jag tycker är bäst, alla ger ju så olika saker:

10 bra poddar inom träning, hälsa, kommunikation och relationer

  • Resan hit – om inspirerande människoöden mitt i bland oss. Yasmine Sateei Berns möter personer med invandrarbakgrund och pratar om deras historia, resan till Sverige och där de står idag. Vad har fått dem att kämpa för att nå sina mål och drömmar?
  • The Sweaty Business Podcast – en podcast av Brian van den Brink om personerna bakom varumärkena, företagen och organisationerna som driver tränings- och hälsotrenderna.Proffsig och bra för oss som jobbar i branschen och vill ha koll på vad som händer.
  • Vad fan håller jag på med – en podcast om entreprenörskap, från alla dess vinklar, med Linda Hörnfeldt, influencerstrateg och författare, samt Alexandra Bylund från Mama Said Media. Grym för oss som jobbar inom kommunikation och sociala medier.
  • Pro Bono – en podcast om träning och hälsa med träningsexperten Lovisa ”Lofsan” Sandström. I Pro Bono intervjuar Lovisa olika spännande, starka personer om deras träning, kost och syn på hälsa. Namnet ”Pro Bono” (latin: för den goda sakens skull) syftar till poddens ambition. Att ge intressanta och viktiga ingångar och nycklar till ett starkt, hälsosamt och hållbart liv.
  • Utvecklingssamtalet – en relationspodd med Nisse Edwall, Ann Söderlund, Manne Forssberg och Paula Rosas som kretsar kring ett relationsdilemma som skickats in från en lyssnare i varje avsnitt. Under ca 25 minuter ger alla sin syn på dilemmat och kommer fram till en eller flera lösningar.
  • Ofiltrerat – Sofia Ståhl, känd som PT-Fia, pratar med några av Sveriges största profiler i sociala medier och ger oss chansen att blicka in bakom kameran. Bakom det som filtrerats, redigerats och publicerats. Bakom den till synes perfekta ytan.
  • Framgångspodden – Nordens största intervjupodd inom business med Alexander Pärleros. Han träffar de mest framgångsrika personerna, entreprenörerna, idrottsprofilerna och artisterna för att höra om deras inspirerande resor. Här får du värdefulla nycklar, rutiner och tips för att lyckas, blandat med underhållning och spännande historier.
  • Sessan & Skatan – även kallade Ida B Olsson och Miranda Jansson, reder ut begreppet träning och hälsa. En frälst träningsprofil möter en skeptiker och delar sina upplevelser och erfarenheter. Både underhållande och inspirerande för oss som gillar träning på olika nivåer.
  • Styrkebyrån – för dig som gillar att lyfta tunga grejer eller vill lära dig mer om att lyfta tunga grejer. En podd av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, två personliga tränare i Stockholm som .
  • Träningspodden – Sveriges största podcast om träning och hälsa. Här får du massor av inspiration och information om träning, kost och hälsa, men också skratt, familj, resor och annat. Om att vara en aktiv kvinna mitt i livet när Jessica Almenäs och Lovisa ”Lofsan” Sandström varje vecka samtalar om högt och lågt.

*Uppdatering! Missade första podden jag lyssnat på och troget sen dess – Träningsglädje Talks. En inspirerande och reflekterande podd där Sara Rönne från Traningsgladje.se pratar träning, hälsa, frustration och allt annat som rör ett bloggande äventyrsliv. Denna vill jag också ha med på listan.

Sen måste jag ju nämna Rörelseglädjepodden också, men den lyssnar jag själv inte så mycket på. Tycker fortfarande det är jobbigt att höra min egen röst, men det blir bättre och bättre.

Har du några fler bra poddar att tipsa mig och övriga läsare om? Skriva gärna i kommentarsfältet. Kram! /A

 

5 tips inför din skidresa med barn – och utlåtande om Tandådalen

Hej från Tandådalen

I söndags kom vi hit och har nu installerat oss som du kanske sett? Skönt, för det är ett stort projekt att innan vi ens kommit på plats. Hemma – att se till så alla kläder och prylar kommer med. Sen stuva in allt och alla i bilen, medla fred bland syskonen under resan, hyra skidor, handla mat, bära in, packa upp, bädda alla sängar.. puh!

