Ge ditt barn rörelseglädje

Barn och fysisk aktivitet.

Att ge ditt barn rörelseglädje. Jag har både föreläst och skrivit mycket om det här viktiga ämnet tidigare. Bland annat inlägget ”så får du ditt barn att röra på sig” som sammanfattar mycket av min syn på saken, med exempel på hur vi gör i min familj. Allra bästa sättet tycker jag är att gå ut, oavsett för arrangerad idrott eller som i helgen – med bad och lek i parken. I friska luften kommer rörelseglädjen spontant. Du behöver inte tänka på mer än så när det gäller små barn, men visst är det intressant att fylla på med idéer från andra?

I fredags förra veckan var jag och kollegorna på ett pressevent som Reima, ett finskt märke med funktionella barnkläder, hade tillsammans med Team Nordic Trail. Reima vill inspirera världens barn till att röra på sig mer. Målet är att få ihop minst en miljon timmar fysisk aktivitet genom den internationella #millionhoursofjoy-kampanjen.

Stolt Junior på höstens första fotbollsträning. Våra barn är väldigt aktiva, men ibland fastnar de också framför iPads. Som alltid, det ena utesluter inte det andra, men det gäller att hitta en sund balans. 

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar alla barn och ungdomar minst en timmes fysisk aktivitet per dag, vilket behövs för barnens tillväxt och utveckling. I Sverige är det dock många som inte uppfyller den rekommenderade aktivitetsdosen trots att en ökande andel barn deltar i organiserad träning. Alltså är det familjers dagliga rutiner och attityder som behöver förändras.

– Reimas mission är att återinföra rörelseglädjen i varje barns vardag och sprida information, tips och hjälpmedel för att öka barns fysiska aktivitet, oavsett yttre omständigheter – lek och en aktiv fritid hör ju trots allt till barnens vardag. Vi vill inspirera alla barn till ökad aktivitet och samtidigt berätta om Reimas finska rötter och det nordiska sättet att vara förälder, säger Reimas vd Elina Björklund, som själv har tre barn som redan nått tonåren.

Genom utmaningen #millionhoursofjoy bjuder Reima in barn från alla länder att röra sig tillsammans minst en miljon timmar mer. Timmarna av fysisk aktivitet uppdateras fortlöpande på kampanjens webbplats där familjer kan utmana varandra till lekfulla landskamper.

Marie Löfs tips för att öka små barns dagliga fysiska aktivitet:

  1. Ge små barn förutsättningar att röra sig! Ta med dem till parken, skogen med mera. Små barn har mycket spontan aktivitet och får de ytor rör de sig oftast av bara farten.
  2. Barn gör ofta som vi vuxna gör. Om vi t ex cyklar och går när vi ska transportera oss blir det naturligt för barnen också. Små barn kan ofta även gå längre än vad vi tror.
  3. Låt barnet pröva olika typer av aktiviteter och idrotter.
  4. Sprid ut några mjuka bollar och ballonger hemma. Detta stimulerar till rörelse även inomhus.
  5. Försök hitta aktiviteter som just ditt barn tycker är roligt och gör dem gärna tillsammans.

Mina egna bästa tips för att ge ditt barn rörelseglädje hittar du här.

 

Blueberry almond smoothie bowl

Godmorgon sköna du! Har du ätit frukost än? Vad roligt det vore om jag kunde bjuda dig på denna smoothie bowl på riktigt, men tills någon uppfunnit digitala dofter får du testa receptet själv. Jag rekommenderar det verkligen, så gott!

Det börjar bli gröttider nu igen, luften är i alla fall sval här i Stockholm vilket ökar suget efter varm frukost, men fortfarande har jag inte tröttnat på att mixa frusna bär. Det blir ju nästan som glass och går snabbt och lätt att göra på morgonen. Dessutom kan du proppa ner lite av varje som du har hemma. Nedan en med blåbär och banan som bas. Det är ju blåbärstider nu, så det känns passande att tipsa om, men tar du färska bär är frusna bananbitar ett tips.

Men vad är skillnaden mot en vanlig smoothie? Konsistensen har jag fattat det som. En smoothie bowl är tjock och äts i skål med sked, medan du dricker en smoothie med sugrör. Jag föredrar skedvarianten och gillar därför den nya bowltrenden.

Blueberry almond smoothie bowl

» 1 banan
» 1 dl frusna blåbär
» 2 dl vaniljkvarg
» 2 msk chiafrön
» 0,5 dl keso
» 2 msk sötmandel
» 1 msk solroskärnor

Gör så här:

  1. Mixa banan, blåbär, kvarg och chiafrön.
  2. Häll i en skål och toppa förslagsvis med keso, sötmandel och solroskärnor, granola, kokos eller annat gott du har hemma.
  3. Är gärna med sked!

