Hemmamys

hemma_mys

Så fort jag kommer hem åker jeansen och tajta tröjor av till förmån för sköna mysbyxor och lösa linnen/t-shirts. Min stackars man ser mig sällan i annat än träningskläder eller denna mysuniform.

Byxorna, från Nafta, som jag har på mig på bilden köpte jag på Fitnessmässan när vi precis träffats. Det är nästan 7 år sedan, men jag älskar dem fortfarande (både min man och byxorna)!

 

Fällkniven

finnen

En riktigt jobbig ”magdödare” där både de yttre och de inre magmusklerna får sig en genomkörare.

Gör så här:

  1. Ligg på rygg med en viktplatta/medicinboll/viktstång ovanför huvudet i luften en bit ovanför golvet. Lyft samtidigt benen en bit ovanför golvet (ju närmare golvet du har benen ju tyngre blir övningen). Håll en stark mage och försök ha kvar hela ländryggen i mattan (något inte jag har på bilden).
  2. Precis som en fällkniv möter du med vikten mot benen. Antingen har du helt raka ben eller gör du som på bilden och böjer benen och kommer med vikten över knäna. Sträck sedan långsamt ut benen och kom tillbaka med vikten över huvudet.
 

Resultatet

mal_vasan
Inte min älskling på bilden, men han såg nog ut ungefär sådär.

Efter 9 h och 18 minuter tog sig min man i mål i Mora. Kramp i vaden och slut i hela kroppen, men lät ändå pigg i telefonen. Jag är SÅ stolt över honom att han tog sig igenom när han bara kört ca 5 skidpass före. Tråkigt att jag inte kunde vara där och ta emot honom med en krans, men han får en stor puss när han kommer hem. Härligt jobbat älskling!

vasa_karta
 

Vasaloppet – Öppet spår

landingRaceSkidor

Idag är min man ute i skidspåret för att ta sig de 9 långa milen från Sälen till Mora. Via en SMS-tjänst där jag får reda på var han är ska jag följa honom hela dagen och håller alla mina tummar för att det ska gå bra. Han är en kämpe, och även om han inte tränat så mycket skidåkning tror jag att han tar sig igenom loppet av ren envishet. Hejja älskling!

Åkte själv Öppet spår för fyra år sedan och det var INTE roligt. Jag hade magknip efter kolhydratsladdningen (som jag inte testat förut) och hade dagarna innan varit genomförkyld. Efter 5 mil ville jag bara kasta mig ner och gråta, men kämpade på och var i mål efter 9 timmar och 24 minuter. Jo, jag kommer nog göra om det någon gång..

 

Stilla sötsuget

mork_choklad

När sötsuget hugger in rekommenderar jag en bit riktigt mörk choklad. Eftersom chokladen, med sin höga kakaohalt, är så bitter i smaken räcker det med en liten bit. Mer behövs inte för att bli nöjd. Jag tar en bit nästan varje dag. Massor av antioxidanter och annat som gör dig glad! Här kan du läsa om chokladens hälsogörande effekter.

 

Otrogen

SATS-mossa

SATS_Yoga

Nej, inte mot min man utan mot KTH-Hallen. Eftersom min man tagit min Helly Hansen mössa fick jag ta det som fanns kvar – en SATS-mössa. Ännu mer otrogen har jag varit den här helgen eftersom jag spenderat flera timmar på SATS.

Är nyss hemkommen från ett ben-styrkepass + SATS-Yoga advance. Riktigt skönt! Nu blir det fix hemma resten av dan (om jag inte får ett infall att gå på KENTs konsert ikväll).

 

Träning vecka 8

Sitter med min STORA te-mugg och tänker igenom min träningsvecka.
Sitter med min STORA te-mugg och tänker igenom min träningsvecka. Muggen har jag själv målat på min möhippa.