Men jag vill absolut inte avskräcka dig som också är sugen på en skidresa med barn! Vi vet också att det är värt 1000 gånger om, efter att ha åkt 8 år i rad hit till Sälen (utom då tvillingarna var bebisar). Dessutom har vi hittat våra lösningar som säkert funkar för fler.

5 tips inför din skidresa med barn

1. Prata om resan som ett gemensamt äventyr

Förmodligen har alla i familjen olika förväntningar, men äventyr kan alla få på sitt sätt. Turas om med att bestämma allt från vilka backar ni ska åka till lunch och annat, men håll öppet för spontana påhitt. Det som gör livet lite mer spännande än hemma bland rutinerna.

2. Skidåkningen

  • Skidskola är grymt för de barn som kan vara ifrån mamma och/eller pappa en stund. Har du barn i olika åldrar ger det dessutom en stund för de äldre barnen och/eller att åka själv i önskade backar. Det går även att anlita privata skidlärare för extra uppmärksamhet på barnen, något vi testade för tvillingarna när de var 4 år. Ett par timmar ger jättebra resultat, ofta lyssnar de bättre på någon annan än sina föräldrar och sen är det kul för dem att visa upp vad de lärt sig.
  • Blanda in lekar i skidåkningen. Följa John (eller Jonna som jag skojar) är grymt, liksom tafatt, åka flygplan och ”slingra ner för backen som en orm”. Tävla är dock dömt att misslyckas med små nybörjare om du vill undvika olyckor och hålla skidåkningen som en kul hobby. Undvik prestationspress på barnen eller dig själv.
  • Teknik för att lära de små åka? Vissa har en sele, medan jag själv lärt upp våra små genom att de fått stå mellan mina ben och hålla i mina stavar. Steg 2 att stå bredvid och hålla i stavarna för att själva lära sig ploga. Ord jag använder är ”tänk dig skidorna som en glasstrut” eller att ”skidspetsarna ska pussas”. Och nu när de är större och ska svänga – ”ploga och tryck ner vänster skida hårt (för att svänga till höger” o.s.v.”.
  • Mutor är fullt tillåtna, speciellt på semestern. Kexchoklad och att åka i ”Valles Värld”, en uppbyggd hinderbana för barn högre upp i backen, har tidigare varit tvillingarnas målbild för skidåkningen. Nu är det mer speciella backar, skogsbanor och fikaställen. När de väl insett tjusningen med skidåkning kan du allt mer hoppa över mutan och låta dem vara med och planera skiddagarna istället.
  • Gällande utrustning är mitt tips att hyra till barn som fortfarande växer. Det är många gånger billigare än att köpa om ni inte åker oftare än någon vecka per år, du slipper förvara, transportera och de får passande och moderna prylar. Något vi lärt oss från i år är även att hellre välja ett par lite större pjäxor än att de sitter precis så att tjockare strumpor får plats.

I Tandådalen är det relativt lugnt för att vara sportlov. Inte alls lika långa liftköer som i Lindvallen eller Hudfjället, förmodligen för att det inte är lika mycket barnbackar här som där. Men förutom ett par missar då vi hamnade i svarta pistar och fick ploga med Jonna ner, har vi hittar sköna backar som passar alla, Jonnas favorit är Familjebacken. Dessutom finns här bra värmestugor med café, restauranger, en ICA-affär, grillplatser och restauranger smidigt intill.

3. Ge varandra space

Även om semesterns syfte är ”maximal tid med sin älskade familj” tror jag de flesta konflikter som uppstår är att ni inte får tillräckligt med utrymme och tid att tänka, i alla fall vi föräldrar. Storgrabbarna stänger in sig på sovrummen ibland och vi vuxna tar våra längdskidturer. Jag kliver dessutom gärna upp i ottan när alla andra sover och Jonas är nattugglan som sitter uppe när vi andra lagt oss. Bara ett par minuter kan räcka om för att få sin egentid, sen är det mysigt att vara tillsammans igen.

Gällande utrymme är också större boende bra med barn. Mindre yta = mer stök, både bland prylar och barn, men det kan såklart kosta. Å andra sidan kan litet och trångt bli mysigt.

