Halloweenpyssel – 5 tips för en stämningsfull fest

Halloweenpyssel – hur roligt?!

Sånt HÄR är en av anledningarna till att jag bytte namn på bloggen för ca 2 år sen – för att på ett mer naturligt sätt få in mina andra intressen. Träning är fortfarande något jag älskar, branschen jag försörjer mig i och hälsa är ju grundet till allt. Men utan min konstnärliga ådra hade jag förmodligen varken bloggat, lagt energi på att fota, skriva eller skapa filmer. Och även utöver jobb och sociala medier gillar jag att pyssla.

Den här veckan har min mamma, jag och barnen gjort lite halloweenpyssel varje dag. Det har jag samlat ihop till dig som vill göra något liknande idag på den officiella halloweendagen. Alltså, det är idag man firar i USA som traditionen kommer ifrån, men här i Sverige pågår firandet olika dagar under två veckors tid.

5 tips på halloweenpyssel

Halloweenlyktor

Du behöver: Tomma och rena glasburkar + hobbylack / färg som går att måla med på färg + värmeljus.

Gör så här: Släng inte syltburken när den är tom. Diska och mål fina lyktor att sätta värmeljus i. Vi målade ena lagret färg en dag och det andra nästa.

Spökmaränger

Ingredienser, ca 12 st:

  • 3 äggvitor (3 äggvitor motsvarar ca 100 g)
  • 1 dl strösocker
  • 1 krm ättiksprit (12%)
  • 1 dl florsocker
  • 25 g mörk choklad

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 100°C varmluft (eller 100°C över/undervärme).
  2. Vispa äggvitorna med elvisp i en rostfri bunke tillsammans med hälften av sockret och ättikan, ca 2 minuter på medelhastighet. Tillsätt resten av sockret och vispa på hög hastighet till en fast maräng, ca 4 minuter.
  3. Sikta ner florsockret i marängen och vänd försiktigt ner det med en slickepott. Fyll marängen i en spritspåse. Spritsa 12 marängspöken (för 12 st) på en bakpappersklädd plåt.
  4. Ställ in i mitten av ugnen ca 1 1/2 timme (ca 2 timmar på över/undervärme).
  5. Stäng av ugnen och låt marängerna stå kvar på eftervärme ca 30 minuter.
  6. Smält chokladen över ett vattenbad. Måla försiktigt ögon på marängerna av den smälta chokladen.

Recept från ICA.

Fladdermöss i häxris

Du behöver: Svart papp + svart tråd + blyertspenna + kvistar.

Gör så här: Klipp ut en mall i form av en fladdermus. Lägg den på svart papp, rita av några fladdermöss och klipp ut. Trä tråden i en nål och stick igenom pappen. Knyt en ögla och häng på kvistarna i en vas.

Tyvärr hade vi glömt köpa färskost, men dom blev goda ändå.

Pumpacupcakes

Ingredienser, 10 st:

Cupcakes

  • 200 g butternutpumpa
  • 1 dl solros- eller rapsolja
  • 2 ägg
  • 2 dl ljust muscovadoråsocker
  • 2 tsk vaniljsocker
  • 2 tsk bakpulver
  • 2 1/2 dl vetemjöl (2,5 dl motsvarar 150 g)

Frosting

  • 25 g smör (rumstempererat)
  • 100 g färskost
  • 1 dl florsocker
  • 1/2 tsk vaniljsocker

Gör så här:

Cupcakes:

  1. Sätt ugnen på175°C.
  2. Sätt ut muffinsformar (amerikanska medium) som rymmer ca 1 dl på en plåt.
  3. Skölj och skär pumpan med skal i mindre bitar.
  4. Lägg pumpabitarna i en mixer och mixa grovt. Häll i oljan och fortsätt mixa tills det liknar en puré.
  5. Blanda ägg, socker och vaniljsocker i en bunke. Tillsätt purén och rör om till en jämn smet. Blanda vetemjöl och bakpulver och vänd ner i smeten.
  6. Fördela smeten i formarna.
  7. Grädda mitt i ugnen ca 14 minuter. Prova med att sticka ner en trästicka för att se om de är klara, den ska då vara torr. Låt svalna på galler.

Frosting:

  1. Rör ihop smör och färskost. Rör ner florsocker och vaniljsocker till en jämn smet.
  2. Bred på frostingen och dekorera.

