Funbeat

funbeat

En riktigt bra sajt för dig träningsfrälsta är Funbeat. Där kan du gratis registrera din träning, hitta träningskompisar som bor i närheten av dig, sätta upp mål, gå med i olika grupper, få tips på träningsprogram mm mm. En riktigt bra morot är att dina vänner och andra som registrerat sig kan se hur mycket och vad du tränar.

Funbeat har för tredje året i rad blivit utsedd till en av Sveriges 100 bästa sajter av tidningen Internet World.

Nu har jag precis registrerat mig för att testa. Gör det du också!

 

Hardcoregymmet i Jorm

Avslutade passet med utåtrotation med gummiband.

Avslutade passet med utåtrotation med gummiband.

Vi har nu bilat ännu längre upp i Sverigen, till norra Jämtland och lilla Jorm (Jormvattnet). Där finns ett litet ”gym” i en källare där jag och min man brukar träna. Det är verkligen basic med riktiga järnvikter man skruvar fast, några gamla TV-Shopsmaskiner, en bänk, gummiband, en boll och en liten radio – mer behövs inte för att kunna träna ordentligt. Med lite modifikationer går det att träna hela kroppen.

Själv kör jag lite underhållsträning under julledigheten, mest för att musklerna ska få sig en genomkörare. Idag blev det lite rygg, baksida axlar och biceps – riktigt skönt efter en liten paus från styrketräningen.

 

Silver Puma

silver_puma

Så här inför nyårsafton känns silver och guld helt rätt. Puma är ett märke med moderna kläder, skor och accessoriarer för alla åldrar. Där kan du hitta glammiga skor, väskor och kläder och jag visar ett utplock. Just nu är det dessutom upp till 50% rea på Pumas hemsida.

 

Rodd – isolerad eller fri?

olika_rodd

En rodd går att utföra på massor av olika sätt. Det är alltid bra att variera sig för att komma åt musklerna i olika vinklar. Man blir stark i det man gör ofta och genom att variera sig får kroppen nya utmaningar. Dessutom blir träningen roligare.

Skillnaden mellan en fri rodd och mer isolerad (i maskin) är att vid en fri rodd tvingas du jobba mer med hela kroppen. Du får då träna mer än bara ryggens muskler, medan du i en maskin endast tränar ryggen och då kan lägga all focus och energi just där. Det finns alltså fördelar med båda varianterna.

  1. Fri sittande rodd – bra träning för hela ryggen, baksida axlar, biceps, bålen.
  2. Sittande rodd i maskin – tränar övre delen av ryggen, baksida axlar, biceps.
  3. Stående rodd i smidthmaskin – träning för hela ryggen, baksida axlar, biceps, bålen.

Andra bra varianter på rodd är hantelrodd, rodd med fri stång, t-bar rodd och rodd med gummiband.

 

Träning vecka 52

Skön skidåkning i Dalaskogen.
Skön skidåkning i Dalaskogen.

Jag har hållt igång bra första julveckan och hann köra igenom hela kroppen med styrketräning innan vi reste iväg för julfirande.

Nu följer dagar utan stress och krav då kroppen återhämtar sig och jag bara rör på mig för att må bra. Jag passar på att vara ute och springa, åka skidor och leka med barnen. Det är vad jag kallar mental avkoppling!

  • Måndag – Rygg/baksida axlar/biceps
  • Tisdag – Ben/mage
  • Onsdag – Bröst/axlar/triceps
  • Torsdag – Joggade 1 h
  • Fredag – Längdskidor ca 45 min
  • Lördag – Joggade 1 h
  • Söndag – Längdskidor ca 45 min
 

Helly Hansen

Jacka vit som snön (än så länge - med småbarn är man inte ren länge).

Jacka vit som snön (än så länge - med småbarn är man inte ren länge).

Snygga linnen från Helly Hansen

Snygga linnen från Helly Hansen

I våras köpte jag den här sköna vinterdressen inför vårt bröllop i påskas. Både, mössan, jackan, byxorna och skorna är från Helly Hansen. Vi hade tema ”after ski” och jag hade turen att hitta vita snygga kläder på rean. Inte alla som kan använda sina bröllopskläder (utom möjligtvis klänningen) så mycket som jag.

Helly Hansen har mycket snyggt, som de här träningslinnena.

 

Längdskidåkning – optimal träningsform

Premiärpasset på skidor (svärfars) bland snötyngda granar.
Premiärpasset på skidor (svärfars) bland snötyngda granar.

Under vinterhalvåret tänker jag utnyttja snön så mycket som möjligt och åka längdskidor. Det är verkligen en superbra träningsform där du tränar kondition och styrka för ben, rygg, armar, axlar, bål. Väldigt bra fettförbränningsträning är det också då pulsen normalt är något lägre än vid löpning, men högre än vid en promenad.

Idag tog jag, min man och svåger premiärturen för i vinter. Vi åkte nästan en mil. Jätteskönt – jag hade mycket energi efter all julmat jag åt igår.

 

Julmat

Sill - massor av nyttigt fett och proteiner. Julskinka - fettkanten är inte bra, men köttet är helt ok.
Sill - massor av nyttigt fett och proteiner. Julskinka - fettkanten är inte bra, men köttet är ok.

Jag tycker att man med gott samvete kan äta precis vad man vill av julmaten. Det är ju bara en gång om året. Men för dig som ändå vill hålla igen på kalorierna finns det vissa saker du kan äta mer av och annat du bör unvika:

HISSA:

Mat: Sill, lax, ägghalvor (utan majonäs), kallskuret kött, potatis, knäckebröd, brysselkål, skinka utan fettkanten, sillsallad, dadlar, fikon, nötter, frukt.

Dryck: Vatten, Julmust light (nej, jag vet att det inte ska vara bra med aspartam, men i små mängder är det inte farligt), julkaffe, glögg-te.

DISSA:

Mat: Den feta kanten på julskinkan, feta revbenspjäll, Janson, ägg med majonäs, prinskorv, köttbullar (beroende på ingredienserna), leverpastej, julgodis, risalamalta.

Dryck: Glögg (även lättglögg innehåller massor av socker), julöl, snaps, Julmust (ej light).

 

Julaftons höjdpunkter

julafton

Det har varit en riktigt fin julafton och här är några bilder från dagens höjdpunkter när barnen klädde julgranen, när tomten kom och de bästa julklapparna (”lasersvärd”). Nu är det snart dags att natta lilla pepparkaks-Hampus och tomte-Hugo.

 

Julaftonpasset

tomte
Hurtiga tomten - lika röd i ansiktet som luvan.

Jag inledde julafton med en skön löptur i gnistrande snö längs byvägen här i Dalarna. Så otroligt skönt och friskt ute med -6° och jag kände mig stark och orkade hålla ett högt tempo (trots att jag fortfarande har grym träningsvärk i vaderna från söndagens trappintervaller). Löpning är smidigaste konditionsträningen när man är bortrest – behöver bara ha med ett par skor och lite kläder.

Hemma hos svärföräldrarna sov min man fortfarande och barnen lekte med det de fått i sina julstrumpor. Kan en dag starta mer perfekt. Alla nöjda och glada! Jag älskar verkligen att få vara ledig med familjen, träna lite skönt och äta gott. Hoppas verkligen att du får en lika bra julafton – GOD JUL!