Träning vecka 50

yoga

Veckan som gått har jag tränat ”som vanligt” och har fortsatt träna med tunga vikter och få repetitioner. Det har dock känts tyngre än vanligt eftersom jag sovit dåligt hela veckan (p g a stress inför vår flytt, jobb & dagisbyte) och haft långa kvällar med packande. Det mentala påverkar kroppen väldigt mycket och det märks tydligt på träningsprestationen när man inte är i balans.

Så här såg veckans träningsupplägg ut:

  • Måndag – Rygg/baksida axlar/biceps/mage
  • Tisdag – Joggade 65 min
  • Onsdag – Ben, 30 min
  • Torsdag – Axlar/mage + ledde Bodypump
  • Fredag – Bröst/triceps + ledde Yoga
  • Lördag – ”Vila” (flyttade)
  • Söndag – Joggade 45 min + min magcirkel
 

Spar tid – träna på vägen till jobbet/skolan

Rensa tankarna och spring till jobbet.
Rensa tankarna och spring till jobbet.

Hur tar du dig till jobb/skolan? Alla som bor upp till 10 km från jobb/skola kan spara tid genom att gå/springa/cykla (om man inte måste ha med sig massa saker). Spar tid? Jo, genom att du får träning och transport på en gång.

Jag har bott i Bromma, Abrahamsberg i ett år och cyklat nästan varje dag till jobbet. Det är ca 9 km och tar 30 min att cykla om trafiken flyter på bra. Det kräver planering för att man ska få med sig allt och så att man har ombyte med sig, men många gånger går det snabbare och är mer tillförlitligt än att åka kollektivt. Det är dessutom ett perfekt sätt att rensa tankarna inför dagen eller efter jobbet. Bor du i Stockholm hittar du bra kartor över cykelvägar här. Där kan du t o m planera din resa med cykelreseplaneraren – superbra! (Där står även hur lång sträckan du cyklar är, hur lång tid det beräknas ta och energiåtgång. Undrar om de räknat med att man har en cykelvagn med två barn i..)

Jag ska spana in kartan för att se hur jag cyklar från Solna in till Stockholm City på måndag. Efter jul blir det kortare resväg då vi flyttar till Gärdet, men då kan jag gå eller springa oftare för att få bra träning.

 

Mental träning

Kartonger och barn överallt.

Kartonger och barn överallt.

Fysiskt är jag på topp just nu – väldigt stark och frisk, men mentalt är jag ett nervvrak. Alla har säkert varit med om känslan att allt går emot en, och det är lite så jag känner just nu. Idag flyttar vi från vår lägenhet i Bromma och tanken var att vi skulle flytta in i lägenheten vi köpt på Gärdet, men den renoveras och byggarna är inte såpass klara att vi kan bo där än. Vi får därför låna en lägenhet i Solna fram till jul och våra saker har vi portionerat ut hos min bror, i ett förråd och hos dem som tar över vår lägenhet.

Det är väl inte hela världen tänker du, men jag är så trött mentalt att det blir jättejobbigt. Efter en vecka med mycket att göra på jobbet och långa kvällar med packning (fatta vad mycket saker man får plats med i en 4a) brast det när jag lämnade barnen på dagis här i Arahamsberg för sista gången. Hugo var lessen, han trivdes på det här dagiset, och då kom även mina tårar. Även Hampus har fått bra vänner och frågar hela tiden ”morron gå dagis leka Avva Gustav”. Hur svarar man? ”Nej gubben du ska ALDRIG MER gå till dagis och leka med Alva och Gustav”. På toppen av allt detta är min man bortrest på jobb i Köpenhamn just idag när vi flyttar.

Behöver jag säga mer? Jag hade verkligen behövt träna för att bli av med lite mental stress, men hinner inte så det får vänta tills i morgon. Då ska jag ut och springa för och kolla in vilken väg jag ska cykla med barnen från Solna till stan på måndag (då blir det ännu en prövning mentalt – inskolning av barnen på dagis).

 
 

Spinningconvent 20 februari 2010

spinconvent20feb

Du som gillar spinning får inte missa KTH-Hallens Spinningconvent i februari. Planera in i kalendern redan nu. Ett lagom stort convent där du får inspiration av ett gäng härliga instruktörer samt en intressant föreläsning.

