Sidorotation med stång

rotation

En skön övning för bålen är rotation med stång. Här får främst sidan och magens sneda och inre muskler sig en omgång. Vill du göra övningen ännu tyngre läger du på en viktskiva:

  1. Stå stadigt med stången mot väggen/en maskin eller annat så att den inte glider. Spänn magen ordentligt och håll en rak rygg.
  2. Rotera stången åt sidan med raka armar, så långt du kan, vänd och rotera åt andra hållet. Känn att det är bålens muskler som jobbar.
  3. En annan variant är att stå lite bredare isär med benen och böja på benet du vrider mot. På så sätt får även rumpa och lår träning.
 

Träning vecka 15

Onsdagens bröst/tricepspass med tunga dips.
Onsdagens bröst/tricepspass med tunga dips.

Vilken träningsvecka det har varit! Jag har kört på med tung styrketräning (6-8 reps), ett par löppass och så helgen med Bloggers Bootcamp. Stackars kropp. Men roligt har det varit.

Kommer ta ett par välbehövliga träningsfria dagar framöver. Ska känna efter i kroppen när det är dags. Fram tills dess fortsätter jag med ett par tunga styrkepass – älskar det!

Så här såg min vecka ut:

  • Måndag – Styrka (Ben/mage)
  • Tisdag – Löpning 45 min
  • Onsdag – Styrka (Bröst/triceps)
  • Torsdag – Löpning 60 min
  • Fredag – Styrka (Axlar/biceps/mage) + ledde Poweryoga
  • Lördag – Bloggers Boot Camp
  • Söndag – Bloggers Boot Camp
 

Hungrig!

kyckling_haloumi

Efter den här helgen har jag ett gapande hål i magen. Jag äter och äter men är ändå hungrig.

Den här middagen med kycklingfilé med halloumi, ugnsgrillade grönsaker, sallad, keso, oliver, avocado mm satt fint, men det blir nog något mer innan kvällen är slut.

 

Dag 2 på Bloggers Boot Camp

BBC2

Är nyligen hemkommen från ännu en dag på Bloggers Boot Camp, idag lite lugnare med ett skönt Pilatespass, lett av Matilda och en kanonbra föreläsning med Frida. Föreläsningen ”Kroppen har ordet” handlade om att bygga upp självkänslan, tänka långsiktigt, om olika personligheter och att sätta upp mål. Här är några bra ord från Frida:

Genom att tänka rätt kommer du hjälpa din hjärna att fokusera på det som är viktigt för dig. När du gör det kommer din kropp automatiskt att följa din hjärna.

Fridas blogg ska hon lägga upp ännu mer om ämnet. Håll utkik!

Summering av helgen – MYCKET nöjd! STORT TACK till er duktiga arrangörer och alla mysiga bloggare/bloggläsare som gjorde denna helg så rolig.

 

SATS satsar på oss löpare

Härlig bild från Midnattsloppets hemsida.
Härlig bild från Midnattsloppets hemsida.

Löpning är hett i vår och varför inte anmäla sig till ett lopp för att ha en rolig morot att jobba mot?

Under våren erbjuder SATS tillsammans med Nike och Midnattsloppet dig som är SATSmedlem sju stycken runningkvällar fyllda med kvalitativ och rolig löpning under ledning av löparcoacher. Dessutom får du tips och råd, får träffa andra löparprofiler samt möjlighet att låna utrustning från Nike på varje pass. Allt för att du ska komma i så bra form som möjligt inför Midnattsloppet. Läs mer här. (Värt att tillägga är att man får en snygg t-shirt när man deltar i Midnattsloppet – bara det är värt besväret).

Även Tjejmilen är SATS med och sponsrar dig som är SATSmedlem med 50 kr rabatt på startavgiften. Rabatten kommer inom kort på SATS hemsida.