Recept från ICA.

Spöklykta

Du behöver: Tomma och rena plåtburkar + ståltråd + värmeljus + spik och hammare.

Gör så här: Sätt din tomma burk på en stock eller annan träbit. Spika små hål i valfritt mönster. Spika även hål att fästa ståltråden i som du sedan kan hänga upp lyktan i.

Idag är vi även bjudna på halloweenfest till några vänner med barn i Junior och Jonnas ålder. Det ska bli kul att spöka ut barnen och kanske även mig själv. Dessutom kommer jag säkert få många nya idéer att bjuda dig på nästa år.

Firar du halloween? Hur? Det här är en helt ny tradition för mig, så jag är nyfiken. KRAM! /A

 

Oktobersnö och utelivet i Jorm – bildbomb

En vintersaga i oktober..

Vitt puder som glittrar i solen och himlen som får en ännu knalligare blå färg i krontrast till snön. Jag är så glad att vi prickade in detta vackra. Att över lag kunna ge mina minsta ett skönt höstlov i fjällvärlden, även om vädret kunde kvitta den här gången. Jag längtade till lugnet i Jorm hur som helst och barnen behöver det med. Bryta vardagen hemma i Stockholm, som rusat i allt för högt tempo den senaste tiden, med lugn. Här fortsätter jag sköta mitt jobb på halvtid, men varje dag får vi även massor av tid ihop och utelivet är det bästa för alla åldrar.

Utelivet i Jorm

När du har svårt att tänka klart. När leken övergår i syskontjafs. När tiden framför skärmen varit för lång och rastlöshet blandas med trötthet. Det finns en lösning på allt det här – gå ut! Utomhus kommer både lek, rörelse och space åt tankarna automatiskt. Känner du igen det från din vardag? Här i Jorm är det även själva miljön, aktiviteterna och den överraskande oktobersnön som lockar ut oss.

Så fint med istapparna på härbret. Men jag får vara snabb med kameran..

..p.g.a. tjuvar som letar efter det perfekta svärdet.

Mina föräldrar har sålt sina kor, men de går ändå kvar i skogen runt gården och kommer för att hälsa på. Snö i oktober tillhör inte vanligheten, men de har tjock päls och klarar sig fint ute ett tag till.

Här får barnen smaka på lite av det jag själv gjorde som barn. Som att skotta snö, bära in ved och gå i skogen. Mest på lek, men ändå. Jag är glad att de får vidga sin värld och uppleva annat är storstadslivet.

Jodå, jag hittade fram mina Nokiastövlar som annars används bara vid jul och påsk.

Morfar har jagat älg två dagar, men kom hem mitt på dagen och följde med oss till lilla dammen i skogen. Där försöker de plantera egen fisk, men får se om de överlever. Is hade det blivit i alla fall, ”perfekt att åka skridskor på” tänker jag, så vi testade tjockleken med en yxa. Nja. Den var knappt en decimeter, så några skridskor blir det inte den här gången.

Gräset sticker fortfarande upp under det tunna snötäcket, så det går inte så snabbt med snowracers och skiboard nerför backen, men går att åka i alla fall.

Det går ingen nöd på oss som du ser och för varje gång jag reser hit, ju mer smakar jag på hur det vore att bo här permanent. Rastlösheten och barnens skolgång och aktiviteter talar emot, men livet är långt. Kanske blir det här en plats jag återvänder till när barnen flyger ut? Och tills dess är jag glad att komma hit och fylla på då och då.

KRAM! /A

 

FILM: Yogastyrka – 2 komboövningar och en lättare styrkeperiod

Godmorgon från Jormgymmet!

Hoppas du har haft en härlig helg och känner dig taggad för en ny vecka? Det är jag, med några dagar att bli bortskämd av mina föräldrar och den magiska fjällvärlden. Jag kommer jobba halvtid med SportHälsa, men med avlastning känns det som jag har massor av extratid för familjen och även träningen håller jag igång.

Som alltid på nya platser blir upplägget annorlunda och jag älskar den här typen av naturliga variation. När miljön, vädret och det eventuella gymmets utrustning styr träningen. Planen var redan innan att övergå till en lättare styrketräningsperiod, efter 4 tunga veckor, men valet av övningar och passens upplägg bestämmer jag efter dagslust. Och Jormgymmet ger mig alltid nytändning och nya idéer.

