Vilodag

Vilodag med sovmorgon och lugn frukost framför datorn.

Vilodag sovmorgon och lugn frukost framför datorn.

Idag tar jag vilodag från träningen. Det var ett tag sen och jag har så mycket att packa inför vår flytt nästa helg. Dessutom tror jag kroppen behöver det. Den jobbar hårt varje dag med att cykla ca 17 km varje dag (till och från jobbet), styrketräna och jobba. Så efter en skön sovmorgon till kl 8 blev det en lugn ”bloggfrukost”, gröt med proteinkräm (vanilj proteinpulver blandat med bara lite vatten till en tjock kräm), kanel, te och äpple.

Jag är mycket stolt över mig själv. Medan andra är nöjda över att träna mycket, är jag nöjd med att hålla mig ifrån det. Träning blir en drog när man fått det till en vana. Kicken man får efter ett träningspass skulle jag beskriva som vilken drog som helst. Det gäller att hitta en mellanväg, men för mig är det ofta ”allt eller inget”.

 

Baka

Goda vitlöksbröd till helgen.
Goda vitlöksbröd till helgen. Bilden kommer från bloggen Bakrecept.

Gillar du att baka bör du gå in på bloggen Bakrecept. Där finns massor av goda brödsorter. Hembakt är alltid bättre. Då slipper du massa konserveringsmedel och vet precis vad som är i. Jag själv har ett gott recept påDanskt rågbröd som jag också tycker du ska testa.

Bröd eller andra bakverk är perfekt att ge bort i julklapp. Så om du är i baktagen, gör en extra stor sats och frys in. Sedan kan du bara köpa en fin glasburk eller en liten korg med röda band att lägga det du bakat i – julklappen är fixad!

 

Cykelvagn

En vanlig morgon på väg till dagis.
En vanlig morgon på väg till dagis.

En oerhört smart sak om man har fler än ett barn som ska transporteras till och från dagis är en cykelvagn. Det är väldigt tungt, men bra träning för ben och rumpan och går mycket snabbare än att gå. Min man är på Fitness Festivalen som startar idag, där han ska föreläsa, så jag får både lämna och hämta på dagis. Då parkerar jag vagnen där och cyklar sen vidare till gymmet och sen jobbet på min trogna Scottcykel – supersmidigt och roligt för barnen när det är gupp på vägen!

Som ni ser är jag duktig på att använda hjälm, men håret ser ut därefter. Den här årstiden är även min vindjacka från North Face perfekt och Bulan mössan under hjälmen värmer öronen.

 

Årets julklapp år 2009

En taggig julklapp till någon du tycker om?
En taggig julklapp till någon du tycker om?

Vem kan ha missat att årets julklapp är en spikmatta? De sägs ge avslappning, smärtlindring, bättre sömn, pigga upp mm. Jag har själv provat och tycker det är riktigt skönt. Man kommer snabbt in i djup avslappning och vem behöver inte det (läs mitt tidigare inlägg om stress)? Däremot är det ingen mirakelprodukt som kan ersätta träning, djup massage och riktig sömn.

Nu slåss tillverkarna om att sälja mattor i jul. En svensktillverkad spikmatta Cura Comp har fått ”bäst i test” av Amelia. De hävdar att den är den enda ryggradsanpassade spikmattan. Den kostar 695 kr, jämfört med Clas Ohlson där du kan få två mattor för 499 kr. Jag skulle välja den billigare varianten. Skillnaden på effekten är nog inte så stor.

 

Julstress

julljus
Knappt tre veckor kvar till jul.

Just nu känner jag mig bara så TRÖTT och stressad. Det är mycket på jobbet, vi ska snart flytta (utan att veta vart eftersom vår nya lägenhet där det renoveras för fullt inte går att bo i än), barnen ska byta dagis, allt ska packas, det ska städas och mitt i allt detta kaos ska man försöka hitta på julklappar till alla (nu förstår ni om bloggen inte uppdateras så ofta som jag skulle vilja).

Jag tror det är fler som känner igen sig i denna julstress och mycket kommer nog av att alla är trötta efter hela höstens jobbande och bristen på ljus. Långvarig stress sliter på kroppen, immunförsvaret försämras, man kan få huvudvärk, ont i axlar och nacke, problem med magen och svårt att sova. Förhoppningsvis behöver det inte gå så långt bara för att du är lite stressad inför julen.

