All Bran Plus

all_bran
Hittade en liten söt paket All-Bran, perfekt att ha med sig till frukost på språng.

När jag har slut på min egen hemgjorda müsli och inte hinner göra ny brukar jag äta All Bran Plus. Tycker faktiskt om dessa fiber-pinnar (27 g fibrer/100 g) och struntar i att de innehåller lite väl mycket salt och socker och inte är så nyttiga som man kan tro.  De är i alla fall knapriga och goda, inte riktigt lika söta som andra Branflakes.

Idag åt jag dem med yoghurt, lättkesella, nötter och frukt efter morgonens styrkepass. Hoppas bara de inte sätter för mycket fart på magen inför eftermiddagens Poweryoga..

 

Träning i vardagen

Med barn får även du naturlig träning i vardagen. Lära cykla är perfekt!
Med barn får du naturlig träning i vardagen. Lära dem cykla är ett perfekt tillfälle att motionera.

Har du svårt att ta dig iväg till gymmet p.g.a tidsbrist, småbarn eller annat som låser dig? Smyg in träningen i vardagen. Här är 10 tips. Vissa knappast några nyheter, men tåls att upprepas:

  1. Gå, cykla spring till jobb/skola så mycket du kan. Är det 2 mil? Cykla dit och ta bussen hem för att göra tvärtom nästa dag. Har du ännu längre, kliv av ett par stationer tidigare och gå resten av biten. Kör du bil, gå upp lite tidigare, åk till jobbet (slipp bilköer) och spring 30 min i närheten.
  2. Gå/spring i trappor istället för att åka hiss/rulltrappa. Vill du träna ett kort tufft pass, prova trappintervaller.
  3. Träna på ”tid som inte finns”. Kliv upp en timme tidigare på morgonen eller träna sent på kvällen. Här krävs stark självdiciplin men jag lovar att du kommer vara mycket nöjd efteråt.
  4. Lek med barnen! Har du barn finns inga ursäkter för att inte ha tid att röra sig. Jaga barnen, dra dem i pulka, lär dem cykla och spring själv med, hissa dem upp i luften, spring med barnvagen – listan går att göra lång och barnen kommer att älska det!
  5. Sätt upp små löjliga regler för dig själv (och varför inte din partner), t.ex. att du alltid måste göra 10 armhävningar innan du öppnar kylskåpsdörren, 10 situps innan du sätter på TVn, 10 dips innan du sätter på vattenkranen.
  6. Anmäl dig frivilligt som jobbets springpojke. Gör alla ärenden där du får chansen att röra på dig.
  7. Utbilda dig till gruppträningsinstruktör och jobba samtidigt som du tränar (obs – som instruktör får du aldrig samma träning som när du går på ett pass, men nästan).
  8. Städa! Enligt Aftonbladet förbränner du 170 kcal/timme när du dammsuger.
  9. Träna hemma. Det finns en uppsjö träningsmaskiner, vikter, tränings-DVDs och bra böcker, t.ex. ”Träna med gummiband” där du får med ett gummiband och en bok med massor av övningar. Skippa en kvarts TV-tittande, eller varför inte träna framför TVn?
  10. Använd de tunga matkassarna som träningsredskap och gör lite bicepscurls eller axelpressar när du går hem från Ica (med risk att bli utstirrad).
 

Trendkoll

trend

Jag har kikat i senaste nummret av Fitness Magazine där de listar dessa heta träningstrender för 2010:

  • Avancerade rörelser med enkla redskap. Till exempel med kettlebells, clubbells, bulgarian bags.
  • TRÄNINGSBLOGGARE som peppar varandra och visar sina resultat på nätet.
  • Träningsapplikationer till mobilen, t.ex. Run Keeper.
  • Hemträning av alla de slag, t.ex. med gummiband.
  • Upphängningsträning, t.ex. redcord, func gym och romerska ringar.
  • Korta och effektiva träningspass, t.ex. Tabataträning.
  • Inspirerande träningsfilmer på Youtube.
  • Back to basic (enkel men hård fysträning, t.ex. bootcamp och SatsX).
  • Långlopp som mål, t.ex. Vasaloppet, maraton eller triathlon.
  • Träna med dator- och tv-spel, t.ex. Wii Fit.
  • Holistisk träningsfilosofi – dina prestationer är inte isolerade företeelser, de påverkas av hur du mår och lever i stort.
  • PT online, personlig träning via nätet.
  • Grenspecifik träning (gruppträningspass som förbereder kroppen för olika sporter).
  • Retrobics (nostalgisk aerobics med musik och kläder från 80-talet).