Fler recept på smoothie bowl /smoothie

» Kungens Drottningsmoothie
» Grön smoothie
» Chokladsmoothie
» Acai bowl
» 3 gröna supersmoothies

 

Helgen ur mobilen #33

En utomhushelg. I sensommarvärme. Du vet när luften är torr och sval och solen fortfarande värmer. När du verkligen kan njuta av strålarna utan att svettas ihjäl. Underbart, men jag börjar som vanligt att berätta redan från i torsdags. Då jag tycker att helgen börjar ungefär.

Helgen ur mobilen #33

..torsdag – presslunch för nya Hemköp City. Jag, kollegorna och annat pressfolk fick en presentation av nya butiken i Åhléns City som har stort fokus på hållbara alternativ. Många vegetariska alternativ, strategiskt placerade intill kött/fisk/fågel, mycket ekologiskt, miljömärkt och till och med återvinningsbara plastpåsar. Grymt bra inriktning, grymt trevligt mingel och god vegosishi.

..blommor och choklad. Lite av allt fint vi fick med oss hem i goodiebagen från Hemköp. Jonna älskade rosorna och bestämde att dom var till henne som hade haft namnsdag i måndags. Chokladen delade vi däremot på.

..fredag – presslunch för klädmärket Reima och Team Nortic Trail´s #millinonhoursofjoy. Ett event med fokus på att aktivera våra barn, vilket jag tycker är superintressant och viktigt. Kommer berätta mer om det framöver.

..promenad genom stan. Hem från jobbet i fredags valde jag bort T-banan och gick. Tröttnar aldrig på denna vackra stad, alla mäktiga byggnader omgivna av glittrande vatten.

..soffan. Den här helgen har jag haft stort behov av att vila. Tagit en tupplur mitt på dagen och fått 100% kvalité på sömnappen. Så skönt att känna sig utvilad inför nya veckan, det händer inte varje helg.

..mat. Den avslappnade känslan hängde med till köket. I fredags köpte vi hem sushi och i söndags tog Jonas med laxsallader hem som blivit över från cafét vid Sports Club Education. Matlagningsinspirationen går upp och ner för mig och Jonas matlagning blir ofta som ovan – hämtmat.

..bad. Både lördag och söndag hängde vi på Kampementsbadet, jag och tvillingarna. Storbarnen hade fotbollsmatcher/lekte med kompisar, men de små passade på att bada ut i det sista. Nästa helg stänger Kampan, men i år har vi verkligen nyttjat våra säsongskort.

..yoga. Ja, det berättade jag ju om tidigare, men måste ändå nämna igen. Eftersom det är den skönaste av kick off inför helgen jag vet.

..utegym. I söndags morse var det så skönt i solen att jag omöjligt kunde gå in på ett gym. Fötterna gick av sig själva till Gärdets utegym. Berättar mer om det passet senare i veckan och jag filmade även mina övningar.

Det var min helg, hur var din? Det vore roligt att höra vad du pysslat med.

 

Spontanitet v.s. rutiner

Ok, ännu ett inlägg om hur nöjd jag är över min nya rutin med yoga på lördagar, men det ÄR jag! Enormt. Eftersom det nästan var ett år sen jag yogade regelbundet. Har du också börjat hitta några rutiner efter sommaren? Som du trivs extra bra med? Som jag med min yoga?

Så varför ett uppehåll kanske du undrar? Ja, det gör jag också nu när jag är igång, för det ger mig så mycket, men så är det ibland – livet. Du tappar det. I jakten på tiden har åtminstone jag lättare att rusa på i intervaller istället för att ge mig tid för det jag behöver som mest. Den hållbara träningen, balans och distans, som yoga. Den ökar rörligheten i kroppen, vilket jag har nytta av både vid min styrketräning och löpning. Förbättrar andningen, ger corestyrka, balans och inte minst – ett mentalt lugn. Kärlek till mig själv och min kropp som jag gärna sprider vidare till människor i min närhet.

Många plus med andra ord, men jag får hittills bara till en gång i veckan eftersom jag föredrar bokade pass, trots att jag är utbildad yogainstruktör själv. Dels för att det är så mycket lättare att släppa allt annat när någon annan säger åt en vad man ska göra. Dels för den tysta gemenskapen med andra yogis i salen, dels för rutinen.

Första gångerna fick jag övertala mig själv, men efter en månads yogande vaknar jag varje lördag morgon med bilden av detta – lyckan i en mjuk och avslappnad kropp. Av att få sträcka ut, andas djupt ner i magen och komma hem som en nyuppgraderad version av mig själv. En skönare mamma, fru, medmänniska..

