Fitness Festivalen – 09

fitness_festival09

Årets händelse för alla som älskar att träna, så står det på Fitness Festivalens hemsida. Lördag den 5 december går den av stapeln på Svenska Mässan i Göteborg. Festivalen utlovas i år vara större, med fler utställare, tävlingar och uppträdanden än någonsin.

Ska Du dit? Kanske tävla? Jag hade som jag tidigare berättat haft planer på att tävla, men har idag inget sug efter det. Beundrar dock alla som har ork att träna så hårt och gå på diet. Det krävs endel självdiciplin.

 

Draken

draken

Här är en övning där du aktiverar nästan hela koppen på flera sätt. Genom att du står på ett ben jobbar du med balansen, magmusklerna och tränar upp koncentrationen. Annars är det främst bra träning för rumpan, baksida lår och ländryggen.

  1. Håll i en viktplatta/stång, stå på ett ben och fäst blicken på en stilla punkt för att lättare hålla balansen.
  2. Fäll i höften framåt med rak rygg och ett rakt ben – tänk att hela kroppen är rak och att du endast kan böja i höften. Spänn magen hela tiden.
  3. Dra dig upp igen genom att aktivera sätet och baksida lår. Försök att vända utan att ta stöd med foten på benet du lyft i golvet.
  4. Upprepa ca 10-12 ggr. Byt sedan ben.
 

Flower Power

Energin blommar upp.
Energin blommar upp.

Med det här linnet från Etirel känner jag mig lite som en hippie, men det är väldigt skönt med en inbyggd sport-BH.

Idag ska jag köra ett soft axlar/mage-pass. Rätt skönt att focusera på bara en muskelgrupp. Måste spara lite energi till lunchen också då jag leder Bodypump. Det tar väldigt mycket att mata slut på varje muskel i hela kroppen som man gör i Bodypump. Och som instruktör går det inte att maska – har man valt tunga vikter är det bara att köra (och jag har svårt att köra lättare än vad jag vet att jag orkat tidigare).

 

Generande svettfläckar

byxsvett

HISSA.

Det finns anledningar varför träningskläder kan vara väldigt dyra och varför det finns speciella kläder till cykling, löpning, yoga osv. Jag vill därför hissa alla funktionella träningskläder som andas på rätt sätt, stöter bort vätskor, som inte fångar upp vinden, som torkar snabbt, håller formen och dessutom är snygga. Det är värt att lägga lite mer pengar på bra träningskläder.

DISSA. Träningskläder som lämnar generande svettfläckar går bort. Byxorna på bilden ovan lämpar sig alltså INTE vid cykling som ni ser. Vissa kläder i bomull är snygga när de är nya, men tappar snabbt formen och passar då bättre att mysa i framför TVn. Dessutom har bomull en förmåga att suga upp svett som en svamp och de torkar inte i första taget.

 

Liten radioguid

Ingen löprunda utan musik.

Ingen löprunda utan musik.

Jag tröttnar snabbt på mina spellistor i min i-pod och föredrar att lyssna på radio när jag är ute och springer eller cyklar till/från jobbet. En liten billig radio som funkar jättebra och som man lätt kan byta ut om den går sönder är den här lilla saken från Clas Ohlson. Den kostar bara 169 kr , har 5 st snabbval av radiokanal och tangentlås. Bra ljud för att vara så liten och passar perfekt i fickan.

Här är mina favoriter av kanaler och program:

  • Mix Megapol (104,3) kl 06.00 – 10.00. Adam Alsing, Gry Forsell och Anders Timell är grymma. Minus är däremot reklamen och uttjatad musik.
  • P3s (99,3) program Christer kl 14.00 – 16.00 med mysiga programledarna, Morgan, Christer och Patti. Riktigt bra underhållning och musik.
  • Om du är morgonpigg på helgen spelar P3 bra musik utan paus kl 06.00 – 08.00. Perfekt vid morgonpromenaden eller löprundan!
 

Nike Conventet 2010

nike_conventet

Nu är det dags att anmäla sig till Nike Conventet 30-31 januari 2010. Tyvärr har jag själv inte möjlighet att delta, men för er som ska dit väntar två heldagar med inspiration från det senaste från dans- och träningsvärlden med den svenska och internationella instruktörseliten. Läs mer här. Verkar bli superkul!

 
 

Kosttillskott

Senaste beställningen.

Senaste beställningen.

