Lördagsmys

glass

När barnen kommit i säng plockade vi fram lite glass och annat gott, tände lite ljus (endast våra änglabarn fick vara med) och tittade på Robinson. Min man dissade tjejen som avbröt och åkte hem. Han tyckte hon borde ha fattat att man är hungrig när man är med i Robinson. Lätt att säga där är vi satt i soffan och tryckte över 1000 kalorier medan de svalt.

Jag tror kroppen behöver lite ”skräp” ibland för att inte vänja sig vid all nyttig mat, haha. Jag tror inte på förbud, då är det bättre att begränsa sig till en dag i veckan och verkligen äta det man tycker är godast (Ben&Jerry-glass för mig). Själv blir jag sedan varm som en liten kamin hela dagen efter och antar att ämnesomsättningen sätter igång. Jag har dessutom massor av energi och brukar utnyttja den till att köra backintervaller. Gott, mysigt och bra för prestationen med andra ord!

 

Rör på dig med barnen

Aktiv lek i Vasaparken.

Aktiv lek i Vasaparken.

Jag började dagen med en timmes joggingtur och sen har vi fortsatt vara aktiva. Med barn är det inte svårt att hålla sig i form (i alla fall inte med mina vilda pojkar). Jag och barnen besökte min syster Mia (som driver den framgångsrika modebloggen Miashopping) och hennes lilla Olivia. Vi gick till Vasaparken där det hoppades studsmatta, åktes rutschkana, gungades, snurrades och åktes skridskor. En riktigt mysig dag med barnen, kusinen och syrran.

Det går inte att klaga på sina barn om att man inte har möjlighet att träna – barnen får oss att röra oss mer naturlig och komma ut!

 

Sponsor

Min mans oanvända Adidasskor.
Min mans oanvända Adidasskor.

Vem blir inte avundsjuk på det här? Min man har hela fem par oanvända Adidasskor i garderoben. Snygga och för olika sporter. Hur kan han låta bli att använda dem? Jag förstår inte.

Alla drömmer väl om att ha en sponsor. Kanske du redan har en?

 

Kvartalsutbildning – Bodypump 72

Bodypump 72 - snart på alla gym!
Bodypump 72 - snart på alla gym!

Ikväll har jag varit på SATS Odenplan och fått ny musik och koreografi till Bodypump 72. Det var som vanligt massor med pumpinstruktörer och skön stämning. Fredrik ledde passet och det är roligt att se hur alla lastar på vikter och kör järnet. Alla kan ju teknik och passar på att lägga på tungt när de inte själva leder passet som de brukar.

Nästa vecka har vi Bodypumprelease på KTH-Hallen under vår medlemsdag och efter det kör vi de nya låtarna. Den här gången tycker jag musiken var ”sådär” (övningarna är nästan samma i alla pass med mindre ändringar så jag går mest efter hur bra musiken är). Låtar som jag kommer gå igång på är benlåten (”I Do Not Hook Up” med Kelly Clarkson) och axellåten (”Beat It” med Xeroxx). Helt ok är även triceps (”Sugar” med Flo Rida feat Wynter) och biceps (”Know Your Enemy” med Ricochet TV).

Snart körs det här passet på alla anläggningar som har Bodypump. Ni får testa och se om vi tycker lika om musiken.

 

Variation

easyline2
Jag peppar för ett tufft Easylinepass, där focus ligger på uthållighet. OBS! Killen på bilden är inte samma som den jag skriver om i texten nedan.

Idag struntade jag i att köra vanligt styrketräning med min PT-kund. Istället fick han prova Easyline (cirkelträning där lufttrycksmaskiner varvas med konditionsstationer) + 30 min yoga. Han tyckte det var jättekul och körde stenhårt. Jag la även märke till att han behövde yoga för att bli smidigare och få stretcha ordentligt.

