Storkok

Jag lagade mat och Hampus diskade.
Jag lagade mat och Hampus diskade. Min mans "allt-i-ett-burgare" med sallad, biff, stekt ägg, hamburgerdressing, ketchup, senap, gurkmajonäs, avocado, tomat och lök.

På söndagarna brukar jag försöka förbereda lite inför veckans stressiga eftermiddagar. Efter långa dagar på jobb/dagis är alla hungriga och det måste gå fort att laga mat. Tidigare idag tillagade jag kycklingfiléer i ugnen som jag tar med i matlådan till jobbet och till middag fixade jag en stor sats köttfärssås och biffar som fick bli hamburgare idag. Så kan vi äta lasagne en dag och spaghetti och köttfärssås en annan. Rekommenderar verkligen en veckoplanering över vad man ska äta.

Vi har fått massor av köttfärs av mina föräldrar som har en gård med kor i Jämtland. De skickar iväg kor på slakt och får tillbaka sitt eget kött. Sedan styckar och maler de köttfärs – så ekologiskt som det kan bli. Jag äter inte köpt köttfärs (inte hemma i alla fall), men den här äter jag absolut. Supergott och går att variera i det oändliga!

 

Träning vecka 46

Måndagens ryggpass.
Måndagens ryggpass.

Jag brukar försöka lägga upp min träning i förväg men det händer rätt ofta att planeringen spricker p g a sjuka barn, ändrade arbetstider eller att jag får köra ett extra pass på jobbet. Jag försöker i alla fall träna igenom hela kroppen en gång i veckan och få in ett par konditionspass. Nu när vi fortfarande bor i Abrahamsberg cyklar jag dessutom nästa 2 mil varje dag (till och från jobbet) men det känns inte riktigt som träning även om det säkert sliter endel.

Veckan som var såg min träning ut så här:

  • Måndag – Rygg/baksida axlar/biceps
  • Tisdag – Joggade 45 min
  • Onsdag – Ledde spinning/pump 1 h
  • Torsdag – Ben/mage
  • Fredag – Bröst/axlar/triceps + ledde Yoga
  • Lördag – Cyklade 1 h på spinningcykel hemma
  • Söndag – Sprang 1 h + min magcirkel
 

Den viktiga vilan

Hugo och Hampus sover för att orka busa.

Hugo och Hampus sover för att orka busa.

Söndagar är vilodagar. Eller? Själv var jag ute och sprang i morse för att utnyttja välfyllda energidepåer efter lördagkvällens svullande. Men är det något jag skulle behöva bli bättre på så är det att vila från träningen. Jag tycker det är svårt att vila från något jag mår så bra av och det är ett perfekt sätt att stressa ner på samt få tid för sig själv. Men hade jag varit mer resultatinriktad hade jag behövt lägga om träningen helt.

Ju mer man tränar desto större är återhämtningsbehovet. Det är viktigt att våga vila. Kroppen behöver återhämta sig både fysiskt och mentalt för att kunna prestera på bästa sätt. Den allra viktigaste källan till återhämtning är sömn. Under sömnen laddas batterierna. Blodtryck, puls och andningsfrekvens minskar. Muskelspänningen blir lägre. Kroppstemperaturen sjunker och hjärnans blodflöde minskar, liksom ämnesomsättningen och mängden stresshormoner. Samtidigt aktiveras immunsystemet och utsöndringen av uppbyggande hormoner såsom testosteron, prolaktin och tillväxthormoner ökar. Sömnen är med andra ord en period av återuppbyggande då kroppen fyller på energi och lagar det som blivit slitet – såväl ute i vävnaderna som i det centrala nervsystemet.

Vill du lära dig mer, läs ”Idrottarens återhämtningsbok” av Göran Kenttää och Michael Svensson.

 

Naturgodis

naturgodis
Gott och nyttigt.

Naturgodis behöver inte vara bättre än annat godis, inte kalorimässigt i alla fall, men man får i alla fall i sig endel nyttigheter genom det. På mina lördagskvällar brukar det slinka ner en hel del onyttigt (favoriten är Ben & Jerry glass och lite kladdkaka till det), men för dig som vill stilla sötsuget mer hälsosamt finns det en hel del goda varianter.

På bilden har jag lagt upp det vi hade hemma. Vanliga mandlar (kanske lite trist, men gott), mörk choklad (min favorit är Anton Bergs Fairtrade Chocolate 81%). Läs om chokladens hälsogörande effekter här.

Goji-snacks.

Goji-snacks.

En god nyhet är gojibär från ”organic food!-företaget Soyou med överdrag av yoghurt eller cappuccino som jag och mina barn testat. Tycker de är riktigt goda (men Hampus åt bara upp det goda överdraget och spottade ut gojibäret). Finns även med ljus- eller mörk choklad. Ett nyttigare alternativ till Exotic Snacks som förutom bra protein och fett från nötterna, är som vanligt godis.

Jag tycker dock att vi som tränar mycket kan unna oss något onyttigt ibland utan dåligt samvete och ovanstående i stora mängder kan vara sämre för formen än en godisbit.