Mest av gammal vana äter jag endel kosttillskott, men inte alls i samma mängd som när jag var yngre och hade planer på att tävla i Atheletic Fitness (planerna lades på is när jag och min man ville ha barn). Vi beställer hem proteinpulver och bars från Gymgrossisten där de har bra priser. Det blir några beställningar per år och då ganska mycket.

Jag förbrukar mest proteinpulver och brukar ha det till morgongröten, före morgonträningen samt efter träningen ibland (om passet inte ligger i anslutning till frukost/lunch/middag). Egentligen skulle jag inte behöva det eftersom det går att få i sig protein i maten, men jag tycker det är gott och är väldigt smidigt att ”tillaga”. Min favorit är Whey-100 med vaniljsmak från Star Nutrition. Prisvärt och har bra smak. Jättegott ihop med gröt och kanel. Denna gången fick vi även en påste Night-Pro på köpet. Det innehåller protein som tas upp långsammare av kroppen och därför lämpar sig att intas före läggdags.

Sedan finns det proteinpulver med supergod smak. För dig som inte är van vid proteinpulver, som kan smaka lite konstgjort ibland, rekomenderar jag dig att testa Protein-Delite från Scitec Nutrition. Den med smaken ”Strawberry – white chocolate” är som godis. Själv föredrar jag ett ”lyx-pulver” med chokladsmak och köper ofta 100% Whey protein professional med choklad/hasselnötsmak från Scitec Nutrition. En tjock kräm av detta pulver + en kopp te är gudomligt och får hela kroppen att bli träningssugen.

Bars äter jag inte så ofta, min man och barnen äter desto mer, men det är alltid bra att ha när man är på språng. Jag brukar försöka ha en liggande i cykelväskan och i handväskan. Man vet aldrig när hungern attakerar (min eller barnens) och då är en bar bättre är godis (lite) och har lång hållbarhet. Den här beställningen laddade vi upp lite för att ha med oss när vi reser till Dalarna och Jämtland i jul. Billiga och goda bars är Star-bars från Star Nutritions. De innehåller inget aspartam eller transfetter. En bar innehåller 19,6 g protein, 19,7 g kolhydrater och 7 g fett.

Anna Paulie (Gymgrossistens dietist) säger om denna produkt: Stars högprotein bar är ett perfekt mellanmål för den som vill undvika snabba kolhydrater. Stars bar innehåller högvärdigt vassleprotein, bara 5 gram kolhydrater som kroppen kan utnyttja lika effektivt som socker, resten av ”kolhydraterna” kommer från energilåga sockeralkoholer som bara ger 2,4 kcal per gram. Sockeralkoholer är skonsamma för tänderna och hjälper till att bygga upp en bra tarmflora.

Den här gången chansade jag och köpte hem OhYeah-bars från ISS som utlovades vara ”en bästsäljare och världens mest berömda proteinbar”. Smaken Choklad/caramel var visseligen god, men smakade precis som Snickers och blev efter några tuggor för sliskig. Även denna är fri från transfetter och innehåller hela 26 g protein, 19 g fett (bra fett från jordnötter) och 12 g kolhydrater. Jag kommer äta dessa som godis och varför inte ge barnen på lördag. Då får de inte i sig transfetter eller massa socker och istället bra fetter och protein..

De kosttillskott jag rekomenderar dig som tränar hårt och ofta är:

  • Vitamin/mineraltillskott (t ex Mitt Val från Apoteket)
  • Omega-3
  • Proteinpulver (mest för att det går fort att få i sig)
 
 

Storkok

Jag lagade mat och Hampus diskade.
Jag lagade mat och Hampus diskade. Min mans "allt-i-ett-burgare" med sallad, biff, stekt ägg, hamburgerdressing, ketchup, senap, gurkmajonäs, avocado, tomat och lök.

På söndagarna brukar jag försöka förbereda lite inför veckans stressiga eftermiddagar. Efter långa dagar på jobb/dagis är alla hungriga och det måste gå fort att laga mat. Tidigare idag tillagade jag kycklingfiléer i ugnen som jag tar med i matlådan till jobbet och till middag fixade jag en stor sats köttfärssås och biffar som fick bli hamburgare idag. Så kan vi äta lasagne en dag och spaghetti och köttfärssås en annan. Rekommenderar verkligen en veckoplanering över vad man ska äta.

Vi har fått massor av köttfärs av mina föräldrar som har en gård med kor i Jämtland. De skickar iväg kor på slakt och får tillbaka sitt eget kött. Sedan styckar och maler de köttfärs – så ekologiskt som det kan bli. Jag äter inte köpt köttfärs (inte hemma i alla fall), men den här äter jag absolut. Supergott och går att variera i det oändliga!