SAFEs träningsresa

ving1_519x346

SAFE arrangerar en träningsresa till Cypern, Sunwing Resort Sandy Bay, som går av stapeln måndag 23 augusti. Ledordet är balans – ”lyssna till ditt inre, träna lagom mycket, delta aktivt eller passivt på föreläsningar som berör och sist men inte minst lär känna SAFE:s lärare och instruktörer”. Testa massa roliga pass av olika slag, gå på intressanta föreläsningar och få induviduell coaching. Läs mer här.

Pris/person (i priset ingår flyg, mat på flyget, transfer, boende och SAFE:s balanspaket):

  • Del i tvårumslägenhet: 10 800 kr (inkl moms)
  • Del i enrumslägenhet: 9 925 kr (inkl moms)

Jag tycker det låter riktigt roligt. Ska själv på en slags träningsresa med min familj i sommar. Längtar!

 

Gammal och trasig

ryggont

Jag har (ta i trä) alltid varit skonad från skador trots all träning (eller kanske tack vare?). Men nu har jag fått lite ont i ländryggen. Jag hade kört ett tungt benpass för ett par veckor sen och trodde först att det var träningsvärk eller en stel sätesmuskel, men det har hållt i sig i flera veckor. Idag ska jag till Naprapathögskolans klinik (första gången hos Naprapaten). Går att boka smidigt på deras hemsida och kostar bara 170 kr.

Nu har jag plockat fram mitt gamla styrkebälte som jag använde mycket i när jag började styrketräna (ca 14 år sedan, innan jag kom på att det är bättre att träna med vikter som bålen klarar av).

 

Följa John – vecka 17

john7

100 g till och John är i mål!

Vid dagens mätningen hade han gått ner till 70,1 kg (tappat 1 kg sedan senaste mätningen) och har nu 16,9% kroppsfett (minskat 0,4 kg fett sedan senaste mätningen). Men han har inte kommit i mål än – 100 g kvar. Go John!

 

Blottaren

Lite suddig blottare.
Lite suddig blottare.

Man hör nästan på namnet hur den här sköna axelövningen går till. En bra övning för hela axelns muskler:

  1. Koppla handtagen i nedre trissan i en kabelcross. Håll handtagen med korsade armar, handflatorna in mot kroppen och lätt böjda armar. Sänk axlarna och slappna av i nacken.
  2. Dra uppåt, bakåt (tänk att du drar av dig en tröja – blottar dig). Håll hela tiden armarna lätt böjda och sluta rörelsen med knogarna bakåt och handtagen i huvudhöjd. Vänd långsamt ner – KONTAKT med axlarna hela tiden.
 

Morotstårta

Grattis till mamma, mormor, svärmor Kerstin!

Grattis till mamma, mormor, svärmor Kerstin!

Perfekt tajmat fyllde min mamma år när hon var på besök och jag bakade en morotstårta till henne. Är själv inte så förtjust i gräddtårta, men denna saftig morotstårta blev jättegod. Jag modifierade dessutom receptet lite lite till det nyttigare hållet utan att ge avkall på smaken. Läs nedan hur.

Ingredienser, kakan:

  • 2 dl rapsolja
  • 3 dl socker (jag tog råsocker)
  • 4 dl rivna morötter
  • 3 ägg
  • 3,5 dl mjöl (jag tog dinkelmjöl)
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 tsk bikarbonat
  • 1/2 tsk salt
  • 1 1/2 tsk kanel

Ingredienser, topping:

  • 200 g philadelphiaost (jag tog light, 5% fett)
  • 150 g smör
  • ca 2 1/2 dl florsocker
  • 2 tsk vaniljsocker
  • saft och skal av en halv citron
ingr_morotskaka

Gör så här:

  1. Riv morötterna.
  2. Vispa socker och rapsoljan porröst. Tillsätt äggen och vispa ännu mer.
  3. Blanda de torra ingredienserna och rör i smeten. Tillsätt även morötterna.
  4. Häll smeten i en smord ugnsform och in i nedre delen av ugnen på 225° i ca 30 min.
  5. Riv citronen och vispa alla ingredienser till toppingen till en tjock, slät kräm. Ställ in i kylen och bred över kakan när den svalnat.
  6. Garnera gärna med citronbitar, jordgubbar/hallon, vindruvor eller vad du tycker om. Backstage är det inte lika städat..

    Backstage är det inte lika städat..

 

Att kunna cykla

Morfar och Hugo övade. Till slut gick det. Ett minne för livet.
Morfar och Hugo övade. Till slut gick det. Ett minne för livet.

Lycka är att kunna cykla! Igår lärde sig Hugo att cykla utan stödhjul. Vet inte om jag eller Hugo blev stoltast. Ett så stort steg i livet. Min lilla pojke börjar bli stor.

 

Träning vecka 19

Röd som en tomat - alltid efter löpturen.

Röd som en tomat - alltid efter löpturen.

Det har känts lite bättre den här veckan. Jag har fått grymt stöd av min familj och mina vänner. Visst är jag fortfarande besviken över det som hänt, men jag har så mycket att glädjas över, familjen, fina vänner, att få vara frisk och mycket mer – jag inte tänker gräva ner mig. Ensam är INTE stark har jag lärt mig. Det är så skönt att få prata med de som bryr sig.

Träningen har gått bra och jag har tränat en vecka mellantung styrketräning med 10-12 reps.

  • Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps/mage)
  • Tisdag – Pulsspinning 45 min
  • Onsdag – Styrka (Bröst/triceps/mage)
  • Torsdag – Löpning 55 min (12 backintervaller + löpning)
  • Fredag – Styrka (Axlar)
  • Lördag – Löpning 60 min
  • Söndag – Styrka (Ben/mage)
 
 

Mjölkpepp

mjolk_jogga

Nu ska jag ut på en skön löprunda runt Djurgårdskanalen (precis som många andra Stockholmare garanterat gör). Jag blir extra peppad när jag läser den gulliga serien på mjölkpaketet:

– Att jogga är kul och nyttigt!

– Och blir det tråkigt får man fixa en personlig tränare.

– En drake till exempel. Då går det lätt att springa!

 

Bra öppettider

sats_odenplan

HISSA.

Gym med bra öppettider även kläm- och helgdagar. Jag var och tränade på SATS Odenplan i morse, ett av de SATS anläggningar med bäst öppettider. De hade öppet kl 8-20 denna klämdag och har t.o.m. öppet på midsommarafton. Även hos oss på KTH-Hallen har vi öppet precis som vanligt idag, kl 7.30-20.00. Bra service!

DISSA. Att det är jag som jobbar i kväll…