Klicka på länken för att se dagens program: spinconvent2010

09.30-10.30 Elvira Johansson – Can you feel it?
En äkta norrlänning som älskar människor och upplevelser i alla former. Är utbildad Idrottspedagog och arbetar som gruppträningskoordinator på IKSU i Umeå. Instruerar Cykel,  Bodybalance och Funktionell träning. Elvira inspireras av musikens möjligheter och utmaningen av att vid varje möte med sina deltagare sprida glädje, överträffa förväntningar och stärka sina deltagare. Hennes klasser präglas av energi och gemenskap.
Can you feel it?
“Vi fyller salen med glädje, kämparglöd och energi när vi tillsammans tar oss på en resa mot målet! Musiken motiverar dig till skön, rolig och utmanande cykling där kontrast och växlande känsla står i fokus.”
10.30-11.30 Andreas Wester – Hurricane
Andreas Wester har jobbat inom träningsbranschen sedan 1995 och var med när inomhuscyklingen kom till Sverige. Han är utbildad idrottslärare och har presenterat på många stora konvent i Norden.
Hurricane
Lekfull spännande fartlek!
12.00-12.30 Lunch serveras vid borden vid receptionen. Boka i förväg (läs nedan).
12.30-13.15 Jonas Lissjanis – Funktionell styrka – Vad är det egentligen?
Jonas går igenom vad funktionell styrekträning är, hur man kan tänka kring den samt ger övningsexempel som lämpar sig speciellt för cyklister.
Jonas är PTansvarig för SATS Sverige, fystränare för Huddinge Hockeys A lag samt SAFE lärare. Han harutbildningar från Lillsveds idrottsledarutbildning, olika fystränarutbildningar, SAFE:s Styreträningsinstruktör- och Personlig Tränarutbildning samt Coaching och ledarskaps utbildning via Umeå universitet.
13.30-14.30 Leif Bengtsson – Från Rauk till Kung Keno
Även kallad Leffe B. En spinningtokig gotlänning som varit instruktör i 13 år. Han älskar spinning och det märks tydligt på passen. Leif pushar deltagarna till deras yttersta gräns på ett roligt sätt så att de glömmer bort den jobbiga biten. Han varierar passen och musiken mycket för att de tränande inte ska veta vad som kommer efter nästa sträcka.
Från Rauk till Kung Keno
Leif har tre mål med sina pass. Tiden ska gå snabbt, det ska vara roligt och man ska få ut maximal träning. De flesta uppnår alla tre målen utan att tänka på det. Våga prova Leifs pass och du blir inte besviken.


 

Färggranna Pump-tjejer

Glada tjejer i glada färger.
Glada tjejer i glada färger.

Idag hade jag några färggranna deltagare på min Bodypump-klass. Jag är själv förtjust i kläder med starka färger och frågade om jag fick ta ett kort på dem (tack för att jag fick). Färger ger energi och gör att man blir glad.

Från vänster har Lovisa på sig ett grönt linne från Nike, Linnéa en röd t-shirt från Adidas och Sara ett blårandigt linne från Soc.

 

Tricepspress från pannan

Skön övning för trickarna.

Skön övning för trickarna.

En kanonövning för att hålla borta ”gäddhänget” är tricepspress från pannan. Den går att göra med hantlar, med en viktplatta, stång eller i en dragmaskin. Gör du den med hantlar som jag på bilden, så vet du att båda armarna jobbar lika mycket. Annars är det lätt att man tar i mer med sin starkaste arm. Dessutom blir det mer ostabilt och du tvingas jobba med småmuskler för att stabilisera och hålla upp armbågarna. Gör så här:

  1. Ligg på en plan bänk och se till att hela ryggen är i bänken.
  2. Håll i hantlarna med sträckta armar upp mot taket.
  3. Armarna ska vara i axelbredd hela tiden.
  4. Böj armarna och jobba med hantlarna mot övre delen av pannan.
  5. Vänd när vinkeln i armbögen är ca 70-90° och pressa upp hantlarna tills armarna är nästa helt raka.
 
 

Tonfisk och pasta

Med rätt tillbehör är tonfisk supergott.

Med rätt tillbehör är tonfisk supergott.

Jag försöker så mycket som möjligt variera vad jag äter, men lunch känns inte lika motiverande att anstränga sig för. Middagarna planerar jag gärna i förväg, medan lunchen bara ska gå snabbt att slänga ihop.

Tonfisk har jag ätit mycket i mina dagar. Det är fräscht, proteinrikt och man behöver inte tillaga det. Idag kokte jag bara lite pasta till som jag sedan rörde i ett ägg i (pastan blir krämig och god). Till detta en blandad sallad med kokt ägg, oliver, soltorkade tomater och vinegrette. Ett stort glas vatten och dagens Metro och lunchen är gjord!

 

MBT-skor

Skorna har en instabil kurvad sula som inte har någon egentlig häl och som därmed ska efterlikna rörelsen som sker i en fot som går i mjuk sand eller gräs. Detta gör att kroppen får jobba mer för att hålla balansen. MBT-skor har blivit populära bland många hollywoodkändisar och nu har trenden kommit till oss.

Jag ser allt från unga tjejer till gamla damer vingla omkring på skorna i tron på att de ska göra underverk för kroppen. Budskapen är lite för bra för att de ska vara sanna. Visst kan det vara bra att gå på dem en liten stund, men risken om man använder dem en längre stund är att fotlederna blir överbelastade. Dessutom kan du tvingas sänka hastigheten på promenaden på grund av att det är så vingligt och då blir konditionsträningen inte lika effektiv. Jag avråder ingen att köpa skorna, men vänta dig inga mirakel.