Lätt styrketräningsperiod v.s. tung

Varför jag varierar mellan lätt-, mellantung- och tung styrketräning? Det är både för att få nya resultat och för att det är roligt. Genom att ändra något i din träning (byta övningar / hastighet / antal repetitioner / upplägg etc.) ”chockar” du kroppen till utveckling. Den strävar ständigt efter att anpassa sig efter allt du förutsätter den för och när den gjort det behövs en förändring om du vill ha nya resultat. Själv är jag nöjd med mina förmågor, att jag är frisk och fri att göra det jag vill, men har ändå ett nördigt intresse för träning som lockar mig framåt. Och variation är både bra för att hålla sig skadefri och behålla motivationen.

Upplägget och typen av övningar skiljer sig delvis för mig under en lätt period. När jag kör tungt, med neråt 5-8 repetitioner per övning, väljer jag gärna basövningar och vilar mellan varje set. Under de lättare kör jag mer kroppsviktsövningar, superset, triset, dropset och med redskap som ställer större krav på corestyrka. Som TRX, gummiband, coreboll och kabelmaskiner.

Dessutom passar det bra att kombinera styrkeövningarna med yoga till det jag kallar yogastyrka, vilket jag gör extra mycket den här veckan då jag inte kan gå på min vanliga lördagsyoga. Här visar jag dig två exempel.

FILM: Yogastyrka – 2 komboövningar

  • Plogen + båten
  • Hunden + smala push-ups

Förslag på hur du både tränar din styrka och rörlighet i samma rörelsesekvens.

Idag blir det varken styrketräning eller yoga här i Jorm, utan löpning. Som sagt – jag gillar variation. KRAM och hoppas du får en fin start på veckan! /A

Fler film- och lästips med tanke på ovan:

 

Höstlov på Lassebacken och lite om min bakgrund

Vi åkte taxi, flyg och bil till detta – hej från Lassebacken!

I fredags mötte mina föräldrar upp mig, Junior och Jonna på flygplatsen på Frösön. Där passade vi även på att svänga inom min lillebrors lägenhet för att kika hur fint han fått. Jonas är byggnadsingenjör och har renoverat det mesta själv sen han flyttade från Stockholm till Östersund. Med ”bara” 27 mil upp till sin lilla stuga nere vid Jormsjön, skoteråkning och sitt barndomshem på Lassebacken. Dit flyttade han som 3-åring. Och jag som 7-åring.

Vet inte om jag berättat att min mamma är från Skåne? Att det var där hon träffade min pappa, redan under högstadiet. Pappa är Jämte (även om han är född i Stockholm), men hans familj flyttade runt mycket eftersom min farfar jobbade som betongarbetare på olika byggen. Och kärleken höll pappa Lennart kvar. Han gifte sig, jobbade på bilprovningen, köpte villa och fick tre barn. Så jag och mina syskon är egentligen skåningar, men jag var bara 4 år när vi flyttade till Jorm. Bodde hos min farmor och farfar tills renoveringen var klar, sen på gården Lassebacken känns som mitt främsta barndomshem.

En gård med skog och mark, boningshus, lagård, två stora garage, två härbren och ett båthus – nu täckt av tunt, vitt pudertäcke. Jag hade tänkt visa dig den färgsprakande hösten här i fjällvärlden, men nja. Höstlovet blir ”vinterlov” istället och Conversen fick jag byta mot mina Nokiastövlar. Tur att mycket av mina gamla kläder, skor och prylar från förr finns kvar här på gården.

Fredagsmys på Lassebacken

Även mycket mina och syskonens leksaker finns kvar, som åker fram varje gång vi är här. Vi kom till Jorm rätt sent i fredags kväll, efter matshopping och andra ärenden längs vägen mellan Östersund och Jorm. Men Junior och Jonna hittade snabbt Legot under tiden vi packade upp och fixade mat.

Stekt älgkött, min vanliga vitlökssås, hackade grönsaker, riven ost, tacochips, tortillabröd och tacosås. Gott och mysigt framför kaminen.

