Knäböj med stång ovanför huvudet

Jag lyckas inte helt hålla stången rakt upp. Är lite för stel.
Jag lyckas inte helt hålla stången rakt upp. Är lite för stel.

Hjälp mig hitta ett bättre namn på denna superövning. En variant av knäböj där du förutom benstyrka tränar upp rörligheten i bröst-, axel- och skulderpartiet.

Gör så här:

  1. Håll en rak stång (med eller utan vikt) rakt upp över huvudet med sträckta armar.
  2. Böj på knäna och kom ner med staka ben och rumpa så långt ner du kan med raka armar över huvudet. Målet är att hela tiden ha armarna och stången helt rakt upp och kunna böja djupt djupt ner och sedan vända upp igen.
 

Vilodag i solen

picknick

Idag har jag och barnen varit ute hela dagen och njutit av solen. Pannkakor och saft till barnen och en stor pizza (läs snöklump) till mig och vi kunde vara ute i flera timmar. Helt underbart! Jag hoppas på en nyans mörkare än ett lakan i ansiktet nu.

 

Träning vecka 10

Två Bodypumppass även denna veckan.
Två Bodypumppass även denna veckan.

Nästa vecka får bli lite lugnare, för nu har det varit mycket träning ett tag. Den här veckan hade vi Bodypumprelease, så det blev ett extra pass där. Det var även min vecka att leda Pump på torsdagen (delar passet med en annan tjej).

Träningen har i alla fall känts bra. Styrketräningen har jag kört tungt med få reps. Jag får mer energi av solen och ljuset och har fått in hela 3 löppass. Härligt att våren är på väg!

  • Måndag – Rygg, baksida axlar, biceps, mage
  • Tisdag – Löpning 50 min
  • Onsdag – Ben
  • Torsdag – Löpning 55 min + ledde Bodypump
  • Fredag – Bröst, axlar, triceps + ledde Poweryoga + ledde Bodypump
  • Lördag – Löpning 70 min
  • Söndag – Vila
 

Tjejmilen i vårsol

Idag är det 176 dagar kvar till årets Tjejmil.
Idag är det 176 dagar kvar till årets Tjejmil.

Trött men glad är jag nyss hemkommen från ett varv i Tjejmilens spår + lite till. Jag har förmånen att bo så nära att jag kan träningsspringa loppet direkt hemifrån. Presterade långt från vad jag gjorde när jag tävlade 2008 (sprang på 43 min) men jag har MÅNGA bra ursäkter för att det tog 70 minuter (trött i kroppen efter gårdagen, sprang 2 km längre, grymt isigt överallt, träffade på Jennie och pratade 5 min, bär på ca 4 kg mer vikt än när jag var på topp).

Vissa dagar, som denna med strålande sol och -2°, blir jag sentimental och lycklig. Efter en jobbig grej igår väcktes jag upp ur vardagen för att se på mitt liv och mina älskade med andra ögon. Vi behöver nog alla bli påminda då och då om vad vi har och uppskatta dem vi älskar mer. Vardagens trötthet tar lätt över.

 

Följa John – 8e veckan

Mätningen gav inte lika strålande resultat som tidigare, men John är glad ändå.
Mätningen gav inte lika strålande resultat som tidigare, men John är glad ändå.

Ett bakslag kommer alltid, förr eller senare, då det inte händer något med vikten. Så var det för John den här mätningen. Han hade inte gått ner något i vikt eller fett-%, utan snarare upp 0,2 kg och ökat 0,1 % i fett, dvs. knappt någon ökning att räkna med. John är ändå positiv (eller hur John!) och detta kan snarare vara en sporre att jobba ännu hårdare.

Anledningen till att det inte hänt något är till största del att John inte haft tid till sina promenader. Promenader/konditionsträning är det som bränner fett bäst. Han har även ätit relativt mycket för att orka med den tunga styrketräningen. Man får heller inte bortse från att en impedansmätare inte mäter helt exakt.