Mina råd till dig som inte vet hur du ska hinna med allt före jul är:

  • Träna! Du blir av med spänningar och stress och orkar mer. Yoga t ex är perfekt.
  • Sov! Bristen på solljus gör oss trötta. Dessutom slipper man tänka på allt som ska fixas när man sover.
  • Prioritera! Skriv en lista över allt som ska göras, vilka julklappar som ska inhandlas etc. Ta det viktigaste först och strunta i sånt som kan vänta (städa t e x).
  • Planera! Var i kalendern finns en lucka att inhandla julklappen till mamma? När har du tid att designa ett julkort till jobbets kunder? Klottra kalendern full.
  • Ta en dag i taget! Försök att inte stressa upp dig över det du har framför dig. Njut av det lilla i vardagen (som när min 2-åring sjunger ”Lusse lelle”, vackra levande ljus i mörkret, en bit choklad efter middagen, en bra bok innan jag deckar i sängen).

 

Tävlingar i gymmet

gym_tavlingar

Idag har vi vår medlemsdag på KTH-Hallen och jag har hållt i tävlingar i gymmet. Killar och tjejer har fått tävla i max antal dips, max antal chins och i hur många meter de kan ro på en minut i roddmaskinen. Riktigt roligt och uppskattat av kunderna som var SÅ duktiga (ledaren gjorde 35 dips och 25 chins – om ingen slår honom under kvällen). De som vinner i varje klass (män och kvinnor, under och över 50 år) får 25 min massage – inte helt fel!

Vi har även kört specialklasser (Rock-spinning, Styrke-gympa och Bodypumprelease), haft framme en impedansvåg och haft lite erbjudanden i receptionen. Jag tror folk uppskattar att det händer något nytt i gymmen. En morot behövs verkligen såhär i december när det är mörkt och alla är stressade över att hinna med allt innan jul.

 

Dansaren

Dansaren - en estetiskt snygg yogapose.
Dansaren - en estetiskt snygg yogapose.

En yogaposition där du verkligen får allsidig träning och bra stretch är dansaren.

Stå på ett ben. Fäst blicken på en stilla punkt framför dig.  Andas in och ta tag med höger hand om vristen på höger ben. Andas ut och fäll i höften framåt. Andas in och lyft upp vänster arm snett framåt. Pressa foten mot handen för en skön stretch i bröstet. Håll kvar i 5 djupa andetag.

Detta tränar du:

  • Balans – genom att stå på ett ben.
  • Uthållighetsstyrka – främst i fotled, ben, rumpa, bål och framsida axel.
  • Stretch – bröst och höftböjaren.
  • Mentalt – du tränar på att vara närvarande i stunden, att koppla bort ljud och tankar på annat vilket ger ro.
  • Andning – yogans djupa andning tränar upp förmågan att utnyttja lungornas kapacitet.
  • Kroppskontroll – du lär dig kontrollera och känna in kroppens muskler genom att spänna/stretcha olika delar samtidigt.
 

Sjukdomstider

Rinnande näsa = träning är ok.
Rinnande näsa = träning är ok.

Idag är halva personalen på mitt jobb hemma med sjuka barn. Min lilla Hampus är också sjuk men min man är hemma med honom idag.

Det är trist med dessa eviga förkylningar som kommer på hösten och vintern, men i de flesta fall kan man träna lite i alla fall. De gånger du absolut inte ska träna är när du har ont i halsen eller feber (samt andra allvarliga sjukdomar). Annars går lättare träning bra när man är lite snorig. Det kan t o m få dig att känna dig piggare och friskare. Men träna bara för att må bra, inte för att prestera. Budskapet ”lyssna på kroppen” och sunt förnuft är det man får gå efter.

 

Julkalender dax

julkalender

Idag är det första december och det märks på alla bloggar. Min syster har en fin julkalender på Miashopping och Terese har en på Spark i baken. Där kan du tävla om fina priser varje dag. Mysigt sätt att räkna ner mot julen.

Själv har jag tittat på SVTs Julkalender som i år handlar om några superhjältar. Inte så bra tyckte jag, men mina pojkar kommer säkert gilla den efter några avsnitt. Det var bättre förr!

 

Godis eller halstablett?

extra_delight

Jag är nog inte ensam om att bli grymt sötsugen direkt efter maten. Så vad gör man åt det? Min stora last är tuggummin och halstabletter. De stillar suget utan att man blir ännu mättare (för mätt är jag redan, bara sötsugen). Jag försöker dock dra ner på detta tuggummituggande och halstablettsätande då de innehåller massa sötningsmedel, färgämnen och annat konstgjort. Dessutom blir magen som en gasbalong. Men jag tror inte att det gör någon större skada vid ett mindre intag och de är i alla fall bra för tänderna.

En favorit som är precis som godis (läs är godis) är Extra Delight med smaken ”Caramel & chocolate”. De är hårda karameller med mjuk choklad inuti. Finns även i smakerna ”Mint & chocolate” och ”Rasberry & chocolate”. En ask kostar 14 kr. Riktigt goda, men luras inte och tro att de är nyttiga. En bit riktigt mörk choklad tror jag är hälsosammare.