 

Dag 1 på Bloggers Boot Camp

bbc

Sitter här glad och skönt trött i kroppen efter dagens träning. Dagen har verkligen varit kanon och jag har fått precis det jag önskat – massor av utmanande träning och trevliga människor. Dagens höjdpunkter var:

  • BBC-passet – väldigt tufft, men hanterbart och en rolig utmaning.
  • Alla mysiga bloggare (bl.a. syster Mia, Caroline, Karin och Miranda).
  • God och välbehövlig lunch från GI-Boden.
  • Att få svettas ut ordentligt på Terese spinningpass.
  • En välfyllt goodiebag.
  • Caroline Nilssons dansklass som jag med min dåliga kooridination ändå klarade av. Detta var min största utmaning och jag hade (mot förväntan) superkul!

I morgon ser jag fram emot Matildas pilatespass och en föreläsning.

 

Redo för Bloggers Boot Camp

Klassisk bloggpose inför dagens Bloggkonvent.
Klassisk bloggpose inför dagens Bloggkonvent.

En stor portion havregrynsgröt med linfrön, päron och grönt te, kläder som passar för Afro och två fulla väskor med träningskläder, skor, vattenflaska, handduk mm är jag REDO! Vaknade redan kl 05.30 och kollade på klockan, ivrig inför dagens utmaningar.

Bilder kommer upp i kväll om jag inte är helt utpumpad. I så fall kommer de upp i morgon. Den som lever får se. Här är dagens schema:

08:15-09:00 Incheckning
09:00-09:15 Samling
09:15-10:15 Afro – Amie Lindberg
10:30-11:15 Gemensam aktivitet
11:30-12:45 (75 min) BBC-passet (ett tufft pass utomhus där hela kroppen får jobba) eller Mix-it (Forza – core med Flow Tonic – qi gong) – Sofia Rundgren och Mela Pettersson/Mattias Ögren
12:45-13:45 Lunch
13:45-14:30 Gemensam aktivitet
14:45-15:45 Dans/Spinning – Caroline Nilsson/Terese Alvén
16:00-17:00 Spinning/Dans – Emil Forss/Caroline Nilsson

 

Följa John – vecka 12

john_lapp

Eftersom jag var i fjällen förra veckan var jag inte med och gjorde Johns impedansmätning, men hittade remsan med resultatet på mitt kontor. John fortsätter leverera fina resultat.

John hade gått upp ett kg (väger nu 72,7 kg) samtidigt som han minskat kroppsfettet med 0,3% och ökat muskelmassan. Ett helt kg mer muskler – otroligt bra! Efter förra mätningen har han ökat vikterna något vid sin styrketräning (9-12 reps) och sprungit mindre p.g.a ryggont och en inflamerad höft. Detta kan vara anledningen till muskelökningen (mindre kondis).

Den här veckan ökade John vikterna ytterligare och låg på 6-8 reps. Så ska han även träna nästa vecka. Nästa fredag är det dags för en ny mätning. Spännande att se vad tung styrketräning och mindre konditionsträning (bara promenader) kan göra för muskelmassan.

 

SatsX

satsx

En ny eventklass på SATS är SatsX. Klassen bygger på enkla, intensitetskrävande steg och rörelser till drivande musik. Kanske kommer du känna igen dig i ”skidhoppen” från skolgympan eller ”översteg” från fotbollsträningen. Utmana dig själv med enkel och tuff träning innan sommaren! Läs mer och hitta var du kan träna SatsX här.

 

Lerigt BBC-pass

Är det i sådan här lera vi ska kräla på morgondagens BBC-pass?
Är det i sådan här lera vi ska kräla på morgondagens BBC-pass?

Idag öser regnet ner och arrangörerna av Bloggers Boot Camp kan tacka gudarna för att BBC-passet blir så lerigt som det utlovas (ett tufft pass utomhus där hela kroppen får jobba). Jag ser verkligen fram emot helgen – att få umgås med andra bloggare, träna och ha roligt.

Vi ses, antingen där eller här i bloggen. Ha en underbar helg!