Yes! Tacos till fredagsmys har även nått den lilla Jämtländska byn som du ser. Gott och snabbt att fixa efter en dag på resande fot, men desto längre tid att äta. Som vanligt är det vid alla måltider vi sitter länge för att prata om allt nytt och gammalt. Något av det bästa med att vara här, eftersom vi ses så sällan. Den här veckan blir verkligen en fin bonus, för hösten är den årstid vi inte brukar vara här.

Jag saknar mina stora grabbar, men vet att de har det bra på sitt höstlov hos sin farmor och kusinerna i Dalarna. Och det här blir en bra lösning eftersom mina föräldrar ändå ska åka ner till Stockholm nästa helg för att vara barnvakter hos syrran. Fler än fem får inte plats i pappas bil och ibland är det bra att dela upp oss, för att umgås tajtare med några få. Mer om vad vi hittar på kommer jag visa dig framöver här i bloggen.

Skål för att det blev som det blev och blir som det blir. Att vi hamnade i den här vackra byn, som gett mig så mycket och fortfarande gör. Och skål för att jag får ge delar av det vidare till mina barn. 

Sen har ju allt sina baksidor också. Långa resvägar t.ex. och saker jag hade velat gjort som barn som inte fanns här. Allt mina egna barn slipper/får hemma i stan. Men jag tror på ödet och att det för oss dit vi ska. Är det samma sak för dig? KRAM! /A

 

Carolina Klüft ger dig sina bästa råd om barn och träning – Rörelseglädjepodden #17

Carolina Klüft är OS-vinnaren i sjukamp som fortfarande har många bollar i luften. Numera inspirerar hon barn att röra på sig via sitt jobb som projektledare i Generation Pep samt är själv småbarnsmor. Anna och Terese intervjuar Carolina och pratar om allt från hur hon tränar själv som 2-barnsmamma till elitidrottande barn och hur vi får igång de som är mest stillasittande. 

Ja – du får möta Carolina Klüft i avsnitt 17 av Rörelseglädjepodden! Som du kanske redan sett på Instagram intervjuade jag och Terese henne i samband med Generation Peps föredrag på Karolinska Institutet i onsdags. Carolina var tillsammans med David Hellenius presentatörer under dagen och vi tog chansen att sno henne ett par minuter för att prata om ett gemensamt hjärteämne. Barn och träning.

Carolina Klüft ger din sina bästa råd om barn och träning – Rörelseglädjepodden #17

Lyssna på dagens färska avsnitt av Rörelseglädjepodden här eller där andra poddar finns, som Acast och Itunes. Du är även välkommen att ställa frågor till oss i en kommentar till det här inlägget som vi besvarar i nästa avsnitt. Tagga gärna även #rörelseglädjepodden om du skriver/publicerar något som har med den att göra. Så att vi alla kan hämta inspiration från varandra om träning, hälsa och familjeliv.

Och läs gärna vidare om dagen med Generation Pep och för att ta del av mina egna tips för att öka rörelseglädjen hos våra barn..

Både Carolina och David är experter på att lätta upp stämningen med sin humor, något jag tycker är bra även när alla allvarliga ämnen diskuteras. Så grymma båda två och jag skrattade högt flera gånger.

Carolina Klüft har jobbat med Generation Pep i flera år nu. Jag lyssnade på henne vid samma tillställning 2016 och då pratade hon om hur viktigt det är att ge barnen en grund av rörelseglädje. Om hur idrott kan ge gemenskap och en meningsfull fritid, snarare än en väg mot ”guldmedaljer”. Som hon själv sa som barn:

”Jag har inga direkta konkreta mål så där, utan jag.. det jag vill med min idrott är väl att jag ska utvecklas hela tiden som friidrottare och att mina resultat ska bli bättre och bättre. Och att jag ska få ha roligt hela tiden”.

Precis den inställningen har både jag själv och Terese, och önskar att alla unga introduceras till. Det tror jag är nyckeln till att fortsätta träna och tycka det är kul. Och rörelse är viktigare än man kan tro. Enligt studier är stillasittande kopplat till en mängd sjukdomar, framför allt hjärtkärlsjukdomar, men även cancer, diabetes, njur- och leversjukdomar, magsår och psykiska sjukdomar.