Det blev mycket träning den här vecka, men jag planerar en längre träningsfri period senare i vår. Veckan började med lugn träning eftersom jag inte mått helt bra, men slutet av veckan körde jag på. Passar på att gå på mycket Yoga nu när mina grabbar är hos farmor och farfar. Behöver inspiration till min egen Poweryogaklass och när familjen hemma prioriterar jag att vara hemma hos dem och tränar då hellre tidigt på morgonen.

Har även lyckats få in två löpturer med fina Jennie, varav ett långpass – underbart!

Nästa vecka ska jag ge mig på tung styrketräning igen, med 6-8 reps. Musklerna ska chockas.

Så här såg vecka 8 ut:

  • Måndag – Rygg, baksida axlar, biceps
  • Tisdag – Gymkondis 30 min
  • Onsdag – Axlar
  • Torsdag – Joggade 50 min + ledde Bodypump
  • Fredag – Bröst, triceps + ledde Poweryoga
  • Lördag – Joggade 85 min + gick på SATS-yoga advance
  • Söndag – Ben + gick på SATS-yoga advance
 

Singelvecka

buybuy

Sitter här med lite ångest över att min familj lämnat mig. De åkte idag till farmor och farfar i Dalarna, men jag stannade kvar eftersom det skulle bli för kort tid att bara vara där till i morgon. Min man ska åka Vasaloppets Öppet Spår på måndag och sedan jobba resten av veckan i Sälen. Barnen är då hos farmor och farfar eftersom jag jobbar och kan inte både lämna och hämta på dagis.

Otroligt vilka känslor som bubblar upp när jag vet att jag ska vara ifrån mina barn så länge som en vecka. Rör sig ju bara om några dagar, men jag har redan abstinens efter att krama om deras mjuka små kroppar. Saknar så klart även min man som varit bortrest mycket och nu känner jag mig helt ensam i världen. Kommer bli mycket träning för att få tiden att gå. Ett yogapass på SATS har redan hunnits med.

 

Träningskompis

Jennie - ej till sin fördel då hon äter kladdkaka. Ändå söt!

Jennie - ej till sin fördel då hon äter kladdkaka. Ändå söt!

Jag är så oerhört glad över att ha flyttat nära min kompis Jennie igen. Vi har samma inställning till träning och har dessutom barn som är lika gamla och går på samma förskola. Det är inte lätt att hitta vänner som man verkligen ”klickar” med i vuxen ålder så jag har haft tur. Eftersom jag med barn och jobb inte har mycket fritid är det dessutom jättebra att kunna umgås tillsammans med barnen eller när vi tränar.

Jennie håller mest på på löpning och har tävlat mycket innan hon fick barn. En gång kom hon 2a i Stockholm Marathon – jag är så stolt över henne. Tänk att jag har äran att springa med henne!

I dag ska vi mötas upp redan kl 7.30 springa ihop. Fördelarna med en träningskompis är många:

  1. Träningen blir ett tillfälle att umgås med någon du tycker om. Passa på att ventilera det du går och tänker på. Gratis terapi!
  2. Träningen blir roligare! Du tänker inte på att det är jobbigt och orkar då mer.
  3. Inspireras och lär er av varandra (jag har bra kunskap om styrketräning, Jennie är duktig på löpning).
  4. Träningen blir effektivare (om du har rätt träningskompis med samma inställning). T ex vid styrketräning kan ni hjälpa varandra att orka det lilla sista. Peppa varandra!
 

Full klass

I väntan på att passet ska börja.
I väntan på att passet ska börja.

Är bara så GLAD över att jag idag drog full klass (+ en extra som hade egen matta med sig) på Poweryogan att jag måste blogga om det. Eftersom det är första gången klassen är full (30 platser) är det lite speciellt för mig. Har instruerat Yoga i två år nu och känner mig säkrare, och det är klart att det speglar av sig på deltagarna.

Som jag skrev tidigare idagman ger mycket, men får också mycket tillbaka. En bra avslutning på veckan.

Trevlig helg!