I år bor vi alltså i Tandådalen som ligger näst längst bort i Sällenfjällen och var ett bra val för årets skidresa. Det är betydligt lugnare än ex. Lindvallen och Hudfjället, som är mer barnvänliga. Därför lockande just för barnfamiljer på sportlovet med knökfulla backar just den här veckan. Vår del av huset vi hyrt är rymlig och ligger precis intill ett längdspår men så att vi får ta bilen till backen. Andra år har vi prioriterat närhet till utförsåkningen och Lindvallens Experium med badhus, bio, restauranger, shopping, spelhall och ICA. Det var smidigt när barnen var små och dom inte ville åka lika mycket skidor som nu.

3. Chilla

Först och främst – det blir aldrig som en tänkt sig så försöka att inte planera allt i detalj (från en som gärna planerar ALLT, haha). På semestern är det skönt att slippa tänka så mycket och försöka ta dagen som den kommer (så mycket det går med många barn). Då kan ju inget gå ”fel”. Det här tänket använder jag vid det mesta – från min egen träning som blir som den blir, till ”alla måltider måste vara komplett näringsrika”. Att ”alla glatt ska vara ute och åka hela dagarna” och att packningen är tipptopp (det finns butiker som har allt för skidfamiljen på de större skidorterna om något är glömt).

Att ta det lugnt i stugan hör också till. När vi inte åker skidor är soffhörnan ett uppskattat häng. Och jag, den digitala nomad-mamman, har även passat på att jobba några timmar. 

4. Tålamod och beröm

Kanske det du tränar upp mest av allt under en skidsemester med barn. Det är viktigt att låta allt ta sin tid. Räkna till tio och andas djupt istället för att få utbrott på bökiga pjäxor och gummikroppsbarn. Beröm i överflöd – även när någon ger upp för dagen och ramlar. Som Skistars maskot snögubben Valle brukar säga, ”man måste ramla 100 gånger för att lära sig åka skidor”.

Dessutom kan alla i familjen kan ha en dålig dag. Vara sur och trött (för ja, fjälluften suger energi), ramla och hamna i en krånglande lift. Det är ok och går över. Se punkt 1. 2. och 3.

Summa summarum

..är skidsemester med familjen bland det bästa som finns om du frågar mig. Jag älskar att få dela mitt intresse med alla i familjen, ett livsmål jag alltid haft. Nu är jag en skidgalen Jämtlänning sen barnsben, men jag tror alla mår bra av att umgås på det här sättet. Med frisk fjälluft, rörelseglädje, endorfiner och frihetskänska. Stugmys, skön sömn och gemenskap. Om du fortfarande är skeptisk – läs mina 7 skäl att älska dagar på skidor (som funkar även om du inte gillar skidåkning).

Kram! ♥ /A

 

Effektiv träning på liten yta – 7 pass till sportlovet

Den bästa träningen, eller snarare aktiviteten, jag vet på sportlovet ser du här – skidåkning med barnen!

Få saker slår detta. Att äta frukost tillsammans och planera dagen. Pälsa på oss (ok, detta är inte alltid så friktionsfritt), sen åka omkring som fria fåglar en hel dag innan vi landar i stugmyset. Du vet, så där rosiga i kinderna och skönt trötta som man blir efter en dag utomhus. Detta ser jag fram emot den här veckan, men även ett par kortare vändor på längdskidor innan Nattvasan som sagt.

Möjligen även något stugstyrkepass, där barnen också kan haka på, gummiband och TRX är medpackat. Och du är kanske inte lika frälst vid skidåkning som jag? Så för dig som hellre håller dig inomhus har jag samlat mina bästa träningspass som funkar oavsett om du är hemma, på ett hotellrum eller i en fjällstuga. Träning på liten yta med få eller inga redskap.

Effektiv träning på liten yta – 7 pass till sportlovet

Stugstyrka för överkroppen – 9 övningar med gummiband och egen kroppsvikt

  1. Breda push-ups (ev. med fötterna högt för en tyngre variant)
  2. Rodd med gummiband
  3. Axelpress med gummiband
  4. Smala tricepsarmhävningar/smala push-ups
  5. Omvända flyes med gummiband
  6. Bicepscurl med gummiband
  7. Axelrotation utåt med gummiband
  8. Köttbullen med gummiband
  9. Sidoplanka med armrotation

Upplägg: Lägg t.ex. upp det som ett stationscirkelpass där du jobbar 2 x 45 sekunder på varje station, vilar 15 sekunder mellan varje set och sen byter du. Varv 2 jobbar du bara 1 x 45 sekunder på varje station.