Själv skulle jag vilja lägga till Bikramyoga, specialiserad personlig träning, registrering av träning och kost på nätet (t.ex. Funbeat eller Piggelino) och sensuella klasser som t.ex. Pole Dance. Har säkert missat massa också.

 

CRAFT-tröjor

bootcamp_trojor

Jag missade skriva att vi fick två tröjor från CRAFTBloggers Boot Camp i helgen, med just det trycket bak på ryggen. Jag gillar CRAFTs tunna funktionströjor som är perfekta vid löpning. Vid gymträning däremot föredrar jag linnen.

Idag ska jag springa med min vän Jennie efter vi lämnat våra barn på dagis. Under löparjackan har jag den gula t-shirten. Så bra som det kan bli!

 

Dansa loss

dans

Lycka är att ful-dansa loss i gymmet när ingen ser

. När det kommer en bra låt så du bara inte kan står still. Fjanta sig lite framför spegeln mellan seten har väl alla gjort?

Jag har lyxen att kunna träna helt själv i gymmet på mitt jobb innan vi öppnat. I morse körde jag ett tungt benpass och skakade bort mjölksyran mellan seten framför spegeln.

 

Vinnare av flip-flopps från Earth Footwear

Jeanette - en glad vinnare!
Jeanette - en glad vinnare!

Jag tackar för alla tävlingsbidrag och önskemål om vad ni vill läsa här i bloggen. Alla har svarat rätt, dvs. det som gör Earth-skor annorlunda mot andra skor är att de har en unik sula som positionerar tårna 3,7° högre än hälen.

Nu har jag dragit en vinnare bland er alla och den här gången var det Jeanette Thörnberg i Tyresö som vann! STORT GRATTIS!

exer-fitgrainedk-calfrose_109x150
 

Träningscoah på nätet

paolo

Nu behöver du inte bo i Stockholm eller ens ha tillgång till ett gym för att ha en personliga tränare eller träningscoach. Det finns mängder av personliga tränare som erbjuder dig hjälp på distans genom e-mail, sk. PT-online. Ett exempel i mängden är Caroline som bloggar på Gym Glam.

Även Paolo Roberto driver en träningscoachsajt, motimate.se. Här lägger du upp din egen profil, sätter upp personliga mål, och får hjälp av Paolo och hans expertteam att nå målen via webb och mobil. Här finns även massor av tips, recept mm. Verkligen värt ett besök!

 

Variation

Jag fick frågan:

Massor av träning, härligt, men har du inga vilodagar? Sen undrar jag om du varierar veckovis med din styrketräning (tyngre reps ena veckan lättare reps andra osv). Jag skulle behöva tips om variation (tränar långdistanslöpning samt styrka).

axel_triset
Jag kör triset för axlarna.

Mitt svar:

Jo, jag brukar ha vilodagar, men nu har det blivit dåligt med det (p.g.a Bloggers Boot Camp och allmän överskottsenergi). Jag är säkert övertränad just nu, men kommer ha ca 1 vecka helt utan träning snart för att kroppen ska få återhämta sig helt.

Ofta har jag samma upplägg vilka dagar jag kör olika musklegrupper (eftersom det passar mitt arbetsschema, dagis lämning/hämtning mm.) men jag variera övningar och har lättare veckor med 15-20 reps, mellantunga med 9-12 reps och tunga med 5-8 reps. Just nu är jag inne på 2a veckan med tung träning. Passar bra innan min viloperiod.

Mina tips är att variera antalet repetitioner, övningar, antal set/övning (jag kör ofta 4 set på de viktigare övningarna), variera genom att göra superset (två övningar direkt efter varandra utan vila) och triset (tre övningar direkt efter varandra utan vila), variera mellan funktionella övningar (flera muskler arbetar samtidigt) och isolerade övningar (där bara en eller ett par muskler jobbar – t.ex. i maskiner). Det går med andra ord att variera jättemycket!

Har även skrivit om ämnet här.

 

Sidorotation med stång

rotation

En skön övning för bålen är rotation med stång. Här får främst sidan och magens sneda och inre muskler sig en omgång. Vill du göra övningen ännu tyngre läger du på en viktskiva:

  1. Stå stadigt med stången mot väggen/en maskin eller annat så att den inte glider. Spänn magen ordentligt och håll en rak rygg.
  2. Rotera stången åt sidan med raka armar, så långt du kan, vänd och rotera åt andra hållet. Känn att det är bålens muskler som jobbar.
  3. En annan variant är att stå lite bredare isär med benen och böja på benet du vrider mot. På så sätt får även rumpa och lår träning.