Följa John – 7e veckan

john5

Nu börjar det riktigt märkas på John att han gått ner i vikt, speciellt i ansiktet.

1. Märker du någon skillnad på dina kläder nu när du gått ner i vikt?

Ja faktiskt, några schyssta t-shirtar som sitter bättre och träningskläderna känns lite lösare.

2. Har du fortfarande mycket energi och hur är det med humöret?

Det här har energimässigt varit en väldigt bra vecka. Har ätit rätt ordentligt så alla pass har känts väldigt bra. Känns som att mina matrutiner fungerar väldigt bra utan att jag tänker på det. Det finns en del jag kan skära på, det blir t ex fortfarande en pizza i veckan men så länge jag får så bra resultat ändå så tycker jag att det bara känns bra. Har ju aldrig haft för avsikt att svälta mig.

3. Du vilade ett par dagar förra helgen och åt endel onyttigheter (ostfondy bl.a.),
hur kändes det i kroppen efter det?

Det var ganska skönt. Jag pysslade mest med snöskottning och vilade och åt. Blev inte en så nyttig helg, men endast matmässigt dvs jag åt inte en massa skräp utöver det. Jag har haft ett ordentligt träningssug den här veckan och det känns som att det kan bero på vilan och högre kaloriintag.

Nästa vecka ska John fortsätta med sin tunga styrketräning och på fredagen gör vi en ny fettmätning. Spännande att se vad som hänt efter ytterligare 2 veckor.

 
 

Frånskild småbarnsmamma

Vill inte missa en minut av barnens liv. Men ibland måste man. Stay happy - tänk positivt!

Vill inte missa en minut. Men det funkar tyvärr inte för många.

Jag har nu under en veckas tid fått prova på hur det skulle vara att ha delad vårdnad om mina barn och bara se dem varannan vecka. Detta är inget jag någonsin vill uppleva, och jag tror ingen utsätter sig för det frivilligt om det inte är till barnens fördel p.g.a. föräldrarna är osams. Men om nu läget är så att det är bäst att gå skilda vägar och dela på barnen finns det vissa för- och nackdelar som jag upptäckt:

HISSA. Du får tid att träna mycket, träffa vänner, kolla på TV, dricka mjölk direkt ur förpackningen och äta choklad på en måndag (utan att förklara dig) varannan vecka. Du hinner reflektera över ditt liv och känna efter vad som verkligen är viktigt för dig. Du hinner vila upp dig från dagishämtningar- och lämningar, påklädning av overaller, trötta gnälliga barn som måste trugas och mutas. Du kan passa på att jobba extra mycket varannan vecka för att jobba mindre veckorna du har barnen.

DISSA. Saknaden! Att inte få det dagliga behovet av närhet. Att inte kunna trösta när de är lessna VARJE DAG, att inte vara med om alla framsteg (och motgångar) i deras liv. Att de kanske får en ”plastmamma” som ska vara med och bestämma över dina barn. Känslan av menlöshet veckorna utan barn eftersom de är ditt ”allt”. Ett barnrum som varannan vecka ekar av tomhet.

Jag beundrar alla föräldrar som klarar detta varannan-vecka-livet. Ni är riktiga hjältar som orkar, men ser man det från den positiva sidan lär man sig säkert leva med det. Kram på er!

 

Bodypump 73 – kvartalsutbildning

pump73

Har precis kommit hem från kvällens kvartalsutbildning i Bodypump på SATS Zenit. Instruktör var alltid lika inspirerande Oscar Nilsson. Är nu helt slut i kroppen efter en dag med för mycket träning (var ute och sprang i morse, ledde Pump på lunchen + denna kvartalsutbildning).

Kvällen var riktigt rolig. Jag gick dit med Anna (röd tröja) från jobbet och Sanne (randigt linne) som instruerar på KTH-Hallen. Träffade även mysiga Katarina som tidigare lett pass hos oss. Saknar henne jättemycket så det var kul att snacka lite. Kolla in hennes fina blogg här.

