Prylarna som gör skillnad

klocka

Att springa kan vara jättejobbigt eller helt underbart skönt. För mig är den stora skillnaden de tekniska prylarna som håller motivationen uppe. Min pulsklocka från Polar är ett måste. Det är kul att se hur pulsen ökar, speciellt vid intervallträning. Man kan tävla mot sig själv och försöka komma upp i puls så mycket som möjligt (jag kommer upp i ca 173 slag/min som mest när jag kör backintervaller), samt försöka hålla nere pulsen om man vill köra ett lugnare ”återhämtningspass”.

Musik är också en viktig ingrediens för att få mer energi vid all form av träning (utom möjligtvis yoga). Min I-pod Shuffle är alltid full av bra träningsmusik. Formatet gör den smidig att ha med sig och den är enkel att klämma fast i jackan. Sen är den snygg också vilket är ett extra plus!

 

Running in the rain

springer

Idag är det ännu en trist höstdag med regn, men när man springer gör det faktiskt inte så mycket. Man blir varm ändå och lite regn i ansiktet svalkar faktiskt rätt skönt. Sen är det klart att klädseln spelar stor roll. Jag har ett bra löparställ från Adidas som både andas och skyddar mot blåsten. Tajts är också att föredra för friktionsfri löpning. Adidas ställ är dessutom försett med reflexer som är mycket bra nu när det är så mörkt ute.

Även skorna är från Adidas. Eftersom min man är sponsrad av Adidas är det märket som dominerar i min träningsgarderob.

 

Rygg/biceps

Dagens pass var rygg + biceps + lite mage. Jag har börjat periodisera träningen och denna vecka kör jag med lite lättare vikter och ca 12-15 repetitioner. Sittande rodd, chins, hög rodd, stående- och liggande baksida axlar, utåtrotation, bicepscurl med stång och smala chins. Därefter superset av två magövningar -klar!

 

Morgonträning

joggare

Har du svårt att hinna med att träna? Mitt tips är att alltid träna på morgonen, hur tidigt det än blir. Ställ väckarklockan, masa dig upp och jag lovar att hur tungt det än känns när klockan ringer, så får du massor av energi under dagen. Visst kräver det att man lägger sig i tid på kvällen, men när man väl är inne i det blir det en rutin du inte kan vara utan. Tiden har annars en tendens att slukas under dagen – jobb, hämta barn, laga mat, lägga barn..  Sen finns ingen energi till något mer. Börja därför dagen med 30 min – 1 h för dig själv.

 

Energi

energi

Hur trött och seg jag än är innan så får jag alltid massor av energi när jag tränar. Man kan ju tycka att energi försvinner när man tränar, men för mig är det tvärtom. Det är de här endorfinerna som frigörs när jag (och alla er andra träningsfreaks) tränar som gör mig beroende av träning. En drog som gör att jag orkar med vardagens stress, mina busiga små söner (och man) och ett jobb där jag ger mycket. Att träna är lika naturligt som att borsta tänderna för mig.

 

Backintervaller

skor

Idag småregnade och blåste det lite, men det hindrade mig inte från att kliva upp och ge mig ut på en timmes löprunda. Med P3 i lurarna joggade jag för att sen spurta upp för den längsta, brantaste backen 10 ggr + 2 ggr uppför en kortare och ÄNNU brantare backe. Så otroligt skönt att känna vilken styrka som exploderar genom benen -jag bara flyger upp! Sen sprang jag i lite lugnare takt och kom hem genomblöt och nöjd med dagens prestation.

 
 

Träna funktionellt

axeldrag

En het trend just nu är att träna ”funktionellt”, dvs att göra övningar där hela kroppen aktiveras och muskler du använder i vardagen tränas. Kettlebells är ett av alla redskap som är heta i gymmen för att göra funktionella övningar. Det krävs att man har god kroppkontroll eller att man får en instruktion innan man sätter igång. Sen är det bara fantasin (och energin) som begränsar hur många övningar du kan göra.