Spontanitet är underbart, något jag gärna njuter av på semestern, men rutiner är guld att luta mig tillbaka på med en full agenda. Att inte behöva tänka, bara göra. Och när rutinerna väl sitter finns det utrymme för just det där spontana, eftersom du vet hur lätt det är att återgå till ”det gamla vanliga” igen. Det du behöver för att må bra.

Mina må bra-rutiner hösten 2017

» Yoga. En gång i veckan, vilket är rimligt för mig om helst går på bokade klasser och även har annan träning jag prioriterar.

» Sömn. Klockan 22 gör jag mig sovklar på vardagar, även om jag inte är klar med alla ”borde”.

» Meditation. Innan jag somnar gör jag en 5 minuters kroppsscanning med The Mindfulness App. Den får mig att släppa tankarna på jobb och annat kom-ihåg, att somna lugnt och skönt.

» Vardagsmotion. Träning har jag alltid fått in, men nu när jag har ett så stillasittande jobb märker jag stor skillnad för hur jag mår med lite extra promenader. Åtminstone ett par dagar går jag en sträckan till eller från jobbat, övriga cyklar jag.

Har du några nya rutiner för hösten?

P.S. Jag och kollegorna testar och utvärderar just nu och några av höstens sport-bhar av olika märken. Först ut en från Reebok, så snygg med sina stjärnor och glada färger att jag valde ett smått genomskinligt linne över. Skön vid yoga också, med mjuka, formade kupor och smala axelband. Våra omdömen kommer på SportHälsas sajt framöver, håll utkik om du är nyfiken. D.S.

Kram och ha en skön söndag!

 

Årliga traditionskläder

Godmorgon!

Om du tycker det här inlägget är snurrigt skyller jag på fredagskoma. Den skönt avslappnade men trötta. Du vet sådär så att det känns övermäktigt att resa sig för att borsta tänderna och komma i säng. Lika bra att sitta kvar i soffan och blogga, även om det inte blir några djupa klokheter.

Som du förstår är det ett tidsinställt blogginlägg du läser. Så gör jag ofta om jag ska iväg på morgonen, tills idag eftersom jag vill sova ut och sen ska gå på veckans sköna yoga. Men det spelar ju ingen roll då det är en återblick jag gör. Och framåtblick..

Jag vill dela med mig att ett, enligt mig, smart klädsystem. Inte så roligt om du älskar shopping, men om inte och ändå vill klä upp dig ibland – kör på traditionskläder som du återanvänder år efter år.

Det här är min höstkjol. Senapsgul a´la höstlöv och en enkel modell som står sig år efter år. Sen är det bara att piffa med olika toppar, skor och accessoarer. Jag har även en röd julklänning, en paljettkjol passande till nyår och en blommig midsommarklänning. Spar både pengar, tid, tankekraft och tråkigt blir det inte om du bara använder plaggen en eller ett par gång per år.

Har du några favoritplagg som åker fram år efter år? Traditionskläder?

 

FILM: Helkroppsfys med kettlebells – 8 övningar från tå till topp

dips kettlebells

En skulle kunna tro att det är slut på idéer till nya fredagsfysfilmer. Jo, ibland står det still, men igår filmade jag övningar till SportHälsa ihop med PTn Lisa Johansson, vilket ger dubbelt så mycket idéer. Så roligt att jobba ihop med andra träningsintresserade, för det är så lätt att bli enkelspårig. Snöa in på sitt eget tänkesätt.

Men ibland händer det, inne i ett flow, att jag plötligt kommer på nya spännande kombinationer och variationer på övningar. Ofta för att förenkla, det jag behöver själv och tänker att jag inte är ensam om? Viljan att göra träningen tidseffektiv med minimalt spring runt omkring i gymmet, eller hemma om du tränar där, samtidigt som det är funktionella övningar för hela kroppen.

I veckans träningsfilm visar jag ett helkroppspass med kettlebells där du jobbar dig upp från golvet till stående.

Helkroppsfys med kettlebells – 8 övningar från tå till topp

  1. Höftlyft
  2. Bröstpress
  3. Dips
  4. Push-ups / armhävningar
  5. Rodd
  6. Kettlebell front squat
  7. Axelpress
  8. Utfallsgång

Vill du bygger du på med andra ketlebellsfavoriter, annars kopierar du detta och siktar på runt 10 repetitioner per övning/sida. Upprepa 3-5 varv beroende på tid och energi.

Lycka till om du testar och oavsett önskar jag dig en fin fredag! Kram

 

Ett måste vid hotellfrukost?