Även Kronprinsessan Victoria, grundare av Generation Pep tillsammans med Prins Daniel, inledde dagen med ett tal. Hon pratade framför allt om orättvisorna i samhället. Att vi måste minska klyftorna och ge barn möjlighet till rörelse och idrott. De väljer inte själva stillasittande, vilket enligt forskning likställs med rökningens negativa effekter på hälsan. ”Sitting is the new smoking” och varje timme förkortar livet med 22 minuter hos män och kvinnor över 25. Och när det är i unga år vi sätter vanorna. Det är vi vuxna som väljer barnens framtid och ALLA insatser är bra – små som stora. Vi ska inte stoppa utvecklingen med alla slags skärmar, men låt barnen sträcka på benen varje halvtimme åtminstone.

Sverige är i dag ett av Europas mest stillasittande länder och andelen barn som når den rekommenderade mängden fysisk aktivitet (minst en timme per dag) är liten. Svenska fyraåringar sitter stilla nästan hälften av sin vakna tid och endast var åttonde 13-åring rör på sig tillräckligt mycket varje dag. Skrämmande statistik, men som sagt – tillsammans kan vi ändra trenden!

Så små frön av rörelseglädje hos barnen – mina 10 tips

  1. Gå ut! Där kommer den spontana rörelsen igång automatiskt i barnens lek. Bygg en snögrotta, spela fotboll, hoppa hopprep, lek kurragömma – det finns hur mycket kul som helst.
  2. Gillar barnen spel? Då är t.ex. Pokémon Go eller Nintento Wii med sportspel bra sätt att få in rörelse.
  3. Ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa hemma. Barn orkar mer än vi tror!
  4. Fixa inte allt själv i hemmet – låt barnen hjälpa till att duka bordet, skotta snö, packa sina väskor (och bära dem), gå ut med sopor etc.
  5. Gå eller cykla till skolor och jobb. Gör ”din egen maskin” till det mest självklara valet att ta sig fram för barnen, så länge det inte är för långt eller de har för mycket att bära med sig.
  6. Musik! Precis som utomhusvistelse ett av de bästa sätten att ge rörelseglädje till små som stora.
  7. Ha med barnen i din egen träning. Mina egna älskar att vara med när jag tränar mage, yogar eller styrketränar hemma. Och även om de inte kan hänga med på allt ser de hur glad du blir av träningen, minnen som sätter sig.
  8. Låt barnen testa olika sporter. Ju större bredd, ju tryggare blir de i olika idrottssammanhang och större chans att de hittar något de verkligen tycker är kul.
  9. Uppmuntra gärna, men försök att inte tjata. Påminn om det positiva rörelse gör för barnet. Tryck på det du vet att hon/han gillar, t.ex. ”träffa kompisar”, ”hoppa”, ”lära sig trix” eller vad som lockar.
  10. Ibland är alla trötta – både barnen och du. Lägg ingen press i att ni alltid måste träna/röra på er enligt planen. Det är ok med undantag, men prata gärna om hur roligt det blir nästa gång ni ”går till lekparken eller gympan”.

Mycket av det här har du säkert redan koll på, men ibland kan man ju glömma bort eller snappa upp något nytt som är användbart. Hoppas du som förälder, eller på andra sätt är nära barn, fått lite ny inspiration. KRAM och ha en härlig helg nu! /A

Mina grabbar har spelat fotboll sen länge och nu är det så roligt att Jonna också hittat en sport hon gillar. Nu i riktigt gymnastikdräkt. Så stolt!

Fler lästips om barn och rörelse:

 

FILM: ViPR Power – 5 övningar för styrka, puls och rörlighet

Minns du ViPR-trenden?

Gummiröret för 3D-träning, alltså där du jobbat i alla olika rörelseplan från kroppens axel. Som att lyfta, flytta och vrida. Jag testade redskapet redan 2011 och minns hur det överraskade mig. Det är verkligen helt olikt mycket annat. Här tvingas du verkligen att hålla en stark core och känner får omedelbart tyngre träning när du ökar hastigheten på rörelserna. Häftigt att något som ser rätt enkelt ut kan vara så tufft! ViPR-rör finns i olika vikter och passar fint för både enskild träning och i grupp. Eller par.

Jag och Therese visar några övningsvarianter där hela kroppen får styrketräning och du höjer pulsen, men där framför allt ökar corestyrka och rörlighet.