2 triset för hela kroppen med en låda/stol

Att köra övningar i triset innebär att du gör 3 övningar direkt efter varandra utan vila. Sen en pausar du 1-3 minuter innan du upprepar alla 3 övningarna igen, förslagsvis 3 varv för varje triset.

Upplägg med förslagsvis 10 reps per övning:

  • Triset 1: Push-ups (på knä, fötter eller med benen högt enl. filmen) + bulgarian split squat + dips (med fötterna i golvet för lättare version) x 3
  • Triset 2: Overhead squat + höftlyft (med ett lyft ben eller lättare – på två ben) + benindrag (rakt fram – åt sidan – rakt – åt andra sidan o.s.v.) x 3

Styrkepass med bord och stolar

  1. Bordhäv / räckhäv
  2. Bulgarian Split Stolsquat / enbensuttfall
  3. Trä-mot-trä-hävningar / upphöjda armhävningar
  4. Höftlyft
  5. Stoldips
  6. Stolplanka med armrotation

Förslag på upplägg: Gör 10 repetitioner av varje övning/sida. Upprepa 2-4 varv = superbra helkroppsträning. Lycka till om du testar!

Varannan puls – 6 övningar med kroppsvikt

Här en film med ett pulshöjande pass ni kan köra tillsammans. Jag och Lisa visar 6 övningar med egen kroppsvikt där varannan höjer pulsen, varannan bygger styrka och rörlighet.

  1. Hopp / push-ups
  2. Squat to knee
  3. Mountainclimber jump
  4. Magliggande rodd
  5. Slam ball
  6. Push-up med bollrull

Förslag på upplägg: Gör 6 repetitioner av varje och gå vidare till nästa. Upprepa 6 varv med 1 minuts vila mellan varje varv.

10 övningar med resistance band

  1. Knäböj + sidospark
  2. Rodd
  3. Rumpkick
  4. Korsat axeldrag
  5. Bröstpress
  6. Axeldrag åt sidan
  7. Skulderaktivering
  8. Bicepscurl
  9. Tricepsdrag över huvudet
  10. Core anti-rotation

Upplägg: Plocka ut några övningar som passar dig, kanske att blanda upp med andra? Eller så kör du alla 10 rakt av, förslagsvis 3 x 10 repetitioner av varje övning/per sida och vila 20-30 sekunder mellan varje set. Eller kör alla övningarna direkt efter varandra med 1 minuts paus mellan varje varv x 3.

Jämnstark träning för hela kroppen med en kettlebell

  • Utfallssteg åt sidan
  • Knäböj med axelpress
  • Draken
  • Enarmsrodd med rotation
  • Sidoplanka med axelrotation

Träning med våningssäng – 9 övningar

  1. Air squat – tills rumpan nuddar sängkanten
  2. Pull-ups – så många du orkar, sen hjälper du dig upp med ena benet och bromsar utan stöd på vägen ner
  3. Rear foot elevated split squat – ner med knät i golvet och gör lika många för varje ben
  4. Axelarmhävning – kroppen i pik och jobba tills huvudet nuddar golvet, alternativt ha händerna på sängen för lättare variant
  5. Enbenshöftlyft – ena benet sträckt mot taket, håll stark core och stabil höft. Lika många per sida.
  6. Hög sidoplanka med armrotation – rotera under midjan upp till sträckt arm. Lika många per sida.
  7. Räckhäv – dra dig upp med bröstet mot övre sängkanten och brett grepp. Bromsa på vägen ner.
  8. Sneda situps – fäst fötterna under sängkanten och jobba från sida till sida. Var noga med att spänna magen inåt istället för utåt. Orkar du inte – gör crunches istället, där du bara lyfter övre delen av skuldran.
  9. Hög planka med knät mot varje armbåge. Lika många per sida.

3 olika förslag på upplägg:

  • Välj ut några övningar som du kör med en tabatatimer, d.v.s. 8 x 20 sekunder per övning.
  • Gör 12 repetitioner av varje övning/sida direkt efter varandra. Vila en minut och upprepa 2-3 varv.
  • Kör 2 övningar i superset med varandra, ex. övning 1 + 2, men 3 x 12 repetitioner per övning och sida.

För mig blir det inget styrkepass idag, utan massor av utförsåkning, men kanske du hittar några nya idéer att prova? Önskar dig bästa start på veckan. Kram! /A

 

Sportlovsstart i Svärdsjö – lördag timme för timme

Godmorgon från Svärdsjö!