Godmorgon! Hur är det med dig? Pigg? Glad? Hungrig? Du kanske rent av sitter och äter frukost? Eller behöver du vakna till lite först? Många frågor och jag önskar det gick att höra alla svar, eller tankar, genom cyberspace..

Min egen frukost blev i alla fall lite senare än vanligt igår. Och lyxigare. Jag och några av kollegorna träffades på Scandic No. 53 för att jobba över en hotellfrukost. Vi bunkrade upp med så mycket vi orkade äta för att stå oss riktigt länge. Jag var till och med tvungen att hämta ett extra bord för att få plats med allt gott.

Frukosten på det här hotellet var bra, det vill säga – det fanns äggröra! Ekologisk dessutom, av frigående höns. Det enda jag kräver för att ge gott betyg åt en hotellfrukost. Har du något ”måste” när du äter frukost ute? Något som gör hela frukosten?

Mätta och belåtna jobbade vi som Duracellkaniner (nåväl). Fick till en riktigt snygg sociala mediestrategi för SportHälsa och Vinsider som nu ska fyllas med smart innehåll. Dessutom trevligt att sitta i en annan miljö än på kontoret. Bra variation för kreativiteten, något vi inte var ensamma om att tycka. Restaurangen var full av WiFi-snyltande arbetsmyror.

Precis som vardagslivet kan få en gnista av att göra något nytt kan arbetslivet få det. Därför har vi redan planerat in en arbetsdag ”på vift” nästa vecka.

Kram!

 

Köttbullens dag – övningstips och recept

köttbullen

Idag är ingen vanlig dag, idag är det köttbullens dag!

Haha, jag vet att det är en smula löjligt med dessa påhittade högtidsdagar, men samtidigt lite roligt. Tycker du inte? Att få tillägna en hel dag åt något så gott och klassiskt i svenska hem som en köttbulle – både i ätbara format, träningsmässiga och varför inte en outfit i köttbullsbrunt?

Inför dagen fotade jag och min kollega Martina igår övningen med samma namn. Visst ser du att jag försöker forma mig som en köttbulle på bilden, samtidigt som magmusklerna drar ihop sig fint. Och inte bara det – övningen är kanon för att mjuka upp i skulderpartiet och för dig som har svårt att få kontakt med magmusklerna. Här är du tvungen att spänna dem för att ens få plats med benen när du trär pinnen/bandyklubban eller vad du har att tillgå, över benen.

Hur du gör förklara och visar jag i rörligt format på SportHälsas sajt.

köttbulle, vegetarisk

Dessutom har jag förberett en artikel med 3 olika slags recept på köttbullar på sajten – ett vegetariskt, ett klassiskt och ett kalorisnålt. Artikeln kommer upp först i eftermiddag, men du som läser webbredaktörens blogg får första tjing.

Idag fortsätter jobbet med SportHälsas sajt och sociala kanaler. Jag och några av kollegorna ska mötas på stan, äta hotellfrukost – kanske köttbullar? Sen ska vi sitta hela dagen för att lägga upp en strategi för SportHälsa och systersajten (ingår i samma företag) Vinsider. Inspirerande med miljöombyte, vilket är fördelen att kunna när du jobbar helt digitalt.

Som jag berättade är jag ledsen att tidningen inte ska ges ut inom en planerad framtid, men samtidigt är det roligt att kunna lägga allt krut på sajten. Jag saknar papperstidningar, men gillar (som du vet) även det här formatet. Dessutom är jag betydligt mindre stressad mot när jag satt på så många olika stolar, vilket är bra för hälsan. Vilket är bra för SportHälsa och alla andra omkring mig.

Hoppas du också får en skön dag med smarriga köttbullar i olika former. Kram!

 

När det du gör MELLAN dina set är avgörande

Har du reflekterat över vad du gör MELLAN dina träningsset? Att det, precis som när du lyfter, drar, pressar och så vidare, faktiskt också kan vara kanon för dina resultat – både de fysiska och mentala..

Träningstips och olika övningar skriver jag mycket om, men nu vill jag skriva om det mellan dessa. Saker som också kan göra stor skillnad. För om du styrketränar en timme går nästan hälften av tiden åt till vila/byta vikter/gå till nästa övning, alltså om du inte kör cirkelträning eller superset. Och det är såklart nödvändigt, men du kan också..

Mellan dina träningsset..

..posera! Flexa biceps, flexa något annat eller bara tänka upplyftande tankar om dig själv. Du måste inte ha bautaarmar – armar räcker. Och effekten är förvånansvärt god, både på humör och ork.

