Vit – ”Madonna-style”

vit
Min posering är långt ifrån lika inövad som Madonnas..

Idag har jag lyst upp tillvaron med min vita Adidas dress. Känns lite som något Madonna skulle kunna gå klädd i när hon hämtar barnen på skolan..  eller när hon går till gymmet. Nej – hon har väl tjänstefolk som hämtar barnen och gymmet har hon kanske hemma. Trist enligt mig. Hon får väl ha på sig kläderna när hon knaprar på en bit selleri framför hemmabion istället..

 

Spinning/Pump

spin_pump

Idag hoppade jag in och vickade på min kollegas Spinning/Pump-pass. Jag har ingen spinningutbildning men har gått på många pass i mina dagar samt en internutbildning här på KTH-Hallen så det gick hyffsat bra. Bodypump har jag lett i många år så det sitter i ryggmärgen, men i det här passet gör man inga benövningar så det blev riktigt jobbigt att köra många övningar för överkroppen utan paus. Efter 25 minuters spinning körde vi bröst, triceps, biceps, axlar, mage och stretch. Jag körde på tungt för det här fick bli dagens träning för mig. Blev riktigt svettig och mör i axlar/armar – skön start på dagen. Perfekt träning för den som vill få både kondition och styrka på bara en timme.

 

Hög rodd – för bättre hållning

Hög rodd i dragmaskin.
Hög rodd i dragmaskin.

En av mina favoritövningar för ryggen är hög rodd i dragmaskin. Jag använder då ett brett handtag, rakt eller med handtag (som på bilden) spelar ingen roll. Det känns lite olika men tar i stort på samma muskler, dvs övre delen av ryggen och baksida axlar. Viktiga muskler att träna för alla oss som har framåtroterade axlar p g a allt för mycket tid framför datorn.

Genom att sitta på en bänk med något lutat ryggstöd känner du tydligt hur du får kontakt med baksida axlar och slappnar av i nacken som kan vara svårt i vissa maskiner för samma muskler:

  1. Dra bak axlarna utan att böja armarna (känn att du verkligen aktiverar baksida axlar)
  2. Dra handtaget mot brösten (till skillnad mot vanlig rodd där du drar mot nedre delen av magen) genom att komma ut med armbågarna så att vinkeln i armbågsleden blir ca 90°.
  3. Bromsa rörelsen på vägen tillbaka. Hela tiden ska musklerna på baksida axel och mellan skulderbladen jobba.
  4. Sträck ut mellan skulderbladen och upprepa övningen.
 

Hoummus

kikartor

Riktigt gott är det med en hemmagjord hoummus (kikärtsröra) till kycklingen, på brödet eller hur man vill. Det går faktiskt väldigt fort att göra bara man har ingredienserna hemma. I mitt recept använder jag:

  • Kikärtor – 1 burk/förpackning
  • Vitlöksklyftor – 2 st
  • Olivolja – 2 msk
  • Pressad citron – ca 1/2 citron
  • Salt & peppar efter smak

Skölj kikärtorna. Pressa vitlöksklyftorna och citronen och tillsätt olja och kryddor. Mosa allt med mixerstav. Själv tycker jag det är gott med en fast hoummus med endel hela kikärtor i, men det är en smaksak. Mixa till den konsistens du vill ha.

Godare än det ser ut..
Godare än det ser ut..
 

Syns i mörkret

Försöker se ut som om jag joggar..
Försöker se ut som om jag joggar..

Idag sprang jag till jobbet (ca 9 km) som vanligt på tisdagar (bor ännu i Bromma och brukar cykla till jobbet på måndagar och lämna cykeln på jobbet så min man får hämta mig eftersom jag jobbar till 22.30) för att sedan ta cykeln hem efter dagens slut. När vi äntligen flyttat (till Gärdet) i december får jag närmare, men då får det bli några varv i Liljansskogen istället. Mycket skönare än att springa över Tranebergsbron och bland massa folk på Fridhemsplan.

Nu när det är så mörkt ute är det perfekt med min vita Adidasjacka och keps som riktigt lyser upp.

 

Bloggar

bloggar

Just nu är det väldigt hett att blogga. Det går att skriva om precis ALLT och det finns hur mycket som helst att läsa om det som intresserar just dig. Jag har mina favoriter (Gymglam, Spark i baken, Miashopping t ex) och det har säkert du också. Är det just träningsbloggar som intresserar dig kan du gå in på Träningskompisen där det finns massor att läsa.

Undra om trenden kommer hålla i sig eller om det bara är en fluga? Jag tror bloggandet är här för att stanna. Folk vill att det händer något istället för att gå in på en hemsida som ser likadan ut hela tiden. Hejja alla duktiga bloggare!

 

Posering

Hugo och Hampus visar musklerna.
Hugo och Hampus visar musklerna.

Det ska börjas i tid heter det. Jag vet inte om jag vill rekommendera mina pojkar att börja med Bodybuildning men de är redan duktiga på att posera. Vi föräldrar har väl inte så mycket att säga till om i slutändan..

 

Lättlagad kycklingfilé i ugn

Fräsch kyckling i ugn.
Fräsch kyckling i ugn.

Något vi äter mycket i min familj är kycklingfilé. Lättaste sättet att tillaga den är enligt mig i ugnen. Det är då bara att lägga filéerna på en plåt med bakplåtspapper och lite olja.

Klart att äta!
Klart att äta!

Sedan brukar jag gnida in dem med olivolja, soyasås, lite tabasco och diverse kryddor. Grönsaker som paprika, broccoli, morot & abergine är gott att rosta tillsammans med kycklingen. Sätt plåten i mitten av ugnen ca 25 min på 225°. Skär lite i kycklingen för att se så att köttet inte är rosa.

Jag brukar tillaga en stor sats så att jag har till lunch resten av veckan. Sen kan man bara variera tillbehören (t ex råris, bulgur, potatissallad etc.)

 
 

Magcirkel

En riktig magdödare.
En riktig magdödare.

Efter en timmes terränglöpning idag körde jag min magcirkelträning. Jag gör då övningarna i följd utan vila emellan och vilar bara kort innan nästa cirkel. Totalt brukar jag göra 3 cirklar. Känner man inget i magen efter de här övningarna är det något fel:

  1. Höft- & benlyft – Lyft benen och höften, bromsa rörelsen på nedvägen med magmusklerna, sänk benen ner till ca 1 decimeter ovanför golvet, vänd och upprepa lyftet. Är det för tungt med raka ben så böj dem lite. Jag gör ca 15 reps. Här tränas magens raka muskler, de inre musklerna samt höftböjaren.
  2. Situps – Sug in magen, lyft hälarna lite från golvet för att slappna av i höftböjaren, lyft skuldran, spänn till ordentligt i magen och håll emot hela vägen ner. Upprepa utan att vila i något läge. Jag gör ca 12 reps. Muskler som jobbar är främst de raka yttre magmusklerna, men även de inre för att suga in magen.
  3. Magcykling – Håll hela tiden upp benen ca 1 decimeter ovanför golvet, böj och möt ena knät mot motsatt axel, sträck samtidigt ut det andra benet. Vrid och gör lika dant på andra sidan. Jag gör ca 20 vridningar. Här jobbar de sneda magmusklerna mest.
  4. Plankan – Stå på armbågarna och tårna. Sug in naveln och försök vara så rak i kroppen som möjligt (dvs inte svanka och inte komma upp med rumpan). Jag står i minst 1 minut. De inre magmusklerna (din ”core”) jobbar här.