Som du kanske sett har vi mellanlandat hos farmor Lena här i Dalarna, innan vi bilar vidare till Tandådalen. Svärdsjö ligger ca 3 mil från Falun och ca 26 mil från Stockholm, en lagom tripp att börja med. Som alltid efter kaos innan vi kommit iväg med all packning, speciellt på en skidresa då både under- och ytterkläder är viktiga, liksom alla skidor med tillbehör. Tjafs och sura miner är något jag räknar efter alla gånger, men det tar vi igen sen.

Så fort vi satt oss i bilen släpper spänningarna. Det som kommit med har kommit med, resten får vi väl köpa längs vägen. Och extra mysigt att träffa Jonas mamma, bror och familj på första anhalt. Prata ikapp tiden sen sist vi sågs, chilla och bli bortskämda.

Sportlovsstart i Svärdsjö – lördag timme för timme

frukost dalarna

7.00. Vet inte hur många gånger jag somnade om från kl 6.00 då jag vaknar av min inre klocka. Så skönt att inte ha en enda tid att passa, utan kunna slumra in igen och ha en helt ledig dag framför oss.

8.30. Frukost. När vi väl samlat ihop barnen som sov runt om i Lenas hem. Älskar att dricka te i det stora ölstopet, äta ost- och äggmacka, gröt med keso etc. Sitta i lugn och ro och diskutera annat än ”vem som hämtar” och om ”gympaväskan är packad”.

11.00. Jag och Jonas lämnade Hugo hos kusinerna i Linghed och resten av barnaskaran hos farmor. Sen åkte vi till skidspåret i Vintjärn.

11.20. Dalaskogen bjöd på strålande sol, men surföre. Klev vi det minsta utanför spåret packade sig flera decimeter snö under skidorna, så det gällde att glida fram.

12.00. Visst är det fint ändå, med glittrande vit snö, skog och vi hade inte bråttom. Åkte en tur på ca 15 km utan koll på klockan. Sista veckan innan loppet kommer jag gå på känsla och vila helt från längd sista dagarna.

skidor sportlov annalissjanis

12.30. Gratis ljusterapi, något vi INTE kommer få på Nattvasan, men kanske parterapi? Att kämpa tillsammans de 9 milen genom natten. Som jag skev på Instagram, får se om det stärker relationen eller blir skilsmässa, haha.

13.30. Dusch, mellanmål och häng med barnen som hittade på egna vintersporter i slänten utanför farmors hus.

15.30. Jonas bror Per med familj kom för gemensam middag. Här ser du alla barnen utom kusin Filip.

16.00. Farmor bjöd på sina eftertraktade biffar med stekt lök. Alltid önskerätten när vi är här, bland det godaste vi alla i familjen vet. Recept:

Svärmors biffar

  1. Blanda ströbröd + lite potatismjöl med mjölk. Krydda med örtsalt, Aromat, vitpeppar, kryddpeppar och en nypa socker. Blanda och låt svälla.
  2. Blanda i köttfärs, forma till biffar och stek i ordentligt med smör. Lägg upp i en ugnssäker form.
  3. Häll i lite vatten i stekpannan + en buljongtärning. Häll skyn över biffarna.
  4. Skiva och stek lök. Lägg på biffarna.
  5. In i ugnen på ca 175° tills de ska ätas ihop med kokt potatis och grönsaker.

19.00. Tog det lugnt fram till Melodifestivalen. Jonas fixade chips med dipp och jag snackade med min svägerska. Säger man så om sin mans, brors fru? Sen åkte dom hem och tog med sig Hugo och Hampus som skulle sova över hos kusinerna. Roligt att de är så bra vänner fast det blir sällan de ses. Där har vi en positiv grej med Internetspel – de sitter även och snackar med varandra via spelet. Barnens typ av sociala medier.

20.00. Bullade upp med godis och kollade med ett öga på Melodifestivalen, ett på Junior och Jonna som spexade till låtarna. Alltid mest underhållande, men sista låten med John tyckte jag var bra. Vilken var din favorit, om du såg programmet?

Idag är det dags att åka vidare efter frukost. Vi har tillträde till stugan från kl 16 och innan dess ska vi hyra skidor till barnen och handla mat. Ser så mycket fram emot utförsåkning med barnen och stugmyset.

Kram och hoppas du får en riktigt skön söndag! /A