Nästa vecka reser John bort och har då svårt att planera sina måltider själv samt få tid till träning, men kämpar på och försöker få in några pass. De två följande veckorna är det lätt styrketräning med 15-20 reps som gäller. Du är duktig John!

 

Kvällens Bodypumprelease

pump_anna2
Jag ledde bröst och axlar med sköna armhävningar.

I kväll blev det dubbla pass för mig, då jag först höll mitt eget Poweryogapass och sedan hade vi release för Bodypump 73. Alla instruktörer på KTH-Hallen var med och ledde en eller två övningar var. Som vanligt var stämningen hög, och luften fullkomligt vibrerade av energi.

pumprelease73
 

Feta mjölkprodukter

mjolk

Det har aldrig varit så svårt att välja vilken mjölk man ska köpa. Mini-, lätt-, mellan-, hel- eller gammaldags mjölk? Ekologisk eller den lite billigare?

Trenden går mot att äta så naturligt som möjligt, utan tillsatser, närproducerat och ekologiskt. Men vad ska du som vill gå ner ett par kg välja, då de lätta mjölkprodukterna innehåller massa tillsatser som inte de feta gör? Tränar du och bara dricker små mängder mjölk kan du med gott samvete välja de feta produkterna, men en stillasittande person som dricker mycket mjölk (och inte äter någon kolhydratfattig diet) kanske får tänka ett varv till.

Det är supersvårt att veta vilka råd man ska följa. Tillsatser i liten borde inte vara skadligt. Mättat fett är inte bra.

Hemma hos oss väljer vi oftast mellanmjölk. Den har varken några tillsatser eller är särskilt fet. Funkar både att dricka och ha i matlagning. Typsikt ”Svensson-mjölk”.

 

Anmäld till Workout Åre

workoutare

Nästan alla på mitt jobb och ett antal instruktörer är nu anmälda till Workout Åre 28-30 maj. Det ska bli så ROLIGT! Vi åker natttåget till Åre (där det finns dansgolv mm) och ska sedan gå på massa roliga klasser, äta gott, gå på föreläsningar, umgås och helt enkelt ha superkul. Läs mer och anmäl dig här.

Jag har redan bokat in mig på alla möjliga klasser, bl.a. ett spinningpass som Terese kör med sin man Glenn. Äntligen får jag till att gå på en klass för henne. Annat jag ska testa är Zumba, kettlebells, Peak Training, Yoga Shakti, Spikmatta, Midnattspinning mm mm.

 

SATS Odenplan

sats_odenplan

Jag vet inte vad det är som händer med mig när jag kliver in på SATS Odenplan för att träna. Musiken pumpar och där är alltid folk, även om man som jag idag kommer dit kl 06.00. Det är ett av de SATS center med flest medlemmar och jag bara fylls av energi när jag kommer dit. Jag har tränat där till och från i 10 års tid. Länge har gymmet varit slitet, men nu är det nyrenoverat och fräscht.

Mitt snabba benpass före jobbet idag gick hur lätt som helst, trots att jag klev upp kl 05.20. Vill du få mer ork – ta en tur till Odenplan!

 

Studentiaden 2010

studentiaden

Helgen 7-9 maj arrangerar vi på KTH-Hallen Studentiaden – Sveriges största studentidrottsevenemang.

Studentiaden har genomförts sedan 2005 i Uppsala, Karlstad, Linköping och i år i Stockholm. För att få delta krävs att du är en student, inskriven vid en högskola eller ett universitet i Sverige samt att du är medlem i en studentidrottsförening som är knuten till Sveriges Akademiska Idrottsförbund, SAIF. Grenar som ingår är innebandy, badminton, fotboll, streetbasket och beachvolleyboll. Läs mer på studentiaden.se.

Jag har gjort alla trycksaker, som broschyrer, affischer, roll-up och infoblad. Kommer även vara med och jobba under tävlingshelgen. Roligt!