ViPR Power – 5 övningar för puls, styrka, rörlighet

  1. Sidosteg med coretwist
  2. Draken med axelpress
  3. Rodd med framåtlyft
  4. Utfall med sidoböj
  5. Sidorotation med framåtpress

Upplägg: Jobba 1 minut per övning, där du växlar ben och sida. Vila någon minut och upprepa 3 varv eller så många du hinner. Lycka till! Kanske mest att hitta redskapet att testa med..

KRAM och hoppas du får en fantastisk fredag hur som helst! /A

 

Sneak peak på Bergans of Norway aw18-kollektion

Har du någon relation till det norska outdoor-märket Bergans of Norway?

Jag har använt skidkläder från Bergans of Norway sen 2016 och de är fortfarande lika fina och funktionella. Antar att kvalitén beror på att det är hängivna och passionerade friluftsmänniskor som driver Bergans of Norway. Att utvecklarna verkligen testat produkterna i sin rätta miljö, ända sedan 1908 då den entusiastiske jägaren Ole F. Bergan patenterade sin ryggsäcksram. Sen dess har Bergans gjort äventyr jorden runt i extrema miljöer, vilket resulterat i innovativa och prisade produkter.

Jag blev själv lite sugen på något nytt vid pressvisningen av Bergans of Norway aw18-kollektion förra veckan, men är (trots bloggens tidigare namn) ingen storshoppare, så det får bli samma stass den här säsongen med. Så länge det är helt och snyggt finns ingen anledning till att handla tänker jag, men du kanske saknar något? Här en återblick med några tips från det jag föll för.

Sneak peak på Bergans of Norway aw18-kollektion

Slingsby 3l Jacket (bild ovan) ingår i en kollektion anpassad för hög aktivitet i krävande väder. Slingsby består av skal- plagg, softshell, mellanlager, dunjackor och rygg- säckar. Produkterna är lätta, har alla viktiga funktioner och bästa komfort. De är vind- och vattentäta, i slitstarkt material som reglerar andningsförmågan efter behov. Den mest tekniskt avancerade skaljacka som Bergans of Norway någonsin har gjort. Pris: ca 5000 kr

Skidkollektionen Stranda. Tillverkad av återvinningsbara material och innovativ infärgningsteknologi är detta Bergans of Norway´s mest hållbara skidkollektion någonsin.

– När vi började utveckla Stranda-kollektionen ville vi sätta en ny standard för hållbarhet och bevisa att miljövänliga val inte behöver gå på bekostnad av kvalitet, teknisk prestanda eller stil, säger Yngvill Ofstad, Sustainability Developer i Bergans

Anoraken ovan passar perfekt för alla sorters alpinskidåkning, både i och utanför pisten. Den är vind- och vattentät med bra andningsförmåga, ventilationsdragkedjor, hög krage och avtagbar snökjol skyddar mot snöduschar. Pris: 3595 kr

Kollektionen Ruffen är Bergans of Norway´s mest avancerade och hållbara barnkollektion någonsin.

– Vårt mål är att skapa kläder som går hand i hand med barnens naturliga vilja till lek och rörelse, men även kläder som följer deras rörelser, står emot tuffa utmaningar samt enkelt går att laga. Kläderna ska kunna användas av fler som vill upptäcka världen.

Grymt tycker jag och overallen ovan, Ruffen Insulated Kids Coverall, blev utsedd till bäst i test av bäst-i-test.se 2017. En mycket slitstark och varm barnoverall med extra tjockt foder på utsatta ställen som bak och knän. Den är i vatten- och vindtätt material som andas, har utbytbar förstärkning på kragen, praktiska fästen för vantar och vid bensluten rejäla fothällor i silikon, samt reflexdetaljer. Pris: 2000 kr

Kollektionen Oslo är för dig som vill vara lika moderiktig som funktionell. Serien består av skalplagg och värmande mellanlagersplagg i en stilsäker design för vardagsbruk. Oslo har designats med strikt fokus på hållbara tyger, material och tillverkning. Samtliga textiler i Oslokollektionen är PFAS-fria. Priset på oljerocken ovan har jag tyvärr inte, men antar att den är i samma prisklass om kollektiones Oslo 3L W Poncho för 2195 kr

Kram! /A

 

Tanken som tar dig ur jämförelsefällan

”Hon med de perfekta magrutorna, framgångsrika karriären, den härliga familjen, vackra villan. Hon som klarar 15 chins, med 100 000-tals följare på Instagram..” o.s.v.