..sträck ut latsen. Det här är min skönaste stretch för latsen som jag ofta gör mellan mina chins. Liksom hänger ut stora ryggmuskeln.

..mjuka upp bröst och vader i hunden. Ännu en favorit som jag ofta växlar mellan från exempelvis dynamiska plankor eller armhävningar. Trampar en häl i taget ner mot golvet, spretar på fingrarna och gör ryggen riktigt lång.

..ytterligare en stretch för bröst och höftböjare. Här sjunker jag ner genom att böja mer och mer i främre knät så att stretchen i bröst- och höftböjare blir intensivare.

..olika coreövningar är också typsikt bra inslag mellan seten. Plankan som sagt, ryggliggande benlyft mellan dina bänkpressar eller som här – stående viktrotation.

..fuldansa! Eller snyggdansa, vad vet jag. Själv är jag för feg att göra det i fullproppade gym, men passar på när det är tomt på folk. Lika befriande för sinnet som för att få igång cirkulationen i stela muskler.

..snacka med träningsvänner. Själv kör jag oftast mitt eget race i gymmet, men sällan ensam. Efter alla år på olika SATS-center är jag bekant med många stammisar. Det är alltid trevlig med lite snack mellan seten, bara en visar respekt när de vill träna..

..skriva upp alla briljanta ideér. Har du också märkt att de bästa kommer i rörelse? Jag brukar skriva i mobilens anteckningar. Allt från artikelförslag till mitt jobb, till kom-ihåg-listor och blogginlägg. Som det här!

Vad gör du mellan dina set?

 

Helgen ur mobilen #32

yoga knäkram

Om förra helgen var roligt händelserik, med invigningsfest och villaliv, var den här som på bilden – lugn och harmonisk. Jag gillar båda. Framför allt det här med kontraster. Variation vid såväl livet i storhet som min träning. Det som får oss att SE, uppleva tack vare skillnaderna, det ena som kompletterar det andra. Bara-vara-dagarna behövs för att ge kraft till de uppbokade. Lugna pass till de tuffa. Sol till de regninga dagarna. Ja, du fattar.

Helgen ur mobilen #32

..fredagsfys. Jag köttade på med bland annat excentriska pull-ups. Viktade, med rekord på 10 kg runt midjan. Sista riktigt tunga innan jag går över till en lättare period igen, med uppåt 15 reps per set. Variation förnöjer som sagt, både kropp och själ.

..jobbade undan. Tidsinställde artiklar inför och hämtade barnen tidigt från skolan för en soft hemmakväll. Jonna har varit lite ledsen på mornarna så vi har inte velat ha dem så länge första veckan, men enligt fröknarna har det gått över efter en stund. Det lugnar mitt modershjärta något.

..fredagsmys blev fys för barnen. Jonas hade med sig PT-utbildningens testutrustning hem som alla ville prova. Köra hopp- och snabbhetstest, ja tills det spårade ur och blev tjafs om vem som vann..

..lördag morgon = min heliga yoga. Helt underbart, lite extra med regnet ösande utanför. Efter 3 veckor börjar jag hitta in i rätt andning och efter en vecka med Meditationsappen om kvällarna har jag även lätt att slappna av. Kroppen tackar med lugn sömn och energi, som en god uppåtsnällhetspiral.

..sen fortsatt skön lunk i liknande pose. Jag kunde inte släppa den avslappnade känslan, utan slängde mig sen i soffan med barnen. Vi åt godis, kollade film och kramades. Sen en vända till parken när solen kom fram, för att klättra på andra väggar än dem i lägenheten..

..kvällen fortsatte med sushi och filmen ”Tillbaka till Bromma”. Både rolig och känslofull. Tittar väldigt lite på TV, men några program jag faktiskt längtar till är ”Så mycket bättre börjar” och nya avsnitt av ”Unga föräldrar” och ”Wahlgrens värld” . Lättsam feelgood med mycket humor, gulliga barn och känslor, de ingredienser jag vill ha på film och tv. Vad gillar du?

..söndag. Jag gick en promenad med Träningpodden i lurarna, sen frukost och Kampan med barnen. Även om jag längtar efter hösten njuter jag av att det fortfarande är såpass varmt i luften att jag kan gå runt i shorts. Eller varför inte i baddräkt och gummistövlar? Jonnas sköna stil.

..fotboll. Både lördag och söndag spelade Hampus och Hugo matcher. Roligt för dem att vara igång med sin hobby ihop med vännerna igen.

..fyllde på med nytt fröknäcke. Lite i skafferiet, lite i frysen, lite i våra magar.

Vad har du gjort i helgen? Berätta gärna om du vill. Kram!