Jag tycker det nya passet är bra och musiken är kanon. Passet inleds med Agnes ”Release Me” och bröstlåten ”I Gotta Feeling” med TransNoise. Så peppande att jag som skulle ta det lugnt rycktes med och pumpade järnet. Håll utkik på er träningsanläggning när de byter till det nya passet. På KTH-Hallen har vi release fredag 12/3!

 

Bodypump-dag

pump

bp

Det blir mycket Bodypump idag. Ska själv leda ett pass på lunchen och i kväll är det dags för en ny kvartalsutbildning – Bodypump 73. Ser fram emot lite ny musik och nya övningar. Nästa fredag släpper vi nya passet med en Bodypumprelease i KTH-Hallen där alla vi som leder Bodypump kör en klass med en eller två övningar var. Brukar vara riktigt kul, med bra stämning och fullt ös!

Kommer som vanligt köra hårt när jag leder mitt pass. Svårt att hålla tillbaka, och det är lättare att peppa deltagarna till att ge järnet om man gör det själv. I kväll ska jag mest koncentrera mig på att lära mig det nya passet. Roligt!

 

Friggs nya te

chai_te

Friggs Eco Chic är ett nytt te jag fastnat för. Det finns som grönt, rooibos och örtte och har välgörande egenskaper. Tet görs av 100% naturliga, ekologiska råvaror. Njut med gott samvete!

  1. Jag har testat deras Gröna Chaite med smak av kanel, ingefära och kardemumma. Riktigt gott med smak av jul. Bäst utan mjölk och riktigt bra att dricka före träningen för att piggna till och öka förbränningen.
  2. Provade även deras Rooibosete med smak av rabarber och vanlij. Gott både med eller utan mjölk. Perfekt kvällste eftersom det är fritt från koffein.
 

Frågor och svar om löpning

Bild från Fitness Sessans blogg.
Bild från Fitness Sessans blogg.

morgonjogg

Fitness Sessan Caroline har gjort intervjuer med ett antal personer som håller på med löpning i mindre eller större utsträckning, varav jag är en av dem. Caroline har en rolig blogg om träning, hälsa och sina studier på Marknadskommunikation och IT-programmet på Stockholms Universitet. En riktigt frisk fläkt, full av energi och humor.

Idag ligger intervjun där jag svarar på frågor om min löpning och ger tips. Tack Carro för det fina du skrivit. Kika in här vettja!

 

Bygg STORA muskler

Stuart_McRobert_Beyond_Brawn_2nd_edition

Tränar du för att bygga muskelmassa tycker jag att du ska läsa det här från boken Brawn. Stuart Mc Robert skriver om hur du ska träna samt ger exempel på en veckas träningsupplägg. Börja träna nu så kanske du slipper vassen i sommar.

 

Hemmamys

hemma_mys

Så fort jag kommer hem åker jeansen och tajta tröjor av till förmån för sköna mysbyxor och lösa linnen/t-shirts. Min stackars man ser mig sällan i annat än träningskläder eller denna mysuniform.

Byxorna, från Nafta, som jag har på mig på bilden köpte jag på Fitnessmässan när vi precis träffats. Det är nästan 7 år sedan, men jag älskar dem fortfarande (både min man och byxorna)!

 

Fällkniven

finnen

En riktigt jobbig ”magdödare” där både de yttre och de inre magmusklerna får sig en genomkörare.

Gör så här:

  1. Ligg på rygg med en viktplatta/medicinboll/viktstång ovanför huvudet i luften en bit ovanför golvet. Lyft samtidigt benen en bit ovanför golvet (ju närmare golvet du har benen ju tyngre blir övningen). Håll en stark mage och försök ha kvar hela ländryggen i mattan (något inte jag har på bilden).
  2. Precis som en fällkniv möter du med vikten mot benen. Antingen har du helt raka ben eller gör du som på bilden och böjer benen och kommer med vikten över knäna. Sträck sedan långsamt ut benen och kom tillbaka med vikten över huvudet.