Spinningconvent 20 februari 2010

spinconvent20feb

Du som gillar spinning får inte missa KTH-Hallens Spinningconvent i februari. Planera in i kalendern redan nu. Ett lagom stort convent där du får inspiration av ett gäng härliga instruktörer samt en intressant föreläsning.

Klicka på länken för att se dagens program: spinconvent2010

09.30-10.30 Elvira Johansson – Can you feel it?
En äkta norrlänning som älskar människor och upplevelser i alla former. Är utbildad Idrottspedagog och arbetar som gruppträningskoordinator på IKSU i Umeå. Instruerar Cykel,  Bodybalance och Funktionell träning. Elvira inspireras av musikens möjligheter och utmaningen av att vid varje möte med sina deltagare sprida glädje, överträffa förväntningar och stärka sina deltagare. Hennes klasser präglas av energi och gemenskap.
Can you feel it?
“Vi fyller salen med glädje, kämparglöd och energi när vi tillsammans tar oss på en resa mot målet! Musiken motiverar dig till skön, rolig och utmanande cykling där kontrast och växlande känsla står i fokus.”
10.30-11.30 Andreas Wester – Hurricane
Andreas Wester har jobbat inom träningsbranschen sedan 1995 och var med när inomhuscyklingen kom till Sverige. Han är utbildad idrottslärare och har presenterat på många stora konvent i Norden.
Hurricane
Lekfull spännande fartlek!
12.00-12.30 Lunch serveras vid borden vid receptionen. Boka i förväg (läs nedan).
12.30-13.15 Jonas Lissjanis – Funktionell styrka – Vad är det egentligen?
Jonas går igenom vad funktionell styrekträning är, hur man kan tänka kring den samt ger övningsexempel som lämpar sig speciellt för cyklister.
Jonas är PTansvarig för SATS Sverige, fystränare för Huddinge Hockeys A lag samt SAFE lärare. Han harutbildningar från Lillsveds idrottsledarutbildning, olika fystränarutbildningar, SAFE:s Styreträningsinstruktör- och Personlig Tränarutbildning samt Coaching och ledarskaps utbildning via Umeå universitet.
13.30-14.30 Leif Bengtsson – Från Rauk till Kung Keno
Även kallad Leffe B. En spinningtokig gotlänning som varit instruktör i 13 år. Han älskar spinning och det märks tydligt på passen. Leif pushar deltagarna till deras yttersta gräns på ett roligt sätt så att de glömmer bort den jobbiga biten. Han varierar passen och musiken mycket för att de tränande inte ska veta vad som kommer efter nästa sträcka.
Från Rauk till Kung Keno
Leif har tre mål med sina pass. Tiden ska gå snabbt, det ska vara roligt och man ska få ut maximal träning. De flesta uppnår alla tre målen utan att tänka på det. Våga prova Leifs pass och du blir inte besviken.


 

Färggranna Pump-tjejer

Glada tjejer i glada färger.
Glada tjejer i glada färger.

Idag hade jag några färggranna deltagare på min Bodypump-klass. Jag är själv förtjust i kläder med starka färger och frågade om jag fick ta ett kort på dem (tack för att jag fick). Färger ger energi och gör att man blir glad.

Från vänster har Lovisa på sig ett grönt linne från Nike, Linnéa en röd t-shirt från Adidas och Sara ett blårandigt linne från Soc.

 

Tricepspress från pannan

Skön övning för trickarna.

Skön övning för trickarna.

En kanonövning för att hålla borta ”gäddhänget” är tricepspress från pannan. Den går att göra med hantlar, med en viktplatta, stång eller i en dragmaskin. Gör du den med hantlar som jag på bilden, så vet du att båda armarna jobbar lika mycket. Annars är det lätt att man tar i mer med sin starkaste arm. Dessutom blir det mer ostabilt och du tvingas jobba med småmuskler för att stabilisera och hålla upp armbågarna. Gör så här:

  1. Ligg på en plan bänk och se till att hela ryggen är i bänken.
  2. Håll i hantlarna med sträckta armar upp mot taket.
  3. Armarna ska vara i axelbredd hela tiden.
  4. Böj armarna och jobba med hantlarna mot övre delen av pannan.
  5. Vänd när vinkeln i armbögen är ca 70-90° och pressa upp hantlarna tills armarna är nästa helt raka.
 
 

Tonfisk och pasta

Med rätt tillbehör är tonfisk supergott.