Att variera träningen är inte bara bra rent fysiskt för att kroppen ska bättre i alla moment (starkare, bättre kondition, smidigare, bättre balans, uthålligare etc.), det är även kanon för motivationen. Det är lätt att halka in i samma spår, att man tränar samma sak varje vecka av gammal vana. Då är det lätt att kroppen vänjer sig vid träningen och resultaten uteblir, eller att du tröttnar och slutar träna. Bästa sättet att få effektiv och varierad träning anpassad till just dig är att anlita en personlig tränare. Har du inte råd eller möjlighet till det – försök variera så gott du kan. Lovar att det ger en kick för din träning!

 

Vardagshjältar

Ett av alla träningspass - att damsuga (med extra "vikt").
Ett av alla träningspass - att damsuga (med extra "vikt").

Idag beklagade jag mig för min kolega över att behöva ut i regn, mörker och blåst för att cykla 30 min, sen handla mat, hämta 2 barn på dagis (varav en inte vill bli hämtad, ”Happi stanna dagis!”), cyklar med 2 barn i cykelvagn + matkasse uppför lååång backe, släpa in allt och alla. Inte nog med det, där hemma behövs dammsugas (och jag gör det hellre en vardag än på helgen), lagas mat, duschas barn.

Jag är oerhört glad över att jag tränar så att jag orkar med allt detta. Visst tränar jag även för att hålla formen och trivas med min kropp, men ju äldre jag blir ju mer inser jag vad träningen gör för min vardag. Bra kondition och styrka behövs för att klara en vardag med heltidsjobb och två barn. Själva träningspasset på gymmet är INGETING mot hur mycket energi som krävs under resten av dagen.

Alla vardagshjältar där ute, hoppas ni också inser hur mycket lättare allt blir när man tränar och tar hand om sin kropp!

 

Tungt benpass

marklyft
Raka marklyft - bra träning för rumpan, baksida lår och ryggen. Bilden är från KTH-Hallen.

Idag klev jag upp kl 05.20, drack en stor kopp grönt the + proteinpulver och mandlar. Sen cyklade jag in till stan för ett snabbt och tungt benpass på SATS Odenplan som öppnar kl 06.00. Eftersom jag kör tungt den här veckan blev det utfallsgång med 22 kgs-hantlar, benpress (minns inte hur mycket men fick lasta på mycket för att komma ner i 6-8 reps), utfall i smidthmaskin (90 kg) och raka marklyft (70 kg). Kör man tunga basövningar behövs det inte så långa pass. Det hela tog 30 min och sen var jag redo att börja jobba kl 07.00. Bara man kommer upp på morgonen är det otroligt skönt att träna hårt – hjärnan har ändå inte vaknat och fattar inte att det är jobbigt..

 

Run Keeper

Iphone som träningskamrat.
Iphone som träningskamrat.

För den riktigt teknikfrälste, som garanterat redan har en Iphone, finns programmet Run Keeper att ladda ner. Det är ett program som visar hur snabbt du löper, hur lång sträcka och hur lång tid du löpt. Mätningen sker via Nikeplus-systemet (ett chip i löpskon avläser hur snabbt och långt man springer) och telefonens GPS, som även visar var man springer (perfekt för oss med dåligt lokalsinne – jag t ex). Efteråt kan du analysera sträckan både på en karta i telefonen och på webben, där det tillhörande RunKeeper-programmet finns. Träningsdata från telefonen laddas automatiskt över till webben, där man kan avläsa kurvor som visar löptempot vid olika tillfällen.

Det finns även en massa andra program att ladda ner till din Iphone. Allt från armhävningsprogram via yogaövningar till kaloriräknare som hjälper till att hålla koll på att man får i sig tillräckligt med kalorier i förhållande till träningsinsatsen. Praktiskt också att ha musiken i samma pryl.

Man bör komplettera med ett fodral som skyddar mot regn, svett och fukt.

 
 

Medlemsdagen

medlemsdagen

Torsdag 3 december har vi vår ”Medlemsdag” här på KTH-Hallen. Jättekul att bjuda våra kunder på roliga tävlingar, specialklasser och mycket mer. Även du som inte har träningskort på KTH-Hallen kan komma hit och träna om du kommer ihop med någon som är medlem här. Läs mer om vad som händer här.