Det är så lätt att hamna i jämförelsefällan. Inte för att det bara är negativt att tävla, jag tror det sitter i generna från våra förfäder, för att vi ska drivas till utveckling och överlevnad. Skillnaden är bara att vi blir överösta med intryck nu för tiden. Förr var det kanske ”grannens fantastiska jägarskills” man suktade efter, men idag kan vi samla en superegenskap hos mängder av personer. Att sätta ihop till en helt ouppnåbar varelse.

”Om något ser för bra ut för att vara sant är det oftast det” brukar jag tänka och egentligen är vi alla jämlika. Det finns alltid uppoffringar, saker som måste prioriteras bort, jobbiga händelser i bagaget eller annat som väger upp översta meningen. ”Hon med de perfekta magrutorna, framgångsrika karriären, den härliga familjen…”.  Och summan av det fantastiska och det svåra gör våra liv lika bra. Sen finns det såklart extrema orättvisor, som olyckor, sjukdomar, fattigdom m.m. som är svåra att se någon mening med. Men jag vill ändå tro på att även det mesta leder till något bra. Kanske insikter och förmågor som berikar livet på andra sätt.

Jag är glad över mitt liv, men har också upplevt mycket sorg och svårigheter. Och det tycker jag är viktigt att prata om – att ingen lever ett 100% problemfritt liv. Att en person som utåt sett ser ”perfekt” och lycklig ut kan bära tunga saker inombords. Att det ofta krävs uppoffringar för vissa framgångsfaktorer. Detta är en bra punkt i Lofsans nya podd, Pro Bono-podden, där hon i varje avsnitt frågar de framgångsrika personerna vad de måste välja bort. Vi ser ofta det lyckade, men kanske är vi inte alltid så sugna på allt som krävs för att nå dit? Gräset är ofta grönare på andra sidan bara för att du bara ser de översta stråna. En bra tanke om du hamnat i jämförelsefällan.

KRAM bästa du! /A

 

FILM: Typsikt tungt benpass med Anna och #tjejsvett

tungt benpass

Hej bästa du!

Här står jag och känner mig viktig. Ja, du fattar att jag försöker vara lite fyndig lutad mot upptravade viktplattor, men tycker ändå det är ett bra tankesätt. Att prioritera saker som är viktiga för dig, för att du är det själv. Så försöker jag tänka om min träning, mat, vila, tid med familj och vänner m.m.

När det kommer till vänner har jag ett så skönt gäng på Instagram som peppar och lyfter varandra och andra – #tjejsvett! Du som följer mig (@annalissjanis) har kanske sett vår grupp där? @madeleine_rybeck@traningsblogga @ensamtjejpagymmet, @powerbylisa och jag. Vi har en likande syn på träning och hälsa, är alla ”mindre profiler” som brinner för en värld där vi hjälps åt för att må lite bättre. Och tillsammans blir vi lite starkare, så hoppas du vill hänga med oss! Varje tisdag lägger en av oss upp ett träningsprogram och idag är det min tur.

Eftersom det brukar droppa in några nya följare när vi tipsar om varandra (varmt välkommen om du är ny) vill jag bjuda på ett pass som jag själv ofta kör. Just nu är jag inne på sista tunga veckan i min styrketräningsperiodisering (läs mer om min träning här) och då väljer jag ofta basövningar som dessa.

Typsikt tungt benpass med Anna och #tjejsvett

  1. Overhead squat med pinne, 10 repetitioner i superset med nedan..
  2. Marklyft, 4 x 5 repetitioner (just nu på 90 kg)
  3. Kettlebell front squat, 4 x 6 repetitioner
  4. Utfallsgång, 4 x 16 steg
  5. Hip thrust, 3 x 8 repetitioner
  6. Draken, 3 x 8 repetitioner per ben

Prova dig fram till vikter där du klarar max dessa repetitioner (alt. gör fler med lättare vikter). När så tungt som ovan kör jag inga övningar i superset, förutom lätt rörlighet. Då behöver jag min vila mellan varje set, vilken brukar ligga på ca 1-2 minuter.Förutom rörlighetsövningar kör jag inga övningar i superset när jag är uppe på så tunga vikter att jag klarar max 5-8 repetitioner. Då behöver jag min vila däremellan, vilken brukar ligga på ca 1 minut.