Med rätt tillbehör är tonfisk supergott.

Jag försöker så mycket som möjligt variera vad jag äter, men lunch känns inte lika motiverande att anstränga sig för. Middagarna planerar jag gärna i förväg, medan lunchen bara ska gå snabbt att slänga ihop.

Tonfisk har jag ätit mycket i mina dagar. Det är fräscht, proteinrikt och man behöver inte tillaga det. Idag kokte jag bara lite pasta till som jag sedan rörde i ett ägg i (pastan blir krämig och god). Till detta en blandad sallad med kokt ägg, oliver, soltorkade tomater och vinegrette. Ett stort glas vatten och dagens Metro och lunchen är gjord!

 

MBT-skor

Skorna har en instabil kurvad sula som inte har någon egentlig häl och som därmed ska efterlikna rörelsen som sker i en fot som går i mjuk sand eller gräs. Detta gör att kroppen får jobba mer för att hålla balansen. MBT-skor har blivit populära bland många hollywoodkändisar och nu har trenden kommit till oss.

Jag ser allt från unga tjejer till gamla damer vingla omkring på skorna i tron på att de ska göra underverk för kroppen. Budskapen är lite för bra för att de ska vara sanna. Visst kan det vara bra att gå på dem en liten stund, men risken om man använder dem en längre stund är att fotlederna blir överbelastade. Dessutom kan du tvingas sänka hastigheten på promenaden på grund av att det är så vingligt och då blir konditionsträningen inte lika effektiv. Jag avråder ingen att köpa skorna, men vänta dig inga mirakel.

 

Bra ljus

Inte helt optimalt ljus, men ok.
Inte helt optimalt ljus, men ok.

Typiskt "ful-ljus" är hos frissan.
Typiskt "ful-ljus" är hos frissan.

DISSA. Alla har säkert varit med om provrum eller andra ställen där man ser fet, blek och ful ut. Det beror inte på dig utan på ljuset. Jag måste därför dissa alla rum med dålig ljussättning. Om klädbutikerna verkligen vill sälja kläder borde de tänka på ljuset i provrummen. Även hos frissan brukar det vara ljus som får dig att se ful ut (i alla fall fram tills frisyren är klar).

HISSA. Det finns vissa gym och andra rum där man känner sig snygg, smal och konturerna på musklerna syns tydligt. Riktigt bra för självförtroendet. Jag ser ofta både killar och tjejer stå och spegla sig i gymmens speglar, spänner sig och ser nöjda ut. Bra ljus trollar bort överflödigt underhudsfett, precis som en fräsch solbränna gör, utan att du behöver späka dig.

 

Träning vecka 49

fram_axl

Träningen har gått bra senaste veckorna trots mycket att göra på jobbet och privat inför vår flytt nästa helg. Även föregående vecka körde jag tung styrketräning (6-8 reps) och det kommer jag göra även denna vecka. Veckan innan jul och över julhelgen brukar träningen bli mer sporadisk och då planerar jag köra med lättare vikter och fler repetitioner. Kommer nog ta några dagar utan att träna och handla de sista julklapparna också.

Vecka 39 såg träningsupplägget ut så här:

  • Måndag – Rygg/baksida axlar/biceps/mage
  • Tisdag – Joggade 45 min
  • Onsdag – Ben, 30 min
  • Torsdag – Axlar/mage
  • Fredag – Bröst/triceps + ledde Yoga 1 h
  • Lördag – Vila
  • Söndag – Sprang backintervaller (12 st) + joggade totalt 70 min
 

Ny bok om näringslära

Julklappstips till någon som tränar seriöst.

Julklappstips till någon som tränar seriöst.

Anki Sundin  har nyligen kommit ut med boken ”Näringslära för kroppsbyggare och andra kraftidrottare” (som Spark i baken Terese Alvén formgivit). Boken tar upp ämnen som ”ät rätt och bygg muskler”, ”räkna ut ditt energibehov” och ”tillskott som fungerar”. Hon har tidigare gett ut flera böcker om kost och hälsa.

Anki är utbildad näringsfysiolog och anlitas flitigt som föreläsare inom näringslära i olika sammanhang. Hon har även stor erfarenhet av att handleda människor i kost- och träningsfrågor, och själv tävlar hon sedan flera år tillbaka i styrkelyft och bänkpress på SM-nivå.

Kolla även in Ankis blogg om kost och näringslära.