Full klass

Idag var det extra roligt att leda Poweryoga – min klass var full! Jag blev riktigt nervös trots att jag haft klassen så länge nu, men allt gick bra.

dansaren

Tänker tillbaka på tiden då jag aldrig kunde tänka mig att prova yoga eftersom jag var för rastlös. Idag är jag glad att jag provade. Det är så otroligt skönt att mjuka upp kroppen efter en veckas styrketränande. Tyvärr missar jag mycket träning när jag själv instruerar eftersom jag inte får med andningen som är en viktig del i yoga, men kroppen känns skön.

Alla ni som aldrig gett yoga en chans borde prova – det är superbra träning för balans, styrka, uthållighet, stretch och stressa ner behöver de flesta.

Trevlig helg!

 
 

Barngympa på GIH

h_gympa

Min äldste son, 4,5 år, får nu gå på gympa på GIH med sin förskola. Hans ena fröken är utbildad gympa- och simlärare och nu har det kört igång med rolig träning för barnen. Jag var där och tittade stolt på hur min duktiga kille gick balansgång, hoppade, gjorde kullerbyttor och hängde i rep och ringar.

Nu ligger han inte långt efter sina föräldrar med 3 pass i veckan. En dag kör de SATS Kids Play , en dag gympa på GIH och varannan vecka simning. Idag ska de simma för första gången och jag önskar att jag kunde varit med.

Jag är så glad över att han får allt detta på förskolan och inte behöver stressa iväg till aktiviteter på kvällarna. Det är viktigt att barn får in träning som en naturlig del i livet, men sen måste de hinna vara barn också.

 

Yinyoga för ökad cirkulation och smidighet

Hugo i barnets position.
Hugo i barnets position.

I morgon är det dags att leda mitt Poweryoga pass på KTH-Hallen igen. Så skön avslutning på veckan! För att hämta lite inspiration tittade jag lite på en nya yoga-dvd av Ulrica Norberg – Yinyoga för ökad cirkulation och smidighet. Den finns även som ljud-cd om man inte vill yoga i ett rum med TV.

Ulrica är yogalärare, författare och journalist som har utövat yoga i 15 år och har undervisat i yoga sedan 1997. Idag driver hon yogaföretaget Omyoga och är även yogalärare på SAFE Education.

För flera år sedan hyrde hon en sal på KTH-Hallen där hon höll kurser. Det är kul att se hur framgångsrik hon blivit.

 

Gymkondis

gymkondis

Det verkar som att vintern har stannat för gott i Sverige. Då är det många som söker sig till gymmen för att springa på löpband istället för att halka runt ute. På de flesta gym finns en uppsjö av olika konditionsmaskiner och mitt råd är att växla mellan olika maskiner. På så sätt kan du få träning för hela kroppen även vid ditt konditionspass, tröttnar inte lika snabbt samt undviker förslitningsskador. Har du däremot ett specifikt mål med din träning, t ex att klara springa en mil, så ska du springa så mycket som möjligt etc.

Så här brukar jag träna på mina ”gymkondispass”:

  1. 30 min roddmaskinen. Här får hela kroppen träning, men främst rumpa, lår, rygg, biceps, axlar och bål.
  2. 20 min ”skridskomaskin” (wave), trappmaskin eller ”skidmaskinen” (syncro). Här är det främst rumpa och lår som jobbar, men även bålen om du inte håller i dig när du kör skridsko- eller trappmaskinen. På skidmaskinen får du även lite träning för axlar och armar (ytterst lite dock).
  3. 10 min armcykel (Technogym har nu en ny variant som kallas Top Excite). Jättebra träning för uthållighet i axlar (främst), bröst, övre delen av ryggen och armarna.
 

Laxomelett

Omelett med lax och rödlök.
Omelett med lax och rödlök.

