Smala armhävningar

Startläget med raka armar.

Startläget med raka armar.

En övning som är perfekt om du ska åka bort och inte har tillgång till ett gym över julen är smala armhävningar (även vanliga breda är bra). En smal armhävning är lite tyngre än när du håller ett bredare avstånd mellan händerna eftersom du inte kan hjälpa till med bröstmusklerna lika mycket. Går du mycket på yoga blir du snabbt stark i den här övningen då ”hunden vinyasa” är mycket lik en vanlig armhävning.

Muskler som tränas är triceps, axlar och lite bröst (även bålen är med och stabiliserar).

Gör så här:

  • Håll ett axelbrett avstånd mellan händerna.
  • Sänk ner kroppen genom att böja armarna och håll hela tiden så smalt avstånd mellan armarna att överarmarna nuddar vid kroppen.
  • Vänd när vinkeln i armbågsleden är 30-50% och pressa sen upp till raka armar.
  • Blir det för tungt efter ett tag, stå på knä istället för tårna och fortsätt så länge du orkar.
Ner och "slicka golvet" innan du pressar dig upp.
Ner och "slicka golvet" innan du pressar dig upp.
     

    SATS Kids

    SATS-Kids

    sats_kids

    Mina barn har varit mycket på Mini SATS (barnpassning medan du tränar) och det är verkligen kanon. Har du barn mellan 4-16 år kan de även få träna själva. Vecka 6 startar barnklasserna och anmäler du dem före 31/12 så får du 200 kr i rabatt på kursavgiften.

    Just nu kan dina barn som är mellan 4-10 år prova SATS Kids gratis. Ladda ner en kupong att skriva ut här.

    Jag hade absolut anmält min son Hugo 4 år till SATS Kids, men han kommer redan gå på det genom sin förskola Olympen som jag tidigare bloggat om.

     

    Trappintervaller

    Snabba fötter och skönt sug i benen.

    Snabba fötter och skönt sug i benen.

    När det är jättekallt ute, snö och halt kan du ändå träna effektiv löpträning om du bor i ett hyreshusområde utan portkoder. Mitt tips är att springa upp för alla trappor i hyreshusen i närheten. Spring upp och jogga ner – perfekt intervallträning. Genom att springa i olika trapphus (inte flera gånger i samma) verkar du lite mindre nördig än vad du är ifall någon i huset är nyfiken.

    Idag har jag sprungit i 12 st 7-våningshus (totalt 8 steg/trappa och 14 trappor i varje hus = 1344 trappsteg!). Jag varierade mellan att ta ett steg och 2 steg i taget. Fick ordentlig puls och trötta ben. Avslutade med lite lugn jogging i snön i 30 min. Härligt!

     

    Träning vecka 51

    Bild från fredagens snabba pass.
    Bild från fredagens snabba pass.

    Den här veckan har jag fått sänka ambitionerna lite och tränat kortare- och något pass mindre eftersom vi har skolat in våra grabbar på förskolan. Dessutom bor vi nu i en lånad lägenhet i Solna, och på grund av snökaos har jag inte kunnat cykla så ofta till stan som jag brukar.

    Efter 3 veckors tung styrketräning var det dags att öka antalet repetitioner och minska vikterna. Jag har tränat 12-18 repetitioner och mycket superset (dvs två övningar efter varandra utan vila).

    • Måndag – Rygg/baksida axlar/biceps
    • Tisdag – Cyklade m cykelvagn till stan fram & tillbaka i snö (utan barn, dvs ca 30 kg, på hemvägen)
    • Onsdag – Joggade 1 h
    • Torsdag – Bodypump (+ cyklade med cykelvagn in till stan)
    • Fredag – Bröst/axlar/triceps/mage + Ledde yoga
    • Lördag – Joggade 55 min
    • Söndag – Sprang ”trappintervaller” + joggade totalt 1 h + magcirkel
     

    CrossFit

    crossfit

    Vill du träna effektivt ska du prova CrossFit

    – ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade och funktionella övningar utförda under hör intensitet. Övningarna utförs mot klockan – antingen gör du ett givet antal övningar så snabbt som möjligt eller ska du utföra så många rundor av ett visst antal övningar så fort som möjligt. Ett pass är sällan längre än 30 minuter och går att variera i det oändliga med olika övningar.

    Här kan du träna CrossFit. Jag har själv inte testat, men mina bloggkolegor var nyligen och gjorde det. Kolla in bilderna på Matildas fina blogg.

     

    Underställ

    Jag har flera olika plagg från Ullmax och rekommenderar kläderna varmt.
    Rekommenderar Ullmax kläder varmt.

    Vad är mer passande att skriva om än underställ just nu när det är ca -5° ute och snön ligger vit. Själv ska jag ut och springa en sväng och då är ett varmt underställ ett måste. Jag vill tipsa om Ullmax som som har allt från arbetskläder till varma strumpor. Köp ett skönt underställ (långärmad tröja + långkallingar) i 100% microfiber som andas och håller dig torr mot kroppen för endast 249 kr här.

    Med rätt kläder kan du fortsätta din utomhusträning året om.

     

    Organic Superfood

    Framtidens godis - nyttigt och gott.
    Framtidens godis - nyttigt och gott.

    Jag har även tidigare bloggat om företaget Soyou som gör ”organic superfood”. Jag har nu provat fler av deras produkter (men godast är Gojibären med choklad- eller yoghurtöverdrag).

    Antioxidant Mix – rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler.

    Green Omega-3 – olja med bra sammansättning av essentiella fettsyror i kombination med antioxidanter.

    Vibrant Spirulina – spirulina är en naturprodukt som innehåller en mängd viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler, antioxidanter, proteiner, aminosyror och essentiella fettsyror.

    Mulberry – söta som bär som påminner om russin i smaken och innehåller mycket c-vitamin, b-vitamin, järn, kalcium, proteiner, fibrer mm.

     

    Vit yogatopp

    Vitt och fräscht från Adidas.

    Vitt och fräscht från Adidas.

    Idag leder jag mitt sista Yogapass för året och har på mig en skön vit yogatopp från Adidas. Den är lite längre med resår längst ner (bra när man går upp i skulderstående eftersom ”visa-mage-modet” inte känns så hett längre) och är följsam i alla possitioner.

    Även de grå byxorna är från Adidas.

     

    Olympen – pedagogik i rörelse

    Inskolning på Olympen med lite gråt och mycket lek.

    Inskolning på Olympen med lite gråt och mycket lek.

    Den här veckan har vi skolat in barnen på förskolan Olympen på Jungfugatan i Stockholm. Efter nyår flyttar vi in till stan och det är skönt att inskolningen är klar tills dess. Hugo och Hampus gick på Olympen för ett år sedan, innan vi flyttade ut till Bromma, och jag är jätteglad att de kan börja där igen.

    Olympen är rena drömmen för hälsomedvetna föräldrar. Där sätts barnens röresebehov i centrum på ett roligt sätt. Från 4 års ålder (precis som Hugo är nu) får de gå på gymnastik på SATS och i simmskola med en av pedagogerna som har den utbildningen. De är ute och leker varje dag, går på utflykter och har ett helt rum med bollar och annat kul. Dessutom är maten nyttig och god, helt i min stil (ingen blodpudding eller fiskbullar här inte – perfekt om du tvingas ”synda” och inte hinner laga mat från grunden hemma). Inte minst viktig är personalen och här har de verkligen lyckats hitta kanonbra pedagoger. De är moderna, trygga och kunniga och de leker och visar verkligen intresse för barnen.

    Bättre förskola är svårt att hitta!