Lycka till om du testar och oavsett – hoppas du får en fantastisk tisdag. KRAM! /A

 

Måndagslistan med 5 saker jag vill – men ändå inte gör (hittills)

Ny vecka bästa du!

Och förmodligen har du en hel del saker framför dig att göra – oavsett om du känner ”yea” eller ”blä” inför dem? För så är det ju ofta. Vissa saker gör vi för att vi vill, som löpturen i fredags du ser bild av här – INTE svår att motivera mig till. Andra gånger gör vi saker för att vi måste av olika anledning. Eller upplever att vi måste, för vem är det som bestämmer? Just det – du!

Sen finns det saker vi vill men ändå inte gör. När en för hög tröskel-, låg motivation- eller rädsla hindrar oss. I alla fall är det så för mig ibland. Hur mycket jag än vet att något är bra för mig gör jag det ändå inte. Ofta för att jag saknar en rutin och/eller erfarenhet av det. Då måste jag tvinga mig att upprepa saken ett par gånger, tills den går av ren vana.

Måndagar är extra bra ”kom-igång-dagar, så här är min lista med saker jag vill, men ändå inte gör. Än..

Måndagslistan med 5 saker jag vill – men ändå inte gör

1. Kliver upp tidigare. När jag måste för att passa en viss tid eller så, har jag inga problem att kliva upp i ottan. Och jag älskar känslan av att komma igång tidigt, att ha en lång dag framför mig. Ändå har jag extremt svårt för det just nu och sover in i sista sekund, så att det inte finns några marginaler alls på morgonen. Detta trot att jag somnar före kl 22.30 varje kväll, men förmodligen är detta mitt behov just nu.

2. Låter bli sociala medier. När jag har mycket att göra och/eller i skallen vore det absolut smartaste att låta bli att drömma mig bort i flödet av intryck från andra. Ändå så gör jag det, förmodligen av ren trötthet. Känner du igen dig?

3. Nöjer mig. Jag är glad över den jag är, det jag har och flera av mina stora drömmar har jag redan förverkligat. Ändå vill jag ha mer, vilket varken rör karriär eller träning den här gången. Det hade ju varit skönt att bara slappna av och vara 100% nöjd, men samtidigt är det ju så vi får uppleva något nytt.

4. Kommer igång med saker. Du ser kanske att mitt liv med jobb, träningar, barnen, hemmet och vänner rullar på rätt bra? Dit räcker motivationen och tiden, men det finns MER saker jag vill. Som inte får plats, eller snarare, som jag har svårt att byta ut något annat mot. Jag skulle vilja måla igen, rensa i alla skåp här hemma, gå fotokurs, börja med någon ny sport. Kanske kickboxning? Allt det här kan jag ju göra, men huvudet är för fullt och kroppen går på rutin just nu.

5. Tatuerar in 2 änglar. Jag har haft tanken i flera år, men inte kommit till skott. Att tatuera in mina två änglabarn, så att de alltid finns med mig. Nu har jag ett halsband med dem som sitter på jämt, men ska verkligen få in dem i huden för evigt. Var på kroppen tycker du det skulle passa?

Inget ”helgen ur mobilen”-inlägg den här veckan, men här ser du lite bilder. Överst från vänster från: 1. plåtning av övningar med Therese, ett träningsprogram som du hittar här. 2. Den magiska löpturen i fredags. 3. Egen kanelbullens dag fredag kväll, med lyxbullar från Valhallabageriet. 4. Nattvandrade och hämtade min kalaspingla i fredagskväll. 5. Skön yoga i lördags morse. 6. Ingen Tyngre mässa, trots biljetter, men tyngre pannkakor med företaget choklad- och kolasås. 7. Mer #utochnjut. 8. Lugn söndag med, vila, fröknäcke och hemmafix.

Känner du igen dig i något av det här? Finns det saker du vill men ändå inte gör? Jag tror inte vi är ensamma om att fastna ibland och jag tänker att allt har sin tid. Sneglar du bakåt ser du säkert att det är bra mycket du ändå lyckats med. Ingen idé att stressa upp sig, för när tiden och motivationen är rätt kommer du göra det du vill. Jag med!

KRAM och hoppas du får en riktigt fin ny vecka! /A