 

Träningsbloggträff-1

Alla mysiga bloggtjejer.

Alla mysiga bloggtjejer.

Idag möttes vi, ett gäng träningsbloggare, på café Babel Deli för att träffa likasinnade på Therese Alvéns initiativ. Tyvärr hann jag inte prata med alla, men hoppas att vi ses igen. Jag har så otroligt svårt för namn och minns knappt ett enda såhär två timmar senare, men jag hoppas lära mig så småningom. Det var jättekul att prata med tjejer som har samma stora intresse – träning. Intressant att veta vilka de var och vad de bloggar om. Ska surfa in och kika på deras sidor. Tack för en trevlig stund tjejer!

 

Lördag i Huddinges ishall

huddinge

Jag inledde dagen med vår spinningcykel framför Barnkanalen (men med P3 i lurarna). Sedan bar det som vanligt av med hela familjen till Huddinges ishall. Min man tränade Huddinge Hockeys A-lag, men eftersom ”mina” killar, B-Juniorerna har match ikväll blev det inte att jag körde någon yoga med dem idag. Vi tittade istället på när A-laget körde armhävningar och spänstträning. De är otroligt duktiga. Hoppade på ett ben över häckarna mm.

Ingen hockey utan korv, så när vi tröttnat på att titta på när pappa jagade på grabbarna gick vi och fikade. En typisk lördag (innan storhandling som också ingår).

 

Yoga med mysfaktor

Yoga med levande ljus för rätt stämning.

Yoga med levande ljus för rätt stämning.

Idag inledde jag dagen med ett styrkepass (axlar, bröst, triceps) för egen del och avslutade dagen med att leda Yoga. Nu när det är så mörkt och kallt ute är det extra mysigt att tända några ljus under klassen. Man kommer verkligen in i rätt stämning och även om jag kör väldigt fysisk yoga som är riktigt jobbig stressade jag verkligen ner. Det gjorde deltagarna också. De ville som knappt börja röra på sig när avslappningen var slut. Ett bra betyg tycker jag. Alla skulle behöva stressa ner efter en lång arbetsvecka.

 

Hitta kärleken på gymmet

Sex år efter vårt möte stod jag brud.

Sex år efter vårt möte stod jag brud.

Finns det något bättre ställa att träffa en blivande man/fru än på gymmet? Jag kan radda upp ett antal som träffats på gymmet eller någon annan träningsaktivitet (närmare bestämt 6 par varav 4 är gifta). Jag själv träffade min man på gymmet. Vi började träna ihop mer och mer. Sen gick det som det gick. Att träffas just på ett gym har många fördelar:

  • Du behöver ingen bortförklaring varför du står precis bredvid den du spanar in.
  • Du kan spana in personens kropp.
  • Det är lätt att inleda en konversation (typ ”Jag skulle också precis köra benspark – kan jag få köra emellan dina set?”)
  • Det är lätt att tjuvlyssna när personen pratar med sina kompisar och på så sätt få reda på massa info om honom/henne.
  • Erbjud dig att du kan passa när han/hon tränar – perfekt sätt att göra sig oumbärlig.
  • Du blir grymt vältränad av att spendera så mycket tid i gymmet för att kunna stöta på ditt span…

Hur träffade du din älskling?

 

Pulsklocka för den kräsne

Snygg och funktionell pulsklocka.

Snygg och funktionell pulsklocka.

En av de värsta modellen av Polars pulsklockor för seriösa motionärer är PolarRS300X. Med den får du alla de grundläggande pulsmätningsfunktioner i en snygg och användarvänlig träningsklocka. Med tillbehören S1 fotsensor eller G1 GPS-sensor kompletteras pulsfunktionerna med mätning av hastighet- och distans. För dig som tränar målinriktat finns timerfunktion för intervalltränings samt möjlighet att lagra upp till 99 varv-/mellantider i varje träningsfil.

  • Hjälper dig att träna med rätt intensitet med personliga träningszoner
  • Visar hur många kalorier du förbrukar under träningen
  • Lagrar dina 16 senaste träningspass och summerar din träning för de 16 senaste veckorna
  • Överför din träningsdata till träningsdagboken på webtjänsten polarpersonaltrainer.com via tillbehöret Polar FlowLink™.

Att träna med pulklocka är väldigt bra för motivationen. Lite som att ha en personlig tränare. Jag har alltid min på mig och det är kul att varje vecka se sin träningssammanställning. Se upp bara och bli inte för inriktad på resultat. Glöm inte att njuta av löpningen!

 

Kombinera din egen bar

youbar

Gillar du inte smakerna på de bars som finns på marknaden? Eller vill du ha en annan typ av sammansättning? Mer protein? Mer energi? På Youbars kan du själv kan sätta ihop din bar och namnge den. Du kan även skapa ett eget proteinpulver eller nöt/frukt-påse. För varje kombination kan du se näringsinnehållet. Varför inte göra en egen bar till din älskling i julklapp? Typ, ”När du för mycket julgodis ätit har – ta istället denna bar”.