En sådan här smarrig laxomelett fixade jag till lunch idag, stekt i en riktig gjutjärnspanna som ger ifrån sig extra järn. I brist på matlåda finns det alltid lite smått och gott på mitt jobb eftersom vi även säljer lunchmat. Finns det bara ägg så kan man sen ha i vad man tycker om. Här har jag:

  • 5 ägg (3 hela och 2 äggvitor – det gör man som man vill)
  • rödlök i bitar
  • kallrökt lax i bitar
  • salt/peppar/andra kryddor (gärna dill)
  • rapsolja

Stek rödlöken i rapsolja så att den blir mjuk och får lite färg. I med laxen och fräs någon minut och häll sedan över äggröran. Peta lite i smeten så att omeletten stelnar. Klart!

 

Nikejacka

Mina trollungar vill gärna vara med & posera.
Mina trollungar vill gärna vara med och posera, här med "clemensin" i munnen.

Min man överraskade mig med den här snygga Nikejackan. Skön retrostil i svart och vitt av blankt prasselfritt material och tunt foder. Terese har en likadan fast med olika färger.

Vindjackor kan jag inte ha för många av så här prickade han verkligen rätt. Min man känner mig väl och vet att jag inte är intresserad av blommor. Hellre då ett klädesplagg då och då och han har verkligen bra smak (med undantag för den här). Tack älskling!

 

Mer energi

kopp

Jag fick frågan:

Hej Anna!

Måste först och främst tacka för en bra blogg. Jag tränar bordtennis, gymmar och springer en hel del. Har precis haft visus i kroppen (körtelfeber), och ska börja nu igen. Jag undrar om du har något tips som gör att jag får mer ork till träningen? Innan jag vart sjuk funderade jag på att börja med proteinpulver för att få ut mer av träningen. Vad tycker du att jag ska göra?

Tack på förhand.
Josefin

Mitt svar:

Hej Josefin!

Tack, vad kul att du hittat hit. Låter som att du tränar en hel del och det är lite svårt att ge råd när jag inte vet allt om dig och din träning (vilodagar, kost, passens längd mm), men här är några allmäna rekommendationer från mig:

  1. Känner du dig trött och sliten – VILA eller ta bara en lugn promenad. Det kan vara ett tecken på att du har en infektion i kroppen eller att du är övertränad. Minst en vilodag i veckan. Du varierar träningen såpass bra att det räcker med en vilodag, men ta gärna fler om du är sliten. Efter en vilodag märker du att energin (och motivationen) är på topp igen.
  2. Ät bra före och efter träningen. Träna aldrig på tom mage (om det inte är väldigt lugn träning som en promenad eller yoga) och fyll på med protein och snabba kolhydrater direkt efter passet för snabbast möjligast återhämtning. Här kan proteinpulver vara på sin plats som är lätt att ha med sig och som musklerna snabbt tar upp.
  3. En stor kopp kaffe/te direkt före träningen brukar ge en bra kick. När du väl är igång blir du pigg av själva träningen.
  4. Sov lagom mycket. Ju mer du tränar ju mer sömn behöver du för det är då kroppen återhämtar sig. Ca 7-9 h sömn är lagom för de flesta. Sover du för länge kan du däremot bli seg.
  5. Träna den tid på dygnet då du har mest energi. Själv är jag en morgonmänniska och tränar hellre kl 06.00 än kl 18.00, men det är individuellt. Kör när du är piggast.

Hoppas råden hjälper dig att få mer energi till din träning och ta det lite lugnt nu i början efter att du varit sjuk.

Kram/Anna

 
 

Hantelpress på boll

brostpress

Vill du träna fler muskler än bröstet när du kör hantelpress ska du testa att göra den liggande på en boll. Genom att endast vila skuldran och huvudet på bollen och hålla upp höften får du bra träning för rumpan och bålen. Vill du öka svårighetsgraden ännu mer kan du prova att köra med en arm i taget. Då tvingas du jobba ännu mer med bålen för att hålla balansen.

Gör så här:

  1. Ta tag i hantlarna och lägg dig med skuldran och huvudet vilande mot bollen. Lyft upp höften så att ryggen blir parallell med golvet. Håll denna position hela tiden med spänd mage och rumpa.
  2. Pressa hantlarna mot taket och spänn till bröstet i översta läget där armbågarna är lätt böjda.
  3. Behåll spänningen i bröstet och gå ner så att det sträcker i bröstet innan du vänder upp igen.